Busyբաղված գրաֆիկի ընթացքում ինքներդ ձեզ համար ժամանակ գտնելը կարող է դժվար լինել, բայց հատուցող: «Ինձ համար ժամանակ» հատկացնելը կարող է բարելավել կենտրոնանալու, սթրեսը հաղթահարելու և կյանքը վայելելու ունակությունը: Դուք կարող եք օրական մեկ ժամ գտնել ինքներդ ձեզ նվիրելու համար ՝ կարգավորելով ձեր առկա ժամանակացույցը և եղանակներ փնտրելով ձեր ժամին լրացուցիչ ժամ ավելացնելու համար: Դրանից հետո դուք պետք է խելամտորեն օգտագործեք ձեր լրացուցիչ ժամը, որպեսզի կարողանաք օգտվել ձեր նոր գտած ազատ ժամանակից:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Կարգավորեք ձեր գործող ժամանակացույցը
Քայլ 1. Առավոտյան շուտ արթնացեք:
Եթե դուք առավոտյան մարդ եք, գուցե ձեզ համար հեշտ լինի առավոտյան մեկ ժամ շուտ արթնանալը ՝ ձեզ համար լրացուցիչ ժամանակ ստեղծելու համար: Alarmարթուցիչը դրեք արթնանալու սովորական ժամից մեկ ժամ շուտ: Առավոտյան լրացուցիչ ժամանակ ունենալը կարող է նաև հնարավորություն տալ պատրաստվել առաջիկա օրվան:
- Եթե դուք առավոտյան մարդ չեք, կարող եք ինքներդ ձեզ սովոր լինել ավելի վաղ արթնանալուն ՝ աստիճանաբար կարգավորելով ձեր արթնանալու ժամանակը: Դուք կարող եք սկսել մի առավոտ տասնհինգ րոպե շուտ արթնանալուց, հաջորդ առավոտյան երեսուն րոպե շուտ, և հաջորդ առավոտյան քառասունհինգ րոպե շուտ: Timeամանակի ընթացքում դուք պետք է կարողանաք ամեն առավոտ մեկ ժամ շուտ արթնանալ:
- Համոզվեք, որ դեռևս ութ ժամ քնում եք, որպեսզի ցերեկը քնի պակաս չունենաք: Դուք կարող եք հարմարեցնել ձեր քնի ժամը, որպեսզի ավելի շուտ քնեք, որպեսզի թույլ տաք ավելի շուտ արթնանալ և դեռ լավ հանգստանալ:
Քայլ 2. Հրաժարվեք մեկ պարտավորությունից ձեր օրվա ընթացքում:
Դուք կարող եք նաև խառնել ձեր առկա ժամանակացույցը ՝ հրաժարվելով ձեր օրվա մեկ պարտականությունից, որը բացարձակապես անհրաժեշտ չէ կամ «պարտադիր»: Սա կարող է լինել անձամբ հանդիպումներ, որոնք կարող են ավելի արդյունավետ կատարվել էլ. Նայեք ձեր ժամանակացույցին և փորձեք բացահայտել այն պարտավորությունները, որոնցից կարող եք հրաժարվել ՝ մեկ ժամ ժամանակ հատկացնելու համար:
Կարող եք նաև փորձել տեղափոխել ձեր օրացույցում առկա պարտավորությունները `փորձելով օրական մեկ ժամ ազատ ժամանակ հատկացնել: Գուցե դուք կրճատում եք ձեր հանդիպման ժամերը, որպեսզի աշխատանքային օրվա վերջում ունենաք լիարժեք ժամ: Կամ գուցե դուք ժամանակ եք հատկացնում երկու պարտավորությունների միջև ՝ պարզապես ձեզ համար ազատ ժամանակ լինելու համար:
Քայլ 3. Օգտագործեք ձեր ճաշի ժամը ինքներդ ձեզ համար:
Եթե դուք լիարժեք ժամ եք ստանում ճաշի համար, կարող եք որոշել օգտագործել այդ ժամանակը ինքներդ ձեզ համար: Գործընկերների հետ ամեն օր դուրս գալու կամ ընկերների հետ ճաշելու փոխարեն, կարող եք նախընտրել ինքներդ ձեզ համար ինչ -որ բան անել ճաշի ժամին: Այս կերպ, դուք կարող եք նաև ընդմիջում ստանալ օրվա կեսին և որոշ ժամանակ անցկացնել ինքնուրույն:
Դուք կարող եք փորձել ճաշի այլընտրանքային օրեր, որտեղ ժամանակ եք անցկացնում գործընկերների կամ ընկերների հետ և միայնակ: Սա կարող է թույլ տալ ձեզ զգալ սոցիալական և վայելել ձեր մենությունը:
Քայլ 4. Աշխատանքից կամ դպրոցից շուտ հեռացեք:
Կարող եք նաև փորձել ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ ՝ վաղաժամ լքելով ձեր աշխատավայրը կամ մի փոքր շուտ դուրս գալով դպրոցից: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի վերադասավորել ձեր առկա ժամանակացույցը, որպեսզի դուք դեռ կատարեք ձեր աշխատանքը և կարողանաք վաղաժամ հեռանալ: Դուք կարող եք նոր ռեժիմի մեջ մտնել, որտեղ ավելի վաղ գրասենյակ եք մտնում: Կամ դուք կարող եք փորձել հասնել դպրոց և սովորել առավոտյան, որպեսզի հետո կարողանաք ավելի վաղ մեկնել օրվա վերջում:
Քայլ 5. Բաց թողեք սոցիալական հավաքույթները ժամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ:
Չնայած ձեզ հաճելի է ժամանակ անցկացնել ընկերների և ընտանիքի հետ, բայց կարող եք ժամանակ հատկացնել ձեզ համար ՝ շրջանցելով սոցիալական հավաքույթները: Կարող եք ինքնուրույն ժամանակ անցկացնել ՝ ի տարբերություն ուրիշների հետ շփվելու, հատկապես, եթե զգում եք, որ միայնության կարիք ունեք: Խուսափեք շաբաթվա ընթացքում շատ հաճախակի հավաքներ կազմակերպելուց: Տարածեք ձեր ժամանցը, այնպես որ դուք պարտավոր չեք ամեն օր ուրիշների հետ դուրս գալու:
Օրինակ, կարող եք հանգստյան օրերին մեկ օր նշանակել որպես ձեր ժամանցի օր և պլանավորել այս օրը տեսնել ընկերներին: Դա կարող է թույլ տալ ձեզ մեկ ժամ ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ աշխատանքային օրերին:
Քայլ 6. Երկարացրեք ձեր երեխայի խնամքը օրական մեկ ժամ լրացուցիչ:
Եթե դուք երեխա ունեցող ծնող եք և փորձում եք մեկ ժամ ազատ ժամանակ գտնել, կարող եք երկարաձգել ձեր երեխայի խնամքը: Դուք կարող եք խնդրել ձեր դայակին օրական լրացուցիչ ժամ մնալ, որպեսզի կարողանաք որոշ ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ կամ պայմանավորել, որ ձեր երեխաները լրացուցիչ մեկ ժամ մնան մանկապարտեզում: Դա կարող է ձեզ թույլ տալ ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ ՝ զբաղված գրաֆիկի և ձեր երեխաներին խնամելու ընթացքում:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Ձեր ռեժիմին լրացուցիչ ժամ ավելացում
Քայլ 1. Գնացեք սոցիալական մեդիայի դիետա:
Դուք կարող եք լրացուցիչ մեկ ժամ ժամանակ ավելացնել ՝ մեկ քայլ հետ կանգնելով սոցիալական լրատվամիջոցներից, հատկապես, եթե ամբողջ օրվա ընթացքում ձեր համակարգչին կամ ձեր հեռախոսին կպած եք: Դուք կարող եք փորձել մեկ ժամ անցկացնել ձեր հեռախոսից, որպեսզի չնայեք սոցիալական լրատվամիջոցներին: Կարող եք նաև մեկ ժամով փակել ձեր համակարգիչը, որպեսզի համացանցով չզբաղվեք: Այնուհետև կարող եք օգտագործել այս մեկ ժամ ժամանակը ձեզ համար:
Եթե գտնում եք, որ դուք քրոնիկ էլփոստի ստուգիչ եք, կարող եք փորձել կրճատել ձեր էլ. Փորձեք օրվա ընթացքում ժամանակ հատկացնել նամակները ստուգելու համար և խուսափեք առավոտյան արթնանալուց հետո էլ. Հաճախ, եթե ինչ -որ բան շատ կարևոր է, դուք կստանաք հեռախոսազանգ կամ տեքստային հաղորդագրություն:
Քայլ 2. Եղեք ավելի կազմակերպված և ժամանակի արդյունավետ աշխատավայրում կամ դպրոցում:
Դուք կարող եք լրացուցիչ մեկ ժամ ավելացնել ձեր ժամանակացույցին ՝ աշխատավայրում կամ դպրոցում ձեր ժամանակը կառավարելով: Օրվա ընթացքում ցրված առաջադրանքների փոխարեն փորձեք խմբավորել առաջադրանքները միասին, որպեսզի կարճ ժամանակահատվածում մի քանի բան կատարեք: Այնուհետև դա կարող է օգնել ձեզ օրվա մեջ լրացուցիչ ժամանակ ունենալ ինքներդ ձեզ համար:
- Դուք կարող եք ունենալ օրվա պլանավորող, որտեղ դուք պլանավորում եք օրվա ամեն ժամ: Ձեր ժամանակացույցի մեջ ներառեք մեկ ժամ ժամանակ և ապա պլանավորեք դրա շուրջը:
- Կարող եք նաև փորձել համընկնող առաջադրանքներ, որպեսզի կարողանաք միանգամից երկու գործ կատարել: Օրինակ, դուք կարող եք ձեր երեխային արկածախնդրության հասցնել փոստ և մթերային խանութ, որպեսզի կարողանաք հոգ տանել ձեր երեխայի մասին և միանգամից կատարել ձեր առաջադրանքները:
Քայլ 3. Մի օր նշանակեք տնային աշխատանքները կատարելու համար:
Կարող եք նաև պլանավորել շաբաթվա ընթացքում ձեր բոլոր աշխատանքները կատարել սահմանված օրը, որպեսզի կարողանաք ազատ ժամանակ ունենալ ձեզ համար: Ձեր բոլոր աշխատանքների միասին խմբավորումը տնային աշխատանքների օրը կապահովի նաև, որ դրանք բոլորը կատարվեն ամեն շաբաթ:
Օրինակ, շաբաթվա ընթացքում փոքր քանակությամբ լվացք անելու փոխարեն, կարող եք մեկ օր նշանակել որպես լվացքի օր և միանգամից կատարել այն: Այնուհետև փոխարենը կարող եք օգտագործել շաբաթվա ընթացքում լվացքի վրա ծախսած ժամանակը ՝ ազատ ժամանակ:
Քայլ 4. Ռազմավարորեն պլանավորեք ձեր առաջադրանքները `ձեր ժամանակը խնայելու համար:
Փորձեք շաբաթվա ձեր բոլոր առաջադրանքները կատարել մեկ ուղևորության մեջ, որպեսզի ստիպված չլինեք անընդհատ դուրս գալ: Եթե կան խանութներ, որոնք դուք պետք է այցելեք, որոնք գտնվում են աշխատանքի ճանապարհորդության երկայնքով, կանգ առեք ձեր ճանապարհին ՝ տունը նվազեցնելու համար ձեր ընդհանուր վարորդական ժամանակը: Որքան արդյունավետ կատարեք ձեր առաջադրանքները, այնքան ավելի շատ ժամանակ կխնայեք ինքներդ ձեզ համար:
Քայլ 5. Սկսեք ձեր մթերքները հանձնել ձեզ:
Առցանց որոնեք մթերային առաքման տեղական ծառայություններ և գրանցվեք մեկից: Դուք ամեն շաբաթ ձեզ ժամեր կխնայեք, քանի որ ստիպված չեք լինի վազել մթերային խանութ:
Քայլ 6. Նախապատրաստեք շաբաթվա ճաշերը ժամանակից շուտ և սառեցրեք դրանք:
Հետո, երբ պատրաստ կլինեք ընթրիքի, մնում է միայն ձեր նախապես պատրաստված ուտեստները գցել ջեռոցում կամ միկրոալիքային վառարանում: Նախապես ձեր ուտեստները պատրաստելը և սառեցնելը ձեզ լրացուցիչ ժամանակ կտա երեկոյան ժամերին, երբ հակառակ դեպքում պատրաստում էիք:
Քայլ 7. Այլ ծնողների հետ խաղային ժամեր փոխարինեք:
Եթե երեխաներ ունեք, նրանց ընկերների ծնողների հետ ստեղծեք համակարգ, որտեղ դուք փոխանակում եք բոլոր երեխաներին դպրոցից հետո հյուրընկալելը: Այդ կերպ դուք շաբաթական մի քանի օր արձակուրդ կունենաք, որպեսզի կարողանաք որակյալ ժամանակ անցկացնել ինքներդ ձեզ հետ:
Քայլ 8. Տեղադրեք ձեր երեխաներին օրական մեկ ժամ դասի:
Եթե դուք ծնող եք, ձեզ համար դժվար կլինի ձեր ժամանակացույցում «ինձ համար» հատկացնելը: Դուք կարող եք որոշ ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ ՝ ձեր երեխաներին դասելով օրական մեկ ժամ տևողությամբ դասի, օրինակ ՝ պարի, արվեստի դասերից հետո կամ սպորտի: Երեխաներին թողնելուց հետո կարող եք օգտագործել ժամը ՝ կենտրոնանալով ձեր վրա և որոշ ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ:
Եթե դուք ունեք զուգընկեր, կարող եք նաև խնդրել նրանց վերցնել և իջնել, որպեսզի կարողանաք մնալ տանը և վայելել մեկ ժամ ինքներդ ձեզ:
Քայլ 9. Թող ընտանիքն ու ընկերները իմանան, որ ձեզ «ինձ ժամանակ» է պետք:
«Դուք նույնպես պետք է« ինձ համար ժամանակի »կարիք ունենաք ձեր ամենամոտ մարդկանց հետ: Տեղեկացրեք ձեր ընտանիքին և ընկերներին, որ դուք փորձում եք օրական մեկ ժամ հատկացնել ինքներդ ձեզ և խնդրեք նրանց հարգել ձեր միայնակ ժամանակը:
Կարող եք նաև աջակցություն խնդրել ձեր ընտանիքից և ընկերներից: Խնդրեք ձեր գործընկերոջը օգնել ձեզ և ծածկել ձեր պարտականությունների մի մասը, որպեսզի կարողանաք վայելել ձեր մենակ ժամանակը: Կամ ՝ գուցե ընտանիքի անդամներից մեկը մոտենա ձեզ և դայակ պահի ձեզ համար, որպեսզի կարողանաք մեկ ժամ տրամադրել ինքներդ ձեզ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Խելամտորեն օգտագործեք ձեր լրացուցիչ ժամը
Քայլ 1. Կատարեք ինքնասպասարկում:
Դուք կարող եք օգտվել ձեր օրական անվճար ժամից ՝ ինքնասպասարկում անելու համար, որտեղ կենտրոնանում եք ձեր կարիքների և ցանկությունների վրա: Դուք կարող եք զբաղվել հուզական ինքնասպասարկումով ՝ ձեր մտքերը գրելով օրագրում կամ մեդիտացիա անելով ՝ ձեր սթրեսի մակարդակը կառավարելու համար: Դուք կարող եք նաև զբաղվել ֆիզիկական ինքնասպասարկումով, ինչպես ֆիթնեսի դասընթացներ անցկացնելը կամ հանգստանալու զբոսնելը:
Կարող եք նաև փորձել զբաղվել մասնագիտական ինքնասպասարկումով, որտեղ գրասենյակում կամ տանը ձեզ համար հարմարավետ աշխատանքային կայան եք ստեղծում: Կարող եք նաև օրական ձեր ժամը օգտագործել որպես ընդմիջում աշխատանքից, որպեսզի կարողանաք ինքնուրույն հանգստացնող զբաղմունք կատարել:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք հոբբիի վրա, որը ձեզ դուր է գալիս:
Դուք կարող եք նաև օգտագործել ձեր անվճար ժամը ՝ զբաղվելու համար այնպիսի հոբբիով, որը ձեզ դուր է գալիս ինքնուրույն: Դուք կարող եք ինչ -որ բան ստեղծել որպես հոբբի, ինչպիսիք են փայտամշակումը, նկարելը կամ նկարելը: Կամ կարող եք հաճույք ստանալ ճաշ պատրաստելուց կամ թխելուց:
Դուք կարող եք նաև օգտագործել վարժությունը որպես հոբբի, որը ձեզ դուր է գալիս: Դուք կարող եք մեկ ժամ վազք կատարել կամ մեկ ժամ տևողությամբ մարզումներ ՝ որպես առողջ մնալու և հաճելի զբաղմունք կատարելու միջոց:
Քայլ 3. Բարելավեք ձեր առկա հմտությունների հավաքածուն:
Դուք կարող եք նախընտրել ձեր ժամը օգտագործել ձեզ համար ՝ ձեր առկա հմտությունները կատարելագործելու համար: Սա կարող է հատկապես օգտակար լինել, եթե ունեք կարիերայի նպատակներ, որոնք պահանջում են կատարելագործել ձեր ներկայիս գիտելիքները կամ կարողությունները:
- Անվճար ժամը կարող եք օգտագործել դասընթացներ և ուսուցման մոդուլներ առցանց կատարելու համար ՝ որոշակի ոլորտում հավաստագրվելու համար: Կամ դուք կարող եք մեկ ժամ տևել առցանց դասընթաց ՝ ձեր առկա հմտությունների հավաքածուն բարելավելու համար:
- Կարող եք նաև անվճար ժամը օգտագործել առցանց կամ անձամբ տեղեկություններ ուսումնասիրելու համար, որոնք կարող են օգնել ձեր կարիերան առաջ մղելուն: Այսպիսով, դուք կարող եք արդյունավետ օգտագործել ձեր ազատ ժամը:
Քայլ 4. Կամավորիր քո ժամանակը:
Դուք կարող եք վերադարձնել ուրիշներին ՝ օգտագործելով ձեր ազատ ժամանակը կամավոր ծառայելու ձեր հավատացած գործին կամ կազմակերպությանը: Փնտրեք տեղական կազմակերպություն, որին կարող եք հեշտությամբ հասնել ձեր տնից կամ աշխատանքից և օրական մեկ ժամ հատկացնել կամավորությանը: Կարող եք նաև տրամադրել ձեր ժամանակը դպրոցում ՝ ձեր հավատացած գործի համար:
