Կարող է դժվար լինել կրճատել խորտիկները, երբ զբաղված եք, սթրեսավորված եք կամ պարզապես սովոր եք արածեցնել ամբողջ օրը: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք հեշտությամբ նվազեցնել ձեր խորտիկներն ավելի լավ սնունդ ուտելով, շեղելով ձեր ուշադրությունը խորտիկ ուտելիս և սննդի օրագիր օգտագործելով `ձեզ հաշվետու լինելու համար: Դուք կարող եք գտնել, որ այնքան էլ դժվար չէ դադարեցնել խորտիկներն ուտեստների միջև, ինչպես կարծում էիք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Առողջ ուտելու սովորությունների զարգացում
Քայլ 1. Ամեն օր կերեք 3 քառակուսի սնունդ:
Ուտելուց հրաժարվելը լավ չէ ձեզ համար, և դա նաև հանգեցնում է ավելի շատ խորտիկների: Եթե ցանկանում եք կրճատել նախուտեստները, նպատակ դրեք ուտել հավասարակշռված սնունդ ամբողջ օրվա ընթացքում: Ընտրեք ճաշատեսակներ, որոնք պարունակում են 600-700-ից պակաս ընդհանուր կալորիա, եթե օրական օգտագործում եք մոտավորապես 1, 800-ից 2, 100 կալորիա:
Եթե դուք իսկապես քաղցած եք մնում ուտելու ընթացքում, ապա խորտիկ ուտելը լավ է, եթե դուք ընտրում եք ինչ-որ առողջ բան, ինչպիսին է մի բուռ հատապտուղ, խաղող, մանկական գազար կամ ընկույզ, չիպսերի, քաղցրավենիքի կամ աղով լի այլ իրերի փոխարեն, ճարպ և շաքար:
Քայլ 2. Օրը սկսեք սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշով:
Սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշերը կարող են օգնել ձեզ լիարժեք և բավարարված զգալ, ինչը դյուրին կդարձնի առավոտյան այդ խորտիկից հրաժարվելը: Փորձեք ուտել 15 -ից 20 գրամ սպիտակուց նախաճաշի հետ, որպեսզի ամբողջ օրը քաղց չլինի: Սպիտակուցի լավ աղբյուրները ներառում են.
- Ձու
- Յոգուրտ
- Տոֆու
- Կաթնաշոռ
- Քվինոա
- Սպիտակուցային ցնցումներ
Քայլ 3. lunchաշին ճաշեք բարդ ածխաջրեր:
Որակյալ սպիտակուցից, առողջ ճարպից և բարդ ածխաջրերից բաղկացած ճաշը կարող է օգնել ձեզ ողջ օրվա ընթացքում սոված պահել: Խուսափեք վերամշակված սննդից, ներառյալ արագ սնունդը, որը պարունակում է պարզ ածխաջրեր, շատ շաքար և քիչ մանրաթելեր:
- Դուք կարող եք բարդ ածխաջրեր գտնել օսլա պարունակող բանջարեղենի, հացի, մակարոնի, բրնձի և հատիկաընդեղենի մեջ:
- Կերեք նիհար սպիտակուցներ, ինչպիսիք են ձուկը և թռչունը:
- Ընկույզն ու ավոկադոն առողջ ճարպերի լավ աղբյուր են:
Քայլ 4. Կերեք բանջարեղենով ճաշի ժամանակ:
Բանջարեղենը կօգնի ձեզ ավելի հագեցած զգալ, ուստի ճաշի ժամանակ դրանք ուտելը կարող է օգնել զսպել ուշ գիշերվա խորտիկի ձեր ցանկությունը: Լրացրեք ձեր ճաշի ափսեի կեսը բանջարեղենով, այնուհետև ավելացրեք մեկ քառորդ նիհար սպիտակուց և մեկ քառորդը օսլայով ածխաջրեր:
- Կերեք բոլոր գույների բանջարեղեն, օրինակ ՝ սմբուկ (մանուշակագույն), լոլիկ (կարմիր), քաղցր կարտոֆիլ (նարնջագույն), դդմիկ (դեղին) և բրոկոլի (կանաչ):
- Օգտագործեք մրգերի մատուցումը `ձեր քաղցր ատամը հագեցնելու համար: Խառնել հյութալի մածունի համը կամ նուշը հյութալի դեղձի վրա:
- Սահմանափակեք կարմիր մսի օգտագործումը և ընտրեք ծովամթերք, նիհար տավարի միս, թռչնաբուծություն, գառ կամ հորթի միս:
- Ընտրեք օսլա պարունակող ածխաջրեր, ինչպիսիք են ոսպը, լոբին կամ սիսեռը: Եթե նախընտրում եք հացահատիկը, ընտրեք հացահատիկի, մակարոնի և բրնձի ամբողջական ցորենի տեսակներ:
Հուշում
Նպատակ ունեցեք քնելուց 3 ժամ առաջ ճաշել: Սա ոչ միայն կարող է նվազեցնել թթվային վերադարձի ախտանիշները, այլև կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ քնել:
Քայլ 5. Բարձրացրեք մանրաթելերի ընդունումը:
Մանրաթելերով հարուստ մթերքները կարող են օգնել ձեզ ավելի երկար հագեցած զգալ: Ընտրեք մրգեր, ինչպիսիք են ազնվամորին, տանձը, խնձորը և բանանը և բանջարեղենը, ինչպիսիք են ոլոռը, գազարը, ծաղկակաղամբը, բրոկոլին և Բրյուսելի ծիլերը: Կերեք ավելի շատ ձավարեղեն, ներառյալ վարսակի ալյուր, շագանակագույն բրինձ և ամբողջական ցորենի սպագետտի, ինչպես նաև լոբազգիներ, սերմեր և ընկույզներ, ինչպես ոսպ, պիստակ, թխած լոբի և չիայի սերմեր:
Քայլ 6. Ընտրեք ճարպեր, որոնք ավելի լավ են ձեր մարմնի համար:
Ընկույզն ու ձիթապտուղը պարունակում են առողջ ճարպեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի երկար կշտանալ: Խուսափեք հագեցած ճարպերից, քանի որ դրանք կարող են մեծացնել ուտելու ցանկությունը: Շատ անպիտան սննդամթերքներ հարուստ են ճարպերով և նպաստում են փափագի արատավոր շրջանին:
- Gramարպերը մեկ գրամի դիմաց ունեն ավելի շատ կալորիա, քան ցանկացած այլ մակրոէլեմենտ: Ասածս այն է, որ նրանք օգնում են պահպանել ձեր էներգիան ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Խնայեք այս առողջ ճարպերը: Ձեր աղցանի վրա շաղ տալ մի քանի կտրատած սև ձիթապտուղ կամ մի բուռ նուշ խաշել:
Քայլ 7. Ընտրեք սննդամթերք, որոնք ունեն ջրի բարձր պարունակություն:
Շատ ջուր պարունակող մթերքները շատ կալորիաներ չեն պարունակում, բայց կարող են օգնել ձեզ հագեցնել: Եթե փորձում եք պահպանել սննդի որոշակի կալորիականության սահմանը, ապա այս ուտելիքները ուտելը թույլ կտա ձեզ ավելի շատ ուտել: Օրինակ, կանաչ աղցանը կլցնի ձեր ստամոքսը ավելի քան կրուասանի նույնքան կալորիա:
- Այս մթերքներից շատերը բանջարեղեն և մրգեր են, ինչպիսիք են կարտոֆիլը, բրոկոլին, աղցանի կանաչին, խնձորը, բողկը, բանանը, նեխուրը և գազարը:
- Փորձեք այս սննդամթերքները համադրել առողջ ճարպեր պարունակող իրերի հետ: Օրինակ, նեխուր ուտելը մի գդալ գետնանուշ կարագով կարող է օգնել ձեզ ավելի հագեցած զգալ, քան միայնակ նեխուր ուտելը:
Քայլ 8. Կերեք ձեր սնունդը դանդաղ և սպասեք 20 րոպե ՝ ավելի շատ վերադառնալուց առաջ:
Խուսափեք ձեր սննդի վրա շարֆով շարժվելիս, քանի որ ձեր ստամոքսին ժամանակ է պահանջվում «լիարժեք» զգացողությունը մշակելու համար: Եթե շեղված եք, կարող եք շրջանցել այս ազդանշանը: Փորձեք նստել ուտելու և առնվազն 20-30 րոպե ուտել, որպեսզի ձեզ ավելի շատ չսպառեք, քան անհրաժեշտ է:
- Փորձեք սահմանել ծամելու ժամանակը կամ գումարը յուրաքանչյուր ուտելիքի համար: Օրինակ, կարող եք յուրաքանչյուր կծում ծամել 10 վայրկյան: Սա կստիպի ձեզ ավելի շատ ժամանակ հատկացնել ուտելուն և իսկապես մշակել ձեր սնունդը:
- Սնվեք հանգիստ, առանց շեղումների միջավայրում: Դուք ավելի տեղյակ կլինեք, թե որքան եք սպառում, առանց հեռուստատեսության շեղման, օրինակ:
- Ուշադրություն դարձրեք սեղանին նստած մարդկանց: Դրեք հեռախոսը և իրականում խոսեք մարդկանց հետ: Որպես սոցիալական իրադարձություն ուտելուն ուշադրություն դարձնելը, այլ ոչ թե պարզապես սնունդը կուլ տալը, կարող է օգնել ձեզ դանդաղեցնել աշխատանքը:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 1 Վիկտորինա
Ինչու՞ պետք է ուտել սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշ:
Նրանք ավելի ցածր են կալորիաներով:
Պարտադիր չէ, որ! Մի ընտրեք սպիտակուցներով հարուստ սնունդ, քանի որ դրանք ցածր կալորիականությամբ են: Եթե ձեզ մտահոգում է կալորիականության ընդունումը, ընտրեք սննդամթերք, որոնք ունեն ջրի բարձր պարունակություն: Այս մթերքները ավելի քիչ կալորիաներ ունեն, բայց միևնույն է ՝ ձեզ հագեցնում են: Նորից փորձեք…
Դրանք հեշտությամբ արագ այրվում են:
Ոչ! Սպիտակուցներով հարուստ մթերքներն իրականում ավելի երկար են տևում այրվելու համար: Սա վերաբերում է նաև բարդ ածխաջրերին և մանրաթելերով հարուստ մթերքներին: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Նրանք ձեզ ավելի երկար են հագեցնում:
Ճիշտ Առավոտյան սպիտակուցներ ուտելը ձեր ստամոքսը ավելի երկար է հագեցնում, ուստի ավելի քիչ հավանական է, որ սով զգալ նախքան ճաշը: Սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշի ընտրանքները ներառում են ձու, կաթնաշոռ և մածուն: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Նրանք նվազեցնում են թթվային վերադարձը:
Ոչ այնքան! Սպիտակուցներով հարուստ սնունդն անպայման ավելի լավ չեն թթուների վերադարձը նվազեցնելու համար: Այս խնդրին լուծում տալու միջոցներից մեկը քնելուց առնվազն 3 ժամ առաջ ուտելն է: Գուշակիր նորից:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Խորտկելու ցանկությունից խուսափելը
Քայլ 1. Խմեք ջուր, երբ խորտիկ անելու ցանկություն առաջանա:
Խմելու ջուրը կարող է օգնել ձեզ լիարժեք զգալ, կարող է վերացնել կեղծ քաղցը, ինչպես նաև առանց կալորիաների: Everywhereրի շիշը ձեզ հետ ամենուրեք, ուր էլ որ գնաք, որպեսզի ավելի հեշտ լինի անընդհատ խմել այն ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Խմելու ջուրը կարող է նաև բարելավել ձեր մաշկը և ընդհանուր առմամբ բարելավել ձեր առողջությունը:
- Լավ քանակությամբ ջուր խմելը նույնպես շատ կարևոր է խոնավացված մնալու և ճիշտ մարսողական համակարգ ունենալու համար:
Քայլ 2. Մնացեք զբաղված, որպեսզի չմտածեք խորտիկների մասին:
Շատ ավելի սովորական է ձանձրույթի ժամանակ հասնել խորտիկներին: Եթե դուք դրսում եք կամ այլ կերպ զբաղված եք, ձեր ուղեղը կարող է պարզապես չափազանց զբաղված լինել ՝ նախուտեստների մասին մտածելու համար: Լրացրեք ձեր ազատ ժամանակը զվարճալի գործունեությամբ ՝ նվազեցնելու խորտիկ անելու ձեր ցանկությունը:
Փորձեք…
Գիրք կարդալ, մարզասրահ գնալ, սերֆինգ, ընկերոջ հետ խոսել, նկարել կամ նկարել, խոտհնձել, թռչնադիտարկում, մաքրում, հյուսում կամ ձեռագործ աշխատանք, բանաստեղծություն գրել, փայտամշակում, բլոգ վարել, շախմատ խաղալ, բոուլինգ, նոր լեզու սովորել, կամ պարկուրով զբաղվելը:
Քայլ 3. exerciseորավարժություններ կատարեք `ձեր ցանկությունները նվազեցնելու համար:
Exորավարժությունները կարևոր են ձեր մարմինը ամրապնդելու համար, բայց դա նաև նվազեցնում է խորտիկ ուտելու ցանկությունը: Եթե իսկապես խորտիկ եք ուզում, 15 րոպե կամ ավելի չափավոր վարժություններ կատարեք ՝ ձեր ցանկությունները թեթեւացնելու համար: Մարզվելու որոշ եղանակներ ներառում են.
- Playբաղվել ակտիվ սպորտով
- Մարզվեք տեղական մարզասրահում
- Հաճախեք մարտարվեստի կամ յոգայի դասընթացների
- Գնացեք պարելու կամ արշավի
Քայլ 4. Խնդրեք ընկերոջը աջակցել ձեր խորտիկները դադարեցնելու ձեր ցանկությանը:
Ընտրեք մեկին, ում գիտեք, որ ձեր կողքին կլինի, երբ առողջ փոփոխություն կատարելու ունակության մեջ այնքան էլ ուժեղ չեք զգում: Երբ զգում եք, որ ցանկություն է առաջանում, զանգահարեք նրանց և թողեք, որ նրանք դուրս գան ձեզանից: Կարող եք նաև միասին ուտել և ուտել առողջ սնունդ, որպեսզի կենտրոնացած մնաք ձեր նպատակների վրա ՝ վայելելով լավ ընկերակցությունը:
Քայլ 5. Պատկերացրեք, որ դուք արդեն կերել եք այն նախուտեստը, որն ուզում եք:
Կան մի շարք նոր դիետաներ, որոնք ներառում են ձեր ցանկությունները հեռացնելը: Շոկոլադի տասներորդ կտորը, որը դուք ուտում եք, սովորաբար այնքան գոհացուցիչ չէ, որքան առաջինը: Փորձեք պատկերացնել, որ դուք արդեն կերել եք ձեր ամբողջ խորտիկը կամ նույնիսկ դրա կեսը, որպեսզի ինքներդ ձեզ խրախուսեք շուտ ուտել կամ ընդհանրապես բաց թողեք խորտիկը:
- Սա կարող է սկզբում թքել ձեզ, բայց հենց որ սկսվի սովորությունը, դուք չեք ցանկանա ուտել ձեր նախուտեստից այնքան, որքան սկզբում: Հնարավոր է, որ ընդհանրապես խորտիկ ուտելու ցանկություն էլ չունենաք:
- Որպեսզի դա աշխատի, դուք պետք է ինքներդ ձեզ պատկերացնեք, որ ուտում եք ճիշտ այն սնունդը, որից փորձում եք խուսափել, և մեծ քանակությամբ:
Քայլ 6. Հիպնոսացվեք ձեր սովորությունները փոխելու համար:
Ինքներդ ձեզ հիպնոսացնելը կամ մասնագետի կողմից հիպնոսացվելը կարող է արդյունավետ միջոց լինել այն վարքագծերը կառավարելու համար, որոնք ցանկանում եք փոխել: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հիպնոզը կարող է զգալի օգուտներ տալ նրանց, ովքեր փորձում են նվազեցնել անառողջ ուտելու սովորությունները: Գտեք հիպնոթերապևտ ձեր տարածքում կամ փնտրեք քաշի կորստի հիպնոսի CD առցանց: Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 2 Վիկտորինա
Ի՞նչ կարող եք անել ՝ կեսօրից հետո քաղցրավենիքի բարով փափագից ազատվելու համար:
Խմեք գազավորված ըմպելիք, ինչպես սոդա, որպեսզի ստամոքսը լիարժեք զգա:
Փորձեք նորից: Այս ռազմավարությունը, հավանաբար, կաշխատի, բայց քաղցրավենիքը սոդան փոխարինելը մեծ բարելավում չէ: Փոխարենը, փորձեք ջուր խմել ՝ ձեր որովայնը լցնելու համար ՝ առանց լրացուցիչ կալորիաներ և շաքար սպառելու: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Փորձեք սահմանափակել ձեր ֆիզիկական գործունեությունը `ավելի շատ կալորիաներ այրելուց և սովի զգացումից խուսափելու համար:
Ոչ ճիշտ! Արագ մարզվելը իրականում օգնում է թեթևացնել խորտիկների ցանկությունը: Նույնիսկ 15 րոպե արագ զբոսանքի կամ յոգայով զբաղվելը կարող է ազատել ձեր փափագից: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Պատկերացրեք, որ ինքներդ ձեզ զզվելի բան եք ուտում, որպեսզի կորցնեք ձեր ախորժակը:
Ոչ! Դուք կարող եք օգտագործել ձեր երևակայությունը ՝ թեթևացնելու խորտիկների ցանկությունը, բայց պատկերացնելու փոխարեն, որ ինչ -որ գարշելի բան եք ուտում, պատկերացրեք ինքներդ ձեզ այն ուտում, ինչ իսկապես ցանկանում եք: Սա կխաբի ձեր ուղեղին մտածելու, որ դուք տենչում էիք այդ ցանկությանը, և պոտենցիալ կօգնի նվազեցնել ձեր ցանկությունը ուտելու այն, ինչի համար քաղց եք զգում: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Չեղարկեք ձեր ցերեկային հանդիպումները, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ ձեր խորտիկների ցանկությունները վերահսկելու վրա:
Ոչ այնքան! Busyբաղված մնալը շեղում է ձեր ուղեղը նրա փափագներից: Եթե դուք մնաք տանը, ավելի դժվար կլինի դիմանալ խորտիկներին: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Աջակցության համար զանգահարեք ընկերոջը:
Rectիշտ! Callանգահարեք ձեր ընկերոջը, ով աջակցություն կցուցաբերի ավելի քիչ խորտիկ անելու ձեր ջանքերին: Նրանք կարող են խոսել ձեր ցանկությանը չտրվելուց: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Սննդի ամսագիր վարելը
Քայլ 1. Գրեք այն ամենը, ինչ ուտում եք ամեն օր:
Սննդի օրագիր պահելը, որտեղ դուք գրանցում եք, թե ինչ եք ուտում ամեն օր, կարող է օգնել ձեզ տեսողություն ունենալ ձեր սննդի ընդունման վերաբերյալ ՝ հնարավորություն տալով ձեզ այն փոխելու ծրագիր կազմել: Whenամանակ տրամադրելը ՝ մտածելու, թե երբ, ինչպես և ինչ եք ուտում, անհրաժեշտ առաջին քայլն է, թե ինչպես և ինչ եք սպառում: Անխոհեմ սնվելը կարող է անառողջ խորտիկների հսկայական մասը լինել:
Պահեք սննդի ամսագիր ՝
Recշգրիտ գրանցեք, թե ինչ եք ուտում, որքան եք ուտում և երբ եք ուտում ամեն օր: Նշեք, թե ինչ եք զգում յուրաքանչյուր ուտելուց կամ խորտիկից հետո: Դուք կարող եք գրել այս տեղեկությունները նոթատետրում կամ օգտագործել սննդին հետևող ծրագիր:
Քայլ 2. Վերլուծեք ձեր սննդի ամսագիրը `անառողջ նախշեր գտնելու համար:
Մոտ մեկ շաբաթ անց, թերթեք ձեր օրագիրը `պարզելու համար, թե երբ և ինչ եք ամենից շատ ուտում: Հետո ավելի ուշադիր նայեք, թե երբ եք հասնում խորտիկներին և ինչ սնունդ եք ընտրում ձեր խորտիկների համար: Դիտեք օրինաչափություններ, որպեսզի ճշգրիտ նշեք, թե ինչպիսի փոփոխություններ պետք է կատարեք:
Օրինակ, դուք կարող եք նկատել, որ միշտ նախուտեստ եք ունենում նախաճաշից մոտ մեկ ժամ անց: Այդ խորտիկը վերացնելու համար դուք կարող եք ամեն օր ավելի հագեցած նախաճաշ ուտել:
Քայլ 3. Միանգամից մեկ փոփոխություն կատարեք:
Նույնիսկ եթե խորտիկներն ամբողջությամբ կտրելը ձեր վերջնական նպատակն է, սկսեք փոքրից ՝ ստեղծելով ավելի հեշտ նպատակներ: Մտածեք դա որպես փոքր մարտերի շարք, այլ ոչ թե ճնշող պատերազմ: Օրինակ ՝ փորձեք ուտել ձեր սովորական առավոտյան նախուտեստի կեսը ՝ որպես առաջին քայլ:
- Փորձեք փոխարինել անառողջ նախուտեստները մեկ առ մեկ առողջ նախուտեստներով: Օրինակ, կեսօրից հետո չիպսերի փոխարեն գազար և նեխուրի ձողիկներ ուտեք:
- Բաց թողեք ձեր նախուտեստներից մեկը ամբողջությամբ ուտել ամբողջ օրը, այնուհետև փորձեք նույնն անել հաջորդ օրը: 7 օր անց, դուք կարող եք սկսել հասկանալ, որ իսկապես ուտելու կարիք չունեք: Հաջորդ շաբաթ ընտրեք մեկ այլ սնունդ, որը պետք է վերացվի ուտելիքների միջև:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 3 Վիկտորինա
Դուք վերլուծում եք ձեր սննդի ամսագիրը և նկատում, որ միշտ անառողջ խորտիկ եք ձեռք բերում ճաշից մոտ մեկ ժամ հետո: Ինչպե՞ս պետք է անդրադառնաք այս օրինաչափությանը:
Կերեք ավելի հագեցած ճաշ:
Բացարձակապես! Եթե անընդհատ սոված եք ուտելուց անմիջապես հետո, ավելացրեք այդ կերակուրը, որպեսզի այն ավելի հագեցած լինի: Ավելացրեք ավելի շատ մանրաթել, սպիտակուց կամ բարդ ածխաջրեր: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ձեր գրասեղանը լցրեք առողջ նախուտեստներով:
Փակել! Ավելի լավ է ուտել առողջ խորտիկ, քան լիքը աղ, ճարպ և շաքար: Բայց քանի որ շատ քաղցած եք զգում ճաշի մոտ, ավելի լավ լուծում կա: Գուշակիր նորից:
Ուտել ավելի ուշ:
Պարտադիր չէ, որ! Երբեմն մենք ստիպված ենք ուտել, երբ ժամանակ ունենք, ուստի հնարավոր է, որ հնարավոր չլինի հետ մղել ձեր ճաշը: Դա կարող է նաև պատճառ դառնալ, որ ձեր կեսօրվա խորտիկը փոխարենը դառնա առավոտյան խորտիկ: Այս կեսօրին փափագը հաղթահարելու ևս մեկ տարբերակ կա: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Խորհուրդներ
Խոզանակեք ձեր ատամները սովորականից շուտ ՝ երեկոյան խորտիկ անելու ձեր ցանկությունը զսպելու համար:
Գուշացումներ
- Եթե դադարեք ուտել ուտեստների միջև նախուտեստներ, համոզվեք, որ դեռևս բավարար քանակությամբ կալորիաներ եք ուտում ձեր ուտելու ընթացքում:
- Նախքան ձեր սննդակարգում լուրջ փոփոխություններ կատարելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
