Թթվային վերադարձը, որը երբեմն կոչվում է այրոց կամ ԳԵՐԴ, սովորական հիվանդություն է, որը միլիոնավոր մարդիկ ունենում են: Երբ ձեր ստամոքսի թթուն մտնում է ձեր կերակրափողը, այն առաջացնում է այրվող ցավ որովայնի կամ կրծքավանդակի շրջանում: Սա կարող է լինել բավականին անհարմար և նյարդայնացնող, բայց, բարեբախտաբար, վիճակը կարգավորելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Ձեր բժիշկը կարող է դեղորայք առաջարկել, բայց նույնիսկ բժշկական բուժման դեպքում որոշ փոփոխություններ կատարեք սննդակարգում և ապրելակերպում `ձեր ախտանիշները կառավարելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից ՝ Օգտակար ուտելու սովորություններ
Քանի որ սնունդը հաճախ առաջացնում է թթվային հետադարձում, դուք կարող եք մի փոքր կորած զգալ ՝ փորձելով որոշել, թե ինչ կարող եք ուտել: Բարեբախտաբար, մի քանի սնունդ և սովորություններ կարող են կանխել այրոցը: Փորձեք ուտելիս կատարել հետևյալ փոփոխությունները ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա օգնում է թեթևացնել ձեր ախտանիշները:
Քայլ 1. Կերեք դանդաղ, որպեսզի շատ չշտանաք:
Շատ արագ ուտելը կարող է հանգեցնել չափազանց շատակերության, ինչը հաճախ առաջացնում է թթուների վերադարձ: Փորձեք ավելի դանդաղ ուտել յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ:
Փորձեք ստիպել ձեզ ավելի դանդաղ ուտել ՝ ամեն խայթոցից հետո վայր դնելով պատառաքաղը: Այլևս մի՛ վերցրեք այն, քանի դեռ չեք կուլ տվել նախորդ խայթոցը:
Քայլ 2. Կերեք ավելի փոքր սնունդ, որպեսզի շատ կուշտ չզգաք:
Օրական 3 անգամ մեծ սնունդ ընդունելը կարող է ձեզ շատ հագեցնել և ստամոքսին ավելի շատ թթու արտադրել: Փորձեք օրվա ընթացքում մի քանի ավելի փոքր սնունդ ուտել ՝ 3 խոշոր ուտեստի փոխարեն:
Քայլ 3. Ավելացրեք ավելի շատ մանրաթել ձեր սննդակարգին:
Մանրաթելերով հարուստ մթերքները ձեզ ավելի հագեցած են զգում, քան ցածր մանրաթելային սնունդը, ինչը կարող է ձեզ հետ պահել ավելորդ ուտելուց: Փորձեք ավելի շատ մանրաթել ներառել ձեր սննդակարգում `տեսնելու, թե արդյոք դա օգնում է:
- Լավ մանրաթելերով հարուստ սնունդը ներառում է ամբողջական ձավարեղեն, ընկույզ, սերմեր, արմատային բանջարեղեն և տերևավոր կանաչ բանջարեղեն:
- Դուք կարող եք նաև ավելի շատ մանրաթել ստանալ հավելումներից, սակայն բժիշկները խորհուրդ են տալիս նախքան հնարավորինս շատ ստանալ սովորական սննդակարգից:
Քայլ 4. Ստամոքսի թթուները չեզոքացնել ալկալային մթերքներով:
Ալկալային սնունդն ավելի բարձր են pH սանդղակում, ինչը նշանակում է, որ դրանք հակազդում են ստամոքսի թթուներին և կարող են կանխել այրոցը: Ավելացրեք ավելի շատ ալկալային սնունդ ձեր սննդակարգին ՝ որոշակի թեթևացում ստանալու համար:
Լավ ալկալային մթերքները ներառում են բանան, ընկույզ, սեխ, ծաղկակաղամբ և սամիթ:
Քայլ 5. Թթուն նոսրացնելու համար կերեք ջրային սնունդ:
Waterուրը կարող է նոսրացնել ստամոքսի թթուները և նվազեցնել այրվող սենսացիան թթվային ռեֆլյուքսից, ուստի յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ խառնեք որոշ ջրալի ուտելիքներ:
Փորձեք նեխուր, սեխ, վարունգ, հազար, արգանակներ կամ ապուրներ:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Սնունդ, որը պետք է խուսափել
Կան նաև մի քանի հրահրող մթերքներ, որոնք կարող են առաջացնել թթուների վերադարձ: Բոլորի հրահրող գործոնները տարբեր են, ուստի դրանք բոլորը չեն կարող ձեզ համար խնդիրներ առաջացնել: Այնուամենայնիվ, դրանք ամենատարածված հրահրող գործոններից են, այնպես որ փորձեք սահմանափակել կամ կտրել այս մթերքները ՝ տեսնելու, թե արդյոք ախտանիշները կբարելավվեն: Եթե նկատում եք, որ որևէ սննդամթերք ձեզ այրոց է առաջացնում, ապա այն հանեք ձեր սննդակարգից:
Քայլ 1. Նվազեցրեք ձեր ընդունած ճարպի քանակը:
Fatարպը հակված է վատթարացնել թթուների վերադարձը: Փորձեք հետևել ցածր յուղայնությամբ սննդակարգին ՝ ստամոքսի թթվայնությունը նվազագույնի հասցնելու համար:
- Տապակած և վերամշակված սննդամթերքները հատկապես ճարպոտ և յուղոտ են, ուստի դրանք նվազագույնի հասցրեք:
- Խոհարարության ժամանակ ավելի քիչ յուղ կամ կարագ օգտագործեք:
- Փորձեք անցնել ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի:
Քայլ 2. Կտրեք կծու և թթու ուտելիքները:
Այս մթերքները թթուների վերադարձի ամենամեծ հրահրող գործոններն են: Եթե նկատում եք, որ ձեր ախտանիշներն ավելի են վատանում կծու կամ թթու ուտելուց հետո, դադարեցրեք այդ սննդամթերքները ՝ ձեր ստամոքսը չխռովելու համար:
- Սովորական կծու կերակուրները ներառում են կայնեն, չիլի պղպեղ, կարրի և բազմաթիվ տեսակի պղպեղներ:
- Թթվային մթերքները ներառում են ցիտրուսային մրգեր, լոլիկ և որոշ մարինարայի սոուսներ և համեմունքներ:
- Դուք դեռ կարող եք ուտել այս մթերքները, եթե դրանք չեն առաջացնում ձեր ախտանիշները: Ոմանք կարող են ավելի լավ հանդուրժել դրանք, քան մյուսները:
Քայլ 3. Խմեք ոչ գազավորված ըմպելիքներ:
Փրփրուն ըմպելիքները կարող են կերակուրի ժամանակ ստամոքսի թթուն մղել ձեր կերակրափողը: Ընտրեք ոչ թե գազավորված, այլ հարթ խմիչքներ: Պարզ ջուրն ամենալավն է, այնպես որ պատրաստեք ձեր հիմնական ըմպելիքը:
Քայլ 4. Սահմանափակեք ձեր խմած սուրճի քանակը:
Սուրճը շատ թթվային է և կարող է վատթարացնել թթվային վերադարձը: Եթե պարբերաբար շատ սուրճ եք խմում, մի փոքր կրճատեք ՝ ձեր ստամոքսի թթվայնությունը նվազեցնելու համար:
Decaff սուրճը կարող է ավելի հեշտ լինել ձեր ստամոքսի վրա, բայց այն դեռ կարող է առաջացնել ախտանիշներ: Խնդիրը կոֆեինը չէ, այլ սուրճի թթվայնությունը:
Քայլ 5. Խուսափեք շոկոլադից և անանուխից:
Այս երկու տարրերը, ցանկացած քանակությամբ, կարող են նաև այրոց առաջացնել: Եթե դրանք պարբերաբար սրում են ձեր ախտանիշները, ապա ընդհանրապես խուսափեք դրանցից:
Քայլ 6. Կտրեք ալկոհոլը, եթե դա անհանգստացնում է ձեր ստամոքսին:
Ալկոհոլը նաև այրոցի և թթվային ռեֆլյուքսի ընդհանուր ձգան է: Եթե ձեր ախտանիշները սովորաբար հայտնվում են խմելուց հետո, ապա կրճատեք և տեսեք, արդյոք դա օգնում է:
Եթե սովորաբար ինչ -որ ալկոհոլ օգտագործելուց հետո այրոց եք զգում, թեկուզև փոքր քանակությամբ, ապա լավագույնը կարող է ամբողջությամբ խուսափել դրանից:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Ապրելակերպի վերաբերյալ խորհուրդներ
Ձեր սննդակարգը թթուների վերադարձի արդյունավետ ռեժիմի միակ մասը չէ: Կան նաև շատ բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր առօրյա կյանքում ՝ ձեր ախտանիշները բուժելու կամ դրանք կանխելու համար ի սկզբանե կանխելու համար: Փորձեք կատարել նաև այս փոփոխությունները:
Քայլ 1. Հագեք լայն հագուստ:
Նեղ հագուստը, հատկապես որովայնի շրջանում, կարող է թթուները դուրս մղել ձեր ստամոքսից և առաջացնել այրոց: Ընտրեք լայն տաբատ, շապիկներ և գոտիներ, հատկապես ուտելիս:
Քայլ 2. Անհրաժեշտության դեպքում նիհարեք:
Ավելորդ քաշը ձեզ ավելի մեծ ռիսկի է ենթարկում թթուների վերադարձի և կարող է վատթարացնել ձեր ախտանիշները: Եթե դուք ավելաքաշ եք, խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ ձեր առողջ քաշը որոշելու համար: Այնուհետև հետևեք դիետայի և վարժությունների ռեժիմին ՝ այդ քաշը հասնելու և պահպանելու համար:
Նիհարեք առողջ ճանապարհով, այլ ոչ թե վթարի կամ ծայրահեղ դիետայի դեպքում: Սրանք վտանգավոր են, և մարդիկ հաճախ վերականգնում են քաշը, երբ դադարում են դիետան:
Քայլ 3. Ուտելուց հետո նստեք կամ կանգնեք ուղիղ 3 ժամ:
Հետ կանգնելը կարող է առաջացնել թթուների արտահոսք ձեր ստամոքսից դեպի ձեր կերակրափողը ՝ առաջացնելով թթուների վերադարձ: Ուտելուց հետո մի՛ պառկեք բազմոցին կամ անկողնում: Փոխարենը ՝ դրանից առնվազն 3 ժամ կանգնած կամ ուղիղ նստած մնացեք:
Մի կերեք քնելուց մի քանի ժամ առաջ, քանի որ դա կարող է առաջացնել գիշերային թթվային վերադարձ:
Քայլ 4. Ուտելուց հետո ծամեք առանց շաքարի մաստակ:
Մաստակը ծամում է ավելի հաճախակի կուլ տալու, որը թթուն հետ է մղում դեպի ստամոքս: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ուտելուց հետո 30 րոպե առանց շաքարի մաստակ ծամելը որոշակի հաջողություն է ունենում թթուների վերադարձի կանխարգելման գործում:
Խուսափեք անանուխի համով ծամոններից, քանի որ դա կարող է այրոց առաջացնել:
Քայլ 5. Քնի ժամանակ բարձրացրեք մարմնի վերին հատվածը:
Գիշերային այրոցը սովորական երեւույթ է, եթե դուք պառկում եք, քանի որ թթուն կարող է ներթափանցել ձեր կերակրափողը: Փորձեք բարձրացնել ձեր մահճակալի գլուխը կամ փրփուրի հենարաններով ձեր գլուխը բարձրացնել ձեր ոտքերից 6-8 (15-20 սմ) բարձրությամբ:
Մի օգտագործեք լրացուցիչ բարձեր ՝ ձեր գլուխը բարձրացնելու համար: Սա ապահովում է անհավասար աջակցություն և կարող է առաջացնել մեջքի կամ պարանոցի ցավ:
Քայլ 6. Նվազեցրեք սթրեսը, որպեսզի խուսափեք ձեր ախտանիշների առաջացումից:
Կա որոշակի կապ քրոնիկ սթրեսի և թթվային վերադարձի միջև: Եթե դուք պարբերաբար սթրես եք զգում, ապա առօրյա կյանքում սթրեսից ազատվելու որոշ քայլեր ձեռնարկելը կարող է մեծ փոփոխություն մտցնել:
- Փորձեք ամեն օր ժամանակ հատկացնել հանգստանալու որոշ վարժությունների, ինչպիսիք են մեդիտացիան, խորը շնչառությունը կամ յոգան:
- Գործեր, որոնք ձեզ դուր են գալիս, լավ է նաև սթրեսի դեմ պայքարելու համար, այնպես որ ամեն օր ժամանակ հատկացրեք նաև ձեր հոբբիներին:
- Եթե դուք դժվարանում եք նվազեցնել ձեր սթրեսը, ապա պրոֆեսիոնալ թերապևտի կամ հոգեբույժի հետ խոսելը կարող է մեծ օգնություն լինել:
Քայլ 7. Թողեք ծխելը կամ մի սկսեք առաջին հերթին:
Smխելը ձեզ ավելի մեծ ռիսկի է ենթարկում թթուների վերադարձի: Ավելի լավ է հնարավորինս շուտ հրաժարվել առողջական խնդիրներից խուսափելու համար: Եթե չեք ծխում, ապա ընդհանրապես խուսափեք սկսելուց:
Պասիվ ծխելը կարող է նաև առողջական խնդիրներ առաջացնել, ուստի թույլ մի՛ տվեք որևէ մեկին ծխել ձեր տանը:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Բուսական միջոցներ
Թեև ինտերնետում լողացող թթվային ռեֆլյուքսի բազմաթիվ տնային բուժումներ կան, բայց ոչ բոլորն են արդյունավետ: Բարեբախտաբար, կան մի քանիսը, որոնք ապացուցել են հաջողությունը թթուների վերադարձի բուժման կամ կանխարգելման գործում: Դրանք ինքներդ փորձելը ոչ մի վնաս չունի, այնպես որ տեսեք, արդյոք դրանք ձեզ մոտ են աշխատում:
Քայլ 1. Խմեք կոճապղպեղի թեյ կամ ջուր:
Կոճապղպեղը թթվածնի վերադարձի հայտնի և արդյունավետ բուժում է: Փորձեք թարմ կոճապղպեղը մանրացնել թեյի կամ մի բաժակ ջրի մեջ և խմել այն, եթե զգում եք, որ այրոց է առաջանում:
Կոճապղպեղի առաջարկվող քանակությունը տատանվում է օրական 250 մգ -ից մինչև 5 գ, ուստի այն անվտանգ է մեծ քանակությամբ:
Քայլ 2. Հանգստացրեք ձեր ստամոքսը լորենու արմատով:
Licorice- ը թթուների վերադարձի մեկ այլ սովորական բուժում է, որը ցույց է տալիս որոշակի հաջողություններ: Դուք կարող եք այն ընդունել որպես դեղահատ կամ թեյի տեսքով, երբ սկսում եք այրոց զգալ:
- Եթե դեղահատեր եք ընդունում, մի օգտագործեք դրանք ավելի քան մեկ շաբաթ, առանց ձեր բժշկին հարցնելու, թե արդյոք դա անվտանգ է:
- Orիրանի արմատը անվտանգ է օրական մինչև 1 գ քանակությամբ:
Քայլ 3. Փորձեք երիցուկի թեյ, երբ ձեր ախտանիշները սկսվեն:
Երիցուկի թեյը հանգստացնող ազդեցություն ունի ստամոքսի վրա: Եթե ուտելուց հետո այրոց եք զգում, փորձեք մի բաժակ թեյ խմել ախտանիշներից խուսափելու համար:
Երիցուկը նույն բուսական ընտանիքում է, ինչպիսին է մոլախոտը, ուստի մի օգտագործեք այն, եթե ալերգիա ունեք մոլախոտի նկատմամբ: Դա կարող է առաջացնել փոքր ալերգիկ ռեակցիա:
Քայլ 4. Խմեք մեղր և կիտրոնի ջուր, եթե այրոցն արդեն սկսվել է:
Այս տնային միջոցը կարող է չեզոքացնել ձեր ստամոքսի թթվի մի մասը: Եթե դուք տառապում եք այրոցից, փորձեք մի բաժակ ջրի մեջ խառնել կիտրոնի հյութ և մեղր և խմել ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա օգնում է:
Կիտրոնի հյութը չափազանց թթու է, այնպես որ մի օգտագործեք այն առանց նախապես ջրի մեջ նոսրացնելու:
Քայլ 5. Վերցրեք ալոե վերայի օշարակ ՝ կանխելու համար վերադարձը:
Ալոե վերայի օշարակը, որն օգտագործվում է ամեն օր, ցույց է տալիս որոշակի հաջողություններ թթուների վերադարձի կանխարգելման գործում: Փորձեք օրական ունենալ 10 մլ, որպեսզի տեսնեք, արդյոք դա ձեզ օգնում է:
Քայլ 6. Կաթ օգտագործեք, եթե դա չի վատթարանում ձեր այրոցը:
Կաթը սովորական տնային միջոց է թթուների վերադարձի համար, և այն կարող է չեզոքացնել ստամոքսի թթուն: Այնուամենայնիվ, քանի որ այն պարունակում է ճարպ, այն կարող է նաև ավելի խորացնել խնդիրը: Եթե նկատում եք, որ ավելի ուշ կաթ եք զգում, ավելի շատ այրվում եք, ապա խուսափեք սա օգտագործել որպես տնային միջոց:
Քայլ 7. Tryանկության դեպքում փորձեք նոսրացված խնձորի քացախ:
Սա սովորական տնային դեղամիջոց է, բայց չկա որևէ ապացույց, որ այն աշխատում է: Եթե ցանկանում եք փորձել այն, ապա հավանաբար դրանում ոչ մի վնաս չկա: Ավելացրեք 1 թեյի գդալ (5 մլ) մի բաժակ տաք ջրի մեջ և խմեք այն ուտելուց հետո ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա չի կանխում ձեր այրոցի ախտանիշները:
Երբեք չթուլացած քացախ չխմեք: Սա շատ թթվային է և կխաթարի ձեր ստամոքսը:
Բժշկական ձեռնարկներ
Թեև թթվային վերադարձը կարող է իսկական քաշքշուկ լինել, լավ նորությունն այն է, որ վիճակը կառավարելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Դիետայի և ապրելակերպի փոփոխությունների համադրությամբ դուք կարող եք թեթևացնել ձեր ախտանիշները կամ կանխել դրանց սկիզբը: Կարող եք նաև որոշ տնային միջոցներ փորձել ՝ տեսնելու, թե արդյոք դրանք օգնում են: Եթե ձեր թթվային վերադարձը չի բարելավվում, ապա դիմեք ձեր բժշկին հետագա բուժման համար: Հնարավոր է ՝ որոշ դեղամիջոցների կարիք լինի վիճակը կառավարելու համար:
