Հոգեկան կոշտությունը, ինչպես ֆիզիկական կարծրությունը, պահանջում է, որ դուք մարզվեք: Սովորել ամրապնդել միտքը, բարելավել համակենտրոնացումը և հանգիստ մնալ, կպահանջվի որոշակի աշխատանք, բայց դուք կարող եք ձեռք բերել հիմնական հմտությունները, որոնք անհրաժեշտ են մտքի ուժեղ լինելու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ը ՝ 3 -ից. Ամրապնդեք ձեր միտքը
Քայլ 1. Կարդացեք ամեն ինչ:
Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր վայելում են վեպեր, ավելի հեշտությամբ են կարողանում կարեկցել ուրիշների հետ, ինչը ուժեղ և լավ մտածվածության նշան է: Եթե ցանկանում եք աշխատել ձեր մտավոր ուժի բարձրացման վրա, կարդացեք տարբեր բաներ, որոնք ձեզ դուր են գալիս:
- Անհրաժեշտ չէ ուղիղ անցնել «Ուլիսես» ընթերցելու, եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր մտավոր ուժը, և իրականում չափազանց դժվար բան կարդալը կարող է ձեզ ամբողջությամբ անջատել ընթերցումից: Փոխարենը, կենտրոնացեք այն բաները կարդալուց, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Վեսթերնը, սիրավեպերը և երկարամյա ամսագրերը կարդալու լավ եղանակներ են:
- Փորձեք ամեն երեկո մեկ ժամ հեռուստացույցը փոխարինել ընթերցմամբ: Ներդրեք այն ժամանակը, որը դուք սովորաբար կարող եք անցկացնել պարապուրդի մեջ, զրուցել ընկերների հետ կամ խողովակին հետևել լավ գիրք կարդալիս:
- Ստացեք գրադարանի քարտ և օգտվեք ձեր քաղաքի գրադարանից ՝ անվճար ժամանցի համար: Փորձեք երկու շաբաթը մեկ մեկ նոր գիրք կարդալ: Փորձեք առավելագույնը կարդալ ֆիզիկական գրքերից, այլ ոչ թե էլեկտրոնային ընթերցողներից:
Քայլ 2. Փորձեք ամեն շաբաթ նոր բան սովորել:
Երբևէ զգացե՞լ եք, որ ամեն օր շատ նույնն է թվում: Տարիքի հետ մեր մտավոր ուղիներն ավելի ու ավելի են սահմանվում: Այնտեղ, որտեղ ամառվա ամեն օր թվում էր, թե հավիտյան է տևում, երբ մենք դեռ փոքր էինք, շաբաթները ավելի արագ են կորչում, երբ ծերանում ես: Հոգեկան ուժը պահանջում է, որ դուք շարունակեք կառուցել նոր նյարդային ուղիներ ՝ սովորելով նոր բաներ:
- Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց, որպեսզի շարունակեք ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետել:
- Որքան կանոնավոր կերպով ձեռք բերեք նոր հմտություն կամ ուսումնասիրեք նոր առարկա, այնքան ավելի ուժեղ կդառնա ձեր միտքը: Փորձեք ամեն շաբաթ մեկ նոր բան վերցնել, այնուհետև շարունակեք աշխատել դրա վրա, քանի որ նոր բաներ եք սովորում: Աստիճանաբար զարգացրեք ձեր մտավոր ուժը:
- wikiHow- ը հիանալի ռեսուրս է նոր բաներ սովորելու համար: Սովորեք, թե ինչպես խաղալ շախմատ, փոխել յուղը կամ կիթառ նվագել:
Քայլ 3. Ավելի շատ շփվեք:
«Գրքի խելացիություն» -ը կարևոր է, բայց կարևոր է նաև հասկանալ, թե ինչպես են իրերն ընթանում իրական աշխարհում: Սոցիալական ինտելեկտը և խելամտությունը հոգեկան առողջության և բարեկեցության կարևոր մասն են: Եթե դուք չեք կարող շարունակել զրույցը, աշխատեք ձեր սոցիալական հմտությունների վրա, ինչպես նաև ձեր մտավոր առողջության կառուցման հմտությունները:
- Բամբասանքների փոխարեն բարդ խոսակցություններ վարեք: Խոսեք այն բաների մասին, որոնք ձեզ համար կարևոր են կամ այն, ինչ սովորել եք: Փորձեք սկսել կամ միանալ ձեր տարածքում գտնվող գրքի ակումբին:
- Փորձեք հանդիպել շատ տարբեր տեսակի մարդկանց: Եթե դպրոցում եք, մի մնացեք միայն մեկ սոցիալական խմբից, այլ շարժվեք: Եթե չափահաս եք, փորձեք հանդիպել ձեր իրավիճակից տարբեր սոցիալ-տնտեսական իրավիճակներից: Angրուցեք ձեր սանտեխնիկայի հետ և ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 4. Մարտահրավեր նետիր ինքդ քեզ:
Փորձեք այնպիսի բաներ, որոնցից վստահ չեք, որ կկարողանաք դուրս գալ: Որոշեք, որ դուք ոչ միայն կիթառ կսովորեք, այլև կսովորեք մանրացնել արագ մենակատար նոտա-նոտայի համար: Որոշեք, որ դուք ոչ միայն շախմատ եք խաղալու, այլև սովորելու եք բացումներ և սովորել խաղալ գրոսմայստերի պես: Շարունակեք աշխատել որևէ առաջադրանքի վրա, քանի դեռ չեք հայտնվել բարդ իրավիճակում:
- Տեսախաղերը խառը պայուսակ են, երբ խոսքը վերաբերում է մտավոր ուժերին: Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ տեսախաղերը օգնում են խնդիրների լուծմանը, նուրբ շարժիչային հմտություններին, լոգիստիկային և վերլուծությանը: Այլ հետազոտություններ մատնանշում են բռնության և սոցիալական մեկուսացման բացասական հետևանքները ՝ կապված տեսախաղերի, բարոյական զգայունության և ուշադրության տևողության նվազման հետ:
- Սնվեք ինքներդ ձեզ բարդ զվարճանքներով և խուսափեք սեղմիչ-խայծից: Եթե երբևէ տեսել եք երկար լուր և մտածել եք «Jeez, TLDR», ապա հավանաբար ժամանակն է մի փոքր անջատել վարդակից: Buzzfeed կարդալը կամ YouTube- ում էպիկական ձախողումների տեսանյութեր դիտելը նման է ճաշի ժամանակ երեք Skittles ուտելուն: Գիրք կարդալը կամ վավերագրական ֆիլմ դիտելը նման է ուտելուն:
Քայլ 5. Պարբերաբար մարզեք ձեր միտքը:
Asիշտ այնպես, ինչպես դուք չեք կարող մկաններ կառուցել ՝ տորթ ուտելով ուղիղ երեք շաբաթ առաջ, նախքան մարզասրահում բարձրացնելը, այնպես էլ դուք չեք կարող մտավոր ուժ ձեռք բերել ՝ խաբելով, այնուհետև կենտրոնանալով միայն մեկ -մեկ: Ուղեղի վարժություններին հետևողական լինելն ավելի կարևոր է, քան մարզման ինտենսիվությունը:
Նույնիսկ պարզապես խաչբառ հանելուկ կամ սուդոկու անել ամեն օր կարող է նվազեցնել մտավոր գիտակցությունը կորցնելու հավանականությունը, քանի որ մեծանում ես ՝ միաժամանակ բարձրացնելով խոսքային սահունությունը:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 1 Վիկտորինա
Ինչպե՞ս կարող եք մեծացնել ձեր խոսքային սահունությունը տարիքի հետ:
Պահպանեք առօրյան
Ոչ այնքան! Գայթակղիչ է հավատարիմ մնալ ձեր իմացած առօրյային, բայց նոր հմտություններ սովորելու համար ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետելը ձեր միտքը ճկուն և ուժեղ կպահի, հատկապես երբ դուք մեծանում եք: Փորձեք խոհարարության դաս կամ նոր սպորտաձև: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Հանդիպեք հին ընկերների հետ
Գրեթե! Սոցիալականացումը հոգեկան առողջության շատ կարևոր մասն է: Բայց ձեր սոցիալական հմտություններն իսկապես բարելավելու համար փորձեք հանդիպել տարբեր շերտերի մարդկանց հետ: Համայնքային կենտրոնը կամ գիշերային դասը հիանալի միջոց են հանդիպելու մարդկանց, որոնց այլ կերպ չէիք ճանաչի: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Կարդացեք մի բան, որը ձեզ դուր է գալիս
Այո՛ Կայուն ընթերցանությունը ոչ միայն օգնում է բարելավել կենտրոնացումը, այլև գեղարվեստական ընթերցանությունը մեծացնում է կարեկցանքը: Ձեզ հաճելի բաներ կարդալը կդարձնի այս հեշտ սովորությունը պահպանելը: Նպատակ դրեք անջատել հեռուստացույցը և կարդալ օրական մեկ ժամ: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Կարդացեք ինչ -որ դժվարին բան
Ոչ ճիշտ! Եթե դուք կարդալու սովորությունից դուրս եք, դժվարին բանի մեջ մտնելը կարող է ձեզ հետ պահել: Սկսեք ինչ-որ թեթև բանով, ինչպիսին է քրեական վեպը կամ երկարամյա ամսագրի հոդվածը: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
3 -րդ մաս 2 -ից. Համակենտրոնացման բարելավում
Քայլ 1. Միանգամից մի բան արեք:
Ձեր ուշադրությունը բաշխելով բազմաթիվ առաջադրանքների միջև ՝ այն մտքի որակը, որն ավելի քիչ եք տալիս յուրաքանչյուր առաջադրանքին, դարձնում է ավելի քիչ: Վերջերս կատարված սոցիալական և հոգեբանական ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ տարբեր ինտերակտիվ լրատվամիջոցների քրոնիկ բազմակողմանի աշխատանքը մեզ դարձնում է ավելի աղքատ ուսանողներ, աշխատողներ և ավելի քիչ արդյունավետ սովորողներ:
- Սկսեք առաջնահերթություն տալ ամեն օր կատարվող ամենակարևոր գործերին և պարզապես կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը այնտեղ: Օրը սկսելու համար գրեք ցուցակ և աշխատեք դրա միջոցով:
- Ավարտեք մի բան, մյուսը սկսելուց առաջ: Նույնիսկ եթե ինչ -որ դժվար բան եք գտնում, մնացեք դրան մինչև վերջ: Առաջադրանքների միջև անցումը հաճախ ավելի դժվար է, քան սկսած գործդ ավարտելը:
Քայլ 2. Հաճախակի կարճ ընդմիջումներ կատարեք:
Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ամեն հինգ ժամ տևողությամբ կարճ ընդմիջումը հանգեցնում է ավելի արդյունավետության, քան աշխատանքային օրվա կեսին կատարված մեկ երկար ընդմիջումը: Թող ձեր ուղեղը հանգստանա և թարմացվի, որպեսզի ձեզ տրվի մտավոր ուժեղ մնալու լավագույն հնարավորությունը դժվար գործի ընթացքում:
Քայլ 3. Ազատվեք շեղումներից:
Շատերի համար ռադիոյի ֆոնին կամ հեռուստատեսության աղմուկը գրեթե ամեն րոպեի մի մասն է: Եթե ձեր կյանքում շատ սպիտակ աղմուկ և ստատիկ վիճակ կա, փորձեք այն փոխարինել մեղմ հանգստացնող երաժշտությամբ: Թույլ տվեք կենտրոնանալ միայն մեկ բան անելու վրա ՝ աշխատելու ընթացքում ձեզ զվարճացնելու փոխարեն:
- Ավելի շատ կենտրոնանալով այն բանի վրա, թե ինչ եք անում, կունենա լրացուցիչ օգուտ ՝ թույլ տալով ձեզ ավելի արագ ավարտել ձեր աշխատանքը: Եթե փորձում եք միաժամանակ դիտել ներկայացում, դա ավելի երկար կտևի:
- Wantանկանում եք իսկապես վերացնել շեղումը: Հեռացեք ինտերնետից: Երբ փորձում եք սովորել, և Facebook- ը ընդամենը մեկ կտտոցով հեռու է, սարսափելի գայթակղիչ է խառնաշփոթը: Օգտագործեք վեբ արգելափակիչ կամ կայքի արգելափակում, եթե ինքներդ չեք կարող անջատել վարդակից:
- Հեռախոսը թողեք մեկ այլ սենյակում կամ լուռ, որպեսզի խուսափեք այն հաճախակի ստուգելուց:
Քայլ 4. Եղեք այստեղ հիմա:
Կարող է չափազանց պարզ թվալ, բայց ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելու մի առաջադրանքի վրա, երբ գտնում եք, որ ձեր միտքը թափառում է, դա ձեզ հիշեցնելն է. «Եղի՛ր այստեղ հիմա»: Մի մտածեք այն մասին, թե ինչ եք ուտում ճաշի համար, կամ ինչ եք անում այս երեկոյան, կամ այն, ինչ տեղի կունենա այս հանգստյան օրերին: Պարզապես եղեք այստեղ հիմա և արեք այն, ինչ անում եք:
Փորձեք օգտագործել հիմնաբառ mantra, եթե ձեզ դուր չի գալիս «Եղեք այստեղ հիմա»: Ընտրեք գաղտնաբառ կամ հիմնաբառ ձեր արածից: Եթե մաթեմատիկայի տնային աշխատանք եք կատարում, այն դարձրեք «մաթեմատիկա» կամ այլ հարակից բառապաշար: Երբ նկատում եք, որ ուշադրությունը թուլանում է, կրկնում եք հիմնաբառը մինչև նորից կենտրոնանալը:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 2 Վիկտորինա
Ինչպե՞ս կարող եք բարելավել ձեր ուշադրությունը և կենտրոնացումը:
Աշխատեք մեկ առաջադրանքով ժամերով
Ոչ այնքան! Թեև մեկ առաջադրանքի վրա աշխատելն օգնում է ձեզ կենտրոնացած մնալ, կարևոր է ընդմիջումներ կատարել ՝ ձեր մտքին և մարմնին ժամանակ տալով թարմանալու և աշխատանքի վրա մնալու համար: Նորից փորձեք…
Լսեք ռադիո, մինչ աշխատում եք
Պարտադիր չէ, որ! Շատերը նախընտրում են աշխատել ռադիոյի կամ հեռուստատեսության հետին պլանով: Այնուամենայնիվ, դա կարող է նվազեցնել ուշադրության կենտրոնացումը, քանի որ շատախոսությունը ձեզ հեռացնում է առաջադրանքից: Փոխարենը փորձեք անցնել մեղմ երաժշտության: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Օգտագործեք հիմնաբառ mantra
Ճիշտ է! Հաճախ կրկնվող պարզ մանտրան, ինչպիսին է «Եղիր հիմա այստեղ» -ը, կարող է օգնել քեզ մնալ պահի մեջ և հետ բերել գործին: Ամեն անգամ, երբ նկատում եք, որ ձեր միտքը թափառում է, կրկնում եք մանտրան, մինչև որ չկարողանաք կրկին կենտրոնանալ առաջադրանքի վրա: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Բազմակի առաջադրանք
Ոչ! Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ քրոնիկ բազմաֆունկցիոնալությունը մեզ դարձնում է ավելի քիչ արդյունավետ աշխատողներ: Կենտրոնացեք միաժամանակ մեկ առաջադրանքի վրա, որպեսզի կարողանաք դրան նվիրել ձեր ամբողջ ուշադրությունը: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Հանգստացնել ձեր միտքը
Քայլ 1. Եղեք լավատես:
Մտեք ձեր կատարած յուրաքանչյուր առաջադրանք ՝ ենթադրելով, որ հաջողության կհասնեք: Attitudeիշտ վերաբերմունք ունենալը կապահովի, որ ձեր միտքը կենտրոնացած լինի ճիշտ տեղերում ՝ հեռու մնալով բացասական մտքերից, որոնք կարող են ձեզ ներքև քաշել: Emգացմունքային աջակցությունն ու ուժը սկսվում են ներսից:
Visualբաղվեք վիզուալիզացիայով, որն օգնում է դրական մտածելակերպին: Փորձեք իրականում փակել ձեր աչքերը և «հետևել» ինքներդ ձեզ, թե ինչպես եք հաջողության հասնում ձեր առջև դրված առաջադրանքի մեջ: Ինչ էլ որ լինի, փորձեք պատկերացնել ինքներդ ձեզ, որ դա անում եք ճիշտ և ավարտում:
Քայլ 2. Թողեք մանր մտքերը:
Հանգիստ և դրական մնալու համար փորձեք թողնել էգոյի վրա հիմնված մանր մտքերն ու մտահոգությունները և կենտրոնանալ ամենակարևորի վրա: Կարո՞ղ է այն, ինչ հագնում ես: Որտե՞ղ եք գնում ճաշի: Արդյո՞ք այն, ինչ պատրաստվում եք անել այս հանգստյան օրերին, կարևոր է ձեր բարեկեցության և հոգեկան առողջության համար: Հավանաբար ոչ.
- Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ համեմատել այլ մարդկանց հետ: Լավ չէ ուրիշից լավ վարվելը կամ ուրիշին հաղթելը, պարզապես լավ է սեփական կարողությունները կատարելագործելը: Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ բարելավելու վրա, այլ ոչ թե հաղթելու:
- Խուսափեք կատարելագործության ձգտելուց, քանի որ դա կարող է մեծ ճնշում գործադրել ձեր վրա:
Քայլ 3. Ենթադրեք ուրիշների լավագույն մտադրությունները:
Մի՛ փնտրեք ինչ -որ բան, որը ձեզ բարկացնում կամ հիասթափեցնում է: Վերցրեք ամեն ինչ անվանական արժեքով և մի մտածեք ձեր փոխազդեցությունների մասին: Ձեր շեֆը, հավանաբար, ձեզ չի առանձնացնում և ձեզ անտրամաբանական չի ընտրում: Ձեր ընկերները, հավանաբար, ձեր մասին լուրեր չեն տարածում ձեր թիկունքում: Եղեք ուժեղ և վստահ: Դուք ստացել եք սա:
Հնարավորինս հեռու մնացեք այլ մարդկանց գործերից: Մի՛ տարածեք բամբասանք կամ մի՛ եղեք բամբասանքային պատմությունների հավաքող: Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ վրա:
Քայլ 4. Խորհեք:
Օրվա ընթացքում մի փոքր ժամանակ տրամադրելը, որպեսզի դանդաղեցնեք և կենտրոնացնեք ձեր մտքերը, կարող է օգնել ձեզ կառուցել ուժեղ և հանգիստ միտք: Պարտադիր չէ, որ մեդիտացիան տարօրինակ կամ առեղծվածային փորձ լինի: Պարզապես գտեք հանգիստ տեղ և ամեն օր նստեք 15-45 րոպե: Վերջ:
- Հարմար նստեք և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Feգացեք, որ ձեր շունչը ներս է մտնում և սնուցում ձեր մարմինը: Գացեք, որ այն թողնում է ձեր մարմինը և մտնում աշխարհ:
- Դիտեք, թե ինչպես են ձեր մտքերը գալիս ու գնում ՝ առանց նույնանալու դրանց հետ: Պարզապես թող դրանք կատարվեն: Մնացեք նրանցից անառիկ: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:
Քայլ 5. Լսեք բարոկկո երաժշտություն:
Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բարոկկո երաժշտությունն ունի զարմանալի ունակություն `հասնելու խորը կենտրոնացման և կենտրոնացման վիճակի` մտքում պատրաստելով ալֆա ուղեղի վիճակը, որն օգնում է բարձրացնել ուսուցման բառապաշարը, մտապահել փաստեր կամ կարդալ:
Ընտրեք լավ բարոկկո երաժշտության մի քանի հետքեր և սովորություն ստեղծեք դրանք կանոնավոր կերպով լսել ձեր ազատ ժամանակներում կամ աշխատելիս կամ սովորելիս:
Քայլ 6. Կատարեք ֆիզիկական վարժություններ, ինչպես նաև մտավոր վարժություններ:
Որավարժությունները ձեր ուղեղում արտազատում են էնդորֆիններ, որոնք օգնում են հանգստացնել և ամրացնել ձեր ուղեղը: Շաբաթական մի քանի օր 30 րոպե վարժություններ կատարելը կօգնի ձեզ մնալ ավելի հանգիստ և մտավոր ուժեղ: Բացի այդ, վարժությունների մի ձև, որն օգնում է մտքին հանգստանալ և կարող է մեծապես բարելավել մտավոր ամրությունը, յոգան է: Հաշիվ
0 / 0
Մաս 3 Վիկտորինա
Ինչպե՞ս կարող եք նվազեցնել բացասական մտքերը և ունենալ ավելի դրական վերաբերմունք:
Դիմեք ուրիշներին մոտիվացիայի համար
Փորձեք նորից: Մշտապես ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը էգոյի վրա հիմնված վարժություն է, որը հազվադեպ է ձեզ լավ զգում: Կենտրոնացեք ձեր սեփական նպատակների վրա և բարելավեք ձեր սեփական ունակությունները, այլ ոչ թե կենտրոնացեք ուրիշներին ծեծելու վրա: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Ractբաղվեք վիզուալիզացիայով
Rectիշտ! Ապագա առաջադրանքներում ձեր հաջողության պատկերացումը կարող է օգնել ձեզ ձեռք բերել ավելի դրական վերաբերմունք, որն էլ իր հերթին օգնում է ձեզ հաջողության հասնել: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Մտածեք անցյալի խոսակցությունների մասին
Ոչ! Մարդկանց անիմաստ ընկալելը և խոսակցությունների չմտածելը կօգնի ձեզ մնալ առանց սթրեսի և ավելի երջանիկ: Ուրիշների մեջ լավագույն մտադրությունները ենթադրելը հանգեցնում է ավելի հանգիստ մտքի: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Խորհուրդներ
- Պահեք պլանավորող կամ օրացույց ՝ կարևոր առաջադրանքներին կամ իրադարձություններին հետևելու համար: Ձեր ծրագրերը գրելը կօգնի ձեզ հիշել դրանք և թեթևացնել ձեր միտքը:
- Հոգեկան ուժը ձեզ տանում է դժվարին ժամանակներում, ինչը ձեզ դարձնում է ավելի ձանձրացած և կոշտացած: Ավելի լավ բանի մղելը միշտ ինքն իրեն բարելավելու տեսք ունի: Հոգեկան ամրությունը միշտ հաղթում է ֆիզիկական դիմացկունությանը:
- Ֆիզիկական ուժի նման, այն կառուցելու համար ժամանակ, հետևողականություն և ջանքեր են պահանջվում: Անհրաժեշտ չէ շտապել այն, քանի որ շտապելը ձեզ ավելի քիչ լավ ապրանք է տալիս:
- Մի մտածեք միշտ, թե որքան ուժեղ եք դառնում մտավոր: Փորձեք կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչ անում եք այն ավելի ուժեղ դարձնելու համար: Ձեր ուժը շատ ավելի լավ կլինի:
