Մթությունից վախենալը կարող է քնելը դառնալ իսկական մղձավանջ: Մթության հանդեպ վախը չի պատուհասում միայն երեխաներին. շատ մեծահասակներ նույնպես տառապում են մթության վախից, ուստի կարիք չկա ամաչելու ձեր վախից, անկախ նրանից, թե որ տարիքում եք: Մթության նկատմամբ վախին վերջ տալու հնարքը հարմարեցնել ձեր հեռանկարը և աշխատել այնպես, որ ձեր ննջասենյակը ձեզ զգա որպես ապահով, ողջունելի վայր, նույնիսկ երբ լույսերը բաց են:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Նախապատրաստում մահճակալին
Քայլ 1. Հանգստացեք քնելուց առաջ:
Մթության նկատմամբ վախը հաղթահարելու միջոցներից մեկն այն է, որ քնելուց առաջ բավականաչափ ժամանակ տրամադրես քեզ հանգստանալու համար: Դուք պետք է աշխատեք քնելուց առնվազն կես ժամ առաջ անջատել բոլոր էլեկտրոնային սարքերը, խուսափել կոֆեինից կեսօրից հետո և անել հաճելի և հանգստացնող մի բան, անկախ այն բանից, որ մի փոքր կարդում եք կամ լսում եք մեղմ երաժշտություն: Ինքներդ ձեզ հնարավորինս հանգստացնող մտածելակերպի մեջ մտնելը կարող է օգնել ձեզ թեթևացնել անհանգստությունը, որը զգում եք լույսերը մարելիս:
- Փորձեք 10 րոպե մեդիտացիա: Նստեք և կենտրոնացեք շնչառության վրա, որը բարձրանում և դուրս է գալիս ձեր մարմնից, երբ հանգստացնում եք ձեր մարմնի մասերը, մեկ առ մեկ: Կենտրոնացեք միայն ձեր մարմնի և շնչառության մասին մտածելու և ձեր մտահոգ բոլոր մտքերը վտարելու վրա:
- Գտեք ակոս, որը աշխատում է ձեզ համար: Դա կարող է լինել երիցուկի թեյ խմելը, դասական երաժշտություն լսելը կամ ձեր կատվի հետ գրկախառնվելը:
- Խուսափեք այնպիսի գործողություններից, որոնք ձեզ ավելի շատ կվախենան կամ անհանգստություն կառաջացնեն, օրինակ ՝ գիշերային նորություններ դիտելը կամ բռնի հեռուստատեսային շոու դիտելը: Դուք նաև պետք է խուսափեք այն ամենից, ինչը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ սթրեսի մեջ կդնի և ընդհանրապես գիշերը ավելի մտահոգիչ կդարձնի ձեզ, օրինակ ՝ վերջին րոպեի տնային աշխատանքը կամ լուրջ զրույցը:
Քայլ 2. Աստիճանաբար հեռացեք լույսից:
Մթությունից վախը հաղթահարելու համար հարկավոր չէ միանգամից անջատել ձեր բոլոր լույսերը: Նախ, դուք պետք է իմանաք, որ խավարի մեջ քնելը հանգեցնում է ավելի խորը, ավելի հանգիստ քնի, քան լույսերը վառած քնելը: Օգտագործեք սա որպես նետվելու վայր, որպեսզի խրախուսեք ինքներդ ձեզ քնել մթության մեջ: Եթե ձեր վախի պատճառով քնում եք բոլոր լույսերը, կարող եք սկսել ՝ քնելուց առաջ մի փոքր լուսավորելով լույսերը, կամ նույնիսկ գիշերվա կեսին արթնանալուց մի քանիսը անջատելով: Սա կարող է օգնել ձեզ դանդաղ ընտելանալ մթության մեջ քնելուն:
Դուք կարող եք ձեր առջև նպատակ դնել, օրինակ ՝ որոշել, որ լավ չի լինի միայն գիշերային լույսով քնելը, կամ մյուս սենյակում այլ լույս վառելը:
Քայլ 3. Մարտահրավեր նետեք ձեր վախերին:
Երբ գիշերը քնում եք, ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե իրականում ինչից եք վախենում: Եթե կարծում եք, որ ինչ -որ մեկը կա ձեր զգեստապահարանում, ձեր անկողնու տակ կամ նույնիսկ թաքնված է ձեր սենյակի անկյունում գտնվող աթոռի հետևում, ապա պետք է գնաք և ստուգեք այդ վայրը: Showույց տվեք ինքներդ ձեզ, որ բացարձակապես ոչինչ չկա տեսնելու և անհանգստանալու ոչինչ: Եթե դա անեք, ապա հպարտ կլինեք ինքներդ ձեզ համար, որ դիմակայեցիք ձեր վախերին և կկարողանաք ավելի հանգիստ քնել:
- Եթե, օրինակ, գտնում եք, որ գիշերվա բախումները, հարվածները և այլ աղմուկները վախ են առաջացնում, կարող եք փորձել օգտագործել սպիտակ աղմուկի մեքենա կամ ծրագիր, որը բնական ձայներ է հնչեցնում ՝ ձեր կենդանի տարածքում անհայտ աղմուկներին հակազդելու համար:
- Եթե արթնանաք այս վախով գիշերվա կեսին, ասեք ինքներդ ձեզ, որ որքան շուտ դա ստուգեք, այնքան շուտ ավելի լավ կզգաք: Ամբողջ գիշեր մի՛ անցկացրեք անհանգստանալով անհայտի համար:
Քայլ 4. Անհրաժեշտության դեպքում մի փոքր լույս թողեք:
Մի ամաչեք գիշերային լույս կամ ցածր, ցածր մակարդակի LED լամպեր օգտագործելուց, որոնք երկուսն էլ ապահովում են քնի համար բարենպաստ լույս: Եթե դա իսկապես մեղմացնում է ձեր վախերը և ձեզ ավելի քիչ վախեցնում, ապա չպետք է զգաք, որ պետք է լիովին վերանաք, որպեսզի չվախենաք: Բացի այդ, դահլիճում գիշերային լույս վառելը կամ մյուս սենյակում լույս վառելը կարող է օգնել ձեզ ավելի հեշտությամբ շրջվել, եթե արթնանում եք և ստիպված եք զուգարան գնալ:
Շատ մարդիկ քնում են մի փոքր լույսով: Մի կարծեք, որ ձեզ հարկավոր է քնել լիակատար մթության մեջ ՝ խավարից ձեր վախը հաղթահարելու համար:
Քայլ 5. Դարձրեք ձեր սենյակը ավելի գրավիչ:
Մեկ այլ եղանակ, որով կարող եք դիմակայել ձեր վախերին ՝ համոզվելու համար, որ ձեր սենյակը մխիթարիչ և գրավիչ վայր է ձեզ համար: Պահեք այն գեղեցիկ և կոկիկ, որպեսզի ավելի քիչ վախենաք, որ ինչ -որ բան թաքնված է հագուստի կույտի տակ կամ խառնաշփոթ պահարանում:. Նպատակ ունեցեք ձեր սենյակում ունենալ տաք, վառ գույներ, որպեսզի այն ունենա ավելի խաղաղ և դրական էներգիա: Ձեր սենյակը մի ծանրաբեռնեք կահույքով կամ հուշանվերներով, այլապես ձեզ շնչահեղձ կզգաք: Եթե դուք աշխատում եք ձեր սենյակում ավելի դրական մթնոլորտ ստեղծելու համար, ապա ամենայն հավանականությամբ այնտեղ ձեզ ապահով կզգաք:
- Կախեք նկարներ, որոնք ձեզ ապահով և հարմարավետ կզգան: Եթե դուք կախում եք մութ, առեղծվածային կամ նույնիսկ սպառնալիքի տեսարաններ, ապա դրանք կարող են ձեզ ավելի շատ վախեցնել ՝ առանց դա գիտակցելու:
- Ձեր սենյակը ավելի գրավիչ դարձնելը կարող է պարզապես ձեր սենյակը դարձնել այն վայրը, որտեղ ցանկանում եք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել: Նպատակն է ՝ ձեր սենյակում վախենալու փոխարեն ապահով և երջանիկ զգալ:
Քայլ 6. Սովորեք ինքնուրույն քնել:
Եթե վախենում եք խավարից, ապա գուցե ցանկանաք քնել ձեր ծնողների, ձեր քույրերի և եղբայրների կամ նույնիսկ ձեր շան հետ նույն անկողնում: Այնուամենայնիվ, եթե դուք իսկապես ցանկանում եք հաղթահարել այդ վախը, ապա դուք պետք է սովորեք ձեր մահճակալը դիտել որպես ապահով վայր, որտեղ դուք ի վիճակի եք ինքնուրույն մնալ: Եթե սովոր եք քնել ձեր ծնողների կամ քույրերի կամ քույրերի հետ, աշխատեք կես գիշեր անցկացնել նրանց հետ և փոքր -ինչ հեռանալ ընկերոջ հետ քնելուց:
Եթե ունեք ընտանի շուն կամ կատու, դրանք կարող են հարմարավետության մեծ աղբյուր լինել, և նրանց հետ անկողնում ունենալը կարող է թեթևացնել ձեր վախերը: Բայց ասածով ՝ պետք չէ կախված լինել, որ նրանք հավերժ անկողնում են: Ձեր ոտքերի մոտ կամ սենյակում քնելը բավական կլինի:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 1 Վիկտորինա
Եթե վախերի պատճառով դժվարանում եք քնել, ապա ինչից պետք է փորձեք խուսափել քնելուց առաջ:
Գիրք կարդալ
Փակել! Գիրք կարդալը կարող է հանգստացնել և հանգստացնել, և դա կարող է օգնել ձեր միտքը հեռացնել ձեզ վախեցնող բաներից: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ կարդում եք հանգստացնող գիրք և փորձեք պահպանել առեղծվածները կամ թրիլլերները ցերեկային լույսի համար: Գուշակիր նորից:
Տնային աշխատանք կատարելը
Rectիշտ! Տնային առաջադրանքներ, նորություններ դիտելը կամ քնելուց առաջ խորը զրույցներ վարելը կարող է մեծացնել ձեր անհանգստությունը և ավելի դժվարացնել քունը: Թեև նրանք կարող են ինքնուրույն սարսափելի չլինել, բայց դրանք նաև հանգստացնող չեն, և դուք ցանկանում եք հանգստացնել ձեր միտքն ու մարմինը քնելուց առաջ: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Լսել երաժշտություն
Ոչ ճիշտ! Հանգիստ, հանգստացնող երաժշտություն լսելը հիանալի միջոց է ձեր միտքը հանգստացնելու քնելուց առաջ: Այնուամենայնիվ, դուք կցանկանաք հեռու մնալ ծանր մետաղից և ռոքից գիշերը, քանի որ բարձր ձայները և ուժեղ հույզերը կարող են մեծացնել ձեր նյարդերը և ավելի դժվար դարձնել քնելը: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Նայելով մահճակալի տակ
Փորձեք նորից: Դուք պետք է գտնեք գիշերային ծեսը, որն ավելի լավ է աշխատում ձեզ համար: Մահճակալի տակ նայելով կամ մուտքի դուռը կողպված տեսնելու ձեր վախերին դիմակայելը կարող է ձեր մտքերը հանգստացնելու հիանալի միջոց լինել, ուստի գնացեք առաջ և նայեք: Նորից փորձեք…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Ձեր հեռանկարի ճշգրտում
Քայլ 1. Փոխեք ձեր պատկերացումները խավարի մասին:
Խավարից վախենալու պատճառներից մեկն այն է, որ զգում ես, որ խավարը չար է, սարսափելի, մռայլ առեղծվածային, քաոսային կամ ցանկացած այլ բացասական իրեր: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք սկսել ընդունել խավարը, ապա պետք է աշխատեք դրա հետ դրական ասոցիացիաներ ձևավորելու վրա: Դուք կարող եք այն համարել հանգստացնող, մաքրող կամ նույնիսկ մխիթարիչ, ինչպես հաստ, թավշյա վերմակը: Աշխատեք մթության վերաբերյալ ձեր ընկալումը փոխելու վրա, և շուտով կկարողանաք ընդունել այն:
Գրեք այն ամենը, ինչ կապում եք խավարի հետ: Որքան էլ հիմար հնչի, դուք պետք է դրանք հատեք կամ պատռեք այս թուղթը: Այնուհետեւ, դուք պետք է գրեք նոր, ավելի դրական ասոցիացիաներ: Եթե սա չափազանց անհեթեթ է թվում, փոխարենը կարող եք բարձրաձայն ասել:
Քայլ 2. Մտածեք ձեր մահճակալի մասին որպես ապահով վայր:
Մարդիկ, ովքեր վախենում են խավարից, սովորաբար վախենում են իրենց մահճակալներից, քանի որ դրանք համարում են մի վայր, որը նրանց խոցելի է դարձնում վնասներից: Եթե ցանկանում եք փոխել մթության վերաբերյալ ձեր տեսակետը, ապա ձեր մահճակալը պետք է համարեք հարմարավետության և պաշտպանության աղբյուր: Դիտեք այն որպես մի վայր, որտեղ դուք անհամբերությամբ սպասում եք լինել, այլ ոչ թե մի վայր, որից դուք վախենում եք: Օգտագործեք հարմարավետ վերմակներ և ժամանակ անցկացրեք ձեր անկողնում հանգստանալու համար ՝ կատարելով այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ ավելի շատ են դարձնում գիշերը անկողնում քնելու ցանկություն:
Ավելի շատ ժամանակ հատկացրեք ընթերցանությանն ու տանը զգալուն ՝ ձեր անկողնում: Սա կօգնի ձեզ երջանիկ զգալ գիշերը այնտեղ գտնվելու համար:
Քայլ 3. Մի ամաչեք ձեր վախի համար:
Շատ մեծահասակներ խոստովանել են, որ վախենում են մթությունից: Անկախ նրանից, թե որ տարիքում եք, կարիք չկա ամաչել ձեր վախերից. բոլորն ունեն այս կամ այն վախը, և դուք պետք է հպարտանաք ինքներդ ձեզով, որ ազնիվ եք և ձեր մասին բաց: Փոխարենը, հպարտացեք ինքներդ ձեզ համար `ընդունելով, որ վախ ունեք և որ ցանկանում եք քայլեր ձեռնարկել դրա դեմ պայքարելու համար: Իրականում, մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ մեծահասակների մինչև 40% -ը խոստովանել է, որ ինչ -որ վախ ունի մթությունից:
Որքան ավելի բաց լինեք ձեր զգացմունքների վերաբերյալ, այնքան շուտ կկարողանաք հաղթահարել դրանք:
Քայլ 4. Ասացեք այդ մասին այլ մարդկանց:
Այլ մարդկանց հետ ձեր վախի մասին բաց խոսելը կարող է օգնել ձեզ ավելի մեծ աջակցություն և հարմարավետություն զգալ, երբ փորձում եք հաղթահարել այն: Բացի այդ, դրա մասին խոսելը կարող է ձեզ ստիպել հասկանալ, որ այլ մարդիկ կիսում են ձեր վախը, և դուք նույնիսկ կարող եք այդ ընթացքում լավ խորհուրդներ ստանալ: Ավելին, խավարի հանդեպ վախի մասին բացվելը կարող է ձեզ որոշակի թեթևացում զգալ ՝ ձեր բոլոր զգացմունքները շշալցնելու փոխարեն:
Ձեր ընկերները կաջակցեն ձեր վախին, և կարիք չկա անհանգստանալու, որ նրանք կդատեն ձեզ, եթե նրանք ձեր իսկական ընկերներն են:
Քայլ 5. Ստացեք օգնություն, եթե դրա կարիքը ունեք:
Theշմարտությունն այն է, որ միշտ չէ, որ հնարավոր է լիովին հաղթահարել վախը, չնայած կարող եք միջոցներ ձեռնարկել այն ավելի տանելի դարձնելու համար: Այնուամենայնիվ, եթե կարծում եք, որ մթության նկատմամբ ձեր վախը լիովին թուլացնում է, ինչը ձեզ տանում է դեպի քուն և ձեր կյանքը բավականին անտանելի է դարձնում, ապա գուցե ժամանակն է դիմել մասնագետների օգնությանը ՝ ձեր անհանգստություններն ու դրանց ավելի մեծ հետևանքները քննարկելու համար: Հիշեք, որ երբեք չպետք է ամաչեք օգնություն խնդրելուց:
Դուք կարող եք ձեր բժշկի հետ խոսել ձեր վախի մասին և քննարկել, թե արդյոք այն իսկապես թուլացնո՞ւմ է: նա կարող է խորհուրդ տալ դեղորայք կամ լավագույն գործողությունը: Դուք նաև կկարողանաք ընկնել ցանկացած ավելի խորը անհանգստությունների հիմքում, որոնք կարող են նպաստել ձեր վախին:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 2 Վիկտորինա
Ինչպե՞ս կարող եք օգուտ քաղել ուրիշների հետ ձեր վախերի մասին խոսելուց:
Վախերը հիմար կթվան օրվա լույսի ներքո:
Ոչ ճիշտ! Թեև ցերեկը ձեր վախերը կարող են հիմար թվալ, բայց դրանք իրական են ձեզ համար գիշերը: Ձեր հայացքը փոխելը կարող է օգնել ձեզ պայքարել դրանց դեմ, բայց ձեր ընկերների հետ խոսելու ավելի կարևոր պատճառներ կան: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Նրանց ողջամտությունը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր վախերը:
Ոչ այնքան! Unfortunatelyավոք, վախերը միշտ չէ, որ ռացիոնալ են: Այն, ինչ մեկ մարդու համար կարող է հիմար վախ թվալ, մյուսի համար շատ իրական է, այնպես որ բարի եղեք ձեր հանդեպ, երբ աշխատում եք հաղթահարել ձեզ վախեցնող բաները: Այնուամենայնիվ, ձեր ընկերների հետ խոսելը օգուտներ ունի: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Նրանք կարող են օգնել ձեր սենյակին ավելի ապահով և հանգիստ զգալ:
Փորձեք նորից: Ձեր սենյակի վերակազմակերպումը կամ ձևավորումը հիանալի միջոց է այն դարձնել ավելի հանգիստ և գրավիչ: Եթե ձեր ընկերները ցանկանում են օգնել, դա հիանալի է: Այնուամենայնիվ, կա շատ ավելի պարզ և ունիվերսալ պատճառ ՝ նրանց պատմելու այն ամենի մասին, ինչ ապրում ես: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Նրանք կարող են կիսել ձեր վախը:
Ճիշտ է! Ենթադրվում է, որ ամերիկացիների մինչև 40% -ը որոշակի վախ է զգում մթության նկատմամբ, այնպես որ դու մենակ չես: Ձեր ընկերների հետ զրուցելը կարող է ձեզ թեթևացնել բացվելը, և դուք կարող եք նաև պարզել, որ մեկ ուրիշը նույնպես անցնում է դրա միջով: Նրանք կարող են նույնիսկ լավ խորհուրդներ և հնարքներ ունենալ կիսվելու համար: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մաս 3 -ը ՝ 4 -ից. Օգնել ձեր երեխային հաղթահարել մթության վախը
Քայլ 1. Մի խաղացեք վախի մեջ:
Եթե ցանկանում եք օգնել ձեր երեխային հաղթահարել մթության վախը, ապա պետք է ցույց տաք նրան, որ իրենց մահճակալի տակ հրեշներ կամ զգեստապահարանում սարսափազդու տղամարդիկ չկան: Մի հումորով ասեք նրանց. «Թույլ տվեք համոզվել, որ այս գիշեր պահարանում հրեշներ չկան»: Փոխարենը, հստակեցրեք, որ անհնար է, որ որևէ հրեշ ընդհանրապես լինի պահարանում: Սա կարող է օգնել ձեր երեխային հասկանալ, որ վախը իռացիոնալ չէ:
- Եթե դուք խաղում եք վախի հետ, ապա ձեր երեխաները կմտածեն, որ իսկապես հնարավորություն կա, որ հրեշը կամ վատ տղան կարող է խավարի մեջ լինել մեկ այլ գիշեր: Դուք կարող եք մտածել, որ դա կարող է օգնել ձեր երեխային կարճաժամկետ հեռանկարում, բայց իրականում դա միայն կհաստատի նրանց վախերը:
- Դուք միշտ չեք լինելու երեխայի համար «մահճակալի տակ ստուգելու» համար. փոխարենը, դուք սովորեցնում եք նրանց ինքնուրույն ստուգել: Սա կօգնի նրանց սովորել ինքնուրույն հերքել վախը և ի վերջո տիրապետել դրան:
Քայլ 2. Համոզվեք, որ ձեր երեխան ունի հանգստացնող քնի ռեժիմ:
Մեկ այլ միջոց, որը կօգնի ձեր երեխային հաղթահարել մթության վախը, համոզվելն է, որ երեխայի քնի ռեժիմը հանգստացնող և հանգստացնող է: Համոզվեք, որ կարդալու ժամանակ ունեք քնելուց առաջ, խուսափեք ձեր երեխային ուշ գիշեր սոդա կամ քաղցր ուտելիք տալուց և օգնեք ձեր երեխային խուսափել լուրերի կամ ուշ երեկոյան հաղորդման մեջ անհանգստացնող որևէ բանից, որը կարող է նրանց երևակայությունը շարժել սխալ ուղղությամբ: Որքան ավելի հանգիստ լինեն ձեր երեխաները քնելուց առաջ, այնքան ավելի քիչ մտահոգ կլինեն մթության համար:
- Օգնեք ձեր երեխային տաք լոգանք ընդունել կամ զրուցել հանգստացնող թեմաների մասին ՝ ձեր երեխային հուզող բաների փոխարեն:
- Եթե դուք կատվի ձագ ունեք, որոշ ժամանակ հատկացրեք ձեր սիրած կենդանուն ձեր երեխայի հետ, որպեսզի նա հանգստանա:
- Աշխատեք ձեր ձայնը մեղմելու և ավելի քիչ ընդգծված խոսելու վրա: Դանդաղեցրեք այն տեմպերը, որոնք կօգնեն ձեր երեխային պատրաստվել քնի: Կարդացեք քնելուց առաջ պատմություն, որն ունի ուրախ, դրական ելք: Սկսեք լուսավորել լույսերը:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր երեխայի հետ վախի մասին:
Համոզվեք, որ իսկապես լսում եք ձեր երեխային և լսում, թե ինչն է նրան իրականում վախեցնում. դա կարող է լինել ընդհանուր վախը խավարից, կամ դա կարող է լինել վախ ներխուժողի նկատմամբ, օրինակ. Որքան շատ իմանաք, թե ինչն է վախեցնում ձեր երեխային, այնքան ավելի հեշտությամբ կկարողանաք լուծել խնդիրը: Բացի այդ, ձեր երեխան ավելի լավ կզգա ձեզ հետ խնդրի մասին խոսելուց հետո:
- Համոզվեք, որ ձեր երեխան չի ամաչում վախից: Երբ ձեր երեխան խոսում է, հստակեցրեք, որ ամաչելու բան չկա, և որ բոլորը վախեր ունեն:
- Օգնեք ձեր երեխային ստեղծագործել իր վախերը հաղթահարելու հարցում: Թող անուն տան, հետո մտածեն տարբեր պատմությունների ու մեթոդների մասին, որտեղ կարող են նվաճել այն: Օգնեք ձեր երեխային պայքարել իր վախի հետ, որը թույլ է տալիս նրան ի վերջո հաղթական զգալ:
Քայլ 4. Ամրապնդեք ձեր երեխայի անվտանգությունն ու հարմարավետությունը:
Համոզվեք, որ ձեր երեխան իրեն ապահով և հարմարավետ է զգում ոչ միայն քնելուց առաջ, այլ ամբողջ օրվա ընթացքում: Թեև գործն այն է, որ դուք միշտ չեք լինելու ձեր երեխաներին 100% -ով պաշտպանելու համար, միևնույն է, կարող եք ջանքեր գործադրել նրանց ապահով և հարմարավետ զգալու համար: Կրկնեք, թե որքան եք սիրում նրանց, ինչպես եք նրանց կողքին և հստակեցրեք, որ ձեր տունը ապահով է վնասներից: Սա կարող է օգնել ձեր երեխաներին ազատվել մթության վախերից:
Ձեր երեխայի անկողնում և սենյակում թույլ տվեք ապահով առարկաներ: Եթե ձեր երեխան ցանկանում է իր սիրած վերմակը կամ գիշերային լույսը, դա նորմալ է: Մի կարծեք, որ երեխային պետք է ամբողջական խավար և ոչ մի վերմակ ՝ իր վախերը հաղթահարելու համար:
Քայլ 5. Ստիպեք ձեր երեխային տեսնել, որ մահճակալն ապահով վայր է:
Ձեր երեխան պետք է իր անկողնուն դիտի որպես հարմարավետության և ապահովության վայր, այլ ոչ թե անհանգստություն պատճառող տեղ: Ձեր երեխայի համար գրքեր կարդացեք անկողնում և համոզվեք, որ նա որքան հնարավոր է դրական առնչություններ ունի դրա հետ: Պարզապես փորձեք ինքներդ շատ ժամանակ չանցկացնել անկողնում, որպեսզի ձեր երեխան այնտեղ հնարավորինս հարմարավետ ու ապահով զգա: Չնայած ձեզ համար բնական է, որ ցանկանում եք պաշտպանել ձեր երեխային, ավելի կարևոր է, որ նրան տրամադրեք անհրաժեշտ գործիքները, որպեսզի նա երկարաժամկետ հեռանկարում ինքն իրեն ապահով զգա:
Մի արեք քնաբերներ: Չնայած դուք կարող եք մտածել, որ ձեր երեխային ձեր անկողնում քնելը կարող է նրան հանգստություն պատճառել, սա միայն ժամանակավոր է: Խրախուսեք ձեր երեխային քնել իր անկողնում, քանի որ նա ի վերջո ստիպված կլինի ընտելանալ դրան:
Քայլ 6. Անհրաժեշտության դեպքում օգնություն փնտրեք:
Երբեմն կարող է լինել այնքան բան, որ կարող ես անել, որպեսզի օգնես երեխային հաղթահարել մթության վախը: Եթե ձեր երեխան հաճախ թրջում է մահճակալը, արթնանում գոռալով մղձավանջներով, կամ պարբերաբար ցույց է տալիս իր կյանքի այլ ասպեկտների վերաբերյալ ավելի մեծ անհանգստություններ և վախեր, ապա բժշկի այցելելը կարող է օգնել ձեզ գտնել և բուժել ձեր երեխայի վախերի և անհանգստությունների աղբյուրները: Մի ենթադրեք, որ ձեր երեխան դրանից դուրս կգա, և աշխատեք, որպեսզի նրան իսկապես օգնություն ցուցաբերեք:
Եթե կարծում եք, որ սա լուրջ խնդիր է, ապա որքան երկար սպասեք, այնքան ավելի դժվար կլինի ձեր երեխայի համար այն հաղթահարել:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 3 Վիկտորինա
Երբ օգնում եք ձեր երեխային հաղթահարել վախերն ու մղձավանջները, փորձեք խուսափել.
Լույսերը մարելը շատ շուտ
Ոչ! Լույսերը վաղաժամ մարելը, հանգստացնող երանգներով խոսելը և ընդհանրապես գիշերային ռեժիմի տեմպերի դանդաղեցումը կարևոր է ձեր երեխային քնելուց առաջ հանգստանալու համար: Անհրաժեշտ չէ ամբողջ ճանապարհով անջատել լույսերը, նույնիսկ երբ երեխային թողնում եք գիշերելու համար, բայց կարևոր է սկսել հանգստացնող երանգ տալ: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Ուշ գիշեր ընթերցում
Փորձեք նորից: Քնելուց առաջ կարդալը կարևոր քայլ է ձեր երեխային հանգստացնելու և սեփական անկողնում հարմարավետ զգալու համար: Մնացեք քնկոտ կամ հանգստացնող գրքերի վրա, բայց միշտ ժամանակ հատկացրեք մեկ -երկու պատմության համար: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Քնաբերներ
Հաճելի! Թեև դուք կարող եք թեթևացնել ձեր երեխայի գիշերային վախերը, թույլ տալով նրան կիսել ձեր անկողինը, դա միայն ժամանակավոր լուծում է: Կարևոր է խրախուսել ձեր երեխային ինքնուրույն քնել, քանի որ նա միշտ չէ, որ ընտրություն կունենա քնելու մայրիկի և հայրիկի հետ: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Թույլ տվեք նրանց ապավինել խաղալիքներին կամ ծածկոցներին
Միանշանակ ոչ! Երեխաների մեծ մասին իրենց կյանքի ինչ -որ պահի անհրաժեշտ կլինեն ապահով առարկաներ, և շատ մեծահասակներ դեռ նախընտրած խորհրդանիշներ կամ կախազարդեր ունեն: Այս առարկաները կարող են լինել այն ամենը, ինչ ձեր երեխան պետք է ամբողջ գիշեր քնելու համար, և դրանք հեռացնելու պատճառ չկա: Գուշակիր նորից:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մաս 4 -ից 4 -ը ՝ Ընթերցողի առաջարկած միջոցները
Քայլ 1. Փորձեք շուտ քնել:
Ուշ քնելը կարող է ձեզ ավելի վախեցնել: Հավանաբար, ավելի հարմարավետ կզգաք քնելը, մինչ ձեր ծնողները դեռ արթուն են: Բացի այդ, պետք է բավականաչափ քնել, որպեսզի հաջորդ օրը արթուն մնաք դպրոցում կամ աշխատեք:
Քայլ 2. Օգտագործեք հագուստ, որը կօգնի ձեզ:
Ահա մի քանի գաղափար.
- Փայլեք մուգ շապիկով: Թեև կարող է հիմար թվալ, այս վերնաշապիկը լուսավորվում է քնելուց առաջ, այնուհետև աստիճանաբար անջատվում է: Բացի այդ, դա թույն է:
- Հիշու՞մ եք այն դիմակները, որոնք կրել եք սպա սրահում: Փորձեք գնել դրանցից մեկը և քնել դրա մեջ, սկզբում դա կարող է անհարմար թվալ, բայց դուք կսովորեք դրան: Այն օգնում է ձեր աչքերին չշրջվել սենյակում ՝ տեսնելով ստվերներ և այլ բան:
Քայլ 3. Օգտագործեք հումոր:
Երբ վախենում եք, փորձեք տեսնել ձեր կյանքում տեղի ունեցող զվարճալի իրադարձությունները կամ ինչ -որ տեսած կամ կարդացած բաների մասին, օրինակ ՝ եթե ինչ -որ մեկը ներս մտնի ապակե դռան մոտ և վեր կենա, նայեց շուրջը և նորից ներս մտնի, ապա դուռը բացի:.
- Եթե վախենում եք, փորձեք մտածել ծիծաղելի բաների մասին, որոնք տեղի են ունենում ձեր օրը կամ շաբաթվա ընթացքում:
-
Ձեր սենյակում օգտագործեք մի քանի գիշերային լուսարձակներ: Մի փոքր գիշերվա լույսը, անշուշտ, բավականաչափ չի լուսավորի սենյակը մեկի համար, ով շատ է վախենում մթությունից: Դուք նույնիսկ կարող եք ձեռք բերել լավայի գույնզգույն լամպ, որը կարող եք թողնել ամբողջ գիշեր:
Հաղթահարեք մթության ձեր վախը 2 -
Սուրբ Christmasննդյան տոներին մոտ, եթե ձեր ընտանիքը ամանորյա լույսեր/զարդեր է դնում ձեր տնից դուրս, կամ լուսամուտներ պատուհանի շրջանակների շուրջ, թողեք վարագույրները կամ վարագույրները բաց: Դեկորացիաների լույսերը կարող են լրացուցիչ լույս սփռել ձեր սենյակում:
Հաղթահարեք մթության ձեր վախը 8 - Գրպանի լույսը մոտ պահեք, որպեսզի վախենալու դեպքում ավելի հեշտ լինի ստուգել իրերը:
Քայլ 4. Օգտագործեք ձայնը:
Ձայնը կարող է լավ միջոց լինել խավարից վախից ազատվելու համար: Օրինակ:
- Տեղադրեք ձայնային մեքենա/օդորակիչ, ապա դուք չեք լսում բոլոր սարսափելի ձայները:
-
Լսել երաժշտություն. Հնարավորության դեպքում ամբողջ գիշեր նվագեք ստերեո կամ համակարգչով դասական, մեղմ կամ հանգստացնող երաժշտություն: Եթե օգտագործում եք Windows Media Player- ը, կարող եք նույնիսկ հանգստացնող անիմացիա նվագել ՝ ձեր երաժշտության հետ միասին, և այն ավելի շատ լույս է հաղորդում ձեր սենյակին:
Հաղթահարեք մթության ձեր վախը 3
Քայլ 5. Խաղացեք խաղեր կամ դիտեք զվարճալի տեսանյութեր ձեր հեռախոսի վրա նախքան քնից դուրս գալը:
Շատ դեռահասներ գիշերը պառկած են ՝ հեռախոսներն օգտագործելով: Եթե վախենում եք մթությունից, YouTube- ում զվարճալի տեսանյութեր դիտելը ձեզ ժպիտ կպարգևի և ձեր միտքը կպահի այն ամենից, ինչ ձեզ վախեցնում է:
Քայլ 6. Խոսեք ձեր ծնողների կամ ավագ քույրերի և եղբայրների հետ ձեր վախի մասին:
Մարդկանց պատմելը ձեզ շատ ավելի լավ է զգում, և նրանք գուցե կարողանան ձեզ օգտակար խորհուրդներ տալ:
Քայլ 7. Քնել մոտ կամ ուրիշների հետ:
Օրինակ:
-
Եղեք «քնած» քրոջ կամ քրոջ հետ: Հատկապես հանգստյան օրերին կարող է հաճելի լինել քույր կամ եղբայր քնելը ձեր սենյակում: Կարող եք միասին ծիծաղել և զվարճալի տեսանյութեր դիտել: Մի՛ ամաչիր: Մխիթարական է, երբ ինչ -որ մեկը քեզ հետ է:
Հաղթահարեք մթության ձեր վախը Քայլ 6 -
Քնել ընտանի կենդանու հետ: Եթե ունեք կատու կամ շուն, ձեր կողքին ձեր անկողնում ունենալը կարող է շատ մխիթարիչ լինել: Ընտանեկան կենդանու հետ քնելը ձեզ կհամոզի, որ ապահով եք: Նրանք ձեզ կտեղեկացնեն, եթե որևէ բան լսեն կամ զգան, հատկապես վատ բաները:
Հաղթահարեք ձեր վախը մութ քայլից 7 - Քնել շատ լցոնված խաղալիքներով կամ փափուկ կենդանիներով:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 4 Վիկտորինա
Ո՞րն է քնի դիմակի օգուտը:
Այն խլացնում է սենյակի շուրջ մի քանի ձայներ:
Ոչ այնքան! Դուք, անշուշտ, կարող եք ականջի խցաններ կամ գիշերային ձայները խլացնելու այլ եղանակներ գնել: Մտածեք նաև թեթև երաժշտության կամ սաունդթրեքի մասին, որը կօգնի ձեզ թուլանալ: Այնուամենայնիվ, քնի դիմակները այլ առավելություններ ունեն: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Ձեր աչքերը չեն շրջվի սենյակում:
Rectիշտ! Նույնիսկ եթե դուք բացեք ձեր աչքերը, դուք չեք կարողանա տեսնել ձեր սենյակը և դրա բոլոր սարսափելի ստվերները: Քնի դիմակը կօգնի կանխել ձեր երևակայությունը և կհանգեցնի ավելի լավ գիշերային քնի: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Անհանգստության դիմակները կարող են օգնել հանգստացնել ձեր մարմինն ու միտքը:
Փակել! Կան որոշակի անհանգստության վերմակներ, որոնք կարող եք գնել, որոնք առաջարկում են փափուկ քաշ, որը նման է գրկախառնության զգացման: Թեև դիմակը դա չի անի, այն կօգնի այլ պատճառներով: Գուշակիր նորից:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Խորհուրդներ
- Եթե ամբողջ գիշեր նվագում եք հանգստացնող երաժշտություն, համոզվեք, որ ձայնը չափազանց բարձր չդարձնեք: Նվագարկեք ձեր երաժշտությունը այնքան բարձր, որ լսեք, բայց ոչ այնքան բարձր, որ անհանգստացնի ձեր քնած ընտանիքին:
- Հիշեք, որ երբեմն անհանգստությունը օգտակար է և պահանջվում է ձեր գոյատևման համար: Ձեր վախը կարող է լինել միակ բանը, որը ձեզ վտանգից հեռու է պահում:
- Պահեք օրագիր ձեր վախերի մասին: Եթե ցանկանում եք, կարող եք կիսվել ձեր օրագրով ձեր ընտանիքի հետ, որպեսզի նրանք կարողանան օգնել և աջակցել ձեզ:
- Հիշեք. Սենյակը մթության մեջ նույնն է, ինչ լույսի ներքո, այնպես որ վախենալու բան չկա: Դա պարզապես ձեր երևակայությունն է:
- Եթե աղմուկ եք լսում, փորձեք գտնել այդ աղմուկի հաճելի պատճառը: Օրինակ, եթե լսում եք ճռռոց, ասեք ինքներդ ձեզ, որ դա ձեր ընտանի կենդանին է, ով ուշ գիշեր խորտիկ է փնտրում:
- Եթե վախենում եք խավարից և արթնանում եք, փորձեք թույլ չտալ, որ ձեր աչքերը շրջվեն սենյակում ՝ փնտրելով որևէ բան, ինչը կարող է ձեզ ստիպել, այլ փոխարենը ՝ կենտրոնացեք ձեր աչքերը փակ աչքերով:
- Համոզվեք, որ սարսափելի պաստառներ չունեք կամ ձեր սենյակում ինչ -որ բան կարող է առաջացնել ձեր վախերը: Անհրաժեշտության դեպքում քնել ընտանի կենդանու հետ:
- Մտածելու բան ունեցեք, որպեսզի կարողանաք ինքներդ ձեզ հետ խոսել գլխով գիշերը: Փորձեք դրական մտածել: Հավանաբար, դուք վաղը տեսել եք զվարճալի մուլտֆիլմ; դու կարող էիր դա մտածել:
- Շեղեք ձեր ուշադրությունը, երբ փակեք ձեր աչքերը: Օրինակ, պլանավորեք, թե ինչ եք անելու վաղը:
- Եթե դուք կամ ձեր երեխան 16 տարեկանից բարձր եք և դեռ վախենում եք մթությունից (կամ ախտանիշներ եք արտահայտում, ինչպիսիք են ՝ մահճակալը թրջելը/գոռալով արթնանալը), ապա բժշկի այցելելը կարող է օգտակար լինել: Ձեր երեխան կարող է ամաչել, բայց թույլ տվեք նրան իմանալ, որ դուք նրանց ծնողն եք, և դուք հոգում եք նրանց լավագույն շահերը:
- Փորձեք մտածել երթի երաժշտության մասին (այսինքն ՝ Աստղային պատերազմների թեման) և հավատացեք, որ ձեր շուրջը պաշտպանական պղպջակ կա:
- Պարզապես մի վախեցեք ծնողին ուշ գիշեր ասել, եթե այդքան վախեցած եք:
- Համոզվեք, որ ձեր սենյակը մաքուր է, և որ դուք հարմար եք: Այնուհետև կարող եք սկսել երազել այն մասին, թե ինչպես կդասավորվի ձեր օրը վաղը:
- Եթե դուք մութի մեծ երկրպագու չեք, դիտեք տեսանյութեր, որտեղ մարդիկ միայնակ են քնում մթության մեջ:
- Քնելուց առաջ կարդացեք հեքիաթների գիրք:
- Մթության մեջ տեղի ունեցող զվարճալի, ոչ սպառնալիք առաջացնող բաների մասին մտածելը երբեմն օգնում է, ինչպես փայլուն երեկույթը կամ ինչ-որ բան, որ դուք արել եք անցյալում, և դա զվարճալի էր:
- Եթե դուք զգում եք պարանոիդ, բացեք ձեր աչքերը և միացրեք լույսերը:
- Եթե դուք չունեք ընտանի կենդանիներ և վախեցած եք, ապա գտեք հարմար արջուկ:
- Մտածեք զվարճալի բաների մասին, որոնք կանեք հաջորդ օրը: Սա պետք է շեղի ձեզ ձեր վախերից:
- Մի ամաչեք: Տրամաբանական է, որ դուք վախենաք մթությունից: Ի վերջո, դա մեր բնազդների մեջ է, նույնիսկ այն բանից հետո, երբ մենք զարգացել ենք տարիների ընթացքում:
- Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք լավ բաներ, ինչպես հսկա պաղպաղակի կոնը կամ որևէ այլ ուրախ մտքեր:
- Եթե գիտեք ավելի փոքր երեխա, ով վախենում է մթությունից, կարող եք օգտագործել «հրեշի լակի»: Դուք պարզապես լակի շիշը ջուր եք լցնում և ամեն գիշեր ցողում եք նրանց սենյակում: Youանկության դեպքում կարող եք ավելացնել սննդի երանգ կամ փայլ:
- Հաշվեք 5 -ից դանդաղ բարձր ձայնով, այնուհետև ասեք. «Ես ապահով եմ»:
- Ձեռք բերեք կշռված վերմակ ՝ գեղեցիկ տպումներով: Դա կարող է շատ մխիթարիչ լինել:
Գուշացումներ
- Լավայի լամպերը շատ են տաքանում, եթե դրանք երկար թողնում եք: Սովորաբար, դրանք կարող են թողնել ութ ժամ, այնպես որ առավոտյան անմիջապես անջատեք այն:
- Եթե դուք ընտրում եք լավայի լամպ գիշերային լույս, հիշեք, որ այն հաճախ տարօրինակ ստվերներ է գցում պատերին:
- Հեռու մնացեք ավելորդ կոֆեինից և շաքարից, հատկապես քնելուց առաջ ժամերին: Այս երկու նյութերն էլ ունեն ակտիվ նյարդային հաղորդիչներ, որոնք կարող են ձեզ ավելի ցնցող դարձնել:
- Հեռու մնացեք սարսափելի ֆիլմերից, պատկերներից և կայքերից: Մի սեղմեք կասկածելի հղումների, լուսանկարների կամ տեսանյութերի վրա: Եթե դուք վախենում եք մթությունից, անհանգստացնող պատկերները կարող են ձեզ սարսափեցնել ու անհանգստացնել օրեր շարունակ:
- Եթե լրացուցիչ լույս եք ուզում, մի վառեք տան յուրաքանչյուր լույսը. դա վատնող է և թանկ:
