Գրեթե բոլորն էլ երբեմն ունենում են փորկապություն ՝ ինչպես կոշտ աթոռակ, այնպես էլ մեկ օր կամ ավելի առանց աղիքի շարժման: Սննդակարգի փոփոխությունները կամ դեղատոմսով բուժումը սովորաբար խնդիրը լուծում են մի քանի օրվա ընթացքում: Եթե նրանք չունեն, կամ եթե դուք ունեք ցավոտ ախտանիշներ, այցելեք բժշկի:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Դիետիկ փոփոխությունների իրականացում
Քայլ 1. Խմեք շատ ջուր:
Խմեք օրական առնվազն ութ բաժակ ոչ կոֆեին պարունակող հեղուկ: Deրազրկելը փորկապության ընդհանուր պատճառ է, և այն կարող է ավելի վատթարանալ, եթե շարունակեք շատ քիչ ջուր խմել:
Երբ դուք վերադառնում եք նորմալ աղիքների շարժմանը `օրական առնվազն մեկ անգամ, դրանք հարմարավետ անցկացնելով, կարող եք դադարեցնել ձեր ջրի ընդունման չափումը: Պարզապես խմեք այնքան հեղուկ, որ ձեր մեզի անգույնը կամ բաց դեղին գույնը լինեն, և խմեք ամբողջ օրվա ընթացքում, երբ ծարավեք:
Քայլ 2. Բարձրացրեք մանրաթելերի ընդունումը, աստիճանաբար:
Դիետիկ մանրաթելերը ձեր սննդակարգի ամենակարևոր բաղադրիչն են աղիների առողջ շարժումները խրախուսելու համար: Մեծահասակները պետք է օրական 20-35 գրամ մանրաթել ուտեն, բայց աստիճանաբար աշխատեք մինչև այդ քանակությունը ՝ գազերից և փքվածությունից խուսափելու համար: Փորձեք ձեր մանրաթելերը ստանալ բազմաթիվ աղբյուրներից ՝ առողջ դիետայի համար.
- Հաց և հատիկներ. 100% թեփի հացահատիկ (9 գ ⅓ բաժակ/80 մլ), մանրացված ցորեն (3.5 գ մեկ ½ բաժակ/120 մլ), վարսակի թեփի կեքս (3 գ)
- Լոբի. 6-10 գ/½ բաժակ/120 մլ եփած, կախված տեսակից
- Մրգեր `տանձ (5,5 գ մաշկով), ազնվամորի (4 գ 1 ½ բաժակ/120 մլ) կամ սալորաչիր (3,8 գ մեկ ½ բաժակ/120 մլ շոգեխաշած)
- Բանջարեղեն. Կարտոֆիլ կամ քաղցր կարտոֆիլ (3-4 գ, թխած կեղևով), կանաչ ոլոռ (4 գ 1 ½ բաժակի/120 մլ եփած) կամ կանաչ բանջարեղեն (3 գ 1 ½ բաժակի/120 մլ եփած):
Քայլ 3. Ավելի քիչ ցածր մանրաթելային սնունդ օգտագործեք:
Ձեր սննդակարգին մանրաթել ավելացնելը այնքան էլ չի օգնի, եթե այն պարզապես ավելացնեք ձեր մնացած սննդակարգին: Միսը, պանիրը և վերամշակված սննդամթերքը քիչ քանակությամբ մանրաթել են պարունակում և կարող են հանգեցնել չոր աթոռի, եթե դրանք կազմում են ձեր սննդակարգի մեծ մասը: Կերեք դրանք փոքր մասերում միայն փորկապության ժամանակ և փորձեք դրանց մի մասը փոխարինել մանրաթելային մթերքներով ձեր սովորական սննդակարգում:
Քայլ 4. Խուսափեք կաթից:
Փորձեք մի քանի օր զբաղվել առանց կաթի և այլ կաթնամթերքի ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա օգնում է: Շատերը դժվարանում են մարսել լակտոզան, ինչը կարող է նրանց գազ կամ փորկապություն առաջացնել:
Կաթնաշաքարին անհանդուրժող մարդկանց մեծ մասը դեռ կարող է վայելել պարզ պրոբիոտիկ յոգուրտ և կոշտ պանիրներ:
Քայլ 5. Տեղյակ եղեք այն մթերքների մասին, որոնք կարող են փորկապություն առաջացնել:
Հետևյալ մթերքները սովորաբար չափավոր են: Եթե նրանք կազմում են ձեր սննդակարգի մեծ մասը, այնուամենայնիվ, դրանք, հավանաբար, նպաստում են ձեր փորկապությանը:
- Բարձր ճարպային միս
- Ձու
- Հարուստ, քաղցր աղանդեր
- Վերամշակված սնունդ (սովորաբար ցածր բջջանյութ)
Քայլ 6. Մտածեք մագնեզիումի հավելումների մասին:
Սա հաստատող կոշտ ապացույցները բարակ են, բայց շատ բժիշկներ և հիվանդներ նշում են, որ մագնեզիումն օգնում է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մագնեզիումի ցիտրատային հավելումները համարվում են օսմոտիկ լուծողական միջոցներ, ինչը նշանակում է, որ դրանք օգնում են հանգստացնել ձեր աղիները և ջուրը բերել ձեր աղիքներին: Օրական ընդունեք ոչ ավելի, քան 350 մգ դեղահատ, կամ 110 մգ չորսից ութ տարեկան երեխաների համար:
- Բրանը պարունակում է ինչպես մագնեզիում, այնպես էլ մանրաթել ՝ դարձնելով այն սննդի հիանալի ընտրություն:
- Մագնեզիումը կարող է վտանգավոր լինել երիկամների խանգարում ունեցող մարդկանց համար:
Քայլ 7. homeգուշացեք տնային միջոցներից:
Գրեթե բոլոր դեպքերում սննդի և խմիչքի փոփոխությունները բավական են, որպեսզի օգնեն փորկապին անցնել և հետագայում խուսափել դրանից: Դիետիկ հավելումները (բացի մանրաթելային հավելումներից) և տնային միջոցները հազվադեպ են անհրաժեշտ, և գուցե անխոհեմ լինել առանց բժշկի հետ խոսելու:
Ամենատարածված տնային միջոցներն են հանքային յուղը և գերչակի յուղը: Սրանք արդյունավետ են, բայց դրանք պետք է օգտագործվեն միայն որպես վերջին միջոց: Չափից ավելի օգտագործումը կարող է առաջացնել վիտամինի անբավարարություն կամ վնասել ձեր աղիքները ՝ առաջացնելով հետագա փորկապություն ճանապարհին: Մի ընդունեք դրանք, եթե արյան նոսրացուցիչներ եք օգտագործում, հակաբիոտիկներ, սրտի դեղեր կամ ոսկրային դեղամիջոցներ:
3 -րդ մաս ՝ 3 -րդ ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
Քայլ 1. Անհապաղ ուշադրություն դարձրեք ձեր լոգարանի կարիքներին:
Այցելեք զուգարան, հենց որ աղիքի շարժման կարիք զգաք: Այցը հետաձգելը վատթարանում է փորկապությունը:
Քայլ 2. Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք զուգարանին:
Theուգարանի վրա լարվածությունը կարող է հանգեցնել ցավոտ բարդությունների, ինչպիսիք են թութքը կամ անալային ճեղքերը: Հեշտությամբ աշխատեք ձեր մարսողական համակարգի վրա ՝ ժամանակ տալով նրան ինքնուրույն շարժվելու համար:
Փորձեք զուգարան այցելել ամեն օր նախաճաշից 15-45 րոպե անց: Հնարավոր է, որ դուք ամեն օր աղիք չանցնեք (նույնիսկ երբ առողջ եք), բայց սա լավ ժամանակ է այն խրախուսելու համար:
Քայլ 3. Փորձարկեք զուգարանի այլ դիրքը:
Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ կծկվելը հեշտացնում և արագացնում է աղիքների շարժումները: Այն մարդկանց համար, ովքեր չեն կարող իրանց զուգարանի վրա կռանալ, փորձեք հետևյալը.
- Ձեռքերը դեպի ազդրերը թեքեք առաջ:
- Ոտքերը դրեք աստիճանական աթոռի վրա, որպեսզի ձեր ծնկները ձեր ազդրերից վեր բերեն:
- Լարվելու փոխարեն խորը շունչ քաշեք բաց բերանով: Թող ստամոքսը ընդլայնվի, այնուհետև մի փոքր ձգեք մկանները ՝ այն տեղում պահելու համար: Հանգստացեք ձեր սփինտերը:
- Կրկնեք այս շնչառական վարժությունը ոչ ավելի, քան երեք անգամ: Եթե դեռ աղիք չկա, դուրս եկեք զուգարանից կամ վերցրեք ընթերցման նյութ:
Քայլ 4. Պարբերաբար մարզվեք:
Exորավարժությունները կարող են խթանել ձեր աղիքները, նույնիսկ եթե դա ընդամենը 10 րոպե քայլում է օրական մի քանի անգամ: Աերոբիկ վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը կամ լողը, հատկապես արդյունավետ են:
Սպասեք մեկ ժամ մեծ ճաշից հետո `ծանր ֆիզիկական վարժություններից առաջ (բավական է ձեր սրտի հաճախությունը բարձրացնելու համար), հակառակ դեպքում կարող եք դանդաղեցնել ձեր մարսողությունը:
Քայլ 5. Փորձեք ձգվել կամ յոգա անել:
Սա թեթև վարժությունների մեկ այլ ձև է, որը կարող է օգնել մարսողությանը: Ոմանք յոգան համարում են հատկապես արդյունավետ, թերևս այն պատճառով, որ այն ձգում է որովայնը:
Մաս 3 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Խոսեք բժշկի հետ, եթե բարդությունների վտանգի տակ եք:
Ընդհանրապես լավ գաղափար է լուծողական ընդունելուց առաջ բժշկի հետ խոսելը: Որոշ հանգամանքներում գտնվող մարդիկ միշտ պետք է դա անեն ՝ առողջական բարդություններից խուսափելու համար.
- Հղի կամ կրծքով կերակրող կանայք
- 6 տարեկան կամ ավելի փոքր երեխաներ
- 65 տարեկանից բարձր չափահասներ
- Բոլորը, ովքեր այլ դեղամիջոցներ են ընդունում: (Եթե դուք արդեն ընդունում եք լուծողական կամ հանքային յուղ, սպասեք առնվազն 24 ժամ, նախքան այլ լուծողական միջոցին անցնելը):
- Յուրաքանչյուր ոք, ով ունի ստամոքսի ուժեղ ցավ, որովայնի ցավեր, սրտխառնոց կամ փսխում, պետք է ամբողջությամբ խուսափի լուծողական միջոցներից և անհապաղ այցելի բժշկի:
Քայլ 2. Սկսեք զանգվածային ձևավորող լուծողականով:
Նաև կոչվում են մանրաթելային հավելումներ, դրանք նույն ազդեցությունն ունեն, ինչ դիետիկ մանրաթելերի ավելացումը: Ի տարբերություն այլ լուծողական միջոցների, դրանք անվտանգ են ամեն օր օգտագործելու համար, սակայն աշխատանքի տևողությունը կարող է տևել երկու -երեք օր: Նրանք երբեմն ցավոտ փքվածություն և գազեր են առաջացնում, հատկապես փորկապության ծանր դեպքում կամ այն մարդկանց մոտ, ովքեր սովորաբար ցածր մանրաթելային սննդակարգ ունեն: Նվազեցրեք այս ռիսկը ՝ օրական 8-10 բաժակ ջուր խմելով, աստիճանաբար բարձրացնելով առաջարկվող դեղաչափը և քնելուց առաջ խուսափելով այսպիսի լուծողական միջոցներից:
Որոշ մարդիկ ալերգիկ են psyllium- ի նկատմամբ, որը հայտնաբերվել է որոշ զանգվածային լուծողական լուծույթներում:
Քայլ 3. Մտածեք հետանցքային մոմերի մասին:
Որոշ դեպքերում գլիցերինի մոմերը կարող են օգտակար լինել կարճաժամկետ փորկապությունից ազատվելու համար: Մոմը տեղադրելու համար բացեք այն, ուղղեք ուղղահայաց ծայրը դեպի ուղղանկյունը և մատով օգտագործեք այն հնարավորինս հեռու մղելու համար: Փորձեք հնարավորինս անշարժ պահել մոմը տեղում: Եթե այն ճիշտ տեղադրվի, այն պետք է սկսի գործել մոտ 20 րոպեից:
- Շատերը մոմը մտցնելուց առաջ թրջում են ծորակի ջրով:
- Այս մոմերը նախատեսված են միայն կարճաժամկետ օգնության համար: Եթե դեռ 3 օր օգտագործելուց հետո դեռ փորկապություն ունեք, դիմեք ձեր բժշկի:
Քայլ 4. Արագ օգնության համար օգտագործեք քսայուղ լուծողական նյութեր:
Այս էժան լուծողական նյութերը ճարպակալում են ձեր աթոռը հանքային յուղով կամ նմանատիպ նյութերով, որպեսզի հեշտացնեն անցումը: Նրանք սովորաբար ուժի մեջ են մտնում 8 ժամվա ընթացքում, բայց հարմար են միայն արագ օգնության համար: Չափից շատ օգտագործումը կարող է հանգեցնել վիտամինի պակասի:
Եթե այլ դեղամիջոցներ եք ընդունում, քսայուղային լուծողական միջոց ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ: Աթոռի շտապ անցումը կարող է նվազեցնել ներծծվող դեղերի քանակը:
Քայլ 5. Ընդհանուր օգնության համար փորձեք օսմոտիկ միջոցներ:
Լվացքի այս տեսակը օգնում է ձեր աթոռին ավելի շատ ջուր կլանել և ավելի հեշտ անցնել ՝ ուժի մեջ մտնելով երկու -երեք օրվա ընթացքում: Դրանք մեծ քանակությամբ ջուր են պահանջում արդյունավետ լինելու և գազից և սպազմերից խուսափելու համար:
- Տարեցները, շաքարային դիաբետով հիվանդները և սրտի կամ երիկամների խնդիրներ ունեցող մարդիկ պետք է պարբերաբար վերահսկվեն էլեկտրոլիտների անհավասարակշռության և ջրազրկման համար այս դեղամիջոցն ընդունելիս:
- Աղի լուծողականները օսմոտիկ լուծողականի մի տեսակ են:
Քայլ 6. Կարճաժամկետ խնդիրների դեպքում օգտագործեք աթոռի փափկեցնող միջոցներ:
Սովորաբար աթոռի մեղմացուցիչները (փափկեցնող նյութերը), օրինակ ՝ նատրիումի դոկուսատը, սահմանվում են ծննդաբերությունից կամ վիրահատությունից հետո կամ այն հիվանդների համար, ովքեր պետք է խուսափեն լարվածությունից: Դրանք թույլ ազդեցություն ունեն, բայց դեռ շատ ջուր են պահանջում և պետք է օգտագործվեն միայն մի քանի օր:
Քայլ 7. Վերցրեք խթանիչ լուծողական միջոց ծանր դեպքերում:
Սա ավելի հզոր լուծողական միջոց է, որը չի կարող վաճառվել առանց դեղատոմսի բոլոր ոլորտներում: Այն կարող է թեթևացնել 6–12 ժամվա ընթացքում ՝ առաջացնելով ձեր աղիքներում մկանների կծկում: Սա պետք է օգտագործվի միայն հազվադեպ, քանի որ կրկնակի օգտագործումը կարող է վնասել աղիքները և ձեզ կախվածության մեջ դնել թմրամիջոցներից ՝ աղիների նորմալ շարժումների համար:
- Ստուգեք ֆենոլֆտալեինի պիտակը, որը կապված է քաղցկեղի հետ:
- Այս տեսակի դեղամիջոցը կարող է նաև առաջացնել ջղաձգություն և լուծ:
Քայլ 8. Այցելեք բժշկի դեղատոմսով դեղեր ստանալու համար:
Եթե երեք օրվա ընթացքում դեղատոմսի դեղամիջոցը չի գործում, անհապաղ այցելեք բժշկի: Նա կարող է առաջարկել հետևյալ բուժումները կամ թեստերը.
- Դեղատոմսով լուծողական միջոց, օրինակ ՝ լյուբիպրոստոն կամ լինակլոտիդ: Դրանք կարող են հարմար լինել երկարաժամկետ օգտագործման համար:
- Թշնամիները կարող են լուծողական միջոցներ ուղարկել անմիջապես խնդրի տեղում, կամ դուրս հանել սեղմված աթոռը: Թեև դրանք վաճառվում են առանց դեղատոմսի կամ որպես տնային միջոցներ, դրանք լավագույնս օգտագործվում են խնայողաբար և բժշկական խորհրդին հետևելիս:
- Եթե ձեր բժիշկը կասկածում է ավելի լուրջ խնդրի, նրանք կարող են խնդրել արյան անալիզ, աթոռի նմուշ, ռենտգեն, աղիների հետազոտություն, թոքերի թեստ կամ կոլոնոսկոպիա: Նրանք կարող են նաև առաջարկել ձեռքով մերկացում հատկապես բարդ իրավիճակների համար:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
Բոլոր այլ դեղամիջոցներն ընդունեք լուծողականից երկու ժամ առաջ, քանի որ լուծողականը կարող է նվազեցնել դրանց կլանումը:
Գուշացումներ
- Դիմեք բժշկի օգնությանը, եթե ձեր մարմնի գործառույթների որևէ փոփոխություն տեղի ունենա առանց ակնհայտ բացատրության կամ լուրջ խնդիրներ առաջացնեն:
- Ֆենիլկետոնուրիա ունեցող մարդիկ պետք է խուսափեն ֆենիլալանին պարունակող լուծողական միջոցներից: