Սրտի կորոնար հիվանդությունը (CHD), որը նաև հայտնի է որպես սրտի իշեմիկ հիվանդություն, մահվան հիմնական պատճառն է ամբողջ աշխարհում: Այն նաև սովորաբար կոչվում է կորոնար զարկերակների հիվանդություն (CAD), քանի որ զարկերակների արգելափակումը հիմնական պատճառն է: Երբ ձեր սրտի զարկերակները արգելափակվում են, դա հանգեցնում է արյան հոսքի նվազման և ձեր տարբեր մասերում թթվածին և այլ սնուցիչներ ստանալու անկարողության: Շատերը ծանոթ են կրծքավանդակի ցավի ախտանիշին (անգինա), սակայն սրտի հիվանդությունը կարող է դրսևորվել տարբեր ձևերով: Հասկանալով ձեր բոլոր ռիսկի գործոնները և CAD- ի հետ կապված ախտանիշները, կարող եք օգնել կառավարել կամ նույնիսկ նվազեցնել հիվանդության զարգացման ռիսկը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Հայտնաբերման ախտանիշներ
Քայլ 1. Նշեք կրծքավանդակի ցավի դեպքերը:
Կրծքավանդակի ցավը (անգինա) ամենավաղ նշանն է, որ դուք կարող եք զարգացնել սրտի իշեմիկ հիվանդություն (CHD): Անգինան ավելի լավ է նկարագրվում որպես տարօրինակ կամ անբացատրելի ցավ, որը զգացվում է կրծքավանդակի շրջանում: Ոմանք դա նկարագրում են որպես անհանգստություն, սեղմում, ծանրություն, ճնշում, այրվածք, ցավ, թմրություն, սեղմում կամ կրծքավանդակի լիություն: Theավը կարող է անցնել ձեր պարանոցի, ծնոտի, մեջքի, ձախ ուսի և ձախ թևի միջով: Քանի որ այդ տարածքները կիսում են նույն նյարդային ուղիները, կրծքավանդակի ցավը սովորաբար կճանաչվի այդ տարածքներում: Դուք կարող եք կրծքավանդակի ցավ զգալ գործունեության, ծանր սննդի, երբ որևէ պատճառով լարվում եք, և երբ գտնվում եք չափազանց հուզական վիճակում:
- Եթե CAD- ը կրծքավանդակի ցավի պատճառն է, ապա ցավը ձեր սրտին շատ քիչ արյան հոսքի արդյունք է: Սովորաբար դա տեղի է ունենում, երբ արյան հոսքի պահանջարկն ամենաբարձրն է, հետևաբար ՝ անգինայի և ֆիզիկական գործունեության հետ կապը վաղ փուլերում:
- Սովորաբար անգինան դրսևորվում է այլ հարակից ախտանիշներով, այդ թվում ՝ շնչահեղձության կամ շնչառության դժվարության, գլխապտույտի կամ սրտի բաբախման, հոգնածության, քրտնարտադրության (հատկապես սառը քրտինք), ստամոքսի խանգարում և փսխում:
Քայլ 2. Դիտեք ատիպիկ անգինայի նշաններ:
Ատիպիկ անգինա նշանակում է ախտանիշներ, ինչպիսիք են որովայնի անհանգստությունը, շնչահեղձությունը, հոգնածությունը, գլխապտույտը, թմրությունը, սրտխառնոցը, ատամի ցավը, մարսողության խանգարումը, թուլությունը, անհանգստությունը և քրտնարտադրությունը, որոնք կարող են դրսևորվել առանց կրծքավանդակի սովորական ցավի: Կանայք և շաքարային դիաբետով հիվանդները ունեն անտիպ դրսևորումներ:
Ատիպիկ անգինան ունի նաև «անկայուն» դեպքերի աճ, ինչը նշանակում է, որ այն դրսևորվում է ոչ թե պարզապես ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, այլ հանգստի ժամանակ և կրում է սրտի կաթվածի ավելի մեծ ռիսկ:
Քայլ 3. Վերահսկեք ձեր զգացած շնչահեղձությունը:
Ընդհանրապես, շնչահեղձությունը տեղի է ունենում այս հիվանդության վերջին փուլերում: Սրտի կորոնար հիվանդությունը նվազեցնում է արյան միջոցով մարմնի միջոցով արյան մղման ունակությունը, ինչը հանգեցնում է արյան անոթների գերբնակվածության: Երբ դա տեղի է ունենում թոքերում, դուք զգում եք շնչահեղձություն:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե կարծում եք, որ չեք կարողանում շունչ քաշել, երբ զբաղվում եք պարզ վարժություններով, ինչպիսիք են քայլելը, այգեգործությունը կամ տնային աշխատանքները:
Քայլ 4. Նկատի ունեցեք սրտի աննորմալ ռիթմերը:
Անկանոն սրտի բաբախյունը կոչվում է նաև առիթմիա: Սա կարելի է բնութագրել որպես այնպիսի զգացում, ինչպիսին է այն, որ սիրտդ մեկ -մեկ արագանում է կամ արագանում: Կարող եք նաև անկանոնություն զգալ ձեր զարկերակի մեջ: Եթե զգում եք, որ այս անկանոնությունը զուգորդվում է կրծքավանդակի ցավի հետ, գնացեք շտապ օգնության սենյակ:
- CAD- ի դեպքում սրտի առիթմիա է տեղի ունենում, երբ արյան հոսքի նվազումը խանգարում է սրտի էլեկտրական ազդակներին:
- CHD- ի հետ կապված առիթմիայի ամենադաժան ձևը սրտի հանկարծակի կանգն է (SCA), որի դեպքում սրտի բաբախյունը ոչ միայն աննորմալ է, այլև դադարում է ամբողջությամբ: Սա սովորաբար հանգեցնում է մահվան րոպեների ընթացքում, եթե սիրտը չի կարող վերագործարկվել, սովորաբար դեֆիբրիլյատորի միջոցով:
Քայլ 5. Տեղյակ եղեք, որ CHD- ն կարող է հանգեցնել սրտի կաթվածի:
CHD- ից բխող ամենավատ բարդությունը սրտի կաթվածն է: Մարդիկ, ովքեր գտնվում են սրտի իշեմիկ հիվանդության վերջին փուլերում, շատ ավելի վտանգված են ինֆարկտ ունենալու համար: Կրծքավանդակի ցավը կդառնա ավելի ուժեղ, դժվարությամբ կշնչեք, կարող եք սրտխառնոց և անհանգստություն զգալ, և սառը քրտինքի մեջ կհայտնվեք: Դուք պետք է անհապաղ շտապ օգնություն կանչեք, եթե կարծում եք, որ դուք կամ ձեր սիրելին սրտի կաթված եք ունենում:
- Սրտի կաթվածը երբեմն կարող է լինել առաջին նշանը, որ դուք ունեք CHD: Նույնիսկ եթե դուք երբևէ չեք ունեցել սրտի հիվանդության այլ ախտանիշներ, դիմեք բժշկի ուշադրության կրծքավանդակի ցանկացած ուժեղ ցավի կամ շնչահեղձության դեպքում, քանի որ դա կարող է լինել առողջության լուրջ խնդիրների նշան, ինչպիսին է CHD- ն:
- Երբեմն սրտի կաթվածը կարող է դրսևորվել ոչ տիպիկ ախտանիշներով, ինչպիսիք են անհանգստությունը, վախենալը սարսափելի բանից կամ կրծքավանդակի ծանրությունը: Unusualանկացած անսովոր ախտանիշ, որը հանկարծակի ի հայտ է գալիս, պետք է հնարավորինս շուտ գնահատվի բժշկի կողմից:
Մեթոդ 2 4 -ից. Իմանալով ռիսկի գործոնները
Քայլ 1. Հաշվի առեք ձեր տարիքը:
Վնասված և նեղացած զարկերակները կարող են պարզապես տարիքի արդյունք լինել: 55 և բարձր տարիքի մարդիկ ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում: Անշուշտ, առողջության վատ ընտրությունը, ինչպես օրինակ ՝ վատ սննդակարգը կամ բավականաչափ ֆիզիկական վարժություններ չիրականացնելը, ինչպես նաև ծերությունը, կարող են մեծացնել նաև հիվանդության զարգացման ձեր հնարավորությունները:
Քայլ 2. Հաշվի առեք ձեր սեռը:
Ընդհանրապես, տղամարդկանց մոտ ավելի հավանական է CHD- ի զարգացում, քան կանանց մոտ: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ կանայք դաշտանադադարն ավարտելուց հետո ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում:
Կանայք նաև սովորաբար ունենում են CHD- ի ավելի քիչ ծանր, ոչ տիպիկ ախտանիշներ: Նրանք հակված են կրծքավանդակի ավելի սուր, այրվող ցավերի, և ավելի հավանական է, որ ցավ զգան իրենց պարանոցի, ծնոտի, կոկորդի, որովայնի կամ մեջքի շրջանում: Եթե դուք կին եք, ով զգում է կրծքավանդակի կամ ուսերի ցանկացած աննորմալ սենսացիա կամ ցավ, կամ եթե շնչառության հետ կապված խնդիրներ ունեք, խոսեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ դրանք կարող են լինել CHD- ի վաղ նախազգուշացնող նշաններ:
Քայլ 3. Նայեք ձեր ընտանիքի պատմությանը:
Եթե որևէ մերձավոր ազգական ունեցել է սրտի հիվանդության պատմություն, ապա դուք ավելի բարձր ռիսկի եք ենթարկվում CAD- ով: Եթե հայրը կամ եղբայրը ախտորոշվել են 55 տարեկանից շուտ կամ եթե մայրը կամ քույրը ախտորոշվել են մինչև 65 տարեկանը, ապա դուք ամենաբարձր ռիսկի եք ենթարկվում:
Քայլ 4. Ուսումնասիրեք ձեր նիկոտինի օգտագործումը:
Okingխելը CHD- ի դեպքերի մեծ մասի հիմնական մեղավորներից մեկն է: Cխախոտը պարունակում է նիկոտին և ածխածնի օքսիդ, որոնք երկուսն էլ ստիպում են սիրտն ու թոքերը ավելի շատ աշխատել: Chemicalsխախոտի այլ քիմիական նյութերը կարող են վնասել ձեր սրտի զարկերակների ամբողջականությունը: Ըստ ուսումնասիրությունների ՝ ծխելիս դուք 25%-ով մեծացնում եք CHD- ով հիվանդանալու հավանականությունը:
Նույնիսկ էլեկտրոնային ծխախոտի օգտագործումը («գոլորշիացում») կարող է նման ազդեցություն ունենալ ձեր սրտի վրա: Ձեր առողջության համար խուսափեք նիկոտինի բոլոր ձևերից:
Քայլ 5. Փորձարկեք արյան ճնշումը:
Մշտապես բարձր ճնշումը կարող է առաջացնել ձեր զարկերակների կարծրացում և խտացում: Սա նեղացնում է արյան հոսքի ուղին և ստիպում է սիրտին ավելի շատ աշխատել, որպեսզի արյունը շրջանառի մարմնում, ինչը հանգեցնում է CHD- ի ավելի մեծ ռիսկի:
Արյան նորմալ ճնշման միջակայքը 90/60 մմ Hg- ից մինչև 120/80 մմ Hg է: Արյան ճնշումը միշտ չէ, որ նույնն է և կարող է տարբեր լինել կարճ ժամանակահատվածում:
Քայլ 6. Հաշվի առեք, եթե շաքարախտ ունեք:
Շաքարային դիաբետով տառապող մարդիկ ունեն ավելի հաստ և մածուցիկ արյուն, որն ավելի դժվար է մղել մարմնով, ինչը նշանակում է, որ ձեր սիրտը պետք է աշխատի արտաժամյա: Շաքարային դիաբետով տառապող մարդիկ սրտում ունեն նաև նախասրտերի ավելի հաստ պատեր, ինչը նշանակում է, որ սրտի անցուղիները կարող են ավելի հեշտ փակվել:
Քայլ 7. Փորձեք նվազեցնել ձեր խոլեստերինը:
Բարձր խոլեստերինը հանգեցնում է ձեր սրտի նախասրտերի պատերի վրա կուտակված ափսեի կուտակմանը: Բարձր խոլեստերինը նաև նշանակում է, որ ավելի շատ ճարպային կուտակումներ են տեղադրվելու ձեր անոթներում ՝ ձեր սիրտը դանդաղ և ավելի հակված հիվանդությունների:
LDL- ի (այսպես կոչված «վատ» խոլեստերինի) բարձր մակարդակը և HDL- ի («լավ» խոլեստերինի) ցածր մակարդակը կարող են նաև աթերոսկլերոզի պատճառ դառնալ:
Քայլ 8. Հաշվի առեք ձեր քաշը:
Obարպակալումը (BMI 30 կամ ավելի) սովորաբար վատթարանում է ռիսկի այլ գործոններ, քանի որ գիրությունը կապված է արյան բարձր ճնշման, խոլեստերինի բարձրացման և շաքարախտի զարգացման հետ:
Քայլ 9. Գնահատեք ձեր սթրեսի մակարդակը:
Սթրեսը կարող է ստիպել ձեր սրտին ավելի շատ աշխատել, քանի որ ձեր նյարդայնությունը և սթրեսային հուզմունքը ձեր սիրտը ավելի արագ և ծանր են դարձնում: Մարդիկ, ովքեր մշտապես սթրեսի մեջ են, շատ ավելի հավանական է, որ զարգանան սրտի հետ կապված հիվանդություններ: Սթրեսը մեծացնում է արյան խցանումների ռիսկը և ստիպում է ձեր մարմնին արտազատել հորմոններ, որոնք բարձրացնում են նաև ձեր ճնշումը:
- Դիմեք սթրեսի ազատման առողջ աղբյուրներին, ինչպիսիք են յոգան, Թայ Չին և մեդիտացիան:
- Ամենօրյա աերոբիկ վարժությունները ոչ միայն ամրացնում են ձեր սիրտը, այլև կարող են ազատել սթրեսը:
- Խուսափեք սթրեսից ազատվելու համար դիմել անառողջ նյութերի, ինչպիսիք են ալկոհոլը, կոֆեինը, նիկոտինը կամ անպիտան սնունդը:
- Մերսման թերապիան կարող է օգնել ձեզ պայքարել սթրեսի դեմ:
Մեթոդ 3 -ը ՝ 4 -ից. Կորոնար սրտի հիվանդության ախտանիշների բուժում
Քայլ 1. Այցելեք ձեր բժշկին:
Եթե դուք զգում եք կրծքավանդակի ուժեղ ցավեր կամ, ձեր կարծիքով, սրտի կաթված, ապա պետք է զանգահարեք 911 և անհապաղ այցելեք շտապօգնության բժիշկ: Ավելի քիչ ծանր ախտանիշների համար դիմեք ձեր բժշկին որքան հնարավոր է շուտ: Երկու սցենարներում էլ, բժշկական մասնագետին հասանելի կլինեն այն սարքավորումները, որոնք անհրաժեշտ են CHD- ի ճիշտ ախտորոշման համար:
Մանրակրկիտ նկարագրեք ձեր ախտանիշները ձեր բժշկին, ներառյալ այն, ինչ թվում է, որ դրանք ի հայտ են գալիս, այն ամենը, ինչը դրանք ավելի է վատացնում և որքան են դրանք տևում:
Քայլ 2. Կատարեք սթրես -թեստ:
Ավելի քիչ անմիջական դեպքերում ձեր բժիշկը կարող է սթրես -թեստ նշանակել, որը կօգնի ախտորոշել CHD- ն: Սա կներառի ձեր սրտի մոնիտորինգը մարզվելիս (սովորաբար վազքուղու վրա), որպեսզի արյան աննորմալ հոսքի նշաններ փնտրեք:
Քայլ 3. Միացեք սրտի մոնիտորին:
EKG (կամ ԷՍԳ) շարունակաբար վերահսկելու է ձեր սիրտը: Հիվանդանոցի մասնագետը կփնտրի իշեմիայի հետ կապված փոփոխություններ (ձեր սիրտը բավարար արյուն չի ստանում):
Քայլ 4. Փորձարկեք ձեր սրտի ֆերմենտները:
Եթե դուք հիվանդանոցում եք մոնիտորինգի համար, անձնակազմը, ամենայն հավանականությամբ, կստուգի տրոպոնին կոչվող սրտային ֆերմենտների մակարդակը, որը վնասվածքի դեպքում ազատում է սիրտը: Ակնկալեք այս մակարդակների երեք տարբեր փորձարկումներ ՝ ութ ժամ տևողությամբ:
Քայլ 5. Վերցրեք ռենտգենյան ճառագայթներ:
Ռենտգենյան ճառագայթները կարող են ցույց տալ սրտի ընդլայնման կամ թոքերի հեղուկի նշաններ սրտի անբավարարության պատճառով, եթե շտապ տեղափոխվեք հիվանդանոց: Որոշ դեպքերում, ձեր բժիշկը, սրտի մոնիտորինգից բացի, կարող է նշանակել ռենտգեն:
Քայլ 6. Անցեք սրտի կատետերիզացիա:
Մյուս պատվիրված թեստերի որոշակի աննորմալությունների դեպքում կարող եք սրտաբանի հետ խոսել սրտային կատետերիզացիայի մասին: Սա նշանակում է, որ սրտաբանը ներկով մետաղալար կթափի ձեր ազդրային զարկերակի մեջ (հիմնական զարկերակը, որը գտնվում է աճուկի մեջ և վազում է դեպի ձեր ոտքերը): Այս գործընթացը թույլ է տալիս թիմին արտադրել անգիոգրամ (զարկերակների արյան հոսքի նկարներ):
Քայլ 7. Դեղորայք ընդունեք:
Եթե ձեր բժիշկը կարծում է, որ ձեր կոնկրետ դեպքը վիրահատություն չի պահանջում, դուք, ամենայն հավանականությամբ, դեղամիջոցներ կստանաք, որոնք կօգնեն կառավարել ձեր CAD- ը: Ապացուցված է, որ խոլեստերինի ագրեսիվ կառավարումը նվազեցնում է կորոնար ափսեները (աթերոմաներ), ուստի ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, կգտնի խոլեստերինի դեղամիջոցը ձեզ համար:
Եթե դուք նույնպես ունեք արյան բարձր ճնշում, ապա ձեր բժիշկը կնշանակի այս հիվանդության համար մատչելի բազմաթիվ դեղամիջոցներից մեկը ՝ հիմնվելով ձեր կոնկրետ դեպքի պատմության վրա:
Քայլ 8. Քննարկեք օդապարիկ անգիոպլաստիկան:
Նեղացած զարկերակների համար, որոնք դեռ արգելափակված չեն, ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, կքննարկի անգիոպլաստիկայի տարբերակը: Այս ընթացակարգը ներառում է ձեր բժշկի կողմից բարակ խողովակի ՝ ծայրին ամրացված փուչիկով, սեղմված ախտահարված զարկերակի մեջ: Փոքրիկ փուչիկը նեղացման տեղում փչելով ՝ փուչիկը դուրս է մղում ափսեը զարկերակի պատին և վերականգնում արյան հոսքը:
- Արյան հոսքի ավելացումը կնվազեցնի կրծքավանդակի հետ կապված ցավը և կնվազեցնի ձեր սրտին հասցված վնասի չափը:
- Այս ընթացակարգի ընթացքում ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, ձեր զարկերակի մեջ կդնի ստենտ կամ փոքր ցանցային խողովակ: Սա կարող է օգնել ձեր զարկերակը անգիոպլաստիկայից հետո բաց պահել: Երբեմն կորոնար ստենտների տեղադրումը նույնպես կատարվում է որպես իր սեփական ընթացակարգ:
Քայլ 9. Հարցրեք պտտման մասին:
Շրջադարձը ոչ վիրահատական միջամտության մեկ այլ տեսակ է, որն օգնում է զարկերակների մաքրմանը: Այն օգտագործում է մի փոքրիկ, ադամանդե ծածկով գայլիկոն `զարկերակից դուրս եկող ափսեը ավազելու համար: Այն կարող է օգտագործվել ինքնուրույն, կամ որպես անգիոպլաստիկայի լրացուցիչ միջամտություն:
Այս ընթացակարգը կարող է կիրառվել բարձր ռիսկի կամ տարեց հիվանդների դեպքում:
Քայլ 10. Քննարկեք շրջանցման վիրահատությունը:
Եթե ձախ հիմնական սրտային զարկերակը (կամ երկու կամ ավելի զարկերակների համադրություն) ունեն ծանր արգելափակում, ապա սրտաբանը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ հետ կքննարկի շրջանցման վիրահատությունը: Ընթացակարգը ներառում է ոտքից, ձեռքից, կրծքավանդակից կամ որովայնից առողջ արյան անոթների հավաքում ՝ ձեր սրտի արգելափակումները շրջանցելու համար:
Սա շատ լուրջ վիրահատություն է, որը սովորաբար ներառում է մինչև երկու օր ինտենսիվ թերապիայի բաժանմունքում անցկացնելը և ընդհանուր առմամբ մինչև մեկ շաբաթ հիվանդանոցում:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Սրտի իշեմիկ հիվանդության կանխարգելում
Քայլ 1. Թողեք ծխելը:
Եթե ծխում եք, ապա թիվ մեկ բանը, որ կարող եք անել CAD կամ CHD- ի կանխարգելման համար, ծխելը թողնելն է: Smխելը լրացուցիչ սթրես է առաջացնում սրտի վրա, բարձրացնում արյան ճնշումը և հանգեցնում սրտանոթային այլ բարդությունների: Նրանք, ովքեր օրական մեկ տուփ են ծխում, երկու անգամ ավելի հաճախ են ենթարկվում սրտի կաթվածի, քան չծխողները:
ԱՄՆ-ում սրտային հիվանդությունների հետևանքով մահացության 20% -ը ծագում է ծխելուց:
Քայլ 2. Պարբերաբար ստուգեք արյան ճնշումը:
Փաստորեն, դուք կարող եք ստուգել ձեր արյան ճնշումը օրական մեկ անգամ ՝ ձեր տան հարմարավետությունից: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն սարքի մասին, որը, նրա կարծիքով, լավագույնը կլինի ձեզ համար: Տանը արյան ճնշման սարքերից շատերը ներառում են սարքը դաստակին դնելը, սրտի մակարդակով ձեր դաստակը ձեր առջև պահելը, այնուհետև արյան ճնշման ցուցանիշների ստուգումը:
Հարցրեք ձեր բժշկին, թե որն է ձեր նորմալ, հանգստյան ճնշումը: Սա ձեզ կտա ձեր ամենօրյա ընթերցումները համեմատելու չափանիշ:
Քայլ 3. Պարբերաբար մարզվեք:
Քանի որ սրտի իշեմիկ հիվանդությունը սրտանոթային (հայտնի է նաև սիրտ) խնդիր է, դուք պետք է սրտանոթային վարժություններ կատարեք ՝ ձեր սիրտը ամրացնելու համար: Սրտային վարժությունները ներառում են վազք, արագ քայլել, լող, հեծանիվ վարել կամ ցանկացած այլ վարժություն, որը բարձրացնում է ձեր սրտի բաբախյունը: Դուք պետք է փորձեք ամեն օր առնվազն 30 րոպե մարզվել:
Exerciseանկացած վարժանք սկսելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ դա համապատասխանում է ձեր առողջությանը և ֆիթնես մակարդակին: Նա սովորաբար կարող է նույնիսկ առաջարկել տարբերակներ, որոնք հարմարեցված են ձեր հատուկ կարիքներին:
Քայլ 4. Պահպանեք առողջ սննդակարգ:
Առողջ սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի սրտի համար օգտակար մթերքներից, որոնք նույնպես ձեր քաշը և խոլեստերինը պահում են առողջ մակարդակի վրա: Հավասարակշռված դիետան պետք է բաղկացած լինի.
- Մեծ քանակությամբ մրգեր և բանջարեղեն, որոնք պարունակում են վիտամինների և հանքանյութերի հավասարակշռված օրական ընդունում
- Նիհար սպիտակուցներ, ինչպիսիք են ձուկը և հավը առանց մաշկի
- Ամբողջ հացահատիկի արտադրանք, ներառյալ ցորենի հաց, շագանակագույն բրինձ և քինոա:
- -Ածր ճարպային կաթնամթերք, ինչպիսիք են մածունը:
- Օրական 3 գրամից պակաս աղ `արյան բարձր ճնշման զարգացման հավանականությունը նվազեցնելու համար
Քայլ 5. Շաբաթը առնվազն երկու անգամ ձուկ կերեք:
Մասնավորապես, պետք է ձուկ ձեռք բերել, որը հարուստ է օմեգա -3 ճարպաթթվով: Օմեգա -3-ը նվազեցնում է օրգանիզմում բորբոքման վտանգը, որն էլ իր հերթին նվազեցնում է արյան անոթների բորբոքված լինելու հավանականությունը, ինչը կարող է հանգեցնել սրտի հիվանդության: Օմեգա -3 ճարպաթթուներ պարունակող ձկները ներառում են.
Սաղմոն, թունա, սկումբրիա, իշխան և ծովատառեխ
Քայլ 6. Խուսափեք չափազանց ճարպոտ սնունդից:
Եթե մտահոգված եք ձեր սրտի առողջությամբ, պետք է հեռու մնալ մեծ քանակությամբ հագեցած կամ տրանս ճարպեր պարունակող մթերքներից: Դրանք բարձրացնում են ձեր ցածր խտության լիպոպրոտեինները (LDL) կամ «վատ» խոլեստերինի մակարդակները և կարող են խցանել ձեր զարկերակները և հանգեցնել սրտի հիվանդությունների:
- Հագեցած ճարպի աղբյուրները ներառում են կարմիր միսը, պաղպաղակը, կարագը, պանիրը, թթվասերը և ճարպից պատրաստված արտադրանք: Տապակած արտադրանքը սովորաբար հագեցած է հագեցած ճարպերով:
- Տրանս ճարպերը սովորաբար հայտնաբերվում են տապակած և վերամշակված սննդամթերքներում: Կրճատումը, որը պատրաստված է մասամբ հիդրոգենացված բուսական յուղից, տրանս ճարպերի մեկ այլ տարածված աղբյուր է:
- Ձկներից և ձիթապտուղներից ճարպեր օգտագործեք: Այս ճարպերը հարուստ են օմեգա -3 ճարպաթթուներով, ինչը կարող է նվազեցնել սրտի կաթվածի և սրտի հիվանդությունների ռիսկը:
- Նաև պետք է խուսափեք օրական ավելի քան մեկ ձու ուտելուց, հատկապես, եթե խոլեստերինի մակարդակը վերահսկելու դժվարություններ ունեք: Չնայած ձվերը սովորաբար չափավոր առողջ են, դրանցից շատ ուտելը կարող է մեծացնել սրտի անբավարարության կամ սրտի հիվանդության ռիսկը: Երբ դուք իսկապես ձու եք ուտում, մի լցրեք դրանք ճարպերով, ինչպիսիք են պանիրը կամ կարագը:
Խորհուրդներ
Նպատակ ունենալ ֆիզիկապես պատրաստված լինել: Իդեալական քաշ ունենալը, կանոնավոր մարզվելը և ճիշտ սնվելը կարող են օգնել ձեզ նվազեցնել CHD- ի զարգացման հավանականությունը:
Գուշացումներ
- Եթե դուք զգում եք սրտի ցավ, կրծքավանդակի ցավ կամ նման այլ ախտանիշներ, կարևոր է հնարավորինս շուտ խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ: CHD- ի վաղ հայտնաբերումը կարող է նշանակել ավելի լավ կանխատեսում կամ արդյունք ապագայում:
- Նկատի ունեցեք, որ շատերը կարող են ընդհանրապես չունենալ CAD կամ CHD ախտանիշներ: Եթե ունեք այս հոդվածում նկարագրված երկու կամ ավելի ռիսկի գործոններ, խոսեք ձեր բժշկի հետ `ձեր սրտի առողջությունը գնահատելու և սրտի հիվանդության զարգացման ռիսկը նվազեցնելու մասին:
- Թեև այս հոդվածը տեղեկատվություն է տալիս CAD- ի և CHD- ի մասին, այն չի առաջարկում բժշկական խորհրդատվություն: Եթե դուք ընկնում եք ռիսկերի որևէ կատեգորիայի մեջ կամ զգում եք, որ տառապում եք վերը նշված ախտանիշներից, ապա դիմեք ձեր բժշկին ՝ որոշելու ձեր սրտի առողջությունը և, անհրաժեշտության դեպքում, համապատասխան բուժման ծրագիրը:
