Նախասրտերի ֆիբրիլյացիան (AFib) մի տեսակ անկանոն սրտի բաբախում է, որը կարող է ներառել սրտի արագ բաբախում կամ բաց թողնված զարկերակ: Սովորաբար կարող եք ճանաչել AFib- ի դրվագը, քանի որ կրծքավանդակի մեջ թրթռում եք զգում, հնարավոր է հոգնածության, գլխապտույտի կամ շնչահեղձության պատճառով: Եթե դուք զգում եք AFib դրվագ, գուցե կարողանաք թեթևացնել ձեր ախտանիշները ՝ հանգստացնելով ձեզ: Բացի այդ, AFib- ի տիպիկ գործարկիչներից խուսափելը կարող է օգնել ձեզ կանխել դրվագները: Այնուամենայնիվ, շտապ օգնություն կանչեք, եթե կրծքավանդակի ցավ կամ շնչահեղձություն զգաք, կամ եթե ձեր ախտանիշները շարունակվում են մի քանի ժամից ավելի, քանի որ դուք կարող եք ինֆարկտ ունենալ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Անմիջապես թեթևացրեք ձեր ախտանիշները
Քայլ 1. Նստեք կամ փոխեք դիրքերը, որպեսզի օգնեք ձեր մարմնին հանգստանալ:
Նստելը կարող է թեթևացնել ախտանիշները, ինչպիսիք են գլխապտույտը կամ գլխապտույտը, և դա կարող է օգնել դանդաղեցնել ձեր սրտի աշխատանքը: Բացի այդ, դիրքերի փոփոխությունը կարող է օգնել նվազեցնել կրծքավանդակի ճնշումը, եթե այդպիսիք կան: Պառկեք ձեր մեջքին կամ նստեք բարձերի վրա, ինչը կարող է օգնել թեթևացնել ձեր ախտանիշները:
Փորձեք պառկել ձեր ձախ կողմում, ինչը մեծացնում է ճնշումը ձեր սրտի վրա: Փոխարենը պառկեք մեջքի կամ աջ կողմի վրա: Փակեք ձեր աչքերը և ամեն ինչ արեք հանգստանալու համար:
Քայլ 2. Սրտի հաճախությունը դանդաղեցնելու համար մի բաժակ սառը ջուր խմեք:
Դանդաղ սառը ջուր խմելը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ, ինչը օգնում է դանդաղեցնել սրտի աշխատանքը: Բացի այդ, ավելի շատ ջուր օգտագործելը կօգնի բուժել և կանխել ջրազրկումից առաջացած AFib դրվագները:
Համոզվեք, որ օրական առնվազն 11,5 բաժակ (2,7 լ) ջուր եք խմում, եթե կին եք, և առնվազն 15,5 բաժակ (3,7 լ) ջուր օրական, եթե տղամարդ եք:
Քայլ 3. Կիրառեք սառը կամ տաք կոմպրես ձեր դեմքին, որը կօգնի հանգստանալ:
Որպես կոմպրես օգտագործեք թաց լաթ, տաք ջրի շիշ կամ սառույցի փաթեթ: Տեղադրեք կոմպրեսը ձեր դեմքին կամ պարանոցին ՝ ձեր նյարդային համակարգը հանգստացնելու համար:
Եթե տաք ջրի շիշ կամ սառույց եք օգտագործում, գուցե ցանկանաք այն փաթաթել սրբիչով ՝ մաշկը պաշտպանելու համար, նախքան այն դեմքին կամ պարանոցին բռնելը:
Տարբերակ
Որպես այլընտրանք, գուցե կարողանաք սառը ջուր օգտագործել ձեր համակարգը ցնցելու և սրտի բաբախյունը շտկելու համար: Մի ամանի մեջ ավելացրեք սառույց և ջուր, այնուհետև ձեր դեմքը սուզեք 1-2 վայրկյան: Theրտից ցնցումը կարող է օգնել ձեր սրտի բաբախյունը վերականգնել:
Քայլ 4. 4 անգամ խորը շնչեք, ապա 4 անգամ արտաշնչեք:
Հարմար նստեք և ձեռքը դրեք որովայնի վրա: Դանդաղ օդը ներքև քաշեք ձեր ստամոքսի և կրծքավանդակի մեջ, քանի որ կամաց-կամաց հաշվում եք մինչև 4. Շունչը պահեք 1-2 վայրկյան, այնուհետև դանդաղ արտաշնչեք մինչև 4. հաշիվը: Շարունակեք շնչել խորը, մինչև որ սկսեք ավելի լավ զգալ:
Հուշում
Խորը շնչառությունը կօգնի ձեզ դանդաղեցնել սրտի բաբախյունը և կարող է հանգստացնող արձագանք առաջացնել ձեր ամբողջ մարմնում:
Քայլ 5. Յոգա արեք, որպեսզի հանգստացնեք ձեր շնչառությունը և դանդաղեցնեք ձեր սրտի աշխատանքը:
Յոգան AFib- ին հաղթահարելու հիանալի միջոց է, քանի որ այն օգնում է կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա և դանդաղեցնել ձեր շնչառությունը: Բացի այդ, յոգան հանգստացնում է ձեր մարմինը, ինչը օգնում է ձեր սրտի բաբախյունը վերադառնալ սովորական օրինաչափությանը: 30 րոպեից մինչև մեկ ժամ յոգա կատարեք, որպեսզի ձեր մարմինը վերականգնվի AFib- ի դրվագից: Կարող եք հաճախել դասի, հետևել վիդեո մարզմանը կամ ինքնուրույն կատարել մի շարք պոզաներ:
Հուշում
AFib- ի դրվագը դադարեցնելուն օգնելուց բացի, յոգան կարող է նաև կանխել դրանց առաջացումը: Եթե ցանկանում եք յոգան օգտագործել կանխարգելման համար, ամեն շաբաթ 2 յոգայի դաս անցկացրեք, ինչը կարող է օգնել կանխել AFib- ի դրվագները:
Քայլ 6. Կատարեք ցածր ազդեցության աերոբիկ վարժություններ, եթե դա հաստատված է ձեր բժշկի կողմից:
Չնայած այն կարող է թվալ հակասական, վարժություններ կատարելը կարող է դադարեցնել AFib- ի դրվագը, նույնիսկ եթե դուք զգում եք սրտի արագ բաբախում: Կատարեք 30 րոպե ցածր ազդեցության աէրոբ վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեր AFib ախտանիշներին արագ անցնել:
- Օրինակ ՝ էլիպսային մարզում կատարեք, զբոսնեք, լողացեք, գնացեք աերոբիկայի դաս, թիավարեք, հեծանիվ վարեք կամ ուժային յոգա կատարեք:
- Մարզման նոր ռեժիմ սկսելուց առաջ միշտ ձեր բժշկի հավանությունը ստացեք: Նրանք կհամոզվեն, որ դուք բավականաչափ առողջ եք ֆիզիկական վարժությունների համար:
Քայլ 7. Հազալ կամ սեղմել կոնքի մկանները ՝ հեշտոցային նյարդը ներգրավելու համար:
Վագուսային նյարդը օգնում է վերահսկել ձեր սրտի աշխատանքը, ուստի դրան ներգրավելը կարող է օգնել դադարեցնել AFib դրվագը: Դուք կարող եք առաջացնել ձեր հեշտոցային նյարդը ՝ հազալով կամ սեղմելով կոնքի մկանները, կարծես թե պատրաստվում եք աղիք ունենալ: Սա կարող է օգնել ձեզ սկսել ձեր մարմնի հանգստացնող արձագանքը:
Մեթոդ 2 3 -ից. Խուսափելով AFib ձգաններից
Քայլ 1. Ամեն գիշեր քնեք առնվազն 7-9 ժամ:
Unfortunatelyավոք, քնի պակասը կարող է առաջացնել AFib դրվագ: Քեզ լավ քնելու քաջալերելու համար քնել այնքան շուտ, որ թույլ տաս ամեն գիշեր 7-9 ժամ քնել: Բացի այդ, քնելուց առաջ մեկ ժամ անցկացրեք հանգստանալու համար, որպեսզի ավելի հավանական է, որ քուն մտնեք, և իջեցրեք ձեր ջերմաստիճանը ՝ ձեր ննջասենյակը սառը պահելու համար:
- Ընտրեք պիժամա և անկողնային պարագաներ, որոնք ձեզ հարմարավետ են զգում:
- Պահպանեք քնի ժամանակացույցը ՝ ամեն գիշեր նույն ժամին քնել և ամեն առավոտ նույն ժամին արթնանալ:
Քայլ 2. Սահմանափակեք ալկոհոլային խմիչքները `օրական 1 խմիչքից պակաս, եթե ընդհանրապես խմում եք:
Ալկոհոլը կարող է նաև ազդել AFib- ի վրա, նույնիսկ եթե դուք ընդամենը մի քանի խմիչք եք խմում: Չնայած այն հանգամանքին, որ ալկոհոլից խուսափելը լավագույն միջոցն է այն կանխելու համար, որը կարող է առաջացնել ձեր ախտանիշները, այնուամենայնիվ, դուք կարող եք վայելել խմիչքները, եթե դրանք նվազագույնի եք հասցնում: Բոլոր տարիքի կանայք և 65 տարեկանից բարձր տղամարդիկ չպետք է խմեն ավելի քան 1 չափաբաժին ալկոհոլ օրական, մինչդեռ մինչև 65 տարեկան տղամարդիկ չպետք է խմեն ավելի քան 2 բաժին ալկոհոլ օրական:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե որքան ալկոհոլը լավ է ձեր յուրահատուկ կարիքների համար:
Քայլ 3. Կրճատեք կոֆեինը `նվազեցնելով ցնցումները:
Կոֆեինը խթանիչ է, ուստի այն կարող է հանգեցնել սրտի ռիթմի կամ անկանոն բաբախման: Հնարավոր է, որ կարողանաք փոքր քանակությամբ կոֆեին օգտագործել առանց AFib- ի որևէ ախտանիշ զգալու, բայց ավելի լավ է այն հնարավորինս բացառեք ձեր սննդակարգից: Ձեր սննդակարգում կոֆեինը նվազեցնելու համար խուսափեք հետևյալից.
- Սովորական սուրճ
- Կոֆեին պարունակող թեյ
- Կոֆեին պարունակող սոդա
- Էներգետիկ ըմպելիքներ կամ դեղահատեր
- Գլխացավի դեղամիջոց, որը պարունակում է կոֆեին
- Շոկոլադ
Քայլ 4. Ամեն օր 1500 մգ -ից պակաս աղ օգտագործեք:
Աղը կարող է հանգեցնել AFib- ի դրվագի ՝ ջրազրկելով ձեզ, ինչը կարող է առաջացնել ձեր ախտանիշների առաջացում: Բացի այդ, չափազանց շատ աղը կարող է առաջացնել ձեր մարմնում կալիումի անհավասարակշռություն: Քանի որ կալիումն օգնում է ձեր սրտի բաբախյունը առողջ պահել, դա կարող է AFib դրվագ առաջացնել:
- Մի ավելացրեք սեղանի աղ ձեր սննդի մեջ:
- Ստուգեք սննդի պիտակները `համոզվելու համար, որ շատ աղ չեք ուտում:
Քայլ 5. Բարձրացրեք կալիումի և մագնեզիումի սպառումը:
Այս երկու հանքանյութերն էլ օգնում են ձեր սիրտը առողջ պահել: Դուք կարող եք ավելի շատ կալիում ստանալ ՝ բանան, լոլիկ և սալորաչիր ուտելով: Մագնեզիումի ընդունումը մեծացնելու համար ավելի շատ ընկույզ և սերմեր ուտեք, ինչպես օրինակ ՝ հնդկական ընկույզը, նուշը և դդմի սերմերը: Որպես այլընտրանք, կարող եք հավելում ընդունել:
Նախքան ձեր սննդակարգին հավելումներ ավելացնելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 6. Կառավարեք ձեր սթրեսը, որպեսզի այն չազդի ձեր սրտի վրա:
Սթրեսը կարող է բարձրացնել ձեր սրտի բաբախյունը, ինչը կարող է առաջացնել ձեր AFib- ը: Քանի որ սթրեսը կյանքի սովորական մասն է, համոզվեք, որ սթրեսից ազատվելու սովորությունները նույնպես ձեր առօրյայի մի մասն են: Ահա սթրեսից ազատվելու մի քանի հիանալի եղանակ.
- Խորհեք առնվազն 10 րոպե:
- Կատարեք շնչառական վարժություններ ՝ ձեր մարմինը հանգստացնելու համար:
- Doբաղվեք յոգայով:
- Գնալ քայլելու.
- Timeամանակ անցկացրեք բնության գրկում:
- Ներծծում տաք լոգանքով:
- Գիրք կարդալ.
- Գրեք ձեր օրագրում:
- Կատարեք առաջադեմ մկանային թուլացում:
Քայլ 7. Պարբերաբար մարզվեք ՝ ձեր սրտի առողջությունը պահպանելու համար:
Փորձեք ամեն օր առնվազն 30 րոպե ակտիվ լինել ՝ օգնելու պահպանել առողջ ապրելակերպ և բարելավել ձեր սրտի առողջությունը: Այլընտրանք արեք սրտային վարժություններ կատարելու, ինչպիսիք են վազքը կամ հեծանիվ վարելը և քաշով մարզվելը, որպեսզի կարողանաք մկաններ կառուցել և ձեր սիրտը ճիշտ պահել:
Քայլ 8. Կառավարեք ձեր արյան ճնշումը:
Արյան բարձր ճնշումը կարող է հանգեցնել նախասրտերի ֆիբրիլյացիայի հավանականության բարձրացման, ուստի արյան ճնշման առողջ պահպանումը կարող է նվազեցնել ռիսկը: Կերեք առողջ սնունդ ՝ նատրիումի ցածր պարունակությամբ և կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ կատարեք ՝ արյան ճնշումը իջեցնելու դեպքում, եթե այն բարձր է: Ձեր արյան ճնշումը պարբերաբար ստուգեք կամ ձեր բժշկի կողմից, կամ ինքնատիպ ստուգման մեքենայի միջոցով, որը գտնվում է շատ դեղատներում:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ արյան ճնշման հետ կապված ցանկացած մտահոգության մասին ՝ տեսնելու, թե կարող եք դեղատոմսեր ստանալ:
Քայլ 9. Կարդացեք մրսածության և հազի դեմ դեղերի պիտակները `խթանիչներից խուսափելու համար:
Սառը և հազի որոշ դեղամիջոցներ պարունակում են խթանիչներ, որոնք կարող են առաջացնել ձեր ախտանիշները, օրինակ ՝ կոֆեինը: Կարդացեք պիտակը `համոզվելու համար, որ ձեր մրսածության կամ հազի դեմ դեղամիջոցն անվտանգ է:
Ավելի լավ է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան որևէ դեղամիջոց ընդունելը:
Հուշում
Եթե վստահ չեք որևէ դեղորայքի մասին, դիմեք դեղագործին: Բացի դեղամիջոցների խթանիչների մասին նրանց հարցնելուց, կարող եք դեղագործին հարցնել, թե արդյոք անվտանգ է դեղորայքը վերցնել արդեն ընդունած դեղամիջոցներով:
Քայլ 10. Եթե ծխում եք, թողեք ծխելը:
Դուք հավանաբար գիտեք, որ ծխելը վնասակար է ձեր առողջության համար, բայց դա կարող է նաև առաջացնել ձեր AFib ախտանիշները: Քանի որ թողնելը կարող է շատ դժվար լինել, ավելի լավ է խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ օգնելու համար օգնությունից դուրս գալու մասին սովորելու համար: Օրինակ, գուցե կարողանաք օգտագործել լնդեր, կարկատաններ կամ դեղատոմսով դեղեր, որոնք կօգնեն վերահսկել ձեր փափագը:
Աջակցության խումբը կարող է օգնել ձեզ մնալ ուղու վրա: Հարցրեք ձեր բժշկին կամ առցանց որոնեք ՝ գտնելու ձեր տարածքում հանդիպող խումբ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Իմանալ, թե երբ է պետք դիմել բժշկական ուշադրության
Քայլ 1. Ստացեք անհապաղ խնամք, եթե կրծքավանդակի ցավ կամ շնչառություն եք զգում:
Չնայած այս ախտանիշները կարող են առաջանալ AFib- ով, դրանք լուրջ ախտանիշներ են, որոնք պահանջում են շտապ օգնություն: Callանգահարեք ձեր բժշկին նույն օրվա նշանակման համար կամ գնացեք անհետաձգելի խնամքի կենտրոն `անհապաղ բուժում ստանալու համար: Բժիշկը կհամոզվի, որ ձեր ախտանշանները պայմանավորված չեն ավելի լուրջ բանից:
Հնարավոր է, որ ձեր ախտանիշներն ունեն այլ հիմքում ընկած պատճառ, ուստի մի հապաղեք դիմել բուժմանը:
Քայլ 2. Callանգահարեք ձեր բժշկին, եթե ձեր ախտանիշները պահպանվում են ավելի քան մի քանի ժամ:
Չնայած AFib դրվագները սովորաբար կյանքին վտանգ չեն ներկայացնում, դժվար է ինքնուրույն դատել դրվագի լրջության մասին: Ավելի լավ է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ ձեզ բժշկական ուշադրություն պետք չէ: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին արդեն իսկ փորձած ինքնասպասարկման ռազմավարությունների մասին: Բացի այդ, տեղեկացրեք նրանց, եթե դուք դեղեր եք ընդունում ըստ ցուցումների:
Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ բուժում, որը կօգնի դադարեցնել ձեր AFib դրվագը, օրինակ ՝ լրացուցիչ դեղորայքը:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ սրտի հաճախությունը վերականգնելու համար էլեկտրական կարդիովերսիայի մասին:
Ձեր բժիշկը կարող է վերականգնել ձեր սրտի բաբախյունը ՝ օգտագործելով արագ ընթացակարգ, որը կոչվում է էլեկտրական կարդիովերսիա: Եթե ձեր բժիշկը որոշի անել այս ընթացակարգը, նրանք ձեզ կհանգստացնեն, որպեսզի ցավ չզգաք: Այնուհետև բժիշկը արագ էլեկտրական ցնցում կտա ձեր սրտին, ինչը կարող է օգնել վերականգնել ռիթմը:
Այս ընթացակարգը երկար չի տևի և ձեզ ցավ կամ անհանգստություն չի պատճառի: Այնուամենայնիվ, այն պահանջում է անզգայացում, ուստի ձեր բժիշկը դա ձեզ խորհուրդ չի տա:
Քայլ 4. Վերցրեք ձեր դեղորայքը `ձեր բժշկի ցուցումով:
Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, կնշանակի հակառիթմիկ դեղամիջոցներ, որոնք կօգնեն կանխել AFib- ի դրվագները, որոնք դուք պետք է ընդունեք ըստ ցուցումների: Ձեր բժիշկը մի քանի տարբերակ ունի, ուստի նրանք կարող են փոխել ձեր դեղերը, եթե ձեր վիճակի բարելավում չեք տեսնում: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր տարբերակների մասին:
- Օրինակ, դոֆետիլիդը (Տիկոսին), ֆլեկաինիդը, պրոպաֆենոնը (Ռիթմոլ), ամիոդարոնը (Կորդարոն, Պաչերոն) և սոտալոլը (Բետապաս, Սորին) բոլորը հակառիթմիկ դեղամիջոցներ են, որոնք կարող են կանխել AFib- ի դրվագները: Բացի այդ, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել բետա -արգելափակումներ կամ դիգոքսին (լանոքսին), որոնք կօգնեն վերահսկել ձեր սրտի աշխատանքը:
- Քանի որ, ամենայն հավանականությամբ, արյան թրոմբ կունենաք մինչ AFib- ով բուժում եք անցնում, ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, կնշանակի նաև արյան նոսրացուցիչ:
- Չնայած այս դեղամիջոցները կարող են օգնել վերահսկել ձեր սրտի բաբախյունը, դուք կարող եք զգալ սրտխառնոց, գլխապտույտ կամ հոգնածություն: Եթե դուք զգում եք այս կողմնակի ազդեցությունները, զանգահարեք ձեր բժշկին:
