Մի քանի ամսվա ընթացքում կորոնավիրուսային համաճարակը փոխեց նորմալ հասկացությունը: Noարմանալի չէ, որ մարդիկ անհանգստության, սթրեսի և վախի զգացում ունեն ապագայի համար, մանավանդ որ շատերը մեկուսացված են տանը: Բարեբախտաբար, կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր հարևանությամբ և համայնքներում ուրախություն և քաջալերություն տարածելու համար: Հիշեք նաև, որ ժամանակ հատկացրեք ինքնասպասարկման համար, որպեսզի կարողանաք լսել և աջակցել ընտանիքին և ընկերներին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Ուրախության տարածում ձեր համայնքում
Քայլ 1. Գրեք քաջալերող հաղորդագրություններ ձեր ամբողջ համայնքում:
Հաջորդ անգամ ձեր հարևանությամբ քայլելիս ձեզ հետ վերցրեք մայթի մի քանի կտոր կավիճ: Քայլելիս մայթին թողեք քաջալերող հաղորդագրություններ, որոնք ինչ -որ մեկի դեմքին ժպիտ կպարգևեն: Եթե չեք կարող տանից դուրս գալ, ստեղծեք պաստառ ՝ ուրախ ասացվածքով և կախեք այն ձեր առջևի պատուհանից: Սկսելու համար ահա մի քանի բան, որ կարող եք գրել.
- Լույս եղիր:
- Մնացեք դրական:
- Սեր տարածեք, ոչ թե մանրէներ:
- Ավելի ուժեղ միասին (բայց 6 ոտնաչափ հեռավորության վրա):
Քայլ 2. Ներկիր ժայռեր, որոնք մարդիկ կարող են գտնել զբոսնելիս:
Ձեր բակում թողեք ներկված ժայռեր կամ ցրված հարևանությամբ: Սրանք կարող են զվարճալի լինել այլ մարդկանց համար: Դուք կարող եք գունագեղ նկարներ պատրաստել ժայռերի վրա կամ նույնիսկ հաղորդագրություն գրել, եթե ժայռը բավականաչափ մեծ է:
- Սա կարող է լինել զվարճալի ընտանեկան գործունեություն:
- Դուք նույնիսկ կարող եք ոգեշնչել ձեր հարևաններին միանալ և ավելի շատ քարեր տեղադրել:
Քայլ 3. Ձեր լուսամուտի մեջ արջուկ կամ արջուկ լցրեք:
Որոշ համայնքներ փափուկ արջուկներ են դնում պատուհանների վրա, որպեսզի երեխաները կարողանան փնտրել որսորդներ կամ «սաֆարիներ» և գտնել արջեր: Ազատ զգալ ստեղծագործելու և հագցնելու ձեր արջին կամ պաստառ ավելացրեք արվեստով կամ զվարճալի հաղորդագրությամբ:
Քայլ 4. Լուսավորեք ձեր տան ճակատը լույսերով, արվեստի գործերով կամ ժապավեններով:
Հավանաբար, դուք տեսել եք նորություններ այն մասին, թե ինչպես են երեխաները ծիածաններ նկարում իրենց պատուհաններին կամ լսել եք մարդկանց մասին, ովքեր Սուրբ lightsննդյան լույսերը կրկին դնում են իրենց տների վրա: Դուք կարող եք անել այս կամ մեկը կամ գտնել յուրահատուկ միջոց ՝ ձեր տունն ուրախ տեսք հաղորդելու համար: Եթե դուք չեք կարող լույսեր կախել ձեր տան առջևից, օրինակ, մի լամպ վառեք ձեր առջևի պատուհանում:
- Օրինակ, ձեր ծառերի վրա դրեք գունագեղ ժապավեններ կամ պայծառ ծաղկեպսակ կախեք ձեր դռանը:
- Փորձեք ներկել ձեր ցանկապատը ժամանակավոր կավիճի ներկով կամ տնկել ծաղիկներ, եթե ունեք կանաչ տարածք:
Քայլ 5. funվարճալի և զարմանալի բան արեք այն մարդկանց համար, ում հետ ապրում եք:
Եթե տանը խցանված եք սենյակակիցների կամ ընտանիքի հետ, կարող եք նկատել, որ որոշ ժամանակ անց լարվածությունը մեծանում է: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ որոշ ժամանակ ամեն ինչ նորմալ չի լինի, բայց որ դուք բոլորդ կարող եք վայելել միմյանց ընկերակցությունը: Surարմացրեք ձեր տան մարդկանց ՝
- Խմորի թխում
- Movieվարճալի ֆիլմերի երեկո կազմակերպելը
- Անցկացված պարահանդես կազմակերպելը
- Կախովի տոնական զարդեր տան շուրջը
- Նրանց քարտ պատրաստելը
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ Ընկերների և ընտանիքի հետ կապի մեջ մնալը
Քայլ 1. Մի քանի օրը մեկ զանգահարեք ընկերներին և սիրելիներին:
Գրեք այն մարդկանց ցուցակը, ովքեր կգնահատեն հեռախոսազանգ ստանալը և հաճախակի մուտք գործեք նրանց հետ: Սա իսկապես կարող է ուրախացնել մեկին, ով միայնակ է ապրում կամ անհանգստություն է զգում համաճարակի պատճառով:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ աշխատել լսելու ունակությունների վրա, երբ որևէ մեկին զանգում եք: Տվեք նրանց հնարավորություն ձեզ հետ խոսելու իրենց վախերի կամ անհանգստության մասին: Նույնիսկ իրենց մտահոգությունները կիսելը կարող է նրանց ավելի լավ զգալ:
- Հարցրեք ձեր ընկերներին կամ ընտանիքին, թե արդյոք նրանք նախընտրում են կապվել տեսահաղորդագրությունների ծառայության հետ: Այսպիսով, դուք կարող եք տեսնել միմյանց և զգալ, որ իսկապես այցելում եք:
Քայլ 2. Գրեք ձեր ընտանիքի կամ համայնքի գրիչ ընկերոջը:
Ոմանք հարմար չեն զգում հեռախոսով կամ համակարգչով զրուցել, ուստի նամակ ուղարկեք: Խուսափեք գրել նորությունների կամ այնպիսի բաների մասին, որոնք ձեզ անհանգստացնում են: Փոխարենը, կենտրոնացեք դրականի վրա և հարցրեք, թե ինչպես է դիմացինի վիճակը: Փորձեք ձեր նամակը թեթև պահել:
Սա հիանալի գործունեություն է երեխաների համար, քանի որ այն օգնում է նրանց զբաղվել գրելով և նրանց հատուկ է զգում, երբ ստանում են իրենց հասցեագրված փոստը:
Հուշում
Եթե ցանկանում եք գրել ձեր համայնքի մեկին, դիմեք տեղական ավագ կամ համայնքային կենտրոն և խնդրեք նրանց կապ հաստատել ձեզ հետ ինչ -որ մեկի հետ, ով կցանկանա նամակագրություն վարել:
Քայլ 3. Կիսվեք փորձով կամ միացեք վիրտուալ ծրագրին միաժամանակ:
Setամանակ սահմանեք մեկ այլ ընկերոջ հետ ֆիլմ կամ համերգ դիտելու համար, այնուհետև քննարկեք այն: Կան բազմաթիվ ծրագրեր և իրադարձություններ, որոնք ներկայումս հասանելի են անվճար հեռարձակման համար:
- Օրինակ, կազմակերպեք վիրտուալ գինու համտեսի երեկույթ: Հրավիրեք ընկերներին տեսազրույցի, մինչդեռ դուք բոլորդ ընտել եք խմել խմիչքներն ու նախուտեստները, որոնք ունեք ձեր սեփական տներում: Չնայած դուք չեք կարողանա վայելել նույն ուտելիքն ու խմիչքը, բայց կարող եք վայելել միմյանց ընկերակցությունը:
- Եթե ձեզ համար դժվար է մեկ ուրիշի հետ միաժամանակ լինել առցանց, փոխարենը տեղադրեք նկարներ: Ձեր կյանքի դրական հայացքների փոխանակումը կարող է ստիպել ձեր ընտանիքին և ընկերներին այս ընթացքում ավելի կապված զգալ:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը ՝ օգնության կարիք ունեցող հարևաններին
Քայլ 1. Կամավոր գնեք գնումներ կատարելու խոցելի հարևանների համար:
Callանգահարեք տնամերձ հարևաններին, ովքեր կարող են իրենց ապահով չզգալ ՝ գնումներ կատարելով իրենց համար անհրաժեշտ իրերի համար: Սնունդ կամ պարագաներ վերցնելու առաջարկը կարող է նրանց ուրախացնել և հոգ տանել, հատկապես եթե նրանք միայնակ են ապրում:
Հուշում
Որոշ թաղամասեր միացված են սոցիալական ծրագրերի միջոցով, որոնք հեշտացնում են օգնության առաջարկների տեղադրումը: Ստուգեք ՝ արդյոք ձեր թաղամասում նման բան կա՞ տեղում:
Քայլ 2. Տվեք սննդի բանկերին կամ կամավոր եղեք տեղական բարեգործական կազմակերպությունում:
Հիանալի է նրանց աջակցել ամբողջ տարվա ընթացքում, բայց այս դժվարին ժամանակաշրջանում նրանք լրացուցիչ խթանման կարիք ունեն: Որոշ մարդիկ, ովքեր սննդի կամ օգնության կարիք ունեն, կարող են չկարողանալ հասնել սննդի բանկ կամ համայնքային կենտրոն, կամ կազմակերպությունը կարող է սպառել պաշարները: Aheadանգահարեք նախապես և իմացեք, թե ինչ կարող եք անել օգնելու համար:
Օրինակ, շատերը գտնում են, որ չափազանց շատ են գնել, երբ խուճապի են մատնվել վիրուսի վերաբերյալ: Անհրաժեշտության պաշարներից կախված լինելու փոխարեն, նվիրաբերեք դրանք:
Քայլ 3. Գումար նվիրաբերեք բարեգործական կազմակերպություններին, որոնք օգնում են այն մարդկանց, ովքեր պայքարում են համաճարակի ընթացքում:
Եթե ցանկանում եք օգնել, բայց չեք ցանկանում լքել ձեր տունը, դեռ կան բազմաթիվ կազմակերպություններ, որոնց կարող եք աջակցել: Գումարներ ուղարկեք բարեգործական կազմակերպություններին, որոնք միջոցներ են տրամադրում այն մարդկանց, ովքեր կարող են կորցնել աշխատանքը, դժվարանում են ուտել, չունեն տուն կամ օգնության կարիք ունեն, օրինակ ՝ բժշկական խնդիրներով հարազատներին խնամելու համար:
Հետազոտեք այն կազմակերպությունը, որին ցանկանում եք աջակցել, որպեսզի իմանաք, թե ինչպես են նրանք ծախսում իրենց միջոցները: Կարող եք նաև կազմակերպություն փնտրել Charity Navigator կայքում կամ կարող եք տրամադրել Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության կորոնավիրուսային արձագանքման հիմնադրամին:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը
Քայլ 1. Կերեք սննդարար դիետա, որպեսզի կարողանաք առողջ մնալ:
Դուք կարող եք պարզել, որ սովորականից հաճախ եք հաճախում հարմարավետ սնունդ կամ անառողջ ուտեստներ: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ջանքեր գործադրեք հավասարակշռված դիետա ուտելու համար, քանի որ ֆիզիկապես և հոգեպես ավելի լավ կզգաք: Փորձեք սահմանափակել նախուտեստները կամ ուտեստները, որոնք պարզապես լի են դատարկ կալորիաներով:
- Օրինակ ՝ բրաունիի թավա թխելու փոխարեն կերեք մեկ քառակուսի մուգ շոկոլադ ՝ ձեր ցանկությունը հագեցնելու համար:
- Եթե ձեռքերի վրա ավելի շատ ժամանակ ունեք, մի քանի ժամ ծախսեք սննդարար ուտեստների և նախուտեստների պատրաստման համար հաջորդ մի քանի օրվա ընթացքում: Դուք ձեզ պատրաստված կզգաք և ավելի շատ կվերահսկեք ձեր սննդի իրավիճակը:
Քայլ 2. Կորոնավիրուսի ժամանակ ֆիզիկական ակտիվ մնալու համար վարժություններ կատարեք:
Եթե ձեզ ապաստան են տվել պատվերների ներքո, կարող եք զգալ, որ խրված եք ձեր տան ներսում: Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ առցանց վարժությունների ծրագրեր, որոնք կարող եք անել ձեր հյուրասենյակի հարմարավետությունից: Կախված ձեր բնակության վայրից, հնարավոր է ՝ կարողանաք դուրս գալ, քայլել կամ վազել, քանի դեռ հետևում եք սոցիալական հեռավորության կանոններին:
Պարբերաբար վարժությունները ամրացնում են ձեր իմունային համակարգը, ուստի ամեն օր մարզվելը հիանալի միջոց է համաճարակի ընթացքում առողջ մնալու համար:
Քայլ 3. Սահմանեք, թե որքան հաճախ եք լուրերը ստուգում, եթե դա ձեզ անհանգստություն է պատճառում:
Կորոնավիրուսի մասին շատ նորություններ կան, այնպես որ դուք կարող եք անընդհատ ահազանգեր ստանալ: Եթե սթրեսի մեջ եք, կրճատեք ձեր հետևած նորությունները: Օրինակ, ասեք ինքներդ ձեզ, որ դուք միայն նորությունները կստուգեք առավոտյան և ընթրիքից հետո, բայց ամբողջ օրվա ընթացքում թարմացումներ չեք կարդա:
Քանի որ շատ ապատեղեկատվություն և վատ որակի պատմություններ կան կորոնավիրուսի շուրջ, հավատարիմ մնացեք վստահելի լրատվական կայքեր կարդալուն: Իմանալով, որ ճշգրիտ տեղեկատվություն եք կարդում, կարող է թեթևացնել ձեր անհանգստությունը:
Քայլ 4. Մի քանի րոպե հատկացրեք դրական բաների մասին:
Հավանաբար, հիմա ձեզ ռմբակոծում են բացասական տեղեկատվությամբ և նորություններով, ինչը կարող է դժվարացնել լավատես մնալը: Երբ սկսում ես ընկճվել, օրվա մեջ ժամանակ հատկացրու ՝ կենտրոնանալու քեզ երջանկացնող բաների վրա: Սա կարող է նշանակել, որ քնելուց առաջ դուք մտածում եք օրվա ընթացքում ձեզ երջանիկ դարձնող 2 կամ 3 բանի մասին, կամ հիշում եք ինչ -որ մեկի հետ բարի փոխանակման մասին:
Մտածեք ամենօրյա երախտագիտության օրագիր պահելու մասին: Դուք կարող եք ամեն օր մի քանի տող գրել այն բաների մասին, որոնց համար շնորհակալ եք, այն բաների համար, որոնք ձեզ երջանկացրել են և այն բարի բաների համար, որոնք դուք արել եք ուրիշների համար:
Հուշում
Կարեւոր է ժամանակ հատկացնել այն բաներին, որոնք ձեզ երջանկացնում են, հատկապես, եթե դուք մեծ ճնշման տակ եք: Կարող եք առցանց դասի գնալ ՝ ձեզ հետաքրքրող ինչ -որ բանի մասին սովորելու, ձեր ընտանիքի հետ խաղ խաղալու կամ ձեր նախընտրած երաժշտությունը լսելու համար:
Քայլ 5. Ընդունեք ձեր սահմանները և խոսեք ինչ -որ մեկի հետ, եթե անհանգստություն կամ հոգնածություն եք զգում:
Դժվար է ուրիշներին ուրախացնել, եթե պայքարում ես: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ լիովին նորմալ է գերհոգնածություն զգալը, բայց օգնության ձեռք մեկնելու կամ ուրախացնելու համար դիմեք ուրիշներին:
