Անկյունի ցավը կարող է առաջանալ արթրիտի, ավելորդ օգտագործման, լարվածության և ֆիզիկական վնասվածքների պատճառով: Եթե ձեզ դուր է գալիս խաղալ թենիս, գոլֆ կամ որևէ այլ բան, որը ներառում է շարժումներ կատարել, ինչ -որ պահի կարող եք արմունկի ցավ զգալ: Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ տնային միջոցներ և ձգումներ, որոնք կարող եք անել տանը ՝ օգնելով թեթևացնել արմունկի ցավը և ձեր արմունկը վերադարձնել ծայրին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Տնային միջոցների օգտագործումը
Քայլ 1. Դադարեցրեք ցանկացած շարժում, որը կարող է ցավ պատճառել:
Եթե ձեր արմունկը սովորաբար ցավում է, երբ զբաղվում եք որոշակի գործերով, ինչպիսիք են թենիս կամ գոլֆ խաղալ, յոգա անել կամ պարել, որոշ ժամանակ դադարեցրեք այդ գործունեությունը: Եթե ձեր աշխատանքը պահանջում է, որ դուք որոշակի ճանապարհով շարժվեք, ինչը ցավ է պատճառում, խոսեք ձեր գործատուի հետ `ձեր աշխատանքի տեսակը փոխելու մասին, մինչև այն բուժվի:
- Մտածեք մասնագիտական թերապևտի այցելության մասին, որը ձեզ կսովորեցնի, թե ինչպես կատարել ձեր աշխատանքը այնպես, որ հոդերը բուժվեն: Ձեր ընդհանուր բժիշկը կարող է ձեզ ուղարկել մասնագիտական թերապևտի:
- Խուսափեք ձեր արմունկային հոդի հետ կապված ցանկացած ֆիզիկական գործունեությունից և որպես փոխարինող զբաղվեք այլընտրանքային գործողություններով, ինչպիսիք են քայլելը կամ լողը:
Քայլ 2. Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող դեղամիջոցը `ախտանիշները թեթեւացնելու համար:
Իբուպրոֆենի կամ ացետամինոֆենի նման դեղամիջոցները կարող են օգնել մեղմացնել ցավը: Հետևեք փաթեթի հրահանգներին: Սովորաբար, մեծահասակները պետք է խմեն 1 կամ 2 դեղահատ յուրաքանչյուր 4-6 ժամվա ընթացքում: Վերցրեք դրանք ցավից առաջ կամ սկզբում:
Tylenol- ը և Advil- ը երկու ընդհանուր ապրանքանիշ են: Տիլենոլն առավել արդյունավետ է արթրիտի հետ կապված ցավերի բուժման համար:
Քայլ 3. coldավն ու այտուցը թեթևացնելու համար օրական առնվազն 3 անգամ օգտագործեք սառը թերապիա:
Սառցե փաթեթը, սառը կոմպրեսը կամ սառեցված ոլոռի տոպրակը փաթեթավորեք սրբիչի մեջ և դրեք այն արմունկի վրա միաժամանակ մոտ 20 րոպե:
- Սառույցը հատկապես օգնում է նվազեցնել ցանկացած ուռուցք, որը տեղի է ունենում թարմ վնասվածքներով:
- Սառույց մի դրեք անմիջապես ձեր մաշկի վրա, հակառակ դեպքում դա կարող է սառույցի այրվածք առաջացնել: Միշտ ծածկեք այն սրբիչով կամ դրեք ձեր հագուստի վրա:
- Սպասեք 20 րոպե նիստերի միջև, որպեսզի ձեր մաշկը տաքանա:
Քայլ 4. Ձեռքը բարձր պահեք, որը կօգնի նվազեցնել այտուցը:
Անկյունը բարձրացնելով ՝ հեղուկը չի կուտակվի բորբոքման տեղում: Պահեք այն ձեր սրտի մակարդակից բարձր, որպեսզի հեղուկը շրջանառվի մարմնի այլ մասերում:
- Օգտագործեք 1 կամ 2 բարձ ՝ արմունկը բարձրացնելու համար նստած կամ պառկած վիճակում:
- Հագեք արմունկային ժապավեն ՝ ձեր արմունկը պահելու և նրա շարժունակությունը սահմանափակելու համար, մինչ դուք բուժվում եք: Դուք կարող եք գնել արմունկային ժապավեն սպորտային ապրանքների խանութներից շատերից:
Քայլ 5. Հագեք արմունկ սեղմող ամրակ `այտուցը և ցավը նվազեցնելու համար:
Կոմպրեսիոն հագուստը մեծացնում է արյան հոսքը դեպի այդ տարածք և բարելավում մկանային հյուսվածքի թթվածնացումը: Սա ոչ միայն կօգնի նվազեցնել այտուցվածությունը, այլև կլուծի ցավը և կարագացնի ձեր վերականգնման ժամանակը:
- Դուք կարող եք օգտագործել ACE փաթաթան, օրինակ `սկսեք ձեր դաստակին ամենամոտ, ապա փաթաթեք ձեր ուսին:
- Եթե նախընտրում եք, կարող եք նաև սեղմման թև գնել: Սրանք սովորաբար հասանելի են առցանց և շատ դեղատներում:
- Հագեք սեղմման թև, երբ կամենաք-մարդկանց մեծամասնության համար օգտակար է այն կրել վարժությունների ընթացքում `լրացուցիչ աջակցության համար, նույնիսկ երբ նրանց ցավը թուլանա:
Մեթոդ 2 3 -ից. Ձգվող օժանդակ մկաններ
Քայլ 1. Խուսափեք ձգվելուց, եթե զգում եք սուր կամ ուժեղ ցավ:
Հանգստացեք արմունկին, որպեսզի հոդերն ու կապանները մի փոքր առողջանան նախքան դրանք ձգվելը: Եթե զգում եք ձանձրալի ցավ, որը անհետանում է սառցաբեկորից հետո, հանգստացեք և շարունակեք սառեցնել այն մինչև մեկ շաբաթ ՝ ցանկացած ձգում կատարելուց առաջ: Եթե մեկ շաբաթ անց այն դեռ ցավում է, զանգահարեք ձեր բժշկին:
Եթե զգում եք սուր սուր ցավեր, որոնք առաջանում են նույնիսկ առանց ձեր արմունկը շարժելու, անհապաղ դիմեք բժշկի:
Քայլ 2. Կատարեք դաստակի ոլորումներ `թուլացած կապաններն ու ջլերը թուլացնելու համար:
Թեքեք ձեր արմունկը 90 աստիճանի անկյան տակ, ափը դեպի վեր: Այնուհետև դանդաղ պտտեք ձեր դաստակը, որպեսզի ձեր ափը դեպի ներքև լինի: Այս դիրքը պահեք մի քանի վայրկյան, նախքան այն նորից շրջել դեպի վեր: Կատարեք օրական մեկ կամ երկու անգամ 3 անգամ 10 կրկնում:
Holdորավարժությունները մի փոքր դժվարացնելու համար մի տոպրակ լոբի կամ ջրի շիշ պահեք:
Քայլ 3. Կատարեք դաստակի բարձրացումներ թենիսի արմունկների համար:
Սկսեք ՝ ձեր անկյունը ծալելով ուղիղ անկյան տակ և ձեր ափը ներքև դնելով: Ձեռք բերեք ջրի շիշը և դանդաղ թեքեք ձեր դաստակը դեպի ձեր կողմը: Կատարեք օրական մեկ կամ երկու անգամ 15 անգամ 3 անգամ:
Կատարեք այս վարժությունը 8 -ից 12 շաբաթվա ընթացքում `օգնելու բուժել և թենիսի արմունկը պահել հեռու:
Քայլ 4. Փորձեք արմավենու վերելակներ թենիսի արմունկների համար:
Մեկ ձեռքը (ափերը ներքև) դրեք սեղանի վրա ՝ մատները մակերևույթից բարձրացրած: Այնուհետև ձեր մյուս ձեռքը դրեք ձեր մատների վրա 90 աստիճանի անկյան տակ: Վերին ձեռքով ներքև հրեք, երբ փորձում եք ներքևը բարձրացնել վերև: Ձեռքը հանգստանալուց և ձեռքերը փոխելուց առաջ պահեք ձգումը 5 -ից 10 վայրկյան:
- Կանգնեք սեղանի վրա, որպեսզի ձեր ձեռքը գրեթե զուգահեռ լինի ձեր մարմնին:
- Դուք պետք է զգաք, որ ձեր նախաբազկի մկանները սեղմվում են: Այդ մկանները օգնում են աջակցել ձեր արմունկի շարժմանը:
Քայլ 5. Կատարեք դաստակի ճկումներ `նախաբազկի մկանները ձգելու համար:
Ձեր աջ ձեռքը պահեք ձեր առջև ՝ ձեր ափը դեպի ներքև ՝ ձեր դաստակը թեքելով դեպի գետինը: Ձախ ձեռքը դրեք աջի վրա և աջը հետ քաշեք դեպի ձեզ: Պահեք այս ձգումը 15 -ից 20 վայրկյան, նախքան ձեր դաստակը վերև պտտելը և մատների վրա հետ քաշելը ևս 15-20 վայրկյան:
- Դուք պետք է զգաք ձգումը ձեր վերին և ստորին նախաբազկներում:
- Սա հիանալի վարժություն է, եթե ունեք թենիսի կամ գոլֆի արմունկ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Շտապ բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Գնացեք մոտակա շտապ օգնության սենյակ, եթե ձեր արմունկն ու/կամ ձեռքը թմրած են:
Արմունկի, ձեռքի, դաստակի կամ ձեռքի թմրությունը կարող է նշան լինել, որ դուք այն կոտրել եք: Այլ նշաններն են ՝ ուժեղ ցավը, այտուցը, կապտուկները, քորոցը և խստությունը: Եթե դուք չեք կարող զգալ կամ շարժել ձեր մատները կամ եթե դա ցավում է դա անել, անհապաղ դիմեք բժշկական օգնության:
Վիրահատություն կարող է պահանջվել, եթե ձեր արմունկի ոսկորները փշրվել են կամ մեծապես անհամապատասխան են դարձել: Theամանակավոր քորոցներ, պտուտակներ կամ լարեր են անհրաժեշտ ոսկորները մոտ մեկ ամիս տեղում պահելու համար, որպեսզի նրանք կարողանան ճիշտ բուժվել:
Քայլ 2. Շտապ դիմեք բժշկական օգնության, եթե ցավի սկզբում ձայնի ձայն լսեցիք:
Եթե ձեր արմունկի ցավը սկսելու պահին լսել եք թռիչք կամ դիպչել, հնարավոր է ՝ այն կոտրել կամ տեղահան եք արել: Տեղահանման այլ նշաններ ներառում են ուժեղ ցավ, այտուցվածություն և այն տեղափոխելու անկարողություն: Տեղաշարժը կարող է առաջանալ ավելորդ օգտագործման, ընկնելու կամ ավտովթարների արդյունքում: Եթե կասկածում եք, որ դա այդպես է, անմիջապես գնացեք շտապ օգնության սենյակ, որպեսզի նրանք կարողանան վերականգնել հոդը:
- Եթե կասկածում եք, որ ձեր արմունկը տեղից դուրս է եկել, մի՛ փորձեք այն հետ մղել ձեր մեջ:
- Եթե դուք արմունկը տեղաշարժել եք, ապա ձեզ հարկավոր է կրել պարսատիկ կամ սպլենտ մինչև 3 շաբաթ:
Քայլ 3. Callանգահարեք շտապ օգնություն, եթե ոսկորներ տեսանելի են:
Անկյունի կոտրվածքներ և տեղաշարժեր կարող են առաջանալ ընկնելուց, ինչ -որ բանից հարվածվելուց կամ արմունկի վրա մեծ ծանրություն դնելուց: Եթե ձեր մաշկը կոտրվել է, և վերքի ներսում տեսնում եք որևէ սպիտակ ամուր կառուցվածք, անհապաղ զանգահարեք 911:
- Բժշկական թիմը ռենտգեն և/կամ CT սկան կանցնի ՝ կոտրվածքները ստուգելու համար:
- Եթե մաշկը կոտրվել է, բժշկական թիմը պետք է անմիջապես վիրահատություն կատարի ՝ վերքը մաքրելու համար:
- Սովորաբար արմունկի կոտրվածքից բուժվելու համար պահանջվում է 6 շաբաթ:
Խորհուրդներ
- Օգտագործեք մենթոլ պարունակող քսուքներ և բալզամներ, որոնք ստեղծում են սառեցման զգացողություն, երբ չեք կարողանում սառը կոմպրեսներ կիրառել:
- Այցելեք ձեր առաջնային խնամքի մատակարարին, եթե ձեր արմունկը հանգստանալը, սառցակալելը և ամրացնելը չի աշխատում, կամ եթե ձեր ցավն ուժեղանում է:
Գուշացումներ
- Callանգահարեք ձեր բժշկին, եթե ձեր արմունկի ցավն առաջանում է առանց ձեր ձեռքը օգտագործելու կամ եթե այն չի բարելավվում տնային խնամքի մի քանի օր կիրառելուց հետո:
- Եթե կասկածում եք, որ ոսկոր եք կոտրել կամ արմունկը դեֆորմացված է թվում, հնարավորինս շուտ գնացեք շտապ օգնության սենյակ:
