Էրեկտիլ դիսֆունկցիան (Է. Է. ED- ն կարող է նպաստել անհանգստության, դեպրեսիայի և հարաբերությունների խնդիրներին, բայց հույսը մի կորցրեք. Դա բուժելի պայման է: ED- ի դեպքերի մեծամասնությունը պարունակում է ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեբանական բաղադրիչներ.
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Լուծումներ փնտրեք ձեր բժշկի հետ
Քայլ 1. Ստացեք բժշկական ախտորոշում ձեր բժշկի կողմից:
Հազվադեպ է պատահում, որ ED- ն լինի 100% ֆիզիկական կամ 100% հոգեբանական բնույթ: Ձեր դեպքում նպաստող պատճառների շրջանակը որոշելու համար կարևոր է դիմել ձեր բժշկին `համապատասխան բժշկական ախտորոշման համար: Այդ կերպ Դուք կարող եք մշակել բուժման ծրագիր, որը հատուկ հարմար է ձեր կարիքներին:
- ED- ի ֆիզիկական պատճառները հաճախ կապված են արյան հոսքի նվազման հետ, ինչը կարող է կապված լինել սրտանոթային համակարգի մի շարք խնդիրների հետ: Որոշ դեպքերում դեղորայքի փոխազդեցությունը, վնասվածքները և խոչընդոտները (օրինակ ՝ ուռուցքները) կարող են նաև գործոններ լինել:
- Դուք կարող եք ամոթ զգալ ձեր բժշկի հետ հարցը բարձրաձայնելը, բայց հիշեք, որ ED- ը շատ տարածված վիճակ է, ոչ միայն 40 -ից բարձր տղամարդկանց, այլև երիտասարդ տղամարդկանց համար: ED- ն աննորմալ չէ և անխուսափելի չէ. Դա սովորական և բուժելի պայման է:
- Անմիջականորեն քննարկեք հարցը.
Քայլ 2. Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք բժշկական բուժում ֆիզիկական ED գործոնների համար:
Այն դեպքում, երբ ձեր ED- ն ամբողջովին հոգեբանական բնույթ ունի, դուք պետք է կենտրոնանաք առաջին հերթին հոգեբանական բուժման վրա: Այնուամենայնիվ, եթե կա նաև ֆիզիկական կողմ, կարևոր է, որ դուք օգտագործեք բժշկական, ինչպես նաև հոգեկան առողջության բուժումներ: Բժշկի հետ քննարկեք ձեր բուժման լավագույն տարբերակները:
- Գոյություն ունի բժշկական միջամտությունների լայն տեսականի, որոնք կարող են բարելավել էրեկցիան ֆիզիկապես հասնելու և պահպանելու ունակությունը: Դրանք ներառում են դեղահատեր, ներարկումներ, ձեռքի սարքեր և իմպլանտներ, ի թիվս այլոց:
- Հաբ ընդունելը կարող է (կամ չի կարող) թույլ տալ, որ դուք մոնտաժ ունենաք, եթե ձեր ED- ն հոգեբանական բնույթ ունի: Այնուամենայնիվ, դա ոչինչ չի անի ՝ անդրադառնալու այն հոգեբանական խնդիրներին, որոնք առաջին հերթին ձեր ED- ն են առաջացնում: Դուք պարզապես քողարկում եք ավելի խորը խնդիր:
Քայլ 3. Հաճախեք թերապիա ՝ հոգեկան առողջության ձեր մտահոգությունները լուծելու համար:
Եթե ձեր բժիշկը չի գտնում ձեր ED- ի որևէ նշանակալի ֆիզիկական պատճառ, ապա անվտանգ է ենթադրել, որ ձեր վիճակը հիմնականում հոգեբանական բնույթ է կրում: Այս դեպքում կարևոր է, որ դուք բացահայտեք և անդրադառնաք ձեր հատուկ հոգեբանական գործոնների վրա: Լիցենզավորված թերապևտի հետ աշխատանքը այս գործընթացի կարևոր մասն է:
- Կախված ձեր վիճակից ՝ ձեր թերապևտը կարող է օգնել ձեզ մշակել անհանգստության կառավարման և սթրեսի նվազեցման ռազմավարություններ, որոնք անմիջականորեն կապված չեն սեռի հետ:
- Նրանք կարող են նաև օգտագործել ճանաչողական վարքային սեռական թերապիա (CBST), որը CBT- ի տատանում է, որը կարող է օգնել ձեզ զարգացնել սեռական գործունեության հետ կապված նոր մտքեր և վարքագծեր:
Մեթոդ 2 4 -ից. Հոգեբանական հատուկ գործոնների անդրադարձ
Քայլ 1. Նվազեցրեք ավելորդ սթրեսը ձեզ հարմար հանգստացնող տեխնիկայով:
Ձեր առօրյա կյանքում սթրեսի աղբյուրները, նույնիսկ երբ դրանք որևէ կապ չունեն ձեր ննջասենյակի գործունեության հետ, կարող են նպաստել ED- ին: Չափից ավելի սթրեսը կարող է դժվարացնել հանգստանալը, ինչը առողջ էրեկցիայի հիմնական բաղադրիչն է, և կարող է ֆիզիկապես դժվարացնել կանգնելը `բարձրացնելով ձեր արյան ճնշումը:
- Ավելորդ սթրեսից ազատվելու բանալին հանգստացնող տեխնիկա գտնելն է, որն աշխատում է ձեզ համար: Փորձեք այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են յոգան, մեդիտացիան, խորը շնչառությունը, թեթև վարժությունը, սիրելիների հետ խոսելը, հանգստացնող երաժշտություն լսելը, լավ գիրք կարդալը կամ այլ առողջարար գործունեություն:
- Սեռական շփումից առաջ խորը շնչառական վարժություններ կատարելը, օրինակ, կարող է ապահովել ձեզ անհրաժեշտ հանգստացնող ազդեցությունը:
- Աշխատեք պրոֆեսիոնալ թերապևտի հետ, եթե սթրեսի դեմ պայքարում օգնության կարիք ունեք:
Քայլ 2. Ընդհանուր անհանգստությանը դիմեք թերապիայի, ինքնասպասարկման և, հնարավոր է, դեղորայքի միջոցով:
Ինչպես սթրեսի դեպքում, այնպես էլ ձեր անհանգստությունը պարտադիր չէ, որ կապված լինի ձեր սեռական կյանքի հետ ՝ ED- ին նպաստելու համար: Հատկապես, եթե ձեր անհանգստություններից հաշմանդամ եք (սեռական և այլ կերպ), դիմեք փորձառու թերապևտի օգնությանը:
- Ձեր թերապևտը կարող է օգտագործել այնպիսի ռազմավարություններ, ինչպիսիք են ճանաչողական վարքային թերապիան (CBT), որոնք կօգնեն ձեզ ճանաչել և հաղթահարել ձեր անհանգստությունները:
- Ձեր բժիշկը որոշ դեպքերում կարող է խորհուրդ տալ դեղամիջոցներ, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել անհանգստությունը: Այնուամենայնիվ, անհանգստության որոշ դեղամիջոցներ կարող են նպաստել ED- ի զարգացմանը, այնպես որ դուք կարող եք նախ սպառել ձեր այլընտրանքները:
Քայլ 3. Սեռական գործունեության տագնապով զբաղվեք բաց մտքով:
Ձեր սեռական կատարման համար անհանգստանալը կարող է ավելի դժվարացնել սեռական գործունեությունը (ներառյալ ՝ ED- ին նպաստելով), ուստի կարևոր է օգտագործել մի շարք ռազմավարություններ ՝ այս ցիկլը կոտրելու համար: Նախ և առաջ, բաց և անկեղծ եղեք ձեր զուգընկերոջ հետ ձեր անհանգստությունների վերաբերյալ. Պարզապես դրա մասին խոսելը կարող է ապահովել ձեզ անհրաժեշտ հանգստացնող ազդեցությունը:
- Որոշ դեպքերում սեռական առօրյան փոխելը կարող է օգտակար լինել: Կամ, սեռական ակտիվությունից որոշ ժամանակով դադար տալը կարող է ձեզ օգուտ բերել:
- Խոսեք թերապևտի հետ ՝ ստանալու հատուկ խորհուրդներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ:
Քայլ 4. Կառավարեք ցածր ինքնագնահատականը ինքնաքննության և հաղորդակցության միջոցով:
Ձեր մաշկի վրա վստահ և հարմարավետ զգալը հեշտացնում է սեռական հարաբերությունները: Եթե ցածր ինքնագնահատականը նպաստում է ձեր ED- ի զարգացմանը, փորձեք մի շարք ռազմավարություններ, ներառյալ, թերևս, մասնագիտական թերապիան `այն հաղթահարելու համար:
- Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ՝ մտածված մտածելու ձեր կյանքի և ձեռքբերումների մասին: Դուք նույնիսկ կարող եք ամեն օր գրել ձեր նվաճումների ցանկը:
- Փնտրեք ուրիշներին օգնելու հնարավորություններ, օրինակ ՝ կամավորական աշխատանքով:
- Խոսեք ձեր գործընկերոջ հետ ձեր զգացմունքների մասին և մի վախեցեք դիմել թերապևտի օգնությանը:
Քայլ 5. Խոսեք, լսեք և աշխատեք միասին ՝ լուծելու հարաբերությունների խնդիրները:
Ձեր հարաբերությունների ցանկացած ասպեկտում դժվարություններ ունենալը կարող է հանգեցնել ննջասենյակում կատարողականի խնդիրների: Շատ դեպքերում վատ հաղորդակցումը հարաբերությունների դժվարությունների հիմնական պատճառն է: Կենտրոնացեք ձեր գործընկերոջ հետ ձեր հաղորդակցության բարելավման վրա ՝ որպես առաջին քայլ ՝ ձեր խնդիրները հաղթահարելու համար:
- Ընտրեք ժամանակներ, երբ և՛ հանգիստ եք, և՛ կենտրոնացած, որպեսզի ձեր զգացմունքների մասին բաց և անկեղծ խոսեք:
- Օգտագործեք «ես» արտահայտությունները ՝ կենտրոնանալով ձեր ինքնազգացողության վրա, այլ ոչ թե մեղադրական «դուք» արտահայտություններ օգտագործելու վրա:
- Տվեք ձեր գործընկերոջը խոսելու հավասար հնարավորություն և ուշադիր լսեք նրանց:
- Լրացուցիչ օգնության համար դիմեք զույգերի թերապևտին:
Քայլ 6. Դեպրեսիան բուժեք մասնագիտական օգնությամբ:
Դեպրեսիան ընդհանուր հոգեկան առողջության վիճակ է, և դա հաճախ հոգեբանական ԷԴ -ի նպաստող գործոն է: Եթե դուք ունեք «բլյուզ» կամ պարզապես ձեզ նման չեք զգում, մի անտեսեք այս հարցը. Տեսեք ձեր բժշկին և հոգեբուժական փորձառու մասնագետի հետ բուժման ուղեգիր ստացեք:
- Ձեր թերապևտը կարող է օգտագործել CBT կամ թերապիայի այլ տեխնիկա, որը կօգնի ձեզ ճանաչել և ավելի լավ կառավարել ձեր զգացմունքները:
- Ինչ վերաբերում է անհանգստության դեղամիջոցներին, որոշ հակադեպրեսանտներ կարող են նպաստել ԵԴ -ին: Սերտորեն աշխատեք ձեր բժշկի հետ `որոշելու ձեր դեղորայքի կարիքներն ու տարբերակները:
Մեթոդ 3 -ը ՝ 4 -ից. Աշխատեք ձեր գործընկերոջ հետ
Քայլ 1. Ազնվորեն (հագուստով) զրուցեք ձեր գործընկերոջ հետ ED- ի մասին:
ED- ն ամեն դեպքում դժվար է թաքցնել գործընկերից, այնպես որ կարող եք նաև բաց և ազնիվ լինել այն, ինչ զգում եք: Փոխանակ փորձելու այդ մասին խոսել հիասթափեցնող սեռական հարաբերությունների ընթացքում կամ դրանից հետո, սպասեք մի պահի, երբ երկուսդ էլ հանգիստ, հագնված և պատրաստ եք խոսելու:
- Ուղղակի եղեք. Ես պատրաստվում եմ նշանակել իմ բժշկի հետ »:
- Եթե ձեր գործընկերը դատում կամ քննադատում է ձեզ ՝ ձեր ակնկալիքներին համապատասխան սեռական հարաբերություն ունենալու անկարողության համար, այլ ոչ թե աջակցելու, գուցե ցանկանաք վերանայել նրա ՝ որպես գործընկերոջ պիտանի լինելը:
- Թույլ մի տվեք, որ նրանք իրենց մեղադրեն, օրինակ ՝ ասելով, որ չպետք է բավական «հուզիչ» կամ «սեքսուալ» լինեն ձեզ համար. Դա բուժելի պայման է, որը ես պետք է քննարկեմ իմ բժշկի հետ »:
Քայլ 2. Makeամանակ հատկացրեք ավելի հաճախ և տարբեր ձևերով ինտիմ լինելու համար:
ED ունենալը `ֆիզիկական, հոգեբանական կամ երկուսն էլ, չի նշանակում, որ ձեր սեռական կյանքը պետք է հետաձգվի: Փաստորեն, դուք կարող եք այն օգտագործել որպես ձեր մտերմությանը ավելի հաճախականություն և բազմազանություն ավելացնելու հնարավորություն: Փորձեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ ձեռք ձեռքը բռնելը, գրկախառնվելը, համբուրվելը, զգայական մերսում տալը կամ սեռական գործունեություն ծավալելը, որը չի ենթադրում ձեր առնանդամը:
- Ձեր մտերմության հաճախականությունը և բազմազանությունը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել հոգեբանական խոչընդոտները, որոնք կարող են նպաստել ձեր ED- ին: Դուք կարող եք ավելի վստահ, հարմարավետ և հանգիստ զգալ ձեր զուգընկերոջ հետ ինտիմ իրավիճակներում, այլ ոչ թե ճնշող ճնշում գործադրելու ՝ հատուկ ձևով հանդես գալու համար:
- Օգտվեք առիթից ՝ գտնելու ձեր զուգընկերոջը հաճույք պատճառելու նոր եղանակներ-նրանք չեն բողոքի:
Քայլ 3. Դանդաղեցրեք սեռական մտերմության ձեր դրվագները:
Էրեկցիայի հասնելու ձեր ընթացքը, ամենայն հավանականությամբ, կփոխվի ժամանակի ընթացքում, և դրա վերաբերյալ անհանգստությունը կարող է նպաստել ձեր հոգեբանական ԷԴ -ին: Հատկապես 40 տարեկանից բարձր տարիքի հասնելու դեպքում դուք կարող եք նկատել, որ էրեկցիայի հասնելու համար ձեզ ավելի շատ ժամանակ, խթանում և գրգռում է պահանջվում: Այս դեպքում, համոզվեք, որ չեք փորձում շտապել գործերի վրա, ժամանակ վերցրեք ձեր զուգընկերոջ հետ ինտիմ հանդիպումների ժամանակ:
- Ավելի մեծ ուշադրություն դարձրեք նախախաղերի վրա և վերաբերվեք ձեր մտերմիկ հանդիպումներին որպես ժամանակներ, որոնք պետք է վայելել և չշտապել: Օրինակ, պլանավորեք ոչ թե «արագ», այլ մտերմության հաստատուն ժամ:
- Եթե դուք ունեք երեխաներ, ովքեր հակված են ձեր սենյակ ներխուժել գիշերը, ասեք նրանց, որ ձեզ անհրաժեշտ է որոշակի ժամանակ և կողպեք դուռը: Կամ, նույնիսկ ավելի լավ, ուղարկեք նրանց գիշերելու ձեր խնամիների տանը:
Քայլ 4. Հնարավորության դեպքում միասին հաճախեք սեռական թերապիայի նիստերին:
ED- ն կարող է առաջանալ հարաբերությունների խնդիրներով, կարող է առաջացնել հարաբերությունների խնդիրներ, կամ կարող է անել երկուսն էլ: Հատկապես հոգեբանական ED- ի կառավարումը շատ ավելի հեշտ կլինի, եթե ունենաք աջակցող գործընկեր, որը դա համարում է միասին լուծման կարիք: Միասին աշխատելու լավ միջոցներից մեկը սեռական թերապիայի նիստերին հաճախելն է հոգեկան առողջության լիցենզավորված մասնագետի հետ:
- Սեքս -թերապիան օգտագործեք որպես հնարավորություն ՝ ձեր ինտիմ կյանքի մասին բաց և ազնիվ խոսելու համար: Դուք կարող եք բացահայտել ինչպես ձեր հոգեբանական ED- ի աղբյուրները, այնպես էլ դրա լուծումները:
- Եթե ձեր գործընկերը չի ցանկանում մասնակցել նիստերին, միևնույն է, ձեզ օգուտ կլինի ինքնուրույն դիմել թերապևտի:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Դիետայից ստացեք սրտանոթային օգուտներ, վարժություն, և ծխելը թողնելը:
Նույնիսկ եթե ձեր ED- ն հիմնականում հոգեբանական բնույթ է կրում, դուք կօգտվեք քայլեր կատարելուց, որոնք բարելավելու են էրեկցիայի հասնելու և պահպանելու ձեր ֆիզիկական կարողությունը: Առողջ դիետա ուտելը, կանոնավոր վարժություններ կատարելը և ծխելը թողնելը կարող են նաև օգնել ազատվել սթրեսից, նվազեցնել անհանգստությունը և բարելավել ձեր մտավոր բարեկեցությունը, որոնցից յուրաքանչյուրը կարող է նպաստել ձեր ED- ին:
- Կերեք ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, նիհար սպիտակուցներ և առողջ ճարպեր, և ավելի քիչ փաթեթավորված և վերամշակված սնունդ, բարձր նատրիումի սնունդ, անառողջ ճարպեր և քաղցր ըմպելիքներ:
- Նպատակ ունեցեք շաբաթական 150 րոպե միջին ինտենսիվության սրտանոթային վարժություններ, ինչպես նաև շաբաթական երկու ուժային և ճկունության վարժություններ:
- Նոր դիետա սկսելուց կամ վարժությունների ծրագիր սկսելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե ունեք սրտանոթային համակարգի առկա խնդիրներ կամ այլ առողջական խնդիրներ:
- Բժշկի հետ քննարկեք ծխելը թողնելու ձեր լավագույն տարբերակները:
Քայլ 2. Նիհարեք ավելորդ քաշը, հատկապես ձեր գոտկատեղի շրջանում:
Ավելորդ քաշը սրտանոթային խնդիրների համար ռիսկի գործոն է, որն իր հերթին նպաստում է ֆիզիկական ԷԴ -ի առաջացմանը: Միջին հատվածի շուրջ լրացուցիչ քաշ կրելը հատկապես խնդրահարույց է, քանի որ այն կարող է հետագայում սահմանափակել արյան հոսքը դեպի սեռական օրգաններ: Թեև միայն նիհարելը չի անդրադառնա հոգեբանական ED- ի վրա, այն կարող է ավելի հեշտացնել էրեկցիան և բարելավել ձեր ընդհանուր մտավոր առողջությունը:
- Աշխատեք ձեր բժշկի հետ ՝ որոշելու, թե արդյոք Ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել, որը պետք է լինի ձեր նիհարելու նպատակը և ինչպես լավագույնս հասնել դրան:
- Ընտրեք քաշի կորստի առողջ տարբերակներ, ինչպիսիք են դիետան և վարժությունը:
Քայլ 3. Կատարեք կոնքի հատակի վարժություններ `մոնտաժ պահելու ձեր ունակությունը բարելավելու համար:
Կոնքի հատակի վարժությունները, որոնք հաճախ կոչվում են Կեգելներ, ոչ միայն օգտակար են կանանց համար, այլև կարող են օգնել տղամարդկանց ավելի լավ պահպանել էրեկցիան: Ինչ վերաբերում է սննդակարգին, ֆիզիկական վարժություններին և քաշի կորստին, էրեկցիա ձեռք բերելու ձեր ֆիզիկական կարողության բարելավումը կարող է օգնել ձեր ED- ի հոգեբանական կողմերն ավելի կառավարելի դարձնել:
- Սկսեք ՝ դադարեցնելով ձեր մեզի հոսքը միջին հոսքի միջոցով ՝ ձեր կոնքի հատակի մկանները պարզելու համար: Theորավարժությունները կատարելուց առաջ ամբողջությամբ դատարկեք միզապարկը:
- Կծկեք ձեր կոնքի հատակի մկանները 5 վայրկյան, այնուհետև ազատեք կծկումը 10 վայրկյան: Կրկնեք այս գործընթացը ընդհանուր առմամբ 10 անգամ:
- Աշխատեք կատարել այս վարժությունների օրական 3-4 հավաքածու և տեսեք, թե արդյոք կարող եք միաժամանակ կծկումները հասցնել 10 վայրկյանի:
- Տղամարդու կոնքի հատակի մկանները օգնում են էրեկցիայի ժամանակ արյունը պահել առնանդամում:
Քայլ 4. Օգտագործեք ձեռնաշարժություն և պոռնոգրաֆիա ավելի իրատեսական եղանակով:
Եթե դուք դիտում եք պոռնկագրություն, որը անհամապատասխան է ձեր բնորոշ սեռական փորձին, դա կարող է ձեզ զգայունացնել ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ հոգեպես և դժվարացնել էրեկցիայի հասնել «սովորական» (ձեզ համար) սեռական գործունեության ընթացքում: Նույնը կարող է տեղի ունենալ, եթե ուժգին կամ ագրեսիվ ձեռնաշարժություն անեք ձեր սովորական սեռական վարքագծին չհամապատասխանող եղանակով:
- Պոռնոգրաֆիայի օգտագործումը և հատկապես չափավոր ձեռնաշարժությունը կարող է իրականում օգնել լուծել հոգեբանական ED գործոնները: Նպատակը, այնուամենայնիվ, վերստեղծելն է ավելի իրատեսական սցենարներ, որոնք մոտեցնում են զուգընկերոջ հետ ձեր սեռական փորձառություններն ու վարքագիծը:
- Դուք գուցե ցանկանաք պոռնոն և ձեռնաշարժությունը դիտել որպես ձեր մտքին և մարմնին (ներառյալ ձեր առնանդամը) վարժեցնելու միջոց ՝ սեռական հարաբերությունների ժամանակ որոշակի ձևով արձագանքելու համար:
