Համստրինգ տենդինոպաթիան տենդոնիտի մի տեսակ է, որը զարգանում է ձեր վերին ոտքի, ազդրի և հետույքի շրջանում: Դա հատկապես տարածված չէ, բայց կարող է ազդել այն մարզիկների վրա, ովքեր շատ են օգտագործում իրենց ոտքերը, ինչպես վազորդները կամ ֆուտբոլիստները: Քանի որ դժվար է ախտորոշել, այն կարող է վերածվել քրոնիկ ցավի, որը սովորաբար սկսվում է մարզվելուց 30 րոպեի ընթացքում: Բուժելը նույնպես մի փոքր բարդ է, քանի որ այն տեղավորվում է դժվար հասանելի վայրում: Այնուամենայնիվ, կան բուժման մի քանի տարբերակ, որոնք կարող եք անել տանը կամ բժշկի հսկողության ներքո: Հանգստի, վարժությունների և ձգվող ռեժիմը կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր վիճակը: Եթե այս բուժումները չեն աշխատում, կարող եք փորձել որոշ բուժական ընթացակարգեր ՝ բուժելու վնասվածքը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Տանը կառավարել ցավը
Քայլ 1. Կրճատեք վարժությունների ծանրաբեռնվածությունը, եթե զգում եք ազդրի և ազդրի ցավ:
Առաջին ախտանիշը, որը հավանաբար կնկատեք, խորը ցավն է ՝ ազդրի կամ հետույքի վերին հատվածում: Սա կարող է տարածվել ձեր ազդրում կամ ոտքի հետևի մասում: Եթե դուք զգում եք այս ցավը մարզվելուց 24 ժամվա ընթացքում, ապա դա կարող է լինել tendinopathy- ի սկիզբը: Offորավարժություններից 2-3 օր արձակուրդ վերցրեք և դրանից հետո, նվազեցրեք մարզման ինտենսիվությունը, մինչ բուժում եք վիճակը:
- Թեև ֆիզիկական վարժությունները սովորաբար առաջացնում են տենդինոպաթիայի ցավ, այն կարող է սկսվել նաև երկար նստած ժամանակ: Եթե նկատում եք, որ նստած վիճակում զարգանում է ցավ, սա ևս մեկ ախտանիշ է:
- Որոշ դեպքերում, բորբոքված ջիլը կարող է սեղմել սարիական նյարդի վրա և առաջացնել ճառագայթային ցավեր և ցնցել ձեր ոտքը:
- Եթե ցավը ուժեղ չէ, ձեզ հարկավոր չէ երկարատև մահճակալ կամ անշարժացում: Տենդինոպաթիայի ցավը հազվադեպ է այդքան վատ:
- Եթե դուք զբաղվում եք կոնտակտային սպորտով, ապա պետք է դադար վերցնեք մրցումներից, մինչև ցավը չբուժվի: Ազդեցությունը կարող է շատ ավելի վատթարացնել վնասվածքը:
- Ձեր հոդի մկանների հանկարծակի և ուժգին կծկումները կարող են նաև լարվածության պատճառ դառնալ, երբ դա դիմադրողականության դեմ է:
Քայլ 2. Iceավի սկսվելուց հետո առաջին 48 ժամվա ընթացքում սառեցրեք այդ տարածքը:
Հավանաբար, բորբոքում են ձեր ծնկների և ամստրինգի ջիլերը, ուստի սառույցը սառեցրեք այդ բորբոքումը նվազեցնելու համար: Սառույցը փաթեթավորեք սրբիչով և միաժամանակ սեղմեք այն 20 րոպե: Կրկնեք այս բուժումը օրական 3 անգամ, ցավը սկսելուց հետո 48 ժամվա ընթացքում:
- Շատերի համար այս ցավը ժամանակի ընթացքում ավելի է ուժեղանում, քան հանկարծակի ի հայտ գալիս: Այս դեպքում վնասվածքը կարող է արդեն քրոնիկ լինել: Դեռևս արժե սառույցով սկսել ՝ բորբոքումը նվազեցնելու համար, նախքան այլ բուժումներ ձեռնարկելը:
- Մի պահեք սառույցը ձեր մաշկի վրա ՝ առանց նախապես սրբիչով փաթաթելու: Սա կարող է ցրտահարության պատճառ դառնալ:
Քայլ 3. 48 ժամից անցեք ջեռուցման ՝ մկանների ձանձրալի ցավերը թուլացնելու համար:
Մոտ 48 ժամ հետո, ամենայն հավանականությամբ, սուր ցավերը կդառնան ձանձրալի խստություն ձեր մկանների և ջիլերի մեջ: Այս պահին ջերմությունն ավելի լավ բուժում է, քանի որ այն թուլացնում է այդ կոշտությունն ու լարվածությունը: Տեղադրեք տաքացնող բարձիկ 20 րոպե միաժամանակ և կրկնեք այս բուժումը օրական 3 անգամ, մինչև ցավը չբուժվի:
Կարող եք նաև փոխարինել տաք և սառը բուժումներից ՝ կախված ձեր զգացածից: Սառույցն ավելի լավ է սուր, ճշգրիտ ցավերի դեպքում, իսկ շոգն ավելի լավ է ձանձրալի ցավի և կոշտության դեպքում:
Քայլ 4. Վերցրեք NSAID ցավազրկողներ `ցավը և բորբոքումը կառավարելու համար:
NSAID ցավազրկողները, ինչպիսիք են ibuprofen- ը կամ naproxen- ը, լավագույնն են tendonitis- ի բուժման համար, քանի որ նրանք պայքարում են բորբոքման դեմ: Ստացեք շիշ ձեր տեղական դեղատնից և վերցրեք այն ըստ արտադրանքի հրահանգների:
- Ընդհանուր առմամբ, դուք չպետք է ցավազրկող դեղեր ընդունեք միաժամանակ ավելի քան 2 շաբաթ, եթե ձեր բժիշկը դա ձեզ չի ասել: Եթե 2 շաբաթ անց ցավերի բարելավում չկա, ապա պետք է դիմեք բժշկի:
- Ոչ NSAID ցավազրկողները, ինչպիսիք են acetaminophen- ը, նույնպես կօգնեն ցավին, բայց ոչ բորբոքումին: Դուք պետք է ընդունեք այս դեղերը միայն այն դեպքում, երբ չեք կարող ձեռք բերել NSAIDs:
- Կարող եք նաև օգտագործել տեղական NSAID- ները `անմիջականորեն թեթևացնելու ցավը տարածքում: Այսպիսով, այն չի ներծծվում ձեր մարմնի մնացած մասի կողմից:
Քայլ 5. Եղեք ակտիվ ՝ կատարելով ձեր սովորական տնային խնդիրները:
Թեև կարևոր է հանգստանալ, բայց նաև չպետք է ամբողջովին անկողնուն մնաք: Ակտիվ մնալը պահպանում է ձեր մկանների և ջիլերի ազատությունը, ինչը օգնում է նրանց ավելի արագ բուժվել: Կատարեք ձեր բոլոր ամենօրյա խնդիրները, որքան հնարավոր է, որպեսզի կանխեք ձեր մկանների ձգումը:
Խուսափեք ցանկացած գործողությունից, որն ավելի է ուժեղացնում ձեր ցավը: Նորմալ է ինչ -որ անհարմարություն զգալը, բայց եթե ինչ -որ բան զգալիորեն բարձրացնում է ձեր ցավի մակարդակը, ապա բաց թողեք այն ՝ հետագա վնասներից խուսափելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ արդյունավետ վարժություններ
Քայլ 1. Անցեք ցածր ազդեցության մարզումների, մինչև ցավը լավանա:
Վազքը, ինչպիսին է վազքը, խոզուկի tendinopathy- ի ընդհանուր պատճառներն են: Քանի որ ցավը ժամանակի ընթացքում ավելանում է, դուք, հավանաբար, չափազանց շատ եք աշխատել, առանց գիտակցելու, որ վնաս եք հասցնում: Ավելի լավ է անցնել ցածր ազդեցության մարզումների փոխարեն, մինչև ձեր վիճակը լավանա:
- Lowածր ազդեցության լավ վարժությունները ներառում են հեծանիվ վարելը, լողը կամ էլիպսաձեւ մեքենայով վազելը: Կարող եք նաև զբոսնել:
- Քիքբոքսինգի կամ աերոբիկայի որոշ մարզումներ նույնպես ցածր ազդեցություն ունեն: Դուք նույնպես կարող եք դրանք անել, քանի դեռ դրանք չեն ուժեղացնում ձեր ցավը:
Քայլ 2. mերմացեք և ձգվեք յուրաքանչյուր մարզումից առաջ:
Մկանների լարվածությունը վատթարացնում է տենդոնիտը կամ կարող է առաջացնել այն առաջին հերթին: Մարզվելուց առաջ ծախսեք 5-10 րոպե տաքացում: Հավատարիմ մնացեք ցածր ազդեցության տաքացումներին, ինչպես քայլելը: Այնուհետև մարզվելուց առաջ ձգվեք 5-10 րոպե:
- Ձգվելիս կենտրոնացեք ձեր սնձան և կոկորդի վրա: Կոշտ գոտու պարզ ձգման համար կանգնեք ուղիղ և կռացեք, որպեսզի դիպչեք ձեր մատներին:
- Կոշտ գոտու ավելի խորը ձգման համար նստեք ՝ ձեր առջև ձգված ոտքերով: Այնուհետև, ձեռք մեկնեք, որպեսզի դիպչեք ձեր մատներին:
Քայլ 3. Սեղմեք հետույքը ՝ ամրացնելու ձեր գլուտի մկանները:
Գլուտի թույլ մկանները ձեզ դնում են տենդինոպաթիայի ավելի մեծ ռիսկի, և դրանց ամրապնդումը կարող է թեթևացնել ցավը: Պառկեք ձեր մեջքին և ծալեք ձեր ծնկները: Այնուհետև սեղմեք ձեր գլյուտոները հնարավորինս ուժեղ 45 վայրկյան: Կատարեք 5 կրկնում շաբաթական 2-3 անգամ:
Դուք կարող եք ինչ -որ անհարմարություն զգալ, երբ սեղմում եք ձեր գլյուտերը, բայց դա նորմալ է: Դուք պետք է միայն դադարեցնեք, եթե ցավը զգալիորեն ավելանա:
Քայլ 4. Կատարեք ազդրի երկարացում ՝ ձեր գլյուտաները թուլացնելու և մարզելու համար:
Այս վարժությունը, որը երբեմն կոչվում է «ինքնաթիռի դիրքորոշում», ձգում և ամրացնում է ձեր սնձաններն ու ոտքերի մկանները: Կանգնեք ուղիղ և բարձրացրեք ձեր երկու ձեռքերը դեպի ձեր կողմերը: Այնուհետև թեքվեք առաջ և ձեր ոտքերից մեկը բարձրացրեք ձեր հետևից ՝ մեջքին համապատասխան: Երկու ոտքերը ուղիղ պահեք: Ոտքը բարձրացնելիս թեքվեք որքան հնարավոր է առաջ: Փորձեք ոտքերը փոխելուց առաջ պահել 30 վայրկյան:
Եթե ձեզ անհավասարակշիռ եք զգում, այս վարժությունն անելիս կարող եք մի ձեռքը պահել պատին:
Քայլ 5. Ուժեղացրեք ձեր միջուկը `ձեր մարմինը կայունացնելու համար:
Թույլ միջուկը կարող է նաև վատացնել տենդինոպաթիան: Ձեր մարմնամարզության մեջ ներառեք ավելի ուժեղացնող վարժություններ `ձեր մարմնին ավելի լավ աջակցելու համար:
Լավ հիմնական վարժությունները ներառում են նստացույցեր, ճռճռոցներ, ոտքերի բարձրացում, լեռնագնացներ և տախտակներ:
Քայլ 6. Վազեք հարթ մակերևույթների վրա, եթե վազող եք:
Թեք ուղղություններով վազելը կարող է առաջացնել ազդրի լարային տենդինոպաթիա: Եթե վազում եք, կպչեք հարթ մակերեսներով, ինչպես վազքուղի, որպեսզի ձեր վիճակը չսրացնեք:
- Նաև պետք է սովորականից ավելի փոքր ինտենսիվությամբ վազել, մինչև ձեր վիճակը բուժվի: Նվազեցրեք արագությունը և տարածությունը, որը սովորաբար վազում եք, օրինակ:
- Արագության արագ փոփոխությունները, ինչպես արագավազքը, կարող են նաև ցավ առաջացնել: Պահպանեք կայուն տեմպ, մինչև ավելի լավ չզգաք:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բժշկական բուժում փնտրելը
Քայլ 1. Այցելեք օրթոպեդ, եթե ձեր ցավը մեկ շաբաթվա ընթացքում չի լավանում:
Համստրինգ տենդինոպաթիան դժվար է բուժել, և ձեր տնային բուժումները կարող են չաշխատել: Եթե ձեր ցավը չի բարելավվել մեկ շաբաթվա ընթացքում, ապա հավանաբար ձեզ անհրաժեշտ է մասնագիտական բուժում: Այցելեք օրթոպեդ, բժիշկ, որը մասնագիտացած է կմախքի և մկանների վնասվածքների վրա ՝ հետագա բուժման տարբերակների համար:
- Ձեր առաջին նշանակման ժամանակ բժիշկը, հավանաբար, ձեզ հարց կտա ձեր ցավի մասին և ֆիզիկական հետազոտություն կկատարի: Նրանք, ամենայն հավանականությամբ, կցանկանան նաև ռենտգեն, CT սկան կամ ուլտրաձայնային հետազոտություն կատարել ՝ ձեր վնասվածքի պատկերը ստանալու համար:
- Սովորաբար ձեր բժիշկը լաբորատորիաներ կանցկացնի, եթե ձեր ոտքը այտուցված է, կարմիր է կամ դիպչում է քնքուշ: Որոշ լաբորատորիաներ կարող են ներառել արյան խցանումների ստուգում, միոզիտ, ռաբդոմիոլիզ, դ-դիմեր և CPK:
- Տեղեկացրեք բժշկին բոլոր այն բուժումները, որոնք դուք արդեն փորձել եք, ինչպես նաև այն ժամանակ, երբ ցավը սկսվել է: Այս ամենը վերաբերում է այն ձևին, թե ինչպես կվարվեն ձեզ հետ:
Քայլ 2. Հաճախեք ֆիզիոթերապիա ՝ ձգելու և ամրացնելու ձեր ազդրի կոնքերը:
Ֆիզիկական թերապիան տենդինոպաթիայի սովորական դեղատոմս է, ուստի ձեր բժիշկը հավանաբար դա առաջինը կփորձի: Ֆիզիկական թերապևտը ձեզ ցույց կտա, թե ինչպես վարժեցնել և ձգել hamstrings վնասվածքը բուժելու և հետագա վնասվածքները կանխելու համար: Շարունակեք ձեր բոլոր նշանակումները, որպեսզի վնասվածքը լիովին բուժվի:
Եթե դուք անցնում եք ֆիզիկական թերապիա, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ստիպված կլինեք ձեր ժամանակին կատարել լրացուցիչ ձգումներ և վարժություններ, բացի ձեր սովորական հանդիպումներից: Այս ռեժիմին հետևելը կարագացնի ձեր վերականգնումը:
Քայլ 3. Ազատեք ցավը ստերոիդ ներարկումներով:
Եթե ֆիզիոթերապիան չի օգնում, ապա ձեր բժիշկը կարող է կորտիկոստերոիդ ներարկումներ փորձել վնասվածքը բուժելու համար: Այս ներարկումները թեթևացնում են բորբոքումները, ինչը կնվազեցնի ցավը և կօգնի վնասվածքն ավելի արագ բուժել: Նաև դեռ ստիպված կլինեք ձգվել և մարզվել ՝ վնասվածքը տանը բուժելու համար: Թույլ տվեք, որ ուլտրաձայնային ուղեցույց օգտագործող վերապատրաստված բուժաշխատողը ձեր ներարկումները կատարի, որպեսզի չվնասեք այդ տարածքի ոչ մի նյարդ կամ զարկերակ:
Եթե դուք իսկապես ստանում եք կորտիկոստերոիդ ներարկումներ, հիշեք, որ ցավը կարող է արագ անհետանալ, բայց վնասվածքը դեռ այնտեղ է: Ինքներդ ձեզ շատ մի ճնշեք, մինչև այն բուժվի, այլապես կվատթարանաք:
Քայլ 4. Փորձեք քիրոպրակտիկ բուժում, եթե այլ միջոցներ չեն աշխատել:
Թեև դա ոչ ուղղափառ բուժում է, քիրոպրակտիկ բժշկությունը որոշակի հաջողություն է ցուցաբերում տենդինոպաթիայի բուժման մեջ, հատկապես, եթե դա նյարդային ցավ է պատճառում: Chiropractor- ը կարող է հարմարեցնել և շահարկել ձեր ազդրի լարը, որպեսզի այն չսեղմի որևէ նյարդի կամ ջլերի վրա: Այսպիսի մի քանի բուժում կարող է օգնել վնասվածքների ապաքինմանը:
Chiropractors- ը բժիշկներ չեն, և նրանց բուժումը պաշտոնապես համարվում է այլընտրանքային բժշկություն: Այնուամենայնիվ, ոլորտը բավականին առաջ է գնացել, և շատ ապահովագրական ծրագրեր ներառում են քիրոպրակտիկ բուժում:
Քայլ 5. Վիրահատեք շատ լուրջ դեպքերում:
Թեև բժիշկների մեծ մասը ցանկանում է խուսափել այս քայլից, որոշ դեպքերում վիրաբուժական միջամտությունը միակ տենդինոպաթիայի ծանր դեպքերի բուժման միակ տարբերակն է: Սա համեմատաբար փոքր վիրահատություն է, որը ներառում է բորբոքված ջիլերի շուրջը սպի հյուսվածքի հեռացում: Եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ է տալիս վիրահատել, ապա հնարավորինս շուտ նշանակեք ձեր նշանակումը և հետևեք հետվիրահատական խնամքի ձեր վիրաբույժի բոլոր հրահանգներին:
- Ընդհանուր առմամբ, վիրահատությունից հետո դուք ստիպված կլինեք ոտքերից հեռու մնալ մոտ 2 շաբաթ: Հնարավոր է ՝ կարողանաք տեղաշարժվել հենակներով կամ սայլակով:
- Վիրահատությունից հետո 3-4 շաբաթ պետք է խուսափեք ձգվելուց կամ ֆիզիկական վարժություններից: 4 շաբաթ անց, կարող եք սկսել թեթև, ցածր ազդեցությամբ վարժություններ, որպեսզի վերադառնաք ձևի:
