Ընտրությունների սեզոնը կարող է սթրեսային լինել, և հոգեկան առողջության շատ մասնագետներ հայտնում են, որ հիվանդների աճը խոսում է ընտրություններից առաջացած անհանգստության մասին: Թերապևտներից մեկը սա բնութագրեց որպես «Ընտրական սթրեսի խանգարում»: Անհատները ռմբակոծվում են թեկնածուներից յուրաքանչյուրի մասին տեղեկատվությամբ, իսկ հարձակվող գովազդերը և բացասական քարոզարշավը կարող են հանգեցնել անհանգստության և վախի զգացումների: Ընտրական ցիկլի հետ կապված սթրեսը հաղթահարելու համար դուք միշտ պետք է զբաղվեք ինքնասպասարկումով, կառուցողական ձևով մտածեք ընտրությունների և հնարավոր արդյունքների մասին և գտեք քաղաքացիական կյանքում ակտիվանալու և ներգրավվելու ուղիներ:
Քայլեր
Մեթոդ 1-ը ՝ 3-ից
Քայլ 1. ractբաղվեք ինքնախղճահարությամբ:
Եթե նախընտրական շրջանում անհանգստություն, վախ կամ նյարդայնություն եք զգում, չպետք է ինքներդ ձեզ դատեք կամ քննադատեք ձեր զգացմունքները: Փոխարենը, դուք պետք է զբաղվեք ինքնախղճահարվածությամբ և ընդունեք ձեր զգացմունքները: Սա կօգնի ձեզ շփվել այն ամենի հետ, ինչ իրականում զգում եք:
- Օրինակ ՝ ասեք ինքներդ ձեզ. «Լավ չէ նյարդայնանալ գալիք ընտրությունների կապակցությամբ: Սա լիովին նորմալ հուզական պատասխան է »:
- Միայն երբ ընդունում ես քո զգացմունքները, կարող ես սկսել անցնել դրանցից:
Քայլ 2. Փորձեք մեդիտացիա:
Եթե գտնում եք, որ ընտրությունների սթրեսը ճնշող է, փորձեք զբաղվել մեդիտացիայով: Սա կօգնի ձեզ հանգստանալ և մաքրել ձեր միտքը: Նստեք հանգիստ սենյակում, փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Փորձեք և մաքրեք ձեր միտքը, կամ պատկերացրեք մի երջանիկ վայր, ինչպիսին է լողափը:
Կարող եք նաև փորձել հանգստանալու այլ տեխնիկա, օրինակ ՝ յոգա:
Քայլ 3. Ընտրությունների մասին խոսեք համախոհների հետ:
Կարող եք նաև հաղթահարել ընտրությունների հետ կապված սթրեսներն ու վախերը `դրա մասին խոսելով նման հայացքներ ունեցող մարդկանց, այդ թվում` ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ, եթե գիտեք, որ նրանք չունեն իրարամերժ կարծիքներ: Ընտրությունների վերաբերյալ բաց և բովանդակալից զրույց ունեցեք: Սա կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր զգացմունքները: Կարող եք նաև աջակցություն և հաստատում գտնել, երբ խոսում եք համախոհների հետ:
Խուսափեք ընտրությունների մասին այն մարդկանց հետ խոսելուց, ովքեր ձեզ լրացուցիչ սթրես կառաջացնեն: Եթե ձեր ընկերները կամ ընտանիքը կտրուկ տարբեր կարծիքներ ունեն ընտրությունների վերաբերյալ, գուցե ավելի լավ գաղափար լինի նրանց տեղեկացնել, որ դուք չեք ցանկանում խոսել քաղաքականությունից կամ բանավեճերի մասնակցել:
Քայլ 4. Պարբերաբար անջատեք կապը:
Կարող եք նկատել, որ ընտրությունների շուրջ բոլոր նորությունների և լրատվամիջոցների ուշադրությունը ճնշող է: Ընտրությունների վրա հիմնված սթրեսը հաղթահարելու համար փորձեք որոշ ժամանակ անջատել կամ անջատել ցանցը: Անջատեք հեռախոսի push ծանուցումները, որպեսզի ընտրությունների մասին տեղեկությունները չխանգարեն ձեր ամենօրյա գործունեությանը: Ընդմիջեք Facebook- ից և Twitter- ից և խուսափեք նորություններ և գովազդային հեռուստատեսություն դիտելուց, քանի որ շատ քաղաքական գովազդեր կան:
- Փոխարենը, ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ընտրությունների մասին կարդալու համար: Այս կերպ Դուք կարող եք տեղեկացված մնալ ՝ առանց ընտրությունների ամբողջովին սպառվելու:
- Փորձեք դուրս գալ ընկերների հետ կամ դուրս գալ բնություն ՝ քաղաքականության վրա կենտրոնանալու փոխարեն: Փնտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնք կօգնեն ձեզ կենտրոնանալ ուրիշների վրա և ամրապնդել ձեր հարաբերությունները, այլ ոչ թե ներգրավվել քաղաքական բանավեճերի մեջ:
Քայլ 5. Փնտրեք բժշկական օգնություն:
Եթե ընտրությունների հետ կապված սթրեսը ձեզ ստիպում է անքուն գիշերներ ունենալ, և դուք չեք կարողանում դա կառավարել ինքնասպասարկման այլ ձևերի միջոցով, ապա դուք պետք է դիմեք մասնագիտական բժշկական օգնության: Սթրեսի բարձր մակարդակը կարող է հանգեցնել մի շարք բժշկական խնդիրների, այդ թվում ՝ արյան ճնշման և սրտի հետ կապված խնդիրների: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր անհանգստության մասին և գտեք ձեր սթրեսի մակարդակը կառավարելու եղանակներ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կառուցողական մտածել ընտրությունների մասին
Քայլ 1. Իրերը հեռանկարային դիր:
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ անկախ ընտրությունների արդյունքներից, կյանքը շարունակվելու է: Թեկնածուներից ոմանք կարող են ծայրահեղ նախընտրական խոստումներ տալ, և նրանք կարող են փորձել և իրականացնել դրանք ընտրության ժամանակ. սակայն, կան որոշակի ստուգումներ և հավասարակշռություններ: Օրինակ, Միացյալ Նահանգներում գործում է իշխանության երեք ճյուղ, ուստի Կոնգրեսը կամ Գերագույն դատարանը կարող են կանխել որոշակի օրենսդրության ընդունումը:
- Խուսափեք մտածել միայն հնարավոր ամենավատ արդյունքի մասին:
- Կարող եք նաև հետադարձ հայացք գցել նախորդ ընտրությունների շուրջ ստեղծված լարվածությանը և հասկանալ, որ երկիրը կարողացել է հաղթահարել դրանք և առաջ գնալ:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք դրականի վրա:
Մտածեք մեծ պատկերի մասին: Անկախ ընտրությունների արդյունքից, ձեր կյանքի շատ ասպեկտներ կմնան անփոփոխ: Փորձեք և ստեղծեք այն բաների ցանկը, որոնցից հաճույք եք ստանում ձեր առօրյա կյանքում, որից կշարունակեք վայելել չնայած ընտրությունների արդյունքներին: Սա կօգնի ձեզ հասկանալ, որ չնայած կարող եք չհամաձայնել որոշակի թեկնածուի քաղաքականության հետ, նրանք չեն կարող բացասաբար անդրադառնալ ձեր կյանքի բոլոր ոլորտների վրա:
Քայլ 3. Գտեք ընդհանուր լեզու:
Ընտրությունները կարող են բևեռացնել մի երկրի քաղաքացիների համար: Ձայներ գրավելու համար թեկնածուները հաճախ կարող են վայր դնել մյուս թեկնածուին և կուսակցությանը: Սա հաճախ պառակտում է առաջացնում այդ կուսակցություններին սատարող մարդկանց միջև: Փոխարենը կենտրոնանալ միայն քաղաքական և գաղափարական տարբերությունների վրա, որոնք ներկայացնում է յուրաքանչյուր կուսակցություն, փորձեք ընդհանուր լեզու գտնել այն մարդկանց հետ, ովքեր ունեն հակառակ հայացքներ:
Օրինակ, չնայած դուք և ձեր ընկերը աջակցում եք տարբեր թեկնածուների, դուք կարող եք համաձայնվել մի քանի կոնկրետ հարցերի շուրջ:
Քայլ 4. Գնահատեք ընտրություններին մասնակցելու ձեր իրավունքը:
Takeամանակ տրամադրեք խորհրդածելու այն փաստի վրա, որ դուք կարող եք մասնակցել ժողովրդավարական գործընթացներին: Օրինակ, որոշ երկրներում քաղաքացիները չեն կարողանում քվեարկել իրենց կառավարության օգտին: Կարևոր է նաև հիշել, որ ոչ բոլոր բնակչությունն է միշտ կարողացել քվեարկել, նույնիսկ ժողովրդավարական երկրներում: Օրինակ, անցյալի տարբեր կետերում մարդկանց մերժվել է քվեարկության իրավունքը ՝ ելնելով իրենց սեռից, ռասայից, սեփականության իրավունքից և այլն:
Մտածեք այն մասին, որ գոնե դուք ի վիճակի եք նպաստել ընտրությունների արդյունքին: Սա ձեզ կստիպի զգալ, որ վերահսկողության ինչ -որ ձև ունեք:
Քայլ 5. Ընդունեք արդյունքը:
Անկախ այն բանից ՝ կհաղթի՞ Ձեր աջակցած թեկնածուն, թե՞ ոչ, կարևոր է սովորել ընդունել ընտրությունների արդյունքները: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այլ ընտրողների կարծիքները նույնքան վավեր են, որքան ձեր կարծիքը, և որ արդյունքները ներկայացնում են նախընտրությունների մեծամասնությունը, և ոչ միայն ձեր անձնական նախասիրությունները:
Թույլ տվեք, որ այս արդյունքները մոտիվացնեն ձեզ և ոգեշնչեն ձեր համայնքում ներգրավվելու նոր գաղափարներ: Սկսեք մտածել այն մասին, թե ինչ կարող եք անել տեղական տարածքում, որպեսզի ներշնչեք այն փոփոխությունը, որը ցանկանում եք տեսնել ձեր համայնքում, այլ ոչ թե սպասել քաղաքական գործիչներին:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ներգրավվելը
Քայլ 1. Իմացեք թեկնածուներից յուրաքանչյուրի մասին:
Կարդացեք յուրաքանչյուր թեկնածուի հարթակը և որոշեք, թե որ թեկնածուի ծրագիրն է առավել համապատասխանում ձեր տեսակետներին: Կարող եք նաև դիտել բանավեճեր ՝ ավելի լավ պատկերացնելու նրանց առաջնորդության ոճերը: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ձեզ համար ամենակարևոր խնդիրներին: Համոզվեք, որ սատարում եք մի թեկնածուի, ով կիսում է այս տեսակ հարցերի վերաբերյալ նման տեսակետներ:
Քայլ 2. Կամավորագրիր քո ժամանակը:
Փոխարենը պարզապես նստել տանը ՝ շեշտելով առաջիկա ընտրությունների մասին, ակտիվորեն ներգրավվեք: Ուղղեք ձեր էներգիան և փորձեք դրական փոփոխություն կատարել ձեզ հետաքրքրող հարցում: Դուք կարող եք կամավոր կերպով տրամադրել ձեր ժամանակը ՝ թեկնածուներից մեկին ակտիվորեն աջակցելու համար: Սա թույլ կտա Ձեզ աշխատել որպես համայնքի մի մաս, որը փոփոխություններ է կատարում ձեր տարածքում ՝ անկախ ընտրությունների արդյունքներից:
- Օրինակ, կարող եք թեկնածուներից մեկի համար հարցաքննել ՝ տնից տուն բացատրելով կուսակցության պլատֆորմը:
- Կարող եք նաև գումար նվիրաբերել թեկնածուներից մեկին:
Քայլ 3. Ներգրավվեք կառուցողական բանավեճի մեջ:
Եթե ունեք ընկերներ կամ բարեկամներ, ովքեր պաշտպանում են ձեզանից տարբեր քաղաքական թեկնածուի, նրանց հետ խոսեք առաջիկա ընտրությունների մասին: Փորձեք և հասկացեք նրանց դիրքորոշումը, նույնիսկ եթե անպայման համաձայն չեք դրա հետ: Հետո բացատրեք նրանց, թե ինչու եք պաշտպանում այլ թեկնածուի:
- Այս տեսակի խոսակցություններն ու բանավեճերը կարող են ձեզ ստիպել հակառակ կողմին տեսնել ավելի դրական լույսի ներքո, և գուցե կարողանաք ինչ -որ նոր բան սովորել:
- Փորձեք սա միայն այն դեպքում, երբ բավականաչափ հանգիստ և համերաշխ եք, որպեսզի մտածված քննարկում ունենաք ՝ թույլ չտալով, որ ձեր զգացմունքները ձեզ գերազանցեն: Մի՛ մտեք ՝ փորձելով պաշտպանել ձեր միավորները կամ համոզել մեկ ուրիշին տեսնել իրերը ձեր ճանապարհով: Խոսեք ՝ ստեղծելու համար տարբեր կարծիքների փոխըմբռնում և ընդունում:
Քայլ 4. Համոզվեք, որ քվեարկում եք:
Քվեարկությունը ժողովրդավարական գործընթացի կարևոր մասն է և թույլ է տալիս լսելի դարձնել ձեր ձայնը: Քվեարկելով ՝ դուք ակտիվորեն մասնակցում եք ընտրությունների արդյունքներին: Համոզվեք, որ գրանցվել եք քվեարկության համար նախօրոք քվեարկելու համար: Դուք նաև պետք է ինքներդ ձեզ դաստիարակեք քվեաթերթիկում հայտնված բոլոր թեկնածուների մասին, ոչ միայն նախագահի թեկնածուի: Սա կապահովի տեղեկացված որոշումներ կայացնելը:
