Քնի հարմարավետ դիրք գտնելը կարող է դժվարություն լինել, և դուք կարող եք փորձել մի քանի դիրք նախքան այն գտնելը ձեզ համար: Իդեալական դիրքը գտնելուց հետո կարող եք մտածել, թե ինչպես կարող եք բարելավել այն, որպեսզի ավելի լավ քուն ունենաք: Դուք կարող եք ճշգրտումներ կատարել կողքի կամ մեջքի վրա քնելու համար, ինչը կօգնի ձեր մարմնին հեշտությամբ քնել: Կարող եք նաև փորձել բարելավել ձեր ստամոքսի քնելու դիրքը, որպեսզի արթնանաք լավ հանգստացած և թարմացած:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Կողքին քնելու ճշգրտումներ կատարելը
Քայլ 1. Ձեր ոտքերի միջեւ բարձ դրեք:
Ձեր մարմնի մի կողմում քնելը, ինչպես հայտնի է, ամենահարմար դիրքերից է և ամենատարածվածներից մեկը: Այս դիրքն ավելի հարմարավետ դարձնելու համար փորձեք բարձ դնել թեքված ոտքերի միջև: Սահեցրեք բարձը ձեր ծնկների արանքում և բարձը պահեք տեղում, երբ պառկում եք ձեր կողքին: Սա կարող է օգնել պաշտպանել ձեր մեջքի ստորին հատվածը և քնելուց հեռացնել ձեր պարանոցի լարվածությունը:
Եթե հղի եք, ձեր կողքին քնելը իդեալական դիրքն է: Ձախ կողմում քնելը կօգնի բարձրացնել ձեր երեխային հասնող արյունը և սնուցիչները: Ձեր ոտքերի միջև բարձ դնելը կարող է հղիության ընթացքում կողքին քնելն ավելի հարմարավետ դարձնել: Ձեր որովայնի տակ գտնվող բարձը կարող է նաև օգնել ձեր մեջքին:
Քայլ 2. Գլուխը դրեք մեկ բարձի վրա:
Չնայած ձեզ կարող են գայթակղվել մի քանի բարձ դնել ձեր պարանոցի տակ, բայց մեկ բարձը պարանոցի տակ քնելը կարող է ապահովել, որ ձեր պարանոցը չի լարվի քնելիս: Փորձեք քնել մեկ կիսափակ բարձ ձեր գլխի տակ, երբ կողքի եք քնում: Չափազանց փափուկ կամ փափուկ բարձ ունենալը կարող է ստիպել ձեր պարանոցին չզգալ և ցավ զգալ առավոտյան:
- Եթե դուք սովոր եք քնել երկու բարձ ձեր գլխի տակ, ապա գնացեք երկու բարակ բարձերի վրա: Սա կապահովի, որ ձեր պարանոցը շատ բարձրացված չէ քնելիս:
- Մարմնի վերին հատվածը բարձրացնելու համար կարող եք նաև օգտագործել սեպաձև բարձ: Սա հատկապես օգտակար է, եթե տառապում եք այրոցից:
Քայլ 3. Խուսափեք բարձը կրծքից գրկելուց, երբ քնում եք:
Դա անելով ՝ կարող եք ձեր մեջքի ստորին հատվածը գանգրացնել առաջ և հետագայում հանգեցնել ողնաշարի խնդիրների: Փորձեք քնել բարձը ձեր ծնկների միջև, փոխարենը մեջքի և ողնաշարի ավելի լավ աջակցության համար:
Եթե հղի եք, քնած ժամանակ բարձը կրծքին գրկելը կարող է օգնել ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ կողքի վրա քնել: Դուք կարող եք ներդրումներ կատարել ամբողջ մարմնի բարձի վրա, որը կարող եք տեղավորել ձեր ոտքերի միջև և գրկել ձեր կրծքավանդակը ՝ լրացուցիչ հարմարավետության համար:
Մեթոդ 2 -ը ՝ 3 -ից ՝ մեջքի վրա քնած դիրքի բարելավում
Քայլ 1. Սահեցրեք բարձը ձեր ծնկների տակ:
Եթե դուք հակված եք մեջքի վրա քնել, սահեցրեք բարձը ձեր ծնկների տակ `մեղմելու մեջքի ստորին լարվածությունը կամ ցավը: Դա ավելի քիչ ճնշում կգործի ձեր մեջքի ստորին հատվածի վրա: Օգտագործեք բարակ բարձ և սահեցրեք այն ծնկների տակ, երբ մեջքի վրա պառկեք ՝ լրացուցիչ հարմարավետության համար:
Կարող եք նաև գլորված ծածկոց կամ սրբիչ սահեցնել ձեր ծնկների տակ, եթե չունեք պահեստային բարձ:
Քայլ 2. Տեղադրեք գլորված սրբիչ ձեր մեջքի ստորին հատվածի տակ:
Երբեմն մեջքի վրա քնելը կարող է հանգեցնել մեջքի ցավի կամ առավոտյան ցավերի: Քնի մեջքի ստորին հատվածը պահելու համար քնելուց առաջ տեղադրեք փաթաթված սրբիչ ձեր մեջքի տակ: Փաթաթված սրբիչը պետք է սահի անմիջապես մեջքի մի փոքր թեքման տակ, երբ պառկեք ձեր մեջքին ՝ անկողնում:
Կարող եք նաև փորձել սահեցնել բարակ հարթ բարձը մեջքի տակ, չնայած դա հաճախ ձեր մեջքը շատ բարձր է բարձրացնում մահճակալից: Գաղափարն այն է, որ ողնաշարը հավասարեցվի, իսկ մեջքը թեթևակի բարձրացված լինի, բայց ոչ գլխի կամ կրծքավանդակի վերևում:
Քայլ 3. Խռմփոցի դեպքում խուսափեք այս դիրքից:
Մեջքի վրա քնելը կարող է խռմփացնել կամ խռմփոցն ավելի վատացնել, քանի որ դա կարող է դժվարացնել ձեզ նորմալ շնչելը քնելիս: Եթե հակված եք խռմփոցի, ապա գուցե ցանկանաք փորձել կողքի վրա քնել: Կողքի վրա քնելը կարող է նվազեցնել ձեր խռմփոցը կամ այն դարձնել ավելի քիչ սուր:
Եթե դժվարանում եք կողքի վրա քնել, քանի որ սովոր եք մեջքի վրա քնել, փորձեք թենիսի գնդակներ օգտագործել ՝ ձեր մեջքը գլորվելուց խուսափելու համար: Թենիսի գնդակները գլորեք շապիկով և տեղադրեք դրանք մեջքի երկայնքով, երբ կողքի վրա եք քնում: Այս կերպ, եթե դուք իսկապես սկսեք գլորվել, թենիսի գնդակները կհիշեցնեն ձեզ մնալ ձեր կողքին:
Քայլ 4. Մի՛ քնիր մեջքի վրա, եթե հղի ես:
Հղիության ընթացքում մեջքի վրա քնելը կարող է նվազեցնել երեխայի արյան հոսքը, նվազեցնել արյան ճնշումը, ցավ պատճառել մեջքին, առաջացնել հեմոռոյ և նույնիսկ դժվարացնել շնչառությունը: Քնել կողքի վրա (ցանկալի է ձախ կողմում), եթե հղի եք:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Ստամոքսի քնած դիրքի կարգավորումը
Քայլ 1. Տեղադրեք բարձ ձեր կոնքի և որովայնի ստորին հատվածի տակ:
Ստամոքսի վրա քնելը կարող է լարվածություն առաջացնել ինչպես հոդերի, այնպես էլ մեջքի ստորին հատվածի վրա: Բայց ոմանք իրենց համար ամենահարմար դիրքն են գտնում փորի վրա քնելը: Եթե դա այդպես է, փորձեք բարձ դնել կոնքի և որովայնի ստորին հատվածի տակ: Սա կարող է օգնել նվազեցնել ճնշումը ձեր մեջքի ստորին հատվածին և այս դիրքն էլ ավելի հարմարավետ դարձնել:
Կարող եք նաև օգտագործել փաթաթված սրբիչ կամ վերմակ, եթե չունեք պահեստային բարձ:
Քայլ 2. Գլխի տակ դրեք մեկ բարձ:
Ձեր որովայնին քնելն ավելի հարմարավետ դարձնելու համար փորձեք քնել միայն մեկ բարձ ձեր գլխի տակ: Դա անելը կարող է կանխել ձեր պարանոցի լարվածությունը և այս դիրքը ձեզ համար ավելի հանգստացնող դարձնել քնի ընթացքում:
Եթե անհարմար եք զգում քնել բարձը գլխի տակ, երբ ստամոքսի վրա եք, կարող եք փորձել քնել առանց բարձի: Ոմանք նախընտրում են քնել իրենց ստամոքսի վրա ՝ առանց գլխին բարձի և միայն բարձ ՝ կոնքի և որովայնի տակ:
Քայլ 3. Քնելիս մի ոտքը թեքեք դեպի կրծքավանդակը:
Այս տարբերակը լավ միջոց է ողնաշարը ուղիղ պահելու համար, երբ դուք քնում եք ձեր ստամոքսի վրա: Թեքեք ձեր արմունկն ու ծունկը ՝ ոտքը շարժելով դեպի կրծքավանդակը: Այնուհետև բարձ դրեք ձեր թևատակերի և ազդրերի տակ: Սա կարող է օգնել ձեր ողնաշարը պաշտպանել, երբ ձեր որովայնին եք քնում:
Ոմանք կարծում են, որ ոտքը կրծքին թեքելը կարող է սթրես առաջացնել ազդրի վրա: Եթե դա այդպես է, կարող եք փորձել մի գիշեր քնել ոտքը ծալած, իսկ մեկ գիշեր ՝ ուղիղ և հանգիստ ոտքերով:
Քայլ 4. Խուսափեք այս դիրքից, եթե ունեք վատ կեցվածք:
Ստամոքսի վրա քնելը կարող է սթրես առաջացնել մեջքի, պարանոցի, հոդերի և մկանների վրա: Եթե նստած կամ կանգնած ժամանակ վատ կեցվածք ունեք, որովայնի վրա քնելը կարող է ավելի վատացնել ձեր կեցվածքը: Փորձեք հարմարեցնել ձեր քնի դիրքը այնպես, որ դուք քնում եք ձեր կողքին կամ մեջքին, ինչը կօգնի բարելավել ձեր կեցվածքը:
