Կրծքերը բնականաբար աճում են սեռական հասունության շրջանում և կարող են փոխվել ձեր կյանքի ընթացքում: Նրանք սովորաբար սկսում են զարգանալ, երբ դուք 10 -ից 11 տարեկան եք, բայց դրանք կարող են շարունակել աճել մինչև ձեր քսան տարեկան հասակը և կարող են փոխել չափը և ձևը ՝ տարիքի, քաշի և հղիության պատճառով: Կրծքերը կարող են շարունակել զարգանալ 18 ամսից մինչև 9 տարի: Չնայած կրծքերի չափը հիմնականում որոշվում է ձեր ԴՆԹ -ով, այլ գործոններ, ինչպիսիք են քաշը, մկանների զանգվածը և տարիքը, կարող են ազդել դրանց արտաքին տեսքի վրա: Չնայած լավագույն լուծումը սպասելն է և ձեր կրծքերին ժամանակ տալը, դուք կարող եք նաև փորձել մի քանի տարբեր մեթոդներ դրանք բնականաբար մեծացնելու համար, ներառյալ որոշակի սնունդ ուտելը և որոշակի վարժություններ կատարելը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ ուտել և խմել
Քայլ 1. Կերեք առողջ ճարպեր:
Կրծքերը կազմված են ճարպային, ճարպային հյուսվածքից, ուստի դրանք չեն երևա, մինչև չստանաք մարմնի ճարպը: Մոնոհագեցած ճարպերը կրծքի չափի մեծացման լավագույն ընտրությունն են: Առողջ ճարպերը ներառում են ձիթապտղի յուղ, ընկույզ, պանիր, ավոկադո, յոգուրտ և գրանոլա:
- Կանայք, ովքեր մարմնի ճարպից 17 տոկոսից պակաս ունեն, կարող են դադարեցնել ձվազատումը և դաշտանը: Եթե դուք արդեն անցել եք սեռական հասունություն, բայց պարբերաբար չեք ունենում դաշտաններ, ապա ձեր մարմնի ճարպը առողջ կերպով բարձրացնելը կօգնի ձեզ մեծացնել կրծքերը և վերադառնալ նորմալ դաշտանի և օվուլյացիայի:
- Խուսափեք անառողջ այլ ճարպերից, ինչպիսիք են արագ ճարպերը և վերամշակված սննդի աղբյուրներից ստացված տրանս ճարպերը և հագեցած ճարպերը: Սովորաբար այս ճարպերը կուտակվում են մարմնի այն հատվածներում, որոնցից կանայք ցանկանում են խուսափել ավելի հագեցած լինելուց ՝ ազդրերը, ազդրերը և ստամոքսը: Նրանք կարող են նաև այլ առողջական խնդիրներ առաջացնել, ներառյալ խոլեստերինի բարձր մակարդակը:
- Refերծ մնացեք վերամշակված սննդամթերքներ, շաքարներ և գազավորված ըմպելիքներ օգտագործելուց, որոնք կարող են օգնել ձեզ նիհարել, բայց, անշուշտ, կհանգեցնեն այլ անառողջ պայմանների:
Քայլ 2. Կերեք էստրոգենով հարուստ սնունդ:
Էստրոգենը ուժեղ սեռական հորմոն է, որը պատշաճ մակարդակով կարող է նպաստել կրծքի աճին: Բնական էստրոգենի լավ աղբյուրներն են դդումը, սխտորը, կարմիր լոբին, լիմայի լոբին, սիսեռը, սմբուկը, կտավատի սերմերը և դդմիկը:
Բարձրացրեք սոյայի արտադրանքի սպառումը: Սոյայի արտադրանքը հարուստ է իզոֆլավոններով, ինչը կարող է օգնել մարմնին բարձրացնել սեփական էստրոգենի մակարդակը և նպաստել կրծքի աճին: Սոյան նաև հարուստ է սպիտակուցներով և կարող է օգնել կառուցել և վերականգնել մարմնի վնասված հյուսվածքները: Փորձեք սոյայի կաթ, սոյայի ընկույզի կարագ և այլն ՝ արդյունքը տեսնելու համար:
Քայլ 3. Խուսափեք տեստոստերոնով հարուստ սննդից:
Թեստոստերոնը էստրոգենի տղամարդու համարժեքն է, որը նվազեցնում է կրծքի աճը: Խուսափեք ածխաջրերով հարուստ մթերքներից, ինչպիսիք են չիպսերը, կոտրիչները, սպիտակ բրինձը և թխած արտադրանքը ՝ ձեր մարմնում տեստոստերոնի արտադրությունը նվազագույնի հասցնելու համար:
Անաբոլիկ ստերոիդների օգտագործումը տեստոստերոնի նման ազդեցություն կունենա նաև կրծքի աճի վրա:
Քայլ 4. Սպիտակուցներ կերեք:
Սպիտակուցը կրծքերն աճեցնելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Փորձեք ավելի շատ կաթ խմել և ավելի շատ ձու ուտել, գետնանուշի կարագ, նիհար ձուկ, հավ և ընկույզ: Ամեն դեպքում, դուք պետք է փորձեք հավասարակշռված դիետա ուտել ՝ անկախ այն բանից, թե փորձում եք կրծքավանդակը ավելի արագ աճեցնել, թե ոչ:
Եթե դուք ուտում եք ավելի շատ սպիտակուցներ, ձեր կորերը կլինեն ավելի մեղմ և գեղեցիկ կլորացվեն:
Քայլ 5. Կերեք ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն:
Մրգերն ու բանջարեղենն օգնում են կարգավորել տեստոստերոնի մակարդակը մարմնում, մինչդեռ դրանցում առկա անտոցիաններն ու հակաօքսիդանտները նպաստում են առողջ հյուսվածքի ձևավորմանը և պաշտպանում ազատ ռադիկալներից վնասներից: Համոզվեք, որ օրական ստանում եք առնվազն չորս չափաբաժին:
- Հատապտուղները, ինչպես հապալասը, լավ ընտրություն են, քանի որ պարունակում են մեծ քանակությամբ հակաօքսիդանտներ:
- Արմավը, կեռասը, խնձորը և սալորը պետք է ներառվեն ձեր ուտեստների մեջ, քանի որ դրանք ավելի շատ էստրոգեն ունեն, քան մյուս մթերքները:
Քայլ 6. Ամեն օր խմեք պապայայի հյութի և կաթի խառնուրդ:
Չնայած այն լայնածավալ կամ լավ կատարված չէ, որոշ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ կրծքի աճը բարելավելու լավագույններից մեկը պապայայի հյութի և կաթի խառնուրդ խմելն է: Այս երկու բաղադրիչների մեջ պարունակվող սննդարար նյութերն ու վիտամինները օգնում են ձեր կրծքերը փափկացնել, քանի դեռ դուք կանոնավոր խմում եք այդ խառնուրդը:
Այլապես կարող եք նաև թարմ պապայա ուտել հյութի փոխարեն:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Isingորավարժություններ
Քայլ 1. Յոգայով կամ պիլատեսով զբաղվեք:
Այս վարժությունների ծրագրերը ամրացնում են ձեր միջուկը և, իր հերթին, զգալի ուժ են պահանջում ձեր կրծքավանդակում: Հաճախ դուք աշխատում եք ձեր կրծքավանդակի մկանների հետ ՝ կրծքավանդակի տակ գտնվող կրծքավանդակի մկանների հետ: Այդ մկանները ամրապնդվելիս, դասական յոգայի նման չաթուրանգայի պես, կրծքերը կունենան ուժեղացված չափս և ձև:
Քայլ 2. Կատարեք կրծքավանդակի սեղմումներ:
Յուրաքանչյուր ձեռքում բռնեք 5 ֆունտ (2.2 կգ) քաշ: Մի կողմ թողեք դրանք ձեր վարժությունների գորգի վրա, երբ ինքներդ ձեզ մեջքի վրա եք իջեցնում: Այս վարժության համար կարող եք նաև օգտագործել քաշի նստարան:
- Bունկները ծալեք և որովայնի մկանները խորը սեղմեք:
- Յուրաքանչյուր ձեռքում քաշ քաշեք: Ձեռքերդ բարձրացրեք անմիջապես ուսերի վրա: Ձեր ափերը պետք է նայեն միմյանց, երբ դրանք օդում են:
- Ձեռքերը դանդաղ իջեցրեք ներքև, մինչև ձեր արմունկները դիպչեն հատակին ՝ ձեր իրանի կողքին:
- Դադարեցրեք և դանդաղ բարձրացրեք դրանք: Կրկնել 12 անգամ: Կատարեք 12 -ական հավաքածու ՝ 30 վայրկյան ընդմիջումով:
- Ձեռքերի դիրքը փոխեք այնպես, որ ափերը նայեն ձեր ոտքերին և կրկնեք վարժությունը: Այս տարբերակի համար կարող եք նաև օգտագործել 10 ֆունտ (4.5) քաշային գոտի:
Քայլ 3. Կատարեք կրծքավանդակի կծկումներ:
Կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրի լայնությամբ: Բռնեք ձեռքի սրբիչի ծայրերը ՝ յուրաքանչյուր ծայրին ձեռքով: Ձեռքերդ պարզ պահեք ձեր առջև: Ձգեք որովայնի մկանները և փորձեք սրբիչը յուրաքանչյուր ձեռքով քաշել հակառակ ուղղություններով: Ձևացրու, որ լարախաղաց ես խաղում: Պահեք կծկումը 30 վայրկյանից մինչև 1 րոպե: Կրկնել 3 անգամ:
Բարձրացրեք ձեր մկանների սեղմման ժամանակը ամեն երկրորդ օր:
Քայլ 4. Կատարեք կրծքավանդակի ճանճեր:
Գտեք քաշի նստարան, որը կարող եք դնել թեքությամբ: Կարող եք նաև օգտագործել թեքվող աթոռ, քանի դեռ այն ամուր աջակցություն է տալիս: Գրավի՛ր 2 5,5 ֆունտ (2.2 կգ) քաշ: Պառկեք թեքության վրա:
- Յուրաքանչյուր ձեռքում ծանրություն ունենալով ՝ ձեր վերին ձեռքերը երկարացրեք ուսերից զուգահեռ: Ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն ձեր մարմնի ստորին հատվածին, այլ ոչ թե միմյանց:
- Բարձրացրեք կշիռները մինչև դրանք գրեթե դիպչեն ձեր կրծքավանդակի դիմաց: Դադարեցրեք և դրանք դանդաղ իջեցրեք սկզբնական դիրքի:
- Կատարեք 12 կրկնության 3 հավաքածու:
Քայլ 5. Կատարեք ամբիոնի վերելակներ:
Սա տոնայնացնելու և ամրացնելու է ձեռքերը, կրծքավանդակը և ուսերը ՝ միաժամանակ մեծացնելով կրծքերի չափն ու տեսքը:
- Կանգնեք կայուն աթոռին: Ոտքերը թեթևակի բացեք ձեր ծնկների դիմաց և ձեռքերով հետ գնացեք, որպեսզի բռնեք բազկաթոռի բազկաթոռից կամ նստատեղից:
- Դանդաղ իջեցրեք իրանը ներքև ՝ առանց արմունկների թեքության 90 աստիճանը անցնելու: Հետո ինքդ քեզ ետ քաշիր:
- Կրկնեք 10 անգամ, ապա ընդմիջեք և կատարեք ևս 10 հավաքածու:
Քայլ 6. Կատարեք հրում վարժություններ:
Սեղմումները կօգնեն ամրապնդել ձեր կրծքավանդակի մկանները ՝ կրծքերի տակ գտնվող այդ մկանները, ինչը, իր հերթին, կրծքերին կտա ուժեղացված ամրություն: Հրում վարժությունները նաև հիանալի վարժություններ են ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության և ուժի համար:
- Ստամոքսի վրա պառկեք վարժությունների գորգի վրա: Ձեռքերը դրեք ուսերի տակ:
- Սեղմեք ինքներդ ձեզ տախտակի դիրքում: Ձեր քաշը պետք է մնա ձեր ձեռքերին և ոտքերին ՝ ուղիղ գիծով, որը տարածվում է ուսերի և կոճերի միջև:
- Եթե վերին մարմնի զգալի ուժ չունեք, փոփոխեք հրումային դիրքը այնպես, որ դուք ծնկների վրա լինեք տախտակի վրա:
- Իջեցրեք ձեր մարմինը որքան հնարավոր է ՝ ծալելով ձեր արմունկները: Կանգնեք հատակին հասնելուց առաջ:
- Վեր բարձրացրու քեզ: Գնացեք դանդաղ ՝ յուրաքանչյուր շարժման համար ծախսելով 2 -ից 3 վայրկյան:
- Կատարեք 2 -ական 10 -ական հավաքածու և ավելացրեք ամեն շաբաթ կրկնվողների քանակը:
Քայլ 7. Կատարեք ափի հրում:
Սա պարզ վարժություն է, որը կարելի է կատարել ցանկացած վայրում և ցանկացած ժամանակ: Տեղադրեք ձեր երկու ափերը միասին և սեղմեք միմյանց մեջ 5 հաշվելով և ապա արձակեք: Կատարեք 10 կրկնություն:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Այլընտրանքային մոտեցումներ
Քայլ 1. Մերսեք կրծքերը:
Խոսվում էր, թեև գիտականորեն հաստատված չէ, որ ձեր կրծքերի ամենօրյա մերսումն օգնում է խթանել արյան հոսքը դեպի կրծքեր և թույլ է տալիս ձեր սննդակարգում ընդունված բնական հորմոններին ավելի արդյունավետ հասնել կրծքի հյուսվածքին: Իր հերթին, ձեր կրծքերը մեծանում են:
Քայլ 2. Դադարեցրեք կրծկալ կրելը:
15-ամյա ֆրանսիական հետազոտությունը վերջերս զեկուցեց արդյունքների մասին, որ կրծկալները ժամանակի ընթացքում կանանց կրծքերն են կախում: Գիտնականները պարզել են, որ առանց կրծկալ հաճախելը մեծացնում է կրծքերի առաձգականությունը ՝ դրանք դարձնելով ավելի զզվելի: Այս ուսումնասիրությունը հակասում է նախորդ զեկույցներին, որ կրծկալներն աջակցում են կանանց կրծքերին և պայքարում են թուլանալու հետ: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ այս ուսումնասիրությունը վերաբերում է միայն 18 -ից 35 տարեկան կանանց, ովքեր նախկինում երբեք կրծկալ չեն կրել:
Հետազոտության արդյունքում պարզվել է, որ այն կանայք, ովքեր երբեք կրծկալ չեն կրել, միջինում յոթ միլիմետր բարձր են եղել խուլերը (ուսերին համեմատ), քան այն կանայք, ովքեր պարբերաբար կրծկալ են կրել:
Քայլ 3. Փորձեք կրծքի մեծացման խոտաբույսեր:
Խորհրդակցեք մոտակա տեղական առողջապահական սննդի կամ բնության մասնագետի հետ `կանանց առողջության բնական հավելումներ և դեղաբույսեր ընդունելու վերաբերյալ: Դրանք պետք է օգնեն ձեր կրծքերը ավելի լիարժեք և հագեցած տեսք ունենալ: Փորձեք, սակայն, հավատարիմ մնալ բնական արտադրանքին:
- Մարշալլայի արմատը, օրինակ, բնական խոտ է, որը կարող է օգնել, ըստ երևույթին, կրծքի աճին: Համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ այս խոտը կարող է միջամտել այլ դեղամիջոցների, որոնց վրա դուք կարող եք լինել:
- Հիշեք, որ չկա որևէ ապացույց, որը կաջակցի կրծքի աճին նպաստող խոտաբույսերին:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր բժշկի հետ հակաբեղմնավորիչ դեղահատերի մասին:
Հակաբեղմնավորիչ հաբերը պարունակում են հորմոններ `ամենակարևորը` էստրոգեն, որոնք կազդեն կրծքի չափի վրա: Այնուամենայնիվ, հորմոնները պետք է դիտարկել որպես վերջին միջոց:
- Կան մի քանի պատճառ, թե ինչպես սկսել հակաբեղմնավորիչ դեղահատեր ընդունել, ի լրումն հղիության ռիսկի նվազեցման: Հակաբեղմնավորիչ հաբերի հորմոնները կարող են կարգավորել դաշտանը, դաշտանները դարձնել ավելի քիչ ցավոտ և նվազեցնել PMS- ի ախտանիշները:
- Եթե դեռահաս եք, ով դեռ չի օգտագործել հակաբեղմնավորիչ հաբեր, ապա խոսեք ձեր ծնողների և բժշկի հետ ձեր հորմոնների մակարդակը վերահսկելու մասին: Այնուամենայնիվ, նկատի ունեցեք, որ քաշի ավելացումը չպետք է լինի միակ պատճառը, որ դուք նախընտրում եք սկսել հակաբեղմնավորիչ հաբերի ընդունումը: Դա դեղորայքի տեսակ է և այլ կողմնակի ազդեցություններ կունենա ձեր մարմնի վրա, ուստի ուշադիր մտածեք այն ընդունելու մասին:
Քայլ 5. Փորձեք կրծքի ուժեղացուցիչներ, որոնք չեն փոխի ձեր կրծքերի չափը:
Եթե ցանկանում եք, որ ձեր կրծքերն ավելի մեծ տեսք ունենան, բայց իրականում չեք ցանկանում փորձել որևէ այլ առաջարկություն, փորձեք կրծկալ հագնել կրծկալ կամ այլ լցոնումներ: Ձեր կրծքերը ավելի մեծ կլինեն, բայց իրականում ավելի մեծ չեն լինի:
Նույնիսկ ուղիղ կանգնելը և լավ կեցվածք պահելը ձեր կրծքերը ավելի մեծ տեսք կունենան:
Քայլ 6. Պարզապես համբերատար եղեք:
Եթե դուք այժմ սեռական հասունացման փուլում եք, կան մի քանի հուշումներ, որոնք կօգնեն ձեզ կանխատեսել, թե արդյոք ձեր կրծքերը բնականաբար կաճեն:
- Նայեք ձեր մոր և տատիկի կրծքի չափսերին: Եթե ձեր ընտանիքի կանանցից շատերն ունեն ավելի մեծ կրծքեր, նրանք, ամենայն հավանականությամբ, մեծանում են ՝ հասունացման շրջանում:
- Հայելու մեջ ուսումնասիրեք ձեր կրծքերը: Ուշադրություն դարձրեք, թե արդյոք պտուկների շրջակայքը արեոլաները մի փոքր «կպչում են», այսինքն ՝ դրանք կրծքերի վերևի փոքրիկ բլուրների տեսք ունեն: Եթե դա տեղի ունենա, ապա ձեր կրծքերը դեռ գտնվում են իրենց աճման փուլում:
- Հիշեք, որ դուք չեք կարող հասնել ձեր կրծքի ամբողջական չափին, մինչև դեռահասության կամ նույնիսկ 20 -ականների սկզբին չլինեք:
Խորհուրդներ
- Փորձեք սիրել ձեր մարմինը տվյալ պահին: Հնարավոր է, որ միշտ չէ, որ հենց այնպիսին է, ինչպիսին ցանկանում եք, բայց դա Ձերն է և այստեղ է մնալու: Ձեր արտաքին տեսքի վրա կենտրոնանալու փոխարեն, փորձեք կենտրոնանալ առողջ և երջանիկ լինելու վրա:
- Հիշեք, որ կրծքի չափը իսկապես ճիշտ կամ սխալ չունի: Կրծքերը գալիս են բոլոր տեսակի չափերի և ձևերի, և չկա «ճիշտ» կամ «սխալ» կրծքագեղձ:
- Եթե դուք քնում եք մեջքի վրա, ապա դա ավելի առողջ է ձեր կրծքերի համար, քանի որ դրանք չեն սեղմվում: Նաև եթե տաք բաժակ կաթ եք խմում քնելուց առաջ, դա կկանխի կրծքի ցավը:
- Խմեք շատ կաթ և սպիտակուցներ:
