Բոլոր մարդկանց առնվազն կեսը իրենց կյանքի ինչ -որ պահի զարգացնում են կամ օստեոարթրիտ (ՕՀ) կամ ռևմատոիդ արթրիտ (ՀՀ): Եթե ձեզ մոտ ախտորոշվել է RA կամ OA և ցանկանում եք նախ փորձել բնական բուժում, աշխատեք ձեր բժշկի հետ `ձեր դեպքում լավագույն տարբերակները որոշելու համար: Ապրելակերպի փոփոխություններ, ինչպիսիք են ավելի լավ ուտելը, ավելի շատ քնելը և իմաստուն մարզվելը, կարող են օգնել ձեր ախտանիշները կառավարելուն: Բացի այդ, դուք կարող եք փորձել մի շարք արդիական բուժում և հավելումներ-դրանք հաճախ բժշկականորեն ապացուցված չեն, բայց նաև հավանական չէ, որ որևէ վնաս պատճառեն:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Բորբոքումը նվազեցնելու համար օգտագործեք առողջ սնունդ:
Հավասարակշռված դիետայի ընտրությունը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր մարմնի բորբոքային արձագանքը, ինչը, իր հերթին, կարող է բարելավել ձեր արթրիտի ախտանիշները: Առնվազն, ճիշտ սննդակարգը կպաշտպանի ձեր ընդհանուր առողջությունը և ընդհանուր առմամբ ձեզ ավելի լավ կզգա:
- Նախապատվությունը տվեք մրգերին և բանջարեղենին, ամբողջական ձավարեղենին, նիհար սպիտակուցներին և առողջ ճարպերին: Կրճատեք կամ վերացրեք փաթեթավորված և վերամշակված սննդամթերքները, անառողջ ճարպերը, բարձր նատրիումի սնունդը և շաքարային ըմպելիքները:
- Ոմանք հայտնում են, որ օգուտ են բերում սննդամթերքի որոշակի բաղադրիչների կրճատմանը, ինչպիսիք են `զտված շաքարավազը, արհեստական քաղցրացուցիչները, օմեգա -6 ճարպաթթուները, MSG- ն, նուրբ ածխաջրերը, սնձան և կազեին: Սա գուցե փորձելու արժանի է, բայց նախ կենտրոնացեք առողջ, հավասարակշռված սննդակարգի վրա:
Քայլ 2. Ստուգեք ձեր սթրեսը `օգնելու կառավարել բռնկումները:
Հնարավոր է, եթե ոչ վստահ, որ ավելորդ սթրեսը կարող է սրել արթրիտի բռնկումների հաճախականությունը և/կամ խստությունը: Ամեն դեպքում, ինչպես առողջ սնվելիս, այնպես էլ սթրեսի նվազեցումը գոնե կշահի ձեր ընդհանուր առողջության համար:
- Փորձեք սթրեսից ազատվելու ռազմավարություններ, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը, մեդիտացիան, հանգստացնող երաժշտություն լսելը, ընթերցելը կամ սիրելիի հետ խոսելը: Գտեք այն, ինչ ձեզ համար ամենալավն է աշխատում:
- Մտածեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ խոսելու մասին, որպեսզի կարողանաք մշակել ձեր սթրեսը կառավարելու արդյունավետ ռազմավարություններ:
Քայլ 3. Գիշերը բավականաչափ քնել, որպեսզի հնարավոր լինի օգնել նվազեցնել ախտանիշները:
Քնի պակասը որոշ դեպքերում կարող է հանգեցնել կամ սրել արթրիտի ախտանիշները, ուստի նպատակ դրեք մոտ 7-9 ժամ ամուր փակ աչք ամեն գիշեր: Ստեղծեք հանգիստ քնի միջավայր, հետևեք քնի ժամին հետևողական ռեժիմին և քնելուց առաջ վերացրեք շեղումները և էկրանի ժամանակը:
- Եթե արթրիտի ցավը դժվարացնում է ձեզ քնելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ցավի կառավարման տարբերակների մասին: Նմանապես, խոսեք նրանց հետ, թե արդյոք ձեր ընդունած դեղամիջոցները կամ հավելումները կարող են խանգարել ձեր քնելու ունակությանը:
- Ավելի լավ քնելը նաև սթրեսի կառավարման հիանալի գործիք է:
Քայլ 4. Բժշկի ղեկավարությամբ ֆիզիկապես ավելի ակտիվ եղեք:
Ակտիվ ապրելակերպը կարող է օգնել դանդաղեցնել արթրիտի ախտանիշների առաջընթացը: Այնուամենայնիվ, արթրիտ հոդերի վրա չափազանց մեծ ճնշում գործադրելը կարող է փոխարենը սրել ձեր ախտանիշները: Հետևաբար, աշխատեք ձեր բժշկի և թերևս ֆիզիոթերապևտի կամ մարզական մարզչի հետ `ձեր իրավիճակին համապատասխան վարժությունների ծրագիր մշակելու համար:
- Ընդհանուր առմամբ, ձեր ծրագրում պետք է ներառեք աերոբիկ վարժություններ (օրինակ ՝ լող կամ հեծանվավազք), դիմադրողական վարժություններ (ծանրություններ բարձրացնել և այլն) և ճկունության վարժություններ:
- Աշխատեք ձեր բժշկի հետ ՝ ձեր վարժությունների ծրագիրը փոխելու համար, եթե դա ձեզ հոդերի ցավ է պատճառում:
Քայլ 5. Փորձեք հիդրոթերապիա, եթե ձեզ անհրաժեշտ է ցածր ազդեցությամբ վարժությունների տարբերակ:
Հիդրոթերապիան ներառում է տաք ջրում հատուկ վարժություններ կատարելը, ինչը նվազեցնում է հոդերի լարվածությունը և դրանք թուլացնում: Եթե սովորական վարժությունները ձեզ շատ ցավ են պատճառում, հիդրոթերապիան կարող է հիանալի տարբերակ լինել: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `որոշելու, թե արդյոք դա ձեզ համար ճիշտ է:
Հիդրոթերապիան նույնը չէ, ինչ ջրային աէրոբիկան, չնայած դա նույնպես կարող է լավ ընտրություն լինել ձեզ համար `կախված ձեր հանգամանքներից: Մտածեք այն ավելի շատ որպես ֆիզիկական թերապիա ջրի մեջ:
Քայլ 6. Փորձեք յոգա կամ tai chi որպես վարժության նուրբ ընտրանքներ:
Նման դանդաղ վարժությունների ծրագրերը կարող են օգնել բարելավել ձեր ուժն ու ճկունությունը ՝ առանց ձեր հոդերի ավելորդ լարվածության: Հնարավորության դեպքում փնտրեք դասեր ձեր տարածքում, որոնք հատուկ նախատեսված են արթրիտով տառապող մարդկանց համար:
Ինչպես ցանկացած այլ տեսակի վարժությունների դեպքում, յոգա կամ թայ չի փորձելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ: Բացի այդ, դադարեցրեք վարժությունը, եթե հոդերի ցավ եք զգում:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Տեղական բուժման և չապացուցված միջոցների օգտագործումը
Քայլ 1. Կիրառեք ջերմություն կամ ցուրտ տարածքի վրա կամ փոխարինեք դրանց միջև:
Warmերմ ջրում թրջված կտորը կամ տաք թրջելը կարող է օգնել հանգստացնել ու թուլացնել թունդ հոդերը: Այլապես, կտորով փաթաթված սառույցի փաթեթը կիրառելը կարող է նվազեցնել բորբոքումը և ժամանակավոր ցավազրկում առաջարկել: Ոմանք գտնում են, որ լավագույն արդյունքն են ստանում ՝ շոգի և ցրտի միջև այս ու այն կողմ անցնելով:
- Դուք կարող եք միաժամանակ տաքացնել 15 րոպե, օրական 5-10 անգամ, եթե ձեր բժշկի կողմից այլ բան նախատեսված չէ: Նույնը վերաբերում է ցուրտ կիրառելուն:
- Երբեք սառույց մի՛ քսեք անմիջապես ձեր մաշկին:
Քայլ 2. Նրբորեն մերսեք տուժած տարածքը `արյան հոսքը խթանելու համար:
Ձեր մատների ծայրերով, բութ մատներով կամ ափերով մեղմ մերսող անհանգստացնող հոդերը կարող են ժամանակավորապես նվազեցնել ցավն ու կոշտությունը տարածքում: Այնուամենայնիվ, միշտ օգտագործեք թեթև հպում, հակառակ դեպքում կարող եք լրացուցիչ ցավ կամ նույնիսկ վնաս հասցնել զգայուն հոդերին:
- Հոդի մերսումը կարող է օգնել բարձրացնել արյան հոսքը դեպի այդ տարածք և ապահովել կարճաժամկետ թեթևացում:
- Հնարավորության դեպքում դիմեք ֆիզիոթերապևտի կամ փորձառու մերսող թերապևտի, որը ցույց կտա արթրիտով հոդերի նրբորեն մերսման համապատասխան տեխնիկան:
Քայլ 3. Փորձեք չապացուցված հավելումներ, որոնք կարող են օգնել ռևմատոիդ արթրիտի (ՀՀ) դեպքում:
Անկախ նրանից, որ դուք ունեք ռևմատոիդ արթրիտ (RA) կամ օստեոարթրիտ (OA), տարբեր հավելումների արդյունավետության վերաբերյալ բժշկական փոքր հիմնավոր ապացույցներ կան: Ամեն դեպքում, նախքան որևէ հավելում փորձելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ կողմնակի ազդեցությունների կամ դեղերի փոխազդեցության վտանգի պատճառով: ՀՀ հավելումները, որոնք պետք է հաշվի առնել, ներառում են.
- Ձկան յուղ.
- Կուրկումին:
- Կատվի ճանկը:
- Ջերմություն
- Tripterygium wilfordii Hook (TWH):
Քայլ 4. Փորձեք օստեոարթրիտի (ՈԱ) հավելումներ փորձել չնայած սահմանափակ ապացույցներին:
Ինչ վերաբերում է ՀՀ հավելումներին, մի փնտրեք շատ գիտական ապացույցներ, որոնք կօգնեն աջակցել OA հավելումներին: Այնուամենայնիվ, քանի դեռ նախ խորհրդակցում եք ձեր բժշկի հետ և ընտրում եք բարձրորակ հավելումներ, բացասական ազդեցությունների ռիսկը ցածր է: Եթե դուք ունեք OA, նայեք հետևյալին.
- Նիացինամիդ:
- Գլյուկոզամին:
- Քոնդրոիտին:
- SAMe.
- Բոր
- Վիտամիններ A, C և/կամ D.
- Մանգան:
- Ավոկադոյի/սոյայի քաղվածք:
Քայլ 5. Տեսեք, թե արդյոք ասեղնաբուժության կամ տեղական կապսաիցինի բուժումը ձեզ համար արդյունավետ է:
Թեև շատ հետազոտություններ չկան ՝ ասեղնաբուժությունը որպես ՀՀ կամ OA բուժման համար, որոշ մարդիկ երդվում են վերապատրաստված մասնագետի հետ կանոնավոր նիստերի առավելությունների վրա: Այլապես, որոշ մարդիկ օգուտներ են քաղում հոդային հոդերի վրա (հատկապես ՀՀ -ով) կապսաիցինային քսուք կիրառելուց, չնայած որ մեկ անգամ ևս ապացույցները սահմանափակ են:
- Ընտրեք ասեղնաբուժությամբ զբաղվող արթրիտի բուժման փորձ ունեցող և ապահով և հիգիենիկ պրակտիկա վարող:
- Կապսաիցինը այն բաղադրիչն է, որը տաքացնում է պղպեղը, և այն ապահովում է տաքացման (և, հնարավոր է, ցավազրկող) զգացում, երբ կիրառվում է տեղում:
Քայլ 6. Մտածեք այնպիսի բուժման մասին, ինչպիսին է կրիոթերապիան կամ բալնոթերապիան:
Եթե դա դեռ ակնհայտ չէ, արթրիտի բուժումը, բնականաբար, պահանջում է հավատքի որոշ թռիչքներ և որոշակի փորձությունների և սխալների ենթարկվելու պատրաստակամություն: Քանի դեռ թերապիան չի մերժվել բժշկական տեսանկյունից, առնվազն հնարավոր է, որ այն կարող է աշխատել ձեզ համար: Օրինակ, կարող եք մտածել հետևյալներից մեկը կամ երկուսը փորձելու մասին.
- Կրիոթերապիան ներառում է ձեր մարմինը կարճ ժամանակով շատ ցածր ջերմաստիճանի ենթարկելը: Հնարավոր է, որ այն կարող է կարճաժամկետ ցավազրկում ապահովել:
- Բալնեոթերապիան վերաբերում է հանքային ջրում լողանալուն `ժամանակավոր ցավազրկման նպատակով: Այս բուժումը հաստատող սակավ ապացույցներ կան:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Երբ դիմել բժշկական օգնության
Քայլ 1. Ստացեք բժշկական ախտորոշում, նախքան արթրիտի բնական բուժումը փորձելը:
Միայն վերապատրաստված բժշկական մասնագետը, ինչպիսին է ձեր առաջնային խնամքի բժիշկը կամ մասնագետը, կարող է ճիշտ ախտորոշել ձեզ օստեոարթրիտով (ՕՀ), ռևմատոիդ արթրիտով (ՀՀ) կամ համատեղ այլ բորբոքային հիվանդությամբ: Նույնիսկ եթե ցանկանում եք ապավինել բնական բուժմանը, կարևոր է հստակ իմանալ, թե ինչի հետ գործ ունեք:
- Մի փորձեք ինքնորոշել արթրիտը (կամ որևէ այլ բան): Դուք կարող եք ժամանակ կորցնել ՝ ձեր չունեցած վիճակը բուժելու կամ ձեր ունեցածը չբուժելու համար:
- Եթե ձեզ մոտ ախտորոշվում է ՀՀ կամ ՕՀ, ասեք հետևյալը. Կարո՞ղ ենք քննարկել բնական բուժման տարբերակները »:
Քայլ 2. Տեղեկացրեք ձեր բժշկին նոր հավելումներ կամ այլընտրանքային բուժումներ փորձելուց առաջ:
Թեև բարձրորակ հավելումները սովորաբար անվտանգ են օգտագործման համար, դրանք որոշ դեպքերում կարող են առաջացնել բացասական կողմնակի բարդություններ կամ վատ փոխազդել ձեր կողմից ընդունվող դեղամիջոցների հետ: Ձեր անվտանգության համար ձեր բժշկին տեղեկացրեք, թե որ հավելումներն եք ցանկանում փորձել:
- Նաև լավ գաղափար է ձեր բժշկին տեղեկացնել այլընտրանքային բուժման մասին, ինչպիսիք են ասեղնաբուժությունը կամ կրիոթերապիան, որոնք ցանկանում եք օգտագործել: Նրանք կարող են ունենալ օգտակար խորհուրդներ կամ նախազգուշացումներ որոշակի բուժման վերաբերյալ:
- Ապավինեք ձեր դեղագործին կամ բնական բժշկին ՝ որպես մեկ այլ հիանալի ռեսուրս, որը վերաբերում է ձեր կողմից ընդունվող դեղամիջոցների հետ որոշակի հավելումներ խառնելու անվտանգությանը: Նատուրոպաթիկ բժիշկը մեծ ռեսուրս է, երբ ցանկանում եք օգտագործել բուսական դեղամիջոցներ և հավելումներ:
Քայլ 3. Դիմեք բժշկի, եթե արձագանք ունեք հավելման նկատմամբ:
Նույնիսկ մեղմ հավելումները կարող են որոշ մարդկանց մոտ ռեակցիաներ առաջացնել: Եթե դուք զգում եք բացասական արձագանք ցանկացած հավելումների նկատմամբ, որոնք փորձում եք բուժել ձեր արթրիտը, դիմեք բժշկի ՝ համոզվելու համար, որ դա լուրջ չէ:
- Որոշ հավելումներ կարող են պոտենցիալ վտանգավոր ռեակցիաներ առաջացնել, երբ փոխազդում են որոշակի դեղատոմսով դեղերի հետ:
- Եթե դուք զգում եք ծանր ախտանիշներ, ինչպիսիք են գլխապտույտը, շնչառության դժվարությունը կամ որովայնի ցավը, գնացեք շտապ օգնության սենյակ:
Քայլ 4. Գնացեք բժշկի, եթե ինքներդ ձեզ մարմնամարզության ժամանակ վնասեք:
Ֆիզիկական գործունեությունը կարող է օգնել դանդաղեցնել արթրիտի առաջընթացը և թեթևացնել ախտանիշները, բայց կարող եք նաև ինքներդ ձեզ վիրավորել: Քանի որ ձեր հոդերը բորբոքված են, վնասվածքը կարող է երկարաժամկետ հետևանքներ ունենալ: Անվտանգ լինելու համար դիմեք ձեր բժշկի, եթե ինքներդ ձեզ վնասվածք եք հասցնում մարզվելիս:
Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե մարզվելուց հետո զգում եք հոդերի ցավի աճ:
Քայլ 5. Խոսեք ստանդարտ բժշկական բուժման մասին, եթե բնական միջոցները չեն օգնում:
Անկախ նրանից, թե քանի բնական բուժում եք փորձում, կարող եք պարզել, որ ձեր արթրիտի ախտանիշները չեն բարելավվում կամ իրականում շարունակում են վատթարանալ: Այս դեպքում ստանդարտ դեղորայքային և, հնարավոր է, վիրաբուժական բուժումները կարող են լինել ձեր առաջ շարժվելու լավագույն տարբերակները: Բժշկի հետ քննարկեք այս բուժման դրական և բացասական կողմերը:
- Ձեր բժիշկը կարող է ցավազրկողներ խորհուրդ տալ ցավազրկման համար, և/կամ NSAIDS ՝ ինչպես ցավի, այնպես էլ բորբոքման համար: Որոշ դեպքերում կարող են առաջարկվել նաև կորտիկոստերոիդ ներարկումներ:
- Առաջադեմ դեպքերում կարող է առաջարկվել հոդերի վերանորոգում կամ փոխարինում վիրահատություն:
