Չնայած տոկունությունը հաճախ կապված է մարզական գործունեության հետ, մտավոր հոգնեցուցիչ ծրագրերը պահանջում են նաև շատ մտավոր կենտրոնացում և տոկունություն: Համառությունը չափազանց կարևոր է բարդ խնդիր լուծելու համար: Ահա մի քանի լրացուցիչ խորհուրդներ ՝ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելու և դժվարին գործերը կատարելու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Ձեր ուշադրության բարելավում
Քայլ 1. Գերակայեք ձեր խնդիրները արդյունավետ:
Որքան լավ կարող եք առաջադրանքները կազմակերպել ըստ որևէ ծրագրի կամ տրամաբանության, այնքան ավելի շատ կկարողանաք կենտրոնանալ և ժամանակին կատարել այդ խնդիրները: Եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր մտավոր դիմացկունությունը, կատարելագործեք ձեր առաջնահերթությունների հմտությունները:
- Կազմեք ցանկ, թե ինչ պետք է անեք: Դասակարգեք առաջադրանքները ըստ դժվարության կամ հրատապության ՝ կախված առաջադրանքներից:
- Հինգ կամ տասը րոպե ծախսեք ՝ պարզելու համար, թե որքան ժամանակ պետք է տա յուրաքանչյուր առաջադրանք, այնուհետև ինքներդ կազմեք արագ գրաֆիկ և փորձեք հնարավորինս հավատարիմ մնալ դրան:
Քայլ 2. Միանգամից մի բան արեք:
Որոշ մարդկանց համար բազմակողմանի առաջադրանքները կարող են աշխատել: Բայց եթե ցանկանում եք իսկապես բարելավել ձեր ուշադրությունը և մտավոր կայունությունը, կարևոր է սահմանափակվել միայն մի բանի վրա, մինչև վերջ հասցնել այն, իսկ այնուհետև վերցնել մեկ այլ բան:
- Սկսեք ամենակարևոր կամ ամենադժվար գործից, որը դուք պետք է կատարեք դեռ թարմ վիճակում: Հեռացրեք այն ձեր ճանապարհից, որպեսզի մնացած գործը, որը դուք պետք է անեք, լինի ավելի սահուն նավարկություն և ձեզանից քիչ պահանջի:
- Ինչ -որ բան արեք, մինչև այն ավարտվի: Ձեզանից երկար ժամանակ է պահանջվում ՝ մտնել և դուրս գալ առաջադրանքներից ՝ նորից համակերպվելով ձեռքի աշխատանքին: Վեր կենալու և որոշ ժամանակով այլ բան անելու փոխարեն, ավարտիր: Հետո ընդմիջում արեք: Հետո մի նոր բան սկսեք:
Քայլ 3. Վերացրեք շեղումները:
Եթե դուք կենտրոնանում եք մաթեմատիկական խնդիրներ լուծելու կամ բարդ տեքստ կարդալու վրա, ապա չպետք է փորձեք նաև սենդվիչ ուտել, հեռուստացույց դիտել կամ զրույց վարել: Ազատվեք աղմուկից, հեռացրեք ձեր հեռախոսը և պարզապես արեք այն, ինչ անում եք:
- Գտեք հանգիստ տարածք, երբ ցանկանում եք կենտրոնանալ: Եթե դժվարանում եք գտնել այն, որտեղ գտնվում եք, ձեռք բերեք աղմուկը չեզոքացնող ականջակալներ և դրանք թողեք լուռ:
- Շատերը կարծում են, որ հետին պլանում ռադիոն սովորելու լավ միջոց է, կամ որ նրանք կարող են հեռուստացույց դիտել ՝ թղթեր գնահատելիս: Սա մասամբ ճիշտ է: Լսեք երաժշտություն միայն այն դեպքում, եթե նախկինում լսել եք այն, և ձեզ դուր է գալիս: Մի փորձեք կենտրոնանալ այնպիսի ներկայացում դիտելու վրա, որը երբեք չեք տեսել:
Քայլ 4. Դրական մտածեք:
Ինքնավստահությունը տվյալ առաջադրանքում կենտրոնանալու և հաջողության հասնելու ամենակարևոր հատկանիշներից է: Եթե դուք մտնում եք մի բանի մեջ, որը պահանջում է մեծ ուշադրություն, ենթադրեք, որ դուք լավ կանեք: Ենթադրենք, որ դուք ունեք հմտություններ և հմտություններ ՝ այն ճիշտ ավարտելու համար: Ենթադրենք, որ հաջողության կհասնեք:
- Դրական մտածելակերպը լավ է, բայց նաև պետք է գործը ներդնել: Մի ենթադրեք, որ լավ տրամադրությունները ձեզ կանցնեն ծանր փորձությունների միջով: Դուք դեռ պետք է սովորեք և լավ մտածեք բուն թեստի ընթացքում:
- Խորը շունչ քաշեք, եթե նյարդայնանում եք բարդ առաջադրանքներ կատարելիս: Շնչառության վրա կենտրոնանալը և նյարդերը հանգստացնելը կօգնի ձեզ կատարել:
Քայլ 5. Փորձեք պատկերացնել:
Մարզիկների կողմից սովորաբար կիրառվող տեխնիկան ներառում է իրականում ձեր աչքերը փակելը (այո, արեք դա) և պատկերացնել այն, ինչ ցանկանում եք տեղի ունենալ ձեր մտքում: Եթե դժվարությամբ եք պայքարում թեստի հետ, ապա պատկերացրեք ինքներդ ձեզ վստահ անցնելիս և ճիշտ պատասխանելով բոլոր հարցերին: Պատկերացրեք, թե ինչպես է ձեր ուսուցիչը ձեզ տալիս ձեր թեստերը ձեր ուզած գնահատականով:
Դա արեք հենց առաջադրանքից առաջ և փորձեք մնալ այդ վստահ գլխի տարածքում: Ահա թե որտեղ եք ուզում լինել:
Քայլ 6. Կատարեք մտավոր վարժություններ:
Ձեր կենտրոնացումն ու ուշադրությունը գրավող խաղերը կարող են դրական ազդեցություն ունենալ երկարաժամկետ հեռանկարում կենտրոնանալու կարողության վրա: Շատ տարբեր տեղեկություններ հավաքելու և եզրակացության գալու ունակությունն այն է, ինչ կենտրոնանում է: Դժվար խաղերն ու մտավոր վարժությունները ձեզանից պահանջում են հենց դա անել: Փորձեք խաղալ կենտրոնացման խաղերի հետևյալ տեսակները.
- Շախմատ
- Սուդոկու
- Խաչբառ հանելուկներ
- Շրջադարձային ռազմավարության խաղեր
Քայլ 7. Փորձեք սովորել նոր բառեր:
Բառապաշարի ստեղծումը կարող է անպայմանորեն կապված չլինել կենտրոնացման հետ, բայց նոր տեղեկատվությունը կանոնավոր կերպով կլանելու ունակությունը ընդհանուր ուշադրության և մտավոր տոկունության կարևոր մասն է: Սովորություն ձեռք բերեք ամեն ամիս մի քանի նոր բառ սովորել և դրանք շրջել ձեր գործածության մեջ: Եղեք բառերի ուսանող:
Սովորեք նոր լեզու, եթե իսկապես ամբիցիոզ եք զգում: Լրիվ այլ բառապաշար վերցնելը կարող է հետաքրքիր ձևերով բացել ձեր միտքը:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Բարելավելով ձեր ուշադրության կենտրոնը
Քայլ 1. Կարդալ ավելին:
Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ այն մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով վեպեր են կարդում, ավելի հեշտությամբ են կարեկցում և ավելի հեշտ ժամանակ են ունենում ավելի երկար ուշադրություն դարձնելու համար: Գնացեք ձեր տեղական գրադարան և վերցրեք ձեզ հետաքրքրող գրքերը:
Կարդացեք ամեն ինչ: Պետք չէ կարդալ ծանր դասական վեպեր `դրանից առավելագույնը ստանալու համար: Կարդացեք արևմտյան կամ ռոմանտիկ վեպեր: Կարդալ թերթը. Կարդացեք ձեզ դուր եկած ամսագրերը: Կարդացեք այդ ամենը:
Քայլ 2. Պլանավորեք պարբերական ընդմիջումներ:
Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ կանոնավոր արագ ընդմիջումներ անելը, ամեն ժամից հինգ րոպեից պակաս, ավելի լավ է, քան դժվար գործի կեսին մեկ երկար ընդմիջում կատարելը: Այսպիսով, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ դադարել անել այն, ինչ անում եք գոնե ժամը մեկ անգամ: Վեր կաց, շրջիր և մի րոպե անջատիր միտքդ:
Սովորաբար ավելի հեշտ է հիշել մեկ մեծ ընդմիջում վերցնելու մասին, սովորաբար ուտելու համար, բայց ժամաչափ սահմանել, որը պետք է անջատվի մոտ 50 րոպեն մեկ, որպեսզի հիշեցնի ինքդ քեզ դադար տալու և ոչինչ չանելու մասին: Ձեզ պետք է այդ ժամանակը:
Քայլ 3. Սահմանափակեք ինտերնետի օգտագործումը:
Վերջերս Pew- ի ուսումնասիրությունը կապեց գերարագ ինտերնետ ծառայությունների մատչելիության բարձրացման և ամերիկացի դեռահասների ուշադրության նվազման հետ: Եթե դուք գայթակղություն եք զգում Facebook- ի յուրաքանչյուր գրառման վրա մի քանի տողից ավելի երկար ապտակել TLDR- ին, գուցե ժամանակն է նրան որոշ ժամանակով դադար տալ:
- Դուք կարող եք նաև օգտագործել ինտերնետային արգելափակումներ, որոնք կօգնեն ձեզ, եթե ձեր համակարգչի վրա աշխատելու փորձերի մեջ գայթակղության գայթակղությունը չափազանց ուժեղ գտնեք:
- Phoneնջեք ձեր հեռախոսի ավելորդ ծրագրերը: Դուք ավելի քիչ ժամանակ կանցկացնեք Facebook- ում և այլ սոցիալական լրատվամիջոցներում կտտացնելով, եթե չկարողանաք դա անել տարանցիկ ճանապարհով:
Քայլ 4. Ներդրումներ կատարեք մանրամասն խաղերի և պատմությունների մեջ:
Entամանցը հավասար չէ: Որոշ իրերի հետ դժվար է նստել, բայց սովորել գնահատել հաճույքը շախմատի երկար պարտիայում կամ Աննա Կարենինայում պատմված պատմությունը կարող է օգնել ձեր ուշադրության կենտրոնացմանը ձեր կյանքի այլ հատվածներում: Որոշեք վայելել մի բան, որը դանդաղ ու հանգիստ է, այլ ոչ թե ֆլեշ-բանգի հաճույք փնտրելու:
- Դիտեք ավելի քիչ YouTube տեսահոլովակներ և կարճ-g.webp" />
- Դուք կարող եք զվարճանալ, և պետք չէ իրականում դուր գալ Աննա Կարենինա կարդալը: Հոգեկան դիմացկունությունը միայն հավակնոտ լինելու պատրվակ չէ: Ձևավորեք կարծիք, բայց կենտրոնացեք և բավականաչափ ուշադրություն դարձրեք այդ կարծիքը ձևավորելու համար:
Քայլ 5. Մի ծեծեք ինքներդ ձեզ սայթաքումների համար:
Բոլորը երբեմն դժվարանում են կենտրոնանալ… Նույնիսկ Էյնշտեյնը: Փորձեք շատ չհուսահատվել ձեր մտավոր տոկունությունից, այլապես վտանգում եք այն ավելի վատացնել: Եթե դուք սթրեսի և անհանգստության մեջ եք, ապա երկար ժամանակ կենտրոնանալու ձեր ունակությունը զգալիորեն կնվազի: Փորձեք հնարավորինս հանգստանալ և դրական մտածել:
3 -րդ մաս 3 -ից. Փոխելով ձեր սովորությունները
Քայլ 1. Ավելի շատ քնել:
Քունը ձեր ուղեղին և մարմնին ժամանակ է տալիս վերականգնվելու և երիտասարդանալու համար: Եթե ցանկանում եք առավելագույնը քաղել ձեր մտքից, շատ ժամանակ տվեք նրան օրվա վերջում որակյալ հանգիստով անջատելու համար:
- Թեև բժիշկների և քնի գիտնականների մեծամասնությունը համաձայն է, որ մարդիկ պահանջում են մոտ 8 ժամ քնել մեկ գիշերվա ընթացքում, անհատները մեծապես տարբերվում են: Դուք ամենից լավ եք ճանաչում ձեր մարմինը. Եթե առավոտյան արթնանալը թվում է, թե աշխարհի վերջն է, ապա, ամենայն հավանականությամբ, չեք բավականանում:
- Մի կերեք և մի խմեք կոֆեին, ալկոհոլ կամ շաքարային ըմպելիքներ քնելուց անմիջապես առաջ: Երբ ձեր մարմինը աշխատում է մարսել, ձեր քունը վատանում է որակով:
Քայլ 2. Փոխեք ձեր սննդակարգը:
Այն, ինչ դուք դնում եք ձեր մարմնի վրա, ազդում է ձեր մտքի աշխատանքի վրա: Եթե դուք ուղեղի ծանրաբեռնվածության օր ունեք, համոզվեք, որ սպիտակուցներով հարուստ դիետա եք ընդունում, ածխաջրերը դանդաղ են մարսում և թարմ մրգեր և բանջարեղեն, որպեսզի ձեր ուղեղը բոցավառվի բոլոր բալոնների վրա:
- Վարսակի ալյուրը, մրգերը, հացահատիկը, տոստը և մածունը բոլորը հիանալի նախաճաշի ընտրություն են, եթե օրվա ընթացքում ստիպված լինեք ծանր մտածել: Իհարկե, եթե սուրճ խմող ես, լավ է բաժակ խմել, բայց մեկից հետո կանգ առնել:
- Խուսափեք ծանր հագեցած ճարպերից, շաքարային սնունդից և կոֆեինի բարձր մակարդակից: Կոֆեինի չափից շատ օգտագործումը գրեթե անպայման կհանգեցնի վթարի, և առաջին բանը, որ կտուժի, կլինի ձեր մտավոր դիմացկունությունը: Կրճատեք կոֆեինը, եթե սովորական օգտվող եք:
Քայլ 3. Խմեք շատ ջուր:
Ձեր մարմնի 70% -ը ջուր է, և ձեր մարմինը պահանջում է դրա մեծ մասը, որպեսզի գործի: Փորձեք խմել օրական երկու լիտր ջուր `համոզվելու համար, որ ձեր մարմինը և նրա օրգանները համալրվում և երիտասարդանում են:
Քայլ 4. Կատարեք ֆիզիկական վարժություններ, ինչպես նաև մտավոր:
Շարժեք ձեր մարմինը ՝ ձեր միտքը մաքրելու համար: Directորավարժությունների և տրամադրության միջև ուղղակի կապեր կան, և վարժությունը ձեր ուղեղում ազատում է տրամադրության դրական հորմոններ, որոնք օգնում են ձեզ մնալ դրական և լավատես ՝ կենտրոնացման էական մասը:
Օգտագործեք վարժությունը որպես ընդմիջում կամ որպես մեդիտացիայի միջոց: Ուտելուց հետո կարճատև արագ զբոսանքի գնալը կարող է լինել մի փոքր մարզվելու հիանալի միջոց:
Քայլ 5. Պարբերաբար հանել սթրեսը:
Ձեր միտքը կարիք ունի և՛ ֆիզիկական վարժությունների, և՛ ժամանակ առ ժամանակ ընդմիջման: Եթե դուք հակված եք օբսեսիվի, կամ դժվարանում եք ձեր ուղեղը անջատել, դա կարող է շատ դժվար դարձնել կենտրոնանալը: Պետք չէ անընդհատ միացված լինել: Ինքներդ ձեզ թույլ տվեք հանգստացնել ձեր միտքը և հանգստացնել ձեր սթրեսը:
- Փորձեք պարբերաբար մկանների թուլացում, հատկապես, եթե ինչ -որ բանի մեջտեղում եք: Այն տևում է ընդամենը տասնհինգ րոպե և չի ներառում այլ բան, քան ձեր մկանների դանդաղ ձգում և ազատում:
- Մտածեք մեդիտացիայի մասին: Յոգան, խորը շնչառությունը և հանգստանալու այլ պարզ մեթոդներ նույնպես կարող են բավականին արդյունավետ լինել:
Քայլ 6. Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե դժվարանում եք ուշադրություն դարձնել:
Եթե կարծում եք, որ ձեր հասակակիցները մշտապես գերազանցում են ձեզ մտավոր տոկունության, կենտրոնացման և կենտրոնացման առումով, և որ դա ձեր կյանքի խնդիրն է, մտածեք ձեր բժշկի հետ խոսելու սովորելու խանգարումների կամ ADHD- ի փորձարկման մասին: Դուք կարող եք իրավասու լինել խթանիչ դեղորայքի դեղատոմս ստանալու համար, որը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ:
Հոգոսթիմուլյատորները չեն գործում բոլորի համար, և կողմնակի ազդեցությունները կարող են տարբեր լինել `կախված անձից: Թմրամիջոցին վարժվելը կարող է տևել որոշ ժամանակ:
Խորհուրդներ
- Ամեն օր գիրք կարդացեք, դա օգնում է:
- Խնդիրներ ստեղծեք ձեր գլխում և լուծեք դրանք:
- Կատարեք պարզ մաթեմատիկա, երբ յուրաքանչյուր մթերային ապրանք դնում եք զամբյուղի մեջ:
