Ոտքերի երկարության անհամապատասխանությունները (LLD) կարող են ամբողջովին աննկատ մնալ կյանքում. այնուամենայնիվ, դրանք կարող են վնասվածքների պատճառ դառնալ վազորդների մոտ, եթե դրանք չբուժվեն: Որոշ LLD- ները պայմանավորված են մանկության շրջանում վնասվածքի կամ արատների պատճառով: Մկանային խնդիրները կարող են նաև առաջացնել ժամանակավոր անհամապատասխանություն, որը կարող է բուժվել շարժման լայնությամբ և ամրապնդող վարժություններով: Սովորեք փորձարկել երկու տեսակի համար և խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե կարծում եք, որ ավելի կարճ ոտք ունեք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Մկանային անհամապատասխանությունների փորձարկում
Քայլ 1. Հասկացեք, որ LLD- ի մեծ մասն առաջանում է կապի հյուսվածքների և մկանների հետ կապված խնդիրների պատճառով:
Ոտքը սիրելը կարող է այլ կերպ զարգացնել կառուցվածքը, ինչի արդյունքում անհարթ ոտքեր են թվում:
Քայլ 2. Պառկեք մեջքի վրա ՝ ոտքերը ուղիղ դեպի դուրս և ձեռքերը կողքերին:
Hոճեք ձեր ազդրերը կողքից այն կողմ ՝ մոտ մեկ րոպե: Սա պետք է օգնի հանգստացնել ձեր ազդրերը, մեջքը և ոտքերը:
Քայլ 3. Խնդրեք ընկերոջը, որ ձեր կոճերը բռնի ներքևից:
Նրանց բութ մատները կարող են լինել վերին հատվածի մոտ, իսկ մյուս մատները պետք է բռնեն հենց ձեր գարշապարի վերևից:
Քայլ 4. Խնդրեք ընկերոջը կատարել թեթև քաշքշուկ:
Նրանք պետք է մոտ 15 վայրկյան նրբորեն բարձրացնեն և քաշվեն դեպի իրենց: Կրկնել մեկ անգամ:
Քայլ 5. Թող անձը համեմատի կոճերի ոսկրերի դիրքը:
Եթե դրանք հավասար են, ամենայն հավանականությամբ, ոտքերը նույն երկարությամբ են: Անցեք հաջորդ թեստի մյուս թեստերին:
Քայլ 6. Կատարեք ստորին վերջույթների շարժման վարժություններ, եթե այս թեստերից որևէ մեկը անհամապատասխանություն ունենա:
- Սկսեք կոնքի վարժությամբ: Պառկեք մեջքի վրա և ծունկերը ծալեք մեկ առ մեկ: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը և ձեր ձեռքերը փաթաթեք ազդրերի և սրունքների միջև: Բարձրացրեք ձեր ծնկները դեպի ձեզ ՝ սեղմելով ձեր կոնքը և արձակեք: Կրկնել 15 անգամ:
- Տեղափոխեք ձեր ազդրերը: Պառկեք ձեր կողքին ՝ աթոռով մի փոքր ոտքերի վրա: Մի ոտքը բարձրացրեք, որպեսզի նստեք աթոռին: Մյուս ոտքը բարձրացրեք զգուշորեն վերև ՝ աթոռի հատակին հանդիպելու համար: Համոզվեք, որ ձեր մարմնի մնացած մասի հետ ամուր դիրքեր եք զբաղեցնում ՝ ներգրավելով որովայնը: Կրկնել 20 անգամ: Այնուհետեւ, փոխեք կողմերը:
- Աշխատեք ձեր ծնկների վրա: Նստեք աթոռին ՝ ծնկներն ու ոտքերը թեքված 90 աստիճանի անկյան տակ: Բարձրացրեք մի ոտքը մինչև այն ուղիղ լինի և պահեք հինգ վայրկյան: Դանդաղ իջեցրեք: Կրկնեք 10 անգամ, ապա անցեք հաջորդ ոտքին:
- Տեղափոխեք ձեր միակողմանի մկանները: Նմանապես նստեք ձեր աթոռին: Weightանրություն դրեք յուրաքանչյուր ազդրի վերևում: Բարձրացրեք ձեր գարշապարը մինչև ձեր մատների վրա կանգնելը ՝ ձեր ոտքը ձախ կամ աջ ճոճելուց: Դանդաղ իջեցրեք այն գետնին: Կրկնեք 10 անգամ, ապա փոխեք ոտքերը:
Քայլ 7. Կրկնեք այն թեստերը, որոնք դուք և ձեր ընկերը պարզապես կատարել եք ՝ սկսելով ազդրի ճոճումից:
Այնուհետև կատարեք ձգում և փորձեք ոտքերի համաչափությունը: Ձեր ոտքի և մեջքի մկանները կարող են ավելի թուլանալ և ավելի քիչ հավանական է, որ հավասարակշռությունից դուրս գան:
Քայլ 8. Անցեք ոտքի երկարության լրացուցիչ փորձարկմանը, եթե դա չի ազատում մկանները և չի փոխում ձեր ոտքերի երկարությունների տեսքը:
Մեթոդ 2 2 -ից. Ոտքերի երկարությունների փորձարկում
Քայլ 1. Գտեք ընկերոջ, ով կցանկանար օգնել թեստերին:
Ի վերջո, այս թեստերը պետք է ավարտվեն բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի կողմից, ով կկարողանա առաջարկել բուժում կամ այլ թեստեր:
Քայլ 2. Պառկեք մեջքի վրա ՝ ոտքերը երկարած:
Ձեռքերը պետք է հանգստանան ձեր կողքին:
Քայլ 3. Rockոճեք ձեր ազդրերը մի կողմից մյուսը 15 վայրկյան:
Քայլ 4. Թող ձեր ընկերը կատարի նուրբ ձգում ձեր ոտքերի վրա:
Նրանք պետք է բռնեն կոճերը, բարձրացնեն ոտքերը և նրբորեն քաշվեն 15-30 վայրկյան:
Քայլ 5. Համեմատեք ոտնաթաթերը ՝ տեղադրելով բութ մատներն անմիջապես նրանց վրա և տեսնելով, թե արդյոք բութ մատները հավասար մակարդակի վրա են:
Քայլ 6. Fալեք ոտքերը `տեսնելու, թե արդյոք ոտնաթաթերը համընկնում են:
Քայլ 7. Նստեք և երկարացրեք ձեր ոտքերը:
Փորձարկեք ՝ պարզելու, թե արդյոք կոճերը և ներբանները համընկնում են: Եթե դրանք չլինեն, կարող է ոտքերի միջև անհամապատասխանություն լինել:
Քայլ 8. Թեքեք ձեր ծնկները և դրանք բերեք մահճակալի ճիշտ նույն դիրքի:
Ընկերը կարող է փորձարկել `ապահովելու համար, որ ոտքերը հավասար են: Համեմատեք ծնկների բարձրությունը:
Եթե մի ծունկը մյուսից բարձր է, դա ցույց է տալիս femur երկար կամ կարճ ոսկոր:
Քայլ 9. Այցելեք բժշկի `այս թեստերը կրկնելու համար վերապատրաստված մասնագետի հետ:
Ոտքերի անհամապատասխանությունն ապացուցելու համար գուցե անհրաժեշտ լինի ռենտգեն հետազոտություն անցնել: Ձեր LLD- ը կարող է բուժվել վերելակով կամ ֆիզիկական թերապիայի միջոցով:
