Սթափվելը ժամանակ է պահանջում: Անկախ նրանից, թե դա ձեր մարմնին ժամանակ է տալիս մեկ գիշերվա խնջույքից հետո ալկոհոլը քայքայելու կամ խմելուց հրաժարվելու ավելի երկար գործընթաց անցնելու համար, չկան հեշտ հնարքներ կամ մեթոդներ, որոնք կարող են հանկարծ սթափեցնել ձեզ: Սառը ցնցուղի և տաք բաժակ սուրճի հայտնի պատմությունները չեն օգնի ձեր մարմնին ավելի արագ մշակել ալկոհոլը: Չնայած սթափվելու միակ իրական միջոցը սպասելն է, մինչև ձեր մարմինը զբաղվի ալկոհոլով, կարող եք փորձել մի քանի բան, որոնք կարող են օգնել:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Սթափվելու քայլեր ձեռնարկել
Քայլ 1. Դադարեցրեք ալկոհոլ օգտագործել:
Եթե ձեզ անհրաժեշտ է սթափվել, ապա առաջին բանը, եթե դա արդեն չեք արել, խմելուց հրաժարվելն է: Յուրաքանչյուր ըմպելիքի ձեր մարմնին մոտ մեկ ժամ կպահանջվի նյութափոխանակության համար, ուստի մինչև չդադարեք ձեր համակարգում ավելի շատ ալկոհոլ դնելը, սթափվելու հնարավորություն չունեք: Պարզ ասած ՝ որքան շուտ դադարեցնեք խմելը, այնքան շուտ կկարողանաք սթափվել:
- Եթե դեռ դուրս եք, բայց որոշում եք, որ ցանկանում եք սթափվել, անցեք ջրի, որպեսզի օգնեք ինքներդ ձեզ ջրազրկել:
- Եթե սկսեք ջուր խմել դեռ դրսում, կարող եք նաև նվազեցնել ձեր առաջիկա խումհարի հետևանքները:
Քայլ 2. Կերեք ինչ -որ բան:
Տանը ճանապարհին այդ քյաբաբը ուտելը էական ազդեցություն չի ունենա սթափվելու ձեր փորձերի վրա: Հետազոտությունները ցույց են տվել, սակայն, որ դատարկ ստամոքս ունեցող ալկոհոլ խմելը հանգեցնում է նրան, որ մարմինը սպառում է համակարգից մինչև 45% ավելի երկար ժամանակ, քան եթե նախապես ճաշել էիք:
- Որոշ հետազոտողներ կարծում են, որ լյարդին օգնում են մարսել և մաքրել ալկոհոլը ուտելուց հետո, քանի որ ուտելուց հետո ավելի շատ արյուն է հոսում դեպի լյարդ:
- Հիշեք, որ խմելուց առաջ ուտելը կարող է միայն հետաձգել ձեր արյան մեջ ալկոհոլի ներթափանցումը, այլ ոչ թե իրականում դադարեցնել այն:
Քայլ 3. Կերեք մի քանի ֆրուկտոզա:
Չղջիկները, ովքեր խմորված միրգ են ուտում, կարող են հարբել իրենց սննդի մեջ առկա ալկոհոլից: Գիտնականները, ովքեր ուսումնասիրում են այս չղջիկներին, նշում են, որ այն չղջիկները, որոնք ֆրուկտոզա են ընդունում խմորված միրգ ուտելուց հետո, ավելի արագ են սթափվում, քան նրանք, ովքեր ընդունում են գլյուկոզա կամ սախարոզայով հարուստ սնունդ: Թեև դա ուղղակիորեն չի թարգմանվում մարդկանց համար, կարող եք փորձել հավաքել ձեր սեփական ֆրուկտոզայի խորտիկը, որը կօգնի ձեզ սթափվել:
- Ֆրուկտոզայի լավ աղբյուրներն են մեղրը և մրգերը:
- Թարմ մրգերը և չորացրած պտուղները երկուսն էլ հարուստ են ֆրուկտոզայով:
Քայլ 4. Վերցրեք որոշ վիտամիններ:
Երբ ալկոհոլ եք խմում, դուք նվազեցնում եք ձեր մարմնի կենսական վիտամինների մակարդակը: Մասնավորապես, ձեր մագնեզիումի, վիտամին C- ի և վիտամին B-12- ի մակարդակը սպառում է ալկոհոլի օգտագործումը: Սրա դեմն առնելու և սթափվելու փորձերից մեկն այն կորած վիտամինների փոխարինումն է: Դա անելու ամենաարդյունավետ միջոցը կլինի IV կաթիլը ՝ վիտամինների համապատասխան կոկտեյլով, չնայած, իհարկե, դա մարդկանց մեծամասնության համար հնարավորություն չէ:
- Ավելի պարզ, դուք կարող եք վիտամինային հաբեր խմել:
- Դուք կարող եք վիտամիններով հարուստ սնունդ օգտագործել: Օրինակ, եթե ցանկանում եք համալրել ձեր սպառված վիտամին C- ն, կարող եք ուտել կիվի կամ գրեյպֆրուտ:
Քայլ 5. Մտածեք սթափեցնող կրակոցի մասին:
Շուկայում կան որոշ ապրանքներ, որոնք պնդում են, որ ձեզ համեմատաբար արագ սթափեցնում են: Դրանցից մի քանիսը հիմնված են սպառված վիտամինների համալրման և ֆրուկտոզայի ավելացման վրա: Օրինակ, ֆրուկտոզայով հարուստ մեղրն այս արտադրանքի հիմնական բաղադրիչներից մեկն է: Այս ապրանքների արդյունավետությունը կասկածի տակ է, բայց դուք կարող եք գտնել, որ դրանք օգնում են ձեզ ավելի արագ սթափվել:
Քայլ 6. izeանաչեք ալկոհոլային թունավորման նշանները:
Ալկոհոլով թունավորումը կարող է մահացու լինել: Եթե կասկածում եք, որ դուք կամ ձեր կողքին կարող եք թունավորվել ալկոհոլից, զանգահարեք շտապ բուժօգնության պատասխանատուներին: Ալկոհոլային թունավորում ունեցող մարդիկ կարող են ցույց տալ հետևյալ ախտանիշներից մի քանիսը կամ բոլորը.
- Գունատություն կամ նրանց մաշկի վրա կապույտ երանգ:
- Մարմնի չափազանց ցածր ջերմաստիճան:
- Շփոթություն.
- Նետվելը:
- Նոպաներ.
- Դանդաղ կամ անկանոն շնչառություն:
- Թուլանում է: Եթե ինչ -որ մեկը կորցրել է գիտակցությունը, նրա կյանքը վտանգված է:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Սթափվելու առասպելները հասկանալը
Քայլ 1. izeանաչեք, որ սթափվելը ժամանակ է պահանջում:
Թեև կան մի շարք մեթոդներ, որոնք կօգնեն ձեզ սթափեցնել, բայց մեծ մասամբ պարզապես պետք է սպասել, թե երբ է ձեր մարմինը վերամշակելու ալկոհոլը: Մարդու մարմնին անհրաժեշտ է մեկ ժամ `մեկ խմիչքում ալկոհոլը նյութափոխանակելու համար: Մեկ խմիչքը համարժեք է.
- 12 ունցիա գարեջուր:
- 8-9 ունց ածիկի ալկոհոլային խմիչք:
- 5 ունց բաժակ գինի:
- 1,5 ունցիա թունդ խմիչք:
- Եթե դուք խմիչքներ եք խառնում, դրանք կարող են ավելի ուժեղ լինել, քան մեկ բաժին ալկոհոլը:
Քայլ 2. Իմացեք, թե ինչն է ազդում ալկոհոլը մշակելու արագության վրա:
Կան մի շարք գործոններ, որոնք ազդում են ձեր խմած ալկոհոլի արագացման գործընթացի վրա: Դրանցից ոմանց վրա որոշակի ազդեցություն կունենաք, մյուսների վրա ՝ ոչ: Ալկոհոլի վերամշակման տեմպը կարող է տարբեր լինել `կախված.
- Քո առողջությունը.
- Ձեր չափը:
- Անկախ նրանից, թե դուք խմել եք կուշտ կամ դատարկ ստամոքսի վրա:
- Այն արագությունը, որով դու խմել ես:
- Ձեր հանդուրժողականության մակարդակը:
- Անկախ նրանից, թե դուք ընդունում եք նաև որևէ դեղամիջոց, ներառյալ դեղատոմսով կամ առանց դեղատոմսի դեղեր: Միշտ հետևեք դեղերի վերաբերյալ ցանկացած նախազգուշական պիտակի և խուսափեք դեղամիջոցները ալկոհոլի հետ խառնելուց:
Քայլ 3. Մի ակնկալեք, որ մի բաժակ սուրճը կսթափեցնի ձեզ:
Կոֆեինը խթանիչ է և կարող է ձեզ ավելի քիչ քնել, բայց դա չի բարելավի ձեր համակարգումը, ռեֆլեքսները և չի հակազդեց ալկոհոլին: Սուրճն իրականում կդարձնի ձեզ ավելի ջրազրկված, և կարող է վատթարացնել ձեր կախվածությունը և էլ ավելի կխոչընդոտի ձեր որոշումների կայացմանը:
Քայլ 4. ognանաչեք, որ սառը ցնցուղը չի աշխատի:
Դուք կարող եք մտածել, որ սառը ցնցուղ ընդունելը կամ դեմքը մի քանի անգամ սառը ջրով շաղ տալը կօգնի ձեզ ավելի արագ սթափվել: Այս գործողությունները կարող են արթնացնել ձեզ և ձեզ զգալ, որ ավելի զգոն եք, բայց դրանք չեն նպաստի ձեր մարմնի կողմից ալկոհոլի մշակման արագությանը:
- Հարբած ժամանակ ձեր մարմինը նույնպես չի կարգավորում ջերմաստիճանը, այնպես որ, եթե սառը ցնցուղ ընդունեք, դրանից հետո կարող եք սառնություն զգալ:
- Սառը ցնցուղը զգալի ցնցում է ձեր մարմնի համար, հատկապես այն ժամանակ, երբ դուք շատ խմում եք:
- Սառը ջրի ցնցումը կարող է ձեզ կորցնել գիտակցությունը, ինչը շատ վտանգավոր է ցնցուղի ժամանակ:
Քայլ 5. Հասկացեք գիտակցությունը կորցնելու վտանգները:
Եթե դուք խմել եք շատ մեծ քանակությամբ և սպառնում եք թունավորվել ալկոհոլով, ապա պետք է տեղյակ լինեք, որ քնելու դեպքում գիտակցությունը կորցնելու վտանգները: Եթե քնելուց կարճ ժամանակ առաջ ավելի շատ խմիչք եք օգտագործել, արյան մեջ ալկոհոլի մակարդակը կշարունակվի բարձրանալուն պես, երբ այն ներծծվում է:
- Եթե կասկածում եք, որ դուք կամ ձեր ընկերը ալկոհոլային թունավորում ունեք, պառկեցրեք նրան իրենց կողքին ՝ վերականգնման դիրքում:
- Մի պառկեք մեջքի վրա:
- Մի՛ թողեք ինչ -որ մեկին միայնակ, եթե կարծում եք, որ նա տառապում է ալկոհոլային թունավորումով:
Քայլ 6. Մի փորձեք այն հեռացնել:
Կարող եք մտածել, որ զբոսնելը և մաքուր օդ շնչելը կօգնի ձեզ սթափվել, բայց, ինչպես սառը ցնցուղը, հետևանքներն ավելի շատ մտավոր են, քան ֆիզիկական: Դուք կարող եք ձեզ ավելի արթուն կամ ավելի համեստ զգալ, բայց ձեր մարմինը դեռևս նույն արագությամբ կմշակի ալկոհոլը: Եթե երկար զբոսնում եք և դրանից հետո ավելի սթափ զգում, դա ավելի շատ կապված է անցած ժամանակի հետ, քան բուն քայլելու գործունեությունը:
- Եթե դուք ծայրահեղ հարբած եք, ձեր համակարգումը և ռեֆլեքսները դանդաղ կլինեն, ինչը կարող է ձեզ ավելի մեծ ռիսկի ենթարկել ինքներդ ձեզ ընկնելու և վիրավորվելու համար:
- Եթե կասկածում եք, որ ինչ -որ մեկը թունավորվել է ալկոհոլից, մի փորձեք նրան շրջել: Նրանց պառկեցրեք վերականգնման դիրքում:
Քայլ 7. Իմացեք, որ ինքներդ ձեզ փսխել ստիպելը չի սթափեցնի:
Եթե հարբած եք և կարծում եք, որ կարող եք ալկոհոլը փսխել և այդպիսով ավելի արագ սթափվել, նորից մտածեք: Երբ ալկոհոլը հասել է ձեր բարակ աղիքին, փսխումը չի հեռացնի այն: Այն կարող է նվազեցնել ձեր ստամոքսի ալկոհոլի քանակը, բայց դա չի փոխի այն, ինչ արդեն կլանել եք: Ձեր կլանած գումարը այն է, ինչից փորձում եք սթափվել: Փսխումը չի նվազեցնի ձեր արյան ալկոհոլի մակարդակը ավելի արագ:
- Մի խրախուսեք մեկին, ով կիսագիտակցված է փսխել, քանի որ դա կարող է վտանգավոր լինել:
- Փսխումը կարող է առաջացնել շնչահեղձություն և/կամ շնչահեղձություն:
3 -րդ մաս 3 -ից
Քայլ 1. Գրանցվեք դետոքսինգի ծրագրում:
Եթե կարծում եք, որ խնդիրներ ունեք ալկոհոլի հետ և ցանկանում եք թողնել այն, առաջին բանը, որ պետք է անեք, գնացեք և խոսեք ձեր բժշկի հետ: Դուք կարող եք գրանցվել դետոքսինգի ծրագրին և սկսել սթափության ճանապարհին: Բժիշկը կօգնի կառավարել ձեր հեռացման ախտանիշները, քանի որ ձեր մարմինը անցնում է դետոքսիկացիայի:
- Ընդհանրապես, ձեր վերջին խմիչքի պահից տևում է երկուից յոթ օր:
- Ամենայն հավանականությամբ, դուրսբերումը կլինի ամենավատ վիճակում `մոտ երկու օր: Անհրաժեշտության դեպքում բժիշկը կարող է ձեզ հանգստացնող միջոց տալ, որը կօգնի ձեզ դրա միջով:
- Խմեք շատ ջուր և ուտեք կանոնավոր սնունդ ՝ ձեր ուժերը պահպանելու համար:
- Եթե որոշեք թունազերծվել տանը, դիմեք բժշկի ՝ կանոնավոր մոնիտորինգի:
Քայլ 2. Կախվածության դեմ պայքարելու համար դեղեր ընդունեք:
Կախված ձեր վիճակից և հանգամանքներից, բժիշկը կարող է որոշել որոշակի դեղամիջոցներ նշանակել, որոնք կօգնեն ձեզ պայքարել ձեր ալկոհոլային կախվածության դեմ: Բժիշկը կարող է ձեզ համար նշանակել հետևյալ դեղերը.
- Acamprosate (Campral) կարող է օգնել ձեզ լինել սթափ ՝ նվազեցնելով ցանկությունը:
- Դիսուլֆիրամը (Antabuse) կարող է օգնել կանխել ռեցիդիվը ՝ ստիպելով ձեզ հիվանդանալ, եթե խմում եք: Այս դեղորայքի վրա ալկոհոլ խմելը առաջացնում է սրտխառնոց, կրծքավանդակի ցավ, գլխապտույտ և գլխապտույտ:
- Նալտրեքսոնը (Revia) կանխում է ալկոհոլի դրական ազդեցությունը ՝ դարձնելով այն ավելի քիչ հաճելի խմելը: Դա քեզ չի հիվանդացնում: Այս դեղամիջոցը հասանելի է նաև ներարկային տեսքով, որը կարելի է ընդունել ամսական մեկ անգամ:
Քայլ 3. Գտեք սոցիալական աջակցության աղբյուրներ:
Ալկոհոլային կախվածության դեմ պայքարը լուրջ ձեռնարկում է, և դուք, ամենայն հավանականությամբ, կշահեք սոցիալական աջակցության ուժեղ ցանցից: Կան շատ տարբեր տարբերակներ, այնպես որ կարող եք գտնել այն, ինչ ձեզ հարմար է: Ոմանք սիրում են խոսել ընկերների և ընտանիքի հետ, ոմանք ավելի օգտակար են համարում նմանատիպ փորձի ենթարկվողների հետ խոսելը: Որոշ քայլեր, որոնք պետք է հաշվի առնել, ներառում են.
- Միանալով անանուն ալկոհոլիկներին:
- Մասնակցելով աջակցության խմբին:
- Խորհրդատվություն ստանալը կամ խմբային թերապիայի գնալը:
- Այցելեք ընտանեկան խորհրդատվություն ՝ վնասված հարաբերությունները վերականգնելու համար օգնություն ստանալու համար:
- Նոր ընկերներ ձեռք բերելը, ովքեր չեն խմում:
Քայլ 4. Ստացեք բուժում այլ խնդիրների համար, որոնք կարող են խոչընդոտել ձեր ապաքինմանը:
Ալկոհոլի չարաշահումը և կախվածությունը հաճախ կապված են այլ խնդիրների հետ, ինչպիսիք են դեպրեսիան և անհանգստությունը: Իրականում փորձելով հաղթահարել ձեր ալկոհոլի խնդիրները, դա կօգնի ձեզ փորձել և զբաղվել ցանկացած այլ հարցով: Սա կարող է ներառել դեղորայք, խորհրդատվություն կամ երկուսն էլ:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ և խորհրդակցեք, թե ինչ անել:
- Մտածեք ճանաչողական վարքային թերապիայի մասին, որը կօգնի ձեզ բացահայտել և հաղթահարել իրավիճակները կամ զգացմունքները, որոնք առաջացնում են ձեր խմելը:
Քայլ 5. Խուսափեք ձեր ազդակներից:
Որոշ իրավիճակներ, գործողություններ և հույզեր կարող են խմելու ցանկություն առաջացնել: Խմելու այս ներքին և արտաքին շարժառիթները կոչվում են ձգաններ: Կարևոր է ծանոթանալ այդ իրավիճակներին և գտնել դրանցից դուրս գալու կամ դրանցից ամբողջությամբ խուսափելու ուղիներ: Սա կարող է ավելի հեշտ դարձնել կանխարգելումը կրկնությունից:
- Եթե որոշակի մարդկանց մոտ լինելը խմելու ցանկություն է առաջացնում, ապա գուցե կարիք լինի սահմանափակել ձեր ժամանակը այս մարդկանց հետ կամ փորձել որոշ ժամանակով խուսափել նրանցից: Օրինակ, եթե ունեք ընկեր, ով շատ է խմում և խրախուսում է ձեզ անել նույնը, ապա գուցե ցանկանաք կրճատել այս ընկերոջ հետ անցկացրած ժամանակը:
- Եթե դժվարանում եք գնալ բար և չխմել, ապա գուցե ցանկանաք որոշ ժամանակ խուսափել բարերից: Փորձեք խնդրել ձեր ընկերներին և ընտանիքի անդամներին հանդիպել ձեզ ընթրիքի համար մի վայրում, որտեղ ալկոհոլ չկա, կամ պայմանավորվել նրանց հետ որոշ ժամանակ սուրճի կամ նախաճաշի համար:
- Եթե գտնում եք, որ ձեր խմելու ցանկությունն ավելի ուժեղ է, երբ սթրեսի մեջ եք, ապա կարող եք օգուտ քաղել հանգստանալու որոշ տեխնիկաներից, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը, մեդիտացիան կամ մկանների առաջադիմական թուլացումը:
