Մարմնի պատկերն այն է, թե ինչ եք զգում ձեր մարմնի մասին, երբ ձեզ նայում եք հայելու մեջ կամ պարզապես շրջելիս: Դուք նույնիսկ կարող եք ունենալ ձեր մարմնի մասին այլ ընկալում, քան այն, ինչ տեսնում եք հայելու մեջ: Մարմնի բացասական պատկերը կարող է ազդել ձեր վարքագծի վրա, իսկ որոշ դեպքերում ՝ նույնիսկ միջամտել առօրյա գործունեությանը: Կան մի քանի եղանակներ, որոնք կարող են բարելավել ձեր մարմնի իմիջը, օրինակ ՝ ինքներդ ձեզ դրական բաներ ասելը, կենտրոնանալը, թե ինչ կարող է անել ձեր մարմինը և ձեզ շրջապատել դրական մարդկանցով: Շարունակեք կարդալ ՝ ավելին իմանալու համար, թե ինչպես բարելավել ձեր մարմնի իմիջը:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ը. Մարմնի պատկերի իմացություն
Քայլ 1. Որոշեք, արդյոք ունեք մարմնի բացասական պատկեր:
Դուք կարող եք արդեն իմանալ, եթե ունեք մարմնի բացասական պատկեր, բայց կան մի քանի պարզ չափանիշներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ, եթե վստահ չեք: Ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը ՝ որոշելու, թե մարմնի բացասական պատկեր ունեք, թե ոչ.
- Դուք ձեր ձևն ընկալո՞ւմ եք անիրատեսական կերպով:
- Կարծում եք, որ գրավիչ են միայն այլ մարդիկ:
- Կարծում եք, որ ձեր մարմնի չափը կամ ձևը անձնական անհաջողության նշա՞ն է:
- Դուք ամաչու՞մ եք, ինքնամփոփ և անհանգստացած ձեր մարմնի համար:
-
Ձեր մարմնում անհարմար ու անհարմար զգու՞մ եք:
Եթե այո պատասխանեք այս հարցերից որևէ մեկին, կարող եք ունենալ մարմնի բացասական պատկեր:
Քայլ 2. Մտածեք մարտահրավերների մասին, որոնք նպաստել են ձեր մարմնի կերպարին:
Հասկանալով այն մարտահրավերները, որոնց բախվել եք, որոնք կարող են նպաստել ձեր մարմնի բացասական կերպարին, կարող է օգնել ձեզ: Փորձեք բացահայտել ձեր առջև ծառացած որևէ հատուկ մարտահրավեր, որը կարող է ձեզ ստիպել զարգացնել ձեր մարմնի վերաբերյալ որոշ զգացմունքներ և համոզմունքներ:
- Դուք վիրահատության կամ այլ բուժումների ենթարկվե՞լ եք, որոնք այլանդակող ազդեցություն են ունեցել ձեր մարմնի վրա:
- Դուք տառապե՞լ եք ֆիզիկական կամ էմոցիոնալ չարաշահումից:
- Ձեզ մոտ ախտորոշվե՞լ է ուտելու խանգարում:
-
Դուք ծնվել եք որևէ ֆիզիկական արատո՞վ:
Եթե այս հարցերից որևէ մեկին պատասխանում եք այո, գուցե անհրաժեշտ լինի դիմել հոգեկան առողջության լիցենզավորված մասնագետի օգնությանը, որը կօգնի ձեզ լուծել այս խնդիրները:
Քայլ 3. Տեղյակ եղեք լրատվամիջոցների դերին ձեր մարմնի իմիջի վրա ազդելու գործում:
Մեզ անընդհատ ռմբակոծում են «իդեալական» գեղեցկության պատկերներով և ասում, որ մենք անկատար ենք: Ընդունեք, որ այս հաղորդագրություններն օգտագործվում են ձեզ ապրանք վաճառելու համար, և որ դրանք իրականում ոչ մի հիմք չունեն: Մոդելների և դերասանների պատկերները, որոնք տեսնում եք ամսագրերում, հաճախ փոխվում են, որպեսզի դրանք անթերի տեսք ունենան: Իմացեք, որ գեղեցկության այս անհասանելի չափանիշը կարող է ազդել ձեր մարմնի կերպարի վրա:
Քայլ 4. Բացահայտեք պատճառները, որոնք ցանկանում եք բարելավել ձեր մարմնի պատկերը:
Որպեսզի ինքներդ ձեզ մոտիվացնեք ձեր մարմնի մասին մտածելակերպը փոխելու համար, որոշեք որոշ առավելություններ, որոնք դուք հույս ունեք վայելել մարմնի ավելի դրական պատկերի արդյունքում: Գրեք այս դրական կողմերը, որպեսզի դրանք հիշեք:
Օրինակ ՝ կարող եք գրել հետևյալը
Քայլ 5. Որոշեք ՝ արդյո՞ք անհրաժեշտ է զրուցել թերապևտի հետ ձեր մարմնի պատկերի խնդիրների մասին:
Թեև ինքներդ կարող եք մի քանի բան անել ձեր մարմնի իմիջը բարելավելու համար, գուցե անհրաժեշտ լինի խոսել թերապևտի հետ, եթե ձեր մարմնի պատկերի խնդիրները լուրջ են: Եթե դուք խնդիրներ ունեք ամենօրյա գործունեության մեջ կամ ունեք այլ խնդիրներ, օրինակ ՝ ուտելու խանգարում, դուք պետք է հնարավորինս շուտ օգնություն խնդրեք հոգեկան առողջության մասնագետից:
Մաս 2 -ից 3 -ը. Փոխելով ձեր մարմնի պատկերը
Քայլ 1. Կենտրոնացեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս ձեր մարմնում:
Ձեր նախընտրած հատկությունների բացահայտումը կարող է օգնել ձեզ ավելի դրական մարմնի կերպար ձևավորելու համար: Ամեն օր մի քանի պահ հատկացրեք ՝ հայելու մեջ ինքներդ ձեզ նայելու և ձեր մարմնի ձեր նախընտրած հատկությունները բացահայտելու համար:
Օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Ինձ իսկապես դուր է գալիս իմ դեմքի ձևը»: Երբ ամեն օր կրկնում եք այս ինքնախոսությունը, դուք պետք է սկսեք ավելի շատ նկատել ձեր լավ հատկությունները և սկսել ավելի լավ զգալ ձեր մարմինը:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք աշխարհում մարմնի տեսակների բազմազանությանը:
Մարմինները լինում են տարբեր ձևերի և չափերի: Մարմինների բազմազանությանը ուշադրություն դարձնելը կարող է օգնել ձեզ տեսնել գեղեցկությունը նաև ձեր ուրույն մարմնի ձևի և չափի մեջ: Երբ դուրս եք գալիս, ուշադրություն դարձրեք, թե որքան տարբեր են մարդկանց մարմինները: Ուշադրություն դարձրեք մարդկանց մարմնի ձևերին, չափերին, գույներին և այլ հատկություններին:
- Փորձեք չնայել մարդկանց վրա, երբ նկատում եք մարմնի տարբեր ձևեր: Դա կարող է այլ մարդկանց ինքնագիտակցության զգացում առաջացնել:
- Դիտեք այլ մարդկանց մարմինները բաց, ոչ դատող մտքով: Խուսափեք այլ մարդկանց մարմիններին պիտակներ կպցնելուց, պարզապես դիտեք, որպեսզի կարողանաք տեսնել, թե քանի տարբեր տեսակի մարմիններ կան: Մի համեմատեք ձեզ ուրիշների հետ, երբ նկատում եք մարմնի այլ տեսակներ:
Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք այն ամենին, ինչ ձեր մարմինը կարող է անել:
Հնարավոր է, որ կարողանաք բարելավել ձեր մարմնի իմիջը ՝ ավելի շատ կենտրոնանալով այն բանի վրա, թե ինչ կարող է նա անել, այլ ոչ թե արտաքին տեսքի: Նույնիսկ եթե մարզիկ չեք, մտածեք, թե ինչպես եք օգտագործում ձեր մարմինն ամեն օր:
- Օրինակ, դուք պարզապես կարող եք նկատել, որ դուք օգտագործում եք ձեր մարմինը ՝ գրկելու ձեր ընտանիքին և ընկերներին, շնչելու և ժպտալու համար:
- Կազմեք այն ամենի ցանկը, ինչ կարող է անել ձեր մարմինը և նայեք դրան, երբ սկսեք չափից շատ կենտրոնանալ ձեր մարմնի արտաքինի վրա:
- Փորձեք նոր ֆիզիկական գործունեություն ՝ ձեր մարմինը օգտագործելու ավելի շատ եղանակներ գտնելու համար: Օրինակ, կարող եք փորձել յոգա, թայ չի, լող կամ պարի դասընթաց:
Քայլ 4. Օգտագործեք ձեր հայելին `ձեր մարմնի պատկերը բարելավելու համար:
Չնայած ձեր հայելին կարող է նաև գործիք լինել ձեր մարմինը քննադատելու համար, դուք կարող եք սովորել օգտագործել ձեր հայելին `ձեր մարմնի պատկերը բարելավելու համար: Ամեն անգամ, երբ ինքդ քեզ նայում ես հայելու մեջ, բացահայտիր այն, ինչ քեզ դուր է գալիս քո մարմնում և բարձրաձայն ասա:
- Օրինակ, կարող եք պարզապես ասել. «Ինձ դուր է գալիս, թե ինչպես են ուսերս նայում այս գագաթին»:
- Եթե դուք չեք կարող որևէ բան ասել, կամ ձեզ հաճույք չի պատճառում հայելու մեջ նայելը, կարող եք դեռ օգտագործել այս տեխնիկան: Պարզապես կանգնիր հայելու առջև, նայիր ինքդ քեզ և ասա ՝ «Դու հիանալի ես»: Ասեք այնպես, ինչպես նկատի ունեք, նույնիսկ եթե դեռ չեք հավատում դրան: Կրկնեք սա ամեն օր, մինչև ավելի հարմարավետ դառնաք ինքներդ ձեզ նայելու և ձեր մարմնում ձեզ դուր եկած իրերը նկատելու համար:
Քայլ 5. Դրական բաներ ասա ինքդ քեզ:
Եթե ունեք մարմնի վատ պատկեր, ապա կարող եք սովոր լինել ինքներդ ձեզ բացասական բաներ ասելուն: Ինքներդ ձեզ հետ խոսելու ձևը փոխելը կարող է նաև բարելավել ձեր մարմնին ձեր տեսածը: Հաջորդ անգամ, երբ բացասական միտք կունենաք ձեր մարմնի մասին, հակասեք դրան:
Օրինակ, եթե ինքդ քեզ բռնում ես ՝ «Ես գեր եմ և տգեղ, և ոչ ոք ինձ չի սիրում», շրջիր դա: Ասա ինքդ քեզ. «Ես գեղեցիկ աչքեր և մազեր ունեմ և հիանալի ընկեր եմ»: Ինքներդ ձեզ հակադրելը կարող է սկզբում դժվար լինել, բայց որքան ավելի շատ զբաղվեք, այնքան ավելի հեշտ կդառնա:
Քայլ 6. Տեղադրեք մարմնի համար դրական կպչուն գրառումներ ձեր տան շուրջը:
Ձեր տան շուրջ տեղադրված փոքրիկ հիշեցումները կարող են նաև բարելավել ձեր մարմնի պատկերը: Կարող եք հետևել այնպիսի խոշոր արշավների օրինակին, ինչպիսին է Operation Beautiful- ը և տեղադրել դրական կպչուն գրառումներ ձեր տան շուրջը: Որքան շատ տեսնեք ձեր մարմնի մասին այս դրական հաղորդագրությունները, այնքան ավելի շատ կսկսեք հավատալ դրանց:
Որոշ բաներ, որոնք կարող եք գրել կպչուն գրառումների վրա, ներառում են ՝ «Դու գեղեցիկ ես»: «Ձեր մարմինը հզոր է»: կամ «Դուք հիանալի ժպիտ ունեք»: Օգտագործեք ձեր երևակայությունը ՝ մարմնին դրական հաղորդագրություններ տալու համար, որոնք ցանկանում եք լսել:
Քայլ 7. Սահմանափակեք ձեր լրատվամիջոցների ազդեցությունը:
Անթերի մարմինների պատկերների և հաղորդագրությունների մասին անընդհատ ազդեցությունը բացասական ազդեցություն կունենա ձեր մարմնի պատկերի վրա: Ամսագրերը, հեռուստատեսությունը և շատ կայքեր ներառում են այս տեսակի պատկերներ և հաղորդագրություններ, այնպես որ ամեն ինչ արեք, որպեսզի դրանք խուսափեք ձեր մարմնի իմիջի բարելավման վրա աշխատելիս:
Փորձեք նվազագույնի հասցնել ձեր mediaԼՄ -ների ազդեցությունը կամ նույնիսկ լրատվամիջոցների արագ տեմպերով զբաղվել, որտեղ դուք մեկ կամ մի օր զերծ եք մնում լրատվամիջոցների բոլոր ձևերից:
Քայլ 8. Շրջապատեք ձեզ դրական մարդկանցով:
Այլ մարդիկ նույնպես կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ այն բանի վրա, թե ինչպես ես դու քեզ տեսնում: Եթե ընկել եք ընկերների խմբի մեջ, ովքեր հաճախ քննադատում են ձեր մարմինը կամ սեփական մարմինը, գուցե փոփոխությունների ժամանակն է: Կարող եք նաև փորձել ընկերների հետ խոսել նրանց բացասական մեկնաբանությունների մասին:
Քայլ 9. Աջակցեք այլ մարդկանց:
Երբ աշխատում եք ձեր մարմնի պատկերը ավելի դրական կերպարի վերածելու համար, կարող եք նաև օգնել ուրիշներին նույնն անել: Դուք կարող եք աջակցել ձեր ընկերներին ՝ դրական մեկնաբանություններ տալով նրանց և ձգտելով լինել օրինակելի: Կատարեք և ասեք այնպիսի բաներ, որոնք արտացոլում են ձեր մարմնի դրական պատկերը և կառուցում են նաև ուրիշներին:
3 -րդ մաս 3 -ից. Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին
Քայլ 1. ercորավարժություններ արեք ձեր մարմնի վրա:
Exորավարժությունները առողջության համար շատ առավելություններ ունեն, և հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ֆիզիկական վարժությունները կարող են նույնիսկ բարելավել մեր մարմնի մասին մեր վերաբերմունքը: Գտեք վարժությունների այնպիսի ձև, որը ձեզ դուր է գալիս և ներառեք այն ձեր ապրելակերպի մեջ: Փորձեք ամեն օր առնվազն 30 րոպե չափավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվել ՝ վարժությունների առավելությունները քաղելու համար:
Քայլ 2. Սնուցեք ձեր մարմինը առողջ սնունդով:
Որոշ սննդամթերքներ, ինչպիսիք են ածխաջրերը և ճարպը, կարող են դանդաղաշարժ լինել և բացասաբար անդրադառնալ ձեր տրամադրության վրա: Սննդամթերքները, որոնք կարող են բարելավել ձեր տրամադրությունը, այն են, որոնք ցածր ճարպ ունեն և դանդաղ են ազատում իրենց էներգիան: Այս մթերքները երկար ժամանակ էներգիա են հաղորդում և չեն պարունակում քաշի ավելացման, փքվածության և դյուրագրգռության վտանգ: դրանք կարող են հանգեցնել ավելի ամուր մազերի և եղունգների, որոնք կարող են բարելավել ձեր ընդհանուր ինքնապատկերը:
Քայլ 3. Շատ հանգստացեք:
Բավարար քնելը կարող է ազդել ինչպես ձեր մարմնի, այնպես էլ ձեր հույզերի վրա: Այս ազդեցությունների համադրությունը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր մարմնի իմիջը բարելավելու ձեր փորձերի վրա: Համոզվեք, որ դուք քնում եք ութ ժամ քնելու համար, որպեսզի զգաք ձեր լավագույնը ՝ աշխատելով ավելի դրական մարմնի կերպարի վրա:
Քայլ 4. Լավ հագցրեք ձեր մարմինը:
Հագածը կարող է նաև ազդել ձեր մարմնի նկատմամբ ձեր հայացքի վրա, ուստի արժե ընտրել այնպիսի հագուստ, որը ձեզ լավ կզգա: Համոզվեք, որ ձեր հագած հագուստը լավ է համապատասխանում ձեր մարմնին և գեղեցիկ տեսք ունի: Մի հետաձգեք ձեր համար նոր հագուստ գնելը, մինչև ձեր մարմնի մասին ավելի լավ չզգաք: Պարգևեք ինքներդ ձեզ նոր հանդերձանքով ՝ հաղորդագրություն ուղարկելու ինքներդ ձեզ, որ արժե այն:
Քայլ 5. Հանգստացեք ամեն օր:
Մարմնի բացասական պատկերը կարող է ձեզ ստիպել զգալ, որ արժանի չեք հանգստանալու ժամանակ տրամադրելուն, բայց դա ճիշտ չէ: Հանգստությունը ամենօրյա կյանքի կարևոր բաղադրիչն է, և այն կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի դրական մարմնի իմիջ ձևավորելու համար: Համոզվեք, որ օրական առնվազն 15 րոպե եք հատկացնում նստելու և հանգստանալու համար: Կարող եք մեդիտացիա անել, խորը շնչառական վարժություններ կատարել կամ պարզապես հանգիստ նստել ձեր մտքերով:
