Հերոինից հրաժարվելը նշանակում է պայքարել ձեր կյանքի համար ներքին կախվածության դեմ, ով ցանկանում է վերահսկել ձեզ, տիրել ձեզ և սպանել ձեզ: Jննդաբերությունից դուրս գալու ընտրությունը և սովորելը, թե ինչպես վերահսկել քո ծխախոտին, կարող է լինել ամենակարևոր որոշումը, որ երբևէ կկայացնես: Ձեր կյանքը ձերն է, և դուք կարող եք սովորել վերահսկել այն:
Քայլեր
Մեթոդ 1 5 -ից. Սառը Թուրքիայից հրաժարվելը
Քայլ 1. Թողեք սառը հնդկահավը միայն այն դեպքում, եթե դուք այնքան առողջ եք, որ կարող եք դիմանալ դրան:
Սառը հնդկահավի դուրսբերումը նշանակում է կտրուկ հրաժարվել հերոինից և հնարավորինս արագ վերացնել ձեր հեռացման ախտանիշները, սովորաբար ՝ գրիպի նման ախտանիշներից և տառապանքներից 5-7 օր: Այն կարող է տրավմատիկ լինել հոգեբանորեն և ֆիզիկապես, ինչը այն խորհուրդ է տալիս միայն համեմատաբար լավ առողջություն ունեցող օգտվողներին:
Սառը հնդկահավի հերոինի դուրսբերումը որոշ դեպքերում մահացու է, սառը հնդկահավի պատրաստումը խորհուրդ չի տրվում հղիներին կամ առողջական լուրջ խնդիրներ ունեցող մարդկանց:
Քայլ 2. Սահմանեք վերջնական ամսաթիվ և այնուհետև կրճատեք որքան կարող եք:
Եթե ցանկանում եք սառը հնդկահավի գնալ, դա կարող է օգնել ձեզ փորձել հնարավորինս ցածր դոզայի հասցնելուց առաջ ընդհանրապես դադարեցնելը `ցնցումը նվազեցնելու համար: Անկախ նրանից, թե ուզում եք ասել ՝ «Ուրբաթ օրվանից սառը հնդկահավ եմ սկսում վարել», թե «Ես սառը հնդկահավ եմ սկսում, երբ սա վերջանա», դա ձեզն է, բայց սահմանեք մի կետ, որի դեպքում ստիպված կլինեք ձեզ ստիպել սառը հնդկահավ և անցնել դրանով: Հեռացեք աշխատանքից և պատրաստվեք գործընթացին:
Շատ կարևոր է, որ դուք խուսափեք «թուլանալուց» ՝ որպես շարունակական օգտագործելու պատրվակ: Եթե դուք թմրամիջոցներից դուրս եք եկել և համոզում եք ձեզ գնել ավելի շատ, որպեսզի կարողանաք նեղանալ, դուք դեռ օգտագործում եք և չեք հրաժարվում դրանից: Երբ որոշում ես կայացնում սառը հնդկահավի մասին, պետք է ցատկել: Հիմա Դա նման է Band-Aid- ի, պարզապես հանիր այդ բանը և վերջացրու:
Քայլ 3. Այրեք ձեր բոլոր թմրամիջոցների կամուրջները:
Երբ ձեր սառը հնդկահավի ամսաթիվը պտտվում է, ժամանակն է ոչնչացնել ձեր բոլոր աշխատանքները, ձեր ասեղները, ձեր կեղտոտ գդալները, լվանալ ձեր թմրամիջոցը, ազատվել շուրջը ընկած դատարկ պայուսակներից, նույնիսկ անհրաժեշտության դեպքում գցել ձեր գոտին: Leteնջեք ձեր դիլերային համարը: Ազատվեք այն ամենից, ինչ դուք կապում եք հերոին ընդունելու հետ ՝ նախապատրաստվելով սառը հնդկահավին: Անհնարին դարձրեք դրա օգտագործումը:
Եթե դուք ինքներդ չեք վստահում, որ դա իսկապես անհնարին է դարձնում, օգնություն խնդրեք: Թույլ տվեք վստահելի ընկերոջ, ընտանիքի անդամի կամ հովանավորի միջոցով անցնել ձեր բոլոր գզրոցները ձեզ հետ և վերցնել ամեն ինչ: Մի գցեք այն խոհանոցի աղբի մեջ, ոչնչացրեք ՝ մուրճով ջարդելով և ուրիշին դեն նետելով չբացահայտված վայրում:
Քայլ 4. Գտեք մնալու տեղ:
Թող որևէ մեկը մոտենա և օգնի պատրաստել ձեր տեղը ՝ պաշարներ հավաքելով դուրսբերման համար անհրաժեշտ պարագաներով, եթե այնտեղ գնաք սառը հնդկահավ, կամ ստուգեք ձեզ այնպիսի ապահով վայրում, ինչպիսին է հյուրանոցը կամ ընկերների տունը, որտեղ դուք կկարողանաք: շաբաթը անցկացնել հանգիստ, և թող նրանք մաքրեն ձեր տեղը ձեզ համար, մինչ դուք դրա կեսին եք: Ամեն դեպքում, մեկ շաբաթ ջնջեք ձեր ժամանակացույցից և պատրաստվեք դժոխքի:
Ստիպեք ինչ -որ մեկին պարբերաբար ստուգել ձեզ գալիք ծանր շաբաթվա ընթացքում, կամ որ ավելի լավ է `ինչ -որ մեկին խնդրեք մնալ ձեզ հետ և տեսնել ձեզ այդ գործընթացի ընթացքում: Դա կարող է լինել մութ և միայնակ զգալու սառը հնդկահավի միանձնություն: Այնպես որ, մի արա:
Քայլ 5. Պահեստավորեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր կլինի 5-7 օրվա ընթացքում:
Ամենակարևոր բանը, որ ձեզ հարկավոր կլինի, շատ խմելու ջուր և ժամանակ է: Շատ կարևոր է, որ դուք ամբողջովին խոնավանաք սառը հնդկահավի նետումների ժամանակ և որ կտրվեք ձեր կյանքից ՝ որպես թմրամոլ, մինչդեռ դուրս գալու ժամանակ: Հեղուկները, գրիպի առանց դեղատոմսի դեղամիջոցները և որոշ սննդամթերքներ, որոնք կկարողանաք ստամոքսի նման ընկույզի կարագի և ապուրի միջոցով, կօգնեն շատ ավելի հեշտացնել գործընթացը, ինչպես նաև բավականաչափ հագուստ ՝ փոխելու և դուրս գալու համար:
Քայլ 6. Խմեք շատ ջուր, Gatorade և գրեյպֆրուտի հյութ:
Խմեք այնքան, որքան կարող եք ստամոքսը: Գիշերային քրտնարտադրությունը և լուծը կդառնան խնդիր, որոնք երկուսն էլ կարող են արագ ջրազրկել ձեզ, այնպես որ համոզվեք, որ շատ ջուր ունեք և այն պահում եք հնարավորինս լավ: Gatorade- ն օգնում է պահպանել ձեր էլեկտրոլիտները և արյան շաքարը, մինչդեռ գրեյպֆրուտի հյութը կարող է ապահովել էական վիտամիններ: Նմանապես, ուղիղ բազմավիտամիններն ու իզոտոնիկ խառնուրդները հրաշքներ են գործում:
Եթե ջուրից բացի այլ ըմպելիքներ ձեզ սրտխառնոց են առաջացնում, փորձեք ջուրը լցնել դրանք խմելու համար: Gatorade- ն իսկապես կօգնի ձեր էլեկտրոլիտները պահել բարձր մակարդակում, ինչը էական է: Կտրեք խմիչքը մի փոքր ջրով և պահեք այն ներքև: Դուք ստացել եք սա:
Քայլ 7. Վերցրեք Nyquil, Imodium և dramamine ՝ գրիպի ախտանիշների դեմ պայքարելու համար:
Թփի շուրջ ծեծելն անիմաստ է. Հերոինի դուրսբերումը կզգա, ինչպես երբևէ ունեցած ամենավատ գրիպը, և այն կտևի մի քանի անողոք օրեր: Ընդհանուր ախտանշանները ներառում են գիշերային ուժեղ քրտնարտադրություն, սրտխառնոց և լուծ, ուստի լավ գաղափար է, որ գրիպի դեմ դեղորայք պահեք և անհրաժեշտության դեպքում այն ընդունեք, որպեսզի ախտանիշները վերահսկելի լինեն և որոշ հանգստություն ձեռք բերեն:
- Նախապատրաստման ընթացքում երբեմն օգնում է մագնեզիայի (մագնեզիումի հիդրօքսիդ, լուծողական) կաթի մի չափաբաժին սկսելուց մի քանի օր առաջ, երբ դեռ նվազում եք, մաքրելու ձեր համակարգը և լուծը որոշ չափով ավելի մեղմացնելու սառը հնդկահավի ժամանակ:.
- Ոմանք հաջողություն են գտել Իմոդիումի մեծ չափաբաժիններ (30-40 մգ) առաջին մի քանի օրվա ընթացքում սառը հնդկահավի վատթարագույն շրջանում, այնուհետև սկսել են նեղանալ `փորկապությունից խուսափելու համար: Փորձեք բաց թողնել ձեր կողմից ընդունվող OTC դեղերը, եթե այդպիսիք կան, և խուսափեք դրանց չարաշահումից:
- Վալերիանի նման բնական այլընտրանքները նույնպես հայտնի և արդյունավետ են նյարդերը հանգստացնելու և ձեր սրտխառնոցը մեղմելու համար: Քանի որ այն նույնիսկ կապվում է ուղեղի նույն ընկալիչների հետ, դրա մասին մտածեք բուսական Valium- ի նման, որն էժան է և հասանելի Walmart- ում:
Քայլ 8. Կերեք ինչ -որ բան:
Հացն ու գետնանուշի կարագը կարող են փրկել ձեր կյանքը սառը հնդկահավի ժամանակ: Դժվար կլինի ինչ -որ բան պահելը, բայց ինքդ քեզ ստիպել ուտել գետնանուշ կարագի սենդվիչ մի քանի կծում, որը կօգնի քեզ ուժ տալ և քեզ մարդ զգալ: Ձեռք բերեք արգանակ կամ ռամեն, որպեսզի տաքանա և մի փոքր փոխի առօրյան, բայց ինչ էլ որ անեք, փորձեք ամեն օր մի քիչ ուտել, որպեսզի հնարավորինս մարդ մնաք:
Քայլ 9. Մնացեք մաքուր և փորձեք քնել:
Ձեռք բերեք անկողնային պարագաների կույտ, քանի որ գիշերային քրտնարտադրությունը կարող է կոպիտ լինել: Ամեն օր փոխեք ձեր հագուստն ու ներքնազգեստը: փորձեք հնարավորինս մաքուր պահել ձեզ, եթե ոչ մի այլ պատճառով, քան ինքներդ ձեզ շեղելը: Անհրաժեշտության դեպքում տաք լոգանք ընդունեք և հանգստացեք: Դուք լավ պայքար եք մղում, այնպես որ փորձեք հնարավորինս հանգստանալ և հանգստանալ:
Չափազանց ցուրտ սարսուռը ձեզ համար սովորական կլինի ամբողջ սառը հնդկահավում (այդ պատճառով այն կոչվում է սառը հնդկահավ): Bathերմ լոգանքները կարող են իսկապես հիանալի զգալ ՝ տաքացնելով և նորմալին մոտ: Երբ զգում եք, որ դառը սարսուռ է գալիս և չեք կարողանում տաքանալ, ցատկեք լոգանքի կամ ցնցուղի մեջ և թողեք, որ գոլորշին աշխատի ձեր վրա:
Քայլ 10. exerciseորավարժություններ արեք, եթե հնարավոր է:
Դա կարող է ծիծաղելի թվալ, կամ նման է վերջին բանի, որ կցանկանայիք անել, բայց երկար զբոսնելը կամ վազելը ոտքերի ցավերից և ցրտերից ազատվելու միակ ամենաարդյունավետ միջոցն է, որը դուք կզգաք ողջ ընթացքում:. Երբեմն նույնիսկ թվում է, թե ընդհանրապես որևէ ախտանիշ չունեք, երբ ձեր մարմինը օգտագործում եք որոշակի վարժություններ կատարելու համար: Ստիպեք ինքներդ ձեզ տեղաշարժվել, այնուհետև ինքներդ ձեզ տաք լոգանքով պարգևատրեք: Կատարեք այդ առաջին մի քանի քայլերը դեպի մաքուր լինելը:
Քայլ 11. Վերցրեք այն ամեն օր:
Դուք պայքարում եք ամենադժվար պայքարի մեջ, որին երբևէ մասնակցելու եք: Դա հաճելի չի լինի, բայց դուք կատարում եք առաջին անհրաժեշտ աշխատանքը `հերոինը վերջնականապես թողնելու և ձեր կյանքը վերականգնելու համար: Դուք դոպինգի ստրուկ չեք: Ապացուցիր.
Մեթոդ 2 5 -ից. Հրաժարվել տաք Թուրքիայից
Քայլ 1. Մտածեք դեղատոմսով դեղորայքի կիրառման մասին `մեղմելու հեռացման հետևանքները:
Եթե տարբերակն առկա է, վերահսկվող և զգույշ միջավայրում որոշակի դեղատոմսով դեղերի օգտագործումը կարող է լինել հերոինը վերջնականապես խփելու ավելի արդյունավետ մեթոդ: Դուք կարող եք ավելի ուշադիր հետևել ձեր ընդունմանը ՝ զսպելով դուրսբերման ախտանիշները և հերոին թողնելիս ձեզ համեմատաբար նորմալ զգալով:
Մինչ դուք վտանգում եք այլ թմրամիջոցների հետագա կախվածությունը, «տաք հնդկահավի» մեթոդների մասին ավելին իմանալը կարող է ապահովել, որ դուք չընկնեք նրանց հնարավոր ծուղակները:
Քայլ 2. Ուսումնասիրեք ձեր տարածքում անվճար կամ էժան տարբերակները:
Warmերմ հնդկահավի հետ կապված խնդիրը, ի տարբերություն սառը հնդկահավի թողնելուն, այն է, որ այն արժե գումար, որը դուք կարող եք չունենալ, և պահանջում է առողջության ապահովագրություն, որը գուցե չկարողանաք ստանալ: Callանգահարեք 1-800-662-HELP (4357) «Թմրամիջոցների չարաշահման» թեժ գիծ ՝ ձեր տարածքում անվճար կամ կրճատված կլինիկաների մասին ավելին իմանալու համար, որոնց մասին կարող եք ավելին իմանալ և զրուցել ՝ ձեր հնարավորությունները ուսումնասիրելու համար:
Այլ դեղատոմսով դեղերից կախվածություն չունենալու համար մի ապավինեք դիլերների նույն հին ցանցին, որի արդյունքում դուք ստիպված եղաք թողնել հերոինը առաջին հերթին: Մի փորձեք դա ինքնուրույն: Դա արեք խելացի կերպով ՝ ստանալով ձեզ հասանելի մասնագիտական բժշկական օգնություն և առաջարկվող դեղեր ընդունելով:
Քայլ 3. Գտեք պետական սուբսիդավորվող մեթադոնային կլինիկա ձեր տարածքում:
Մեթադոնը օփիոիդային ագոնիստ է, որը կանոնակարգվում է կլինիկաներում, որոնցից շատերն անվճար են կամ բավականին էժան, որպեսզի օգնի հերոին օգտագործողներին, ովքեր հույս ունեն դուրս գալ, կառավարել հեռացման ախտանշանները և վերահսկել վերահսկողության ներքո: Դեռևս ձեզանից կախված կլինի հրաժարվելու մասին բանակցությունները, բայց թմրամիջոցների փորձարկումը և ստուգումը բժիշկների կողմից, մինչդեռ դա անում եք, կարող է օգնել որոշ օգտվողների մոտ զսպել հերոինի դուրսբերման հոգեբանական տրավման: Ճիշտ ես անում:
- Փորձեք սկսել որքան հնարավոր է ցածր դոզան: Որոշ կլինիկաներ սկսում են ավելի քան 70 մգ դեղաչափերով, ինչը «չափազանց դյուրին» է դարձնում որոշ օգտվողների համար, ովքեր հույս ունեն ավելի արագ և արդյունավետ դուրս գալ: Շփվեք անձնակազմի հետ և տեղեկացրեք նրանց, որ մտադիր եք հրաժարվել, այլ ոչ թե ձգձգել գործընթացը: Եթե դուք բավականաչափ առողջ եք ավելի փոքր դոզայի համար, փորձեք ստիպել ձեզ սկսել փոքրից:
- Unfortunatelyավոք, սովորական է, որ հերոին օգտագործողները կախվածություն ունենան մեթադոնից կամ նույնիսկ դառնան երկկողմանի խմիչքներ, ովքեր առավոտյան ընդունում են մեթադոն և սկսում են օգտագործել հերոինը հետագայում, երբ ազդեցությունը դադարում է: Մեթադոնը ճիշտ չէ բոլորի համար, բայց սովորաբար դա ամենաէժան տարբերակն է, հատկապես, եթե կարող եք դիմել և իրավասու լինել ձեր նահանգում ապահովագրական օգնության համար:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր բժշկի հետ Suboxone կամ Subutex մոտեցման մասին:
Suboxone- ը կամ Subutex- ը երբեմն ավելի քիչ դժվարություններ են առաջացնում, քան մեթադոնով զբաղվելը և մեծապես կօգնեն փափագներին: Ոմանց համար նաև շատ ավելի հեշտ է նեղանալ, քան մեթադոնը: Suboxone/Subutex- ի ընդունման տևողությունը շատ ավելի կարճ է, քան մեթադոնը: Պահպանումն ընդհանուր առմամբ տևում է 3-ից 6 ամիս ՝ կախված անձից և բժշկից:
Քայլ 5. Պատրաստվեք բժշկի հարցերին:
Կարևոր է լիովին անկեղծ լինել ձեր կախվածության վերաբերյալ խորհրդակցող ցանկացած բժիշկների կամ բժիշկների հետ, եթե ցանկանում եք, որ դեղատոմսով դեղերը օգնեն թողնել հերոինը: Մտածելով ֆանտաստիկ հեքիաթներ, որոնք կարող եք պատմել որպես Xanax զույգ ձեռք բերելու միջոց, կարող է շղթայական ռեակցիա առաջացնել, որի ընթացքում դուք մերժվում եք, զայրանում եք և կրկին օգտագործում եք թմրանյութերի հիվանդությունը կառավարելու համար: Եկեք մաքուր: Եթե ձեր նպատակն է ընդհանրապես հրաժարվել հերոինից, ասեք բժշկին ձեր մտադրությունների մասին: Նրանք կարող են օգնել:
Հնարավոր է, որ դուք պետք է համաձայնվեք պարբերաբար կատարել թմրանյութերի թեստեր, ՄԻԱՎ-ի էկրաններ և անցնել այլ ընթացակարգեր `պետական կլինիկաներ ընդունվելու համար: Դեղատոմսով դեղեր ձեռք բերելը կարող է շատ ավելի ներգրավված գործընթաց լինել, քան մի քանի դեղահատ ստանալը, այնպես որ պատրաստվեք ձեռնոցով անցնել:
Քայլ 6. Հարցրեք դեղատոմսով դուրս գրվող այլ դեղամիջոցների մասին `հեռացման ախտանիշները զսպելու համար:
Եթե դուք չեք ցանկանում մեթադոնով զբաղվել, կամ ձեր տարածքում էժան տարբերակներ չկան, խոսեք ձեր բժշկի հետ այլ դեղամիջոցների դեղատոմսի մասին, որը կարող է օգնել դուրսբերման գործընթացը որոշ չափով մեղմացնել: Քանի դեռ դրանք խելացի և վերահսկվող կերպով եք ընդունում, սա կարող է թողնելուց արդյունավետ միջոց լինել: Երբեք չարաշահեք դեղատոմսով դեղեր հերոինից հրաժարվելիս.
- Կլոնիդին ոչ թմրամիջոցային BP դեղամիջոց է, որը տրվում է կախվածության մեծամասնության բժիշկների կողմից, բավականին արդյունավետ կառավարելու ձեր հեռացման ախտանիշները, հատկապես գործընթացի հետ կապված անհանգստությունը:
- Վալիում եւ Քսանաքս բենզոդիազեպիններն արդյունավետ են կախվածության բուժման, անքնության դեմ պայքարելու և ձեր անհանգստությունը բուժելու համար:
- Ֆենոբարբիտալ և Ատիվան համեմատաբար թույլ թմրամիջոցներ են, որոնք երբեմն նշանակվում են ՝ եզրը հանելու համար:
- Տրամադոլ ցավազրկող է, որը երբեմն նախատեսված է հատուկ ոտքերի ցավի կամ անհանգիստ ոտքի համախտանիշի դեմ պայքարելու համար և բավականին արդյունավետ է ապացուցել հեռացման հետ կապված անհանգստությունը:
Քայլ 7. Պարտավորվեք երկրորդական դուրսբերմանը:
Հերոինից հրաժարվելու ջերմ հնդկահավի մեթոդների ամենամեծ խնդիրն այն է, որ, ի վերջո, դուք դեռ թմրամիջոց եք: Այն կարող է այլ անուն ունենալ, բայց եթե դուք դեռ ամեն օր օգտագործում եք թմրանյութեր աշխատելու համար, դեռ չեք լքել այն: Ինչ էլ որ վերցնեք, դուք պետք է նաև պարտավորվեք անցնել ամբողջությամբ թողնելու և սթափվելու դժվարին գործը:
Կախված հնդկահավը տաքացնելու ձեր մեթոդից, ձեր երկրորդական դուրսբերումը կարող է լինել կարճ և մեղմ, կամ կարող է լինել հերոինի մտերիմ զարմիկը: Հնարավոր է մի քանի շաբաթ տևի, մինչև նորից սկսես նորմալ զգալ: Անցեք դուրս գալու ամսաթիվը ընտրելու և դրան պարտավորվելու նույն գործընթացով:
Քայլ 8. Մտածեք հաճախելու վերականգնողական դետոքսինգի հաստատություն, եթե դրա հնարավորությունը ունեք:
Ամենաջերմ հնդկահավը կլինի մասնավոր վերականգնողական կլինիկան, որտեղ կարող եք գնալ, երբ դուք լիովին վերահսկողության ներքո դուրս եք գալիս, ստանում եք բժշկական օգնություն, հոգեբանական խնամք և ձեր կյանքից հեռու ՝ որպես թմրամոլ: Unfortunatelyավոք, մի քանի շաբաթվա ընթացքում վերականգնողական ամբողջական փաթեթը կարող է արժենալ 10 000 դոլար հարևանությամբ:
Այս փաթեթները հաճախ հանդիսանում են ընտանեկան միջամտությունների վերջնական արդյունքը և կարող են իրականում ծառայել այնպես, որ թմրամոլները ծայրահեղ մեղավոր զգան իրենց հետ կապված ծախսերի պատճառով: Եթե միայնակ հնդկահավ եք մրսում և վերջնականապես օգտագործում եք, գուցե հիասթափվեք ինքներդ ձեզանից, բայց եթե հեռանաք մի վայրից, որը ձեր ծնողներին մեկ գիշերվա համար հազարավոր դոլարներ է արժենում, ձեզ ավելի սարսափելի ու մեղավոր կզգաք: Թույլ մի տվեք, որ այն հասնի այն կետին, երբ նման իրավիճակն անհրաժեշտություն դառնա:
Մեթոդ 3 5 -ից. Հասկանալով ձեր կախվածությունը
Քայլ 1. Հասկացեք, որ ձեր դուրսբերումից գոյատևելը նույնը չէ, ինչ թողնելը:
Հերոինը թողնելը նման չէ խմիչքը թողնելուն, ծխախոտը թողնելուն, դա նույնիսկ կոկաինից հրաժարվելուն նման չէ: Կախվածության ֆիզիկական և հոգեբանական կեսերը հավասարապես հզոր են և հավասարապես դժվար է բանակցել: Հերոինը ամենադժվար թմրանյութն է, որից կարելի է հրաժարվել, և շատ թմրամոլներ, ովքեր հաջողությամբ պայմանավորվել են իրենց ֆիզիկական ծանր հեռացման մասին, կրկին օգտագործել են, քանի որ նրանք հավասարապես չեն կշռադատում տեղի ունեցող հոգեբանական հեռացումը: Ձեր սովորությունը թողնելու առաջին շաբաթների կամ ամիսների ավարտից հետո կյանքի գործը սկսվում է:
Քայլ 2. Ազատվեք ձեր հոգեկան կախվածությունից:
Եթե դուք պատրաստվում եք թողնել և մնալ, դուք պետք է մաքրվեք և ազնիվ լինեք ինքներդ ձեզ հետ. Դուք թմրամոլ եք: Դուք կարող եք միշտ թմրամոլ լինել: Դուք պետք է ընդունեք, որ ձեր մասին այս բանը երբեք չի փոխվի. Դուք միշտ կարող եք ցանկանալ այդ կրակոցը կամ այն գիծը, ձեր կախվածությունը կարող է միշտ սպասել կայանատեղիում ՝ ձեզ ծեծելու, ձեր դրամապանակը գողանալու և ձեր կյանքը քանդելու համար:. Հերոինից հրաժարվելը նշանակում է գիտակցված ընտրություն կատարել ՝ այդ կախվածությունից խուսափելու համար, մի օր:
Դժվար է մտածել հրաժարվելու մասին, երբ մտածում ես. «Ես այլևս երբեք չեմ կարող դա անել, իմ ամբողջ կյանքի համար»: Մի անհանգստացեք ձեր մնացած կյանքի համար: Անհանգստացեք, առանց երեկոյան ժամը 5 -ին հասնելու: Հետո սկսեք անհանգստանալ հաջորդ երկուշաբթի առանց օգտագործման:
Քայլ 3. Սովորեք մշակել և կանխատեսել ձեր էյֆորիկ հիշողությունը:
Շատ արագ կարող եք սկսել տարվել այն մասին, թե որքան հիանալի կլինի մեկ այլ կրակոց կամ գիծ ՝ թողնելով, որ դրան հաջորդող բոլոր ցավերի ու խնդիրների հիշողությունը հետին պլան մղվի և կենտրոնանալով միայն նորից օգտագործելու ցանկության վրա: Դուք նույնիսկ կարող եք զգալ գնումներ կատարելու և այն ձեր տեղը հետ տանելու էյֆորիայի ակնարկներ ՝ անընդհատ տարվելով գոլ խփելու գործընթացով: Սովորեք կառավարել այս փափագները և դրանք կտրել փոխանցումից:
Քայլ 4. Պատրաստ եղեք ցածր մակարդակին:
Երկու շաբաթ կամ երկու ամիս տևած սկզբնական շրջանից հետո դուք կարող եք հասնել պահման ձևի, որտեղ իրերը կարող են թվալ ձանձրալի, անկյանք, կարծես աշխարհը ձանձրալի սև ու սպիտակ ֆիլմ է, որի համար պետք է նստել դպրոցում: Այս ժամանակահատվածն այն է, երբ թմրամոլների մեծ մասը հետ է ընկնում, հաճախ ՝ աղետալի հետևանքներով: Դեպրեսիան լուրջ խնդիր է թմրամոլների ապաքինման համար, ինչը կարևոր է դարձնում զբաղված լինելը և սկսել սթափ կյանքով ապրելը:
Քայլ 5. Սկսեք խոսել մարդկանց հետ:
Թմրամիջոցների անանուն հանդիպումները կարող են չափազանց օգտակար լինել թմրամոլներին այն մարդկանց կառուցվածքին և համայնքին տալու համար, ովքեր նույն բաներն են զգում: Դուք մենակ չեք ձեր պայքարում, և լսել այլ մարդկանց պատմությունները և ունենալ տեղ, որտեղ կարող եք պատմել ձեր սեփականը, կարող է բարձրացնել և ազատել շատ մարդկանց: Գտեք Ա NA տեղական հանդիպում `սեղմելով այստեղ:
- Այլապես, Ա NA -ն իսկապես կարող է անջատել որոշ թմրամոլների: Եթե շաբաթական մի քանի ժամ ծախսելու այլ թմրամոլներին լսելու գաղափարը անվերջ խոսում է թմրանյութեր օգտագործելու մասին, կամ եթե կարծում եք, որ դա կարող է ձեզ նորից մղել օգտագործման, ապա փնտրեք այլ սոցիալական խմբեր, որոնք կարող են նմանատիպ անցք բացել: Ստուգեք բոուլինգի լիգաները, քարտերի խմբերը կամ ցանկացած այլ սթափ սոցիալական կազմակերպություններ, որոնք ձեզ հնարավորություն կտան զրուցել ընդհանուր թեմայի կամ հետաքրքրության մասին:
- Թերապևտի հետ խոսելը կարող է վերականգնող և ուսանելի լինել շատ թմրամոլների համար: Որոշել դիմակայել քո կախվածությանը նշանակում է խոսել այդ մասին, մաքուր լինել դրանով և կարողանալ քննարկել այն մեկի հետ, ով չի դատի քեզ կամ քո կյանքը:
Մեթոդ 4 -ից 5 -ը ՝ Սթափ մնալը
Քայլ 1. Տեղադրեք պարգևատրման համակարգ:
12 քայլից բաղկացած ծրագրերի ընդհանուր երեսը, անկախ նրանից `մասնակցում ես մեկին, թե ոչ, այն է, որ ճանաչում ես սթափության ժամանակաշրջաններ և պարգևատրում քեզ դրանց համար: Նույնիսկ եթե պարգևը նշանակում է հայելու մեջ ձեր սթափ անձին նայելու և «մեկ շաբաթ սթափ վիճակում եք» ասելու հնարավորություն, կարևոր է թույլ տալ ձեզ տոնել սթափության ձեռքբերումները:
Որոշ թմրամոլներ օգտակար են համարում ամբողջ գումարը, որը նրանք ծախսել էին թմրամիջոցների համար հատկացնելու համար և խնայել այն ՝ հաճելի բան գնելու համար մեծ սթափ իրադարձությունների համար: Takeամփորդության գնացեք կամ ինքներդ ձեզ համար հաճելի բան գնեք: Դու արժանի ես դրան
Քայլ 2. Ձեր մտքում ստեղծեք աղբարկղ:
Գայթակղություններ կլինեն: Ի վերջո, ձեր մտքով կանցնի, որ կցանկանաք նորից գոլ խփել, նորից օգտագործել և զգալ այդ զգացումը: Շատ ռեցիդիվներ տեղի են ունենում հերոինը թողնելուց առաջին 3-6 ամիսների ընթացքում: Թեև գուցե չկարողանաք կանգնեցնել այդ ծեր թռչունին ձեր մտքում, բայց պետք չէ թույլ տալ, որ այն բույն կառուցի և մնա: Որոշ թմրամոլներ օգտակար են համարում պատկերացնել «աղբամանը» ձեր մտքի մի անկյունում, որտեղ կարող եք տեղադրել այդ գայթակղությունները ՝ դրանք կողպելով դրանք մակերեսին պես:
Երբ գայթակղություն եք ունենում, պատկերեք աղբամանը և պատկերացրեք ձեր գայթակղությունը որպես աղբարկղ: Տեղադրեք բանկայի մեջ: Պտուտակեք կափարիչը դրա վրա: Պահեք այն աչքից հեռու:
Քայլ 3. Պահպանեք թմրամիջոցների բարձր մակարդակը այլ, ավելի առողջ եղանակներով:
Այսպիսով, դու հարվածեցիր դոպին: Հիմա ինչ? Ձանձրույթը կարող է արագ դառնալ ապաքինվող թմրամոլի ամենամեծ մարտահրավերներից մեկը: Այն, թե ինչպես եք նախընտրում լրացնել այն ամբողջ ժամանակը, ինչ նախկինում ծախսում էիք բարձր, լիովին կախված է ձեզանից, բայց, ամենայն հավանականությամբ, ավելի հաջողակ կլինեք, եթե կարողանաք արդյունավետ և առողջ վերարտադրման եղանակ գտնել նման տեսակի «բարձր»: Սա կարող է նշանակել ինչ -որ բան ստեղծել, զբաղվել դժվարին սպորտաձևերով, որոնք ձեզ ոգեշնչում կտան, կամ նույնիսկ այնպիսի պարզ բանի, ինչպիսին է երկար զբոսնելն ու մտածելը:Օգտագործեք ձեր սթափությունը որպես նոր կյանք ստեղծելու հնարավորություն: Դա դատարկ էջ է: Սկսեք լրացնել այն:
Քայլ 4. Owորավարժությունների միջոցով ունեցեք ձեր մարմինը:
Ձեր մարմինը հերոինի ստրուկ չէ: Exորավարժությունները օգնում են մարմնին դուրս հանել բոլոր աղբը, ինչպես բնական դետոքսը, կարգավորելով նյութափոխանակությունը և ստեղծելով էնդորֆինի բնական բարձրացում: Գտեք սովորական տեսակի վարժություններ, որոնք ձեզ դուր կգան և որոնցից կկարողանաք պարբերաբար հետևել: Սպորտով զբաղվել կամ վազել: Եթե չեք դիմանում ֆիզիկական վարժություններին, սկսեք պարել ակումբներ և վայրիանալ: Զվարճանալ. Դուք սթափ եք:
Քայլ 5. Օգտագործեք ձեր սթափությունը որպես այլ դեղամիջոցներ, որոնք կարող եք օգտագործել, թողնելու հնարավորություն:
Ընդհանրապես, թմրամոլները չեն խրախուսվում փորձել միանգամից հրաժարվել ամեն ինչից պաշտոնական վերականգնողական ծրագրերում: Իմացեք, թե ինչպես եք կարողանում հաղթահարել սթափությունը, այնուամենայնիվ, ձեր կյանքից հնարավորինս շատ կախվածություն առաջացնող նյութեր վերացնելով և դրանք փոխարինելով այլ արդյունավետ գործունեությամբ:
- Եթե ձեր հերոինը բարձր փոխարինեք այլ թմրանյութերով, այն կարող է կարճ ժամանակ աշխատել, բայց դա, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կպահի նույն տիպի մարդկանց շրջապատում, նույն տիպի գայթակղությունների առջև, և դուք սթափ չեք լինի:. Knowանաչիր ինքդ քեզ:
- Եթե դուք դեռ մեծ պայքար եք մղում հերոինի գայթակղությունների դեմ և զգում եք, որ օրական մի քանի ծխախոտ ձեր միակ ողջամիտ փրկարարական ուղին է, մի՛ փորձեք անմիջապես թողնել այն: Իմացեք ձեր սեփական սահմանափակումները և ինքներդ ձեզ համար մի շարք նպատակներ դրեք: Եթե ցանկանում եք թողնել ամեն ինչ, մինչև ե՞րբ: Հաջորդ շաբաթ? Հաջորդ ամիս? Նշեք ամսաթիվը `կաթսայից կամ խմիչքից կամ ծխախոտից հրաժարվելու համար, եթե դա համապատասխանում է ձեր կյանքի նպատակներին:
Քայլ 6. Ունեցեք ձեր մարմինը ՝ ուտելով առողջ սնունդ:
Սնունդ ուտելու և վայելելու հայեցակարգը կարող է տարակուսանք առաջացնել որոշ թմրամոլների համար, սակայն առողջ սթափության հետևանքով ձեր սթափության մասին հոգալը կարող է օգնել վերականգնել սննդարար նյութերը ձեր մարմնին և պահպանել առողջությունը:
Քայլ 7. Գտեք նոր զբաղմունքներ ՝ ձեր ժամանակը զբաղեցնելու համար:
Խուսափեք հին հետապնդումներից և թմրամիջոցների հին ընկերներից, զարգացրեք նոր սթափ ծանոթություններ և ուսումնասիրեք նոր հոբբիներ, որոնք ձեզ զբաղեցրած կպահեն: Եթե զբաղված եք այլ գործերով, ապա հերոինը շատ ավելի քիչ հավանական է, որ վերադառնա ձեր կյանք:
Դա կարող է ցավալի լինել, բայց երբեմն անհրաժեշտ է խզել հին ընկերական հարաբերությունները այն մարդկանց հետ, ովքեր, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կվերցնեն թմրանյութերի այն աշխարհը, որտեղից սողացել եք: Դուք պետք է խելացի լինեք և վերահսկեք ձեր սեփական սթափությունը: Եթե անհանգստանում եք, որ որոշակի անձի շուրջը կարող է ձեզ գայթակղել կրկին օգտագործել, ապա պետք է խուսափեք այդ անձից: Ասացեք նրանց, որ դեռ չեք վստահում ձեր կողքին լինելուն, բայց դուք շատ կուզենայիք տեսնել, թե ինչպես են նրանք մաքրվում:
Քայլ 8. Թույլ տվեք հանգստանալ:
Դեպրեսիաները, մեղքը և կախվածությունը երբեմն կարող են թվալ, որ թաքցվածի մոտ թաքնված են ամեն անկյունում: Փորձեք հայացք նետել դիմապակուց ՝ հետևի հայելու փոխարեն: Մի կենտրոնացեք ձեր արած գործերի և այն բաների վրա, որոնց համար կարող եք զղջալ, կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ուր եք գնում և ինչի եք պատրաստվում հասնել ձեր նոր սթափ կյանքով: Սկսեք ապրել դրանով:
Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Գործի դնել ընկերների ցուցակը
Քայլ 1. Եթե դուք լուրջ եք վերաբերվում հերոինից մաքրվելուն, ապա պետք է ձեզ հետ ընկեր ունենաք, ով իսկապես լուրջ է ձեզ օգնելու հարցում:
Հանձնարարեք նրան վերահսկել ձեր բոլոր հեռախոսազանգերը միայն այն դեպքում, եթե ինչ -որ մեկը փորձի ձեզ զանգահարել և փորձի ձեզ ստիպել ինչ -որ բան գնել, կամ ձեր թմրավաճառները զանգահարեն ձեզ ՝ պարզելու, թե ինչու չեն լսել ձեզանից:
Քայլ 2. Դաստիարակեք ձեր ընկերոջ համակարգի համար ընտրած անձին:
Բացատրեք նրանց դուրսբերման մեջ ներառված ախտանիշների ծանրությունը, որպեսզի նրանք կարողանան օգնել ձեզ և շարունակել օգնել ձեզ հաղթահարել այն:
Քայլ 3. Պահպանեք դրական միտք, չնայած ձեզ թվում է, թե ձեր կյանքը լիովին ավարտված է:
Երբեք շշալցված մի պահեք ձեր զգացմունքները, դա միայն ավելի շատ խնդիրներ կառաջացնի: Համոզվեք, որ ձեր ընկերոջ համակարգի համար ընտրված անձը վստահելի է և անկեղծորեն օգնում է ձեզ: Համոզվեք, որ ձեր ընտրածը այն անձն է, ում հետ կարող եք զրուցել ձեր կյանքի ցանկացած բանի մասին, և ցանկալի է, որ նա ճանաչվի երկար տարիներ:
Քայլ 4. Հիշեք, որ ձեր ընտրած ընկերը դա ձեզ չի արել:
Այսպիսով, նույնիսկ երբ դուք գտնվում եք ձեր ամենացածր գագաթներին, հիշեք, որ նրանք կարիք չունեն օգնել ձեզ, և որ նրանք որոշել են դա անել: Ամենից շատ հիշեք, որ նրանք նույնպես զգացմունքներ ունեն: Եվ նախապես զգուշացրեք նրանց, որ դուք տրամադրություն չեք ունենա և լրջորեն չվերաբերվեք այն ամենին, ինչ ասում եք դուրս գալու ժամանակ:
Խորհուրդներ
- Կազմեք հերոինի հետ կորցրած իրերի ցանկը և այն, ինչ ցանկանում եք հետ ստանալ: Անդրադառնացեք այս ցուցակին, երբ օգտագործելու ցանկություն առաջանա:
- Գտեք ապահով վայր ՝ անձը վերադարձնելու համար: Մի վերադառնաք նույն մարդկանց և իրավիճակների:
- Մի՛ ծեծիր քեզ: Հպարտացեք նրանով, ինչ անում եք:
- Կենտրոնացեք ձեր վերականգնման և այն ամենի վրա, ինչը դա հնարավոր է դարձնում:
- Եթե գայթակղվում ես, պետք չէ ամբողջ ուժով հետ գնալ: Վերցրեք ինքներդ ձեզ ամեն կերպ, ինչպես կարող եք և շարունակեք առաջ:
- Շատ կարևոր է գտնել աջակցության ցանց ՝ լինի դա ընկերներ և ընտանիք, թե ապաքինվող այլ թմրամոլներ:
- Եթե ներքևում ես, բարձրանա, շարունակիր բարձրանալ, եթե սայթաքում ես զգում, նայիր ներքևին, պահիր, հիշիր, որ ձեռք բերես հավասարակշռություն, ժպտա և բարձրանաս ավելի բարձր; մի՛ ծեծիր քեզ, այլ վերցրու քեզ:
- Փորձեք հնարավորինս չտրվել ցանկություններին: Երբ անսպասելի ցանկություններ են առաջանում կամ ձեզ անակնկալի են բերում, դուք կարող եք անհապաղ օգնություն գտնել 12 քայլանոց ծրագրերի միջոցով, ինչպիսիք են Անանուն թմրամիջոցները:
- Նոր նպատակներ, երազանքներ կամ նախագծեր դրեք ձեր կյանքի համար առանց հերոինի և պլանավորեք իրականացնել դրանք, անկախ նրանից, թե որքան դժվար է դրանք առաջինը թվալու: Եթե մաքուր մնաք, ամեն ինչ հնարավոր է:
- Խուսափեք այն բոլոր մարդկանցից և վայրերից, որտեղ դուք գնացել եք հերոինի օրերին:
- Որոշ բաներ կարող են ձեզ հիշեցնել օգտագործման մասին և առաջացնել դեղորայքի ցանկություն: Փորձեք խուսափել դրանցից:
- Շատ սայթաքելու դեպքում զգույշ եղեք, հանդուրժողականությունը շատ արագ ընկնում է:
