Փորկապությունը սովորական հիվանդություն է, որը ազդում է բոլոր տարիքի մարդկանց վրա: Փորկապությամբ տառապող մարդիկ շատ քիչ աղիք են ունենում, օրինակ ՝ երեք օրը մեկ անգամ, կամ ունեն աթոռներ, որոնք կարող են լինել կոշտ, չոր, փոքր, ցավոտ կամ դժվարանցանելի: Փորկապությունը սովորաբար վտանգավոր չէ, և մարդկանց մեծամասնությունը դա զգում են միայն կարճ ժամանակով:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 2 -ից. Ձեր որովայնը հունցելը `փորկապություն ազատելու համար
Քայլ 1. Recանաչեք որովայնի մերսման առավելությունները:
Եթե դուք ունեք փորկապություն, կարող եք անհարմար լինել և նույնիսկ ցավ զգալ: Ձեր որովայնի մերսումը կարող է ոչ միայն օգնել ազատվել փորկապությունից, այլև ունի լրացուցիչ առավելություններ: Դրանք ներառում են.
- Նվազեցնելով երկարատև լուծողական օգտագործման անհրաժեշտությունը
- Գազի թեթևացում
- Նվազեցնելով այն հավանականությունը, որ ձեզ անհրաժեշտ կլինի բժշկական օգնություն փորկապության համար
- Հանգստացնելով ձեզ և ձեր մկանները, ինչը կարող է թեթևացնել ձեր աղիքները:
Քայլ 2. Գտեք հարմարավետ տեղ մերսման համար:
Գուցե ցանկանաք պառկել որովայնի մերսում կատարելու համար: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի հանգստացնել և ավելի հեշտ կլինի, քան կանգնելը: Ինքներդ ձեզ տրամադրեք առնվազն 30 րոպե հարմարավետության և մերսման համար: Շտապելը կարող է ձեզ լրացուցիչ սթրեսի պատճառ դառնալ, ինչը կարող է խանգարել ձեզ ազատվել փորկապությունից:
- Մերսեք ինքներդ ձեզ այնպիսի հարմարավետ և հանգիստ միջավայրում, ինչպիսին է ձեր ննջարանը: Մարեք ցանկացած լույս և նվազագույնի հասցրեք աղմուկը ՝ ավելի հանգստացնելու համար:
- Մտածեք տաք լոգանքի մեջ պառկելու մասին: Տաք ջուրն օգնում է հանգստանալ, ինչը կարող է օգնել ազատվել փորկապությունից:
Քայլ 3. Սկսեք որովայնի մերսում:
Ձեր աղիքային տրակտը գտնվում է որովայնի ստորին հատվածում գտնվող ազդրերի ոսկորների միջև: Դուք կարող եք մերսել ձեր որովայնը ձեր ցանկացած շարժումով կամ նախշով: Այնուամենայնիվ, շրջանաձև շարժումներն ավելի լավ կազատվեն ձեր փորկապությունից:
Օգտագործեք ձեր ցուցամատների ծայրերը ՝ մերսելով փոքր աղիքները ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, շրջանաձև շարժումներով ՝ դեպի navel: Կրկնեք այս շրջանակների պտույտը 3 -ից 5 անգամ:
Քայլ 4. Շարունակեք մերսման հաջորդականությունը:
Սա կխթանի ձեր թափոնների տեղափոխումը դեպի ձեր փորոտիքը: Շարունակեք հաջորդականությունը հետևյալ շարժումներով.
- Շոյեք ձեր որովայնը ձախից աջ
- Ձեռքերն ու մատները թրթռացեք ձեր պալատի տարածքում
- Կատարեք շրջանաձև շարժում մի ձեռքով անմիջապես ձեր պորտից ներքև, իսկ հետո մյուս ձեռքով արագ կատարեք մեկ այլ շրջան
- Մեկ ձեռքը մյուսի վրա ՝ անընդհատ կրկնել շարժումը ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ
- Օգտագործեք ձեր մատների ծայրերը ՝ մերսելով փոքր շրջանաձև շարժումներով
- Ձեր որովայնի կողմերից շարժվեք դեպի ներքև և ներքև
Քայլ 5. Կրկնեք շոյող շարժումները:
Դուք պետք է մերսեք որովայնը 10 -ից 20 րոպեի ընթացքում ՝ ձեր աղիները խթանելու համար: Շարունակեք շարժումների հաջորդականությունը 10-20 րոպե և կանգ առեք: Ընդմիջում կատարեք և գնահատեք, թե արդյոք անհրաժեշտ է ձեր աղիքները շարժել: Եթե ոչ, փորձեք այլ մերսում կամ սպասեք մինչև օրվա վերջ:
- Խուսափեք շատ ուժեղ շոյելուց կամ սեղմելուց: Սա կարող է խտացնել կղանքի նյութը և ավելի դժվարացնել ձեր աղիքները տարհանելը:
- Շարունակեք որովայնի ամենօրյա մերսում օգտագործել փորկապության դեպքում, նույնիսկ եթե ինքներդ ձեզ թեթևացնելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել այլ մեթոդ: Որովայնի մերսումն ամեն օր իրականացնելը կարող է կանխել փորկապության կամ գազերի հետագա հարձակումները:
Քայլ 6. Տեղափոխեք ձեր ոտքերը:
Ոտքերը դեպի որովայն տեղափոխելը կարող է սեղմել աղիքային տրակտի մասերը: Մտածեք որովայնը մերսելիս յուրաքանչյուր ծնկի փոխեք դեպի որովայնը կամ կողքը: Սա կարող է ավելի խթանել ձեր աղիքները և ազատել ձեր փորկապությունից:
Քայլ 7. Մի անտեսեք թռցնելու ցանկությունը:
Հնարավոր է, որ մերսման ընթացքում ձեզ անհրաժեշտ լինի դատարկել աղիքները: Եթե դա տեղի ունենա, մի սպասեք կամ անտեսեք ցանկությունը: Ինքներդ մտեք լոգարան և ժամանակ տվեք թունավորվելու համար: Դա չանելը կարող է հանգեցնել.
- Աթոռների կարծրացում
- Լարվածություն
- Հեմոռոյ
- Ավ
2 -րդ մաս 2 -ից. Մերսում համատեղելը այլ բնական միջոցների հետ
Քայլ 1. Խմեք շատ ջուր:
Փորկապությունը հաճախ կապված է հաստ աղիքի ջրազրկման հետ: Օրական 8 անգամ 8 ունցիա ջուր խմելը `հավասար 2 լիտր, կարող է ձեզ ջրազրկել և ազատել ձեր փորկապությունը:
Խմեք ծորակ կամ շշալցված ջուր: Խուսափեք գազավորված և անուշաբույր ջրերից, որոնք երկուսն էլ կարող են ավելի վատացնել գազերի և փքվածության առաջացումը:
Քայլ 2. Փորձեք մրգային հյութ:
Եթե ջուրը չի ազատում փորկապությունից, մտածեք անցնել մրգահյութի: Խմեք 2-4 ունցիա (60-ից 120 միլիլիտր) սալորաչիր կամ խնձորի հյութ ձեր ուտեստների հետ: Գուցե կարիք լինի ավելի շատ խմել, եթե տարբերություն չնկատեք:
Խառնել մեկ մասի հյութը և մեկ մասը ջուրը, եթե հյութը չափազանց ինտենսիվ է ձեզ կամ ձեր ճաշակի բադերի համար: Եթե ցանկանում եք, կարող եք նաև հյութը խմել սառույցի վրա:
Քայլ 3. Կերեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ:
Բացի ջուր և (կամ) մրգահյութ խմելուց, կերեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ: Սա կարող է թուլացնել ձեր աթոռը և խթանել ձեր աղիքները: Նպատակ դրեք ուտել 14 գրամ մանրաթել յուրաքանչյուր 1000 կալորիայի դիմաց: Մանրաթելերով հարուստ որոշ մթերքներ, որոնք կարող են ազատել ձեր փորկապությունը, հատկապես մերսման հետ համադրվելիս.
- Ոլոռ
- Սալորաչիր
- Տանձ
- Սալոր
- Դեղձ
- Բրոկկոլի
- Լոբի
- բրյուսելյան կաղամբ
- Կտավատի սերմեր
- Գազար
- Արքայախնձոր
- Ամբողջական ձավարեղեն
- Բրանի փաթիլներ
Քայլ 4. Տեղափոխեք ձեր մարմինը:
Շարժումը և ֆիզիկական ակտիվությունը կարող են խթանել ձեր աղիքները: Կատարեք մի քանի ցածր վարժություններ, որոնք կօգնեն ազատվել ձեր փորկապությունից: Մտածեք այն որովայնի մերսման հետ համատեղելու համար ՝ ավելի արագ փորկապությունը թեթևացնելու համար:
- Ognանաչեք, որ ցանկացած տեսակի շարժում կամ վարժություն լավ է լուծում փորկապությունը: Այնուամենայնիվ, միայն փոքր ազդեցություն ունեցող վարժությունները լավագույնն են: Մտածեք վազելու, քայլելու, հեծանիվ վարելու և լողի մասին: Յոգայով զբաղվելը կարող է նաև ազատել փորկապությունից:
- Ստացեք այնքան շարժում, որքան կարող եք: Նույնիսկ 15 րոպե վարժությունը կարող է օգնել խթանել ձեր աղիքները:
Քայլ 5. mineralգույշ եղեք հանքային յուղերի, խթանիչ լուծիչների և թոքերի հետ:
Տարբեր կարծիքներ կան փորկապության բուժման համար բնական յուղերի, լուծողականների և թոքերի օգտագործման վերաբերյալ: Դրանք կարող են առաջացնել քրոնիկ փորկապություն, վնասել հաստ աղիքի և անուսի մկանները և կախվածություն ստեղծել լուծողական միջոցներից ՝ ձեր աղիները շարժելու համար: Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե այս բուժումներից որևէ մեկը ձեզ համար հարմար և անվտանգ է:
Քայլ 6. Սպառեք գերչակի յուղ:
Տնային միջոց, որն օգտագործվում է սերունդների համար, գերչակի յուղը հանդես է գալիս որպես բնական լուծողական միջոց: Այն քայքայվում է որպես աղիքներ խթանող նյութ, որը կարող է ազատել փորկապությունից: Կաստորի յուղը մերսման հետ համատեղելը կարող է նույնիսկ ավելի արագ թեթևացնել:
- Վերցրեք 1-2 թեյի գդալ գերչակի յուղ դատարկ ստամոքսի վրա: Սա պետք է ձեզ թունավորի 8 ժամվա ընթացքում:
- Կաստորի յուղը խառնել քաղցրացուցիչի հետ, ինչպիսին է նարնջի հյութը: Սա կարող է նվազեցնել նրա վատ համը:
- Խուսափեք ավելի շատ գերչակի յուղ ընդունելուց, քան խորհուրդ է տրվում: Դա անելը կարող է հանգեցնել չափից մեծ դոզայի: Կաստորի յուղի չափից մեծ դոզայի ախտանիշներն են ՝ որովայնի ցավեր, կրծքավանդակի ցավ, գլխապտույտ, հալյուցինացիաներ, լուծ, շնչառություն, մաշկի ցան և կոկորդի ձգում: Եթե դուք զգում եք այս ախտանիշներից որևէ մեկը, զանգահարեք Ազգային անվճար թունավոր օգնության թեժ գիծ 1-800-222-1222 հեռախոսահամարով, եթե գտնվում եք Միացյալ Նահանգներում: Ներկայացուցիչը ձեզ լրացուցիչ ցուցումներ կտա, թե ինչ անել:
Քայլ 7. Ձեր սննդակարգում ներառեք պսիլիումի կեղևները:
Ձեր սննդակարգին մանրաթելային հավելումներ ավելացնելը կարող է նպաստել որովայնի մերսման հետևանքների հետագա բարձրացմանը: Psyllium- ի կեղևները psyllium bran- ի շատ նուրբ փաթիլներ են: Այս մանրաթելային հավելումները կարող են մեղմացնել աթոռը: Մտածեք ձեր դիետայի մեջ փորկապությունից ազատվելու համար ավելացվող պսիլիումի կեղևները, որոնք վաճառվում են այնպիսի անուններով, ինչպիսիք են Metamucil, FiberCon և Citrucel:
- Ձեռք բերեք պսիլիումի կեղև բնական սննդի կամ սննդի խանութներում:
- Mix թեյի գդալ պսիլիումի կեղևը խառնել 8 ունցիա ջրի հետ: Դուք կարող եք դա անել առավոտյան կամ երեկոյան: Բարձրացրեք դեղաչափը միայն անհրաժեշտության դեպքում:
- Եթե նախընտրում եք, մրգային սմուզիի վրա ավելացրեք պսիլիումի կեղևներ: Պտուղը կարող է նաև բարձրացնել ինչպես պսիլիումի կեղևի, այնպես էլ որովայնի մերսման առավելությունները:
Քայլ 8. Օգտագործեք կտավատի սերմերը `աղիները խթանելու համար:
Կտավատի սերմերը, ինչպես նաև կտավատի ձեթը և կերակուրը կարող են օգնել ազատվել փորկապությունից: Նրանք կարող են նաև փոխարինել ցանկացած սննդարար նյութեր, որոնք դուք կորցնում եք պայմանի պատճառով: Ավելացրեք կտավատի սերմեր ձեր ուտեստներին ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ ձեր աղիքները խթանելու համար: Խուսափեք օրական ավելի քան 50 գրամ (կամ 5 ճաշի գդալ) ամբողջական կտավատի սերմ ստանալուց: Կտավատի սերմ կարող եք ձեռք բերել ՝
- Նախաճաշի տաք կամ սառը հացահատիկներին ավելացնել մի ճաշի գդալ աղացած կտավատի սերմ
- Սենդվիչի համար մեկ թեյի գդալ աղացած կտավատի խառնել մայոնեզի կամ մանանեխի մեջ
- Մեկ թեյի գդալ աղացած կտավատի սերմը խառնել 8 ունցիա մածունի մեջ
- Օգտագործեք աղացած կտավատի սերմեր խմորեղենի մեջ, ներառյալ բլիթները, կեքսերը և հացերը
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Գուշացումներ
- Անմիջապես դիմեք բժշկի, եթե որովայնի ցավին զուգահեռ լուծ ունեք:
- Եթե որովայնի ուժեղ ցավ ունեք, անմիջապես գնացեք շտապ օգնության սենյակ:
- Այցելեք ձեր բժշկին, եթե մշտական փորկապություն ունեք:
