Վաջրասանայի դիրքը յոգայի ամենապարզ պոզերից մեկն է, և այն իրականում համարվում է նստած, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք երկար պահել այդ դիրքը, մինչ շնչում կամ մեդիտացիա եք անում: Այս դիրքով դուք, ըստ էության, ծնկի եք գալիս, այնուհետև նստում ոտքերի վրա ՝ ձեր ծնկներից քաշը հանելու համար: Եթե կեցվածքը ձեզ անհարմար է թվում, կարող եք մի քանի ճշգրտումներ կատարել `ձեր հարմարավետությունը բարձրացնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից
Քայլ 1. neնկի իջեք հատակին կամ յոգայի գորգ:
Վաջրասանա կեցվածքը ծնկաչոք դիրք է, այնպես որ սկսեք ծնկի գալուց: Դուք կարող եք յոգայի գորգ ցանկանալ այս դիրքի համար, քանի որ կոշտ հատակը որոշ ժամանակ անց կարող է անհարմար դառնալ:
Եթե այս դիրքը ձեզ համար շատ ցավոտ է, մի փորձեք այն պահել: Փոխարենը աշխատեք այլ պաշտոնի վրա:
Քայլ 2. Քաշեք ձեր ոտքերը միասին և դրեք ձեր ոտքերը ուղիղ:
Երբ ծնկի եք գալիս, համոզվեք, որ ձեր ծնկներն ու կոճերը միասին են: Ձեր ոտքերի գագաթները պետք է հարթ դրված լինեն հատակին, իսկ ներքևը ՝ դեպի վեր:
Քայլ 3. Նստեք ձեր ոտքերի վրա, երբ արտաշնչում եք:
Երբ դիրքավորվում եք, ձեր ծնկներից քաշի մի մասը հանեք ՝ ձեր քաշը ոտքերի վրա հենելով: Այնուամենայնիվ, իրականում մի նստեք ձեր կրունկների վրա: Փոխարենը, ձեր մեջքի ծայրը պետք է նստած լինի ձեր կրունկների արանքում:
- Ինքներդ ձեզ կարգավորելիս ձեռքերը դրեք ազդրերի վրա:
- Դիրքորոշվելուն պես ՝ կոնքը մի փոքր առաջ և հետ տարեք, մինչև հարմարավետ տեղ գտեք:
Քայլ 4. Կարգավորեք ձեր ողնաշարը, որպեսզի ուղիղ նստեք:
Պատկերացրեք, որ ձեր գլխի վերևում լար կա, որը մարմինը ձգում է դեպի վեր: Միևնույն ժամանակ, ձեր պոչը սեղմեք դեպի հատակը: Այս 2 շարժումները կօգնեն ձեզ ուղղել ողնաշարը:
Շնչեք և արտաշնչեք դանդաղ, մինչ աշխատում եք ողնաշարը ուղղելու համար: Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր ներշնչման ընթացքում դուք լիովին շնչում եք, այնուհետև արտաշնչելիս ամբողջ օդը դուրս մղեք ձեր թոքերից:
Քայլ 5. Փորձեք պահել դիրքը 30 վայրկյան, երբ մտածում եք ձեր շնչառության մասին:
Շարունակեք դանդաղ շնչել ներսում և արտաշնչելիս այս դիրքում նստելիս և նկատեք, թե ինչպես է ձեր շունչը զգում ներս և դուրս գալով: Պահպանեք լավ կեցվածք ձեր ողնաշարի մեջ: Եթե դուք չեք կարող պահել այն 30 վայրկյան, պարզապես պահեք այն այնքան ժամանակ, որքան կարող եք:
- Մտածեք ձեր ուսերը հանգստացնելու մասին և գիտակցաբար դրանք իջեցրեք ձեր պարանոցից և ականջներից:
- Timeամանակի ընթացքում աշխատեք այս դիրքն ավելի երկար պահելու վրա: Դուք նույնիսկ կարող եք խորհրդածել այս դիրքում:
- Եթե դուք դժվարանում եք պահել ձեր ուշադրությունը, մինչդեռ զբաղեցնում եք դիրքը, փորձեք կենտրոնական կետ գտնել ձեր դիմացի պատին: Դուք նույնիսկ կարող եք մոմ վառել և կենտրոնանալ բոցի վրա:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Պոզն ավելի հարմարավետ դարձնել
Քայլ 1. Տեղադրեք վերմակ սրունքների տակ կոճի ցավի համար:
Մի քանի անգամ վերմակը ծալեք և ծնկի իջնելիս օգտագործեք այն: Ձեր մատները պետք է կախված լինեն մեջքից: Խաղացեք, թե քանի շերտերի կարիք ունեք ամենահարմար դիրքը գտնելու համար:
Theածկոցը կօգնի նաև ճնշել ձեր մատների մատներից:
Քայլ 2. oldալեք վերմակը, որը տեղադրեք ձեր ծնկների հետևում, եթե այնտեղ ցավ ունեք:
Այս ծածկոցը կօգնի ձեր ծնկների հոդերի վրա ճնշում գործադրել, ինչը կօգնի ձեզ ավելի երկար պահպանել այս դիրքը: Դուք կարող եք գլորել վերմակը կամ պարզապես ծալել այն, այնուհետև այն ամրացնելով ձեր ծնկների հետևում ՝ դիրքի հասնելուն պես:
Քայլ 3. Նստելն ավելի հարմարավետ դարձնելու համար ավելացրեք յոգայի բլոկ:
Տեղադրեք բլոկը հորիզոնական ձեր ոտքերի միջև: Երբ դիրք եք գրավում, նստեք բլոկի վրա: Դա կօգնի պահպանել ձեր քաշը ՝ մի փոքր հեռացնելով ճնշումը ինչպես ձեր ծնկներից, այնպես էլ կոճերից:
