Գլխի գերբնակվածությունը մրսածությունից կամ ալերգիաներից կարող է ձեզ սարսափելի զգալ: Բարեբախտաբար, կան մի քանի պարզ միջոցներ, որոնց միջոցով կարող եք արագ ինքնազգացողություն ունենալ: Գլխի գերբնակվածությունը թեթևացնելու համար դուք պետք է ապաշրջափակեք ձեր սինուսները, որպեսզի լորձը կարողանա ճիշտ արտահոսել: Աղի կաթիլներ ընդունելը, շատ հեղուկ խմելը կամ խոնավացուցիչը միացնելը մի քանի բաներ են, որոնք կարող են օգնել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 3 -ից. Անմիջական օգնություն
Քայլ 1. Վերցրեք հակաբեղմնավորիչ դեղամիջոց:
Սխալացուցիչը սովորաբար պարունակում է դեղամիջոցների կոկտեյլ `գերբնակվածության հետ կապված բազմաթիվ ախտանիշների բուժման համար: Շատ դեպքերում դրանք զուգորդվում են ցավազրկողի հետ, ինչպիսիք են ացետամինոֆենը, իբուպրոֆենը կամ ասպիրինը `գլխացավերն ու սինուսային ցավը թեթևացնելու համար: Դրանք կարելի է գնել առանց դեղատոմսի դեղատնից:
- Շատ դեզոնգենտանտներ, ինչպիսիք են ֆենիլէֆրինը և պսևդոէֆեդրինը, նեղացնում են արյան անոթները ՝ մաքրելով քթի գերբնակվածությունը: Սա նաև բարձրացնում է արյան ճնշումը: Հետևաբար, զգույշ եղեք, եթե արդեն ունեք արյան բարձր ճնշում:
- Հակասեցուցիչները կարելի է գտնել հաբերում, պարկուճներում, հեղուկներում և օշարակներում:
- Համոզվեք, որ ուշադիր կարդացեք պիտակը կամ խորհրդակցեք բժշկի հետ նախքան հակաթրտամին ընդունելը, քանի որ լուրջ կողմնակի բարդություններ կարող են առաջանալ նորածինների, հղի կանանց և ալերգիա ունեցող մարդկանց մոտ: Վերցրեք ճիշտ դեղաքանակը և մի չարաշահեք դեղամիջոցը:
Քայլ 2. Փորձեք աղի քթի կաթիլներ:
Քթի աղի կաթիլներն արդյունավետ են, անվտանգ և չեն գրգռում: Աղի (աղաջուր) օգնում է հեղուկացնել լորձաթաղանթները, որոնք արգելափակում են սինուսները և նվազեցնում լորձաթաղանթի հավանականությունը սինուսի խոռոչի երկայնքով: Ռնգային կաթիլները (կամ սփրեյները) կխոնավացնեն քթի սինուսների լորձաթաղանթը և դրանք կարելի է գնել առանց դեղատոմսի դեղատնից:
- Խորհուրդ է տրվում աղի կաթիլներ ընդունել հակաթեղմիչ միջոց օգտագործելուց հետո:
- Քթի աղի կաթիլների օգտագործումը կօգնի ձեզ խուսափել «հետադարձ ազդեցությունից», որը հաճախ կապված է քթից ազատվող քթի հաճախակի ընդունման հետ:
Քայլ 3. ckծեք որոշ ցինկի մածուկներ:
Tինկը, որպես մածուկ կամ օշարակ ընդունված, նվազեցնում է մրսածության տևողությունը մինչև 1 ամբողջական օր, եթե այն ընդունվում է ախտանիշների ի հայտ գալու ժամանակ: Zինկի մածուկներն ու օշարակները կարելի է գնել առանց դեղատոմսի դեղատնից:
- Zինկը կանխում է ռինովիրուսի բազմացումը և թույլ չի տալիս այն տեղավորվել կոկորդի և քթի լորձաթաղանթներում: Ռինովիրուսը ամենատարածված մրսածության աղբյուրն է:
- Չնայած այս նախնական բացահայտումներին, դեռևս բավարար ապացույցներ չկան, որ ցինկը կարող է ազդել գլխի գերբնակվածության նվազեցման վրա, ինչպես նախկինում հայտարարված էր: Zինկը կբարձրացնի իմունային համակարգը վիրուսի դեմ, բայց քիչ ազդեցություն կունենա գերբնակվածության վրա:
- Մի օգտագործեք ցինկի քթի լակի կամ կաթիլներ, քանի որ դրանք կարող են մշտական վնաս հասցնել ձեր հոտառությանը:
- Zincինկի հավելումների երկարաժամկետ օգտագործումը կարող է առաջացնել պղնձի անբավարարություն, ինչը կարող է հանգեցնել այնպիսի ախտանիշների, ինչպիսիք են թմրությունը, քորոցը կամ թուլությունը ձեր ձեռքերում և ոտքերում: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ցինկի օգտագործման ռիսկերի մասին և հարցրեք, թե արդյոք պետք է նաև պղնձի հավելումներ ընդունել:
Մեթոդ 2 3 -ից. Դիետիկ փոփոխություններ
Քայլ 1. Խմեք հեղուկներ:
Մրսածության ժամանակ կարեւոր է խոնավանալ: Փորձեք խմել ավելի շատ հեղուկ, քան սովորաբար խմում եք օրվա ընթացքում: Դուք կարող եք ստեղծագործ լինել ձեր ըմպելիքների հետ ՝ ջրազրկումից խուսափելու և գերբնակվածության դեմ պայքարելու համար:
- Խմեք ջուր, հյութ կամ թափանցիկ արգանակ: Դուք կարող եք ավելացնել կիտրոն կամ մեղր, որը կօգնի հանգստացնել ձեր կոկորդը և թուլացնել գերբնակվածությունը: Warmերմ հեղուկների վրա, ինչպիսիք են հավի ապուրը կամ տաք խնձորի հյութը, կարող են մեծացնել լորձի արտահոսքը և ազատել խցանումը:
- Աղաջրի ողողումը կարող է օգնել ազատվել խցանումների հետ կապված կոկորդի ցավից կամ քորից: Ավելացրեք մոտ մեկ քառորդ կես թեյի գդալ (1,4-2,8 գ) աղ 8 լ ունց (240 մլ) բաժակի մեջ: Համոզվեք, որ աղը լուծարվել է նախքան ողողելը:
- Փորձեք անուշաբույր կամ բուսական թեյ `ձեր մարմինը հանգստացնելու, ձեր կոկորդը հանգստացնելու և գլխի գերբնակվածությունից ժամանակավոր ազատվելու համար:
Քայլ 2. Ուտել խցանումների դեմ պայքարելու համար:
Որոշ մթերքներ ունեն սինուսների բուժիչ հատկություններ: Այս մթերքները ավելի շատ կօգնեն թեթևացնել գլխացավերի գերբնակվածությունը, քան բուժել, բայց ցանկացած ձևով գերբնակվածությունից ազատվելը հնարավորություն կտա ավելի լավ գործել ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Արքայախնձորը պարունակում է բրոմելայն `սպիտակուցը մարսող ֆերմենտների խառնուրդ, որը դարեր շարունակ օգտագործվել է Հարավային Ամերիկայում` սինուսների վիրահատությունից բորբոքումները նվազեցնելու համար:
- Սխտորն ազատում է ալիցին ֆերմենտը, որը ոչնչացնում է բակտերիաները և վիրուսները, երբ այն մանրացնում կամ մանրացնում եք: Սպասեք 10 րոպե սխտորը մանրացնելուց կամ կտրատելուց հետո, նախքան այն եփելը:
- Ձկան, ընկույզի, ձվի և կտավատի սերմերում պարունակվող օմեգա -3 ճարպաթթուներն ունեն հակաբորբոքային հատկություններ, որոնք կարող են օգնել թեթևացնել ալերգիայի հետ կապված պայմանները:
Քայլ 3. Կերեք վիտամին C- ով հարուստ սննդակարգ:
Վիտամին C- ն հակաօքսիդիչ է, որը հակազդում է հիստամինին: Հիստամինը առաջացնում է բորբոքում, քթի արտահոսք, փռշտոց և գլխի գերբնակվածության հետ կապված այլ ախտանիշներ: Փորձեք շատ վիտամին C ներմուծել ձեր սննդակարգում, քանի որ բավարար քանակությամբ վիտամին C- ի ընդունումը կարող է մեղմացնել ձեր մրսածության ախտանշանները և օգնել ձեզ ավելի արագ առողջանալ:
- Citիտրուսային մրգերը մեծ քանակությամբ վիտամին C են: Կերեք շատ նարինջ, գրեյպֆրուտ և ելակ `հակաօքսիդանտների ամբողջական ազդեցությունն օգտագործելու համար:
- Բանջարեղենը, ինչպիսիք են լոլիկը, կարմիր և կանաչ բուլղարական պղպեղը, կաղամբը, սպանախը, բրոկոլին և Բրյուսելի ծիլերը նույնպես շատ վիտամին C ունեն: Համոզվեք, որ ընտրեք կարմիր և կանաչ բանջարեղեն:
- Իդեալում, դուք պետք է ձեր վիտամին C- ի մեծ մասը ստանաք սննդից, այլ ոչ թե հավելումներից և նպատակ ունենաք այն դարձնել ձեր ամենօրյա սննդակարգի կանոնավոր մասը: Վիտամին C հավելումներ ընդունելը հենց այն ժամանակ, երբ սկսում եք հիվանդանալ, դժվար թե օգնի ձեր մրսածության ախտանիշներին:
Քայլ 4. Ստացեք բավարար քանակությամբ ձեր սննդային պոլիֆենոլներ:
Դիետիկ պոլիֆենոլները կարող են արդյունավետ կերպով արգելափակել լորձի սեկրեցումը ՝ միաժամանակ պահպանելով քթի թարթիչների նորմալ շարժումը: Պոլիֆենոլները մարդու սննդակարգում ամենաառատ հակաօքսիդանտն են:
Պոլիֆենոլները կոճապղպեղի հիմնական ակտիվ բաղադրիչներն են (կոճապղպեղ); կարմիր գինի, թեյ, սոխ, մուգ տերևավոր բանջարեղեն, մրգեր (կվերցետին); կանաչ թեյի քաղվածք (EGCG); և կարրի քաղվածք (curcumin):
Մեթոդ 3 -ից 3: Բնական միջոցներ
Քայլ 1. Օդը խոնավացնելու և լորձը թուլացնելու համար օգտագործեք խոնավացուցիչ:
Խոնավ օդը կթուլացնի լորձը և կօգնի ձեզ ավելի լավ շնչել ՝ թեթևացնելով գերբնակվածության հետևանքով առաջացած ախտանիշները: Գնեք լավ խոնավացուցիչ, որը ձեր տունը կպահպանի խոնավության 30% -ից 50% -ի սահմաններում:
- Պարբերաբար պահեք ձեր խոնավացուցիչը, հակառակ դեպքում դա կարող է վտանգ ներկայացնել առողջության համար: Վերահսկեք և մաքրեք ձեր խոնավացուցիչը, որպեսզի այն չդառնա բորբոսի ապաստարան և խոնավության մակարդակը չբարձրանա շատ ցածր կամ ցածր: Երկու դեպքում էլ դուք ավելի շատ խնդիրներ կառաջացնեք, քան կլուծեք:
- Բացի այդ, հաշվի առեք տաք լոգանք կամ ցնցուղ ընդունելը, գոլորշի շնչելը կամ քթի տակ տաք բաժակ ջուր դնելը, որը կօգնի լորձը թուլացնել:
Քայլ 2. Կպչեք քթի սոսինձ ժապավենին ձեր քթին `ձեր շնչուղիները բացելու համար:
Գիշերը քթի վրա կպչուն ժապավեն դրեք, որը կօգնի ավելի լավ շնչել: Այս փոքրիկ շերտերը հատուկ նախագծված են ՝ օգնելու կառավարել գիշերային գերբնակվածությունը ավելի լավ գիշերային հանգստի համար:
- Քթի շերտերը ճկուն, ձգվող ժապավեններ են, որոնք տեղավորվում են ձեր քթանցքների բռնկումից անմիջապես վերև և մնում այնտեղ ՝ սոսինձի պատճառով:
- Ռնգային սոսինձ ժապավենները նախատեսված են օգնելու բացել բորբոքված սինուսային անցուղիները: Նրանք արդյունավետ են մրսածության, ալերգիայի և գերբնակվածության դեմ:
Քայլ 3. Հանգստացեք ասեղնաբուժությամբ:
Ասեղնաբուժությունը ինքնամերացման մի տեսակ է, որը խթանում է մկանների հանգստանալը: Ամեն օր արված, ասեղնաբուժությունը կարող է բարելավել ՝ նվազագույնի հասցնելով ալերգիայի և սինուսիտի ախտանիշների կրկնությունը:
- Մասնավորապես, կիրառեք խորը ամուր ճնշում `ձեր բութ մատի և ցուցամատի միջև ընկած հատվածը մերսելու համար: Սա կթուլացնի ձեր հաստ աղիքի սթրեսը:
- Լեղապարկի համար մերսեք ձեր գլխի հետևի հատվածը ականջի ոսկրերի և պարանոցի միացման միջև ընկած հատվածի միջև:
- Այս 2 կետերը ճանաչվել են որպես վայրեր, որոնք կարող են խթանվել ՝ օգնելու բացել ձեր սինուսները և նվազեցնել ախտանիշները:
Քայլ 4. Կառավարեք ձեր սթրեսը `ձեր իմունային համակարգը բարձրացնելու համար:
Ձեր սթրեսը նվազեցնելու համար զբաղվելը կօգնի ձեր ալերգիայի և սինուսիտի բուժմանը, որոնք առաջացնում են գերբնակվածություն: Սթրեսը բացասաբար է անդրադառնում ձեր իմունային համակարգի վրա ՝ վտանգելով գերբնակվածություն առաջացնող պայմաններին դիմակայելու ձեր ունակությունը:
- Սթրեսի բարձր մակարդակը հանգեցնում է քնի որակի և քանակի նվազմանը, ինչը հանգեցնում է խախտումների, որոնք ուժեղացնում են ալերգիայի և սինուսիտի հետ կապված ախտանիշները:
- Փորձեք շփվել ընտանիքի, ընկերների և գործընկերների հետ, լսել խաղաղ երաժշտություն կամ գտնել միայնակ կամ հանգիստ ժամանակ ՝ ձեր միտքն ու մարմինը հանգստացնելու համար:
Խորհուրդներ
- Սահմանափակեք կաթնամթերքի, հացահատիկի, շաքարավազի և օսլա պարունակող բանջարեղենի սպառումը, երբ գերբեռնված եք, քանի որ դրանք ավելորդ լորձ են արտադրում:
- Նվազեցրեք ձեր վարժությունների ինտենսիվությունը, մինչև չհեռացվեք: Փոխարենը, փորձեք զբոսնել կամ զբաղվել յոգայով:
- Խուսափեք ալկոհոլ, սոդա և սուրճ խմելուց, քանի որ դրանք ձեզ ջրազրկելու են ՝ վատթարացնելով ձեր ախտանիշները:
