Հնարավո՞ր է հալեցնել կիլոգրամները, մինչդեռ բերանում մի փոքր շոկոլադի հալեցում կա: Համացանցը հարուստ է դիետա պահողների վկայություններով, որոնց հաջողվել է նիհարել ՝ դեռ շոկոլադ վայելելով: Որպեսզի դա ձեզ մոտ աշխատի, դուք պետք է զինված լինեք առողջ սնվելու ծրագրով և զբաղվեք շոկոլադի լավ կարգապահությամբ, որպեսզի թույլ տաք, որ այս ինդուլգենցիան գոյություն ունենա ձեր սննդակարգում և դեռ նիհարեք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Առողջ դիետայի ծրագրի ստեղծում
Քայլ 1. Քաշը կորցնելու ձեր հետաքրքրությունը քննարկեք ձեր բժշկի կամ պրոֆեսիոնալ սնուցման մասնագետի հետ:
Որոշ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են դիետա պահել, կարիք չունեն (և գուցե չպետք է) նիհարել, և նրանք, ովքեր կարող են օգուտ քաղել որոշակի ֆունտից, պետք է ձգտեն դա անել առողջ, պատասխանատու կերպով:
- Աշխատեք ձեր առողջապահության մասնագետի հետ `որոշելու ձեր ներկայիս առողջական վիճակը, ցանկացած հիմքում ընկած կամ պոտենցիալ առողջական պայմանները, ձեր մարզավիճակի մակարդակը և ձեզ համար ճիշտ քաշի կորստի ռեժիմի տեսակը:
- Թող նրանք խորհուրդ տան ձեզ գտնել ձեր կարիքներին համապատասխան դիետա: Carbածր ածխաջրեր, ցածր յուղայնություն, ինչ էլ որ լինի, կարևոր է, որ ձեր սննդակարգը հարմարեցված լինի ձեզ համար և շեշտը դնի առողջ սննդի և կանոնավոր վարժությունների վրա:
Քայլ 2. Իրատես եղեք շոկոլադի տեղը ցանկացած սննդակարգում:
Մի ակնկալեք, որ կգտնեք իրատեսական, առողջ սննդակարգի ծրագիր, որի մեջ շոկոլադը ավելին է, քան կամ լրացուցիչ սննդամթերք, կամ ժամանակ առ ժամանակ հյուրասիրություն:
- Համացանցը լի է «ուտել ավելի շատ շոկոլադ» դիետաներով, որոնցից շատերին պետք է վերաբերվել թերահավատության առողջ չափաբաժնով: Շոկոլադը, ինչպես կյանքի շատ լավ բաները, լավագույնն է չափավոր:
- Անկախ ձեր Վիլի Վոնկայի երևակայություններից, դուք շոկոլադ եք ավելացնելու առողջ սննդակարգին, այլ ոչ թե շոկոլադի շուրջ կենտրոնացած դիետա պատրաստելու:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր սննդակարգի մի մաս շոկոլադ օգտագործելու ձեր ցանկության մասին:
Ձեր բժիշկը կամ դիետոլոգը կարող է օգնել ձեզ համապատասխան ձևավորել ձեր ծրագիրը `այս բուժման համար տեղ ազատելու համար:
- Օրինակ, կարող եք նշել, որ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ինչպես ավելորդ քաշով, այնպես էլ գեր կանայք կարողացել են նիհարել շոկոլադ ուտելիս: Պետք է նաև նշել, որ Հերշին հովանավորել է այս ուսումնասիրությունը:
- Ասել է թե, կան օրինական ապացույցներ, որ շոկոլադի ավելի բարձր կալորիականությանը գոնե մասամբ հակազդում է նյութափոխանակության խթանումը, և որ դիետայի ընթացքում ժամանակ առ ժամանակ ձեզ թույլ տալը օգնում է կանխել անառողջ սնունդ օգտագործելը:
Քայլ 4. Քննարկեք շոկոլադ ուտելու հնարավոր առողջական օգուտները:
Շոկոլադը, որն օգտագործվում է ավելի մաքուր ձևերով և չափավոր, հաշվի առնելով իր ավելի բարձր ճարպային և կալորիական պարունակությունը, ապացուցել է, որ մարմնին օգուտ է բերում մի քանի եղանակով:
- Շաբաթական մինչև յոթ ունցիա մուգ շոկոլադը (տես այս հոդվածում այլուր նշված տարբերության կարևորությունը) ցույց է տվել արյան ճնշումը և «վատ» LDL խոլեստերինը պոտենցիալ նվազեցնելու ունակությունը, բարձրացնել արյան հոսքը և բարելավել տրամադրությունը և ապահովել օգտակար սնուցիչներ, ինչպիսիք են կալցիում, մագնեզիում և կալիում:
- Մուգ շոկոլադի հիմնական «լավ անողները» ֆլավոնոիդներն են (օրինակ ՝ թեյի և կարմիր գինու մեջ), որոնք գործում են որպես հակաօքսիդանտներ, որոնք օգնում են օրգանիզմից հեռացնել բջիջներին վնասող ազատ ռադիկալները:
Քայլ 5. Նիհարեք առողջ եղանակով:
Առանց որոշակի բժշկական պայմանների կամ վիրաբուժական միջամտության անհրաժեշտության, օրինակ ՝ ձեր բուժաշխատողը գրեթե անպայման խորհուրդ կտա ձեզ նիհարել ՝ ավելի քիչ կալորիա սպառելով, ավելի շատ կալորիա այրելով, առողջ սնվելով և կանոնավոր մարզվելով: Ինչպես քննարկվում է այս կապված wikiHow հոդվածում քաշ կորցնելու վերաբերյալ.
- Սովորեք հետևել ձեր կալորիականության ընդունմանը, գուցե պահելով սննդի օրագիր, որը հետևում է այն ամենին, ինչ դուք ուտում եք: Իմանալով, թե քանի կալորիա եք սպառում, ավելի լավ պատկերացնում եք քաշի կորստի համար անհրաժեշտ նվազեցումների մասին:
- Կազմեք սննդի պլան և ժամանակացույց: Օրական, նույնիսկ շաբաթական, ճաշացանկը ժամանակից շուտ պլանավորելը հեշտացնում է կալորիաների ընդունումը և կանխում արագ, անառողջ ուտելու տարբերակները:
- Խմեք շատ ջուր: Դա լավ է ձեր մարմնի համար և կարող է զարմանալիորեն արդյունավետ լինել որպես ախորժակը ճնշող:
- Ձեր օրական կալորիականությունը հատկացրեք թարմ մրգերի և բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի և նիհար սպիտակուցների վրա: Ստացեք առավելագույն սննդային օգուտ ձեր սպառած յուրաքանչյուր կալորիականությունից:
- Տես նաև Ինչպես առողջ սնվել ՝ ավելի շատ գաղափարների համար:
Քայլ 6. Կիրառեք խելամիտ վարժությունների ռեժիմ ՝ կալորիաներ այրելու համար:
Դիետան այնքան լավ է, որքան դրան ուղեկցող վարժությունը: Իսկ ի՞նչն է ավելի լավ պարգև տալիս լավ վարժությունների համար, քան շոկոլադը:
- Համոզվեք, որ ձեր առողջապահության մասնագետի հետ քննարկեք ընդհանուր առողջության, տարիքի, քաշի կորստի և այլնի հիման վրա համապատասխան վարժությունների ռեժիմը: Որոշ ընդհանուր խորհուրդներ ՝ Ինչպես նիհարել.
- Կենտրոնացեք աերոբիկ, սրտանոթային վարժությունների վրա `ըստ ձեր ֆիթնեսի մակարդակի: Անհրաժեշտության դեպքում սկսեք շաբաթական երեք անգամ 30 րոպե քայլելով և ձեր առաջընթացին ավելացրեք ժամանակ/հաճախականություն/բազմազանություն: Փորձեք այլ սրտային վարժություններ, ինչպիսիք են լողը, հեծանիվը, պարը և այլն: Կանոնավոր աէրոբ վարժությունները կարևոր նշանակություն ունեն կալորիաներ այրելու համար:
- Միացեք դասերին, եթե դա ձեզ օգնի: Աերոբիկա, յոգա, հեծանվավազք, մարտարվեստ, դուք դա անվանեք: Ուրիշների հետ միասին կալորիաներ այրելը կարող է ապահովել ավելի բազմազանություն, հետաքրքրություն և մոտիվացիա:
- Մի անտեսեք քաշի մարզումը: Այն նաև օգտակար է քաշի կորստի և ընդհանուր առողջության համար: Սկսեք դանդաղ ՝ համապատասխան ձեր մարզավիճակի մակարդակին և վնասվածքների ռիսկերը նվազեցնելու համար, և կենտրոնացեք մկանների հիմնական խմբերի վրա: Ոտքերի սեղմումներն ու նստարանները սեղմման փորձերի լավ օրինակ են:
- Տես նաև, թե ինչպես կարելի է նիհարել միայն մարզվելով
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ մթնելը
Քայլ 1. Ընտրեք միայն լավագույն և ամենամաքուր սև շոկոլադը:
Մաքուր, բարձրորակ մուգ շոկոլադը ձեզ կտրամադրի ամենաուժեղ հարվածը, այսինքն ՝ սպառված կալորիականության դիմաց առավելագույն սննդային արժեքը և հակաօքսիդիչ օգուտները (և համը):
- Սև շոկոլադն ավելի մեծ կակաոյի պարունակություն ունի, ինչը օգտակար ֆլավոնոիդների աղբյուրն է: Որպես հիմք, կակաոյի փոշին սովորաբար պարունակում է 88% -96% կակաո; մուգ շոկոլադ `45%-80%; կաթնային շոկոլադ, 5%-7%; և սպիտակ շոկոլադ ՝ 0%: Սա նաև այն կարգն է, որով նրանք դասվում են հակաօքսիդիչ հատկությունների մեջ:
- Սպիտակ շոկոլադին բացակայում է կակաոյի պինդ նյութը, ուստի հակաօքսիդանտային օգուտները: Այն, մեծ հաշվով, պարզապես շաքար/ճարպ/կալորիականությամբ ռումբ է և պետք է համարվի միայն հազվագյուտ բուժում ՝ առանց առողջության օգուտների: Կաթնային շոկոլադն այդ առումով շատ ավելի լավ չէ:
- Որակյալ մուգ շոկոլադը պետք է լինի առնվազն 60% կակաո, ունենա քիչ կամ առանց ավելացված շաքար, և պետք է պարունակի կակաոյի կարագ, այլ ոչ թե արմավենու կամ կոկոսի յուղ:
Քայլ 2. Բաց թողեք ավելորդ շաքարավազը, ճարպը, կալորիաները և բաղադրիչները:
Ոչ, քաղցրավենիքի մեծ մասը, սրտի տեսքով տուփով կոնֆետները և շոկոլադե զատկական նապաստակները չեն կտրի կտրվածքը:
- Կողք կողքի համեմատ, մուգ շոկոլադը պարունակում է մի փոքր ավելի շատ կալորիա և ճարպ, քան կաթնային շոկոլադը, բայց ունի շաքարի կեսը, ավելի քիչ խոլեստերինը և գրեթե բոլոր օգտակար սննդանյութերը:
- Հիշեք նաև, որ սև շոկոլադը պարունակում է տասնապատիկ կամ ավելի կակաոյի պարունակություն և, հետևաբար, զգալիորեն ավելի շատ ֆլավոնոիդներ: Կաթը հակված է նաև հակաօքսիդանտներին հակազդելու ՝ նույնիսկ ավելի նվազեցնելով կաթնային շոկոլադի մեջ պարունակվող ֆլավոնոիդների արժեքը:
- Ներողություն եմ խնդրում ասելու համար, բայց դուք դժվարությամբ եք գտնելու «Ինչպես նիհարել ավելի շատ շաքար ուտելիս» վավերական հոդվածը գտնելու համար: Դուք ստիպված կլինեք սովորել համտեսել շոկոլադը ՝ միաժամանակ շաքարավազը բաց թողնելիս:
Քայլ 3. Ուսումնասիրեք մուգ շոկոլադի համային տեսականի:
Եթե կարծում եք, որ դառը շոկոլադը ոչ այլ ինչ է նշանակում, եթե ոչ դառը, չբավարարող բլոկ, կրկին մտածեք: Այժմ ավելի քան երբևէ, սև շոկոլադ ընտրելիս բազմաթիվ տարբերակներ կան:
- Կակաոյի պարունակության տատանումները բերում են համային կարևոր տարբերությունների, սակայն բաղադրիչների ընտրությունը և շոկոլադի պատրաստման տեխնիկան նույնպես: Փորձեք տարբեր ապրանքանիշեր և տեսեք, թե որոնք են իսկապես շոյում ձեր ճաշակի ընկալիչները:
- Սև շոկոլադը, որը համեմված է էսենցիաներով կամ համեմունքներով, կարող է հաճելի փոփոխություն կատարել սովորական մուգ շոկոլադից ՝ առանց կալորիա ավելացնելու: Շոկոլադե բուտիկ խանութներից շատերը մասնագիտացած են մուգ շոկոլադի նման համեղ տեսակների վրա:
Քայլ 4. Մուգ շոկոլադին վերաբերվեք նուրբ գինու պես:
Երկուսն էլ պարունակում են օգտակար ֆլավոնոիդներ. երկուսն էլ առաջարկում են համի լայն տեսականի և գների կետեր. երկուսն էլ կարող են խնդիրներ ներկայացնել չափազանց մեծ տրամադրության պայմաններում. և երկուսն էլ պետք է ճաշակել: Մտածեք յուրաքանչյուրի մասին որպես ներդրում հաճույքի և, եթե ճիշտ արվի, առողջության համար:
- Ինչպես գինին ուշադիր ընտրելու եղանակներ կան, այնպես էլ կան մուգ շոկոլադ ընտրելու եղանակներ: Այո, գինը հաճախ որակի մեկ ցուցանիշ է, բայց ոչ միշտ: Օրինակ, փնտրեք ամուր, մուգ և փայլուն ձողեր, առանց սպիտակ կամ մոխրագույն երանգների, բծերի կամ փոքր անցքերի:
- Շոկոլադին վերաբերվեք գինու պես, բայց վայելեք այն նաև գինու հետ: Շարունակեք և կրկնապատկեք ձեր ֆլավոնոիդները: Երբ գինին և շոկոլադը լավ զուգորդվում են, ստեղծում են հաճելի համադրություն, որը զարմանալիորեն հարմար է շատերի համար դիետայի ծրագրի համար:
Քայլ 5. Գտնել մուգ շոկոլադի բաղադրատոմսեր:
Վայելեք դառը շոկոլադը որպես քաղցրավենիք և այն դարձրեք այլ ուտեստների մի մաս, որոնք կարող են խելամիտ կերպով չափավոր ավելացնել ձեր սննդակարգին: Համացանցում կարելի է գտնել մուգ շոկոլադի բաղադրատոմսեր: Պարզապես հետևեք, թե որքան ճարպ և շաքար է ավելացվում ցանկացած բաղադրատոմսում: Որոշ օրինակներ ներառում են.
- Մուգ շոկոլադե մուս
- Մուգ շոկոլադը թաթախել է անանուխի տերևները
- Հում մուգ շոկոլադե պուդինգ
- Մուգ շոկոլադե թխվածքաբլիթներ
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Փափուկ դոզանների համտեսում
Քայլ 1. Շոկոլադը չափավոր կերեք:
Սահմանեք, թե քանի քառակուսի շոկոլադ է թույլատրվում մեկ ուտեստի համար և հավատարիմ մնացեք դրան: Սա կարող է թույլ տալ խուսափել մեղավորությունից, ինչը կարող է սթրես առաջացնել դիետիկ անբարեխիղճ սնունդով:
- Սովորաբար մեկ և երկու քառակուսիները բավարար են յուրաքանչյուր բուժման ժամանակ: Ինքներդ ձեզ ամեն օր բուժելը կամ մի քանի օրը մեկ կախված է ձեր դիետայի բուժման նպաստից և ձեր ինքնակարգապահությունից `միաժամանակ միայն մեկից երկու կտոր ուտելու համար:
- Մտածեք դեղաչափը և ժամանակին փաթեթավորեք ձեր բուժման նպաստը: Մուգ շոկոլադի սալիկը բաժանեք մեկ կամ երկու քառակուսի հատվածի, այնուհետև փաթեթավորեք դրանք առանձին: Գուցե նույնիսկ նշեք օրը յուրաքանչյուրի համար և մոտիվացիոն հաղորդագրություն, եթե դա կօգնի ձեզ շարունակել ձեր դիետայի պլանը:
Քայլ 2. Մանրակրկիտ վայելեք շոկոլադի փորձը:
Երբ շոկոլադը ներառում եք որպես նիհարեցման ռեժիմի մի մաս, լիովին գնահատեք դրա համը: Այդ նպատակով խորհուրդ է տրվում անել հետևյալը.
- Asideաշի ավարտի համար առանձնացրեք շոկոլադե բուժման ժամանակը: Ձեր ստամոքսը արդեն կշտացած կլինի ուտելուց, այնպես որ ձեր սահմանը գերազանցելու ավելի քիչ վտանգ կա:
- Իրոք կենտրոնացեք շոկոլադի համտեսման վրա, այլ ոչ թե պարզապես կտորների կտոր տալու և կուլ տալու: Շտապեք, թույլ տվեք, որ այն հալվի ձեր լեզվին և ճաշակեք յուրաքանչյուր հրապարակի շատ փոքր խայթոցները, որպեսզի այն ուտելը դանդաղ, բայց ուշադիր գործընթաց լինի: Տես նաև Ինչպես համտեսել մուգ շոկոլադը:
- Լավ որակի շոկոլադը կարող է հանգստի կամ նույնիսկ մեդիտացիայի ձև լինել ՝ դանդաղ ուտելիս:
- Վայելեք շոկոլադե քառակուսիները ՝ ճարպակալող դեսերտի փոխարեն, որը կարող էիք երբևէ ուտել: Օրինակ, որակյալ մուգ շոկոլադի երկու քառակուսիները կարող են փոխարինել տորթի կամ պուդինգի մի կտորի:
- Շոկոլադով ուտեք մրգերի ձեր սննդակարգի մի մասը: Համոզվեք, որ այն լրացնում է համը, օրինակ ՝ մանդարինի մի քանի շերտ նարնջի համով մուգ շոկոլադով:
Քայլ 3. Վայելեք մեկ կամ երկու կտոր շոկոլադ ձեր սիրած տաք ըմպելիքի հետ:
Խորտկարանների ժամանակ սա կարող է համեղ միջոց լինել մի կտոր շոկոլադ ուտելու և անառողջ ինչ -որ բան ուտելուց խուսափելու համար:
- Սուրճն ու շոկոլադը հաճախ համարվում են բնական համադրություն, սակայն հիշեք, որ կաթ օգտագործելու դեպքում ռիսկի եք դիմում չեզոքացնել օգտակար հակաօքսիդանտները:
- Մյուս կողմից, թեյը պարունակում է լրացուցիչ ֆլավոնոիդներ և կարող է նույնքան լավ համակցվել շոկոլադի հետ:
- Փորձեք շոկոլադի համը համադրել թեյի համի հետ: Օրինակ ՝ վարդի թեյով փորձեք վարդագույն թրմված մուգ շոկոլադ: Միայն համը երկար կպահպանվի ՝ օգնելով ձեզ գնահատել մի փոքր պատառ և չզգալ ավելորդ խորտիկ ուտել:
- Սովորեք լիովին կենտրոնանալ համի վրա, և դուք կվերապատրաստվեք ինքներդ ձեզ շոկոլադ ուտելու համար ՝ զսպվածությամբ և լիարժեք գնահատանքով:
Քայլ 4. Վայելեք շոկոլադե ըմպելիքները:
Շոկոլադե ըմպելիքները հիանալի միջոց են համը ստանալու համար ՝ առանց կալորիաների, եթե ընտրեք ճիշտ ըմպելիքները:
- Ընտրեք շաքարազուրկ կամ ցածր շաքարավազ տաք շոկոլադի խառնուրդ կամ մուգ, որակյալ կակաո և պատրաստեք տաք շոկոլադ ՝ հաճելի, առանց մեղքի երեկոյան խմիչքի համար: Դանդաղ խմեք և ճաշակեք համը:
- Սառը կաթի մեջ ավելացրեք շաքարազուրկ կակաո, երբ կաթի նպաստը ձեր սննդակարգի մի մասն է: Լավ ու կրկին խառնել, ճաշակել համը: Բայց կրկին հիշեք, որ այդ հակաօքսիդիչ հատկությունները չեզոքացնելու եք կաթի հետ:
- Խուսափեք շոկոլադե կաթնային կոկտեյլներից, շաքարով և շոկոլադով կաթնային ըմպելիքներից և շոկոլադե ալկոհոլային խմիչքներից: Այս բոլորը չափազանց կալորիական կլինեն և շաքարով հարուստ:
Քայլ 5. Կակաոյի փոշի ցանել հում մրգի վրա:
Սա կարող է շոկոլադի համ տալ `կալորիաների մի մասով:
- Նույն սկզբունքը վերաբերում է նաև առավոտյան յոգուրտի վրա մի քանի մուգ շոկոլադի կտորներ դնելուն: Առավելագույնի հասցրեք ձեր օգտագործած շոկոլադի յուրաքանչյուր կտորի համային ազդեցությունը:
- Մեկ այլ տարբերակ է կակաոյի հում բծերը: Սրանք հասանելի են առողջ սննդի խանութներից: Տեղյակ եղեք, որ դրանք բավականին դառը են և որոշ չափով ձեռք բերված համ ունեն:
Խորհուրդներ
- Փնտրեք Fair Trade շոկոլադ; եթե դուք սկսում եք փոխել ձեր սեփական առողջությունը դեպի լավը, մտածեք նաև այն մասին, որ փորձեք օգնել նրանց, ովքեր աճեցնում են կակաոյի հատիկները, որոնք զբաղվում են շոկոլադի պատրաստմամբ, վաստակել արդար ապրուստ:
- Որոշ դիետիկ ծրագրեր ներառում են ցածր կալորիականությամբ շոկոլադի համով ուտեստներ, ինչպիսիք են մուսը և այլն:
- Որոնեք ցածր կալորիականությամբ շոկոլադե աղանդերի գաղափարներ առցանց:
- Օրական մի փոքր ուտելը կարող է խուսափել կալորիականությամբ և շաքարով հարուստ սննդամթերքի հսկայական սպառումից: Պրակտիկա վարժեցրեք ձեր մտքին և մարմնին ՝ վայելելու այն զգացողությունը, որ շոկոլադի կտորների մեծ մասը չուտված թողնում եք փաթեթում ՝ սպասելով մեկ այլ օր, որ ավելի շատ ունենաք: Որոշ ժամանակ անց այս ինքնազսպումը հեշտությամբ կգա և ձեզ համար կդառնա և՛ հպարտության, և՛ մխիթարության աղբյուր: Դիետան պետք է փոխի ձեր մտածելակերպը, ինչպես նաև ձեր մարմինը, որպեսզի կարողանաք մնալ ավելի բարակ ՝ առանց ապագայում ձեզ զրկված զգալու:
- Դիետայի ընթացքում որակյալ շոկոլադի կտորներ ընտրելիս և օգտագործելիս օգտագործեք առողջ դատողություն: Մեկից երկու կտորը լավ է, մինչդեռ ամեն օր մի ամբողջ բար, ամենայն հավանականությամբ, կպահի կիլոգրամները տեղում:
- Հիշեք, որ չափավորությունը բանալին է: Ինքներդ ձեզ զերծ պահեք վայրկյաններ կամ երրորդներ գնալուց ՝ ինչ -որ բան անելով, որպեսզի ձեր միտքը շոկոլադից զերծ մնա:
- Միշտ չէ, որ պետք է հավատարիմ մնալ ծրագրին: Թեև լավ է շարունակել լավ առօրյան, եթե դա շոկոլադի ժամանակն է, և դուք այս պահին իսկապես չեք ցանկանում որևէ մեկը, ապա այն չունեք: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ հաջորդ օրը պետք է կրկնապատկեք ձեր շոկոլադի ընդունումը:
- Եթե դուք ունեք մի ամբողջ շոկոլադ ուտելու ցանկություն, սպասեք: Նախքան ինքներդ ձեզ դա թույլ տալը, այլ բան արեք, օրինակ ՝ մի բաժակ ջուր խմելը, ընկերոջը զանգելը, կողակցիդ ցավը մերսելը կամ գրանցամատյանը դասավորելը: 20 րոպե անց սննդամթերքի մեծ ցանկությունն անցնում է:
Գուշացումներ
- Եթե շոկոլադը սկսում է շաքարավազի օգտագործումը, գուցե չկարողանաք շոկոլադը ներառել սկզբում որպես ձեր նիհարեցման ռեժիմի մաս: Եթե այո, ապա բավարարվեք ձեր սննդակարգի ավելի շատ մրգերով և վերադարձեք չափավոր շոկոլադ, երբ դուք կորցրել եք քաշը և սովորել եք վերահսկել չարաշահումների պատճառները:
- Խուսափեք շոկոլադի էժան, մեծ բլոկներից: Պարզապես դրանք տանը ունենալը ձեզ գայթակղելու է, և դրանք շոկոլադի ամենաաղքատ ձևն են: Բացի նիհարելուց, դիետայի նախագիծը դիտեք որպես սննդային սովորությունների վերամշակման և վերաբերմունքի վերաբերմունք: Սովորելով գնահատել ավելի փոքր քանակությամբ ավելի որակյալ նվերներ, դուք սովորում եք, թե ինչպես իսկապես խնամել ձեր առողջությունը և ավելի պարզ գոհ լինել:
- Առցանց ամենուր այսպես կոչված «շոկոլադե դիետաներ» կան: Նրանց մեծ մասը վերցրեք մի պտղունց աղով: Եվ ձեր սիրած դիետան տարեք ձեր բժշկի մոտ, որպեսզի տեսնեք, թե ինչ է նա մտածում նախքան այն փորձելը:
