Շատ մարդիկ, ովքեր պայքարում են նիհարելու համար, նախանձով են նայում, երբ իրենց նիհար ընկերները ուտում են այն, ինչ ուզում են, կարծես առանց հետևանքի: Դիետան և վարժությունը ցանկացած առողջ ապրելակերպի կարևոր բաղադրիչներն են ՝ անկախ նրանից, թե ինչ նպատակներ են հետապնդում քաշը կամ քաշը կորցնելը, սակայն կան կենսակերպի որոշ կարևոր խորհուրդներ, որոնք յուրաքանչյուրը կարող է սովորել բնականաբար նիհար ամբոխից: Իրականում, որոշ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս, որ բնական նիհար մարդկանցից հուշումներ վերցնելը կարող է ակնթարթորեն խթանել ձեր վստահությունն ու ինքնագնահատականը: Սովորելը, թե ինչպես փոխել ձեր մտածելակերպը և ապրելակերպը, կարող է օգնել ձեզ ապրել բնական նիհար մարդու պես և արագ զգալ ձեր մասին:
Քայլեր
2 -րդ մաս 1. Փոխելով ձեր մտածելակերպը
Քայլ 1. Դադարեցրեք քաշի նկատմամբ տարվածությունը:
Եթե փորձում եք նիհարել, ապա ձեզ անհնար է թվում հեռանալ կշեռքից կամ դադարել ստուգել ՝ արդյոք ձեր «նպատակային» հագուստը համապատասխանում է: Բայց բնական ապրելակերպից և մտածելակերպից ամենամեծ խորհուրդներից մեկն այն է, որ քաշով տարվելն անառողջ է: Մարդիկ, ովքեր բնականաբար նիհար են, չեն շփոթում մարմնի չափն ու քաշը երջանկության հետ, և դուք նույնպես:
Խուսափեք ձեր մարմինը դատել որպես ամեն ինչ վատ կամ բոլոր լավ: Ձեր ներկայիս քաշի դեպքում կարող եք վստահ զգալ ձեր մասին, և եթե ցանկանում եք նիհարել, պարզապես հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դեռ գեղեցիկ կամ գեղեցիկ անհատ եք, նույնիսկ եթե աշխատում եք այդ քաշը կորցնելու համար:
Քայլ 2. Մշակել առողջ վերաբերմունք սննդի նկատմամբ:
Շատ մարդիկ, հատկապես նրանք, ովքեր դիետա են պահում և (կամ) ստիպում են մարզվել, իրենց մեղավոր են զգում սննդի հարցում: Ոմանց համար այդ մեղքը հանգեցնում է սեփական անձի ավելի ցածր պատկերի և կարող է հանգեցնել ավելի պարտադրված դիետայի և (կամ) վարժությունների: Կարևոր է հաշվի առնել ձեր կատարած սննդակարգի ընտրությունը, բայց հիշեք, որ բնականաբար նիհար մարդիկ չեն ֆիքսում կամ տարվում իրենց սննդակարգի ընտրությամբ, և դուք նույնպես չպետք է դա անեք:
Դիետիկ ընտրությունների նկատմամբ տարված լինելը չի նշանակում անընդհատ ուտել այն, ինչ ցանկանում եք: Ավելի շուտ, դա նշանակում է ընդունել, որ բոլորը երբեմն սայթաքում են: Դա չի նշանակում, որ դուք պետք է հրաժարվեք առողջ սնվելուց մնացած օրը, ոչ էլ նշանակում է, որ դրանից հետո երեք ժամ մարզվեք: Պարզապես ընդունեք սայթաքումն այն բանի համար, ինչ կա և շարունակեք առաջ:
Քայլ 3. Գտեք տխրության իրական բուժումներ:
Տխուր կամ միայնակ զգալն ուտելը կարող է հանգստացնող շեղում լինել, բայց, ի վերջո, միայն դա է անում. Շեղել ձեզ ձեր իսկական խնդիրներից: Այդ խնդիրները դեռ կլինեն վաղը և մյուս օրը, և ոչ մի հարմարավետ սնունդ երբեք չի լուծի այդ խնդիրները: Բնականաբար նիհար մարդիկ սնունդը չեն համեմատում երջանկության հետ, ուստի երբ նրանք տխրում կամ միայնակ են զգում, ավելի հավանական է, որ փնտրեն այդ խնդիրների իրական, տևական լուծումները:
- Եթե միայնակ եք զգում, դուրս եկեք և շփվեք: Հավաքվեք ընկերների հետ սուրճի կամ զբոսնելու այգում, կամ դուրս եկեք և նոր ընկերներ ձեռք բերեք: Սոցիալական գործունեությունը միակ բանն է, որն ի վերջո կբուժի ձեր միայնությունը, ուստի ընդհանրապես խուսափեք սննդի մեջ հարմարավետություն փնտրելուց:
- Եթե ունեք ավելի խորքային խնդիրներ, ինչպիսիք են դեպրեսիան, խոսեք ձեր բժշկի կամ թերապևտի հետ: Թերապիան, դեղորայքը կամ երկուսի համադրությունը շատ ավելի հավանական է, որ ձեզ ավելի լավ զգան, քան հարմարավետ սննդի դատարկ կալորիաները:
Քայլ 4. Ընդունեք ձեր կյանքը այնպես, ինչպես կա:
Ոմանք կարծում են, որ եթե կարողանային միայն մի փոքր ավելի նիհարել, ապա իրենց կյանքի մնացած բոլոր խնդիրները կվերանային: Իրականությունն, իհարկե, այն է, որ սա պարզապես ճիշտ չէ: Այս «քավության նոխազի» ազդեցությունը խիստ խնդրահարույց է և կարող է հանգեցնել քաշի կորստի և ապրելակերպի անիրատեսական ակնկալիքների: Մի քանի ավելորդ կիլոգրամ ունենալը ձեզ չի հանգեցնում աշխատանքի կամ ծանոթության հետ կապված խնդիրների, այնպես որ աշխատեք ձեր կյանքի այդ ասպեկտները փոխելու վրա, կամ սովորեք ընդունել ձեր կյանքը և երջանիկ զգալ այն անձի հետ, ինչպիսին եք:
2 -րդ մաս 2 -րդ. Ապրել առողջ, առողջ ապրելակերպ
Քայլ 1. Կերեք, երբ իրականում քաղցած եք:
Հարկադիր ուտելը կամ տխրության զգացումը բավարարելը սովորական խնդիր է, որը հեշտությամբ կարող է հանգեցնել անկառավարելի քաշի ավելացման: Բնականաբար նիհար մարդկանց լավագույն դիետիկ ընտրություններից մեկը արժե ընդօրինակել միայն այն ժամանակ, երբ իրականում սոված ես:
Եթե զգում եք, որ ստիպված եք ուտել ուտելուց հետո, փորձեք սպասել 15-20 րոպե և խմեք մի բաժակ ջուր: Եթե դրանից հետո դեռ քաղց եք զգում, գուցե ուտելու կարիք ունենաք: Եթե ոչ, ապա դա, հավանաբար, պարզապես անցողիկ փափագ էր կամ հարկադրաբար խորտիկ անելու ցանկություն:
Քայլ 2. Հիշեք, որ սովը գալիս ու գնում է:
Սովը բացարձակ չէ: Մարդկանց մեծամասնությունը զգում է սովի հանկարծակի պոռթկումներ, որոնք ավարտվում են բավականին արագ ՝ առանց սննդի: Փորձեք մի քանի ժամ շարունակել առանց խորտիկ անելու կամ ուտելու, և հետևեք, թե իրականում որքան անհարմար եք զգում: Շատերը գտնում են, որ եթե նրանք դիմանան մինչև հաջորդ ճաշը, նրանք իրականում չեն տառապում, և նրանք ավելի լավ են զգում սպասման համար:
Քայլ 3. Խելամիտ կերեք:
Եթե իրականում սոված եք և ձեր սիրած մեղավոր հաճույքն եք փափագում, ապա մի փոքր անձնատուր լինելն իսկապես վնաս չունի: Բայց այնտեղ հիմնական ելքը «մի փոքր» է: Ձեզ հարկավոր չէ մի ամբողջ տուփ պաղպաղակ ուտել. Կարող եք կրծել ողջամիտ չափի գդալով `ձեր ցանկությունը հագեցնելու համար առանց որևէ մեղքի:
- Ractբաղվեք ինքնատիրապետմամբ:
- Կարողանալ դեռ ուտել ձեր նախընտրած սնունդը, կարող է նվազեցնել չափազանց ուտելու հավանականությունը:
- Մարդիկ, ովքեր բնականաբար նիհար են և այն մարդիկ, ովքեր քրտնաջան աշխատում են ֆիզիկական պատրաստվածության համար հավասարապես, ժամանակ առ ժամանակ վայելում են ինդուլգենցիաները: Հիմնական բանը խուսափել չափից ավելի անձնատուր լինելուց: Սահմանափակեք, թե որքան եք ուտում, երբ խոսքը վերաբերում է նախուտեստներին և քաղցրավենիքին, և դուք ձեզ բավարարված կզգաք և կպահպանեք վստահությունը:
Քայլ 4. Պարբերաբար մարզվեք:
Նիհար մարդիկ զբաղվում են ֆիզիկական վարժություններով և ոչ միայն քաշի կորստի պատճառով: Exորավարժությունները կարող են օգնել հաղթահարել ցավն ու սթրեսը ՝ միաժամանակ նվազեցնելով դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշները, այն բոլոր խնդիրները, որոնք շատերին ստիպում են հարկադրաբար սնվել: Անհանգստության կամ վրդովմունքի ժամանակ յուղոտ կամ քաղցր խորտիկի ձեռք մեկնելու փոխարեն, փորձեք հեծանիվով զբոսնել կամ երկար զբոսնել ՝ գլուխը մաքրելու համար:
- Նիհար կամ նիհար լինելու վրա կենտրոնանալու փոխարեն կենտրոնացեք առողջ ապրելակերպի վրա:
- Փորձագետները խորհուրդ են տալիս շաբաթական ստանալ առնվազն 150 րոպե չափավոր աէրոբ վարժություններ, կամ ամեն շաբաթ 75 րոպե բարձր ինտենսիվության աէրոբ վարժություններ:
Խորհուրդներ
- Կերեք առողջ սնունդ, բայց մի զրկեք ձեզ այն ամենից, ինչ ձեզ դուր է գալիս:
- Իմացեք մասերի վերահսկում: Ayամանակ առ ժամանակ դիետիկ սնունդով զբաղվելը լավ չէ, բայց մի չափազանցեք: Մի քիչ ցանկությունը թեթևացնելու և մնացածը հեռացնելու համար:
- Պարբերաբար մարզվեք:
- Դանդաղ կերեք: Սա կարող է հանգեցնել ավելի քիչ ուտելու, քանի որ կավարտվեք նախքան ավարտելը:
