Հիվանդության անհանգստության խանգարում (IAD) ներկայումս ընդունված բժշկական տերմին է այն բանի համար, որը նախկինում կոչվում էր հիպոքոնդրիազ: 2001 թ. Կատարված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ առաջնային բուժօգնության հիվանդների 5 -ից 9% -ի մոտ ի հայտ են եկել IAD- ի ախտանիշներ: IAD- ով տառապող մարդիկ կարող են ունենալ թեթև կամ առանց որևէ ախտանիշ, այնուամենայնիվ, իրենք իրենց համարում են լուրջ կամ կյանքին սպառնացող հիվանդություն: Այս վախը համառ է և խանգարում է նրանց առօրյա կյանքին: Այցելությունները բուժաշխատող և ախտորոշիչ թեստերը կարող են ցույց տալ, որ հիվանդություն չկա, բայց դա չի թեթևացնում անհանգստությունը, որը զգում է IAD ունեցող անձը: Այլապես, IAD ունեցող մարդիկ կարող են իրականում ունենալ հիվանդություն, բայց ունեն ամուր համոզմունք, որ նրանք ավելի հիվանդ են, քան իրականում կան: Չնայած IAD ունեցող մարդիկ չեն կարողանում ճշգրիտ գնահատել իրենց մարմնի զգացմունքներն ու ախտանիշները, կան IAD- ի հաղթահարման ուղիներ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Աջակցության համակարգի ստեղծում
Քայլ 1. Ստացեք բժշկական գնահատում ձեր առաջնային խնամքի մատակարարի հետ:
Կազմեք ձեր ընթացիկ ախտանիշների ցանկը, որոնք ձեզ հետ պետք է տանեք նշանակման: Քանի որ IAD- ը կարող է կապված լինել մանկական տարիքում հիվանդ լինելու կամ այլ տրավմատիկ իրադարձությունների հետ, համոզվեք, որ ձեր բժշկական պատմության մասին տեղեկացնեք ձեր բուժաշխատողին: Ձեր առաջնային խնամքի մատակարարը կարող է ձեզ ուղարկել հոգեկան առողջության մասնագետի ՝ լրացուցիչ բուժման համար:
Քայլ 2. Տեղադրեք առողջապահության մատակարար, որին կարող եք վստահել:
Ակնհայտ է, որ հիպոքոնդրիակ լինելու ամենադժվարն այն է, որ անընդհատ քեզ թվում է, թե քո մարմնի մեջ ինչ -որ բան սարսափելի սխալ է: Ի վերջո, վերապատրաստված բժիշկը միակ մարդն է, ով կարող է ախտորոշել ձեր ախտանիշները և վերահսկել դրանք ցանկացած փոփոխության համար, որը կարող է պահանջել բժշկական միջամտություն: Եթե դուք կանոնավոր շփման մեջ չեք բժշկի հետ, ապա առաջինը պետք է լինի մեկը գտնելը:
Քայլ 3. Ստեղծեք լավ հարաբերություններ ձեր բժշկի հետ:
Եթե տառապում եք հիպոքոնդրիազով, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դուք բավականին լավ կծանոթանաք ձեր բժշկի հետ: Երբ հանդիպում եք ունենում, մի վախեցեք հարցեր տալ և հնարավորինս շատ տեղեկություններ ստանալ:
- Ազնիվ եղեք այն մասին, թե ինչ եք զգում և ինչպես եք ընկալում ձեր ախտանիշները, նույնիսկ եթե ամաչում եք:
- Տվեք ձեր բժշկին հնարավորինս մանրամասն բժշկական պատմություն: Ձեր բժշկին հնարավորինս շատ տեղեկատվություն է անհրաժեշտ ճշգրիտ ախտորոշում առաջարկելու համար:
- Պահպանեք բաց միտք: Կարող են լինել պահեր, երբ կարծում եք, որ անհրաժեշտ են որոշակի բժշկական հետազոտություններ, և ձեր բժիշկը չի համաձայնվի:
-
Կարող են լինել նաև պահեր, երբ ձեր բժիշկը կզգա, որ դուք չեք վստահում նրանց դատողություններին, և կարող եք այնպես զգալ, կարծես ձեր բժիշկը ձեզ լուրջ չի վերաբերվում:
Եթե դա տեղի ունենա, փորձեք հիշել, որ ձեր բժիշկը փորձում է օգնել ձեզ, չնայած որ դուք տարբերվում եք ձեր իրավիճակի ընկալմամբ:
- Հետևեք բուժման պլանին, ներառյալ բոլոր նշանակված դեղամիջոցների ընդունումը: Եթե դա չեք անում, ձեր բժիշկը չի կարող ճշգրիտ գնահատել, արդյոք ծրագիրը աշխատում է ձեզ համար:
Քայլ 4. Մտածեք միանալու աջակցության խմբին:
Սովորական է միայնության զգացում ունենալ քո հիվանդության ժամանակ: Ձեր բժիշկն ասում է, որ դուք իսկապես հիվանդ չեք, ձեր թերապևտը ձեզ սովորեցնում է, որ դուք չեք կարող վստահել ձեր մարմնի ընկալումների մասին ձեր պատկերացումներին, և դուք սկսում եք մտածել, թե ինչպես է հնարավոր, որ դուք այդքան սխալվել եք: Ավելացրեք այն, և դա կարող է շատ ճնշող լինել:
- Եթե դուք երբեք չեք հանդիպել ձեր վիճակով մեկին, ապա դա կարող է խորապես վավերական լինել զրուցել մեկի հետ, ով տառապել է նույն տեսակի վախերից և աներես մտքերից:
- Խմբային թերապիան կարող է ձեզ ներկայացնել այն մարդկանց, ովքեր սովորել են զարգանալ ձեր վիճակով, ինչպես նաև այն մարդկանց, ովքեր նոր են սկսում բուժումը:
- Ձեր խումբը կարող է ձեզ տրամադրել աջակցության համակարգ այն ժամանակների համար, երբ դուք սկսում եք տատանվել բուժման ընթացքում և սկսել կասկածել, թե արդյոք ցանկանում եք շարունակել:
- Եթե դուք հավատարիմ մնաք ձեր խմբին, կարող եք նույնիսկ ի վերջո սկսել հետ տալ ՝ օգնելով պայքարող մյուսներին:
- Համացանցը լցված է հաղորդագրությունների տախտակներով և անհանգստության խանգարումների ֆորումներով, որտեղ կարող եք կապվել և կիսել զգացմունքները ուրիշների հետ IAD- ի միջոցով:
Քայլ 5. Խոսեք վստահելի ընկերոջ հետ:
Կարելի է ամոթալի լինել, երբ ընդունում ես, որ սպառված ես քո առողջության նկատմամբ մոլուցքային վախերով: Դուք չեք ցանկանում լինել մեկը, ով անընդհատ բողոքում է բոլորից այն մասին, թե ինչպես եք վստահ, որ դուք ունեք վերջնական հիվանդություն: Unfortunatelyավոք, մեկուսանալը միայն վատթարացնում է իրավիճակը:
- IAD- ի ամենավատ ախտանշանները ի հայտ են գալիս միայնակ մնալով, և ձեր ուղեղը սկսում է պտտվել «իսկ եթե՞»: հարցեր, բայց ձեր հարաբերությունները կարող են օգնել ձեզ հիմնավորված մնալ:
- Ընկերները բուժման փոխարինող չեն, բայց այն ամենը, ինչ օգնում է ձեզ քանդել անհանգստությունների այդ ավալանշը, նախքան ձեզ հաղթահարելը, դրական ռեսուրս է:
- Մտերիմ ընկերը գուցե կարողանա տեսնել ձեր կյանքում եղած օրինաչափությունները, օրինակ ՝ ձեր ախտանիշները սրվեցին սիրելիի մահից կամ աշխատանքի կորստից հետո:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փոխեք ձեր հիվանդության մասին ձեր մտածելակերպը
Քայլ 1. Գտեք հոգեկան առողջության մասնագետ:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հոգեկան առողջության թերապիան արդյունավետ բուժում է IAD- ի համար:
Խնդրեք ձեր բժշկին ուղղորդել ձեր տարածքում գտնվող խորհրդատուին կամ ստուգեք վավերացված խորհրդատուների առցանց գրացուցակի Ազգային խորհուրդը:
Քայլ 2. Պատրաստ եղեք դիմադրության զգացումներին:
Եթե համոզված եք, որ լուրջ բժշկական խնդիր ունեք, ձեզ համար վիրավորական կլինի նստել և զրուցել մեկի հետ, ով ձեզ ասում է, որ դուք ի վիճակի չեք ճշգրիտ ընկալել ձեր սեփական մարմինը: Բայց եթե ցանկանում եք հաղթահարել վախն ու անհանգստությունը, որն առաջացնում է ձեզ այդքան հուզական իրարանցում, ապա պետք է վստահեք մեկին, ով հասկանում է ձեր վիճակը:
Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ խնդրել դադարեցնել ձեր ֆիզիկական ախտանիշների վերահսկումը: Սա կարող է ձեզ անհանգստություն պատճառել, բայց թույլ տվեք ձեզ անհարմար զգալ:
Քայլ 3. Փորձարկեք ձեր վախերի հիմնավորվածությունը:
Ձեր բուժման մեծ մասը կախված կլինի ձեր մտածողությունը մարտահրավեր նետելուց: Ձեզանից կարող է պահանջվել դադարեցնել արյան ճնշումը կամ մարմնի վրա ուռուցքներ զգալը, և ձեր թերապևտը ձեզ կդրդի ուսումնասիրել այն մտավախությունները, որոնք ընկած են ձեր առողջության մասին մտահոգությունների հիմքում: Դուք պետք է դիմադրեք գայթակղությանը ՝ հետ ընկնելու obsessive self-monitor օրինաչափության մեջ:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այս անհանգստությունը վկայում է այն մասին, որ գործընթացն աշխատում է, և որ դուք առաջընթաց եք գրանցում:
- Դուք չեք դառնա ավելի լավը ՝ առանց որոշ էական փոփոխություններ կատարելու, և փոփոխությունների գործընթացը միշտ էլ դժվար կլինի ինչ -որ մակարդակով:
Քայլ 4. Բացահայտեք, թե ինչն է առաջացնում ձեր անհանգստությունը:
Որոշ դեպքերում անհանգստությունն իրականում ստեղծում է ֆիզիկական ախտանիշներ, ինչպիսիք են ստամոքսի ցավը, ուստի ձեր խորհրդատվության մի մասը կներառի այն, ինչ ձեզ հատկապես խոցելի է դարձնում ձեր առողջության մասին անհանգստությունից:
- Դուք կարող եք ավելի շատ անհանգստություն զգալ կյանքի սթրեսի ժամանակ ընկալվող ախտանիշների նկատմամբ:
- Թերապևտի հետ աշխատանքը կսովորեցնի ձեզ բացահայտել նշանները, որպեսզի կարողանաք դադարեցնել այդ բացասական մտքերը նախքան դրանք ձեզ սպառելը:
- Մասնակցեք ձեր պլանավորված բուժման բոլոր նիստերին, նույնիսկ եթե լավ չեք զգում կամ վստահ չեք, որ դա փոփոխություն է բերում: Եթե դուք լուրջ վերաբերվեք ձեր բուժմանը, ապա դա չի աշխատի:
Քայլ 5. Ինքներդ ձեզ կրթեք ձեր վիճակի մասին:
Թեև հիպոխոնդրիազը ավելի քիչ է ուսումնասիրված, քան շատ հոգեկան հիվանդություններ, կա մի փոքր հետազոտություն, եթե մի փոքր փորփրես:
- Կան բազմաթիվ բլոգեր և ֆորումներ, որտեղ մարդիկ պատմում են այն պատմությունների մասին, թե ինչպես են նրանք հասկացել իրենց հիվանդությունը և սովորել են կառավարել այն:
- Այս պատմվածքները կարդալը կօգնի ձեզ բացահայտել ձեր կյանքի միևնույն մտքերն ու վախերը:
- Ուղղեք ձեր անհանգստությունը ՝ ձեր խանգարումը ավելի լավ հասկանալու համար: Հիպոքոնդրիազի մասին կարդալու համար օգտագործեք այն ժամանակը, որը դուք կծախսեիք ախտանիշների հետազոտմանը:
Քայլ 6. Պահեք օրագիր:
Ձեր մտքերը գրելը ձեզ կտրամադրի ձեր ախտանիշների և փորձառությունների արձանագրություն: Եթե ձեր ախտանիշները բազմիցս տանում են դեպի ոչ մի տեղ, դուք կկարողանաք ինքներդ ձեզ ապացույցներ ներկայացնել, որ ձեր վախերն ամբողջ ժամանակ անհիմն են:
- Երբ անհանգստություն եք զգում կամ ցանկանում եք, որ ինչ -որ մեկի հետ զրուցեք, փոխարենը գրեք ձեր մտքերը:
- Մտածեք, թե որտեղից են ծագել ձեր զգացմունքները: Սարսափու՞մ եք ֆիզիկական ցավ զգալուց: Դուք դիտե՞լ եք, որ ձեր մտերիմներից մեկը տառապում է ինչ -որ հիվանդությամբ:
- Այդ ավելի մեծ հարցերի ուսումնասիրությունը կօգնի ձեզ բացահայտել ձեր անհանգստության հիմքում ընկած մտածողության ձևերը:
-
Ձեր մտքերը գրելը թույլ կտա հետևել ձեր ախտանիշներին և ազդակներին:
Օրինակ ՝ ավելի շատ անհանգստանու՞մ եք, երբ աշխատանքի ընթացքում սթրեսի մեջ եք կամ զուգընկերոջ հետ վիճում եք: Երբ կարողանաք բացահայտել այդ դրդապատճառները, կարող եք սկսել դրանք ավելի արդյունավետ կառավարել:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Փոխեք ձեր զգացմունքների ձևը
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե դեղամիջոցը կարող է օգնել ձեզ:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հիպոխոնդրիազը փոխկապակցված է դեպրեսիայի և անհանգստության խանգարումների հետ, ինչը ենթադրում է, որ դա կարող է լինել գենետիկ ծագում: Այդ դեպքում, գուցե անհրաժեշտ լինի հակադեպրեսանտ դեղատոմս փորձել `ձեր խնդիրները լիարժեք բուժելու համար: Եթե դա այդպես է, մի դիմադրեք այդ վերաբերմունքին:
- Հետազոտությունների համաձայն, սերոտոնինի վերաբնակեցման ինհիբիտորները (SSRIs) և տրիկիկլիկ հակադեպրեսանտները հիպոքոնդրիազի ամենատարածված դեղերն են: Ընդհանրապես, այս դեղերը չեն համարվում վտանգավոր կամ ֆիզիկապես սովորություն ձևավորող:
- Ինչպես հոգեկան հիվանդությունների մեծ մասի դեպքում, դեղորայքի և ճանաչողական-վարքային թերապիայի համադրությունը հիպոքոնդրիազի բուժման ամենաարդյունավետ ընթացքն է:
- Հնարավոր է, որ դուք կայուն առաջընթաց չեք ունենա, եթե ձեր բուժմանը լուրջ չվերաբերվեք, ուստի մնացեք ձեր թերապիայի և դեղորայքի հետ, նույնիսկ եթե ավելի լավ եք զգում:
Քայլ 2. Փոփոխություններ կատարեք ձեր սննդակարգում:
Թեև դիետայի և հիպոխոնդրիայի կապի վերաբերյալ հետազոտությունները դեռ սաղմնային փուլում են, մի քանի ընդհանուր ուղեցույցներ են առաջարկվում:
- Հեռացրեք բոլոր այն մթերքները, որոնց նկատմամբ կասկածում եք, որ զգայուն եք: Foodանկացած սննդամթերք, որը ձեզ առաջացնում է մարմնի անհանգստություն, կարող է առաջացնել ախտանիշներ, որոնք հեշտությամբ կարող եք սխալ մեկնաբանել:
- Բացի այդ, օրվա ընթացքում ավելի փոքր սնունդ ընդունելը կկայունացնի ձեր արյան շաքարը և կօգնի մարսել, դրանով իսկ բարելավելով ձեր տրամադրությունը և նվազեցնելով ցավերը:
- Կրճատեք կոֆեինը: Խթանիչները կարող են վատթարացնել անհանգստությունը, և դժվար է վերահսկել մրցարշավային մտքերն ու անքնությունը, եթե քնելուց առաջ երկու բաժակ սուրճ եք խմել:
Քայլ 3. Փորձեք զբաղվել յոգայով կամ մարզվել:
Vigանկացած եռանդուն ֆիզիկական գործունեություն կազատի էնդորֆիններ `« լավ զգալ »քիմիական նյութերը ձեր ուղեղում, և ձեզ բնական բարձրացում կտա: Բացի այդ, եթե հոգնեցնեք ձեր մարմինը, ավելի հանգիստ կլինեք և ավելի քիչ հավանական է, որ արթուն մնաք մինչև առավոտյան ժամը 4: 00 -ն ՝ համացանցային որոնումներ կատարելով ՝ ապացույց այն բանի, որ ձեր ստամոքսի ձայները նշանակում են, որ դուք քաղցկեղ ունեք:
- Մարզվեք օրական առնվազն 30 րոպե, շաբաթական հինգ օր:
- Եթե ներկայումս ֆիզիկական վարժությունների ռեժիմ չունեք, ազատ զգացեք ՝ սկսելով օրական 15-20 րոպե քայլելուց:
- Անհանգստությունը կառավարելու համար ձեր մարզումների հաճախականությունը ավելի կարևոր է, քան տևողությունը, այնպես որ ձեր նիստերը տարածեք ամբողջ շաբաթվա ընթացքում:
Քայլ 4. Քնել սովորական գրաֆիկով:
Քանի որ ավելորդ անհանգստությունն ու անհանգստությունը հաճախ հանգեցնում են քնի դժվարությունների, սովորական է, որ հիպոքոնդրիոզով հիվանդները ընկնեն այնպիսի ձևերի, որտեղ նրանք բավարար գիշերային հանգիստ չեն ստանում: Երբ դա տեղի ունենա, դուք, ամենայն հավանականությամբ, հոգնած և խենթ կլինեք, ինչը դժվարացնում է հստակ մտածելը և պայքարել այն մտքերի դեմ, որոնք առաջին հերթին առաջացրել են ձեր խնդիրները:
- Օգտագործեք հանգստանալու տեխնիկան քնելուց առաջ, օրինակ ՝ աստիճանաբար լարեք և ազատեք ձեր բոլոր մկանային խմբերը ՝ մեկ առ մեկ:
- Դուք նույնպես կարող եք լինել այն մարդը, ով անհանգստանում է տաք լոգանք ընդունելով կամ հանգստացնող երաժշտություն լսելով:
-
Ամեն գիշեր միևնույն ժամին քնելու և խուսափեք օրվա ուշ քնից, նույնիսկ եթե հոգնած եք: Timeամանակի ընթացքում դուք ձեզ ավելի հանգիստ և հավասարակշռված կզգաք:
Քնի ռեժիմի ցանկացած փոքր խափանում կարող է դժվարությամբ վերականգնել իր հունը, ուստի արեք այն, ինչ կարող եք ՝ ամեն օր ձեր ռեժիմին հավատարիմ մնալու համար:
Քայլ 5. Խուսափեք հիվանդության ախտանիշների և հիվանդությունների վեբ որոնումներից:
Ձեր ընկալված ախտանիշների պատճառների որոնումը միայն կխորացնի ձեր վիճակը: Խուսափեք այս նպատակով համացանցից օգտվելուց, փոխարենը ձեր ժամանակը լցրեք այլ առողջ գործունեությամբ:
Խորհուրդներ
- Դիմադրեք բժշկի խանութ գնալու գայթակղությանը: Եթե դուք հիասթափվում եք ձեր բժշկից, քանի որ նա համաձայն չէ, որ ձեր ախտանիշները ցույց են տալիս, որ դուք ունեք լուրջ հիվանդություն, գուցե շատ գայթակղիչ լինի գտնել մեկ այլ բժշկի, ով ավելի հավանական է, որ տեսնի այն, ինչ դուք տեսնում եք: Դա անելը միայն կերկարաձգի ձեր հոգեբանական ցնցումները, քանի որ եթե չկարողանաք կայուն հարաբերություններ հաստատել բժշկի հետ, ապա երբեք չեք ունենա հետևողական բուժման ծրագիր:
- Եթե դուք ապրում եք փոքր քաղաքում կամ գյուղական վայրում, հնարավոր է, որ IAD- ով բավարար մարդիկ չլինեն, որպեսզի դուք մասնակցեք աջակցության խմբին: Այդ դեպքում նայեք առցանց համայնքներին: Կան բազմաթիվ հաղորդագրությունների տախտակներ և ֆորումներ `IAD- ով և անհանգստության այլ խանգարումներով տառապողների համար:
- Alcoholգույշ եղեք ալկոհոլի և թմրանյութերի օգտագործման մեջ: Անհանգստության խանգարումներ ունեցող մարդիկ ենթակա են ինքնաբուժման ՝ տրամադրությունը փոխող նյութերով, որոնք օգնում են հանգստանալ և մտքերը հանել անհանգստություններից:
- WebMD- ը ձեր ընկերը չէ, եթե հիպոքոնդրիակ եք: Ոչ էլ բժշկական/հիվանդության մասին վավերագրական ֆիլմեր են դիտվում:
