Այսպիսով, դուք երեսուն տարեկան եք: Դու կատարեցիր դա! Թեև երեսուն տարեկան դառնալու հետ կապված դուք կարող եք խառը զգացումներ ունենալ, բայց դրական լինելու շատ բան կա: Դուք գալիս եք ձեր սեփականը և վերջապես գիտեք, թե ինչ եք ուզում: Դուք այլևս քսանմեկ տարեկան երեխա չեք, և այժմ կարիք չունեք ուրիշի համար ապրել: Երեսուն տարին լրանալը չի նշանակում, որ դուք պետք է դադարեք սովորել, աճել կամ զվարճանալ: Ընդունեք ձեր երեսուն տարիները որպես ավելի կանխամտածված ապրելու հնարավորություն, կարգի բերեք ձեր ֆինանսները և համակերպվեք ծերանալու վախերի հետ: Ի վերջո, ցանկացած տարիքում կարող եք զվարճանալ և լիարժեք վայելել կյանքը:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Օգտվեք ձեր 30 -ականներից
Քայլ 1. Խելամտորեն ծախսեք ձեր ժամանակը:
Մի շարունակեք ձեր ժամանակը և գումարը վատնել մարդկանց կամ գործունեության վրա, որոնք չեն շտկում կամ բարելավում ձեր անձնական կամ մասնագիտական կյանքը: Ուղղեք ինքներդ ձեզ ներգրավելու այնպիսի գործողությունների մեջ, որոնք կօգնեն ձեզ աճել: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ եք սիրում անել և ժամանակ գտեք դա անելու համար: Հետևեք ձեր կրքերին: Եթե սիրում եք կիթառ նվագել, աշխատանքից հետո որոշ ժամանակ հատկացրեք դրան ամեն օր, կամ հանդիպեք տեղաբնակների, որոնց հետ կարող եք շփվել:
- Գուցե ձեր ունեցած հմտություններն ու տաղանդները դեռ քնած են: Այս դեպքում փորձեք ձեր ուժը նոր արհեստի կամ հետաքրքրության մեջ: Գրադարանները և արվեստի և մշակույթի համայնքային կազմակերպությունները հաճախ են անցկացնում անվճար դասեր կամ ակումբներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ սովորել ինչ -որ նոր բան: Փորձեք կամավոր լինել տեղական ոչ առևտրային կազմակերպություններում `հետ տալու համար: Ձեզ կարող է դուր գալ:
- Եղի՛ր համարձակ: Ակտիվացեք և արեք մի բան, որը միշտ ցանկացել եք անել, օրինակ ՝ հիփ հոփ պարերի դասընթացներ վարելը, բանգի թռիչքներ կատարելը կամ էկզոտիկ ուղղություն մեկնելը:
Քայլ 2. Դադարեք համեմատել ինքներդ ձեզ:
Մի չափեք ինքներդ ձեզանից երիտասարդ մարդկանց համեմատ: Սա հանգեցնում է օբսեսիվ մտքերի: Օրինակ, կարող եք համեմատել ձեզ ավելի երիտասարդ գործընկերոջ հետ: Եթե դուք սկսեք դա անել, դուք պետք է կանգ առնեք և ինքներդ ձեզ հարց տաք, թե ինչու եք զգում, որ ձեզ համեմատելու կարիք ունեք: Թողեք համեմատական մտքերը ՝ դրանք պատկերացնելով որպես հեռու փչող փուչիկ: Այլապես, շեղեք ինքներդ ձեզ ՝ աշխատելով որոշ տնային աշխատանքների կամ զբաղվելով առողջ հոբբիով, ինչպիսին է կիթառ նվագելը կամ գրելը:
Եթե դուք ընդունում եք ինքներդ ձեզ և ազնվորեն տեսնում եք ձեր սեփական ուժեղ և թույլ կողմերը, ապա կիմանաք, որ ոչ ոք չունի ձեր համադրած ճշգրիտ համադրությունը: Դուք նույնքան յուրահատուկ և կարևոր եք, որքան որևէ այլ անձ ՝ անկախ տարիքից:
Քայլ 3. Ընդունիր քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս:
Երեսուն տարեկանում դուք կարող եք սկսել տեսնել մոխրագույն մազեր, ժպիտի գծեր, կնճիռներ և այլ նշաններ, որ այո, դուք ծերանում եք: Այս փոփոխությունների վերաբերյալ ինքներդ ձեզ հետ ազնիվ լինելը դրանք ավելի քիչ ցավոտ կդարձնի և ձեզ հնարավորություն կտա անկեղծորեն երկխոսել ինքներդ ձեզ հետ, թե ինչու դրանք ընդհանրապես պետք է մտահոգիչ լինեն:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք վախենում այս ֆիզիկական փոփոխություններից: Արդյո՞ք ծերանալու հետ կապված անհանգստությունը պայմանավորված է մահվան ձեր վախով: Վախենու՞մ եք, որ կդառնաք անհրապույր: Վախենում եք, որ գործընկերը ձեզ լքելու է: Ուշադիր մտածեք ձեր վախի մասին, որպեսզի այն հաղթահարելու ծրագիր մշակեք:
- Օգտագործեք դրական ինքնախոսություն ՝ ինքներդ ձեզ հիշեցնելու համար, որ ձեր մարմինը, ինչպես և բոլոր մարմինները, փոխվում է և կշարունակի փոխվել: Դրա մեջ ամոթ կամ բացասական բան չկա:
Քայլ 4. Սովորեք միայնակ հարմարավետ լինել:
Մենակ լինելը այն հիմնական մտավախություններից մեկն է, որ մարդիկ ծերանում են: Բայց եթե դուք չեք ցանկանում համապատասխանել ամուսնության և երեխաների չափանիշներին միայն այն պատճառով, որ ձեր տարիքը լրացել է երեսուն տարեկան հասակում, ապա դա պետք չէ, և չպետք է անհանգստանաք կամ վախենաք միայն այն պատճառով, որ միայնակ եք ապրում: Երեսուն կամ որևէ այլ տարիքի հասնելու կանոններ չկան: Սովորեք ինքներդ ձեզ հարմարավետ զգալ և վայելել միայնակ ժամանակը:
- Սովորեք վայելել լուռ, լուռ և խորհրդածող լինելը: Վայելեք ձեր մենակ ժամանակը ՝ որպես լուծում ձեր լարված օրվա սթրեսի պատճառով:
- Կարդացեք գիրք կամ ֆիլմ դիտեք տանը:
- Կազմեք ձեր կյանքի բոլոր մարդկանց ցուցակը, որոնց համար շնորհակալ եք և գրեք նրանց գրառումներ ՝ ասելով, թե որքան կարևոր են դրանք ձեզ համար:
- Գնացեք զբոսնելու կամ մի փոքր մարզվեք:
Քայլ 5. Findամանակ գտեք ինքներդ ձեզ համար:
Ձեր պարտականությունները կարող են կուտակվել, երբ դուք դառնում եք երեսուն տարեկան: Հավանաբար, դուք պետք է փոքր երեխաներին վազեք նախադպրոցական կամ ֆուտբոլային պրակտիկայի: Գուցե դուք ունեք ծանրաբեռնված աշխատանքային գրաֆիկ, որը տեսնում է ձեզ քաղաքից քաղաք շպրտելով կորպորատիվ բիզնեսի միջոցով, կամ անընդհատ պատասխանում եք զանգերին և նամակներին: Ինչ էլ որ լինի, համոզվեք, որ ժամանակ եք տրամադրում ապակոմպրեսիոն և մտքերը մաքրելու համար:
- Ամեն օր պլանավորեք միայնակ ժամանակ: Օրինակ, գուցե դուք արթնանում եք առաջին երեսուն րոպեն, ճաշի ժամից երեսուն րոպե, իսկ վերջին երեսուն րոպեն ՝ քնելուց հանգիստ մտորումների կամ լավ գիրք կարդալու ժամանակ: Ձեր ամենօրյա գործունեության մեջ ներառեք միայնակ հանգստանալու կանոնավոր ժամանակաշրջաններ:
- Սովորեք կարգավորել աղմուկը: Դուք կարող եք մենակ ժամանակ գտնել առանց բառացիորեն միայնակ լինելու: Եթե ձեր գործընկերը կամ ամուսինը մոտ է, հանգիստ վայելելով իրեն, կարող եք նույնն անել:
- Քայլեք ավելի հաճախ: Քայլելը ոչ միայն վարժությունների հիանալի ձև է, այլև ձեզ ժամանակ է տալիս ինքներդ ձեզ: Եթե ցանկանում եք, դրեք ականջակալներ և հանգստացնող երաժշտություն: Անտառով կամ հաճելի մարգագետնով զբոսնելը իդեալական է, չնայած հանգիստ շրջակայքով զբոսնելը նույնքան լավ է:
Քայլ 6. Արտահայտվեք:
Մի անհանգստացեք, թե ինչ են մտածում ուրիշները: «Դիմակ» կրելու փոխարեն `դեր, գործողություն, ոճ կամ վերաբերմունք, որը կարծում եք, որ մարդիկ ցանկանում են տեսնել, եղեք բաց և ազնիվ ձեր իսկական զգացմունքների, գաղափարների և մտքերի վերաբերյալ: Հագեք հարմարավետ հագուստ, որը համապատասխանում է ձեր բնավորությանը: Մի փորձեք տեղավորել իդեալական կաղապարը, որը ուրիշը գցել է ձեզ համար:
- Եթե դեռ գտնում ես, թե ով ես դու, նույնպես նորմալ է: Փորձեք նոր բաներ. Արձակուրդ գնացեք որոշ ընկերների հետ նոր վայր, սովորեք նոր հմտություններ կամ փորձեք նոր ուտեստ ռեստորանում: Սուզեք ձեր ամենախորը էության խորքերը `պարզելու համար, թե ինչն է իսկապես հուզում, ոգեշնչում և ոգեշնչում ձեզ:
- Անաչեք ձեր սեփական բնածին արժեքը և հավատացեք, որ ուրիշները նույնպես կտեսնեն ձեր արժեքը:
- Jeինսերը, շապիկները և սպորտային կոշիկները շարունակում են մնալ աշխատանքի առանցքում: Թույլ մի տվեք, որ ձեր տարիքը որոշի, թե ինչպես եք հագնվում:
Մաս 2-ից 4-ը. Հաղթահարելով ձեր տարիքային անհանգստությունը
Քայլ 1. agingերացումը դիտեք որպես դրական, նորմալ փորձ:
TheԼՄ -ները և հասարակությունը փառաբանում են երիտասարդությանը և հակված են մեծանալը, նույնիսկ երբ դուք դեռ երեսուն տարեկան եք, ներկայացնում են որպես բացասական կամ վրդովեցուցիչ փորձ: Իրականում, շատ մարդիկ գտնում են, որ իրենց կյանքի որակը բարելավվում է երեսունից հետո: Մի՛ ընդունեք գեղեցկության արդյունաբերության, փայլուն նորաձևության ամսագրերի և հոլիվուդյան ֆիլմերի հավերժացված առասպելը, որ դուք պետք է լինեք 18-25 տարեկան հասակում `հուզիչ, հագեցած, գեղեցիկ կյանք ունենալու համար:
- Olderերանալով ՝ հնարավոր է ՝ ավելի շատ տնօրինվող եկամուտ ունենաք: Անհամբեր սպասեք այն հնարավորություններին, որոնք դա ձեզ կտա:
- Սեռական բավարարվածությունը մեծանում է տարիքին զուգընթաց: Ննջասենյակի նկատմամբ վստահություն ձեռք բերելով և ավելի հարմարավետ դառնալով ձեր սեփական սեքսուալության նկատմամբ, գուցե ավելի պատրաստակամ զգաք փորձեր անելու: Եթե ամուսնացած եք կամ երկարաժամկետ հարաբերությունների մեջ եք, ձեր զուգընկերոջ հետ մտերմությունը կարող է խորացնել ձեր սեռական բավարարվածությունը:
- Նշեք ձեր կյանքի այն հարաբերությունները, որոնք իսկապես կարևոր են: Առավելագույնս օգտվեք անհատական հանդիպումներից ընկերների և (կամ) ձեր գործընկերոջ հետ:
- Այժմ դուք ունեք առնվազն երեսուն տարվա փորձ, որի վրա կարող եք նկարել: Իմաստությունը գալիս է տարիքի հետ: Հետադարձ հայացք գցեք անցյալի սխալներին և ափսոսանքներին `վաղը ավելի լավ որոշումներ կայացնելու համար:
Քայլ 2. Սովորեք սիրել անորոշությունը:
Ոմանք կարծում են, որ տարիքի հետ ամեն ինչ ավելի պարզ է դառնում, ընտրությունները դառնում են ավելի հեշտ, և ճիշտ ուղին ավելի ակնհայտ է դառնում: Իրականում, անորոշությունն ու երկիմաստությունը կյանքի մի մասն են ՝ անկախ ձեր տարիքից: Թեև դա կարող է վախեցնել որոշ մարդկանց, սովորել օգտվել կյանքի առաջարկած հնարավորություններից և հնարավորություններից ՝ ձեր 30 -ականների հասունացման կարևոր ասպեկտ է: Excգացեք հուզված և շնորհակալ այն ինքնաբուխության համար, որը ձեզ տրվում է ամեն օր:
- Անորոշ իրավիճակներում ընդունեք, որ ձեր տեղեկատվությունը ամբողջական չէ: Եթե հնարավորություն ունեք բարելավելու կամ ընդլայնելու այդ տեղեկատվությունը, սպասեք դա անել, բայց մի սպասեք որոշում կայացնել ՝ հիմնվելով նոր տեղեկատվության մուտքի հնարավորության վրա:
- Օրինակ, եթե ձեզ առաջարկվել է առաջխաղացում, որը պահանջում է տեղափոխվել Գերմանիա, մի քիչ կարդացեք գերմանական մշակույթի, հասարակության և կյանքի մասին: Հնարավորության դեպքում զրուցեք Գերմանիայում բնակվող ամերիկացի հայրենակիցների հետ: Քննարկեք առաջարկը ձեր ընտանիքի հետ: Մի քանի օր անց ընդունեք, որ երբեք չեք իմանա, արդյոք Գերմանիայում ապրելն ու աշխատելը ճիշտ ընտրություն է, եթե չգնաք այնտեղ և չզգաք դա: Թող Գերմանիայում կյանքի բազմաթիվ հրաշալի հնարավորությունները ոգեշնչեն և հուզեն ձեզ:
- Մի երկմտեք անորոշության առջև: Այն, որ դու չգիտես այդ ամենը, չի նշանակում, որ պետք է թույլ տաս, որ այդ գիտակցումը քեզ կաթվածահար անի:
Քայլ 3. Ընտրեք թույլ մի տվեք, որ ձեր վախը ձեզ սպառի:
Ձեր վախին դիմակայելը ընտրություն է: Ընդունեք, որ վախենում եք ծերանալուց: Փորձեք մտածել այն մասին, թե հատկապես ինչն է ձեզ անհանգստացնում ծերացման գործընթացով: Մահվան հավանականությու՞նը: Տարիքի հետ ամուսնանալու կամ երեխաներ ունենալու ճնշումն ու սպասումները? Բացահայտեք այս խնդիրները և գիտակցեք, որ դրանք նույնքան կարևոր են, որքան թույլ եք տալիս:
- Օգտագործեք դրական ինքնախոսություն ՝ ձեզ հիշեցնելու համար, որ նույնիսկ եթե դուք չեք համապատասխանում սոցիալական ակնկալիքներին և ընտրում եք չդառնալ ծնող կամ ամուսին, դուք ինքներդ արժեքավոր եք: Եթե ունեք աշխատանք, որով հպարտ եք, մտածեք որոշ բաների մասին, որոնցով առավել հպարտ եք աշխատանքի ընթացքում:
- Երբ դուք հանդիպում եք այնպիսի վախի, ինչպիսին է «Ես սեռական առումով ավելի քիչ գրավիչ եմ, քան նախկինում», թողեք, որ գաղափարը հեռանա: Պատկերացրեք, որ օդապարիկը բարձրանում է երկինք: Սարսափելի մտքերը փոխարինեք դրական մտքերով, օրինակ ՝ «Ես ունեմ իմ ընտանիքի մասին շատ անդամներ և ընկերներ»:
Քայլ 4. ognանաչեք, եթե պայքարում եք ձեր տարիքը ընդունելու համար:
Երեսուն տարեկան մարդիկ կարծում են, որ պետք է կրել փոխաբերական դիմակներ `ծերանալու իրենց անհանգստությունը թաքցնելու համար: Օրինակ, գուցե ցանկանաք շարունակել խրախճանքը քառասուն տարեկան հասակում, ինչպես դա արեցիք քոլեջի տարիքում: Դուք կարող եք ամբողջ գիշեր դուրս մնալ բարից բար ՝ ճիշտ ինչպես քսան տարեկանում: Փոխարենը, որ դուք (կամ իրականում հավատում եք) գերմարդկ եք, քնի և ալկոհոլի նկատմամբ անխոցելի, ընդունեք, որ ձեր մարմինը փոխվում է և չի կարող հետ վերադառնալ նույնքան հեշտությամբ, որքան անտեսումից, վատ սննդակարգից կամ հոգնածությունից:
Նման դիմակ կրելը վնասակար է ինչպես ձեզ, այնպես էլ ձեր շրջապատի համար: Դիմակը կդժվարացնի ձեզ ընդունել և համակերպվել այն փաստի հետ, որ դուք ծերանում եք, և դա ստիպում է ձեզ շրջապատող մարդկանց անհանգստանալ, երբ նրանք տեսնում են ձեր պայքարը ծերացման գործընթացի հետ: Լսեք ձեր շրջապատի մտահոգությունները ՝ պարզելու համար, թե նման դիմակ կրու՞մ եք:
Քայլ 5. Օգտագործեք թուլացնող տեխնիկա, որն աշխատում է ձեզ համար:
Երեսուն տարեկանը մտնելը կարող է սթրեսային լինել, բայց ստրեսից ազատվելու մի շարք տեխնիկա կա, որոնք կարող են օգնել ձեզ: Յուրաքանչյուրը արդյունավետ կլինի տարբեր անհատների հետ:
- Գնացեք զբոսնելու կամ հեծանիվ քշելու, մարզասրահ այցելելու, տաք լոգանք ընդունելու կամ անկողնում գիրք կարդալու:
- Սթրեսից ազատվելու այլ փորձված մեթոդներ, ինչպիսիք են յոգան, խորը շնչառական վարժությունները և միջնորդությունը, նույնպես արժանի են կրակոցների:
- Այլ մեթոդներ, ինչպիսիք են կանոնավոր կամավորականությունը անօթևանների ապաստարանում կամ ապուրի խոհանոցում, նույնպես կարող են նվազեցնել սթրեսը:
- Փորձեք հանգստանալու և սթրեսից ազատվելու մի շարք մեթոդներ `պարզելու համար, թե որն է ձեզ համար լավագույնը:
Մաս 3 -ը ՝ 4 -ից. Առողջ մնալ և նրբագեղ ծերանալ 30 տարեկանում
Քայլ 1. Պլանավորեք ձեր սնունդը:
Երեսուն տարեկանում դուք, հավանաբար, բավականին զբաղված եք երեխաներին ֆուտբոլ կամ դպրոց տանելով կամ ձեր կարիերայի վրա քրտնաջան աշխատանքով: Մինչև տուն վերադառնալը, կարող է հոգնած լինել և չզգալ, թե ինչ ուտել և եփել: Ձեր ուտեստների պլանավորումը կօգնի ձեզ խնայել ձեր ժամանակը ՝ մտածելով, թե ինչ եփել և փնտրել բաղադրիչները:
- Մտածեք ձեր նախընտրած ուտեստների մասին, երբ ճաշատեսակներ եք պլանավորում: Փորձեք ներառել ձեր ձեռքի տակ եղած իրերը և գնումներ կատարեք այն ապրանքների համար, որոնք ցանկանում եք, բայց արդեն չունեն: Պահպանեք կեռ ՝ բրնձի, լոբու և ալյուրի պես: Գնելով միայն այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ՝ ձեր սննդակարգին հավատարիմ մնալու համար, կխնայի ձեր ժամանակը և գումարը շուկայում:
- Շաբաթական կամ ամսական կտրվածքով օգտագործեք սննդի ծրագիր `ապահովելու համար, որ որոշ սնունդ քիչ թե շատ պատրաստ եք ուտել կարճ ժամանակում:
- Խառնել այն: Շաբաթ առ շաբաթ մի՛ կերեք նույն ուտեստները, այլապես կձանձրանաք: Փորձեք ինչ -որ նոր և տարբերվող բան: Ձեր ընտանիքին կամ զուգընկերոջը նույնպես ներգրավեք ճաշ պատրաստելու գործընթացում:
- Ձեր սննդակարգում ներառեք այն դեպքերը, երբ նախատեսում եք ուտել դրսում կամ ուտել ուտեստների միջև նախուտեստներ: Ձեր սննդի ծրագրում ներառեք մնացորդները, եթե դրանք ունեք, որպեսզի սնունդ չկորցնեք: Իրատես լինելը կնվազեցնի ձեր ընտանիքում սննդի թափոնները:
Քայլ 2. Առողջ սննդակարգ օգտագործեք:
Obesարպակալումից և դրա հետագա հետևանքներից խուսափելը, ինչպես շաքարախտը և սրտային հիվանդությունները, ավելի դժվարանում են երեսուն տարեկան հասակում, երբ նյութափոխանակությունը փոխվում է: Այս անառողջ զարգացումներից խուսափելու համար խուսափեք վերամշակված սննդամթերքներից և շաքարով, աղով և ճարպով հարուստ մթերքներից: Առողջ սննդակարգը բաղկացած է հիմնականում մրգերից և բանջարեղենից, մանրաթելից և ամբողջական ձավարեղենից ՝ սահմանափակ սպիտակուցների ընդունմամբ: Նման դիետան կնվազեցնի ճարպակալման ռիսկը և ձեզ ավելի երկար կուշտ կզգա, քան աղը, շաքարը և ճարպը հարուստ դիետան:
- Օրինակ, շոգեխաշած սպանախի կամ բրոկոլիի ճաշը շագանակագույն բրնձի և երիկամների հետ միասին լավ, առողջ սնունդ է: Ակնթարթային կամ միկրոալիքային վառարանների ընթրիքները կամ մակարոնեղենի խառնուրդները շատ աղի հետ (ինչպես, օրինակ, ռամենը, մակնիշը և պանիրը) լավ ընտրություն չեն, եթե նպատակ ունեք առողջ դիետայի:
- Շաքարավազը նվազեցնելու հեշտ միջոց է սոդայի և շաքարային ըմպելիքների սպառումը կրճատելը:
- Կերեք չափավոր: Մի կերեք, երբ կուշտ եք կամ քաղցած չեք: Փորձեք ավելի փոքր մասեր օգտագործել, եթե ցանկանում եք նիհարել: Խուսափեք խորտիկներից ամբողջ օրվա ընթացքում կամ փոխարինեք առողջ նախուտեստները, ինչպիսիք են գազարը և նեխուրը, անառողջ խորտիկներով, ինչպես բլիթները:
- Դանդաղ կերեք: Արագ սնվելը գերհագեցման հիմնական պատճառն է: Յուրաքանչյուր կծում ծամելուց առաջ առնվազն ութ անգամ ծամեք:
- Խմեք օրական առնվազն 8 բաժակ ջուր:
- Երեսուն տարեկան կանանց ընդհանուր առմամբ օրական անհրաժեշտ է մոտ 1,800 կալորիա, իսկ երեսուն տարեկան տղամարդկանցը `օրական մոտ 2000 կալորիա: Եթե դուք ավելի ակտիվ եք և կանոնավոր մարզվում եք, ձեզանից կպահանջվի մի փոքր ավելի շատ կալորիա:
- Մի փորձեք ավանդական իմաստով դիետա պահել ՝ ժամանակ առ ժամանակ ուտելով առողջ մասեր և սնունդ, մինչև չհասնեք ձեր նպատակային քաշին: Փոխարենը, փոխեք ձեր սննդակարգը, որպեսզի երկարաժամկետ հեռանկարում կարողանաք պահպանել ձեր առողջությունը:
Քայլ 3. Քնել բավականաչափ:
Քսան տարեկան հասակում, ամենայն հավանականությամբ, մի քանի գիշերային գիշեր եք անցկացրել քոլեջում գիշերվա քրտնաջան աշխատանքի, երեկույթների կամ պարզապես ընկերների հետ հեռուստացույց դիտելու պատճառով: Տարիքի հետ մեկտեղ, աստիճանաբար ավելի դժվար է դառնում առանց բավարար (կամ որևէ) քնի: Նպատակ ունեցեք ամեն օր քնել յոթից ութ ժամ: Եթե դուք չեք գտնում բավականաչափ քնելու ժամանակ, փորձեք կարգավորել ձեր ժամանակացույցը այնպես, որ դուք կանոնավոր քնելու ժամանակ ունենաք:
- Քնել որակյալ ՝ քնելուց երեք ժամ առաջ խուսափելով սնունդից կամ խմիչքից:
- Համոզվեք, որ ձեր մահճակալը հարմար է, իսկ բարձերը ՝ փափուկ:
Քայլ 4. Պարբերաբար մարզվեք:
Ercորավարժությունները ունեն բազմաթիվ առավելություններ. Այն նվազեցնում է արյան ճնշումը, նվազեցնում շաքարախտի ռիսկը, պահպանում է ձեր իմունային համակարգը, պահպանում է ոսկորները, բարելավում շնչառությունը, կառուցում մկանները և նվազեցնում ճարպը (ի թիվս այլ պատճառների): Exerciseորավարժությունների բազմաթիվ առավելություններ ձեռք բերելու համար նպատակ դրեք ամեն օր առնվազն երեսուն րոպե մարզվել: Ներառեք ինչպես սրտային, այնպես էլ աերոբիկ վարժություններ: Օրինակ, կարող եք վազել կամ հեծանիվ վարել երեսուն րոպե, այնուհետև ծանրաձող բարձրացնել կամ վարժություններ կատարել ևս 15 կամ քսան րոպե ևս 45-50 րոպե եռանդուն մարզման համար:
- Կշիռներով ուժեղ մարզվելը կարևոր է ձեր երեսուն տարեկան հասակում, քանի որ երբ նյութափոխանակությունը դանդաղում է, ավելի հավանական է դառնում, որ կորցնում եք մկանները և գիրանում: Նպատակ ունեցեք մարզումների ընթացքում կատարել 15-20 կրկնում նստարանին և առնվազն 30 հրում: Բարձրացրեք ձեր քաշային կարգին համապատասխան կշիռներ:
- Նախքան մարզման նոր ռեժիմի ներգրավվելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Ստացեք ֆիզիկական օգնություն ՝ համոզվելու համար, որ դուք չունեք սրտի որևէ խնդիր կամ այլ բժշկական խնդիրներ, որոնք կարող են սպորտը վտանգավոր դարձնել ձեզ համար:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Ֆինանսապես խելամիտ դառնալ ձեր 30 տարեկանում
Քայլ 1. Դիվերսիֆիկացրեք ձեր խնայողությունները:
Մի դրեք ձեր ամբողջ գումարը 401 (k) - ի մեջ: Չնայած կենսաթոշակային հաշիվ ունենալը կարևոր է, դուք պետք է բազմաթիվ հաշիվներ ստեղծեք ապագա այլ հնարավոր ծախսերի համար, ինչպիսիք են մեքենան, արձակուրդները, ձեր երեխայի քոլեջը և տունը: Ստուգեք ձեր բանկի առցանց ինտերֆեյսը `տեսնելու, թե կարող եք ենթախնայողության հաշիվ ստեղծել: Եթե ոչ, ապա խոսեք ֆինանսական մենեջերի հետ `նման հաշիվներ բացելու մասին, որպեսզի առավելագույնի հասցնեք աճը:
- Տան համար գումար խնայելու համար ձեզ հարկավոր կլինի տան ընդհանուր արժեքի առնվազն 5% -ը, որը ձեզ հետաքրքրում է գնել: Օրինակ, եթե տունը, որը ցանկանում եք գնել, արժե $ 100,000, ապա ձեզ հարկավոր է առնվազն $ 5,000,000 բանկում որպես կանխավճար:
- Ձեր երեխայի քոլեջը խնայելու համար դուք պետք է նպատակ ունենաք խնայել մոտ $ 40,000 մինչև 18 տարեկան հասակը: Այլ կերպ ասած, եթե ձեր երեխան նորածին է, ապա պետք է փորձեք խնայել տարեկան մոտ $ 2, 200 դոլար: Որոշեք, թե քանի տոկոս խնայել:
Քայլ 2. Սահմանեք ձեր առաջնահերթությունները:
Դուք կգայթակղվեք ավելի շատ գումար խնայել ձեր երեխայի քոլեջի ֆոնդի համար, քան ձեր սեփական թոշակի գնալու համար: Դա հասկանալի է, քանի որ ձեր երեխան, հավանաբար, քոլեջ կհաճախի թոշակի անցնելուց շատ առաջ: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է շարունակեք առաջնահերթությունը դարձնել ձեր կենսաթոշակային ֆոնդին: Չնայած թոշակի անցնելուց լավ երեսուն կամ քառասուն տարի ունեք, դեռ վաղ չէ ապագայում ձեզ ամուր ֆինանսական հիմքերի վրա դնելը: Եթե ոչ, ձեր երեխան կարող է ստիպված լինել ձեզ աջակցել ձեր ծերության ժամանակ: Մնացեք կենտրոնացած ձեր երկարաժամկետ ֆինանսական առողջության վրա, նախքան ձեր երեխայի քոլեջի ֆոնդը կամ այլ խնայողական հաշիվ ստեղծելը:
Փորձեք ամեն ամիս 100 դոլար թողնել ձեր թոշակի անցնելու համար: Եթե դա անեք քառասուն տարի, ապա կխնայեք $ 48,000 - գումարած տոկոսներ:
Քայլ 3. Ապահովագրվեք:
Ապահովագրության բոլոր եղանակները `կյանքը, տունը, հաշմանդամությունը և առողջությունը, պետք է լինեն ձեր և ձեր սիրելիների համար: Լավագույն ապահովագրական պլանի բացահայտումը դժվար է հաճախ առկա գլխապտույտ ունեցող տարբերակների պատճառով, և շատերը հակված են մտածելու, որ ցանկացած ծրագիր կանի ինչպես մյուսը: Այնուամենայնիվ, մի բավարարվեք ապահովագրության ցանկացած տեսակի կամ մակարդակի հետ: Carefullyգուշորեն ստուգեք ձեր ծրագիրը և տվեք բազմաթիվ հարցեր `ապահովելու համար, որ այն համարժեք կլինի, երբ ծածկույթի կարիք ունեք:
- Օրինակ, ձեր առողջության ապահովագրության հետ հարցրեք, թե արդյոք այն կներառի կաթվածները, սրտի կաթվածները և քաղցկեղը:
- Իմացեք, թե արդյոք ձեր տան ապահովագրության ծածկույթը ներառում է հրդեհների, փոթորիկների (կախված ձեր բնակության վայրից), ջրհեղեղի և վթարների այլ տեսակների նվազեցումներ:
- Համոզվեք, որ ձեր հաշմանդամության ապահովագրությունը ծածկում է երկարաժամկետ հաշմանդամությունը: Թոշակի անցնելուց առաջ յուրաքանչյուր չորրորդ մարդ հաշմանդամ է, և շատ մարդիկ ստանում են միայն կյանքի ապահովագրություն ՝ առանց հաշվի առնելու այն իրավիճակի հանդիպումը, որում նրանք չեն կարող աշխատել:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր գործընկերոջ հետ փողի մասին:
Եթե ամուսնացած եք կամ պատրաստվում եք ամուսնանալ, ժամանակ առ ժամանակ սթափ խոսեք ձեր համատեղ ֆինանսների վիճակի մասին:Հասկացեք ձեր գործընկերոջ ֆինանսական ֆոնը: Որքա՞ն են ձեր համապատասխան աշխատավարձերը: Եթե ձեր աշխատավարձերը երկուսն էլ համարժեք են ձեզանից յուրաքանչյուրին առանձին աջակցելու համար, հավանաբար ձեզ հարկավոր չէ համատեղ հաշիվ: Այնուամենայնիվ, եթե ձեզանից մեկը լրացուցիչ եկամուտ է պահանջում, կամ աշխատանքից երկար ժամանակ է պահանջում երեխայի խնամքի համար, ապա համատեղ հաշիվը կարող է օգտակար տարբերակ դիտարկվել: Այնուհետև մտածեք ձեր ծախսերի յուրաքանչյուր սովորության մասին: Ձեզանից որևէ մեկը ճի՞շտ է ծախսում: Թե՞ դուք և ձեր գործընկերը բարեխղճորեն ջարդում և խնայում եք:
- Եթե որոշեք համատեղ հաշիվ ստեղծել, գրեք պայմանագիր այն մասին, թե ինչպես և երբ ծախսել հաշվին եղած գումարը: Այս փողերի օգտագործման վերաբերյալ գրավոր ուղեցույց ունենալը կնվազեցնի ապագայում փողի հետ կապված խնդիրների հավանականությունը:
- Հնարավոր է, որ գործընկերոջից ազնիվ պատասխան չստանաք ծախսերի սովորությունների վերաբերյալ: Սա չի նշանակում, որ ձեր գործընկերը դիտավորյալ ստում է, բայց շատերը գերագնահատում են իրենց տնտեսած գումարը և թերագնահատում, թե որքան են ծախսում:
Քայլ 5. Ոչ մի բանի վրա չափազանց մի ծախսեք:
Որոշ մարդիկ գայթակղվում են իրենց հարսանիքի կամ առաջնեկի վրա ամեն ինչ անել: Թեև ամուսնությունը և ձեր առաջնեկի գալուստը հանդիսանում են հուշարձանային իրադարձություններ, դրանք չեն արդարացնում ձեր երկարաժամկետ ֆինանսական առողջությունը զոհաբերել այն անմիջական հաճույքի համար, որը դուք կստանաք ծախսերից:
- Մի կարծեք, որ ծախսերը հիմնավորված են պարզապես այն պատճառով, որ ենթադրում եք, որ ապագայում ավելի շատ գումար կաշխատեք: Այս ենթադրությունը կարող է հիմնավոր լինել, բայց կարող է նաև չլինել: Ավելի լավ է պահպանողական ճանապարհով գնալ և ենթադրել, որ ապագայում ձեր եկամուտի ներուժը զգալիորեն չեք մեծացնի:
- Մի գնեք նոր մեքենա, եթե դրա կարիքը չունեք: Մեքենան, ընդհանուր առմամբ, պետք է ձեզ տևի առնվազն տաս տարի:
- Համոզվեք, որ բանկում բավականաչափ գումար ունեք արտակարգ իրավիճակների համար: Ընդհանրապես, ֆինանսական բարձը պետք է ապահովի ձեզ մինչև վեց ամսվա կյանքի ծախսերը:
Խորհուրդներ
- Եթե ծխող եք, թողեք այն հիմա: Տարիքի հետ ծխելու ֆիզիկական հետևանքներն ավելի ակնհայտ կդառնան: Մի՛ վատացրեք: Աշխատեք ճիշտ սնվելու վրա և ժամանակ գտեք մարզվելու համար:
- Ոչ մի վատ բան չկա դեռ ակումբ դուրս գալու դեպքում, եթե դու միայնակ ես և դեռ սիրում ես խառնվել երեսուն տարեկանում:
- Եթե ամուսնացած եք, շարունակեք կայծերը ձեր ամուսնության մեջ ՝ միմյանց գրելով անկողնում կամ գրպաններում թողած սիրային գրառումներ: Պահպանեք բաց հաղորդակցություն ձեր գործընկերոջ հետ, որն օգնում է պահել կրակը:
- Դարձրեք ամեն օր լավագույնը, որ կարող է լինել: Քեզանից է կախված փոփոխությունը նրբաճաշակ կերպով ընդունել կամ խրված մնալ մի բանի վրա, որը չես կարող փոխել ՝ քո տարիքը:
