Մեծ ու փոքր մարտահրավերներին դիմակայելը կարող է սթրեսային լինել: Դուք կարող եք ավարտվել գերհոգնածությամբ, վախենալով կամ անհանգստանալով, թե ինչ կլինի հետո: Challengesգուշանալով, թե ինչպես ես հաղթահարում մարտահրավերները, դու ավելի համակերպվում ես քո մարմնին: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի շատ վերահսկողության մեջ զգալ և ավելի քիչ ծանրաբեռնված լինել: Սովորեք կենտրոնանալ ներկայի վրա: Պատրաստ եղեք համբերությամբ և ընդունելիորեն դիմակայել մարտահրավերներին ՝ ինքնաարտացոլման և խոհեմության վարժությունների միջոցով:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Արձագանք մարտահրավերներին
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է արձագանքում ձեր մարմինը:
Ձեր մարմինը հաճախ ձեզ ավելի շատ կպատմի ձեր զգացմունքների մասին, քան պատկերացնում եք: Երբ դժվար մարտահրավերի առջև եք կանգնած, կարող եք անհանգստանալ, բարկանալ կամ տխրել: Closeգուշորեն ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի վրա ազդակների առաջացմանը, նախքան նյարդայնանալը կամ չափազանց արձագանքելը: Սրանք նշաններ են, որոնք իրականում օգնում են ձեզ տեսնել ձեր հուզական վիճակը:
- Ուշադրություն դարձրեք, եթե ավելի շատ եք քրտնում կամ ավելացել է մկանների լարվածությունը: Դուք կարող եք շատ անհանգիստ զգալ և դեռ զգացմունքայնորեն չեք գիտակցում դա:
- Ուշադրություն դարձրեք ցանկացած անհանգիստ վարքագծի, ինչպիսիք են անհանգիստ ոտքերը կամ ձեր դեմքին կամ մազերին անընդհատ դիպչելը: Դուք կարող եք տխրել կամ անհանգստանալ:
- Տեսեք, թե ինչպես կարող է ձեր մարմինը հետ քաշվել: Հնարավոր է, որ դուք ակամա հայացք եք նետում այն ամենին, ինչ ձեզ անհանգստացնում է, կամ հայացք եք նետում ՝ աչքերի հետ շփումից խուսափելու համար: Դուք կարող եք տխրել կամ նեղվել վերջին մարտահրավերներից, որոնց դուք բախվում եք:
Քայլ 2. Խոսելուց առաջ լավ մտածեք:
Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք ասում և ինչպես եք դա ասում: Թեև սկզբում կարող եք հիասթափությունից արձագանքել մարտահրավերին, բայց գիտեք, որ այդ հիասթափությունը հաճախ գալիս է թուլացած մտածողության հետ: Ինքներդ ձեզ մի քիչ ժամանակ տվեք ՝ ձեր մտքերը հավաքելուց առաջ:
- Մտածեք, թե ինչպես կարող եք դրական պտույտ ունենալ բարդ իրավիճակում: Օրինակ, եթե դպրոցում ձեզ դժվար կիսամյակ է սպասվում, մտածեք այն դասերի մասին, որոնք ձեզ դուր են գալիս և ձեզ մարտահրավեր են նետում: Որոշ դասեր դժվար են լավ պատճառով: Նրանք օգնում են ձեզ քննադատաբար մտածել և ամեն ինչին ավելի խորը նայել:
- Համոզվեք, որ ընդմիջեք առնվազն երեք վայրկյան, նախքան ինչ -որ բան անմիջապես ասելը: Այս մի քանի վայրկյանը կարող է ձեզ ժամանակ տալ ձեր գլուխը մշակելու համար, եթե դա իրավիճակին արձագանքելու լավագույն միջոցն է:
Քայլ 3. Գտեք անվտանգ տարածք խորը շնչելու համար:
Երբ ամեն ինչ ճնշող է, և ձեզ մեկ րոպե է պետք ձեր մտքերը հավաքելու համար, մտածեք իրավիճակից հեռանալու մասին: Գտեք մասնավոր տարածք, որտեղ կարող եք մի քանի րոպե ժամանակ ունենալ ՝ կենտրոնանալու խորը շնչառական վարժությունների վրա:
- Ինքներդ ձեզ քաղաքավարիորեն ներեք ստեղծված իրավիճակից: Մտածեք ինքներդ ձեզ արդարանալու մասին, օրինակ ՝ զուգարանից օգտվելու կարիք ունենալը, կամ որ ձեզ հարկավոր է մեկ րոպե ժամանակ հատկացնել ՝ ինչ -որ բան ստուգելու համար: Կարող եք նաև պարզապես ասել.
- Կատարեք խորը շնչառական վարժություններ: Օրինակներից մեկը մի քանի վայրկյան դանդաղ շնչելն է: Հինգ վայրկյան պահեք ձեր շունչը: Այնուհետեւ դանդաղ արտաշնչեք մի քանի վայրկյան: Կրկնեք սա մի քանի անգամ կամ այնքան անգամ, որքան կարող է օգնել ձեզ մաքրելու ձեր մտքերը և ավելի թարմացած զգալու համար:
Քայլ 4. Դիմադրեք վիճելու կամ կռվելու գայթակղությանը:
Թեև գուցե ցանկանաք լուծել դժվարին մարտահրավերը ՝ վիճարկելով ձեր կարծիքը կամ պայքարելով այն ամենի հետ, ինչ գալիս է ձեր ճանապարհին, դա, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ համար ավելի շատ բացասական և դժվարություններ կառաջացնի: Եղեք ուշադիր համբերության, ընդունման և վճռականության միջոցով:
- Փորձեք լուծել ձեր հարցերը կամ վեճերը դիվանագիտական և խաղաղ ճանապարհով: Փորձեք իրավիճակի գոնե մեկ լավ բան տեսնել, մինչև ավելի քիչ մարտունակ չզգաք:
- Օրինակ, ենթադրենք, որ ձեզ մարտահրավեր են նետում ծնողի խիստ վարքագծի վերաբերյալ այն, ինչ պետք է անեք և չպետք է անեք կյանքում: Չնայած դուք կարող եք վրդովվել և ցանկություն ունենալ գոռալ և գոռալ, դա դժվար թե փոխի նրանց կարծիքը, և կարող է ֆիզիկապես և էմոցիոնալ առումով հոգնեցուցիչ լինել ձեզ համար: Մտածեք այն ուղիների մասին, որոնք կարող են վիճել խաղաղ և հասուն եղանակով այն կետերի շուրջ, որոնք ցանկանում եք նշել: Մտածեք, թե ինչպես նրանք կարող են ունենալ խիստ կանոններ, քանի որ հոգ են տանում ձեր մասին:
- Մտածեք այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են ՝ «Ես չեմ ուզում կռվել կամ վիճել:
3 -րդ մաս 2 -րդ ՝ կենտրոնացած ներկայի վրա
Քայլ 1. Խուսափեք իրավիճակի չափազանց վերլուծությունից:
Գերվերլուծելով, թե ինչ է տեղի ունեցել և ինչու, երբեմն կարող է հոգեպես և ֆիզիկապես հոգնեցնել: Թեև կարևոր է քննադատաբար նայել իրավիճակին, խուսափեք իրավիճակի ինչ -որ բաների մասին մտածելուց: Փորձեք կենտրոնանալ ներկայի և ապագայի վրա:
- Չափազանց վերլուծությունը կարող է հանգեցնել անհանգստության ավելացմանը, թե ինչ անել: Սա կարող է ձեզ սառեցնել և խուսափել իրավիճակից գլուխ հանելուց: Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան հաճախ է ձեր միտքը շրջում դեպի ձեր առջև ծառացած մարտահրավերների մասին բացասական մտքերը:
- Օրինակ, ենթադրենք, դուք դպրոցում մրցույթի եք մասնակցում, և մեկ ուրիշը մրցույթում առաջին տեղն է զբաղեցնում: Դուք կարող եք մտածել, թե ինչու են նրանք զբաղեցրել առաջին տեղը, իսկ դուք ՝ ոչ: Դուք կարող եք հիասթափվել արդյունքներից, կամ ինքներդ ձեզ հետ լինել ավելի լավը չլինելու համար:
- Երբ թվում է, թե ձեր մտքերը կենտրոնանում են բացասականի վրա, դադարեցրեք ինքներդ ձեզ: Գրեք երեք լավ բաներ, որոնք ներկայումս կատարվում են ձեզ համար: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր մտքերը պարզապես մտքեր են: Նրանք չեն ներկայացնում իրականությունը, և դուք կարող եք սովորել առաջ մղել դրանք:
Քայլ 2. Ներողամիտ եղեք ինքներդ ձեզ և ուրիշների հետ:
Երբ դուք բախվում եք մարտահրավերների հետ, գուցե շտապեք մեղադրել ինքներդ ձեզ կամ մեկ ուրիշին: Ուշադիր եղեք այս բացասականության և այն մասին, թե ինչպես դա կարող է ազդել ձեր առաջ շարժվելու ունակության վրա: Եթե դուք անընդհատ նեղացած կամ մեղավոր եք զգում, կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչ կարող եք անել, փոխարենը ձեր և ուրիշների համար ավելի լավը դարձնելու համար:
- Օրինակ, ենթադրենք, որ աշխատանքի ընթացքում դուք կանգնած եք նախագծի հետ խոչընդոտի առջև: Դուք զգում եք, որ չունեք բավարար նախապատմություն կամ ինչ -որ բանի փորձ: Կարող է զգալ, որ ինքներդ ձեզ մեղադրեք ավելի պատրաստված չլինելու կամ հմտությունների ճիշտ հավաքածուի համար: Փոխարենը կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ կարող եք անել այն ավելի լավը դարձնելու համար: Ձեր էներգիան նվիրեք ներկային և ապագային, այլ ոչ թե ցանկացեք փոխել անցյալը:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ նոր նախագծերը կբերեն նոր մարտահրավերներ: Ենթադրվում է, որ այս բաները դժվար են, բայց դուք դեռ կարող եք համապատասխան առիթով մոտենալ:
- Եթե դուք դժգոհ եք ուրիշներից, գտեք եղանակներ կամ հետագայում նրանց հետ ավելի արդյունավետ աշխատելու համար, կամ ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր դրական և աջակցող են ձեզ համար:
Քայլ 3. Օգտագործեք խելամտության վարժություններ `ներկա գտնվելու համար` այստեղ և հիմա:
«Ուշադիր լինել նշանակում է հեռացնել սթրեսներն ու անհանգստությունը, որոնք կարող եք զգալ, և փոխարենը կենտրոնանալ կյանքի ավելի պարզ բաների վրա: Դանդաղեցնելով ձեր մտքերը, ձեր մարմինը և ձեր շունչը, դուք կարող եք ավելի շատ վերահսկել ձեր առջև ծառացած մարտահրավերները: Մտածեք այս տարբեր վարժությունների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ և մնալ ներկայում:
- Յոգա: Սա կարող է օգնել ձեր մարմինը և մկանները տարբեր կերպ ձգել, ինչպես նաև դանդաղեցնել ձեր շարժումները:
- Մեդիտացիա: Սա կարող է օգնել ձեզ մրցարշավային կամ անհանգստացնող մտքերով:
- Խորը շնչառության և մկանների լարվածության թուլացման վարժություններ: Սա կարող է օգնել ազատվել անհանգստությունից և կենտրոնանալ ներկայի վրա:
- Տեսողականացման վարժություններ: Սա կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը և ձեր միտքը կենտրոնացնել դրական բաների վրա:
Քայլ 4. Եղեք ուշադիր ձեր առօրյա կյանքում:
Որքան ավելի շատ զբաղվեք մտապահությամբ ձեր առօրյա կյանքում, այնքան ավելի կկարողանաք առողջ կերպով դիմակայել մարտահրավերներին: Խելամտությունը սթրեսի կամ մարտահրավերների ժամանակ վերապահված չէ: Դա կարող է լինել աշխարհում լինելու միջոց: Մտածեք ամեն օր ուշադիր լինելու այս եղանակների մասին.
- Takeբոսնեք բնության գրկում: Ավելի շատ դուրս եկեք դրսում և ընդունեք արևը:
- Ստեղծագործ եղեք արվեստի, երաժշտության, խոհարարության կամ այլ ստեղծագործական ստեղծագործությունների հետ:
- Դադարեցրեք բազմակի առաջադրանքները: Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք միաժամանակ մեկ գործունեության վրա:
- Խուսափեք 24/7 տեխնոլոգիայի և ձեր հեռախոսների վրա հույս դնելուց: Փոխարենը, ավելի շատ կապվեք մարդկանց հետ դեմ առ դեմ:
- Եղեք երախտապարտ և զվարճացեք: Ինքներդ ձեզ շատ լուրջ մի վերաբերվեք: Ughիծաղեք և ավելի հաճույք ստացեք:
3 -րդ մաս 3 -ից. Արժեք գտնել մարտահրավերներում
Քայլ 1. Ընդունեք մարտահրավերները որպես կյանքի մի մաս:
Թեև գուցե ցանկանաք, որ երբեք ստիպված չլինեք դիմակայել մարտահրավերներին, իրականությունն այն է, որ մարտահրավերները պարզապես կյանքի մի մասն են: Հիշեք, թե ինչպես է յուրաքանչյուր մարդ ներկայումս ինչ -որ խոչընդոտների բախվում իր կյանքում: Դուք միակը չեք, ով կանգնած է դժվար մարտահրավերների առջև:
- Գտեք մարտահրավերներ ՝ որպես այլ մարդկանց հետ ավելի շատ կապ հաստատելու միջոց: Ընդհանուր պայքարի միջոցով դուք կարող եք ավելի մեծ կապեր զգալ:
- Փորձեք իմաստ և արժեք գտնել այն մարտահրավերների մեջ, որոնց բախվել եք և այժմ բախվում եք: Հաճախ դժվար բանի բախվելուց երկար ժամանակ անց, դուք կարող եք արժեք և նպատակ գտնել այս փորձի մեջ: Օրինակ, ենթադրենք, որ դու հետընթաց ունեիր և քննություն չհաջողվեց: Դրանից հետո, գուցե դուք ավելի շատ եք փորձել դասարանում լավ հանդես գալու համար: Դա փոխեց ձեր մտածելակերպը, թե ինչպես մոտենալ ուսումնասիրությանը:
Քայլ 2. Գտեք տոկունություն մարտահրավերների միջոցով:
Iliկունությունն օգնում է ձեզ ուժ տալ: Դա ձեզ մոտիվացնում է շարունակել և չհանձնվել: Կյանքի, աշխատանքի և հարաբերությունների մարտահրավերները կարող են ստիպել ձեզ հանձնվել և հանձնվել: Փորձեք մնալ ուժեղ և հիշել ձեր ուժեղ կողմերը:
- Գրեք ձեր անձի, աշխատանքի և կյանքի երեք ուժեղ կողմեր, որոնք ձեզ դարձնում են տոկուն: Գրեք մի քանի նախադասություն, որոնք ոգեշնչող և ինքնահաստատող են ձեր ուժեղ կողմերի մասին:
- Գտեք այնպիսի մոդել, որը կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ դրականի վրա և զարգացնել ձեր մոտիվացիան շարունակելու համար: Դիմեք ընկերներին, ընտանիքին կամ դաստիարակներին, ովքեր ունեն ավելի մեծ խոչընդոտներ և հաղթահարել դրանք: Նրանք, ամենայն հավանականությամբ, իմաստություն կունենան:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք փոքր քայլերի վրա, որքան մեծ պատկերը:
Երբ կանգնում ես մեծ մարտահրավերի առջև, կարող ես խճճվել քո ճանապարհին ընկած բոլոր բաների պատճառով: Հնարավոր է, որ ձեզ ճնշված զգա, թե որքան անհաղթահարելի է թվում իրավիճակը: Փորձեք մեծ պատկերը բաժանել ավելի փոքր և ավելի կառավարելի քայլերի:
- Մտածեք յուրաքանչյուրի համար ժամանակացույց ստեղծելու մասին, որը կարող է ի վերջո հանգեցնել մեծ քայլերի: Օրինակ, ենթադրենք, դուք ցանկանում եք դիմել քոլեջի, բայց վստահ չեք այն բոլոր բաների վրա, որոնք դուք պետք է անեք դա կատարելու համար: Ստեղծեք բոլոր այն բաների ստուգաթերթը, որոնք դուք պետք է ուղարկեք կամ ավարտեք ձեր դիմումի համար: Այնուհետև ստեղծեք ժամանակացույց, թե ինչպես և երբ կատարել յուրաքանչյուր առաջադրանք:
- Գնահատեք յուրաքանչյուր ավարտված քայլ որպես նպատակ, որին հասել եք: Դիտեք դա որպես հպարտանալու բան: Յուրաքանչյուր քայլ պետք է լինի բովանդակալից և բարձրացնող, մինչդեռ առաջընթաց եք գրանցում դեպի ձեր վերջնական նպատակը:
