Երկբևեռը, որը սովորաբար կոչվում է մանիկա-դեպրեսիա, հոգեբուժական խանգարում է, որը բնութագրվում է տխրության կամ անհուսության (դեպրեսիայի) ինտենսիվ անկումների ժամանակաշրջաններով ՝ զուգորդված անհավատալի էներգիայի կամ հիացմունքի (մոլուցքի) ծայրահեղ բարձր դրվագներով: Միլիոնավոր մարդիկ ախտորոշվում են այս խանգարումով և ի վերջո սովորում են, թե ինչպես են իրենց հիվանդությունը հավասարակշռում առօրյա կյանքի պահանջների հետ: Եթե դուք երկբևեռ ծնող եք կամ պլանավորում եք դառնալ ծնող, ապա ձեզ կարող է մտահոգել, թե ինչպես դա ձեզ կհաջողվի: Դուք կարող եք օպտիմալացնել ձեր ծնող լինելու կարողությունը ՝ հղիության ընթացքում համապատասխան միջոցներ ձեռնարկելով, ձեր երեխաների հետ խոսելով այդ խանգարման մասին և սովորելով հավասարակշռել ձեր մասին հոգալը և ձեր երեխաներին խնամելը:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Managնողների հետ ախտանիշների կառավարում
Քայլ 1. Շարունակեք երկարաժամկետ բուժումը:
Այս խանգարումով իսկապես լավագույն ծնողը լինելու համար դուք պետք է պարտավորություն ստանձնեք ձեր բուժման համար: Երկբևեռ խանգարման բուժման ամենաարդյունավետ ռազմավարությունը ներառում է դեղորայքի և հոգեթերապիայի համադրություն: Հետևաբար, հրամայական է, որ դուք ընդունեք ձեր դեղերը ըստ սահմանված կարգի, ներկայանաք և մասնակցեք անհատական կամ խմբային թերապիայի նիստերին և հետևեք ձեր տրամադրություններին ՝ ձեր բժիշկներին նախազգուշացնելու ցանկացած փոփոխության մասին:
- Բացի դեղամիջոցներից և թերապիայից, կարող է նաև օգտակար լինել ձեզ և ձեր ընտանիքին միանալ երկբևեռ տառապողների և նրանց սիրելիների աջակցության խմբերին: Այս խմբերը ձեզ հնարավորություն են տալիս կապ հաստատել նույն փորձառությունների միջով անցնող այլ մարդկանց հետ և ստանալ խրախուսանք և խորհուրդ:
- Հիշեք, որ հոսպիտալացումը կարող է անհրաժեշտ լինել երկբևեռ խանգարման սուր դրվագների դեպքում: Մտերիմ ընկերներն ու ընտանիքի անդամները պետք է փնտրեն նշաններ, որ ձեր ախտանիշները կարող են սրվել: Սա կարող է վախեցնող ժամանակ լինել երեխաների համար, ուստի կարևոր է հանգստացնել նրանց և նրանց հետ խոսել ձեր հիվանդության մասին տարիքին համապատասխան:
Քայլ 2. Հարցրեք օգնության համար, երբ դրա կարիքը ունեք:
Սոցիալական աջակցությունը հիմնարար նշանակություն ունի երկբևեռ խանգարում ունեցող մեծ ծնող լինելու համար: Անկախ նրանից, թե որքան կարող եք ձգտել սուպերհերոս դառնալ, ճշմարտությունն այն է, որ ձեզ հարկավոր կլինի հենվել ընտանիքի և ընկերների վրա: Ավելի լավ է սա ընդունեք որպես ձեր իրականություն և ընդունեք նրանց առաջարկած աջակցությունը:
Դուք կարող եք օգտագործել սոցիալական աջակցությունը տարբեր եղանակներով: Կապվեք մտերիմ ընկերոջ հետ, երբ սթրեսի մեջ եք և պետք է օդափոխեք: Haveնողներդ հանձնեք երեխաներին, երբ ձեզ ընդմիջման կարիք լինի: Կամ, կապվեք համայնքի մայրիկների հետ, երբ օգնության կարիք ունեք ձեր երեխաներին առավոտյան դպրոց հասցնելու համար:
Քայլ 3. Պահպանեք ձեր երեխաներին ապահով ռեցիդիվի ժամանակ:
Կարող է տխրեցնել մոլուցքի կամ դեպրեսիայի մեջ ընկնելը ՝ երկար ժամանակ ձեր ախտանիշներից ազատվելուց հետո: Այնուամենայնիվ, ինքներդ ձեզ վրա ընկնելու փոխարեն, կարևոր է, որ ձեռնարկեք նախաձեռնող և ռեակտիվ քայլեր ՝ ձեր երեխաներին ձեր ախտանիշների պատճառով առաջացած մնացորդային վարքից պաշտպանելու համար:
- Նախ, ձգտեք կանխատեսել ռեցիդիվ ՝ պարբերաբար հետևելով ձեր տրամադրություններին: Երբ ամեն օր մի քանի րոպե եք տրամադրում փաստաթղթավորելու ձեր դեղամիջոցները, հուզական վիճակը, վարքագիծը և այլ գործոններ, ինչպիսիք են քունը և ֆիզիկական վարժությունները, ավելի հեշտ կլինի նկատել այն փոփոխությունը, որը կարող է կրկնություն առաջացնել: Բացի այդ, այս գործոնների հետևելը նաև արժեքավոր պատկերացում կտա ձեր բժշկին բուժում իրականացնելիս:
- Երկրորդ, տրամադրեք բժշկի նշանակում, երբ ձեր տրամադրության մի փոքր փոփոխություն նկատեք: Այնուհետև զգուշացրեք ձեր ամուսնուն, ծնողներին կամ ավելի մեծ երեխաներին, որպեսզի նրանք անհրաժեշտության դեպքում կարողանան զգոն լինել ճգնաժամային ծրագրի իրականացման համար: Կարող եք նաև ցանկանալ, որ ցանկացած փոքր երեխա մնա հարազատների մոտ կամ ինքներդ մնաք ուրիշի մոտ, ով կարող է ձեզ շտապ հիվանդանոց տեղափոխել:
Քայլ 4. Վերցրեք այն մեկ օր մեկ անգամ:
Ձեր գաղափարը, թե ինչպիսին պետք է լինի ծնողը, երբեք չի կարող իրականանալ, երբ ապրում եք երկբևեռ խանգարումով: Ամեն ինչ կարգին է. Լավագույն բաներից մեկը, որ կարող եք անել ձեր և ձեր երեխաների համար, դա ձեր անկարգությունների մասին ինքներդ ձեզ վրա չընկնելն է: Գնահատեք լավ օրերը և փորձեք հնարավորինս կանխատեսել և քայլեր ձեռնարկել ոչ այնքան լավ օրերին: Մի պահեք գնահատականի այն, ինչ արել եք ճիշտ կամ սխալ: Պարզապես եղեք այնտեղ, որքան կարող եք ձեր երեխաների համար, և ուրիշներին տեղադրեք ձեր կոշիկները լցնելու համար, երբ դուք չեք կարող այնտեղ լինել երկբևեռ խանգարման պատճառով:
3 -րդ մաս 2. Խոսեք ձեր երեխաների հետ երկբևեռի մասին
Քայլ 1. Բացատրեք ձեր հիվանդությունը տարիքին համապատասխան:
Եթե դուք արդեն ունեք երեխաներ և ձեզ մոտ ախտորոշվել է երկբևեռ խանգարում, կարող եք պայքարել, թե ինչպես տեղեկացնել ձեր երեխաներին ձեր վիճակի մասին ՝ առանց ավելորդ անհանգստության կամ վախի ավելացման: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ ձեր երեխաներին նորություններ հաղորդելու վերաբերյալ առաջարկությունների համար: Կամ, պլանավորեք ընտանեկան թերապիայի նիստ ՝ հարցը քննարկելու համար անվտանգ վայրում, որին նպաստում է մասնագետը:
Ընդհանրապես, դուք կցանկանաք դա բացատրել այնպես, ինչպես ուղղված է նրանց տարիքին: Դուք կարող եք ասել. «Մայրիկս ունի ուղեղի հիվանդություն, որը կոչվում է երկբևեռ խանգարում: Այս հիվանդությունը ստիպում է ինձ մտածել, զգալ և գործել այլ կերպ, քան այն, ինչ կուզեի, երբ ես լավ լինեի: Ես տեսնում եմ բժշկի, ով աշխատում է ինձ հետ, որպեսզի լավանա »:
Քայլ 2. Խրախուսեք հարցերը:
Երեխաներին ընդհանրապես շատ հարցեր կառաջանան, երբ ինչ -որ նոր բան ներկայացնեն: Հավաստիացրեք նրանց, որ ցանկանում եք, որ նրանք հարցնեն այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է ավելի լավ հասկանալու համար: Եթե երեխաներին չեն խրախուսում հարցեր տալ և դրանց պատասխանել, նրանք հակված են իրականության շատ ավելի վատ տարբերակներ ստեղծել իրենց գլխում: Ձեր վիճակի մասին բաց երկխոսություն վարելը կարող է օգնել նրանց հանգստացնել:
Ասա հետևյալը. «Ես գիտեմ, որ դուք տղաներ պետք է ինձ շատ հարցեր ունենաք: Ես ամեն ինչ կանեմ, որ հնարավորինս լավ պատասխանեմ նրանց: Ուրեմն … ի՞նչ ես ուզում իմանալ »:
Քայլ 3. Մտեք ազդանշան, երբ մայրիկն ու հայրիկը լավ չեն զգում:
Եթե ինչ -որ պահի ձեր երեխաները կարող են ականատես լինել ձեր խանգարման ավելի սարսափելի կողմերին, եթե կրկնություն լինի: Դուք կարող եք նվազեցնել ձեր սեփական մեղքը և օգնել նրանց պատրաստվել ՝ գտնելով միջոց ՝ նրանց ազդանշան տալու համար, որ դուք լավագույնը չեք:
- Եթե դուք ապրում եք ամուսնու կամ զուգընկերոջ հետ, նրանք կարող են ձեր երեխաներին նախազգուշացնել տրամադրության փոփոխության մասին ՝ օգտագործելով այնպիսի արտահայտություն, ինչպիսին է ՝ «հայրիկն այսօր դեղին է»: Partnerուգընկերոջ տրամադրությունը նկարագրելու համար գույնը երեխաների հետ հաղորդակցվելու լավ միջոց է:
- Կամ, կարող եք օգտագործել կենցաղային համակարգը ՝ նրանց զգուշացնելու տրամադրության փոփոխության մասին, ինչպիսին է կարմիր թղթի թուղթը ձեր ննջարանի դուռը կպցնելը: Եթե ձեր երեխաները տեսնում են թերթը, նրանք գիտեն ձեզ տեղ տալ կամ հրահրել ճգնաժամային ծրագիր:
Քայլ 4. Մշակել ճգնաժամային ծրագիր:
Ամբողջ ընտանիքը գործողությունների ծրագրում ընդգրկելը ձեր երեխաներին տալիս է ուժի և վերահսկողության զգացում երկբևեռ խանգարման հետ կապված անկանխատեսելի բարձունքների և անկումների ժամանակ: Երբ ձեզ լավ եք զգում, նստեք նրանց հետ և մի քանի քայլ կատարեք, որոնք նրանք կարող են անել, երբ դուք գտնվում եք ռեցիդիվ իրավիճակում:
- Ձեր ծրագիրը կարող է ներառել, որ նրանք գնան հարևանի տուն, զանգահարեն ընտանիքի մեկ այլ անդամի կամ զգուշացնեն ձեր հոգեկան առողջության մատակարարին: Ձեր ճգնաժամային ծրագրում ներառեք ընտանիքի այլ անդամների և մտերիմ ընկերների, ովքեր արտակարգ իրավիճակների ժամանակ հանդես կգան որպես աջակցություն:
- Բացի այդ, համոզվեք, որ ձեր երեխաները գիտեն, որ իրենց համար նորմալ է զանգահարել արտակարգ իրավիճակների ծառայություններ, օրինակ ՝ ԱՄՆ -ում հավաքելով 911 -ը, եթե նրանք կարծում են, որ դուք լուրջ խնդիրների մեջ եք: Թող նրանք իմանան, թե ինչպիսի նշաններ պետք է փնտրեն և սովորեցրեք նրանց, թե ինչպես պետք է շտապ օգնության կանչել, եթե դրա անհրաժեշտությունը երբևէ ծագի:
3 -րդ մաս 3 -ից. Հղիության կառավարում երկբևեռով
Քայլ 1. Պահպանեք կանոնավոր կապ ձեր բժշկի հետ:
Հղիության ընթացքում բոլոր կանայք ունեն յուրահատուկ մտահոգություններ: Եթե ունեք երկբևեռ ախտորոշում, այնուամենայնիվ, դուք ունեք հատուկ կարիքներ, որոնք պետք է լուծվեն ի լրումն բոլոր կանանց տարածվածի: Դուք պետք է սերտորեն աշխատեք ձեր մանկաբարձի և հոգեկան առողջության մատակարարի հետ, ինչպիսին է հոգեբանը:
- Բացի այդ, խրախուսեք համագործակցությունը ձեր մատակարարների միջև `մտահոգությունները կիսելով ձեր բոլոր բուժաշխատողների հետ: Այդ կերպ բոլորը նավում են և կարող են միասին աշխատել ՝ ապահովելու ձեր և ձեր երեխայի առողջությունը:
- Երկբևեռ խանգարման վաղ հայտնաբերումն ու միջամտությունը մեծապես նվազեցնում են լիարժեք ռեցիդիվ ապրելու ձեր հնարավորությունները: Ահա թե ինչու չափազանց կարևոր է երկբևեռ հղիությամբ մնալ բժշկի բժշկական հսկողության ներքո:
- Հիշեք, որ երկբևեռ խանգարումը հաճախ ժառանգական է: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ռիսկի մասին, եթե մտահոգված եք այն փոխանցելու ձեր երեխաներին:
Քայլ 2. Ինքներդ ձեզ կրթեք երկբևեռ ախտանիշների մասին:
Երկբևեռը ուղեղի խանգարում է, որը բնութագրվում է հստակ բարձր և ցածր գներով: Երբ բարձր եք կամ մոլուցքի մեջ եք, կարող եք ունենալ շատ էներգիա, արագ խոսել, քնի հետ կապված խնդիրներ ունենալ, դյուրագրգիռ լինել և ռիսկային որոշումներ կայացնել: Մյուս կողմից, երբ ցածր կամ ճնշված եք, քիչ էներգիա ունեք, տխրում եք, շատ կամ շատ քիչ եք ուտում կամ քնում, և նույնիսկ մտածում եք ինքնասպանության մասին:
Հղի մոր համար երկբևեռությանը բնորոշ տրամադրության տատանումները ներկայացնում են մարտահրավերներ: Այս ընթացքում ձեր առողջությունն ու բարեկեցությունը կենսական նշանակություն ունեն, և մոլուցքը, և դեպրեսիան բարդացնում են ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջությունը պահպանելու ունակությունը:
Քայլ 3. Վերցրեք դեղամիջոցներ:
Դեղաբանական բուժումը երկբևեռ բուժման հիմնական մասն է: Տրամադրության կայունացուցիչները դեղերի հատուկ դաս են, որոնք հայտնի են որպես արդյունավետ ՝ երկբևեռ խանգարում ունեցողներին օգնելու կառավարել իրենց ախտանիշները: Այնուամենայնիվ, հղիության ընթացքում այս դեղամիջոցների օգտագործումը մեծացնում է բնածին արատների վտանգը: Եթե դուք հղի եք և տրամադրության կայունացուցիչ եք ընդունում, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ որոշելու համար, թե արդյոք այդ դեղամիջոցներն անվտանգ են: Կան լրացուցիչ դեղամիջոցներ `ծննդաբերական արատների նվազման հավանականությամբ:
- Որոշ մայրեր կարող են հավատալ, որ դեղեր չօգտագործելը ավելի լավ է, քան երեխայի առողջությունը վտանգի տակ դնելը: Այս գնահատումը պետք է ուշադիր կշռվի, քանի որ չբուժված դեպրեսիան կապված է փոքր քաշի և նորածինների ուղեղի աննորմալ զարգացման հետ: Բացի այդ, երկբևեռ ախտանիշները կարող են հանգեցնել երեխայի համար վտանգ ներկայացնող վարքագծի, ինչպիսիք են վատ սնունդը, նախածննդյան աղքատ խնամքը, սթրեսը և նյութերի չարաշահումը:
- Համոզվեք, որ քննարկում եք ձեր դեղամիջոցների հնարավոր փոխազդեցությունները միմյանց հետ: Օրինակ, եթե դուք հակաբեղմնավորիչ եք, ապա ձեր բժշկի հետ խոսեք ձեր տրամադրության կայունացուցիչների հետ ձեր հակաբեղմնավորիչների փոխազդեցության հնարավորության մասին:
Քայլ 4. Գնացեք թերապիայի:
Թեև հղիության ընթացքում կինը ստիպված է լինում փոփոխություններ կատարել իր դեղորայքի ռեժիմում, հոգեթերապևտիկ բուժումը վտանգ չի ներկայացնում: Մոտեցումներ, ինչպիսիք են երկբևեռ հատուկ ճանաչողական-վարքային թերապիան, ընտանեկան թերապիան, միջանձնային և սոցիալական ռիթմի թերապիան և խմբային հոգեբանական կրթությունը առաջարկում են գործնական հմտություններ, որոնք օգնում են հղիներին սովորել իրենց հիվանդության մասին, կառավարել տնային և ընտանեկան պարտականությունների ավելացումը, բարելավել քունը և հաղթահարել սթրեսը:
Խոսեք ձեր հոգեկան առողջության մատակարարի հետ `հոգեթերապիա սկսելու մասին, եթե դեռ չեք մասնակցում: Կարող է նաև օգտակար լինել ձեր գործընկերոջ, այլ երեխաների կամ ընտանիքի այլ անդամների հետ նիստերին հաճախելը, ովքեր կարող են սովորել անհրաժեշտ հմտություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ կառավարել ձեր հիվանդությունը հղիության ընթացքում և երեխայի գալուց հետո:
Քայլ 5. Փնտրեք ձեր երեխայի հետ կապ հաստատելու ուղիներ:
Դուք կարող եք սկսել հղիության ընթացքում ձեր երեխայի հետ կապ հաստատելու գործընթացը, և այս գործընթացը կշարունակվի ձեր երեխայի ծնվելուց հետո: Հիշեք, որ այս գործընթացը հաճախ ժամանակ է պահանջում, այնպես որ մի անհանգստացեք, եթե չզգաք անմիջական կապ: Խոսեք ձեր թերապևտի հետ, եթե երկբևեռ խանգարման ախտանիշների պատճառով դժվարանում եք կապ հաստատել ձեր երեխայի հետ: Որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք փորձել օգնել ձեզ կապ հաստատել ձեր չծնված երեխայի հետ, ներառում են.
- Ձեր երեխային նամակներ գրելով ՝ թույլ տվեք իմանալ, թե ինչպես եք վարվում և որքան ոգևորված եք նրանց հանդիպելուց:
- Երեխայի համար հանգստացնող երաժշտություն նվագեք, օրինակ ՝ դասական կամ նոր տարիքի երաժշտություն:
- Մերսում ձեր որովայնը:
- Խոսելով ձեր երեխայի հետ:
Քայլ 6. Կատարեք առողջ ընտրություններ:
Բժշկական և հոգեկան առողջության մատակարարներից բուժվելուց բացի, ձեր մանկաբարձ -մանկաբույժը կամ ընտանեկան բժիշկը նաև ձեզ կհանձնարարի փոփոխել ձեր ապրելակերպը: Բոլոր հղի կանայք պահանջում են հավասարակշռված ապրելակերպ ՝ իրենց երեխաների զարգացմանն ու առողջությանը աջակցելու համար: Երկբևեռ խանգարմամբ, կինը պետք է զգույշ լինի իր առողջության պահպանման համար, որպեսզի նվազագույնի հասցնի ախտանիշների ռեցիդիվը:
- Ստացեք համարժեք հանգիստ: Նպատակ ունեցեք գիշերվա ընթացքում 7 -ից 9 (կամ ավելի) ժամ: Արթնացեք և պառկեք ամեն օր նույն ժամերին ՝ ձեր մարմինը հարմարեցնելու քնի ռեժիմին: Անջատեք էլեկտրոնիկան և խուսափեք կոֆեինից: Երկբևեռ խանգարում ունեցող մարդիկ, բնականաբար, խախտել են քնի ցիկլերը, ուստի խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե մշտապես խնդիրներ ունեք քնի հետ:
- Օգտագործեք սննդարար դիետա: Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, կնախանշի երկբևեռ խանգարման և հղիության կառավարման իդեալական դիետա: Ընդհանրապես, կերեք շատ միրգ և բանջարեղեն, նիհար սպիտակուց և ամբողջական ձավարեղեն: Կրճատեք վերամշակված, ճարպային, շաքար պարունակող ուտելիքները:
- Ստացեք շատ ֆիզիկական գործունեություն: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե որ տեսակի և ինտենսիվության վարժություններն են ձեզ հարմար: Ակտիվ մնալը կօգնի բարելավել տրամադրությունը և քնի որակը:
- Կառավարեք սթրեսը: Երեխայի մասին անհանգստությունը կարող է վատթարացնել ձեր տրամադրությունը և վտանգել ձեր առողջությունը: Կիրառեք թուլացման տեխնիկա, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը և մեդիտացիան: Regularբաղվեք կանոնավոր ինքնասպասարկմամբ ՝ լինի դա գիրք կարդալը, թե յոգայով զբաղվելը:
Քայլ 7. Հետևեք հետծննդաբերական երկբևեռ խանգարման նշաններին:
Երբեմն երկբևեռ խանգարումը կարող է ուժեղանալ ծննդաբերությունից հետո, և դա կարող է լուրջ վտանգներ առաջացնել ձեր բարեկեցության և երեխայի անվտանգության համար: Եթե երեխա ծննդաբերելուց հետո նկատում եք ձեր երկբևեռ խանգարման ախտանիշների աճ, ապա անմիջապես խոսեք ձեր թերապևտի կամ բժշկի հետ: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի դեղորայքի ճշգրտում, որը կօգնի թեթևացնել ախտանիշները:
