Sportsիշտ սպորտային կրծկալ կրելը ոչ միայն ձեզ հարմարավետ կպահի մարզվելիս, այլև կկանխի կրծքավանդակի կապանների չափազանց ձգվելն ու ցավ պատճառելը: Անկախ նրանից, թե դուք առաջին անգամ եք գնում սպորտային կրծկալ, կամ պետք է փոխարինեք այն կրծքավանդակները, որոնք ձեզ բավարար աջակցություն չէին տալիս, սա ձեր հնարավորությունն է `պարզելու, թե որն է լավագույնը: Ընտրելով ճիշտ նյութը և փորձելով համապատասխանությունը, դուք կկարողանաք գտնել հարմարավետ սպորտային կրծկալ:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 4 -ը. Findիշտ աջակցություն գտնելը
Քայլ 1. Ընտրեք խոնավեցնող նյութից պատրաստված սպորտային կրծկալ:
Դուք ցանկանում եք, որ ձեր սպորտային կրծկալը պատրաստված լինի խոնավությունից մաքրող նյութից, որը շնչում է: Այս օրերին նոր մարզաձևերի կրծկալները պարունակում են քրտինքը հեռացնելու տեխնոլոգիա ՝ դրանք դարձնելով իդեալական ընտրություն մարզվելու համար: Փորձեք զերծ մնալ բամբակից, որը հակված է խոնավություն ներծծելու և թաց մնալու:
Խոնավություն մաքրող նյութի ընտրությունը կօգնի նաև կարգավորել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը մարզվելիս:
Քայլ 2. Ընտրեք սպորտային կրծկալ, որն ունի բնորոշ կրծկալի չափսեր:
Youանկանում եք, որ ձեր սպորտային կրծկալը լինի նույն չափի, ինչ ձեր ճիշտ տեղադրված սովորական կրծկալները: Այն պետք է ունենա բաժակի չափ, ինչպես նաև ժապավենի չափ ՝ ապահովելով մեծ աջակցություն: Խուսափեք սպորտային կրծկալներ գնելուց, որոնք գալիս են միայն փոքր, միջին, մեծ և այլն:
Քայլ 3. Ընտրեք սպորտային կրծկալներ, որոնք ունեն ճարմանդ կամ կարգավորելի:
Պուլովեր սպորտային կրծկալներն իդեալական չեն, քանի որ անհրաժեշտության դեպքում դրանք հնարավոր չէ կարգավորել և շատ ավելի ձգված են, քան մյուս տեսակները: Ընտրեք սպորտային կրծկալ, որն ունի կարգավորելի ամրագոտիներ կամ ճարմանդ: Շղթայի ճարմանդով դուք կկարողանաք ներքին կեռիկից տեղափոխվել արտաքին կեռ, երբ կրծկալը ձգվում է:
Քայլ 4. Ներդրումներ կատարեք բարձրորակ սպորտային կրծկալի մեջ:
Թեև գայթակղիչ է գնել այդ 5 դոլար արժողությամբ պուլվերով սպորտային կրծկալը, այն, ամենայն հավանականությամբ, չունի այն աջակցությունն ու կառուցվածքը, որն անհրաժեշտ է ձեր կրծքին: Ձեզ հարմարեցված սպորտային կրծկալ գտնելը աներևակայելի կարևոր է կրծքավանդակը հենված և կապանները անխափան պահելու համար, այնպես որ ներդրումներ կատարեք բարձրորակ կրծկալի վրա:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Ընտրելով ոճ
Քայլ 1. Ձեր սպորտային կրծկալը համապատասխանեցրեք ձեր գործունեությանը:
Յոգա անելիս կարող եք կրել այլ տեսակի սպորտային կրծկալ, քան վազելիս կամ ինտենսիվ սպորտով զբաղվելիս: Sportsածր սպորտին մասնակցելիս ընտրեք ցածր ազդեցության կրծկալ, իսկ բարձր սպորտով զբաղվելու համար կրեք կրծկալ:
Lowածր հարված ունեցող կրծկալը կարիք չունի ունենալ այնքան աջակցություն, որքան բարձր հարվածը: Բարձր ազդեցության կրծկալները պետք է լինեն կափարիչով ծածկման ոճով և անպայման պատրաստված լինեն խոնավությունից մաքրող նյութից:
Քայլ 2. Սեղմման կրծկալների փոխարեն ընտրեք ծածկված կրծկալներ:
Կափարված կրծկալը այն բաժակն է, որն ունի առանձին բաժակներ, ի տարբերություն սեղմման կրծկալի, որը ձգում է ձեր գլուխը և չունի առանձին բաժակներ: Քանի որ ձեր կրծքերը շարժվում են կողք կողքի, ինչպես նաև վեր ու վար, երբ մարզվում եք, ձեր սպորտային կրծկալի համար կարևոր է ունենալ առանձին բաժակներ `ավելի լավ կայունություն ապահովելու համար: Սա օգնում է աջակցել յուրաքանչյուր առանձին կրծքին և թույլ է տալիս ավելի լավ կարգավորել ջերմաստիճանը:
- Սեղմման ոճով կրծկալ կրելը լավ է, եթե ունեք A կամ B բաժակի չափսեր կամ մարզվում եք ցածր ազդեցությամբ, բայց ծածկված կրծկալը միշտ լավագույնն է:
- Կափարված կրծկալները հատկապես կարևոր են, եթե կրծքավանդակը ավելի մեծ է:
Քայլ 3. Ավելի լավ աջակցության համար որոշեք racerback սպորտային կրծկալ:
Raceback սպորտային կրծկալը սեղմվում է հետևի մասում, ինչը նշանակում է, որ կրծկալը շատ ավելի մոտ է ձեր մարմնին: Սա ապահովում է լավ աջակցություն ՝ միևնույն ժամանակ վերացնելով նյարդայնացնող ամրագոտիները, որոնք կարող են ընկնել ձեր ուսերից:
Քայլ 4. Հագեք լայն ժապավեններով սպորտային կրծկալ `քաշի ավելի լավ բաշխման համար:
Եթե դուք ունեք ավելի մեծ կրծքեր կամ անպայման ցանկանում եք, որ ձեր սպորտային կրծկալը կարգավորելի լինի, ընտրեք լայն ժապավեններով մեկը: Այս կապանքներն օգնում են կրծքավանդակի քաշը ավելի հավասարաչափ բաշխել, և դրանք սովորաբար լցոնված են:
Գոտիները չպետք է փորվեն ձեր ուսերի մեջ. Եթե ձեզ թվում է, որ գոտիները ցավոտ են կամ ցավում են ձեր վիզը, մտածեք այլ չափսերի գնալու մասին:
Մաս 3 -ը 4 -ից. Կրծկալը փորձելը
Քայլ 1. Փորձեք սպորտային կրծկալը ձեռք բերելուց առաջ:
Դուք չգիտեք, թե արդյոք սպորտային կրծկալը ձեզ համար ճիշտ է, եթե չփորձեք այն տեսնել, թե ինչպես է այն տեղավորվում: Օգտագործեք խանութի հանդերձարանը `տեսնելու, թե ինչ տեսք ու զգացում ունի սպորտային կրծկալը: Եթե առցանց սպորտային կրծկալ եք գնում, մի հանեք պիտակները, քանի դեռ այն առաջին անգամ չեք փորձել:
Քայլ 2. Քաշեք ամրագոտիները `ստուգելու դրանց ձգվածությունը:
Երբ խոսքը վերաբերում է սպորտային կրծկալներին, դուք չեք ցանկանում, որ դրանք չափազանց առաձգական լինեն: Մատները դրեք մեկ ժապավենի գագաթին ՝ պահելով այն տեղում: Ձգեք բաժակին, որը համապատասխանում է ժապավենին ՝ տեսնելով, թե որքան է ձգվում ժապավենը: Դուք ցանկանում եք ամրագոտիներ, որոնք շատ չեն ձգվում, երբ դրանք ձգում եք, քանի որ սա նշան է, որ նրանք մեծ աջակցություն չեն ցուցաբերելու:
Քայլ 3. Համոզվեք, որ բաժակը պահում է ձեր ամբողջ կրծքը:
Դուք չեք ցանկանում դուրս գալ ձեր սպորտային կրծկալից. Դա ձեզ ընդհանրապես մեծ աջակցություն չի տա: Ստուգեք, արդյոք ձեր կրծքերը տեղավորվում են յուրաքանչյուր բաժակի ներսում: Եթե դրանք չեն տեղավորվում, ձեզ հարկավոր է ավելի մեծ բաժակ: Դուք նույնիսկ կարող եք փորձել կռանալ սպորտային կրծկալ կրելիս `համոզվելու համար, որ ոչինչ չի թափվի:
Քայլ 4. Օգտագործեք ձեր մատը `խումբը փորձարկելու համար:
Ձեր մատը սահեցրեք գոտու և կրծքավանդակի առջևի միջև: Փորձեք այդ նույն մատը քաշել ձեզանից: Եթե կարող եք ժապավենը կրծքից հեռացնել ավելի քան մեկ դյույմ, սա նշան է, որ խումբը չափազանց թուլացած է, և ձեզ ավելի լավ աջակցություն է պետք:
Քայլ 5. Տեղադրեք փորձագետի կողմից:
Կասկածի դեպքում դիմեք մասնագետի օգնությանը: Գնացեք այնպիսի խանութ, որտեղ աշխատողներ կան, ովքեր տիրապետում են կրծկալների կցամասերին և դրանք հարմարեցնում են ձեզ սպորտային կրծկալի համար: Նրանք կկարողանան ճշգրիտ չափել ձեզ ՝ թույլ տալով ընտրել սպորտային կրծկալ, որը ձեզ լավագույնս կաջակցի:
- Բազմաթիվ վահանակներ ապահովում են ավելի մեծ համակողմանի աջակցություն:
- Փնտրեք փափուկ կարեր բաժակների շուրջը:
- Ընդհանրապես, ավելի շատ հյուսվածք նշանակում է ավելի շատ աջակցություն:
- Մրցարշավի հետևի ոճերը պետք է լայն լինեն, որտեղ նրանք հանդիպում են ժապավենին ՝ մեջքի մեջ հենարանը տարածելու համար:
Մաս 4 -ը 4 -ից. Ձեր սպորտային կրծկալների փոխարինում
Քայլ 1. Փոխարինեք ձեր սպորտային կրծկալները յուրաքանչյուր 4-6 ամիսը մեկ:
Եթե դուք կանոնավոր կերպով օգտագործում եք ձեր սպորտային կրծկալները, դրանք ժամանակի ընթացքում կձգվեն: Այդ իսկ պատճառով, կարևոր է նորերը գնել յուրաքանչյուր 6 ամիսը մեկ, որպեսզի միշտ ունենաք մեծ աջակցություն:
- Որքան հաճախ եք նոր սպորտային կրծկալ գնում, կախված կլինի նրանից, թե որքան ակտիվ եք: Եթե շաբաթական մեկ անգամ կրում եք նույն սպորտային կրծկալը, այն կարող է տևել մինչև մեկ տարի, իսկ եթե նույն սպորտային կրծկալը հագնում եք շաբաթը 3 անգամ, այն ամբողջովին ձգված կլինի 4-6 ամսից հետո:
- Եթե շաբաթը 4-5 օր մարզվում եք, ապա պետք է ունենաք 4-5 սպորտային կրծկալ, որոնք պտտեցնում եք: Նույնը անընդհատ կրելը կհանգեցնի նրան, որ սպորտային կրծկալը շատ ավելի արագ կձգվի:
Քայլ 2. Գնեք նոր կրծկալ, եթե խումբը հեծած է ձեր մեջքին:
Ձեր սպորտային կրծկալի նվագախումբը նույնիսկ ավելի կարևոր է, քան ժապավենները. Ահա թե ինչն է ձեզ տալիս առավելագույն աջակցությունը: Եթե ձեր խումբը նստում է ձեր մեջքին, երբ դուք շարժվում եք կամ այն չափազանց ձգված է, ժամանակն է ձեռք բերել նոր սպորտային կրծկալ:
- Եթե դուք օգտագործում եք ձեր գոտու ամենախիստ կեռիկը, սա կարող է նշան լինել, որ կրծկալը ձգված է, և դուք պետք է մտածեք այն փոխարինելու մասին: Այլապես, դա կարող է նշանակել, որ դուք ունեք նեղ մեջք:
- Դուք կարող եք նաև ստուգել խումբը ՝ ձեր ձեռքերը բարձրացնելով ձեր գլխին: Եթե խումբը շարժվում է ձեր մեջքով, դա հիանալի տեղ չէ:
Քայլ 3. Գտեք նոր սպորտային կրծկալ, եթե ամրագոտիները բոլորը ձգված են:
Եթե քաշեք ձեր կապանքները, և նրանք այլևս շատ նվերներ չունեն, ամենայն հավանականությամբ, բոլորը ձգված են: Մարզվելիս ուսերից ընկած ամրագոտիները պետք է թոշակի անցնեն:
Եթե ձեր ուսադիրներն ընկնում են ուսերից և կարգավորելի են, տեսեք, արդյոք դրանք կարող են սեղմվել, նախքան որոշելը ՝ ձեզ հարկավոր է նոր սպորտային կրծկալ, թե ոչ:
Քայլ 4. Ներդրեք մեկ այլ կրծկալ, եթե կրծքավանդակը ցավում է մարզվելուց հետո:
Եթե ավարտում եք մարզումը, և կրծքավանդակը ցավում է, սա վերջնական նշանն է, որ ձեր սպորտային կրծկալը չի աշխատում ձեզ համար: Նույնը վերաբերում է, եթե մարզվում եք, և կրծքավանդակը ցատկում է շուրջը: Եթե ձեր սպորտային կրծկալը ձեզ ճիշտ աջակցություն չի ցուցաբերում, ժամանակն է ձեռք բերել նորը:
Խորհուրդներ
- Կրծքի ցավը կարող է առաջանալ չափից ավելի շփումից, ինչը կարող է նշանակել, որ կրծկալը չի կատարում իր աշխատանքը:
- Մարզվելիս միշտ պետք է կրել սպորտային կրծկալ, հատկապես, եթե մասնակցում ես բարձր ազդեցության միջոցառումներին, և նույնիսկ եթե ունես բաժակի փոքր չափս:
- Ձեռքով լվացեք ձեր սպորտային կրծկալները և դրանք երբեք մի դրեք չորանոցում: Կախեք դրանք գծի վրա կամ թողեք, որ դրանք հարթ չորանան:
- Սպորտային կրծկալները չպետք է մաշվեն միայն մարզվելիս: Եթե ունեք սպորտային կրծկալ, որը ձեզ հարմար է, ազատ զգեստավորեք այն, երբ ցանկանում եք:
