Վիտամին E- ը կարևոր վիտամին է ձեր ներքին և արտաքին առողջության համար: Թեև դա ձեր սննդակարգի կարևոր մասն է, այն կարող է նաև օգնել ձեր մաշկին և մազերին: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն խոնավեցնում է մաշկը և միևնույն ժամանակ գործում է որպես թեթև արևապաշտպան միջոց: Վիտամին E- ն ունի առողջության կարևոր առավելություններ և հանդիսանում է հավասարակշռված դիետայի և գեղեցկության ռեժիմի կարևոր մաս:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 2 -ը. Հասկանալով վիտամին E- ի առողջության առավելությունները
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչու է վիտամին E- ն կարևոր ձեր առողջության համար:
Վիտամին E- ն հակաօքսիդանտ է, այսինքն ՝ այն պաշտպանում է բջիջները այն վնասներից, որոնք կարող են առաջանալ օքսիդացնող նյութերից, օրինակ ՝ ազատ ռադիկալներից: Վիտամին E- ն նաև կարևոր է իմունային համակարգի, բջջային ազդանշանների, որոշ գեների արտահայտման և մարմնի մի շարք քիմիական ռեակցիաների համար:
- Ալֆա-տոկոֆերոլը ՝ վիտամին E պարունակող շիճուկը, կարող է դանդաղեցնել ուռուցքի աճը, ինչպես նաև նվազեցնել սրտի հիվանդության ռիսկը:
- Լյարդը ներծծում է ալֆա-տոկոֆերոլը, այնուհետև նորից արտազատում այն և տարածում ամբողջ մարմնով: Ալֆա-տոկոֆերոլը գործում է որպես հզոր հակաօքսիդիչ և պաշտպանում է բջիջները այն վնասներից, որոնք կարող են առաջանալ ազատ ռադիկալների (բոլոր բջիջներում նորմալ արտադրվող նյութեր) և այլ օքսիդացնող նյութերի վնասից:
Քայլ 2. Իմացեք վիտամին E- ի առողջության լրացուցիչ առավելությունների մասին:
Բացի վիտամին E- ի ՝ որպես հակաօքսիդիչ գործառույթից, այն կարող է նաև կանխել զարկերակների թրոմբների առաջացումը: Սա նշանակում է, որ այն կարող է կանխել սրտի կաթվածները:
Վիտամին E- ն նաև աջակցում է իմունային համակարգին և հանդես է գալիս որպես հակաբորբոքային միջոց:
Քայլ 3. Համեմատեք վիտամին E- ի օգտագործումը առողջության որոշակի պայմանների դեպքում:
Ըստ որոշ բժշկական փորձագետների ՝ վիտամին E- ն ունի առողջության համար շատ յուրահատուկ օգտագործում: Կան չորս հիմնական պայմաններ, որոնց համաձայն, վիտամին E- ն օգնում է կանխել կամ բուժել:
- Սրտի հիվանդություն. Վիտամին E- ն կարող է կանխել LDL- խոլեստերինի օքսիդացումը: Ենթադրվում է, որ դա օգնում է կանխել աթերոսկլերոզը (զարկերակների կարծրացում): Վիտամին E- ն կարող է նաև կանխել թրոմբոցիտների կուտակումն ու թրոմբների առաջացումը սրտի շուրջ գտնվող զարկերակների մեջ. Սա սրտի կաթվածների հիմնական պատճառն է: Խոշոր ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր ավելի մեծ քանակությամբ վիտամին E են ընդունում, ունեն ավելի ցածր սրտային հիվանդություններ: Իհարկե, երաշխիք չկա, և որոշ հետազոտություններ այնքան էլ չեն աջակցում վիտամին E- ին, ինչպես մյուսները:
- Քաղցկեղ. Քաղցկեղը ներկայացնում է ավելի քան 100 տարբեր հիվանդություններ, ուստի զարմանալի չէ, որ վիտամին E- ի և քաղցկեղի վերաբերյալ հետազոտության մեջ հակասություններ կան: Մի քանի խոշոր և լավ կատարված փորձարկումներ չեն գտել լրացուցիչ վիտամին E- ի ընդունման էական օգուտ: Փաստորեն, որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ լրացուցիչ վիտամին E- ի ընդունումը կարող է մեծացնել շագանակագեղձի քաղցկեղի առաջացման վտանգը:
- Աչքի հիվանդություններ. Տարիքային հետ կապված մակուլայի դեգեներացիա (AMD) և կատարակտը տեսողության զգալի կորուստ են առաջացնում, հատկապես տարեց մարդկանց մոտ: Մեկ լավ մշակված փորձություն պարզեց, որ վիտամին E- ն, բետա-կարոտինի, վիտամին C- ի, ցինկի և պղնձի հետ մեկտեղ նվազեցրել են դրամի զարգացման ռիսկը:
- Հիշողություն և համակենտրոնացում. Հետազոտությունը հակասական էր վիտամին E- ի օգտագործման վերաբերյալ `կանխելու հիշողության կորուստը և բարելավելու համակենտրոնացումը:
Քայլ 4. Ուսումնասիրեք չափազանց վիտամին E- ի ընդունման առողջական ռիսկերը:
Մարդիկ հաճախ չեն գիտակցում, որ դուք կարող եք ունենալ շատ լավ բան: Վիտամին E- ն ճարպով լուծվող է, ուստի, եթե դուք շատ վիտամին E եք ընդունում (սովորաբար որպես հավելում, որովհետև սննդից շատ վիտամին E ստանալը), այն պահվում է ճարպային հյուսվածքներում և կարող է հասնել թունավոր մակարդակի:
Վիտամին E- ի ամենօրյա հանդուրժելի վերին ընդունման մակարդակը (UL) կազմում է 200 մգ/300 IU (տարիքը 1 - 3 տարի), 300 մգ/450 IU (4 - 8 տարի), 600 մգ/900 IU (9 - 13 տարի), 800 մգ/1200 IU (14 - 18 տարի) և 1000 մգ/1500 IU (19 տարեկան և ավելի բարձր):
Քայլ 5. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ձեր սննդակարգին վիտամին E ավելացնելու վերաբերյալ:
Եթե դուք որևէ դեղամիջոց եք ընդունում, նախքան վիտամին E հավելումը ավելացնելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Վիտամին E- ն կարող է փոխազդել մի շարք դեղամիջոցների հետ: Դրանք ներառում են ՝ արյան նոսրացուցիչներ (հակակոագուլանտներ), հակաթրոմբոցիտային նյութեր, ինչպիսիք են ասպիրինը, NSAIDs (օրինակ ՝ Tylenol և ibuprofen), clopidogrel (Plavix), statins (որոնք նվազեցնում են խոլեստերինի մակարդակը) և քիմիաթերապևտիկ դեղամիջոցներ:
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ մահացության ռիսկը մեծանում է այն մարդկանց համար, ովքեր օրական 400 IU կամ ավելի են ընդունում: Այս պահին մենք պարզապես բավականաչափ տեղյակ չենք հավելումներում շատ վիտամին E- ի ընդունման հետևանքների մասին: Սա մեկն է այն պատճառներից, որ շատ նատուրոպաթիկ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս ստանալ ձեր վիտամին E- ն ՝ ուտելով բնական ձևեր պարունակող մթերքների ընտրանի:
2 -րդ մաս 2 -ից. Վիտամին E ստանալը սննդակարգի և հավելումների միջոցով
Քայլ 1. Միշտ հետևեք առաջարկվող ընդունումներին:
Տարբեր վիտամինների և հանքանյութերի և այլ սննդանյութերի ընդունման վերաբերյալ առաջարկություններ են արվում Ազգային ակադեմիաների բժշկության ինստիտուտի Սննդի և սնուցման խորհրդի (FNB) կողմից (նախկինում հայտնի որպես Գիտությունների ազգային ակադեմիա): Այս առաջարկությունները պարբերաբար վերանայվում են և ներկայացնում են լավագույն առաջարկությունները, որոնք կարող են տալ բժշկական գիտնականները: FNB- ն օգտագործում է մի շարք տարբեր տեղեկատու արժեքներ.
- Դիետայի առաջարկվող նպաստ (RDA). Սա «ընդունման միջին օրական մակարդակն է, որը բավարարում է գրեթե բոլոր (97% - 98%) առողջ մարդկանց սննդարար պահանջներին»:
- Համապատասխան ընդունում.
- Հանդուրժելի վերին ընդունման մակարդակ (UL). Սա ներկայացնում է «առավելագույն օրական ընդունումը, որը դժվար թե առողջության համար բացասական հետևանքներ առաջացնի»:
Քայլ 2. Կերեք վիտամին E- ով հարուստ բնական սնունդ:
Առավել գործնական նպատակներով ՝ սերմերի և ընկույզների ամենօրյա խորտիկ ունենալը, ինչպես նաև 1 ճաշի գդալ ցորենի, արեւածաղկի, սոյայի կամ ծաղկակաղամբի յուղը պետք է ապահովի օրական ավելի քան բավարար վիտամին E. Վիտամին E- ի լավ սննդային աղբյուրները ներառում են.
- Heորենի սերմի յուղ. 1 ճաշի գդալ ապահովում է վիտամին E- ի օրական արժեքի (DV) 100% -ը:
- Արեւածաղկի սերմեր
- Չոր տապակած նուշ
- Արեւածաղկի ձեթ
- Շագանակագույն յուղ
- Չոր տապակած պնդուկ
- Գետնանուշ կարագ
- Չոր տապակած գետնանուշ
- Սպանախ
- Բրոկկոլի
- Սոյայի յուղ
- կիվի միրգ
- Մանգո
- Լոլիկ
Քայլ 3. Վերցրեք վիտամին E- ով հավելումներ:
Լրացուցիչ հավելումների մեծ մասը ապահովում է ալֆա-տոկոֆերոլ ՝ վիտամին E- ի մեկ տեսակ, մինչդեռ սննդամթերքը ապահովում է խառը տոկոֆերոլներ ՝ վիտամին E.- ի ամբողջական սպեկտրով: Բացի այդ, ալֆա-տոկոֆերոլի սինթետիկ ձևերը պարունակում են ութ հնարավոր քիմիական ենթատեսակ, սակայն այդ քիմիական նյութերից միայն չորսն են օգտակար մարդու մարմինը `սինթետիկ գործընթացից առաջացած ստերեոիզոմերների պատճառով: Սա նշանակում է, որ եթե դուք ստանում եք ալֆա-տոկոֆերոլի սինթետիկ ձևեր, ապա ձեզ հարկավոր է մոտ երկու անգամ ավելի շատ:
- Եթե որոշեք վիտամին E հավելումներ ստանալ, ապա բնական բժիշկ-բժիշկներից շատերը խորհուրդ են տալիս այդ վիտամինների ամբողջական սնունդ: Այլ կերպ ասած, նատուրոպաթիկ բժիշկների մեծ մասը դա կաներ ոչ խորհուրդ են տալիս սինթետիկ ձևերը:
- Բացի այդ, քանի որ սննդի աղբյուրները պարունակում են խառը տոկոֆերոլներ, եթե դուք ստանում եք վիտամին E- ի ամբողջ սննդի աղբյուրը, ապա կստանաք խառը տոկոֆերոլներ:
- Ամբողջ սննդից ստացված հավելումներն ընդհանուր առմամբ այս տեղեկատվությունը հստակորեն ցուցադրված են տուփի վրա: Ապրանքանիշերը ներառում են Nature’s Way, Life of Life, Mega Food և Actives:
