Ինչպես կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք ունենալ (նկարներով)

Բովանդակություն:

Ինչպես կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք ունենալ (նկարներով)
Ինչպես կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք ունենալ (նկարներով)

Video: Ինչպես կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք ունենալ (նկարներով)

Video: Ինչպես կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք ունենալ (նկարներով)
Video: ЛЮБОВЬ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ (2020). Романтическая комедия. Хит 2024, Երթ
Anonim

Եթե կարճ ոտքերը իջեցնում են ձեզ, կան բաներ, որոնք կարող եք օգնել նրանց ավելի երկար տեսք ունենալու համար: Հագուստի և կոշիկի ճիշտ տեսակներ կրելը կարող է իսկապես օգնել ձեր ոտքերը ավելի երկար և նիհար տեսք ունենալ: Ոտքերը երկարացնող նորաձև ընտրանքները համատեղեք առողջ ապրելակերպի և կանոնավոր վարժությունների հետ, և կարճ ժամանակում կունենաք ավելի երկար տեսք ունեցող ոտքեր:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 3 -ից. Հագուստի ճիշտ ընտրություն

Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 1
Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 1

Քայլ 1. Հագեք համապատասխան հագուստ:

Հագեցած տաբատներն ու վերնաշապիկները, որոնք ըստ երևույթին պատրաստված են ձեր մարմնի համար, ձեզ երկար և նիհար տեսք կունենան: Եթե մանրաքանդ եք, գնումներ կատարեք խանութների մանր հատվածից ՝ մեծացնելու համապատասխան հագուստի ձեր հնարավորությունները:

  • Ընդարձակ և անհամապատասխան հագուստը միայն փխրուն տեսք կունենան և ոչինչ չեն անի ձեր ոտքերը երկարացնելու համար:
  • Խուսափեք այնպիսի հագուստ գնելուց, որը ձեզ լիովին չի համապատասխանում: Եթե դա անխուսափելի է, կամ հագուստդ հարմարեցրու կամ ինքդ հարմարեցրու դրանք այնպես, որ դրանք լավ տեղավորվեն:
  • Համոզվեք, որ ձեր շալվարները ճիշտ ծալված են, այնպես որ դրանք պարզապես արածեցնում են ձեր ոտքի գագաթը: Թույլ մի տվեք, որ դրանք կծկվեն և կնճռոտվեն ձեր ոտքի կամ կոշիկի վերևում, քանի որ դա ձեր ոտքերն ավելի կարճ տեսք կտա:
Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 2
Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 2

Քայլ 2. Հագեք բարձր գոտկատեղով կիսաշրջազգեստ եւ շալվար:

Նպատակ ունեցեք կիսաշրջազգեստներ և տաբատներ, որոնք անցնում են ձեր բնական իրանից բարձր: Դրանք ձեր ոտքերին ավելի երկար տեսք կունենան ՝ տպավորություն ստեղծելով, որ ձեր ոտքերը սկսվում են ձեր գոտկատեղից:

Lowածր ստորին հատվածները, ընդհանուր առմամբ, կերկարացնեն ձեր իրանը և ձեր ոտքերը ավելի կարճ տեսք կունենան, ուստի խուսափեք դրանցից:

Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 3
Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 3

Քայլ 3. Խուսափեք երկար, չբռնված գագաթներից:

Երկար գագաթներ կրելը կդարձնի ձեր իրանի երկար տեսք, իսկ ոտքերը ՝ կարճ: Բարձր գոտկատեղի տաբատի մեջ գագաթը մտցնելը ավելի երկար ոտքերի պատրանք կտա:

Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 4
Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 4

Քայլ 4. Հագեք կտրված բաճկոններ և վերնաշապիկներ:

Բաճկոններ, սվիտերներ և բաճկոններ, որոնք ավարտվում են ձեր գոտկատեղից մինչև ձեր ազդրերի վերևը, կկրճատվեն ձեր մարմինը և կերկարացնեն ձեր ոտքերը, հատկապես երբ դրանք զուգված են բարձր գոտկատեղի ներքևի մասերի հետ:

Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 5
Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 5

Քայլ 5. Հագեք նեղ ջինսեր:

Շատ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս հագնել նեղ ջինսեր կամ նեղ ուղիղ տաբատներ, հատկապես մուգ երանգներով, որպեսզի ձեր ոտքերն ավելի երկար տեսք ունենան:

Սա հատկապես արդյունավետ է, երբ շալվարը կրում են նույն ստվերում կրունկներով, օրինակ ՝ սև ջինսե տաբատով սև կոշիկներով:

Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 6
Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 6

Քայլ 6. Հագեք լայն ոտքերով շալվարներ կրունկներով:

Համոզվեք, որ կիսագիծը արածեցնում է հատակը հետևի մասում, իսկ ոտքի վերևը ՝ առջևում, երբ կրում եք կրունկներ: Եթե շալվարը ձեզ համար չափազանց երկար է, ձեր ոտքերը ավելի կարճ տեսք կունենան, ուստի դրանք հարմարեցրեք կամ ինքներդ դրանք կտրեք, եթե դա անհրաժեշտ լինի:

  • Լայն ոտքերով շալվարները գրեթե նույն ազդեցությունն ունեն, ինչ կիսաշրջազգեստներն ու զգեստները, քանի որ դրանք կարող են օգնել թաքցնել ձեր ոտքերի հենց սկզբից:
  • Նպատակ ունեցեք բարձր գոտկատեղով, լայն ոտքերով տաբատներ ՝ ոտքը երկարացնելու առավելագույն ազդեցություն ունենալու համար:
  • Հարմարավետ, ռետրո տեսքի համար միացրեք լայն ոտք ունեցող վարտիք սեպով:
Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 7
Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 7

Քայլ 7. Հագեք զգեստներ և կիսաշրջազգեստներ:

Dressգեստներն ու կիսաշրջազգեստները թաքցնում են, թե որտեղ են սկսվում ձեր ոտքերը, ինչը կարող է օգնել ստեղծել ավելի երկար ոտքերի պատրանք: A-line և մատիտով կիսաշրջազգեստները լավ ընտրություն են: Ավելի բարձր գոտկատեղը օգնում է ոտքը երկարացնող պատրանքին:

Կարճ կիսաշրջազգեստները ՝ իրան բարձր, հիանալի են ձեր ոտքերն ավելի երկար տեսք ունենալու համար:

Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 8
Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 8

Քայլ 8. Ստուգեք ձեր կիսագիծը:

Մասնավորապես, խուսափեք կիսաշրջազգեստներից, զգեստներից և շալվարներից, որոնց կիսագուլպաներն ընկնում են սրունքների շուրջը, քանի որ դա, ընդհանուր առմամբ, ոտքի ամենախիտ հատվածն է: Հորթի եզրին վերջացած ոտքը, ամենայն հավանականությամբ, կդարձնի ձեր ոտքերը ավելի հաստ ու կարճ տեսք:

Բացի այդ, զգույշ եղեք ՝ ձեր ոտքերն ուղիղ կտրող կիսագիծ կրելիս, քանի որ դրանք կարող են ընդհատել ձեր ոտքերի գիծը և դրանք ավելի կարճ տեսք ունենալ: Ասիմետրիկ կիսագիծն ավելի սահուն ու մաքուր է դարձնում հյուսվածքից ոտք անցնելը `տալով ավելի երկար ոտքերի պատրանք:

Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 9
Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 9

Քայլ 9. Նպատակ ունեցեք մաքուր ուրվագիծ:

Որքան մաքուր լինեն գծերը, այնքան ավելի երկար ու նիհար տեսք կունենաք ընդհանրապես: Մասնավորապես, խուսափեք ներքևում, որի վրա կան զարդեր, քանի որ դրանք կարող են ձեզ ավելի մեծ տեսք տալ, իսկ ոտքերը ՝ կարճ:

  • Ստորին հատվածներից պետք է ներառել տաբատ, կիսաշրջազգեստ և բռունցքներով, ծալքերով կամ մեծ գրպանով զգեստներ:
  • Նաև խուսափեք ցածր գրպաններով ներքևից, որոնք կարող են ձեր բզիկին ավելի ցածր տեսք ունենալ, իսկ ոտքերը ՝ կարճ:
  • Հորիզոնական արցունքներով և նրանց վրա անհանգստացնող ջինսերը կարող են նաև կտրել ձեր ոտքերի գիծը և դրանք ավելի կարճ տեսք ունենալ:
Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 10
Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 10

Քայլ 10. Փնտրեք ներքևի ուղղահայաց մանրամասներ:

Ուղղահայաց խողովակներով, ծալքերով կամ գծերով հատակներ հագնելը կօգնի ձեր ոտքերին ավելի երկար տեսք ունենալ ՝ նրանց երկարությունը վեր ու վար քաշելով:

Նրանց վրա ուղղահայաց շերտերով շալվարը լավ կաշխատի: Շերտերը ստեղծում են նորաձև օպտիկական պատրանք, քանի դեռ համապատասխանությունը չափազանց ամուր չէ, և շերտերը կարող են ուղիղ և ներքև կախվել:

Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 11
Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 11

Քայլ 11. Հագեք միագույն զգեստ:

Գլխից մինչև ոտք մեկ գույն կրելը կօգնի ձեզ և ձեր ոտքերին երկար և նիհար տեսք ունենալ: Կպչեք մուգ երանգներին `լավագույն արդյունքի հասնելու համար: Հագած գույնը բոլորովին սևն է:

Մաս 2 -ից 3 -ից. Կոշիկի ճիշտ ընտրություն

Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 12
Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 12

Քայլ 1. Հագեք բարձրակրունկ կոշիկներ:

Բարձրակրունկները արագ միջոց են ձեր ոտքերին ակնթարթորեն երկարացնելու համար: Նույնիսկ ցածր կրունկները կօգնեն ձեզ, ուստի պարտավորված մի՛ զգացեք, որ անմիջապես ցատկեք ձեր գտած ամենաբարձր կրունկների վրա:

Նպատակը դրեք ամենաբարձր կրունկների վրա, որոնք կարող եք կրել դեռ հարմարավետ վիճակում: Երկար տեսք ունեցող ոտքեր ունենալը ոչինչ չի խթանի ձեր վստահությունը կամ կդարձնի ավելի սեքսուալ տեսք, եթե չեք կարողանում կրունկներով քայլել:

Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 13
Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 13

Քայլ 2. Հագեք կոշիկներ, որոնք համապատասխանում են ձեր ոտքերին:

Անկախ նրանից, թե հագնում եք կիսաշրջազգեստ, զգեստ կամ շալվար, ընտրեք կոշիկ, որը կհամապատասխանի ձեր ոտքերի գույնին: Դրանով ձեր ոտքերը ավելի երկար տեսք կունենան ՝ ստեղծելով անխափան գիծ ձեր ոտքերից դեպի ձեր ոտքերը:

  • Եթե կրում եք մերկ նեյլոններ կամ մերկ ոտքեր, հագեք կոշիկ, որը կհամապատասխանի ձեր ոտքերի բնական (մերկ) գույնին:
  • Եթե հագնում եք կապույտ ջինս, գնացեք մերկ/մերկ գույնի ոտքով և մերկ գարշապարով:
  • Եթե հագնում եք սև նեղ ջինս կամ սև զուգագուլպաներ, հագեք սև բարձրակրունկ կոշիկներ կամ կոճ կոշիկներ:
Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 14
Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 14

Քայլ 3. Ստեղծագործ եղեք գույնի հետ:

Ավելի երկար տեսք ունենալու համար հարկավոր չէ կրել կոշիկի ճիշտ նույն գույնը, ինչ ձեր ոտքերը: Դուք կարող եք հասնել նույն էֆեկտի ՝ կրելով ձեր հանդերձանքի մնացած երանգի նման ստվերում կոշիկներ: Սա հատկապես վերաբերում է մուգ գույներին:

Օրինակ, կարող եք կրել մի զույգ մուգ շագանակագույն կամ կապույտ կիսակոշիկ (չմոռանաք մատնահետքը) սև նեղ ջինսերով: Եթե դա անում եք, այնուամենայնիվ, վստահ եղեք, որ ձեր կոշիկները դեռ համահունչ են ձեր մնացած հանդերձանքին:

Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 15
Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 15

Քայլ 4. Խուսափեք կոճի ամրակներով կոշիկներից:

Ապավենները կընդհատեն ձեր ոտքերի երկար շարանը և կարող են դրանք ավելի կարճ տեսք ունենալ: Եթե դուք իսկապես կրում եք կոճի գոտիներ, ապա կարճ շորտերով կամ մինի կիսաշրջազգեստով երկարացրեք անխափան ոտքի երկարությունը:

Կարող եք նաև հագնել նեղ ջինսերով կոճ-գոտի-կոշիկներ, քանի դեռ ամրագոտիները բարձր են ձեր կոճին և, հետևաբար, ջինսերի կիսագծին, որպեսզի ջինսերի և ժապավենի միջև բացը չլինի:

Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 16
Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 16

Քայլ 5. Հագեք կետավոր կոշիկներ:

Կլոր և քառակուսի մատներով կոշիկները կարող են ձեր ոտքերն ավելի կարճ տեսք ունենալ: Կտրուկ մատներով կոշիկները օգնում են հարթել և երկարացնել կարճ ոտքերը: Որքան շատ ոտք է բացվում (այսինքն, որքան ցածր է վամպը), այնքան լավ:

Կտրուկ մատներով կոշիկները ձեր ոտքերն ավելի երկար են դարձնում ՝ ձեր ոտքերն ավելի երկար տեսք ունենալով, ուստի ուշադրություն դարձրեք կետի երկարությանը `ապահովելու համար, որ այն դեռ լավ տեսք ունի ձեր ոտքերի հետ: Դուք չեք ցանկանում նմանվել ծաղրածուի ոտքերին:

Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 17
Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 17

Քայլ 6. Հագեք կոշիկներ, որոնք ունեն ցածր վամպ:

Վամպը կոշիկի այն հատվածն է, որը ծածկում է ձեր ոտքի գագաթը ՝ կոճից մինչև մատները: Vածր վամպով կոշիկները, որոնք ծածկում են միայն մատները (և գուցե նույնիսկ մատների որոշ ճեղքեր են ցույց տալիս), ձեր ոտքերն ավելի երկար տեսք կունենան:

Խուսափեք բարձր վամպներով հարթ և կրունկներից, քանի որ դրանք կարող են կոտրել ձեր ոտքի գիծը և այն ավելի կարճ տեսք ունենալ: Սրանից բացառություն են կազմում տաբատների կամ զուգագուլպաների նույն գույնի կոշիկները: Պարզապես համոզվեք, որ ձեր շալվարների/զուգագուլպաների և կոշիկների միջև մաշկի կամ այլ գույնի բացեր չկան:

Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 18
Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 18

Քայլ 7. Հագեք կոշիկներ `կոճի վրա v- ձևով կտրված:

Եթե կոշիկ եք հագնում, հաշվի առեք նույն սկզբունքները, ինչ կիսաշրջազգեստի և զգեստների հորիզոնական եզրագիծը. Ասիմետրիկ կամ V- ձևի գիծը հյուսվածքի վրա ավելի հարթ անցում կստեղծի ՝ ձեր ոտքերն ավելի երկար տեսք ունենալով:

Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 19
Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 19

Քայլ 8. Փորձեք բարձր կոշիկներ:

Որոշ ոճաբաններ խորհուրդ են տալիս դեմ լինել հորթերը գրկած կոշիկներին, սակայն ավելի ցածր կամ բարձր ոտքերը կարող են լավ աշխատել ոտքերը երկարացնելու համար: Նպատակ ունեցեք ձեր ոտքին հարմար տեղավորվող կոշիկ և հագեք այն նույն գույնով, ինչ ձեր ներքևին:

Եթե հագնում եք կիսաշրջազգեստ կամ զգեստ, ապա նպատակ դրեք կիսագուլպա, որն անցնում է կոշիկի վերևից, որպեսզի ձեր կիսագոտու և կոշիկի միջև բացը չլինի, ինչը կարող է ընդհատել ձեր մարմնի գիծը:

Մաս 3 -ից 3 -ը. Longորավարժություններ երկար և բարակ ոտքերի համար

Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 20
Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 20

Քայլ 1. Իմացեք, թե որքան զորավարժությունների կարիք ունեք:

Փորձագետները խորհուրդ են տալիս առողջ չափահասներին ամեն շաբաթ առնվազն 150 րոպե չափավոր աէրոբ ակտիվություն կամ 75 րոպե եռանդուն աէրոբ ակտիվություն ցուցաբերել: Բացի այդ, դուք պետք է ուժային վարժություններ կատարեք շաբաթական առնվազն երկու անգամ:

  • Չափավոր աերոբիկ վարժությունների օրինակներ են արագ քայլելը, լողը կամ տնային գործերը, ինչպիսիք են խոտհնձելը: Ուժեղ գործունեությունը ներառում է վազել կամ պարել (օրինակ ՝ umումբա):
  • Ուժային վարժությունների օրինակներ են ՝ ծանրություններ բարձրացնելը կամ քաշային մեքենաների օգտագործումը, կամ ժայռամագլցումը:
  • Նկատի ունեցեք, որ դուք կարող եք համատեղել նաև չափավոր և եռանդուն գործունեությունը, օրինակ `զբոսանքի դուրս գալով վազքի ընդմիջումներով:
Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 21
Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 21

Քայլ 2. Նպատակ ունեցեք օրական առնվազն 30 րոպե ֆիզիկական ակտիվություն:

Եթե ձգտում եք նիհարել, գուցե կարիք լինի ավելին անել, քան սա: Որոշ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս շաբաթական 300 րոպե մարզվել:

Պարողները հայտնի են իրենց երկար, նիհար և տոնուսավորված ոտքերով: Պարուհու նման ոտքեր ունենալու համար հաշվի առեք ձեր ամենշաբաթյա վարժությունների ռեժիմում ներառել որոշ պարային դասեր:

Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 22
Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 22

Քայլ 3. Պահպանեք լավ կեցվածք:

Բոլոր վարժություններում, որոնք կատարում եք, համոզվեք, որ պահպանեք լավ կեցվածք: Եթե կանգնած եք, ձեր ուսերը պետք է թեքվեն ներքև (ոչ կռացած), որովայնը պետք է ամուր լինի (որովայնը ներս քաշված է), իսկ կզակը ՝ հատակին զուգահեռ:

Եթե ձեր ձեռքերին և ծնկներին եք, ձեր ձեռքերը պետք է դրված լինեն ձեր ուսերի տակ, իսկ ձեր ծնկները պետք է լինեն ձեր ազդրերի տակ: Երբ ներքև եք նայում, ձեռքերի և դաստակների միջև կնճիռները պետք է լինեն հորիզոնական և զուգահեռ ձեր վարժության գորգի առջևի հետ: Բացի այդ, ձեր ստամոքսը պետք է լինի ամուր (ներս քաշված), ձեր ուսերը պետք է ձգվեն ներքև և հեռացվեն ականջներից, իսկ պարանոցը պետք է երկար լինի, իսկ կզակը ՝ փոքր -ինչ սեղմված:

Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 23
Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 23

Քայլ 4. Կատարեք ոտքերի կողային բարձրացումներ:

Այս վարժությունը օգնում է կեցվածքին, հիմնական ուժին և հավասարակշռությանը և ամրացնում է ձեր ներքին և արտաքին ազդրերը, սրունքները և կոճերը: Այս վարժությանը լրացուցիչ խթան հաղորդելու համար կարող եք կրել կոճերի կշիռներ.

  • Կանգնեք ձեր ոտքերը միասին և ձեր ձեռքերը ձեր ազդրերին: Ձեր ծնկները պետք է թեթևակի թեքվեն դրանց վրա. Համոզվեք, որ դրանք կողպված չեն:
  • Մի փոքր փափկացրեք ձեր ձախ ծունկը և ամրացրեք որովայնը, երբ աջ ոտքը բարձրացնում եք կողքով այնքան, ինչքան այն կբարձրանա, այնուհետև ձեր ոտքը սահեցրեք ներքև այնպես, ինչպես այն բարձրացրել եք, մինչև որ ձեր ոտքը գետնից բարձր լինի:
  • Ձեր աջ ոտքը երկու անգամ հետ քաշեք վեր ՝ նախքան վերադառնալը, որպեսզի կանգնեք երկու ոտքերը միմյանց կողքին:
  • Տեղափոխեք ձեր քաշը ձեր աջ ոտքին և կրկնեք երկու զարկերակային բարձրացումը ձեր ձախ ոտքով:
  • Շարունակեք փոխարինել ոտքերը մինչև յուրաքանչյուր կողմում կատարեք 20 կրկնություն:
Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 24
Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 24

Քայլ 5. Կատարեք աղեղ և նետ նետումներ:

Այս վարժությունը կառուցում է հավասարակշռություն և հիմնական ուժ, երկարացնում է քառագլուխ մկանները և ամրացնում է բուլկիներն ու ազդրերը.

  • Կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրի լայնությամբ, իսկ ձեռքերը ՝ ձեր առջև ՝ ուսերի բարձրության վրա:
  • Ձախ ոտքով մի մեծ քայլ կատարեք, այնուհետև ձեր երկու ծնկներն էլ թեքեք 90 աստիճանի անկյան տակ ՝ առաջ ընկնելու համար:
  • Համոզված եղեք, որ ձեր ծնկներն ուղղակիորեն գտնվում են ձեր կոճերի վրա և դրանք տարածված չեն: Ձեր ծնկները չպետք է կախված լինեն ձեր մատների վրա:
  • Օգտագործեք ձեր ձախ գարշապարը (առջևի ոտքը) հետ կանգնելու համար, այնուհետև պտտեք ձեր մարմինը և մատները, որպեսզի հասնեք լայն ոտքով կծկման: Միևնույն ժամանակ, ձեր աջ թևը հետ քաշեք կրծքավանդակի վրայով, ասես լարն ու աղեղը հետ քաշեք:
  • Մղեք ձեր երկու կրունկների միջով ՝ ձեր ձախ ոտքը վերադառնալու համար ՝ ձեռքերը ուղիղ ձեր դիմաց:
  • Կրկնեք 20 անգամ մի կողմից, ապա անցեք մյուս կողմին:
Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 25
Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 25

Քայլ 6. Կատարեք ծնկի իջնելը:

Սա կուժեղացնի ձեր գլյուտարները, hamstrings, և ներքին և արտաքին ազդրերը: Այս վարժությունն անելիս անպայման պահեք որովայնը ամուր, ուսերը ներքև (ականջներից հեռու) և պարանոցը երկար (կզակը փոքր -ինչ սեղմված):

  • Իջեք ձեր ձեռքերին և ծնկներին, իսկ ծնկները ՝ ազդրերի տակ, իսկ դաստակները ՝ ուսերի տակ: Ձեր դաստակները պաշտպանելու համար համոզվեք, որ դաստակի ծալքերը համահունչ են ձեր վարժության գորգին (այսինքն ՝ հորիզոնական): Useնկները պաշտպանելու համար օգտագործեք գորգ:
  • Ձախ ոտքը հետ քաշեք ՝ ձախ ծնկով և ոտքով ձեր աջ սրունքի վրայով անցնելու համար:
  • Պահպանելով այդ անկյունը ՝ ձախ ծնկանը դուրս հանեք դեպի այն կողմը, այն պետք է մի փոքր հետ ու վեր բարձրանա, այնուհետև այն իջեցրեք դեպի աջ հորթի դիրքը ՝ վստահ չլինելով, որ այն թույլ կտա դիպչել ձեր հորթին կամ գետնին:
  • Կատարեք 20 կրկնում, նախքան ձեր աջ կողմը անցնելը:
Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 26
Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 26

Քայլ 7. Ուսումնասիրեք ոտքի այլ վարժություններ:

Այս հոդվածում ներառված են ոտքերը երկարացնելու մի քանի վարժություններ: Այլ վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեր ոտքերը նիհար և երկար տեսք ունենալ, ներառում են պլիեներ, ոտքերի բարձրացում, հենված և թիկունք և ոտքերի գլանափաթեթներ:

Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 27
Կարճ ոտքերն ավելի երկար տեսք տվեք Քայլ 27

Քայլ 8. Մի մոռացեք տաքանալ և սառչել:

Մարզումից առաջ և հետո համապատասխանաբար տաքանալը և սառչելը կբարելավի ձեր վարժությունների որակը և կօգնի կանխել ցավն ու վնասվածքները:

  • Տաքացման գաղափարը թեթևակի աշխատել այն մկանների վրա, որոնք մտադիր եք օգտագործել ձեր հիմնական մարզման ժամանակ: Նպատակ ունեցեք առնվազն մի քանի րոպե թեթև սիրտ անել (օրինակ ՝ քայլել) ՝ ծանրամարտից կամ վազքի գնալուց առաջ, օրինակ.
  • Ինքներդ ձեզ տվեք առնվազն 10 -ից 15 րոպե ՝ թեթև սիրտ և ձգումներ կատարելու համար մարզվելուց հետո: Որպես օրինակ, վազքից հետո կարող եք մի քանի րոպե քայլել, ապա անցնել ձգվող նիստի:

Խորհուրդներ

  • Գլխից մինչև ոտք մեկ գույն կրելը (հանրաճանաչը ամբողջ սև հագնելն է) կարող է ձեզ երկար և նիհար տեսք տալ, ինչը նշանակում է ավելի երկար տեսք ունեցող ոտքեր:
  • Սովորական հուշումը, որ տալիս են ոճի բոլոր փորձագետները, դա այն է, որ ձեր մարմնից անխափան գիծ ստեղծեք ՝ գլխից մինչև ոտք, որպեսզի հնարավորինս երկար և թեք տեսք ունենաք: Հիշեք սա ձեր հանդերձանքը պլանավորելիս:
  • Սև զուգագուլպաները կամ գուլպաները ոտքերը երկարացնող պարտադիր միջոց են: Դրանք համադրեք մի քանի սև կրունկով և սև մինի կիսաշրջազգեստով, կամ կիսաշրջազգեստով կամ ասիմետրիկ կիսաշրջազգեստով զգեստով:
  • Jeինս գնելիս ընտրեք ավելի մուգ երանգներ, քանի որ դրանք կօգնեն ձեր ոտքերն ավելի երկար և բարակ տեսք ունենալ:
  • Օգտագործեք բրոնզացնող խոնավեցնող միջոց `ձեր ոտքերին մի փոքր ավելի փայլ հաղորդելու և դրանք ավելի երկար և բարակ տեսք ունենալու համար:
  • Բացի լավ մարզվելուց և լավ հագնվելուց, առողջ սնվելը (նիհար սպիտակուցներ, ամբողջական ձավարեղեն, ցածր ածխաջրեր և առողջ ճարպեր) և բավականաչափ ջուր խմելը կօգնի ձեր ոտքերը նիհար և տոնայնացված պահել, ինչը, իր հերթին, նրանց երկար տեսք կտա:
  • Կարճ շորտերը կարող են ձեր ոտքերին ավելի երկար տեսք հաղորդել: Համոզվեք, որ հագեք շորտեր, որոնք ձեզ լավ են տեղավորվում և չեն կտրում ազդրերի, կոնքերի կամ իրանի մեջ: Լավ ընտրություն են բարձր գոտկատեղով կտրվածքները ՝ շատ ձգվածությամբ, որոնք լավ տեղավորվում են կոնքերի և ազդրերի շրջանում:

Գուշացումներ

  • Երկար մազերը կարող են մանրիկ կանանց էլ ավելի փոքր տեսք ունենալ: Եթե կարճահասակ եք, ավելի լավ է կարճ և միջին մազեր ունենաք, ինչը կօգնի ձեզ մի փոքր ավելի երկար տեսք ունենալ:
  • Փորձեք թույլ չտալ, որ ձեր կարճ ոտքերը ձեզ վատ զգան ձեր մասին: Գուցե դուք երբեք սուպերմոդել չեք լինի, բայց կարող եք գեղեցիկ լինել ձեր ուրույն ձևով ՝ ներսից և դրսից:
  • Խուսափեք կոշիկներից, որոնք կտրուկ հակադրվում են ձեր ոտքերին, քանի որ դրանք կկոտրեն ձեր մարմնի գիծը և ձեր ոտքերը կարճ տեսք կունենան:
  • Ավելի նիհար լինելը կօգնի ձեր ոտքերին ավելի երկար և նիհար տեսք ունենալ: Պարզապես զգույշ եղեք, որ առողջ նիհարեք, և միայն այն դեպքում, երբ ներկայումս ձեր առողջ քաշի վրա չեք: Խուսափեք դիետաներից, չափից դուրս ուտելուց և մաքրվելուց կամ սահմանափակեք ձեր ընդունումը, քանի որ այս գործողությունները կարող են հանգեցնել զգալի առողջական խնդիրների, ներառյալ մահվան:

Խորհուրդ ենք տալիս: