Դիհիդրոթեստոստերոնը (DHT) հորմոն է, որը բնականաբար արտադրվում է մարմնում: Այն պատասխանատու է որոշ տղամարդկային հատկանիշների զարգացման համար, ներառյալ մարմնի մազերը, մկանների աճը, խորը ձայնը և շագանակագեղձը: Սովորաբար ձեր մարմնի տեստոստերոնի 10 տոկոսից պակասը փոխակերպվում է DHT- ի, և մարդկանց մեծ մասը կարիք չունի շատ անհանգստանալու իրենց DHT մակարդակի մասին: Այնուամենայնիվ, DHT- ի չափազանց մեծ քանակությունը կապված է մազաթափության և շագանակագեղձի քաղցկեղի հետ: Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք վերահսկել ձեր DHT մակարդակը սննդակարգի և ապրելակերպի փոփոխությունների միջոցով: Դեղորայք և հավելումներ կարող են օգտագործվել նաև DHT- ի արտադրությունը արգելափակելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. DHT- ի վերահսկում դիետայի միջոցով
Քայլ 1. Ներառեք լոլիկը սոուսներում:
Լոլիկը հարուստ է լիկոպենով, որը բնական DHT արգելափակիչ է: Լիկոպենը ավելի արդյունավետ է ներծծվում եփած լոլիկից, քան հում լոլիկից: Թեև ձեր սենդվիչի վրա լոլիկի մի կտոր կօգնի, բայց ավելի լավ է տոմատի սոուսը մակարոնի վրա:
Գազարը, մանգոն և ձմերուկը նույնպես լիկոպենի լավ աղբյուր են:
Քայլ 2. Խորտկեք ընկույզներ, ինչպիսիք են նուշը և հնդկական ընկույզը:
Սննդի մեջ այլ նյութեր, որոնք բնականաբար արգելակում են DHT- ն, ներառյալ L- լիզինը և ցինկը, կարելի է գտնել նուշում, գետնանուշում, գետնանուշում, ընկույզում և քեշյուում:
- Ձեր սննդակարգում ամեն օր ընկույզ ներառելը կարող է օգնել բնականաբար նվազեցնել ձեր DHT մակարդակը:
- Zինկը հայտնաբերվում է նաև տերևավոր կանաչ բանջարեղենի մեջ, ինչպիսիք են կաղամբը և սպանախը:
Քայլ 3. Խմեք կանաչ թեյ:
Կանաչ թեյը հարուստ է հակաօքսիդանտներով, ինչպես նաև օգնում է դանդաղեցնել կամ նույնիսկ դադարեցնել տեստոստերոնի փոխակերպումը DHT- ի: Այլ տաք ըմպելիքները, ներառյալ սև թեյն ու սուրճը, նման ազդեցություն ունեն:
Լավագույն արդյունքի հասնելու համար խմեք օրգանական, ամբողջական տերևներով թեյեր: Խուսափեք մշակված կանաչ թեյի «ըմպելիքներից», որոնցում կարող է լինել 10 տոկոսից պակաս թեյ: Դուք նաև ցանկանում եք խուսափել ձեր թեյին շաքար կամ արհեստական քաղցրացուցիչներ ավելացնելուց:
Քայլ 4. Ձեր սննդակարգից հանեք շաքարավազը:
Շաքարն առաջացնում է բորբոքում և մեծացնում է ձեր մարմնի DHT արտադրությունը: Ձեր սննդակարգում չափազանց շատ շաքարավազը կջնջի ցանկացած օգուտ, որը դուք կստանաք այլ մթերքներից:
Ավելորդ շաքարներից և քաղցրավենիքից, ինչպիսիք են թխվածքաբլիթներն ու կոնֆետները, հեռու մնալը կարող է բավականին հեշտ թվալ: Բայց զգույշ եղեք փաթեթավորված և մշակված սննդամթերքների նկատմամբ, որոնք կարող են շաքար պարունակել, չնայած որ դրանք առանձնապես քաղցր համ չունեն:
Քայլ 5. Չափավորեք կոֆեինի ընդունումը:
Ձեր առավոտյան սուրճը կարող է նվազեցնել DHT արտադրությունը: Այնուամենայնիվ, շատ կոֆեինի օգտագործումը կարող է հակառակ ազդեցություն ունենալ: Կոֆեինի չափազանց մեծ քանակությունը կարող է հանգեցնել նաև հորմոնների անհավասարակշռության և ջրազրկման, ինչը խանգարում է մազերի աճին:
Հեռու մնացեք կոֆեին պարունակող գազավորված ըմպելիքներից, որոնք պարունակում են նաև շաքար և այլ քիմիական նյութեր, որոնք իրականում կարող են մեծացնել DHT արտադրությունը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Դեղերի և հավելումների օգտագործումը
Քայլ 1. Վերցրեք մի սղոց palmetto հավելում:
Saw palmetto- ն բնականաբար արգելափակում է DHT- ի արտադրությունը ՝ արգելակելով 5-alpha-reductase II տիպի ֆունկցիան ՝ տեստոստերոնը DHT- ի վերածող ֆերմենտը: Ամեն օր 320 միլիգրամ հավելում ընդունելը կարող է նաև բարելավել ձեր մազերի աճը:
Չնայած սղոցված պալմետտոն չի աշխատի այնքան արագ, որքան դեղատոմսով դեղորայքը, այն ավելի էժան է և կարող է ավելի հարմար լինել:
Քայլ 2. Փորձեք դդմի սերմի յուղ:
Դդմի սերմի յուղը ևս մեկ բնական DHT արգելափակիչ է, չնայած այն կարող է այնքան արդյունավետ չլինել, որքան սղոցված պալմետտոն: Ի տարբերություն սղոցված պալմետտոյի, դդմի սերմերի յուղի ազդեցությունը հիմնականում ուսումնասիրվել է առնետների, այլ ոչ թե փորձարկող մարդկանց վրա:
- Դդմի սերմերի յուղը լիցենզավորված է որպես շագանակագեղձի խանգարումների բուժում Գերմանիայում և ԱՄՆ -ում:
- Դուք նաև կարող եք ամեն օր մի բուռ դդմի սերմ ուտել, եթե ցանկանում եք ավելի շատ դդմի սերմի յուղ օգտագործել, չնայած որ դուք չեք ստանա այնքան յուղ, որքան ընդունում եք դեղահատի հավելում: Դդմի սերմերը տապակելը կարող է նվազեցնել որոշ օգտակար հատկություններ:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ ֆինաստերիդի մասին:
Finasteride- ը, որը նույնպես վաճառվում է Propecia ապրանքանիշի ներքո, FDA- ի կողմից հաստատված դեղամիջոց է ՝ մազաթափության, մասնավորապես ՝ տղամարդկային ճաղատության բուժման համար: Դուք կարող եք ներարկումներ կատարել կամ ընդունել հաբերի տեսքով:
- Finasteride- ը գործում է ձեր մազերի ֆոլիկուլներում կենտրոնացած ֆերմենտների վրա ՝ արգելակելով DHT- ի արտադրությունը:
- Ֆինաստերիդը կարող է դադարեցնել ճաղատության առաջընթացը, իսկ որոշ դեպքերում ՝ առաջացնել նոր մազերի աճ:
Քայլ 4. Հարցրեք ձեր բժշկին տեղային minoxidil (Rogaine) 2% կամ բանավոր Finasteride- ի մասին:
Բարձր DHT- ի պոտենցիալ հետևանքը մազերի կորուստն է գլխի վերևում: Minoxidil- ի կամ Finasteride- ի նման բուժումները կարող են օգնել նվազեցնել մազաթափությունը և նույնիսկ որոշ դեպքերում խթանել մազերի աճը: Նոր դեղամիջոց սկսելու համար նախօրոք խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ այն չի փոխազդելու ներկայումս ընդունված դեղերի հետ կամ առաջացնելու այլ անցանկալի կողմնակի բարդություններ:
Այս բուժման որոշ պոտենցիալ կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել լիբիդոյի նվազում, էրեկցիա պահպանելու ունակության նվազում և սերմնաժայթքման նվազում:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
Քայլ 1. iseորավարժություններ արեք շաբաթական 3 -ից 5 օր:
Ավելորդ քաշը և նստակյաց ապրելակերպը շագանակագեղձի քաղցկեղի ռիսկի են ենթարկում: Սկսեք վարժությունների կանոնավոր ծրագիր, նույնիսկ եթե դա ամեն օր ընդամենը 20 րոպե քայլելն է:
Ավելացրեք դիմադրության մարզում ՝ ձեր մկանները ամրացնելու համար: Ինտերվալային ուսուցումը կարող է լավ ընտրություն լինել, եթե չունեք շատ ազատ ժամանակ ՝ մարզումներին և վարժություններին հատկացնելու համար:
Քայլ 2. Նախատեսեք ժամանակ հանգստի և հանգստի համար:
Աշխատանքի և խաղի միջև լավ հավասարակշռություն չունենալը կարող է բարձրացնել սթրեսի մակարդակը, որն էլ իր հերթին ստիպում է ձեր մարմնին ավելի շատ DHT արտադրել: Ամեն օր հատկացրեք 15 կամ 20 րոպե ՝ ձեզ համար հաճելի բան անելու համար:
- Ընտրեք հանգստացնող, հանգստացնող գործունեություն, օրինակ ՝ գիրք կարդալ, գունավորում կամ ոլորահատ սղոց աշխատել:
- Դուք նաև ցանկանում եք համոզվել, որ բավականաչափ քնում եք: Շատ քիչ քունը կարող է նաև բարձրացնել ձեր սթրեսի մակարդակը ՝ հանգեցնելով DHT մակարդակի բարձրացմանը:
Քայլ 3. Սթրեսը նվազեցնելու համար մերսում արեք:
Սթրեսը կարող է հանգեցնել ձեր մարմնի ավելի շատ տեստոստերոնի փոխակերպմանը DHT- ի: Մերսումը ոչ միայն նվազեցնում է ընդհանուր սթրեսը, այլև կարող է խթանել և բարելավել շրջանառությունը, ինչը կարող է խթանել մազերի աճը:
Փորձեք մերսում կատարել ամեն երկրորդ շաբաթ մի քանի ամիս և տեսնել, թե արդյոք նկատում եք ձեր ընդհանուր սթրեսի մակարդակի որևէ բարելավում:
Քայլ 4. Թողեք ծխելը:
Smokingխելու այլ առողջական ռիսկերից բացի, ծխողներն ունեն նաև DHT- ի ավելի բարձր մակարդակ, քան չծխողները: Եթե ունեք DHT մակարդակի բարձրացում և ծխում եք, թողնելը կարող է օգնել ձեր մարմնի DHT արտադրությունը նորմալացնելուն:
- Քանի որ ծխախոտի ծխելը բարձրացնում է DHT- ի և այլ հորմոնների մակարդակը, դա կարող է առաջացնել շագանակագեղձի քաղցկեղի ռիսկ (չնայած որոշ ուսումնասիրություններ հակառակն են ցույց տվել): Okingխելը մեծացնում է շագանակագեղձի քաղցկեղից մահվան հավանականությունը:
- Smխելը ինքնին նաև մազերի կորուստ է առաջացնում ՝ անկախ ծխախոտի ազդեցությունից DHT մակարդակի վրա:
Սննդամթերք, որոնք պետք է ուտել և խուսափել DHT մակարդակը նվազեցնելու համար
Սննդամթերք, որոնք նվազեցնում են DHT մակարդակը
Մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել DHT մակարդակը նվազեցնելու համար
