Էստրոգենը բնական հորմոն է, որը հայտնաբերվում է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց մոտ: Էստրոգենի առողջ մակարդակի պահպանումը կարևոր է երկու սեռերի համար, սակայն կանայք ավելի շատ էստրոգենի կարիք ունեն նորմալ մարմնական գործառույթների համար, օրինակ ՝ երեխաներին հղիանալու համար: Դաշտանադադարի ընթացքում կանանց մոտ էստրոգենի մակարդակը զգալիորեն նվազում է: Իմացեք, թե ինչպես ձեր ապրելակերպի և սննդակարգի պարզ փոփոխությունները կարող են բարձրացնել ձեր էստրոգենը:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Դիտեք ախտանիշների համար:
Եթե դուք զգում եք ախտանիշներ, որոնք ցույց են տալիս, որ ձեր հորմոնների մակարդակը անհավասարակշռված է, կամ ախտանիշներ, որոնք խանգարում են ձեր բարեկեցությանը, այցելեք ձեր բժշկին: Հիշեք, որ հորմոնալ փոփոխությունները բավականին տարածված են, հատկապես դաշտանադադարի փուլում գտնվող կանանց մոտ: Այնուամենայնիվ, եթե դաշտանադադարի կամ դաշտանադադարի նորմալ տարիքային սահմաններում չեք, կամ եթե ձեր ախտանիշներն ինտենսիվ են, գուցե ցանկանաք այցելել բժշկի: Ախտանիշները կարող են ներառել.
- Hotերմային բռնկումներ կամ քնի խանգարում
- Տրամադրության կամ տրամադրության փոփոխություն
- Սեռական գործառույթի փոփոխություններ կամ պտղաբերության նվազում
- Խոլեստերինի մակարդակի փոփոխություն
Քայլ 2. Այցելեք ձեր բժշկին:
Նախքան էստրոգենի բուժման ծրագիր սկսելը, ձեր բժշկին հարցրեք ձեր մարմնի վրա էստրոգենի ազդեցության մասին: Չնայած էստրոգենի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել խնդիրների, էստրոգենի մակարդակը, որը չափազանց բարձր է (կամ սխալ ժամանակներում երկարատև ազդեցությունը) կարող է հանգեցնել դաշտանային ցիկլի խանգարումների, ձվարանների կիստաների և կրծքի քաղցկեղի:
Կան բազմաթիվ պայմաններ, որոնք կարող են առաջացնել ախտանիշներ, ինչպիսիք են տաք բռնկումները, լիբիդոյի կորուստը և էստրոգենի ցածր մակարդակի հետ կապված այլ ախտանիշներ: Մի կարծեք, որ էստրոգենի մակարդակը ձեր ախտանիշների պատճառն է: Նախքան որևէ բուժում սկսելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ ձեր էստրոգենը բարձրացնելու համար, ներառյալ բնական կամ բուսական հավելումներ ընդունելը:
Քայլ 3. Ստուգեք էստրոգենի մակարդակը:
Կան մի շարք թեստեր ՝ հորմոնների մակարդակը որոշելու համար: Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, կստիպի արյան անալիզ հանձնել: Ձեր արյունը կարող է փորձարկվել նաև FSH (Follicle-stimuling hormone)-ի համար, որը պատասխանատու է ձվարաններում էստրոգենի և պրոեկտերոնի արտադրությունը կարգավորելու համար:
- Դուք պետք է ձեր բժշկին տեղեկացնեք ցանկացած դեղորայքի և հավելումների մասին, որոնք դուք ընդունում եք նախքան թեստի անցկացումը: Դուք նաև պետք է ձեր բժշկին տեղեկացնեք ձեր կողմից օգտագործվող ցանկացած հորմոնալ հակաբեղմնավորիչի մասին, քանի որ դա կարող է ազդել ձեր թեստի վրա: Դուք պետք է ձեր բժշկի հետ քննարկեք բժշկական պայմաններ, ներառյալ վահանաձև գեղձի հիվանդությունները, սեռից կախված հորմոնների ուռուցքները, ձվարանների կիստաները և անսովոր հեշտոցային արյունահոսությունը, քանի որ դրանք կարող են ազդել ձեր FSH մակարդակի վրա:
- FSH թեստը սովորաբար կազմվում է դաշտանի երկրորդ կամ երրորդ օրը:
- Էստրոգենի երեք տեսակ կա. էստրոն, էստրադիոլ և էստրիոլ: Էստրադիոլը էստրոգենի այն տեսակն է, որը սովորաբար չափվում է թեստերով, իսկ նորմալ միջակայքը `30-400 pg/ml նախադաշտանային շրջանում (կախված դաշտանային ցիկլի գտնվելու վայրից) և 0-30 pg/ml հետ menopausal կանանց համար: 20 պգ/մլ -ից ցածր մակարդակները կարող են առաջացնել հորմոնալ ախտանիշներ, ինչպիսիք են տաք բռնկումները:
- Էստրոգենի մակարդակի ստուգման արժեքը վիճելի է, քանի որ մակարդակը լայնորեն տատանվում է ամբողջ օրվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, դա կարող է օգտակար լինել ֆիզիկական քննության, պատմության և այլ թեստերի հետ միասին:
Քայլ 4. Փորձեք էստրոգենային թերապիա:
Կան մի շարք էստրոգենային թերապիաներ, ներառյալ դեղահատերը, մաշկի բծերը և տեղական գելերն ու քսուքները: Կան նաև հեշտոցային էստրոգեններ ՝ հաբերով, օղակներով կամ քսուքներով, որոնք ուղղակիորեն տեղադրվում են հեշտոցի մեջ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն տարբերակի մասին, որն ավելի լավ կլինի ձեզ համար:
Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք արգանդ, չպետք է թույլ տաք, որ որևէ մեկը սկսի ձեզ լրացնել միայն էստրոգենով: Էստրոգենի ընդունումը միայնակ, առանց պրոեկտերոնի, մեծացնում է արգանդի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը:
Մաս 2 -ից 3 -ը. Փոխել ձեր ապրելակերպը և սննդակարգը
Քայլ 1. Թողեք ծխելը:
Okingխելը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ էնդոկրին համակարգի վրա ՝ սահմանափակելով մարմնի էստրոգեն արդյունավետ արտադրելու ունակությունը: Նախածննդաբերական շրջանում կանանց ծխելը կապված է դաշտանային դիսֆունկցիայի, անպտղության և ավելի վաղ դաշտանադադարի հետ:
Քայլ 2. Սկսեք չափավոր մարզվել:
Exորավարժությունները կապված են էստրոգենի մակարդակի նվազման հետ: Խուսափեք ավելորդ վարժություններից, բայց պարբերաբար զբաղվեք: Ոչ միայն չափավոր վարժություններն են առողջ, այլև կարող են նվազեցնել կանանց մոտ կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը և բարձրացնել ընդհանուր երկարակեցությունը:
Մարզիկները կարող են զգալ էստրոգենի մակարդակի անկում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմնի ճարպերի ցածր մակարդակ ունեցող կանայք ավելի շատ խնդիրներ ունեն էստրոգեն արտադրելու հարցում: Եթե դուք մարզիկ եք կամ մարմնի ճարպի ցածր մակարդակ ունեք, դիմեք ձեր բժշկին ՝ էստրոգենը համալրելու լավ եղանակի համար:
Քայլ 3. Պահպանեք առողջ սննդակարգ:
Ձեր էնդոկրին համակարգին անհրաժեշտ է առողջ մարմին `նորմալ աշխատելու և էստրոգենի նորմալ մակարդակ արտադրելու համար: Կանայք չեն կարող էստրոգեն ստանալ իրենց սննդակարգից, բայց թարմ սննդի լայն տեսականի ուտելը ձեր համակարգին տալիս է էստրոգեն բնականաբար արտադրելու լավագույն հնարավորությունը:
Քայլ 4. Կերեք սոյա և խմեք սոյայի կաթ:
Սոյայի արտադրանքը, հատկապես տոֆուն, պարունակում է գենիստեին, որը բուսական արտադրանք է, որը ընդօրինակում է էստրոգենի ազդեցությունը: Մեծ քանակությամբ դրանք կարող են նվազեցնել դաշտանադադարի ախտանիշները, սակայն սոյան կարող է էական տարբերություն չդնել հորմոնների մակարդակի վրա: Եթե ցանկանում եք փորձել սոյայի արտադրանքը ներառել ձեր սննդակարգում, կարող եք փորձել հետևյալը.
- Էդամամե
- Միսո, փոքր քանակությամբ
- Սոյայի ընկույզ
- Տեմպեհ
- Հյուսված սոյայի արտադրանք (TSP) կամ հյուսվածք `պատրաստված սոյայի ալյուրից:
Քայլ 5. Նվազեցրեք ձեր շաքարի ընդունումը:
Շաքարը կարող է հանգեցնել օրգանիզմում հորմոնների անհավասարակշռության: Պարզ ածխաջրերից անցեք ավելի ցածր ածխաջրերի և ամբողջական հացահատիկի սննդակարգի:
Օրինակ, սպիտակ ալյուրի փոխարեն ընտրեք ամբողջական հացահատիկի ալյուր: Օգտագործեք ամբողջական հացահատիկի մակարոն կամ շագանակագույն բրինձ:
Քայլ 6. Սուրճ խմեք:
Կանայք, ովքեր օրական խմում են ավելի քան երկու բաժակ սուրճ (200 մգ կոֆեին), կարող են ունենալ էստրոգենի ավելի բարձր մակարդակ, քան այն կանայք, ովքեր չեն խմում: Մինչդեռ կոֆեինը կարող է բարձրացնել էստրոգենի մակարդակը, այն կարծես չի բարձրացնում պտղաբերությունը: Եթե ձվազատման համար փորձում եք բարձրացնել էստրոգենը, սուրճը և կոֆեինը կարող են շատ չօգնել ձեզ:
- Օգտագործեք օրգանական սուրճ: Սուրճի մեծ մասը շատ ցողված բերք է, ուստի օրգանական սուրճ խմելը պետք է նվազեցնի ձեր ազդեցությունը թունաքիմիկատների, թունաքիմիկատների և պարարտանյութերի վրա: Օգտագործեք չսպիտակեցված զտիչներ: Շատ սպիտակ սուրճի զտիչներ պարունակում են սպիտակեցնող նյութեր, որոնք կարող են թափվել վերջնական արտադրանքի մեջ, ուստի փորձեք գտնել չսպիտակեցված սուրճի զտիչներ `ավելի անվտանգ եփման համար:
- Սուրճ և կոֆեին պարունակող այլ ըմպելիքներ չափավոր օգտագործեք: Դուք չպետք է օրական ավելի քան 400 մգ կոֆեին օգտագործեք, և դուք պետք է նպատակ ունենաք միջինը շատ ավելի քիչ սպառում:
3 -րդ մաս 3 -ից. Բուսական դեղամիջոցների օգտագործումը
Քայլ 1. Վերցրեք chasteberry հավելումներ:
Այս դեղաբույսը դեղահատերի տեսքով կարելի է գտնել առողջապահական խանութների մեծ մասում: Հետևեք փաթեթի հրահանգներին հատուկ դեղաչափի համար: Chasteberry- ն կարող է օգնել թեթևացնել նախադաշտանային սինդրոմի ախտանիշները, չնայած գիտական ապացույցները ներկայումս սահմանափակ են: Այնուամենայնիվ, ապացուցված չէ դաշտանադադարի ախտանիշների նվազեցումը, լակտացիայի ավելացումը կամ պտղաբերության բարձրացումը:
- Պարզվել է, որ Chasteberry- ն ազդում է էստրոգենի մակարդակի վրա: Այնուամենայնիվ, ազդեցության ճշգրիտ բնույթը և մակարդակը լայնորեն հաստատված չեն:
- Խուսափեք chasteberry- ից, եթե օգտագործում եք. Հակաբեղմնավորիչ դեղահատեր, հակափսիխոտիկ դեղամիջոցներ, Պարկինսոնի հիվանդության բուժման համար օգտագործվող դեղամիջոցներ կամ մետոկլոպրամիդ ՝ դոպամինի վրա ազդող դեղամիջոց:
Քայլ 2. Ընտրեք սնունդ, որը հարուստ է ֆիտոէստրոգեններով:
Ֆիտոէստրոգենները մարմնում գործում են որպես էստրոգենի փոխարինող և բնականաբար հանդիպում են մի քանի բույսերում և խոտաբույսերում: Մտածեք ֆիտոէստրոգենների օգտագործման մասին, եթե փորձում եք մեղմել էստրոգենի ցածր մակարդակի կամ դաշտանադադարի ախտանիշները: Վերցրեք ֆիտոէստրոգենները չափավոր: Իրականում գուցե ցանկանաք խուսափել ֆիտոէստրոգեններից, եթե փորձում եք հղիանալ: Ֆիտոէստրոգենները կապված են անպտղության և զարգացման խնդիրների հետ, չնայած որ անհրաժեշտ կլինի այս սննդամթերքի հսկայական քանակությամբ սպառել `ֆիտոէստրոգենների կլինիկական նշանակալի մակարդակ ընդունելու համար: Սնունդը և խոտաբույսերը, որոնք պարունակում են ֆիտոէստրոգեններ, ներառում են.
- լոբազգիներ `սոյա, ոլոռ, պինտո և լիմա լոբի
- մրգեր `լոռամիրգ, սալորաչիր, ծիրան
- խոտաբույսեր `օրեգանո, եղեսպակ, քաղցրեղեն
- ամբողջական ձավարեղեն
- կտավատի սերմ
- բանջարեղեն `բրոկոլի և ծաղկակաղամբ
Քայլ 3. Պատրաստեք բուսական թեյ:
Մի քանի բուսական թեյեր կամ թիզաններ կարող են բարձրացնել էստրոգենի մակարդակը կամ թեթևացնել դաշտանադադարի կամ նախադաշտանային սինդրոմի ախտանիշները ՝ առանց ազդելու էստրոգենի մակարդակի վրա: Խոտաբույսերը հինգ րոպե տաքացրեք մի բաժակ տաք ջրի մեջ:
- Սև և կանաչ թեյ: Սև և կանաչ թեյերը պարունակում են ֆիտոէստրոգեններ:
- Dong quai (Angelica sinensis): Չինական ավանդական բժշկության մեջ օգտագործվող այս խոտը կարող է նվազեցնել նախադաշտանային սինդրոմի ախտանիշները: Մի օգտագործեք այն, եթե օգտագործում եք արյան նոսրացնող դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են վարֆարինը:
- Կարմիր երեքնուկ. Կարմիր երեքնուկը պարունակում է իզոֆլավոններ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել դաշտանադադարի կամ նախադաշտանային սինդրոմի ախտանիշները:
Քայլ 4. Կերեք կտավատի սերմեր:
Կտավատի սերմերն ունեն ֆիտոէստրոգենների ամենաբարձր կոնցենտրացիաներից մեկը: Առավելագույն ազդեցություն ստանալու համար կերեք մինչեւ 1/2 բաժակ աղացած կտավատի սերմեր: Նրանք նաև հարուստ են օմեգա -3 ճարպաթթուներով, ինչը կարող է նվազեցնել սրտային հիվանդությունների, քաղցկեղի, ինսուլտի և շաքարախտի ռիսկը:
Ձեր նախաճաշի հացահատիկին կամ առողջ smoothies- ում կտավատի սերմ ավելացնելը լավ միջոց է սերմը հեշտությամբ ուտելու համար:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
Կան բազմաթիվ այլ պոտենցիալ պատճառներ ախտանիշների համար, ինչպիսիք են տաք բռնկումները, լիբիդոյի կորուստը և այլն: Մի կարծեք, որ էստրոգենի մակարդակն է մեղավոր այս ախտանիշների համար: Այս գնահատումը թողեք ձեր բժշկին: Եթե ունեք ախտանիշներ, որոնք ձեզ անհանգստացնում են, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Գուշացումներ
- Հղի կանանց մոտ էստրոգենի մակարդակը կարող է բարձրանալ 100 անգամ նորմալ մակարդակից: Եթե դուք հղի եք, մի փորձեք բարձրացնել էստրոգենի մակարդակը կամ չընդունեք որևէ հավելում կամ դեղամիջոց ՝ առանց ձեր բժշկի հետ խոսելու:
- Կտավատի սերմերի առաջարկված քանակից ավելի ընդունելը կարող է նվազեցնել որոշ դեղամիջոցների արդյունավետությունը:
- Մի սկսեք հավելումներ ընդունել առանց ձեր բժշկի հետ նախնական խորհրդատվության:
