Լեպտինը հորմոն է, որը կարգավորում է սննդի ընդունումը և առաջացնում ախորժակը: Լեպտինային դիմադրողականությունը տեղի է ունենում, երբ ուղեղը չի արձագանքում ախորժակը նվազեցնող հորմոնին, ուստի թվում է, թե դուք երբեք ձեզ լիարժեք չեք զգում: Դիետայի պարզ փոփոխությունները կարող են օգնել, այնպես որ հավասարակշռված սնվեք և հեռացեք անառողջ ճարպերից և նուրբ շաքարներից: Փորձեք ավելի շատ խնձոր, հատապտուղ և քրքում ուտել, ինչը կարող է օգնել բարելավել լեպտինի նկատմամբ զգայունությունը: Exորավարժությունները նույնպես օգտակար են, հատկապես աերոբիկ վարժություններ, ինչպիսիք են վազքը, լողը և հեծանվավազքը: Լեպտինային դիմադրությունը կարող է կապված լինել այլ բժշկական պայմանների հետ, ուստի հարցրեք ձեր բժշկին ՝ կապված ցանկացած հարցի կառավարման մասին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Դիետիկ փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Ձեր սննդակարգից հանեք տրիգլիցերիդները:
Տրիգլիցերիդները ճարպի մի տեսակ են, որը կապված է լեպտինի դիմադրողականության, գիրության, սրտի հիվանդության, 2 -րդ տիպի շաքարախտի և այլ բժշկական խնդիրների հետ: Բացի ձեր ընդհանուր առողջության բարելավումից, ձեր սննդակարգից տրիգլիցերիդների հեռացումը կարող է բարելավել ձեր լեպտինային զգայունությունը:
Փորձեք կարմիր մսի և վերամշակված սննդի մեջ անառողջ ճարպեր փոխարինել կանոլայի և ձիթապտղի յուղերի, բուսական ճարպերի և ճարպային ձկների հետ, օրինակ ՝ սաղմոնը կամ սկումբրիան:
Քայլ 2. Կերեք ավելի քիչ նուրբ շաքար:
Sugarածր շաքարային դիետան կարող է օգնել դադարեցնել քաշի ավելացումը և նվազեցնել լեպտինի դիմադրությունը: Refտված շաքարով հարուստ սննդակարգերը կարող են բարձրացնել գլյուկոզայի և ինսուլինի մակարդակը ՝ ձեր մարմինը դարձնելով ավելի քիչ զգայուն լեպտինի նկատմամբ:
Erերծ մնացեք շաքարներից և պարզ ածխաջրերից, որոնք գտնվում են վերամշակված սննդի, կոնֆետների, տորթերի և զովացուցիչ ըմպելիքների մեջ: Փոխարենը, գնացեք բարդ ածխաջրեր, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը և օսլաները և բնական շաքարները, որոնք հայտնաբերված են կաթի, մրգերի և բանջարեղենի մեջ:
Քայլ 3. Ավելի քիչ ալկոհոլ օգտագործեք:
Չափավոր քանակությամբ ալկոհոլ օգտագործելը կարող է նվազեցնել լեպտինի արտադրությունը: Եթե ձեր մարմինը քիչ լեպտին է արտադրում, ապա ավելի շատ ախորժակ կունենաք: Ալկոհոլի ազդեցությունը ախորժակի և նյութափոխանակության վրա կուտակային է կամ տեղի է ունենում ժամանակի ընթացքում, ուստի երկարաժամկետ հեռանկարում սահմանափակեք ալկոհոլի սպառումը:
Քայլ 4. Կերեք մթերքներ, որոնք պարունակում են անտոցիաններ և պեկտին:
Մանուշակագույն քաղցր կարտոֆիլը, հատապտուղները և այլ կարմիր, կապույտ և մանուշակագույն մթերքները պարունակում են անտոցիաններ, որոնք կարող են օգնել ուղեղին արձագանքել լեպտինին և զսպել ձեր ախորժակը: Խնձորը պարունակում է պեկտին, որը կարող է բարձրացնել լեպտինի զգայունությունը:
Մուրաբաները նաև պեկտինի հարուստ աղբյուր են, սակայն խանութում մուրաբաները սովորաբար շատ շաքար են պարունակում: Փոխարենը, դուք կարող եք փորձել պատրաստել ձեր սեփական ցածր շաքարավազը և բարձր պեկտինով պահածոները:
Քայլ 5. Փորձեք քրքում ավելացնել ձեր սննդակարգին:
Քրքումի արմատը պարունակում է կուրկումին, որը, ի թիվս այլ առողջապահական առավելությունների, բնականաբար կարող է հակադարձել լեպտինի դիմադրությանը: Թե՛ աղացած համեմունքը և թե՛ թարմ արմատը պարունակում են կուրկումին:
Փորձեք փոշի քրքում ցանել բրնձի, տապակած բանջարեղենի կամ շոգեխաշած կանաչիի մեջ: Կարող եք նաև մի պտղունց շաղ տալ smoothie- ի մեջ, կամ կտրել մի փոքր կտոր արմատ և այն կաթեցնել մեղրով ՝ թեյ պատրաստելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `բավականաչափ վարժություններ
Քայլ 1. Փորձեք օրական մեկ ժամ վարժություն կատարել:
Մեծահասակների համար առաջարկվող նվազագույն օրական վարժությունը 30 րոպե է: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ թիվը նվազագույն ուղենիշ է: Փորձեք ամեն օր գոնե մի լավ ժամ հատկացնել, քանի որ մեկ ժամից պակաս մարզվելը, ըստ երևույթին, այնքան էլ չի ազդում լեպտինի մակարդակի վրա:
Talkորավարժությունների նոր ռեժիմ սկսելուց կամ վարժությունների քանակը մեծացնելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 2. Գնացեք ավելի երկար աերոբիկ մարզումների:
Աերոբիկ վարժությունները կարող են այրել ճարպը, նվազեցնել մարմնի զանգվածը և բարձրացնել լեպտինի զգայունությունը: Գնացեք տոկունության վրա հիմնված վարժությունների, որոնք տևում են առնվազն մեկ ժամ:
Փորձեք վազել կամ արագ քայլել, լողալ, շրջանային մարզումներ, հեծանվավազք կամ պարել պարապմունքներ:
Քայլ 3. Երկարաժամկետ հեռու մնացեք ձեր մարզումներին:
Մնացեք մոտիվացված և հետևեք ձեր մարզման պլանին: Ընդամենը մեկ օր մեկ ժամ մարզվելը չի օգնի ձեր մարմնին ավելի զգայուն դառնալ լեպտինի նկատմամբ: Լեպտինի դիմադրողականությունը բուժելու համար պահանջվում է ապրելակերպի երկարաժամկետ փոփոխություններ, այդ թվում `ժամանակի ընթացքում ֆիզիկական ակտիվության բարձրացում:
Ապացուցված է, որ կարճաժամկետ վարժությունները չափելի ազդեցություն չունեն լեպտինի մակարդակի վրա:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ կապված առողջական խնդիրների մասին:
Լեպտինին դիմադրությունը կարող է կապված լինել ճարպակալման հետ կապված մի շարք բժշկական խնդիրների հետ ՝ սրտային հիվանդություններից մինչև շաքարախտ: Եթե դեռ չեք հասցրել, նշանակեք այց ձեր բժշկի հետ `ձեր ընդհանուր առողջությունը քննարկելու համար:
Եթե մտահոգված եք նիհարելու և ձեր առողջությունը բարելավելու համար, հարցրեք նրանց դեղամիջոցների, սննդակարգի փոփոխությունների և մարզումների ռեժիմների մասին, որոնք դուք պետք է ընդունեք:
Քայլ 2. Քննարկեք առաջացող գենային և հորմոնալ թերապիաները:
Լեպտինի դիմադրության հետազոտությունը դեռևս համեմատաբար երիտասարդ կարգապահություն է, և նոր բուժումներ են ուսումնասիրվում և մշակվում: Inամանակի ընթացքում գենային թերապիաները կարող են հասանելի դառնալ, որոնք կօգնեն ձեր ուղեղին արձագանքել ձեր համակարգի լեպտինին: Հորմոնային բուժումներն արդեն համեստորեն հաջողվել են բարելավել լեպտինի զգայունությունը և օգնել նիհարելուն:
Դուք կարող եք հարցնել ձեր բժշկին, թե արդյոք նրանք ծանոթ են կամ խորհուրդ են տալիս որևէ առաջացող բուժում: Հարցրեք նրանց, թե արդյոք նրանք կարող են ձեզ ուղղորդել այս թեմայի վերաբերյալ բժշկական հետազոտության:
Քայլ 3. Հարցրեք ER սթրեսի դեմ դեղամիջոցների մասին:
Էնդոպլազմիկ ցանցը կամ ER- ը բջիջի մի մասն է, որը, ի թիվս այլ գործառույթների, օգնում է սպիտակուցների տեղափոխմանը: ER սթրեսը, որը կարող է առաջանալ նեյրոդեգեներատիվ հիվանդության, շաքարախտի և գիրության հետևանքով, կարող է կապված լինել լեպտինի դիմադրողականության հետ: Հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք դուք կարող եք ունենալ ER, և արդյոք դեղամիջոցները, որոնք բուժում են ER սթրեսը, կարող են նաև բարելավել ձեր լեպտինի զգայունությունը:
