Երբ դուք ունեք սարսուռ, այն կարող է զգալ, որ դուք ցուրտ եք մինչև ձեր միջուկը, և ձեր մարմինը կարող է սկսել դողալ: Այնուամենայնիվ, տաքանալը երբեմն կարող է լինել մի փոքր ավելի բարդ, քան պարզապես վերմակ հագնելը, քանի որ կարող են շատ պատճառներ առաջացնել, որոնք կարող են դող զգալ: Բացի ցուրտ լինելուց, դուք կարող եք ունենալ սարսուռ վարակի, ջերմության, անհանգստության կամ արյան ցածր շաքարի պատճառով, եթե շաքարախտ ունեք: Բարեբախտաբար, սարսուռը, ամենայն հավանականությամբ, երկար չի տևի, բայց կան բաներ, որոնք կարող ես անել ավելի հարմարավետ լինելու համար ՝ անկախ պատճառներից: Հիշեք, որ եթե ջերմության պատճառով դող ունեք, սա նշան է, որ ձեր իմունային համակարգը աշխատում է վարակի դեմ պայքարում և օգնում է ձեզ ապաքինվել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Everերմության բուժում
Քայլ 1. Փորձեք ացետամինոֆեն ՝ որպես ջերմություն իջեցնելու միջոց:
Բժիշկները սովորաբար խորհուրդ են տալիս ացետամինոֆենը բարձրացնել ջերմությունը, և դա ընդհանուր առմամբ անվտանգ է այնքան ժամանակ, քանի դեռ այն ընդունում եք ըստ ցուցումների: Եթե 13 տարեկանից բարձր եք, ընդունեք 650-1000 մգ յուրաքանչյուր 4-6 ժամվա ընթացքում, մինչև ջերմությունը չթուլանա: Եթե դուք դեղորայք եք տալիս երեխային, տվեք նրան հետևյալ դոզան, մինչ ախտանիշները դեռևս պահպանվում են.
- Մինչև 2 տարեկան. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ
- 2-4 տարեկան: 160 մգ յուրաքանչյուր 4-6 ժամվա ընթացքում
- 4-6 տարեկան: 240 մգ յուրաքանչյուր 4-6 ժամվա ընթացքում
- Տարիքը `6-9: 320 մգ յուրաքանչյուր 4-6 ժամվա ընթացքում
- 9-11 տարեկան ՝ 320-400 մգ յուրաքանչյուր 4-6 ժամվա ընթացքում
- Տարիքը 11-12: 320-480 մգ յուրաքանչյուր 4-6 ժամվա ընթացքում
Հուշում
Երբեմն ավելի լավ է թույլ տալ, որ ջերմությունը իր ընթացքը տանի, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա պայքարել այն ամենի հետ, ինչը ձեզ հիվանդացնում է: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք սարսուռ, ձեր ջերմությունը նվազեցնելու համար դեղեր ընդունելը կարող է օգնել ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ:
Քայլ 2. Վերցրեք ibuprofen- ը ացետամինոֆենի OTC այլընտրանքի համար:
Իբուպրոֆենը մեկ այլ դեղատոմս է, որը հաճախ օգտագործվում է ջերմությունը նվազեցնելու համար: Երկու դեղերն էլ փոքր չափաբաժիններով անվտանգ են, և դրանք երկուսն էլ ունեն կողմնակի ազդեցությունների ցածր ռիսկ, երբ դրանք ընդունում եք ըստ ցուցումների, ուստի որն ընտրել, իսկապես կախված է այն բանից, ինչ սովորաբար նախընտրում եք ունենալ ձեռքի տակ, եթե ձեր բժիշկը հատուկ չի ասել: խորհուրդ է տալիս մեկը մյուսի վրա վերցնել: Դոզան հետևյալն է.
- Մինչև 13 տարեկան երեխաների դեղաքանակի վերաբերյալ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Տիպիկ դոզան սովորաբար կազմում է 10 մգ երեխայի քաշի յուրաքանչյուր 1 կգ -ի համար, սակայն, այնուամենայնիվ, ամենալավն այն է, որ խոսեք ձեր մանկաբույժի հետ `տեսնելու, թե ինչ են նրանք խորհուրդ տալիս:
- 13 և բարձր ՝ 400 մգ յուրաքանչյուր 4-6 ժամվա ընթացքում
- NSAID- ները կարող են փոխազդել որոշ այլ դեղամիջոցների հետ, որոնք կարող են առաջացնել անցանկալի կողմնակի բարդություններ (օրինակ ՝ ավելորդ արյունահոսություն) կամ ձեր մյուս դեղամիջոցները դարձնել ավելի քիչ արդյունավետ: Իբուպրոֆեն օգտագործելուց առաջ միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե դեղորայք եք օգտագործում, օրինակ ՝ մեկ այլ NSAID (օրինակ ՝ նապրոքսեն) կամ արյան նոսրացուցիչ (օրինակ ՝ կումադին, պլավիքս, պրադաքսա կամ էլիկիս):
Քայլ 3. Հանգստացեք որքան հնարավոր է:
Տվեք ձեր մարմնին շատ ժամանակ ՝ պայքարելու այն ամենի դեմ, ինչը ձեզ հիվանդացնում է: Գտեք հարմարավետ վայր հանգստանալու համար, քնել կամ հանգիստ զվարճացեք, մինչև որ ձեզ ավելի լավ զգաք: Խուսափեք ֆիզիկական վարժություններից կամ ցանկացած ծանրաբեռնված գործունեությունից, քանի որ դրանք կարող են ձեր ջերմությունն ավելի բարձրացնել:
Հավանական է, որ սա այն ամենն է, ինչ կուզենաք անել, բայց եթե ժամանակ ունեք, երբ ավելի լավ եք զգում, խուսափեք վեր ցատկելու և մի շարք գործեր կատարելու գայթակղությունից: Շարունակեք հանգստանալ, մինչև համոզված չլինեք, որ ձեր ջերմությունն անցել է:
Քայլ 4. Խմեք լրացուցիչ հեղուկներ, մինչդեռ ձեր ջերմությունը պահպանվում է:
Երբ ջերմություն ունեք, հեշտ է ջրազրկվել, ուստի կարևոր է խմել շատ հեղուկներ, ինչպիսիք են ջուրը, հյութը և արգանակը: Hydրված լինելուց բացի, զովացուցիչ բան խմելը կարող է նաև նվազեցնել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը, ինչը կարող է օգնել ձեր սարսուռը հեռանալ:
Քայլ 5. Խուսափեք փաթեթավորելու գայթակղությունից:
Եթե ջերմություն ունեք ջերմության պատճառով, կարող եք գայթակղվել վերցնել մի ծածկոց և ձեր նախընտրած սվիտեր: Այնուամենայնիվ, դա կարող է իրականում վատացնել ձեր ջերմությունը: Փոխարենը, հագնվեք թեթև շերտերով և կենտրոնացեք ձեր ջերմությունը իջեցնելու վրա, որպեսզի ավելի լավ զգաք:
- Եթե անհարմար ցուրտ եք, լավ է հանգստանալ թեթև ծածկոցի տակ:
- Փորձեք խուսափել ցանկացած սառը կամ սառը տարածքներից, քանի որ դա կարող է վատացնել ձեր սարսուռը:
Քայլ 6. Հանգստացեք գոլ լոգանքով:
Եթե ջերմություն ունեք, լոգարանում թրջվելը կարող է ձեզ զովացնել: Այնուամենայնիվ, ջուրը պետք է միայն մի փոքր ավելի տաք լինի, քան սենյակային ջերմաստիճանը: Եթե շատ շոգ է, դա կարող է ձեր մարմնի ջերմաստիճանը բարձրացնել նույնիսկ ավելի բարձր: Մյուս կողմից, եթե ջուրը չափազանց ցուրտ է, դա կարող է ձեզ դողալ, ինչը կարող է նաև վատացնել ձեր ջերմությունը:
Կարող եք նաև լվացքը թաթախել գոլ ջրի մեջ, այնուհետև սեղմել այն ճակատին կամ դաստակներին:
Քայլ 7. Հակաբիոտիկներ ընդունեք, եթե ձեր սարսուռը պայմանավորված է բակտերիալ վարակով:
Aերմությունը հաճախ ձեր մարմնի վարակի դեմ պայքարելու միջոցն է, ուստի սարսուռը կարող է նշան լինել, որ ձեր իմունային համակարգը աշխատում է արտաժամյա: Եթե ձեր բժիշկը որոշի, որ դուք ունեք բակտերիալ վարակ, նրանք ձեզ հակաբիոտիկների դասընթաց կնշանակեն:
- Նույնիսկ եթե դուք սկսում եք ավելի լավ զգալ, ընդունեք բոլոր այն հակաբիոտիկները, որոնք ձեզ նշանակված են, որպեսզի վարակն ամբողջությամբ անհետանա: Հակառակ դեպքում, այն կարող է վերադառնալ, և, ամենայն հավանականությամբ, երկրորդ անգամ բուժվելը ավելի դժվար կլինի:
- Օրինակ, սարսուռը հաճախ միզուղիների վարակի (UTI) ախտանիշ է:
- Մրսածությունը նույնպես մալարիայի ընդհանուր ախտանիշ է, ուստի տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե մեկնել եք որևէ տարածք, որտեղ հիվանդությունը տարածված է: Այնուամենայնիվ, քիչ հավանական է, որ դուք վարակվել եք մալարիայով, եթե բնակվում եք ԱՄՆ -ում
- Վիրուսային վարակը, ինչպես գրիպը կամ սովորական մրսածությունը, կարող է նաև ջերմություն և դող առաջացնել: Այնուամենայնիվ, հակաբիոտիկները չեն աշխատի վիրուսային վարակների բուժման համար: Մի ընդունեք հակաբիոտիկներ, եթե ձեր բժիշկը դրանք չի նշանակում:
Քայլ 8. Callանգահարեք ձեր բժշկին, եթե ունեք ջերմություն, որը պահպանվում է ավելի քան 3 օր:
2 տարեկանից բարձր բոլորի համար լավ է մի քանի օր տանը ջերմություն բուժելը: Այնուամենայնիվ, եթե այն տևում է ավելի քան 3 օր, չի բարելավվում դեղորայք ընդունելուց հետո կամ մի քանի ժամ մնում է 393 ° C ջերմաստիճանում, ապա ձեր բժշկին զանգահարեք ՝ ապահով լինելու համար: Ձեր ջերմությունը կարող է լինել ավելի լուրջ հիվանդության նշան, ինչպիսին է վարակը: Եթե ձեր ջերմությունը հասնում է 104 ° F (40 ° C), անմիջապես զանգահարեք ձեր բժշկին:
- 0-3 ամսական երեխաների համար զանգահարեք ձեր բժշկին, եթե ձեր երեխան ունի 100.4 ° F (38.0 ° C) կամ ավելի բարձր ջերմություն, նույնիսկ եթե նրանք որևէ այլ ախտանիշ չունեն:
- Եթե ունեք երեխա, որը 3 -ից 6 ամսական է, զանգահարեք մանկաբույժին, եթե նա ունի 102 ° F (39 ° C) բարձր ջերմություն:
- 6 -ից 24 ամսական երեխաների համար դիմեք բժշկի, եթե նրանք ունեն 102 ° F (39 ° C) բարձր ջերմաստիճան, որը չի արձագանքում OTC տենդերի նվազեցմանը կամ որը տևում է ավելի քան 1 օր:
Գուշացում
Անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին, եթե ձեր ջերմությունն ուղեկցվում է այնպիսի ախտանիշներով, ինչպիսիք են ՝ պարանոցի կոշտությունը, շփոթությունը, դանդաղկոտությունը, ուժեղ ցավը կամ շնչառության դժվարությունը:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ Արյան ցածր շաքարի բուժում
Քայլ 1. Կերեք փոքր, ածխաջրերով հարուստ սնունդ, եթե արյան շաքարի մակարդակը ցածր է:
Եթե դուք ունեք շաքարախտ և արյան շաքարը նվազում է, կարող եք սկսել շատ ցուրտ զգալ, և նույնիսկ կարող է սարսուռ զգալ: Սա կարող է նաև ուղեկցվել ախտանիշներով, ինչպիսիք են ցնցումները, թույլ զգացումը, սրտի հաճախության բարձրացումը, գունատ տեսքը կամ գլխացավը: Եթե դա տեղի ունենա, փորձեք ուտել ածխաջրերով հարուստ մի փոքր խորտիկ, որը կօգնի բարձրացնել արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը:
- Օրինակ, դուք կարող եք մի բաժակ մրգահյութ խմել, ուտել մի գավաթ հացահատիկ կամ մի բուռ չամիչ ունենալ:
- 15 րոպե անց նորից ստուգեք արյան շաքարը `համոզվելու համար, որ այն նորից բարձրացել է: Եթե դա այդպես չէ, ապա նորից խորտիկ ուտեք և նորից ստուգեք թվերը ևս 15 րոպե հետո:
Քայլ 2. Աշխատեք ձեր բժշկի հետ `ձեր վիճակը կառավարելու համար, եթե շաքարախտ ունեք:
Շաքարախտի բուժումը տարբերվում է անձից անձ և կարող է ներառել դեղորայք, արյան գլյուկոզի թեստավորում և ապրելակերպի փոփոխություններ, ուստի համոզվեք, որ ուշադիր հետևեք ձեր խնամքի թիմի հրահանգներին: Դա կարող է օգնել ձեր արյան շաքարը չքանդվել, ինչը կհանգեցնի սարսուռի:
- Եթե հաճախ եք պայքարում արյան ցածր շաքարի հետ, քննարկեք դա ձեր բժշկի հետ: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի շտկել ձեր դեղամիջոցը կամ ավելի հաճախ ուտել:
- Շաքարախտը կարող է նաև բարձրացնել վարակների զարգացման ռիսկը, ինչը կարող է առաջացնել ջերմություն և դող: Ձեր արյան շաքարի մակարդակի կառավարումը կօգնի կանխել ձեզ այնքան հաճախ վարակվելը:
Քայլ 3. Կերեք փոքր սնունդ կանոնավոր պարբերականությամբ `արյան շաքարի ցածր մակարդակը կանխելու համար:
Եթե դուք բավականաչափ չեք ուտում և արյան շաքարը շատ ցածր է ընկնում, կարող եք զգալ ախտանիշներ, ինչպիսիք են դողը, գլխապտույտը և թուլությունը: Համոզվեք, որ դուք ուտում եք լավ հավասարակշռված սնունդ, որը պարունակում է ածխաջրեր, մրգեր և բանջարեղեն, նիհար սպիտակուցներ և առողջ ճարպեր:
Օրինակ, ճաշի համար կարող եք ունենալ մի կտոր թխած ձուկ, մի կտոր հաց և մի փոքրիկ աղցան ՝ հագնվելու միջոցով:
Քայլ 4. Ձեռք բերեք գլյուկագոնը, եթե ձեզ մոտ ծանր հիպոգլիկեմիայի վտանգ կա:
Եթե ձեր շաքարախտը դժվար է կառավարել, և դուք արյան շաքարի ծանր անկման վտանգի տակ եք, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, որ դուք պահեք ներարկային դեղամիջոց գլյուկագոնը ձեռքին: Այդ կերպ, եթե անգիտակից եք դառնում, ինչ -որ մեկը կարող է դեղը ներարկել ձեր թևի, ազդրի կամ գլյուտերի մեջ, որը կօգնի ձեզ ուշքի գալ:
Համոզվեք, որ ձեր սիրելիների հետ խոսեք դեղորայքի գտնվելու վայրի և արտակարգ իրավիճակների դեպքում դրա օգտագործման մասին:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը ՝ հանգստացնող անհանգստություն
Քայլ 1. Փորձեք շնչառական վարժություններ, եթե ձեր սարսուռը անհանգստության պատճառով է:
Եթե դուք պայքարում եք անհանգստության հետ, դա երբեմն կարող է արտահայտվել որպես սառը զգացում: Դուք կարող եք նույնիսկ սարսուռ և դող զգալ: Եթե դա տեղի ունենա, իսկապես կարող է սարսափելի լինել, բայց հիշեք, որ դա նորմալ է, և փորձեք պարզ խորը շնչառական վարժություն, որը կօգնի հիմք դնել ներկայում:
- Օրինակ, կարող եք ներշնչել 4 հաշիվ, պահել ձեր շունչը ևս 4 հաշիվ, արտաշնչել 4 անգամ և պահել ձեր շունչը ևս 4 հաշվարկ: Կրկնեք դա մի քանի անգամ, մինչև սկսեք ավելի լավ զգալ:
- Կարող եք նաև փորձել դանդաղ հաշվել մինչև 10 -ը ՝ ինքնահաստատվելու համար:
Փորձեք այս հիմնավոր վարժությունը անհանգստության համար
Նշեք 5 բան, որոնց կարող եք դիպչել, 4 բաներ, որոնք կարող եք տեսնել, 3 բաներ, որոնք կարող եք լսել, 2 բաներ, որոնց հոտը կարող եք զգալ և 1 բան, որը կարող եք ճաշակել:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք կարող եք վերահսկել:
Տագնապը, որպես կանոն, առաջանում է անհայտի վրա կենտրոնանալու արդյունքում, ինչպիսին է նյարդայնությունը առաջիկա իրադարձության կամ անհայտ ելքի վերաբերյալ վախի պատճառով: Փորձեք ձեր մտքերը դարձնել այն, ինչ կարող եք վերահսկել: Երբ սկսում եք ավելի կենտրոնացված զգալ, ձեր սարսուռը, ամենայն հավանականությամբ, կնվազի:
Օրինակ, եթե ձեզ անհանգստացնում է սպասվող թեստը, թույլ մի տվեք ինքներդ ձեզ անհանգստությամբ պատկերացնել, թե ինչ կլինի, եթե քննությունը ձախողեք: Փոխարենը, կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես կարող եք առավելագույնը օգտագործել ուսման մնացած ժամանակը:
Քայլ 3. Խուսափեք կոֆեին և ալկոհոլ օգտագործելուց:
Կոֆեին պարունակող ըմպելիքները կարող են ձեզ նյարդայնացնել, ինչը կարող է վատթարացնել անհանգստության ախտանիշները: Բացի այդ, ալկոհոլը կարող է փոխել ձեր մտածելակերպը, ինչը ձեզ ավելի հավանական կդարձնի կենտրոնանալ այն հարցերի վրա, որոնք ձեզ անհանգստացնում են: Ավելի լավ է խուսափել երկուսից էլ, մինչև անհանգստությունը չվերահսկվի:
Քայլ 4. excessորավարժություններ ՝ ավելորդ սթրեսը այրելու համար:
Եթե անհանգստության պատճառով դող ունեք, փորձեք վեր կենալ եւ շարժել ձեր մարմինը: Դա ոչ միայն կօգնի ձեզ տաքացնել, այլև ֆիզիկական վարժությունները կարող են նպաստել ձեր ուղեղի քիմիական քիմիական նյութերի ուժեղացմանը, իսկ երբեմն մարմինը շարժելը կարող է լինել այն, ինչ անհրաժեշտ է ձեր միտքը հանգստացնելու համար:
- Բացի այդ, վարժությունը կարող է օգնել թեթևացնել լարվածությունը, որը կարող է կուտակվել ձեր մկաններում սթրեսի պատճառով:
- Յոգան հանգստացնող պրակտիկա է, որը կարող է հատկապես օգտակար լինել անհանգստության հետ պայքարող մարդկանց համար:
Քայլ 5. Գրեք ձեր մտքերը `ձեր անհանգստության գործոններին հետևելու համար:
Երբեմն դուք կարող եք ինքներդ ձեզ գլուխ հանել խուճապի հարձակումից ՝ նույնիսկ համոզված չլինելով, թե ինչու եք վրդովված: Փորձեք ձեր զգացմունքները գրել օրագրում, ներառյալ այն, ինչ անում էիք անհանգիստ զգալուց առաջ: Timeամանակի ընթացքում գուցե կարողանաք որոշել, թե ինչն է առաջացնում ձեր անհանգստությունը:
Երբ իմանաք, թե որոնք են ձեր անհանգստության պատճառները, կարող եք աշխատել կամ խուսափել դրանցից, կամ դիմակայել և հաղթահարել դրանք ՝ կախված խնդրից:
Մեթոդը 4 -ից 4 -ը ՝ Ձեր մարմնի տաքացում
Քայլ 1. Հագեք շերտավոր հագուստ, եթե ձեր ցրտերը ցրտից են:
Մրսածության ժամանակ տաքանալու ամենահեշտ տարբերակներից մեկը մի քանի շերտերով հագնվելն է: Իրականում, մի քանի շերտեր դնելը կարող է ձեզ ավելի տաք պահել, քան մեկ հաստ շերտ կրելը, քանի որ շերտերն օգնում են ձեր մարմինը պահել տաք օդը:
- Օրինակ, դուք կարող եք հագնել վերնաշապիկ, թեթև բաճկոն և վերնաշապիկ վերևից, այնուհետև բարակ տաբատը շերտավորել ջինսերի ներքևի մասում: Բացի այդ, դուք կարող եք ավելացնել տաք պարագաներ, ինչպիսիք են հաստ գուլպաները, գլխարկը, շարֆը և ձեռնոցները:
- Եթե ձեր հագուստը խոնավ է, դա կարող է ձեզ շատ ավելի ցուրտ զգալ, այնպես որ հնարավորինս շուտ փոխեք չոր հագուստի:
Գուշացում
Եթե ձեր սարսուռը պայմանավորված է բարձր ջերմությամբ, տաք հագուստի և վերմակների մեջ հավաքվելը կարող է ձեր ջերմաստիճանը էլ ավելի բարձրացնել: Այդ դեպքում բուժեք ձեր ջերմությունը, այլ ոչ թե ցրտերը:
Քայլ 2. Ինքներդ ձեզ մեկուսացնելու համար անցեք հաստ վերմակի տակ:
Եթե դուք այնքան ցուրտ եք, որ ցնցվում եք, ձեր ամբողջ մարմինը ծածկեք վերմակով, ներառյալ ձեռքերն ու ոտքերը: Տեղադրեք վերմակը ձեր շուրջը, որպեսզի ձեր մարմնի ջերմությունը թակարդվի: Մի քանի րոպե անց դուք պետք է պարուրվեք օդի տաք գրպանով, որը կարող է օգնել ձեր ցրտերը հանդարտվել:
Եթե բավականաչափ ծանր վերմակ չունեք, օգտագործեք 2 ավելի բարակ:
Քայլ 3. Լրացուցիչ ջերմության համար օգտագործեք ջեռուցման պահոց:
Եթե ձեր շուրջը օդը շատ ցուրտ է, ձեզ համար դժվար կլինի տաքանալ, նույնիսկ եթե արդեն ծածկոցներ եք օգտագործում կամ շերտեր եք հագնում: Այդ դեպքում միացրեք ջեռուցման բարձիկը և դրեք այն ձեր գրկում, որովայնի կամ մեջքի հետևում: Այնուամենայնիվ, քնած ժամանակ մի օգտագործեք ջեռուցման բարձիկ և մի ծածկեք տաքացուցիչը վերմակով, քանի որ այն կարող է գերտաքանալ:
- Եթե ունեք, կարող եք նաև օգտագործել էլեկտրական ծածկոց:
- Նախքան ջեռուցման պահոց կամ էլեկտրական վերմակ օգտագործելը, ստուգեք համոզվեք, որ լարը չի քայքայվել, և ուշադիր զննեք բարձիկը կամ վերմակը `համոզվելու համար, որ մութ կամ ածխացած հատվածներ չկան:
Քայլ 4. Խնդրեք ինչ -որ մեկին գրկել ձեզ ՝ կիսելու իր ջերմությունը:
Երբեմն երբ մրսում ես, կարող է օգնել մեկ ուրիշին խնդրել մի քանի րոպեով փաթաթել ձեռքերը: Նրանց մարմնի ջերմությունը կփոխանցվի ձեզ ՝ օգնելով ձեզ ավելի տաք զգալ:
- Սա հիանալի տարբերակ է, եթե դու արդեն մրսում ես ուրիշի շրջապատում, քանի որ երկուսդ էլ կարող եք օգնել միմյանց տաքանալ:
- Եթե դուք ուրիշի կողքին չեք, ձեր ձեռքերը փաթաթելը նույնպես կարող է օգնել:
Քայլ 5. bathերմացման հանգստացնող եղանակի համար տաք լոգանք ընդունեք:
Լոգարանը լցրեք տաք ջրով և թրջեք մոտ 15 րոպե, կամ մինչև ջուրը սկսի սառչել: Լոգարանում թրջվելիս տաք ջուրը շրջապատելու է ձեր ամբողջ մարմինը, ինչը կարող է նրբորեն բարձրացնել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը մինչև դողերի դադարը: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ ջրից դուրս եկեք նախքան լոգանքի ցրտելը, հակառակ դեպքում դուք կարող եք ավելի սառն զգալ, քան սկզբում:
Խուսափեք ձեր լոգարանում տաք ջուր օգտագործելուց: Երբ դուք մրսում եք, ավելի դժվար կլինի ասել, թե արդյոք ջուրը շատ տաք է, և ավելի հավանական է, որ ինքներդ ձեզ տաքացնեք:
Քայլ 6. Վեր կացեք և շարժվեք, որպեսզի ծայրահեղությունները տաքացնեն:
Գնացեք արագ զբոսնելու, մի քանի րոպե վազեք տեղում կամ փորձեք մի քանի ցատկող վահանակներ: Նույնիսկ 5-10 րոպե ակտիվ լինելը կարող է բարելավել ձեր շրջանառությունը, և երբ ձեր արյունը հոսում է ավելի ազատ, ձեր մատներն ու մատները արագ կսկսեն տաքանալ:
