Հոգեկան հիվանդությունից ապաքինվելը բարդ գործընթաց է, բայց դա շատ դեպքերում իրագործելի է: Եթե դուք դեռ չեք դիմել բուժման, կարևոր է դա անել անմիջապես: Որքան շուտ օգնություն ստանաք, այնքան շուտ կսկսեք ապաքինվել:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Պատվիրեք ձեր բժշկի հետ:
Հոգեկան հիվանդությունները, ի վերջո, ուղեղի խանգարումներն են կամ ուղեղի և ձեր ներկա միջավայրի բարդ փոխհարաբերությունները: Ընդհանուր բժիշկը կամ առաջնային խնամքի բժիշկը կարող է լսել ախտանիշները, հնարավոր ախտորոշել ձեզ և նշանակել օգտակար դեղամիջոցներ: Նա կարող է նաև ձեզ ուղղորդել լավ մասնագետների, ինչպիսիք են հոգեբանները կամ հոգեբույժները, ովքեր կենտրոնանում են ձեր հատուկ հոգեկան առողջության խանգարման բուժման վրա:
Ձեր բժիշկը կարող է չկարողանալ ձեզ պաշտոնապես ախտորոշել: Նա կարող է ձեզ ուղարկել մասնագետի մոտ, ով կարող է ավելի մանրակրկիտ հետազոտություն կատարել (հարցազրույց, հարցաթերթիկներ):
Քայլ 2. Ստացեք ցանկացած անհրաժեշտ դեղամիջոց:
Հոգեկան հիվանդությունը կարող է առաջանալ ուղեղի քիմիական անհավասարակշռության պատճառով: Թմրամիջոցները կարող են շտկել կամ նվազեցնել այդ անհավասարակշռությունները: Եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ է տալիս դեղորայք ընդունել, քննարկեք այն նրա հետ և ուշադիր հետևեք նրա ցուցումներին:
- Նոր դեղորայք սկսելիս պարբերաբար խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ քննարկելու ձեր առաջընթացը և կողմնակի ազդեցությունները:
- Դա կարող է տևել երկար ժամանակ և տարբեր դեղամիջոցների մի քանի տարբեր փորձեր ՝ ձեզ համար լավագույնը գտնելու համար:
Քայլ 3. Հաշվի առեք հոգեթերապիան:
Թերապիաները, ինչպիսիք են ճանաչողական վարքային թերապիան, դիալեկտիկական վարքի թերապիան և ընդհանուր խորհրդատվությունը, կարող են օգնել բոլոր տեսակի հոգեկան հիվանդությունների դեպքում: Թերապիան կարող է սովորեցնել ձեզ կառավարել ձեր ախտանիշները, հաղթահարել վատ օրերը և լուծել խնդիրներ, որոնք հակառակ դեպքում կխորացնեն ձեր ախտանիշները: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե ինչպիսի թերապիաներ ավելի լավ կգործեն ձեր կոնկրետ դեպքում:
Ստեղծեք ընդունման նշանակումներ մի քանի տարբեր թերապևտների հետ: Ընտրեք նրան, ով ձեզ հետ ամենալավն է աշխատում:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Աջակցություն գտնելը
Քայլ 1. Դիմեք ուրիշներին:
Ձեր հիվանդության բացահայտումը կարող է չափազանց դժվար և նյարդայնացնող լինել, բայց արժե այն: Գնացեք այն մարդկանց մոտ, ում սիրում և վստահում եք, և բացատրեք, թե ինչերի միջով եք ապրում: Դուք աջակցության կարիք ունեք և արժանի եք: Նրանք կարող են սկզբում զարմանալ, բայց հասկանալուց հետո նրանք ցույց կտան, թե որքան են սիրում քեզ:
Քայլ 2. Ձեռք բերեք աջակցող անձ:
Համարեք, որ ամուսինը, լավագույն ընկերը, ծնողը կամ ավագ եղբայրը կամ եղբայրը պետք է լինեն ձեր կարիքը ունեցող մարդիկ, երբ դա անհրաժեշտ է: Ձեր հիմնական օժանդակ անձը այնտեղ կլինի, որպեսզի տեսնի ձեզ ամենավատ պահին: Նա կվերցնի ձեզ, երբ ներքև լինեք, կլսի ձեր արցունքները և այնտեղ կլինի ցանկացած բժշկական արտակարգ իրավիճակների համար: Նրա աջակցությունը վճռորոշ է:
Եթե ունեք ինքնասպանության կամ ինքնավնասման մտքեր, ասեք ձեր աջակցող մարդուն: Նա կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե ինչ անել հաջորդում կամ օգնել հանգստացնել ձեզ:
Քայլ 3. timeամանակ անցկացրեք ձեր սիրելիների հետ:
Ձեր մարմինը ձեզ կասի, որ իրեն հանգիստ է պետք (ինչը, հաճախ, դա անհրաժեշտ է), բայց լիակատար մեկուսացումը նույնպես ձեզ համար լավ չէ: Համոզվեք, որ ժամանակ կունենաք սիրելի մարդկանց հետ շփվելու համար, նույնիսկ եթե դա նույնքան պարզ է, որքան բազմոցին պառկելը, զրուցելը կամ ֆիլմ դիտելը: Emգացմունքային աջակցությունը կօգնի ձեզ կառավարել ձեր հիվանդությունը:
Քայլ 4. Ընդունեք, որ նույնիսկ այն մարդիկ, ում չեք ասել, կարող են աջակցել ձեզ:
Ձեր շրջապատի մարդկանցից շատերը (նույնիսկ երեխաները) հավանաբար նկատել են, որ դուք պայքարում եք: Նույնիսկ նրանք, ովքեր չգիտեն, թե ինչ ես ապրում, դեռ կարող են սիրել և աջակցել քեզ:
Քայլ 5. Դիմեք առցանց հոգեկան հիվանդության համայնքին:
Գոյություն ունի մարդկանց մեծ համայնք, որոնք պայքարում են հոգեկան հիվանդությունը հաղթահարելու համար (մասնավորապես ՝ Tumblr- ում): Այս մարդիկ հրապարակում են ինքնասպասարկման, հոգեկան հիվանդության և ընդհանուր բարեկեցության մասին:
Նման իրավիճակներում դիմելով ուրիշներին, կարող եք պատմություններ և խորհուրդներ փոխանակել:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ինքնասպասարկում
Քայլ 1. Պատրաստվեք ինքներդ:
Բժիշկներն ու թերապևտները տալիս են ձեզ անհրաժեշտ գործիքները, և ձեր գործն է դրանք օգտագործել: Վերականգնումը սկսվում է հույսով `այն պատկերացումով, որ ամեն ինչ կարող է ավելի լավանալ: Հոգեկան առողջության ծառայությունների կենտրոնը (2004), որը նյութերի չարաշահման և հոգեկան առողջության ծառայությունների վարչության (SAMHSA) ստորաբաժանումն է, ամփոփել է, թե ինչպես սկսել վերականգնումը իրենց համախոհ հայտարարության մեջ. հնարավոր են դրական փոփոխություններ »:
Քայլ 2. Պահպանեք իրատեսական սպասումներ:
Ավելի լավ կյանք հնարավոր է, և դուք կարող եք գտնել այն: Բայց դա ժամանակ կպահանջի: Վերականգնումը գծային գործընթաց չէ: Դուք կունենաք վատ օրեր, ռեցիդիվներ և օրեր, որոնք չեք ցանկանում անկողնուց վեր կենալ: Դուք կունենաք նաև լավ օրեր ՝ լի ծիծաղով և հույսով, որոնցում շնորհակալ եք, որ ողջ եք: Վերականգնումը կնշանակի, որ ձեր միջին ցուցանիշը ավելի լավն է դառնում, և որ դուք անպայման երբեք այնքան ցածր չեք ընկնի, որքան նախկինում:
Երբ վատ օր եք ունենում (կամ օրեր, կամ շաբաթներ, կամ շաբաթներ), ընդունեք, որ դա ժամանակավոր է: Ի վերջո, դուք դեռ վերականգնման փուլում եք:
Քայլ 3. Բավարարեք ձեր ֆիզիկական կարիքները:
Ձեր մարմնի վրա սթրեսը կարող է վատթարացնել ձեր մտքի սթրեսը: Սա մի բան է, որի վրա այժմ կարող եք աշխատել: Քնել ութից տասը ժամ, ձեր ափսեի մոտ 1/3 -ը լցնել մրգերով և բանջարեղենով, ուտել բավարար սնունդ և օրական 30 րոպե վարժություն կատարել:
- Բլոկի շուրջ հինգ րոպե քայլելը ավելի լավ է, քան ընդհանրապես քայլելը: Անհրաժեշտության դեպքում երեխայի քայլերը կատարեք: Նույնիսկ փոքր բաները, օրինակ ՝ աշխատավայրում նստելու փոխարեն կանգնելը, կարող են օգնել ձեզ լինել ավելի ակտիվ:
- Կերեք օրական երեք անգամ, նույնիսկ եթե քաղց չեք զգում: Հոգեկան հիվանդությունը կարող է խանգարել ախորժակը: Անկախ նրանից, թե ինչ է ձեր քաշը կամ ինչ է ասում ձեր ստամոքսը, դուք պետք է ուտեք:
Քայլ 4. Աշխատեք հիմնական խնամքի վրա:
Դժվար է հիշել դա անել, բայց մաքուր և բավականին ներկայանալի մնալը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: Լոգանք ընդունեք, հագեք մաքուր հագուստ և լվացեք ձեր մազերն ու ատամները:
- Մտածեք ձեր սիրած վերնաշապիկը, հարմար շալվարը կամ սիրված աքսեսուարը գցելու համար, որպեսզի ժպտաք:
- Փորձեք հանգստյան օրերին ձեզ տրամադրել առողջարանային օր:
- Եթե դուք չափազանց հոգնած եք ուտելիք պատրաստելու համար, մաքրեք և այլն, մտածեք, որ խնդրեք ձեր սիրելիներին օգնել ձեզ:
Քայլ 5. Կտրեք սթրեսային առաջադրանքներն ու մարդկանց ձեր կյանքից:
Ձեր շեֆը շեշտում է ձեզ: Գուցե ժամանակն է նոր աշխատանքի կամ նոր բաժնի: Ձեր ջղայնացած հորեղբայրը նյարդայնացնու՞մ է ձեզ և առաջացնում ձեր ախտանիշների դրսեւորումը: Հավանաբար, այլևս կարիք չունեք նրա հետ խոսելու ընտանեկան հավաքույթների ժամանակ: Ձեր առողջությունը առաջին տեղում է, այնպես որ ձեր կյանքը հարմարեցրեք ձեր կարիքներին համապատասխան:
Քայլ 6. Ինքներդ ձեզ շատ ժամանակ տրամադրեք:
Աշխատեք ձեր հոբբիների վրա, ժամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ հանգստություն են պատճառում, գրքեր կարդացեք, գրկեք սիրելիների հետ և արեք այն, ինչն օգնում է ձեզ ավելի հանգիստ զգալ:
Քայլ 7. Առաջընթաց գրանցեք դժվարին առաջադրանքներում:
Փորձեք դրանք մանր կտորների բաժանել (օրինակ ՝ «մեջբերումներ գտնել իմ շարադրության մեկ պարբերության համար») և դրանք տարածել ձեր օրվա ընթացքում: Մի փոքր դրական քայլ կատարելը կարող է նվազեցնել անհանգստությունը:
Քայլ 8. Աշխատեք թուլացման վարժությունների վրա:
Ձեր թերապևտը կարող է ձեզ սովորեցնել տեխնիկա, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ: Փորձեք դրանք տարածել ձեր ամբողջ օրվա ընթացքում, կամ դրանք անել ամբողջ գիշեր, որպեսզի կարողանաք քնել: Ահա հանգստանալու տեխնիկայի մի քանի օրինակներ, որոնք կարող են օգտակար լինել ձեզ համար.
- Մեդիտացիա
- Ուղղորդված պատկերներ
- EMDR աչքի շարժումներ
- Enգայարանների ներգրավում
- Խելամտություն
- Գրեք Հոգեկան առողջության բուժման ծրագիր
- Խորը շնչառություն
Քայլ 9. Գտեք ինքներդ ձեզ արտահայտվելու եղանակներ:
Փորձեք նկարել, պոեզիա, էսսեներ, երաժշտություն, պար կամ բլոգ վարել, կամ այլ գործողություններ, որոնք իմաստ են հաղորդում ձեր կյանքին: Դուք կարող եք կիսվել ձեր գրածով հոգեկան հիվանդությունների համայնքի հետ: Սա կարող է օգնել ձեզ ազատվել ձեր զգացմունքներից և հանգստանալու ուղիներ գտնել:
Գեղարվեստական արտահայտությունը կարող է հիանալի միջոց լինել դժվարությունների միջով անցած մարդկանց հետ, երջանկություն ներշնչել մարդկանց կամ ինքդ քեզ համար հույս գտնել:
Քայլ 10. Իմացեք, թե ինչպես խոսել ձեր զգացմունքների մասին:
Ձեր զգացմունքները կարևոր են և արժե բացատրել մարդկանց: Լսված լինելը կարևոր է ձեր հոգեկան առողջության համար: Շփվեք, երբ ցանկանում եք խոսել, կամ եթե դժվարությամբ եք գլուխ հանում ինքնուրույն: Ոչինչ չկա լսող ականջ խնդրել:
Քայլ 11. Կարդացեք ձեր մարմնի հուշումները:
Օգտակար է ճանաչել դժվար օրվա նշանները կամ դրվագի սկիզբը: Ո՞ր ախտանիշներն են ցույց տալիս, որ ամեն ինչ լավ չէ: Հաղթահարման ո՞ր մեխանիզմները կարող եք օգտագործել բաները նվազեցնելու համար:
Քայլ 12. Փնտրեք հաճույք ստանալու բաներ:
Ի՞նչն է կյանքում ամենից շատ արժե ապրել: Ո՞ւմ եք սիրում, ի՞նչ եք սիրում, և օրվա ո՞ր հատվածին եք անհամբեր սպասում: Փնտրեք կյանքի ուրախ պահերը և ապրեք դրանք: Ամեն օր հեշտ չի լինի, բայց լավ օրերը կարժենան դրան:
Խորհուրդներ
- Carefulգույշ եղեք, թե ում եք ասում: Մարդիկ տարբեր մակարդակի հարմարավետություն ունեն հոգեկան հիվանդության հետ կապված:
- Եղեք համբերատար ձեր նկատմամբ, քանի որ հոգեկան հիվանդությունից ապաքինվելը կարող է շփոթեցնող, մեկուսացնող և դժվար լինել: Մարդկանց մեծամասնությունը չի կարող նույնիսկ ընդունել, որ խնդիր ունի: Այսպիսով, հպարտացեք ինքներդ ձեզ ակտիվ գործունեությամբ զբաղվելու համար:
- Սկսեք այնտեղ, որտեղ կարող եք և գտեք ձեր բուժումը ֆինանսավորելու միջոց: Հոգեկան առողջության մատչելի տարբերակների գնումներ կատարելը կարող է ձեզ հազարավոր խնայել բժշկական հաշիվներում:
