Ալկոհոլը, թմրամիջոցները և այլ կախվածությունները կարող են շատ դժվար լինել: Նման մոնումենտալ և համարձակ գործը հաճախ ավելի հեշտությամբ է լուծվում, երբ դուք ունեք հստակ ճանապարհ, որին պետք է հետևեք, և մարդիկ, ովքեր կաջակցեն ձեզ: Սթափվելու տասներկու քայլ ծրագրին միանալը ապաքինման ճանապարհորդությանդ առաջ գնալու հաջող միջոց է:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Iningրագրին միանալը և հաջողությունը
Քայլ 1. Փնտրեք տասներկու քայլ ծրագիր:
Programsրագրերի ցանկերը կարող եք գտնել համացանցում, բժիշկների կամ հանրային առողջության գրասենյակներում, նույնիսկ գրադարաններում: Այս ռեսուրսները ձեզ մատնանշելու են ձեր տարածքում հանդիպումների ցանկերը:
Կան նաև առցանց հանդիպումներ այդ կազմակերպություններից շատերի վեբ կայքերի միջոցով:
Քայլ 2. Մասնակցեք տարբեր վայրերի տարբեր հանդիպումներին:
Որոշ հանդիպումներ ավելի լավ կբավարարեն ձեր կարիքները, քան մյուսները, և յուրաքանչյուր խումբ կունենա իր ինքնությունը, համախմբվածությունը, մոտեցումը և յուրահատուկ զգացումը, որն արտացոլում է մասնակից անդամներին:
Քայլ 3. Ստացեք հովանավոր:
Հովանավորը մեկն է, ով նույնպես ճանապարհորդում է վերականգնման ճանապարհով և ձեզանից մի փոքր ավելի հեռու է այս գործընթացում: Ձեր հովանավորը նաև մեկն է, ում հետ դուք ձեզ հարմարավետ եք զգում և կարող եք ազատ զրուցել:
- Դուք և ձեր հովանավորը ոչ ֆորմալ կերպով հանդիպում եք հավասարը հավասարի պես և այնտեղ եք, որպեսզի օգնեք միմյանց և անհրաժեշտության պահին զանգահարեք միմյանց:
- Անանուն ալկոհոլիկներն, օրինակ, առաջարկում են ընտրել ձեր սեռական ինքնության և սեռական կողմնորոշման մեկին `սթափությունից բացի այլ առնչվող հարցերում ներգրավվածությունը նվազեցնելու համար:
Քայլ 4. Աշխատեք 12 քայլերը ձեր հովանավորի հետ:
Քայլերը գրեթե նույնն են բոլոր ծրագրերում և վերականգնման բաղադրատոմս են: Բացի հանդիպումների հաճախելուց, ձեր հովանավորը կարող է խնդրել ձեզ կարդալ ծրագրային գրականություն, աղոթել կամ խորհրդածել:
- Ոչինչ չի կարող փոխել հովանավորներին, եթե այլ մոտեցման կարիք ունեք:
- Եթե օգնության կարիք չունեք ձեր հովանավորին, զանգահարեք ծրագրից մեկ ուրիշին, մասնակցեք հանդիպման, գնացեք ծրագրի մոտակա գրասենյակ կամ կարդացեք որոշ ծրագրային գրականություն, մինչև չանցնեք ձեր դժվարին տեղը:
Քայլ 5. Կատարեք քայլերը ըստ հերթականության:
Թեև դրանք պարզապես առաջարկություններ են, բայց, ամենայն հավանականությամբ, հաջողությամբ կվերականգնվեք, եթե հետևեք ամբողջ ծրագրին ՝ նպատակաուղղված կարգով և չշրջանցեք որևէ քայլ: Յուրաքանչյուր քայլ ներկայացնում է մարտահրավեր, որը ձեզ դրդում է մտածել և առաջ շարժվել:
- Խուսափեք «երկու քայլից», կամ ընդունելով, որ խնդիր ունեք, այնուհետև անմիջապես անցեք անդամակցության պարտականությունները ստանձնելուն, օրինակ ՝ ուրիշի հովանավոր դառնալուն: Takeամանակ հատկացրեք, որպեսզի իսկապես քայլեք քայլերով այն արագությամբ, որն անհրաժեշտ է ձեզ, նախքան որևէ մեկի աջակցությունը լինելը:
- Emգացմունքային աճը, հասունությունը, անձնական գիտակցումը և վերականգնումը ժամանակ են պահանջում:
- Քայլերի կառուցվածքը և գործառույթը հաճախ իմաստավորում են այն կյանքը, որը պայքարում է իմաստ գտնելու համար:
Քայլ 6. Նույնականացրեք «տնային խմբի» հետ:
«Տնային խմբում դուք հաճախում եք բավականաչափ կանոնավոր կերպով ՝ քվեարկելով այդ խմբի վրա ազդող հարցերի շուրջ, բավական հարմարավետ եք զգում բարեկամություններ հաստատելու և պահպանելու համար և մասնակցում եք խմբի պարտականություններին, ինչպիսիք են նոր անդամների ներկայացումը կամ հանդիպումը վարելը:
- Տնային խումբ ունենալը մեծացնում է ձեր պատկանելիության զգացումը, որը հաճախ բացակայում է կախվածություններից ապրող մարդկանց կյանքում և թույլ է տալիս ունենալ ապահով և ուժեղ աջակցության համակարգ:
- Տնային խումբ ունենալը չի նշանակում, որ չեք կարող ներկա լինել այլ հանդիպումներին:
Քայլ 7. Կպչեք խմբի հետ:
Դուք կարող եք հեռանալու մի շարք պատճառներ զգալ կամ կասկածել ծրագրի արդյունավետության վերաբերյալ, բայց շարունակելու լավ պատճառներ կան: Հետազոտողները պարզել են, որ որքան երկար եք հաճախում խմբին, այնքան ավելի հավանական է, որ օգնության կարիք ունենաք, երբ օգնության կարիք ունենաք, իսկ հետո ավելի քիչ հավանական է, որ դուք նորից ռեցիդիվ ունենաք:
Որքան երկար եք հաճախում խմբին և որքան շատ եք հանդիպումներին, այնքան մեծ է հավանականությունը, որ դուք ձեռնպահ կլինեք:
Քայլ 8. Մի շեշտեք կրոնը:
Չնայած Աստծո մասին խոսվում է տասներկու քայլանոց բազմաթիվ ծրագրերում, սակայն առողջանալու համար պարտադիր չէ լինել կրոնական: Դուք և ձեր հովանավորը կարող եք խոսել ոչ կրոնական ծրագրին առնչվելու եղանակների մասին: Կան տասներկու քայլանոց մանտրաներ, որոնք գրված են ագնոստիկների, բուդդիստների, հումանիստների, բնիկ ամերիկյան ավանդույթների և հավատքի շատ այլ համակարգերի համար:
Հիմնական սկզբունքներից շատերը նույնն են ՝ գործ ունեն համառության, արդարության, ուժի և այլնի հետ: Twանկացած տասներկու քայլերի ծրագրի հիմնական նպատակը վերականգնումն ու ինքնագիտակցումն է:
Քայլ 9. Մնացեք անանուն:
Թեև գուցե ցանկանաք զարգացնել ընկերասիրության, փոխըմբռնման և ընկերակցության զգացում, սակայն պետք չէ շատ անձնական մանրամասներ բացահայտել: Խմբի հաջողությունը հաճախ կախված է անկաշկանդ խոսելու կարողությունից, առանց անհանգստանալու, որ մարդիկ գիտեն, թե ով եք դուք ձեր աշխատանքային կամ ընտանեկան կյանքում:
Խմբում ներկայացրեք միայն այնքան մանրամասներ, որքան հարմարավետ եք տալիս:
Քայլ 10. Իրատես եղեք:
Այս ծրագրերից շատերը նախատեսված են ցանկացած այլ բուժման հետ համատեղ աշխատելու համար, որը դուք այժմ անցնում եք համապատասխան ոլորտում մասնագետի հետ: Սրանք հասակակից խմբեր են ՝ աջակցելու ձեզ, այլ ոչ թե բուժելու ձեր կախվածությունը:
Այս ծրագրերից շատերը կարող են տեղեկատվություն առաջարկել, բայց չեն առաջարկում այլ ծառայություններ, ինչպիսիք են բուժքույրական խնամքը, իրավաբանական խորհրդատվությունը, բնակարանաշինությունը կամ սոցիալական այլ ծառայություններ:
Քայլ 11. Մասնակցեք անկախ ձեր գտնվելու վայրից:
Նույնիսկ երբ ճանապարհորդում եք, ամբողջ աշխարհում հասանելի են 12 քայլ հանդիպումներ:
Քայլ 12. Իմացեք ձեր գործընկեր անդամների տեսակները:
Թեև սա կարող է լինել ամենաբազմազան խումբը, որին երբևէ այցելել եք, և մարդիկ ոչ մի ընդհանրություն չունեն, բացի իրենց հակումներից, կան որոշ անհատական տիպեր, որոնք հակված են ի հայտ գալու: Որոշ մարդիկ այլ անդամների կողմից հանդիպումների ժամանակ դուրս են գալիս ռելսերից ՝ հետին մղումներով և օրակարգերով, ուստի իմանալը, թե ինչին պետք է ուշադրություն դարձնել, կօգնի ձեզ մնալ ուղու վրա:
- Երբեմն ռոմանտիկ հարաբերությունները տեղի են ունենում բոլորովին անմեղ, բայց կա նաև տերմին այն անձի համար, ով նպատակաուղղված փորձում է ծանոթանալ «ավելի թույլ» նոր անդամների հետ ՝ «13 -րդ քայլի»: Այս անձը օգտվում է նրանց առավել խոցելի անդամներից:
- Անխուսափելիորեն արցունքներ կլինեն: Թույլ մի՛ տվեք, որ ձեզ չափազանց հուզականորեն հոգնի խմբում «գոռացողը»:
- Հնաբանը «ամեն ինչ» է այն խմբում, որը տարիներ շարունակ ապաքինվում է: Ոմանք կարող են նրան վախեցնել, բայց մի վախեցեք նրան օգնության կանչել: Նա տեսել է այդ ամենը և, ամենայն հավանականությամբ, կարող է լինել շատ արժեքավոր աջակցող մարդ:
- AA- ում «չոր հարբածը» նա է, ով չի կարող տեսնել, թե ինչպես է ծրագիրը վերաբերում իրեն, դեռ ռոմանտիկ կերպով մտածում է ալկոհոլի մասին, չափազանց վստահ է սթափ մնալու իր ունակություններին և հակված է ուրիշներին մեղադրել իր խնդիրների համար:
2 -րդ մաս 4 -ից. Բանակցություններ տասներկու քայլերի միջոցով
Քայլ 1. Ընդունեք, որ օգնության կարիք ունեք:
Այս առաջին քայլն այն է, որ ընդունես, որ քո կախվածությունը ուժ ունի քո վրա, և որ օգնության կարիք ունես ցիկլը կոտրելու համար: Սա, ոմանք ասում են, ամենակարևոր քայլն է:
- Կախվածություն ունեցող մարդիկ տարիներ են անցկացնում ՝ հավատալով, որ այն նյութը, որից կախվածություն ունեն, օգնում է, այլ ոչ թե խանգարում նրանց: Ահա թե ինչու է այս առաջին քայլը այդքան կարևոր. Այն ներկայացնում է մտածողության մոնումենտալ փոփոխություն: Այս քայլը վերաբերում է ինքդ քեզ հետ անկեղծ լինելուն, որ դու խնդիր ունես:
- Քայլ 1 -ը խոնարհեցնում է, բայց նաև ուժ է տալիս, քանի որ այժմ դուք բացվել եք բուժման հնարավորության առջև:
Քայլ 2. Բաց միտք ունեցեք:
Չնայած նրան, որ 12 քայլից բաղկացած ծրագրերում խոսվում է ավելի բարձր ուժի հավատալու մասին, որը կօգնի վերականգնել ձեր ողջամտությունը, այն, ինչ իրականում նշանակում է, բաց մտածելակերպն է այն բոլոր հնարավորությունների նկատմամբ, որոնք այժմ ձեզ են ներկայացվում, երբ ուսումնասիրում եք վերականգնման ճանապարհը:
- Եթե դա օգնում է, մտածեք 12 քայլանոց ծրագրի մասին որպես «բարձրագույն ուժ»:
- Այս քայլը վերաբերում է հույս ունենալուն, որ կա ինչ -որ բան, որը կօգնի ձեզ ապաքինվելիս:
Քայլ 3. Տվեք ինքներդ ձեզ վերականգնման ճանապարհին և նրանց, ովքեր օգնում են ձեզ:
Այս քայլը ավանդաբար խոսում է Աստծուն օգնության հանձնելու մասին, բայց այն, ինչ կարող է կիրառվել այս իրավիճակից բոլոր 12 քայլերի ծրագրերում, հավատալն է, որ ուրիշները, օրինակ ՝ ձեր հովանավորը, կարող են օգնել ձեզ:
Այս քայլը վերաբերում է ուրիշների բարությանը և փորձին ապավինելուն:
Քայլ 4. Քաջություն ունեցեք:
Քայլ 4 -ը սովորաբար ինքներդ ձեզ մանրադիտակի տակ դնելն է ՝ ուշադիր նայելով այն իրավիճակներին, որոնցում հայտնվում եք, որ խմում եք: Դուք պետք է կազմեք այն իրավիճակների ցանկը, որոնք ձեզ ստիպում են վերադառնալ կամ ալկոհոլ օգտագործել:
Այս քայլը կարող է իսկապես սարսափելի և մտերմիկ հայացք լինել ինքներդ ձեզ, բայց կարող է լինել շատ լուսավորող և զորացնող, երբ ինքներդ ձեզ իսկապես հասկանաք:
Քայլ 5. Հարցրեք և ընդունեք օգնություն:
5 -րդ, 6 -րդ և 7 -րդ քայլերը հիմնականում վերաբերում են ձեր ընկերներին, ընտանիքին, հովանավորներին և այլոց օգնություն խնդրելուն, բայց դուք նույնպես պետք է իսկապես բաց լինեք նրանց օգնությունն ընդունելու համար, նույնիսկ երբ դա նշանակում է, որ դուք ստանում եք կոշտ սեր:
- Այս քայլերը կարող են ներառել գաղտնիքներ, որոնք նախկինում չեք կիսել ուրիշի հետ, և դուք կարող եք ամաչել ձեր արած որոշ գործերից, բայց սա բնական առաջընթաց է:
- Խնդրեք ձեր ընկերներին օգնել ձեզ խուսափել այն վայրերից, որոնք առաջացնում են ձեր կախվածությունը:
- Եղեք բաց, ազնիվ և փոխվելու պատրաստակամ:
Քայլ 6. Փոփոխություններ կատարեք:
Թերեւս երկրորդ ամենադժվար քայլերի փաթեթը, երբ ընդունում ես, որ դու խնդիր ունես, ընդունում է, որ դու անարդարություն ես գործել այն մարդկանց հետ, ում հետ այժմ պետք է փոխհատուցվել: 8 -րդ, 9 -րդ և 10 -րդ քայլերը հաճախ վերաբերում են այն մարդկանց ցուցակ կազմելուն, որոնց դուք վիրավորել եք, դիտավորյալ կամ ակամա, ուղղակիորեն կամ անուղղակիորեն և ներողություն խնդրել նրանցից:
- Այս ցուցակները, ամենայն հավանականությամբ, կլինեն հեղուկ փաստաթղթեր, որոնք կփոխվեն, երբ նոր գիտելիքներ են գալիս ձեզ:
- Օրինակ, եթե ձեր ալկոհոլիզմը ձեզ ստիպեց հարբած մեքենա վարել, և դուք վիրավորեցիք մեկ այլ վարորդի, դուք պետք է ընդունեք ձեր սխալ գործողությունները և ներողություն խնդրեք այդ անձից:
Քայլ 7. Շարունակեք:
11 -րդ և 12 -րդ քայլերը հաճախ վերաբերում են ձեզ բուժիչ ճանապարհին նվիրվելու, ձեր առողջ ճանապարհը շարունակելու և այդ գիտելիքներն ու փորձը ուրիշներին փոխանցելու մասին:
Այստեղ դուք ոչ միայն ձգտում եք մեծացնել ձեր սեփական ներուժը, այլ հաճախ ստանձնում եք ծառայողական դեր ՝ հովանավորելով կամ օգնելով ուրիշներին նույնը անել:
3 -րդ մաս 4 -ից. Հավատացեք ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Վերցրեք այն դանդաղ:
Վերցրեք այն մեկ վայրկյան, մեկ րոպե, մեկ ժամ և մեկ օր մեկ անգամ: Հեշտ է դա անում: Կախվածության վերականգնումը մարաթոն է, ոչ թե սպրինտ: Ալկոհոլիզմը քրոնիկ խանգարում է ՝ ռեցիդիվի վտանգով:
Եթե ձեր խմելու խնդիրը սնուցող ինչ -որ բան գնելու ցանկություն զգաք, ձեր դրամապանակում դրեք «առանց ռեցիդիվի» հիշեցման գրություն, այնպես որ այն կտեսնեք ամեն անգամ, երբ այնտեղ փող փորելու համար գումար վերցնեք:
Քայլ 2. Վստահ եղեք:
Հիշեք, որ վերահսկողության տակ եք: Որքան ավելի վստահ եք ձեռնպահ մնալու և ապաքինվելու կարողության մեջ, այնքան ավելի մեծ է հաջողության հասնելու հավանականությունը:
Հասկանալով ձեր դերը ձեր սեփական վարքագծում, կարող է օգնել ձեզ դադարեցնել արդարացումներ անելը և բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը: Ներքին վերահսկողության կենտրոնը այն աստիճանն է, որով դուք ստանձնում եք պատասխանատվություն ձեր գործողությունների համար և կարծում եք, որ կարող եք վերահսկել ձեր կյանքը: Ներքին վերահսկողության կենտրոն ունենալը ավելի լավ է կենտրոնացնում ձեզ ապագա հաջողությունների համար:
Քայլ 3. Մի հանձնվիր:
Եթե դուք անմիջապես հաջողակ չեք, շարունակեք փորձել: Դուք կարող եք միջոց գտնել այս աշխատանքը ձեզ համար: Ալկոհոլի չարաշահումից հաջողությամբ վերականգնվելու համար կարող է երկար ժամանակ պահանջվել:
- Այն կարող է ձեզ քաջալերել իմանալ, որ մարդկանց մոտ մեկ երրորդը, ովքեր բուժվում են ալկոհոլի չարաշահման հետ կապված խնդիրների պատճառով, մեկ տարի անց այլ ախտանիշներ չեն ցուցաբերում:
- Փորձեք պատկերացում կազմել: Վախերի դիմակայման և մարտահրավերների հաղթահարման շատ հաջող տեխնիկա, վիզուալիզացիան ներառում է հանգիստ նստելը և մտովի կենտրոնանալը այն ամենի վրա, ինչին հույս ունեք հասնել, դիտել, թե ինչպես է հաջողվում խաղալ ձեր մտքում:
- Ինքներդ ձեզ ասեք դրական հաստատումներ: Այս փոքրիկ մանտրաները, ինչպիսիք են ՝ «Ես վերահսկողություն եմ վերցնում իմ կյանքի և առողջության վրա» և «Ինձ կհաջողվի սթափվել», օգնում են կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ դրական է ձեր արածի մեջ և վերահաստատել, որ դուք նորից ճիշտ ընտրություն կատարելը:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Gingրագրից դուրս կյանքը փոխելը
Քայլ 1. Ստացեք լրացուցիչ օգնություն:
Ալկոհոլի չարաշահումը հաճախ տեղի է ունենում մեկ այլ խնդրի կողքին: Դուք կարող եք ունենալ զուգահեռ դեպրեսիա, անհանգստություն կամ հոգեկան առողջության այլ խնդիրներ, որոնք պահանջում են լրացուցիչ մասնագիտական բուժում, ինչպիսիք են խորհրդատվությունը կամ հոգեթերապիան:
- Այս լրացուցիչ ռեսուրսները կօգնեն ձեզ հաղթահարել հոգեբանական և հուզական հիմնախնդիրները, որոնք կարող են հանգեցնել ֆիզիոլոգիական այն իրական խնդրի, որն այժմ ունեք: Հիմքում ընկած խնդրի բուժումը կօգնի կանխել ռեցիդիվը:
- Դուք կարող եք ստացիոնար բուժման մի շրջան պահանջել, եթե ձեր ալկոհոլիզմը կամ դուրս գալը վտանգում է ձեր անմիջական առողջությունն ու անվտանգությունը: Տասներկու քայլանի ծրագրեր մատչելի են նաև բնակելի բուժհաստատություններում և հիվանդանոցներում:
- Հավատարիմ մնացեք բժշկի ցանկացած ռեժիմին: Դուք կարող եք Antabuse- ի վրա դնել, որպեսզի ալկոհոլ խմելը ձեզ համար վանող թվա, օրինակ:
- Հոգևոր օգնությունը հաճախ դեր է խաղում վերականգնման գործում, քանի որ շատ մարդիկ գտնում են, որ իրենց հոգևոր կողմի հետ շփվելը ամրապնդում է նրանց վճռականությունը:
- Կրոնական ծառայության ավելի հաճախող պատանիներն ավելի հավանական է, որ ձեռնպահ մնան թմրամիջոցների չարաշահումից:
Քայլ 2. Ուսումնասիրեք ձեր հոբբիներն ու սոցիալական գործունեությունը:
Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կգտնեք, որ ձեր շատ հասարակական գործունեություն և հոբբիներ ներառում են ձեր կախվածությունը, օրինակ ՝ լողավազանի սրահում խմելը: Դուք պետք է գտնեք սոցիալական այլ ելքեր և վայրեր, որտեղ կարող եք գնալ, որոնք չեն ներառում ձեր կախվածությունը, որպեսզի նվազեցնեք գայթակղությունը և ձեր կախվածության և զվարճանքի միջև կապը:
- Գնացեք տարբեր վայրեր, որոնք ալկոհոլ չեն մատուցում, օրինակ ՝ սրճարաններ, կամ հրավիրեք ձեր ընկերներին փեյնթբոլ խաղալու փոխարեն ՝ պանդոկում լողավազան նկարելու փոխարեն:
- Խնդրեք ընկերներին օգնել ձեզ ՝ ձեր շուրջը չխմելով:
- Գնացեք այգի ՝ բարու փոխարեն շփվելու:
- Ասեք «Ոչ» հստակ և ուղղակիորեն, եթե ինչ -որ մեկը ձեզ խմիչք առաջարկի: Կարող եք ասել ՝ «Ոչ, շնորհակալություն», կամ կարող եք ավելի մանրամասն անդրադառնալ, օրինակ ՝ «Ես չեմ խմում, որովհետև դա ասել է իմ բժիշկը: Ես երախտապարտ կլինեմ, եթե կարողանաք օգնել ինձ ՝ չխնդրելով ինձ ունենալ խմել »:
Քայլ 3. Քննեք ձեր ընկերական հարաբերությունները:
Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի հեռանալ ընկերներից և ձեր առողջությանը խոչընդոտող հասարակական գործունեությունից:
- Կախվածությունը սոցիալապես շատ թուլացնող հիվանդություն է: Ամենայն հավանականությամբ, վաղ սթափության ժամանակ դուք ձեզ շատ անհարմար կզգաք սոցիալական իրավիճակներում: Սա միանգամայն նորմալ է: Բուժման գործընթացի հսկայական մասը առողջ հարաբերություններ ստեղծելու, պահպանելու և ամրապնդելու ունակության վերականգնումն է
- Սա կարող է սկզբում սարսափելի լինել, բայց ավելի քիչ կդառնա ձեր ստեղծած և խթանող յուրաքանչյուր առողջ հարաբերությունների դեպքում:
- Առողջ աջակցության ցանցերով շարունակելը մեկն է այն հիմնական գործոններից, որոնք հայտնաբերվել են տասներկու քայլերի ծրագրով ձեր ճանապարհը հաջող դարձնելու մեջ:
- Սոցիալական աջակցության ուժեղ ցանցեր ունեցող պատանիներն ավելի հավանական է, որ ձեռնպահ մնան թմրամիջոցների չարաշահումից:
Քայլ 4. Ներդրեք ձեր ընտանիքին աջակցության խմբի մեջ:
Ընտանիքի անդամներին աջակցությունը հասանելի է տարբեր ծրագրերի միջոցով, ինչպիսիք են Al-Anon- ը և Alateen- ը: Ձեր ընտանիքի անդամներին աջակցության խմբում ունենալը կօգնի ձեզ օգնել ձեզ ՝ նրանց կրթելով ձեր հիվանդության մասին և առաջարկելով նրանց դիմակայելու ուղիներ ապաքինման ընթացքում:
Եթե ունեք ընտանիքի անդամ, ով չարաշահում է ալկոհոլը, ներգրավեք նրան նաև աջակցության և բուժման ծրագրի մեջ ՝ երկուսիդ ապաքինվելու հավանականությունը մեծացնելու համար:
Քայլ 5. Մաքրեք ձեր տունը:
Նվազեցրեք ցանկացած գայթակղություն, որը տևում է տանը կամ աշխատավայրում: Մի պահեք ալկոհոլը տանը, նույնիսկ եթե այլևս չեք խմում: Նույնիսկ չշարունակեք գինի պատրաստել շուրջը: Հեռացրեք ամանեղենը, խցանահան պտուտակները, փաբի բաժակները `այն ամենը, ինչը ձեզ կհիշեցնի խմելու մասին:
Խորհուրդներ
- Այս քայլերը կարող են վերաբերվել նաև ալկոհոլից բացի այլ կախվածություններին:
- Մինչ դուք ապաքինվում եք ալկոհոլի չարաշահումից, զգուշացեք փոխարինող կախվածություններից, որոնք կարող են մտնել ձեր կյանք, ինչպիսիք են գնումները, սնունդը կամ սեքսը: Որոշ մարդիկ ունեն «կախվածություն ունեցող անհատականություն» և կարող են մի կախվածություն փոխանակել մյուսի հետ: Այս խնդիրների համար կան նաև 12 քայլ ծրագրեր:
