Մեզանից շատերը ժամանակ առ ժամանակ հետաքրքրվում են մեր արտաքին տեսքով: Unfortunatelyավոք, հասարակությունը մեծ շեշտ է դնում «գեղեցկության» գաղափարի վրա: Հեռուստատեսությունը, ֆիլմերը, ամսագրերը և գրքերը, հազարավոր ապրանքներ և գովազդներ պնդում են, որ կա մեկ «իդեալական», որին պետք է հանդիպես «գեղեցիկ» լինելու համար: Այս անիրատեսական և բացառող չափանիշները վաղ արմատներ են գցում մեր մտքում: Հետազոտությունների արդյունքում պարզվել է, որ 3 -ից 6 տարեկան աղջիկների 50% -ը անհանգստանում է, որ «գեր» են, և եթե հնարավոր է, գրեթե մեկ երրորդը կփոխի իրենց ֆիզիկական տեսքը: Այնուամենայնիվ, մի քանի հետազոտական հետազոտություններ նաև ցույց են տվել, որ «գեղեցկությունը» խիստ սուբյեկտիվ է և անհատական: Դա իսկապես դիտողի աչքում է: Գեղեցիկ լինելու ոչ մի տարբերակ չկա: Սովորելով ընդունել ինքներդ ձեզ և վստահ լինել, թե ով եք դուք, ներսից և դրսից, կօգնի ձեզ ամեն օր գեղեցիկ զգալ: Իսկ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երբ դու քեզ գեղեցիկ ես զգում, հավանաբար ուրիշներն էլ են այդպես զգում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Սովորեք ինքներդ ձեզ ընդունել
Քայլ 1. yourselfույց տվեք ինքներդ ձեզ կարեկցանք:
Մեր արտաքին տեսքը կարող է լինել շատ ամոթի և հուզական ցավի աղբյուր: Երբեմն այս ամոթը կարող է ձեզ հետ պահել ձեր իսկական գեղեցկությունից, քանի որ դուք խրված եք անարժան, անշահախնդիր, անարժան կամ ոչ ադեկվատ զգալու ցիկլի մեջ: Եթե ուրիշները ձեզ դատել են ըստ հասարակության արհեստական չափանիշների, դուք նույնպես կարող եք նվաստացած կամ ամաչել: Քեզ կարեկցանք ցուցաբերելը հակաթույնն է այն ամոթի, որը գալիս է ուրիշների կողմից դատվելուց (կամ ինքդ քեզ դատելուց): Ահա մի քանի վարժություններ, որոնք կարող եք անել ՝ ձեր սեփական կարեկցանքի ձևավորումը սկսելու համար.
- Մտածեք ձեր անցյալի ամոթալի փորձի կամ հին վերքի մասին: Պատկերացրեք, թե ինչ կցանկանայիք, որ ինչ -որ մեկը ձեզ ասեր այդ պահին: Ի՞նչ բառեր կցանկանայիք լսել: Գրեք այդ բառերը:
- Հաջորդը, պատկերացրեք, որ թղթի վրա գրված բառերը ձեզ ասում է մեկը, ում սիրում եք, հիանում կամ փայփայում: Սա կարող է լինել սիրելի ընկեր կամ նույնիսկ հոգևոր գործիչ: Լսեք այս անձը, ով ասում է բառերը և թույլ տվեք նրան ընկղմվել: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ զգացմունքներ եք ունենում այս բառերը լսելիս: Ինչ ես զգում?
- Սովորեք այս բառերը կամ արտահայտությունները բարձրաձայն ասել ինքներդ ձեզ: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա և թույլ տվեք, որ բառերը ներթափանցեն, երբ խորը շնչում եք: Ուշադրություն դարձրեք ձեր զգացմունքներին, երբ լսում եք, թե ինչպես եք ասում այս բառերը:
Քայլ 2. Մտածեք, թե ինչպես կվարվեիք ընկերոջ հետ:
Երբեմն մենք շատ ավելի կոպիտ ենք ինքներս մեզ վրա, քան երբևէ որևէ մեկի նկատմամբ: Մտածեք, թե ինչպես կխոսեիք ընկերոջ հետ, ով պայքարում էր գեղեցիկ զգալու համար: Ի՞նչ կասեք նրան: Փորձեք նույն բարությունը փոխանցել ինքներդ ձեզ:
- Պատկերացրեք, որ ձեր ընկերը եկել է ձեզ մոտ և հայտնել, որ վատ է զգում իր արտաքինի համար: Ինչ կասես? Ինչպե՞ս կպատասխանեիք: Գրեք դրանք:
- Մտածեք այն քննադատությունների կամ զգացմունքների մասին, որոնք ունեք ձեր սեփական գեղեցկության նկատմամբ: Ինչպե՞ս եք արձագանքում ինքներդ ձեզ այս իրավիճակներում: Գրեք դրանք:
- Համեմատեք երկուսը: Տարբերություն կա՞: Եթե այո, ապա ինչո՞ւ եք կարծում, որ դա այդպես է: Ի՞նչն է դրդում ձեր արձագանքներին ուրիշներին: Ի՞նչն է դրդում ձեր արձագանքներին ինքներդ ձեզ:
- Գրեք մի քանի եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք փոխել ձեր արձագանքները ձեր սեփական պայքարին ՝ ավելի բարի և հասկացող լինելու համար:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ հակված են ընտրել այնպիսի ընկերների, որոնց մենք ինչ -որ առումով գրավիչ ենք համարում: Մտածեք այն մասին, թե ինչն եք գեղեցիկ գտնում այն մարդկանց մեջ, ում սիրում եք: Դուք կարող եք գտնել, որ ձեր գեղեցկության չափանիշը ձեր ընկերների համար շատ ավելի ընդգրկուն է, քան այն ստանդարտը, որին դուք հավատարիմ եք:
Քայլ 3. Մարտահրավեր նետեք ինքնաքննադատությանը:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ինքնաքննադատությունը կարող է անհանգստություն և դեպրեսիա առաջացնել: Դուք կարող եք դժգոհ զգալ ձեզանից, քանի որ համեմատում եք ձեզ հասարակության արհեստական չափանիշների հետ, կամ այն պատճառով, որ ձեզ դատել են ուրիշները և ամոթ զգացել: Որքան շատ եք զբաղվում անօգնական կամ ինքնաքննադատական մտքերը մարտահրավեր նետելով, այնքան ավելի հարմարավետ կզգաք ինքներդ ձեզ ընդունել այնպիսին, ինչպիսին կաք:
- Մարդու ուղեղը վատ հակում ունի կենտրոնանալու բացասական փորձառությունների և տեղեկատվության վրա, ինչը թույլ է տալիս դրական բաները սայթաքել մեր կողմից: Հաջորդ անգամ, երբ ձեր ներքին քննադատը ձեզ կասի, որ «բավական _» չեք, հիշեք, որ ձեր ուղեղը միշտ չէ, որ ասում է ճշմարտությունը: Հավանաբար, անտեսել է ձեր մասին շատ դրական բաներ, որոնք կպչում են ինչ -որ բացասական բանի վրա, ինչը կարող է նույնիսկ իրական չլինել:
- Օրինակ, դուք կարող եք ունենալ այնպիսի քննադատական միտք, ինչպիսին է «Ես հանձնվում եմ. Ես երբեք չեմ լինի ավելի բարակ, քան ես եմ: Անիմաստ է նույնիսկ փորձել »:
- Այս տեսակի մտքերը կարգավորելու մի քանի եղանակ կա: Օրինակ, կարող եք քննել, թե ինչու եք ավելի նիհարեցնելու կարիք զգում: Արդյո՞ք դա պայմանավորված է ձեզ և ձեր բժշկի առողջական պատճառներով: Թե՞ այն պատճառով, որ դու քեզ համեմատում ես ուրիշի գեղեցկության չափանիշի հետ: Հիշեք, որ ոչ ոք չի կարող ձեզ ասել, թե ինչպիսին պետք է լինեք:
- Դուք կարող եք նաև դրական բաներ փնտրել ձեր մասին ՝ այս բացասական մտքերը վիճարկելու համար: Օրինակ ՝ «Ես երբեք չեմ հրաժարվի ինձանից: Հնարավոր է, որ չբարակեմ, բայց մարզվեմ այնպես, որ կարողանամ ուժեղ մնալ և զբաղվել այն սպորտով, որը ինձ դուր է գալիս »:
- Կարող եք նաև ինքներդ ձեզ համար նոր նպատակներ դնել, որոնք ցույց են տալիս ձեզ բարություն և ընդունելիություն: Օրինակ ՝ «Ես չեմ սիրում մարզասրահ հաճախել, բայց հաճույքով զբոսնում եմ իմ հարևանությամբ: Ինձ պետք չէ աշխատել այնպես, ինչպես հասարակությունն է ասում: Ես կանեմ այն, ինչ ինձ երջանկացնում է »:
Քայլ 4. ractբաղվեք մտքերի գիտակցված գիտակցմամբ:
Ինքնադատող մտքերին դիմակայելու օգտակար միջոց է հիշել, որ դրանք պարզապես մտքեր են: Նրանք պարտադիր չէ, որ «ճշմարիտ» լինեն: Բացասական մտքերի դեմ պայքարելը միշտ չէ, որ աշխատում է: Փաստորեն, դուք կարող եք տարված լինել բացասական մտքով ՝ «ազատվել դրանից»: Դուք նույնիսկ կարող եք ինքներդ ձեզ դատել, որ չկարողացաք դադարեցնել այս մտքերը: Փոխարենը, փորձեք ընդունել, որ այս մտքերը տեղի են ունեցել, և այնուհետև ընդունել, որ այդ մտքերը փաստեր չեն:
- Օրինակ ՝ «Ես հիմա մտածում եմ, որ գեղեցիկ չեմ: Սա ընդամենը միտք է: Դա փաստ չէ: Ես չեմ կարող վերահսկել այս մտքերը, բայց պետք չէ նրանց հավատալ »:
- Մեդիտացիա վարելը կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի ուշադիր լինել ձեր մտքերի վրա: Դուք կարող եք սովորել դրանք ընդունել ակնթարթում ՝ առանց դատողության: Մտածողության մեդիտացիան և սիրառատ բարության մեդիտացիան լավ տեսակներ են ՝ սկսելու համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մեդիտացիան կարող է իրականում վերափոխել, թե ինչպես է ձեր ուղեղն արձագանքում սթրեսային իրավիճակներին:
Քայլ 5. Կենտրոնացեք դրականի վրա:
Գեղեցկության կարծրատիպերով շրջապատված լինելը կարող է ձեզ խոցելի դարձնել «զտման» ճանաչողական խեղաթյուրման մեջ, որտեղ կենտրոնանում եք միայն այն բաների վրա, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս: Մարտահրավեր նետեք ձեր մտածողության այս խեղաթյուրմանը ՝ խաղ խաղալով. Ամեն անգամ, երբ ձեր մասին ինչ -որ բացասական բան եք մտածում, անմիջապես գտեք դրան հակադրվող դրական բան: Այս դրական բաները հայելու մեջ ասելը կարող է օգտակար լինել, ինչը կարող է օգնել ձեզ ընդունելու այն, ինչ ասում եք որպես ճշմարիտ:
- Օրինակ, եթե ձեզ մոտ առաջանում է միտքը ՝ «Ուֆ, ատամներս այնքան ծուռ են», կանգ առեք և գտեք ինչ -որ դրական բան. «Ես ունեմ մի գեղեցիկ ժպիտ, որը կարող է ցույց տալ, երբ ուրախ եմ և քաջալերել ուրիշներին»:
- Երբեմն, այն մեղքը և դատողությունը, որին մենք բախվում ենք աշխարհից, կարող են դժվարացնել մեզ համար մեր մեջ գեղեցիկ բան գտնելը: Եթե դա ձեզ համար այդպես է, փորձեք սկսել ՝ կենտրոնանալով ձեր մարմնի անհավանական բաների վրա: Sportsբաղվո՞ւմ եք սպորտով, ծանրաձող բարձրացնում, պարում, վազում, ծիծաղում, շնչում: Կարո՞ղ եք մեկին գրկել, երգ երգել, ճաշ պատրաստել: Գնահատելով ձեր մարմինը այն բանի համար, ինչ նա կարող է անել ձեզ համար, կարող է օգնել ավելի հեշտությամբ գտնել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս դրա մեջ:
Քայլ 6. Կազմեք ինքնագնահատման ցուցակ:
Քանի որ մեր ուղեղն այդքան լավ է աշխատում ՝ կենտրոնանալով բացասականի վրա, ակտիվորեն հակազդեք այդ հակումին ՝ ձեր մասին դրական բաների ցուցակ պահելով: Ձեր մեջ դուր եկած բաները ճանաչելու և գրանցելու համար ժամանակ հատկացնելը կօգնի դրանք «պահել» ձեր ուղեղում, որպեսզի հետագայում դրանք հիշեք: Երբ անցնում եք դժվարին միջոցի, հանեք ձեր ինքնագնահատման ցուցակը և մտածեք այն շատ բաների մասին, որոնք ձեզ դարձնում են ձեր գեղեցիկ եսը: Ահա մի քանի հարցեր ՝ սկսելու համար.
- Ինչի՞ց եք հաճույք ստանում ինքներդ ձեզ և ձեր կյանքում:
- Ի՞նչ հմտություններ կամ կարողություններ եք գնահատում:
- Ինչի՞ց են ձեզ հաճոյախոսում ուրիշները:
- Ի՞նչն է ձեզ դուր գալիս այսօրվա տեսքով:
- Ո՞րն է այսօրվա ձեր հաջողությունը:
- Ի՞նչն եք այսօր գեղեցիկ համարում:
- Ո՞րն է ձեր սեփական մի կողմը, որով հպարտանում եք:
- Ի՞նչն եք համարում գեղեցիկ, թե ինչպես եք ազդում ուրիշների վրա:
Քայլ 7. Գրեք ինքներդ ձեզ ներման նամակ:
Ինքներդ ձեզ ներել սովորելը կարևոր նշանակություն ունի ՝ օգնելով ձեզ բուժել անցյալ վերքերը, որոնք կարող են ձեզ հետ պահել ձեր իսկական արժեքը տեսնելուց: Գուցե դուք սխալ եք թույլ տվել ձեր անցյալում, որի համար դեռ ինքներդ եք դատում: Գուցե դուք մեղավոր եք զգում այն փորձի համար, որն ունեցել է ձեր երիտասարդ եսը: Ինչ էլ որ լինի, անցյալի համար քեզ ներելը կարող է օգնել քեզ առաջ շարժվել:
- Բացահայտեք մի փորձ, որը ձեզ ստիպում է մեղավոր կամ տխուր զգալ: Ուղարկեք ձեր նամակը ձեր կրտսեր անձին այս փորձառության վերաբերյալ:
- Օգտագործեք բարի, սիրող բառեր ձեր նամակում: Խոսեք ինքներդ ձեզ հետ, ինչպես կխոսեիք ձեր ընկերոջ կամ սիրելիի հետ, ով պայքարում է մեղքի հետ:
- Հիշեցրեք ձեր կրտսեր անձին, որ սխալները սովորելու հնարավորություններ են, այլ ոչ թե այնպիսի բաներ, որոնք ընդմիշտ կործանում են ձեր կյանքը:
- Makeրագիր կազմեք, թե ինչպես կօգտագործեք այս անցյալի փորձը ապագայում աճելու համար:
Մեթոդ 2-ից 3-ը. Մշակեք ձեր ինքնավստահությունը
Քայլ 1. Հարցադրեք գեղեցկության չափանիշները:
Քանի որ մենք ռմբակոծվում ենք այն պատկերներով, թե ինչ է նշանակում «ենթադրելի» գեղեցկությունն ամեն օր, կարելի է հեշտությամբ ընդունել այդ կարծրատիպային սահմանումները որպես իրական: Հիշեք, որ այս սահմանումները նեղ են, արհեստական և բացառող. Շատ հաճախ «գեղեցիկ» նշանակում է բարձրահասակ, սպիտակ, բարակ և երիտասարդ: Պետք չէ ընդունել ուրիշի չափանիշները: Սովորելով ճանաչել, թե որքան արհեստական և անիրատեսական են այս արտաքին չափանիշները, կարող է օգնել ձեզ ճանաչել, որ դուք գեղեցիկ եք, անկախ այն բանից, թե ինչ է ասում ուրիշը:
- BeautyԼՄ -ների կողմից մեր կողմից օգտագործվող գեղեցկության չափանիշները շատ իրական ազդեցություն են թողնում մեզ վրա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարմինների անիրատեսական պատկերների ազդեցությունը հանգեցնում է դեպրեսիայի ախտանիշների ավելացման և արտաքինից դժգոհության:
- Համացանցում փնտրեք «Photoshop ամսագրի անսարքություններ» կամ «մոդելային աերոդինգ» ՝ պարզելու համար, թե գեղեցկության այս իդեալներից քանիսն են ամբողջությամբ արտադրված: Նույնիսկ սուպերմոդելները չեն կարող համապատասխանել գեղեցկության այս չափանիշներին `առանց փոփոխության:
Քայլ 2. Պահեք օրագիր:
Journամփորդությունը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել մտածողության ոչ օգտակար ձևերը: Հիշեք, որ սթրեսը և անհանգստությունը կարող են ազդել ձեր տեսածի և փորձի վրա, այնպես որ դուք կարող եք ավելի բացասական մտքեր ապրել սթրեսի կամ անհանգստության ժամանակ: Գրեք, երբ պայքարում եք ձեր արտաքինի վերաբերյալ բացասական մտքերի կամ զգացմունքների հետ: Եղեք հնարավորինս կոնկրետ: Ահա որոշ հարցեր, որոնք կօգնեն ձեզ.
- Ի՞նչ միտք կամ զգացում ունեիք:
- Ի՞նչ էիք անում կամ որի վրա կենտրոնացած էիք, երբ այս միտքն ու զգացումն ունեիք:
- Ի՞նչ տեղի ունեցավ այս մտքից կամ զգացումից անմիջապես առաջ և անմիջապես հետո:
- Ձեր կարծիքով, ինչու՞ եք այս միտքը կամ զգացումը ունեցել:
- Ձեր կարծիքով, ինչպե՞ս կարող եք ապագայում այլ կերպ արձագանքել այս մտքին կամ զգացողությանը:
Քայլ 3. activeբաղվեք ակտիվ երախտագիտությամբ:
Երախտագիտությունը ավելին է, քան զգացում, դա սովորություն է: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր սովորաբար առօրյայում երախտագիտություն են դրսևորում, ավելի երջանիկ և ավելի լավատես են, քան այն մարդիկ, ովքեր դա չեն անում: Կենտրոնացեք ձեր կյանքի դրական կողմերի վրա, որոնք կօգնեն ամրապնդել ձեր վստահությունը:
- Aանաչեք և խորհեք դրական պահերի մասին: Ձեր ուղեղի համար հեշտ է անտեսել դրական տեղեկատվությունը, քանի որ այն միշտ որսում է բացասական իրերը: Հաջորդ անգամ, երբ ընկերը ձեզ հաճոյախոսություն կանի, կամ երբ ինքներդ ձեզ հիանալի զգաք, մի պահ պահեք կանգ առնելու և ճաշակելու այդ փորձը:
- Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչ եք զգում, երբ նկատում եք այս դրական պահերը: Ի՞նչ զգայարաններ եք օգտագործում: Ինչպե՞ս է զգում ձեր մարմինը: Ինչի մասին ես մտածում? Այս ասպեկտների մասին խորհելը կարող է օգնել ձեզ ավելի ուշ հիշել դրական պահը:
Քայլ 4. Հագնվեք հաջողության համար:
Մարդկանց համար չափազանց սովորական է իրենց մարմնի անվստահ, նույնիսկ ամոթ զգալը: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ որոշակի կերպ հագնվել ՝ թաքցնելով ձեզ ամոթալի հատվածները, կամ այն պատճառով, որ կարծում եք, որ արժանի չեք որոշակի հագնվելու: Կարող եք գայթակղվել սպասել մինչև ձեր «իդեալական» մարմինը ունենալը, նախքան գրավիչ հագուստ գնելը: Այս գործողությունները կվնասեն ձեր ինքնավստահությանը: Գնեք ձեր մարմնին համապատասխան հագուստ, ինչպես որ կա: Հագեք այնպիսի զգեստներ, որոնք ձեզ ստիպում են ձեզ գեղեցիկ զգալ ՝ անկախ այն բանից, թե ինչ է ասում արտաքին չափանիշը:
- Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն, ինչ հագնում ես, կարող է ազդել քո վստահության վրա: Օրինակ, մի ուսումնասիրություն պարզեց, որ այն մարդիկ, ովքեր լաբորատորիայի վերարկու էին հագնում մի պարզ գիտական առաջադրանք կատարելիս, ավելի ինքնավստահ էին և ավելի լավ արդյունքներ ունեին, քան նրանք, ովքեր վերարկու չէին հագնում, չնայած դա նույն խնդիրն էր: Եթե դուք ձեզ գրավիչ և վստահ եք զգում ձեր հագուստի մեջ, մյուսները նույնպես դա կվերցնեն:
- Ինչպես եք հագնվում, ազդում է ձեր սեփական վերաբերմունքի վրա: Օրինակ, դերասանները հաճախ ասում են, որ իրենց զգեստները օգնում են բացահայտել իրենց կերպարները: Հագնվեք այն «կերպարի» համար, ինչպիսին ցանկանում եք լինել:
- Գտեք ձեր մարմնին համապատասխանող հագուստ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երբ մարդիկ հագնում են համապատասխան հագուստ, մյուսները ավելի հավանական է, որ դրանք գրավիչ տեսնեն:
- Հագեք այն, ինչը ձեզ երջանկացնում է: Եթե սիրում եք դիմահարդարվել, գնացեք դրան: Եթե ամենաերջանիկն եք զգում, երբ հագնում եք ձեր հարմարավետ վերնաշապիկը, դա արեք:
Քայլ 5. Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին:
Ձեր մարմինը չպետք է համապատասխանի ուրիշի չափանիշներին: Մտածեք ձեր մոտիվացիան, թե ինչպես եք սնվում և հոգ տանում ձեր մասին: Փորձեք խուսափել բաներ անելուց, քանի որ կարծում եք, որ «պարտավոր եք» համապատասխանել հասարակության չափանիշներին: Wellիշտ սնվելը, մարզվելը և լավ սովորություններ զարգացնելը կարող են օգնել ձեզ գեղեցիկ զգալ ՝ հիշեցնելով ձեզ, որ ինքներդ ձեզ պատվում եք, քանի որ արժե հոգ տանել ձեր մասին:
- Վարժություն. Որավարժությունները ազատում են էնդորֆին կոչվող բնական քիմիական քիմիական նյութերը: Պարբերաբար չափավոր վարժությունները ՝ լինի դա վազք, լող, կամ նույնիսկ այգեգործություն, կարող են ձեզ դարձնել ավելի եռանդուն և դրական: Պարզապես մի մոտեցեք դրան ՝ «շտկելու» գաղափարով, այլապես իրականում կարող եք ինքներդ ձեզ ավելի շատ հոգեկան վնաս պատճառել, քան լավը: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք հոգ եք տանում ձեր առողջության մասին, քանի որ սիրում եք ինքներդ ձեզ:
- Լավ կերեք: Ինչպես եք ուտում, իրականում կարող է ազդել ձեր տրամադրության վրա: Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում ներառեք շատ թարմ բանջարեղեն, մրգեր, ամբողջական ձավարեղեն և նիհար սպիտակուցներ: Եթե նկատում եք, որ ինչ -որ բան ուտելուց հետո ձեզ լավ չեք զգում, մտածեք, թե ինչու: Դուք կարող եք խուսափել այդ սնունդից, կամ կարող եք ինքներդ ձեզ սովորեցնել դրան արձագանքելու նոր եղանակներ: Եվ հիշեք. Ամեն ինչ չափավոր, ներառյալ չափավորությունը: Եթե դուք իսկապես փափագում եք մի կտոր դեղձով կարկանդակի, ապա լավ չէ ինքներդ ձեզ բուժել:
- Փայփայիր ինքդ քեզ: Լոգանք ընդունեք, գնացեք մատնահարդարման, մերսեք: Գնահատեք, որ արժե լավ վերաբերվել:
- Քնել բավականաչափ: Երբ լավ չեք քնում, կարող եք ի վերջո զգալ ախտանիշներ, ներառյալ անհանգստություն, դեպրեսիա, գիրություն և դյուրագրգռություն: Համոզվեք, որ ժամանակ հատկացրեք ձեր մարմնին անհրաժեշտ քուն ստանալու համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ractբաղվել այլ մարդկանց հետ
Քայլ 1. Շրջապատեք ձեզ հոգատար մարդկանցով:
Մարդիկ շատ զգայուն են «հուզական վարակի», որը տեղի է ունենում, երբ մենք ընկալում ենք մեր շրջապատի զգացմունքները և սկսում ենք նույնը զգալ: Այլ կերպ ասած, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կզգաք նույնը, ինչ զգում են ձեր շրջապատի մարդիկ: Գիտնականները պարզել են, որ ուրիշների աջակցությունը, կարեկցանքը և բարությունը ազդում են մեր ուղեղի և ինքնազգացողության վրա: Շրջապատեք ձեզ ընկերներով և սիրելիներով, ովքեր աջակցում են միմյանց և չեն դատում ուրիշներին ՝ հիմնվելով մակերեսային և արհեստական գաղափարների վրա:
Խնդրեք գրկել: Ձեր սիրելի մարդկանց հետ ֆիզիկական շփում ունենալը արտազատում է օքսիտոցին ՝ հզոր կապող հորմոն, որը կարող է նաև բարձրացնել ձեր տրամադրությունը:
Քայլ 2. Ասացեք ուրիշներին, երբ ձեր զգացմունքները վիրավորված են:
Ոմանք կարող են վիրավորական մեկնաբանություններ անել ձեր արտաքինի մասին ՝ նույնիսկ չհասկանալով, որ նրանք անբարյացակամ են: Մյուսները կարող են վիրավորական խոսքեր ասել իրենց իսկ անվստահության պատճառով: Կանգնեք ինքներդ ձեզ, երբ այդ բաները տեղի ունենան: Հանգիստ ասեք դիմացինին, թե ինչպես է նա վիրավորել ձեր զգացմունքները և խնդրեք նրան դադարեցնել: Եթե նա դա չի անում, խուսափեք այդ անձից: Պետք չէ համակերպվել ուրիշների դատողության կամ անբարյացակամության հետ:
Appearanceավոք, տարածված է մեկի արտաքին տեսքի վերաբերյալ ահաբեկելը: Եթե դուք ենթարկվում եք բռնության, ոտնձգության, բռնության կամ այլ վիրավորական վարքագծի, տեղեկացրեք այդ մասին համապատասխան հեղինակավոր մարմնին, օրինակ ՝ ձեր դպրոցի խորհրդականին կամ ձեր աշխատավայրում կադրերի գծով ներկայացուցչին:
Քայլ 3. Խնդրեք աջակցություն:
Թեև ձեզ հարկավոր չէ որևէ մեկի վավերացումը գեղեցիկ լինելու համար, սերը և աջակցությունը, ում վստահում և սիրում եք, կարող է օգտակար լինել: Խոսեք վստահելի ընկերոջ կամ սիրելիի հետ, թե ինչպես եք զգում: Հարցրեք, արդյոք նա ունեցել է նմանատիպ փորձ: Հնարավոր է ՝ կարողանաք աջակցել և քաջալերել միմյանց:
Քայլ 4. Բարություն ցուցաբերեք ուրիշների նկատմամբ:
Ուրիշների հանդեպ կարեկցանք դրսևորելը կօգնի ձեզ ավելի երջանիկ և առողջ զգալ: Հաջորդ անգամ, երբ կզգաք սեփական արտաքինի հետ կապված, ջանացեք ուրիշին ինչ -որ բարի բան ասել: Ասացեք նրանց այն, ինչ ինքներդ հույս կունենաք լսել: Ուրիշների հանդեպ բարություն դրսևորելը կարող է օգնել նաև այն տարածել ինքդ քեզ վրա:
Ինչպես պարզվում է, գեղեցկությունն իսկապես այնպիսին է, ինչպիսին գեղեցկությունն է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր բարի են, ավելի հավանական է, որ գնահատվեն որպես ֆիզիկապես գրավիչ, քան անբարեխիղճ մարդիկ: Այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր կարծես թե կարեկցող են, ավելի հավանական է, որ գնահատվեն որպես սեռական գրավիչ:
Քայլ 5. Կեղծեք այն:
Եթե դուք սպասում եք ձեր կյանքն ապրելուն, մինչև «չզգաք» գեղեցիկ, կարող եք երկար սպասել: Հնարավոր է ՝ ձեր ուղեղը շատ լավ է համոզել ձեզ, որ այդ քննադատություններն ու դատողությունները ճշմարիտ են: Սովորեք վարվել այնպես, ասես ձեզ արդեն գեղեցիկ եք զգում: Պարզվում է, որ դուք իրականում կարող եք «կեղծել այն մինչև չհասցնեք»:
- Օրինակ, եթե ձեզ անհանգստացնում է ձեր մարմնի կերպարը, գնեք մի բան, որը կցանկանայիք կրել, բայց դրանում վստահ չեք: Հագեք այն ինչ -որ տեղ: Կրկնեք ինքներդ ձեզ դրական արտահայտություն, օրինակ ՝ «Ես ուժեղ եմ և գեղեցիկ: Այս հանդերձանքը բարձրացնում է իմ բնական գեղեցկությունը, և ես ինձ լավ եմ զգում »:
- Ուսումնասիրեք, թե ինչպես եք զգում: Ի՞նչ զգացողություն ունեիր ինքդ քեզ ասել, որ բավական լավն ես: Դուք վայելե՞լ եք փորձը:
- Նայեք ուրիշների արձագանքներին: Դուք կարող էիք ակնկալել քննադատություն կամ նույնիսկ աղետ: Եվ, իհարկե, հնարավոր է, որ որոշ մարդիկ դատեն ձեզ: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք զարմանալ ՝ նկատելով, որ երբ ինքներդ ձեզ ասում եք, որ արժե սիրել և ընդունվել, հաճախ ուրիշներն էլ ձեզ կընդունեն:
Քայլ 6. Խոսեք թերապևտի հետ:
Երբեմն, հասարակության գեղեցկության չափանիշներին համապատասխանելու ճնշումը կարող է խոր վերքեր առաջացնել: Այն կարող է նաև առաջացնել այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են ուտելու խանգարումները:Եթե պայքարում եք ձեր մասին բացասական մտածողության հետ, խորհրդատուն կամ թերապևտը կարող է օգնել ձեզ ՝ սովորեցնելով ձեզ, թե ինչպես պայքարել մտածողության այդ անօգուտ եղանակների դեմ և առողջ և երջանիկ կյանք վարելու ուղիներ գտնել:
- Սննդի խանգարումները աճում են, ԱՄՆ -ում մինչև 30 միլիոն մարդ տառապում է մեկից: Եթե ձեզ անհրապույր կամ դժգոհ եք զգում ձեր արտաքին տեսքից, դուք կարող եք ավելի վտանգված լինել ուտելու խանգարման զարգացման համար: Ուտելու խանգարումները ծանր բժշկական պայմաններ են, որոնք պահանջում են բուժում:
- Եթե հաճախ եք դեպրեսիա ունենում, մեղքի զգացում ունեք ուտելու կամ ձեր արտաքին տեսքի համար, «ճարպ» եք զգում, չեք կարողանում վերահսկել ձեր ուտածը, տարված եք սննդի տեսակի կամ քանակի նկատմամբ, կամ անհանգստանում եք, որ գիրանալու եք, փնտրեք անհապաղ օգնություն տրամադրել հոգեկան առողջության մասնագետին:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ հասարակության գեղեցկության չափանիշներն անիրատեսական են և ոչ ոքի չեն կարող հասնել, նույնիսկ դերասաններն ու սուպերմոդելները: Մի դատեք ինքներդ ձեզ ուրիշի չափանիշներով:
- Թողեք փոքրիկ «սիրային գրառումներ» ինքներդ ձեզ տան շուրջը: Գրեք դրական արտահայտություններ post-it- ի վրա և թողեք դրանք հայելու, պահարանի, գլխարկի վրա, որտեղ էլ որ դրանք տեսնեք ամբողջ օրվա ընթացքում:
