Եթե ձեր մեջքի վրա բարձրացել եք ծղոտի նման զանգված, հավանաբար մտածում եք, թե ինչ է դա և ինչ կարող եք անել դրա համար: Այս «կռունկները» իրականում ճարպի մի փոքր պահոց են և սովորաբար կոչվում են գոմեշի ծղոտներ կամ թզուկների ծալքեր: Տեխնիկապես դրանք կոչվում են կիֆոզ: Դուք կարող եք ձեր բժշկի հետ խոսել հիմնական պատճառների և կոսմետիկ վիրաբուժության հնարավորության մասին: Եթե ձեր կզակը ծանր չէ, գուցե կարողանաք շտկել այն ֆիզիկական թերապիայի կամ տնային վարժությունների միջոցով: Ձեր ազդրից ազատվելուց հետո կարող եք քայլեր ձեռնարկել, որպեսզի փորձեք կանխել դրա վերադարձը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Բուժում փնտրելը
Քայլ 1. Այցելեք ձեր բժշկին `քննարկելու հնարավոր հիմնական պատճառները:
Պատվիրեք ձեր բժշկին այցելելուն պես, երբ նկատեք, որ կույտ է ձևավորվում: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ հետ խոսել ձեր բժշկական պատմության մասին և որոշել, թե ինչպես վարվել: Ընդհանուր պատճառները ներառում են.
- Վատ կեցվածք
- Օստեոպորոզ
- Քուշինգի համախտանիշ
- Դեղատոմսով դեղորայք
Քայլ 2. Անհրաժեշտության դեպքում անցեք ախտորոշիչ թեստեր:
Եթե ձեր բժիշկը կասկածում է, որ կուզը այլ բանի պատճառով է, քան կեցվածքը, նրանք կարող են որոշ թեստեր նշանակել, որոնք կօգնեն պարզել պատճառը: Եթե նրանք կասկածում են, օրինակ, Քուշինգի սինդրոմին, նրանք կարող են մեզի կամ արյան անալիզ անել:
Նրանք կարող են նաև պատվիրել ոսկրային խտության թեստ կամ պատկերացում, օրինակ ՝ CT սկան, ՄՌՏ կամ ռենտգեն:
Քայլ 3. Քննարկեք ձեր դեղատոմսով նշանակվող դեղերը ձեր բժշկի հետ:
Որոշ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են կորտիկոստերոիդները, կարող են առաջացնել ծալքեր: Ռիսկը մեծանում է, որքան երկար եք օգտագործում դեղամիջոցը: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին ձեր ընդունած բոլոր դեղերի մասին:
- Եթե ձեր բժիշկը կարծում է, որ ծունկը կապված է ձեր դեղորայքի հետ, ապա նա կարող է ձեզ ասել, որ դադարեցնեք այդ դեղորայքի ընդունումը:
- Երբեք մի դադարեք դեղորայք ընդունել առանց այն նախօրոք ձեր բժշկի հետ քննարկելու:
Քայլ 4. Հարցեր տվեք վիրաբուժական միջամտությունների վերաբերյալ:
Մարդկանց մեծ մասը ցավ չի զգում բեկի հետ, բայց դուք կարող եք տառապել մկանների քրոնիկ ձգումից կամ ցավից: Եթե ցավում եք, կամ պարզապես ցանկանում եք, որ ձեր բութը հեռանա, խոսեք ձեր բժշկի հետ վիրաբուժական միջամտությունների մասին:
- Այս վիրահատությունը սովորաբար տևում է մոտ 45 րոպե: Դուք կարող եք անցնել ընդհանուր կամ տեղային անզգայացման ՝ կախված այն բանից, թե ինչ է ձեր բժիշկը համարում լավագույնը:
- Ամենալավն այն է, որ դուք ոտքի կանգնեք և շարժվեք ձեր վիրահատության նույն օրը: Մարդկանց մեծամասնությունը 4-5 օրվա ընթացքում ցավերի զգալի նվազում է նշում:
- Եթե ձեր բութը բավականին փոքր է և ցավոտ չէ, ձեր բժիշկը գուցե խորհուրդ չտա վիրահատություն:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Exորավարժությունների օգտագործումը ՝ բշտիկը նվազեցնելու համար
Քայլ 1. Գնացեք ֆիզիկական թերապիա `օգտակար վարժություններ սովորելու համար:
Ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել ձեր կույտի չափը: Հարցրեք ձեր բժշկին ֆիզիոթերապևտին ուղղորդելու համար: Նրանք կկարողանան ձեզ ուղղորդել մի շարք վարժությունների միջոցով, որոնք ի վերջո կարող եք ինքնուրույն կատարել:
Խոսեք ձեր ապահովագրական մատակարարի հետ, թե արդյոք ձեր ծրագիրը ներառում է ֆիզիկական թերապիա:
Քայլ 2. Յոգա կատարեք շաբաթական 3 անգամ:
Մեկ անգամ ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ յոգայի մեկ ժամ տևողությամբ շաբաթական 3 անգամ 24 շաբաթ տևողությամբ կուզը 4,4% -ով բարելավում էր իրենց կուզիկը: Դիտեք յոգայի դասեր ձեր տարածքում և գրանցվեք ձեր հմտությունների մակարդակին: Նույնիսկ եթե նախկինում երբեք յոգա չեք կատարել, կարող եք գտնել դաս, որը ձեզ հարմար է:
Քայլ 3. Կատարեք պարանոցի վարժություններ ՝ կույտի հետևում գուլպաներով փաթաթված:
Վերցրեք 2 գուլպա, գլորեք 1 -ը և դրեք այն մյուսի մեջ: Այնուհետև նստեք բարձր աթոռին կամ հենվեք պատին: Տեղադրեք գնդիկավոր գուլպան ձեր կուզիկի և աթոռի կամ պատի միջև: Այնուհետև կատարեք պարանոցի վարժություններ, օրինակ ՝ գլուխը կողքից մյուսը շարժելով, ներքև նայելով և վերև նայելով կամ գլխով գլորումներ կատարելով:
Կարող եք նաև պառկել հատակին կամ փրփուրի բարձի կամ գլանի վրա, որի կիսագուլպայի տակ գուլպան կա: Սա կօգնի երկարաձգել այն, բայց դա կարող է անհարմար լինել մի քանի րոպեից ավելի անել:
Քայլ 4. Մերսման գնդակով արձակեք սեղմ մկանները:
Բացի ֆիզիոթերապիայից կամ դրա փոխարեն, կարող եք վարժություններ կատարել տանը, որոնք կօգնեն նվազեցնել ձեր կուզը: Ձեռք բերեք մերսման փոքրիկ գնդակ առցանց կամ ցանկացած խանութից, որը վաճառում է մարզասարքեր:
- Պառկեք հատակին, գլուխը հենված մերսման գնդակին: Համոզվեք, որ գնդակը սեղմում է ձեր գլխի հիմքը:
- Մեղմորեն շարժեք ձեր գլուխը կողքից: 1 րոպե անցկացրեք աջ կողմում և 1 րոպե ձախ կողմում:
- Դա արեք օրական մեկ անգամ, կամ ավելի հաճախ, եթե ձեր մկանները հատկապես սեղմված են զգում:
Քայլ 5. Կատարեք կզակի մկաններ `ձեր մկանները ամրացնելու համար:
Տեղադրեք կամ նստած կզակը կրծքավանդակի մեջ: Ձեռքի օգնությամբ նրբորեն ներքև քաշեք ձեր գլուխը ՝ ձեր պարանոցը ձգելու համար: Ձգումը պահեք 30 վայրկյան: Կրկնեք սա 3 անգամ, օրական մեկ անգամ:
Որավարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել ձեր կզակը: Շարունակեք դրանք կատարել ամեն օր, նույնիսկ այն բանից հետո, երբ ձեր կուզը հեռանում է, ինչը կօգնի կանխել այն հետ գալուց:
Քայլ 6. Լրացրեք գլխի սլայդների շարանը `թուլացած հոդերը թուլացնելու համար:
Դիմեք առաջ ՝ կզակը գետնին զուգահեռ: Գլուխը դանդաղ սահեցրեք կողքից այն կողմ, որպեսզի կարողանաք ձգում զգալ: Կրկնեք սա 20 անգամ:
Կատարեք գլխի սլայդների հավաքածու ամեն օր:
Քայլ 7. Կապվեք ձեր բժշկի հետ, եթե մի քանի շաբաթ անց բարելավում չեք տեսնում:
Կույտից ազատվելու արագ լուծում չկա: Հասկացեք, որ արդյունքը տեսնելուց կարող է մի քանի շաբաթ կամ մի քանի ամիս պահանջվել: Յուրաքանչյուր մարդ տարբեր է, ուստի դժվար է հստակ ասել, թե որքան երկար պետք է տևի բարելավումը: Եթե մտահոգված եք, որ ձեր առօրյան չի գործում, խոսեք ձեր բժշկի հետ այլ լուծումների մասին:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Թմբուկի ձևավորումը կանխելը
Քայլ 1. ractբաղվեք լավ կեցվածքով:
Ուղիղ կանգնելը և նստելը կարող է օգնել նվազեցնել կզակի զարգացման հավանականությունը: Նպատակ դարձրեք մտածել ձեր կեցվածքի մասին ամբողջ օրվա ընթացքում: Եթե նկատում եք, որ դուք անկում եք ապրում, ուղղեք ձեր ողնաշարը:
- Երբ կանգնած եք, գլուխը բարձր պահեք, ուսերը հետ և որովայնը ներս:
- Նստելիս համոզվեք, որ մեջքը ձեր ազդրերի հետ ուղիղ անկյուն է ձևավորում:
Քայլ 2. Կանխել ճարպակալումը կանոնավոր վարժություններով և առողջ սննդակարգով:
Ավելորդ քաշը կարող է մեծացնել կզակի զարգացման ռիսկը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե արդյոք առողջ քաշ ունեք, թե ոչ: Անհրաժեշտության դեպքում հետևեք ձեր բժշկի խորհուրդներին ՝ դիետայով և ֆիզիկական վարժություններով քաշ կորցնելու համար:
- Կերեք հավասարակշռված դիետա ՝ լի բազմաթիվ թարմ բանջարեղենով, նիհար սպիտակուցներով և բարդ ածխաջրերով:
- Նպատակ ունեցեք շաբաթվա շատ օրերի առնվազն 30 րոպե մարզվել:
Քայլ 3. Բարձրացրեք կալցիումի ընդունումը, եթե 51 -ն անց եք:
Տարիքի հետ մեկտեղ, օստեոպորոզի ռիսկը մեծանում է: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր սննդակարգում կալցիումի ավելացման մասին:
- Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ավելի կալցիումով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են նուշը, յոգուրտը և կաթը:
- Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ օրական կալցիումի հավելում ընդունել: Համոզվեք, որ ուշադիր հետևեք դեղաչափի ցուցումներին:
Խորհուրդներ
- Եթե դուք բութ եք ունեցել, այն կարող է վերադառնալ: Համոզվեք, որ հետևեք կանխարգելիչ միջոցառումներին:
- Նախքան ձեր սննդակարգում կամ ֆիզիկական վարժությունների ռեժիմում լուրջ փոփոխություններ կատարելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Կոճերի մեծ մասը ցավոտ չեն, բայց եթե զգում եք ցավ կամ խնդիրներ, ինչպիսիք են շնչառությունը, անհապաղ դիմեք ձեր բժշկի:
