Trypophobia- ն համեմատաբար նոր տերմին է, որն օգտագործվում է բնութագրելու վախը անցքերի կլաստերներից: Մարդիկ, ովքեր տառապում են տրիպոֆոբիայով, իռացիոնալ վախ ունեն անցքերի կլաստերների նկատմամբ, ինչը նրանց մոտ առաջացնում է անհանգստություն և այլ բացասական հետևանքներ: Ազդեցությունները կարող են տատանվել մեղմից մինչև ծանր, իսկ տարբեր տեսակի անցքեր կարող են առաջացնել ֆոբիան: Եթե դուք տառապում եք տրիպոֆոբիայով և դա ազդում է ձեր առօրյա կյանքի վրա, դուք պետք է հնարավորինս շուտ օգնություն խնդրեք հոգեկան առողջության մասնագետից: Շարունակեք կարդալ ՝ ավելին իմանալու համար, թե ինչպես հաղթահարել տրիպոֆոբիան:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ը ՝ Հասկանալով ձեր վախը
Քայլ 1. Հասկացեք տրիպոֆոբիան:
Տրիպոֆոբիա ունեցող մարդիկ տառապում են անցքերի կլաստերների ոչ ռացիոնալ վախից: Սադրիչների որոշ օրինակներ ներառում են պղպջակներ, լոտոսի ծաղիկներ և գազավորված շոկոլադ: Տրիպոֆոբները հայտնում են սրտխառնոց, դող և ուժեղ անհանգստություն, երբ բախվում են իրենց գործոնների հետ: Ի տարբերություն որոշ ֆոբիաների, որոնք կարող են գերակշռել մարդկանց մտքերում, տրիպոֆոբիան կարծես միայն ազդում է տառապողների վրա, երբ նրանք տեսնում են անցքեր:
Քայլ 2. Իմացեք, որ տրիպոֆոբիան կարող է ունենալ էվոլյուցիոն հիմք:
Չնայած տրիպոֆոբիայի ծագման մասին քիչ բան է հայտնի, որոշ գիտնականներ ենթադրում են, որ ֆոբիան կարող է ունենալ էվոլյուցիոն հիմք: Որոշ թունավոր կամ թունավոր կենդանիներ իրենց մաշկի վրա հավաքել են անցքերի նախշեր, ուստի որոշ մարդկանց արձագանքները կարող են գոյատևման պատասխան լինել: Օրինակ, կապույտ օղակներով ութոտնուկը և մի քանի թունավոր օձեր ունեն տեսողական հատկություններ, որոնք կարող են օգնել բացատրել տրիպոֆոբիան:
Քայլ 3. Բացահայտեք ձեր գործարկիչները:
Կարևոր է, որ դուք իմանաք, թե անցքերի ինչպիսի՞ կլաստերներ են առաջացնում ձեր անհանգստությունը և այլ բացասական հետևանքներ, որպեսզի կարողանաք սկսել դիմակայել այդ օբյեկտներին: Կազմեք այն բոլոր բաների ցանկը, որոնք, կարծես, դրդում են ձեր տրիպոֆոբիան և ինչպես եք արձագանքում դրանց:
- Օրինակ, ձեզ անհանգստացնո՞ւմ են պղպջակներ կամ պղպջակների նմանվող բան: Ձեզ անհանգստացնո՞ւմ են բջիջների նախշերը, թե՞ պարզապես իրական մեղրամոմերը: Դուք վրդովվա՞ծ եք որոշ կենդանիներից ՝ նրանց մաշկի նախշերի պատճառով: Փորձեք բացահայտել հնարավորինս շատ գործոններ:
- Փորձեք նկարագրել, թե ինչպես են ձեր գործոնները ձեզ նույնպես զգում: Սրտխառնոց ունե՞ք: Անհանգստություն զգու՞մ եք: Դողում ես? Բացահայտեք այն հատուկ ռեակցիաները, որոնք դուք ունեք ձեր գործոնների վրա:
- Եթե խմբավորված փոսային ձևերի մի տեսակ ձեզ համար ավելի սարսափելի է, փորձեք դասակարգել ձեր ցուցակի իրերը: Այդ կերպ կարող եք սկսել ՝ զբաղվելով ձեր ցուցակի ամենաքիչ սարսափելիի հետ և առաջ գնալ:
Քայլ 4. Փորձեք բացահայտել ձեր վախի հիմքում ընկած պատճառները:
Որոշ մարդիկ կարող են իրենց տրիպոֆոբիան հետևել իրադարձության վրա, որը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ և հաղթահարել ձեր վախը: Հիշեք, թե երբ է սկսվել ձեր տրիպոֆոբիան: Հիշու՞մ եք, երբ առաջին անգամ հայտնաբերեցիք, որ անցքերի կլաստերները ձեզ ապստամբում կամ վախեցնում են: Ինչպես բոլոր ֆոբիաները, այնպես էլ չկա մեկ պատասխան: Բոլորի համար դա տարբեր է: Փորձեք պարզել, թե ինչն է ձեզ խանգարում, լինի դա վատ հիշողություն, վատ փորձ, թե պարզապես զզվանք:
Մաս 2 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Կրթիր ինքդ քեզ:
Անտրամաբանական վախի պատճառով առաջացած անհանգստությունը նվազեցնելու միջոցներից մեկը ճշմարտությունն իմանալն է այն բանի մասին, որից դուք վախենում եք: Ինքներդ ձեզ կրթելով ձեր վախի աղբյուրի մասին, կարող եք այն ապաստեղծել: Վախի աղբյուրի մասին ավելին իմանալը այն հաղթահարելու շատ արդյունավետ միջոց է:
Օրինակ, եթե անհանգստություն եք զգում, երբ տեսնում եք լոտոսի պատիճ, ավելին իմացեք լոտոսի մասին և ինչու է այն առաջացնում անցքերի կլաստերներ: Ի՞նչ նպատակի են դրանք ծառայում: Կուտակված անցքերի պատճառների մասին իմանալը կօգնի ձեզ դիմակայել ձեր վախի աղբյուրին և գուցե նույնիսկ գնահատել այն ձևը, որը նա կատարում է:
Քայլ 2. Հակասեք ձեր վախերին:
Թեև ձեր առաջին արձագանքը խմբավորված անցքերի վրա կարող է լինել հեռանալ դրանից կամ փակել ձեր աչքերը և փորձել այլ բանի մասին մտածել, սա միայն կուժեղացնի ձեր վախը: Փոխարենը, ստիպեք ինքներդ ձեզ դիմակայել ձեր վախի աղբյուրին և այն զգացումներին, որոնք ձեզ ստիպում է զգալ: Այս տեսակի թերապիան հայտնի է որպես ազդեցության թերապիա և դա ֆոբիայի բուժման ամենաարդյունավետ միջոցն է, սակայն այն պահանջում է կրկնակի բացահայտում: Timeամանակի ընթացքում դուք պետք է ավելի քիչ զգայուն դառնաք այն բաների նկատմամբ, որոնք առաջացնում են ձեր անհանգստությունը:
- Օրինակ, եթե դուք դեմ առ դեմ հանդիպեք մի փոսերի, որոնք ձեզ անհանգստություն են պատճառում, խորը շունչ քաշեք, ապա քնեք ձեր զգացմունքները: Ի՞նչն է ստիպում օբյեկտին անել: Ինչպե՞ս է դա ձեզ զգում: Ի՞նչն է իռացիոնալ ձեր զգացմունքների մեջ:
- Փորձեք գրել ձեր պատասխանը առարկաների առաջացմանը և դրանք վերափոխել որպես առարկայի նկատմամբ սովորական մտքեր և զգացմունքներ: Օրինակ, դուք կարող եք ձայնագրել մի բան, ինչպիսին է. Դա ինձ մոտ առաջացնելու ցանկություն է առաջացնում »: Հետո ճանաչեք, որ այս միտքն իռացիոնալ չէ և վերաշարադրեք ձեր արձագանքը այնպես, ինչպես պետք է լիներ, եթե դուք չունեիք ֆոբիան: Օրինակ ՝ «Ես զարմանում եմ մեղրախորշի ձևից և ուզում եմ մեղր ուտել»:
Քայլ 3. yoբաղվեք յոգայով, մեդիտացիայով կամ հանգստանալու այլ տեխնիկայով:
Եթե ձեր անհանգստությունը չափազանց ծանր է սկզբում առարկային դիմակայելու համար, փորձեք օգտագործել թուլացման տեխնիկան `ձեր անհանգստությունը նվազեցնելու համար: Յոգան և մեդիտացիան հանգստանալու հիանալի տեխնիկա են, բայց կարող եք նաև փորձել առաջադեմ մկանային թուլացում, խորը շնչառություն կամ պարզապես երկար հանգստացնող ցնցուղ ընդունել: Գտեք ինչ -որ բան, որը ձեզ հարմար է և օգտագործեք այն ՝ օգնելու ձեզ հաղթահարել ձեր գործոնների անհանգստությունը:
Մտածեք յոգայի կամ մեդիտացիայի դաս անցկացնելու համար ՝ սովորելու մի քանի հիմնական վարժություններ, որոնք կարող եք օգտագործել ամեն օր:
Քայլ 4. Լավ խնամիր ինքդ քեզ:
Exորավարժությունները, առողջ սնունդը և համարժեքը լավ հոգեկան առողջության կարևոր բաղադրիչներն են: Ձեր տրիպոֆոբիան կարող է վնաս հասցնել ձեզ, ուստի կարևոր է լրացուցիչ ջանքեր գործադրել ձեր առողջությունը պահպանելու համար: Կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները, առողջ սնունդը և բավարար քունը կարող են նաև օգնել ձեր անհանգստությունը վերահսկողության տակ պահել: Համոզվեք, որ բավականաչափ ժամանակ եք հատկացնում ամեն օր ֆիզիկական վարժությունների, սննդի և քնի հիմնական կարիքները բավարարելու համար:
- Նպատակ ունեցեք օրական 30 րոպե վարժություն կատարել:
- Կերեք հավասարակշռված դիետա առողջ ամբողջական մթերքներից, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը և նիհար սպիտակուցները:
- Քնել 7-9 ժամ մեկ գիշերվա ընթացքում:
3 -րդ մաս 3 -ից. Օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Որոշեք, արդյոք կարիք ունեք օգնության դիմել հոգեկան առողջության թերապևտից:
Եթե անցքերից ձեր վախն այնքան է ինտենսիվացել, որ խանգարում է նորմալ գործունեություն ծավալելու և ձեր կյանքը վայելելու ձեր ունակությանը, ապա պետք է դիմեք հոգեկան առողջության լիցենզավորված թերապևտի օգնությանը: Օրինակ, եթե ձեր վախի պատճառով սկսում եք խուսափել որոշակի գործունեությունից, ապա ժամանակն է օգնություն ստանալու: Այլ նշաններ, որոնք կարող են անհրաժեշտ լինել օգնություն խնդրելու համար, ներառում են.
- ձեր վախի պատճառով հաշմանդամ, խուճապի կամ դեպրեսիայի զգացում
- զգալով, որ ձեր վախը անհիմն է
- վախի դեմ պայքարել ավելի քան 6 ամիս
Քայլ 2. Հասկացեք, թե ինչ կարող եք ակնկալել հոգեկան առողջության թերապևտից:
Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ ձեր տրիպոֆոբիան և օգնել ձեզ գտնել դրա ազդեցությունը ձեր կյանքի վրա նվազագույնի հասցնելու ուղիներ: Հիշեք, որ խորը վախի հետ գործ ունենալը ժամանակ և ջանք է պահանջում: Կարող է որոշ ժամանակ տևել, մինչև ձեր վախերը կառավարելի դառնան, բայց ոմանք տեսնում են կտրուկ բարելավում ընդամենը 8-10 թերապիայի նիստերի ընթացքում: Որոշ ռազմավարություններ, որոնք ձեր թերապևտը կարող է օգտագործել, ներառում են.
- Cանաչողական վարքային թերապիա Եթե դուք վախենում եք անցքերից, կարող եք ունենալ մտքի որոշակի գործընթացներ, որոնք ուժեղացնում են ձեր վախը: Ognանաչողական վարքային թերապիան մի մեթոդ է, որն օգտագործում են թերապևտները ՝ ձեր մտքերը վիճարկելու և այդ մտքերի հետ կապված հույզերը բացահայտելու համար: Օրինակ, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ մտածել. «Ես չեմ կարող դուրս գալ փողոց, որովհետև կարող եմ տեսնել մի ծաղիկ, որի մեջ անցքեր կան»: Ձեր թերապևտը ձեզ մարտահրավեր կտա հասկանալու, որ այս միտքն անիրատեսական է, գուցե մատնանշելով, որ ծաղիկը չի կարող ձեզ վնասել: Այնուհետև, ձեզ դժվար կլինի վերանայել միտքը, որպեսզի այն ավելի իրատեսական լինի, օրինակ ՝ «Ես կարող եմ տեսնել մի ծաղիկ, որի մեջ անցքեր կան, եթե դուրս գամ դրսից, բայց դա չի կարող ինձ վնասել: Ես միշտ կարող եմ հայացքս թեքել, եթե դա ինձ անհանգստացնի »:
- Բացահայտման թերապիա Եթե վախենում եք անցքերից, կարող եք սկսել խուսափել որոշակի իրավիճակներից, գործողություններից և վայրերից, որոնք ուժեղացնում են ձեր վախը: Բացահայտման թերապիան կստիպի ձեզ առերեսվել այդ վախի հետ: Այս տեսակի թերապիայի դեպքում ձեր թերապևտը կամ կխնդրի ձեզ պատկերացնել, որ դուք գտնվում եք այն իրավիճակում, որից դուք խուսափում եք, կամ նրանք կխնդրեն ձեզ իրականում հայտնվել այդ իրավիճակում: Օրինակ, եթե դուք խուսափում եք դուրս գալուց, քանի որ վախենում եք, որ կարող եք ինչ -որ բան տեսնել դրանում, թերապևտը կարող է ձեզ խնդրել պատկերացնել, որ դրսում եք և շրջապատված եք անցքերով: Հետագայում ձեր թերապևտը կարող է ձեզ մարտահրավեր նետել, որ իրականում դուրս գաք և նայեք իրերին անցքերով:
- Դեղորայք Եթե անցքերից վախը ձեզ անհանգստության կամ խուճապի հարձակումների պատճառ է դառնում, ձեր թերապևտը կարող է ձեզ ուղարկել հոգեբույժի, որը կարող է ձեզ նշանակող դեղամիջոց նշանակել: Հիշեք, որ վախի հետ կապված անհանգստությունը բուժելու համար օգտագործվող դեղամիջոցները միայն ժամանակավորապես կնվազեցնեն ձեր անհանգստությունը: Նրանք չեն հոգա հիմնական պատճառը:
Քայլ 3. Քննարկեք ձեր վախը անցքերից մեկի հետ, ում վստահում եք:
Միշտ լավ է ինչ -որ մեկի հետ խոսել ձեր վախերի կամ անհանգստության մասին: Փորձեք բացել ինչ -որ մեկի հետ ձեր վախի մասին, որպեսզի սկսեք դրանով զբաղվել: Խոսեք ընտանիքի անդամի, ընկերոջ կամ խորհրդատուի հետ ձեր վախի և այն մասին, թե ինչպես է դա ազդում ձեզ ձեր առօրյա կյանքում:
