Պրոգեստերոնը հորմոն է, որն օգնում է կարգավորել դաշտանը և հղիությունը: Պրոգեստերոնի ցածր մակարդակ ունեցող կանայք կարող են ունենալ անպտղություն, վիժումներ, անկանոն դաշտաններ և այլ ֆիզիկական ախտանիշներ: Բարեբախտաբար, սա բուժելի խնդիր է, և բժիշկները սովորաբար նշանակում են բանավոր հաբ `պրոեկտերոնի մակարդակը բարձրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք խուսափել դեղամիջոցներից, գուցե կարողանաք բարձրացնել ձեր պրոգեստերոնի մակարդակը բնականաբար ՝ սննդակարգի և ապրելակերպի որոշ փոփոխություններով: Պարզապես հիշեք, որ այս քայլերը չեն փոխարինում բժշկական բուժմանը, և դուք պետք է հետևեք ձեր բժշկի խորհուրդներին ՝ ձեր հորմոնների մակարդակը նորմալ բերելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Դիետիկ փոփոխություններ
Nutritionիշտ սնունդը ձեր մարմնի հորմոնների արտադրությանը աջակցելու և խթանելու կարևոր մասն է: Առհասարակ, առողջ սննդակարգի պահպանումը կօգնի ձեզ հասնել այս նպատակին: Կան նաև մի քանի վիտամիններ և սնուցիչներ, որոնք կարող են հատուկ բարձրացնել պրոգեստերոնը: Փորձեք կատարել այս սննդակարգի փոփոխությունները `տեսնելու համար, թե դրանք բարձրացնում են ձեր պրոեկտերոնի մակարդակը:
Քայլ 1. Հորմոնների արտադրությունը կարգավորելու համար հետևեք հավասարակշռված սննդակարգի:
Ընդհանուր առմամբ, մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջական ձավարեղենով և նիհար սպիտակուցներով հարուստ հավասարակշռված սնունդը լավագույնն է ձեր մարմնի հորմոնների կարգավորման և պտղաբերության բարձրացման համար: Նախագծեք առողջ դիետա ՝ ձեր մարմնի հորմոնների արտադրությունն ապահովելու համար:
Փորձեք նաև նվազեցնել ճարպային, վերամշակված կամ տապակած սննդի ընդունումը: Դրանք կարող են արգելակել ձեր մարմնի հորմոնների արտադրությունը և ձեր պտղաբերությունը:
Քայլ 2. Կերեք մագնեզիումով հարուստ սնունդ:
Ձեր մակերիկամները արտադրում են պրոեկտերոն, իսկ մագնեզիումն օգնում է նրանց առողջ պահել: Ձեր սննդակարգում ամեն օր ներառեք 310-420 մգ մագնեզիում ՝ ձեր մակերիկամներին աջակցելու համար:
Մագնեզիումը շատ տարբեր մթերքների մեջ է: Լավ աղբյուրները ներառում են կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, ընկույզ, հատիկաընդեղեն, սերմեր և ամբողջական հացահատիկի հաց:
Քայլ 3. Բարձրացրեք ֆոլաթթվի ընդունումը:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին B9- ը (ֆոլաթթու) կարող է բարձրացնել ձեր պրոգեստերոնի մակարդակը և աջակցել պտղաբերությանը: Ֆոլաթթվի համար առաջարկվող օրական ընդունումը կազմում է 200 մկգ, այնպես որ համոզվեք, որ դա ստանում եք ձեր սննդակարգից կամ հավելումներից:
B խմբի բոլոր վիտամինների լավ աղբյուրներն են կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, օրգանական միսը, տավարի միսը, ոսպը, կաթնամթերքը, լոբին և հարստացված սնունդը:
Քայլ 4. Խմեք շատ ջուր ամեն օր `խոնավացված մնալու համար:
Հեղուկները կարևոր են ձեր մարմնի հորմոնների արտադրությունը կարգավորելու և տոքսինները դուրս հանելու համար: Չկա մեկ պատասխան այն մասին, թե որքան ջուր եք անհրաժեշտ ամեն օր, բայց 8 բաժակ լավ նպատակ է: Սովորաբար դա բավական է ջրազրկումը կանխելու և ձեր մարմնի հորմոնների արտադրությունն ապահովելու համար:
Mightորավարժությունների դեպքում կամ դրսում շոգ է, ձեզ կարող է ավելի շատ ջուր պահանջվել: Եթե ծարավ եք զգում կամ մեզի գույնը մուգ դեղին է, ապա ավելի շատ ջուր խմեք:
Մեթոդ 2 4 -ից ՝ ապրելակերպի քայլեր
Բացի ձեր սննդակարգը հարմարեցնելուց, ապրելակերպի մի քանի լրացուցիչ փոփոխություններ կարող են նպաստել նաև պրոեկտերոնի արտադրությանը: Փորձեք կատարել հետևյալ քայլերը ՝ ձեր ֆիզիկական առողջությունն ապահովելու և ձեր հորմոնների մակարդակը հավասարակշռության վերադարձնելու համար:
Քայլ 1. Ամեն օր մարզվեք ՝ ձեր մարմնի հորմոնների արտադրությունը կարգավորելու համար:
Չափավոր վարժությունները կարևոր են ձեր ընդհանուր առողջության պահպանման համար, ներառյալ ձեր մարմնի հորմոնների արտադրությունը: Փորձեք ամեն օր կատարել 30 րոպե վարժություն ՝ պրոգեստերոնի մակարդակը պահպանելու համար:
- Չափավոր ֆիզիկական վարժությունների պաշտոնական սահմանումն այն գործունեությունն է, որը բարձրացնում է ձեր սրտի բաբախյունը 50%-ով: Եթե ձեր նորմալ հանգստյան սրտի բաբախյունը րոպեում 70 զարկ է, ապա չափավոր վարժությունները պետք է հասցնեն այն 105 -ի:
- Եթե ցանկանում եք բարձրացնել ձեր պտղաբերությունը, ապա չափավոր վարժությունը նույնպես դրա կարևոր մասն է:
- Չափից շատ վարժությունները կարող են իրականում իջեցնել պրոգեստերոնի մակարդակը, այնպես որ համոզվեք, որ միայն չափավոր քանակությամբ վարժություններ եք կատարում լավագույն արդյունքների համար:
Քայլ 2. Պահպանեք առողջ մարմնի քաշը:
Ավելորդ քաշը կարող է նվազեցնել ձեր պտղաբերությունը և միջամտել ձեր մարմնի պրոգեստերոնի մակարդակին: Եթե ավելորդ քաշ ունեք, ապա խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ ձեր պտղաբերությունը պահպանելու իդեալական քաշը պարզելու համար: Այնուհետեւ մշակեք դիետայի եւ վարժությունների ծրագիր `այդ քաշը հասնելու եւ պահպանելու համար:
- Խուսափեք ծայրահեղ կամ վթարային դիետաներից: Սրանք առողջ չեն և կարող են խանգարել ձեր մարմնի հորմոնների արտադրությանը:
- Ավելորդ քաշը կարող է նաև խանգարել տղամարդու պտղաբերությանը, ուստի ձեր տղամարդ զուգընկերոջը նույնպես պետք է նիհարել, եթե փորձում եք հղիանալ:
Քայլ 3. Նվազեցրեք սթրեսը `ձեր հորմոնները հավասարակշռված պահելու համար:
Բացի առողջության վրա բազմաթիվ այլ բացասական հետևանքներ ունենալուց, սթրեսը խանգարում է ձեր մակերիկամներին և կարող է կանխել նրանց բավականաչափ պրոգեստերոն արտադրելը: Ամեն ինչ արեք ձեր սթրեսի մակարդակը իջեցնելու համար, որպեսզի մակերիկամները ճիշտ աշխատեն:
- Հանգստանալու տեխնիկան, ինչպիսին է մեդիտացիան կամ խորը շնչելը, սթրեսը նվազեցնելու հիանալի միջոցներ են: Փորձեք օրական 10-20 րոպե հատկացնել այս գործողություններից մեկին:
- Գործեր, որոնք ձեզ դուր են գալիս, նաև նվազեցնում է սթրեսը: Փորձեք ժամանակ հատկացնել ձեր հոբբիների կամ այլ բաների համար, որոնցից ամեն օր հաճույք եք ստանում:
Քայլ 4. Ամեն գիշեր քնել 7-8 ժամ:
Հերթական քունը սթրեսի մակարդակը վերահսկելու կարևոր միջոց է: Ամեն ինչ արեք ամեն գիշեր 7-8 ժամ քնելու համար, որպեսզի արթնանաք լավ հանգստացած: Սա նաև կարևոր է ձեր պտղաբերության մակարդակը պահպանելու համար:
- Եթե դժվարանում եք քնել, փորձեք քնելուց մեկ ժամ առաջ քնել: Լսեք մեղմ երաժշտություն, կարդացեք կամ լոգանք ընդունեք ՝ հանգստանալու համար:
- Պրոգեստերոնի ցածր մակարդակը կարող է առաջացնել անքնություն, ուստի ձեր պրոգեստերոնը բարձրացնելու այլ քայլեր ձեռնարկելը կարող է օգնել նաև ավելի լավ քնել:
Մեթոդ 3 4 -ից. Խոտաբույսեր և հավելումներ
Չկան դեղաբույսեր կամ հավելումներ, որոնք ապացուցված են, որ բարձրացնում են պրոեկտերոնի մակարդակը: Այնուամենայնիվ, կան որոշներ, որոնք կարող են օգնել ՝ նվազեցնելով ձեր սթրեսը կամ ձեզ լրացուցիչ սննդանյութեր տրամադրելով: Միշտ դիմեք ձեր բժշկին, նախքան որևէ հավելում ընդունելը, համոզվելու համար, որ դա ձեզ համար ճիշտ ընտրությունն է: Քանի դեռ ձեր բժիշկը հաստատում է, ապա ինքներդ փորձեք այս հավելումները:
Քայլ 1. Նվազեցրեք սթրեսը և անհանգստությունը հանգստացնող դեղաբույսերով:
Քանի որ սթրեսը կարող է խանգարել պրոգեստերոնի արտադրությանը, ուստի կարևոր է վերահսկել սթրեսը և անհանգստությունը: Որոշ խոտաբույսեր կարող են օգնել: Մասնավորապես, երիցուկը, վալերիանը, կիտրոնի խոտը և կրքի ծաղիկը կապված են սթրեսի և անհանգստության նվազման հետ: Դուք կարող եք դրանցից մեկը վերցնել հավելման տեսքով, բայց նախ հարցրեք ձեր բժշկին `համոզվելու համար, որ այն անվտանգ է:
Դուք կարող եք նաև վերցնել այս խոտաբույսերը որպես թեյ: Փորձեք օրական 3-5 բաժակ խմել `տեսնելու, թե արդյոք դրանք օգնում են նվազեցնել ձեր սթրեսը:
Քայլ 2. Սննդանյութերի պակասի դեպքում ընդունեք մուլտիվիտամինային հավելումներ:
Մարդկանց մեծամասնությունը ստանում է բավականաչափ վիտամին B, ցինկ և մագնեզիում իրենց սովորական սննդակարգից: Այնուամենայնիվ, եթե ունեք որևէ թերություն, դա կարող է ազդել ձեր պրոեկտերոնի մակարդակի վրա և առաջացնել անպտղություն: Այցելեք ձեր բժշկին արյան անալիզի համար և եթե սննդարար նյութերի պակաս ունեք, ապա դրանք փոխարինելու համար կարող եք սկսել վիտամինային հավելում ընդունել:
Հավելվածի տեսակը, որը դուք ընդունում եք, կախված է նրանից, թե որ սննդանյութերի պակաս ունեք: Հարցրեք ձեր բժշկին առաջարկություն ստանալու համար:
Քայլ 3. Փորձեք chasteberry- ը `խթանելու պրոգեստերոնի արտադրությունը:
Կան որոշ ապացույցներ, որ այս խոտը կարող է խթանել պրոգեստերոնի արտադրությունը: Փորձելը, ընդհանուր առմամբ, անվտանգ է, այնպես որ կարող եք տեսնել, թե արդյոք դա աշխատում է ձեզ համար: Ստանդարտ դոզան օրական 4 մգ է, բայց հետևեք այն տեսակի ցուցումներին, որոնք դուք օգտագործում եք:
- Chasteberry- ն գալիս է որպես պարկուճ կամ հեղուկ: Դոզան կախված է խառնուրդի խտության աստիճանից, ուստի վերցրեք այն ըստ արտադրանքի ցուցումների:
- Եթե դուք արդեն ինչ -որ տեսակի հորմոնալ թերապիայի եք ենթարկվում, ուրեմն մի օգտագործեք chasteberry:
Մեթոդ 4-ից 4-ը. Պրոգեստերոնին խթանող ապրանքներ
Շուկայում կան նաև պրոգեստերոնի մի քանի հավելումներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ: Նրանցից ոմանք հասանելի են առանց դեղատոմսի, իսկ մյուսները բժշկի նշանակման կարիք ունեն: Եթե ցանկանում եք տեսնել, արդյոք այս ապրանքներից մեկը ձեզ մոտ է աշխատում, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ այն անվտանգ է: Հետո միանգամից օգտագործեք այս ապրանքներից մեկը և հետևեք դրանց հետ եկող բոլոր հրահանգներին:
Քայլ 1. Վերցրեք պրոգեստերոնի բանավոր հավելումներ:
Այս հավելումները հորմոն փոխարինող թերապիայի մի մասն են և կարող են բարձրացնել ձեր պրոգեստերոնի մակարդակը: Նրանք գալիս են դեղահատերի կամ յուղի տեսքով, այնպես որ կարող եք օգտագործել այն տեսակը, որը ձեզ համար ավելի հեշտ է կուլ տալ: Նրանք սովորաբար պահանջում են դեղատոմս, ուստի խնդրեք ձեր բժշկին հաստատում և հետևեք նրանց բոլոր ցուցումներին ՝ այս հավելումները ճիշտ ընդունելու համար:
- Հրահանգները տարբերվում են ՝ կախված հավելման տեսակից, բայց սովորաբար օրական ձեզ հարկավոր է միայն մեկ դեղաչափ: Ընդհանուր դեղաչափերը տատանվում են օրական 50 -ից 400 մգ:
- Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի պրոգեստերոն ընդունել նաև այլընտրանքային օրերին: Հարցերի դեպքում դիմեք ձեր բժշկի:
Քայլ 2. Փորձեք պրոեկտերոնային մոմեր `ձեր արգանդը ամրացնելու համար:
Այս մոմերը, որոնք օգտագործվում են հեշտոցային կերպով, հորմոններ կհասցնեն ձեր արգանդին և կարող են կանխել վիժումները: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք այս տարբերակը ճիշտ է ձեզ համար: Եթե նրանք համաձայն են, ուրեմն հետևեք բժշկի ցուցումներին ՝ մոմը ճիշտ օգտագործելու համար:
- Ընդհանուր դեղաչափը օրական 400 մգ է, բայց հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին:
- Հավանաբար, ձեզ անհրաժեշտ կլինի դեղատոմս այս ապրանքի համար, այնպես որ խոսեք ձեր բժշկի կամ դեղագործի հետ այն ձեռք բերելու համար:
- Մոմերը նախատեսված չեն բերանով ընդունելու համար:
Քայլ 3. Applyերացման գործընթացը դանդաղեցնելու համար կիրառեք պրոգեստերոնային կրեմ:
Որոշ քսուքներ օգտագործում են պրոեկտերոն ՝ որպես մաշկի բուժում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այս քսուքները կարող են նվազեցնել կնճիռները և ծերացման նշանները, ուստի դրանք կարող են օգնել բարելավել ձեր մաշկի տեսքը: Կրեմը կարող եք քսել ամենուր, որտեղ կնճիռներ ունեք, որոնք սովորաբար ձեր դեմքն են, և տեսնել, թե արդյոք դա ձեր մաշկն ավելի առաձգական է դարձնում:
- Պրոգեստերոնային կրեմը արդյունավետ չէ արյան մեջ պրոգեստերոնի ավելացման համար:
- Այս քսուքների համար, հավանաբար, դեղատոմսի կարիք չունեք, բայց դրանք օգտագործելուց առաջ հարցրեք ձեր բժշկին:
Բժշկական ձեռնարկներ
Մինչդեռ դեղորայքը սովորաբար անհրաժեշտ է պրոգեստերոնի մակարդակը բարձրացնելու համար, դուք կարող եք փորձել նաև որոշ բնական բուժումներ: Հիշեք, որ դրանք արդյունավետ չեն հաստատված: Հետևելով առողջ սննդակարգին և ապրելակերպին, դուք կարող եք աջակցել ձեր մակերիկամներին և օգնել նրանց արտադրել նորմալ քանակությամբ պրոեկտերոն: Այնուամենայնիվ, սա չի գործում բոլորի համար: Եթե դուք ինքներդ ձեզ բնական բուժում էիք և որևէ բարելավում չեք տեսնում, ապա լրացուցիչ տարբերակների համար խոսեք ձեր բժշկի հետ: Նրանք, ամենայն հավանականությամբ, դեղորայք կնշանակեն ՝ ձեր հորմոնների մակարդակը նորմալ վերադառնալու համար:
