Երբ ծանրաբեռնված գրաֆիկ ունեք, անկախ նրանից ՝ մեծահասակ եք, թե դեռահաս, պետք է կարողանաք մեկ -մեկ հանգստանալ: Դա կարող է դժվար թվալ աշխատանքի, դպրոցի և ընտանեկան կյանքի պահանջներով: Բայց դա նաև կարևոր է ձեր ընդհանուր բարեկեցության համար: Անկախ նրանից, թե որքան զբաղված եք, կարևոր է ժամանակ հատկացնել ձեր ժամանակացույցին ՝ ձեր վրա կենտրոնանալու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Findամանակ գտեք ձեր ժամանակացույցում
Քայլ 1. Makeամանակ հատկացրեք այնտեղ, որտեղ կարող եք:
Կարող է թվալ, որ ամեն ինչ կարևոր է, հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է տնային աշխատանքներին և առաջադրանքներին: Պատվիրեք ձեր պատասխանատվության մի մասը, կամ կտրեք այն, ինչ ձեզ համար բացարձակապես անհրաժեշտ չէ ձեր գրաֆիկը մաքրելու համար:
- Օգնություն խնդրեք ձեր ընտանիքից: Սա կարող է պահանջել երեխային տնային աշխատանքներ կատարել կամ ձեր կողակցին ՝ մթերային խանութ վազել: Նման առաջադրանքների պատվիրակումը կարող է ազատել քսան րոպե ձեր վրա ծախսելու համար:
- Գտեք աշխատանքներ ՝ արտասահմանում կատարելու համար: Սա կարող է մի փոքր վնասել ձեր բյուջեին, բայց գտեք ծառայություն, որը կհնձի ձեր սիզամարգը կամ մաքրման ծառայություն ՝ տանը օգնելու համար:
- Սովորեք ասել ոչ: Մի շարունակեք անվերջ զբաղվել: Հասկացեք, որ դուք սահման ունեք և սովորեք «ոչ» ասել բաներին ՝ առանց ձեզ մեղավոր զգալու:
- Եթե աշխատանքի մեջ խրված եք, օգնություն գտեք: Սա կարող է լինել ինչ-որ մեկը ձեր աշխատավայրում, գործընկեր, կամ նույնիսկ ղեկավարին խնդրել օգնել նվազեցնել ձեր բեռը:
Քայլ 2. Ընդունեք կատարյալ չկատարելը:
Հաճախ մարդիկ խճճվում են յուրաքանչյուր առաջադրանք ճիշտ կատարելու անհրաժեշտությամբ: Սա կարող է նշանակել, որ դուք մնում եք աշխատանքից հետո, հանգստյան օրերին պատասխանում եք աշխատանքային էլ. Նամակներին, կամ պարզապես չեք կարող քնել, մինչև բոլոր ճաշատեսակները պատրաստ լինեն: Ընդունեք, որ չեք կարող ամեն ինչ հասցնել: Ամեն գիշեր որոշակի պահի դրեք ամեն ինչ և կենտրոնացեք ձեր ուզածը անելու վրա:
Գիտակցեք, որ շատ բաներ կարող են սպասել, և առաջադրանքներ կատարելու այլ հնարավորություն կունենաք: Բացի այդ, կարևոր խնդիրներից ժամանակ տրամադրելը կարող է իրականում բարելավել ձեր կատարողականը:
Քայլ 3. Պլանավորեք ձեր ազատ ժամանակը:
Մենք այնքան լավ ենք պլանավորում բոլորի առաջադրանքները, որ կարևոր է դա անել ինքներդ ձեզ համար: Ներդրեք ամեն օր, կամ առնվազն շաբաթը մի քանի անգամ, որոնք նույնքան ամուր են, որքան աշխատանքային կամ ընտանեկան պարտավորությունները: Արգելափակեք երեկոյան մեկ ժամ, որը չեք կարող ընդհատել, եթե դա անհետաձգելի իրավիճակ չէ:
Սա կարիք չունի միայնակ ժամանակ անցկացնելու, այլ պարզապես ժամանակ անցկացնելով այն բաների վրա, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Սա կարող է լինել ընկերոջ հետ ֆիլմ դիտելը կամ նույնիսկ ճաշի դուրս գալը: Ինքներդ ձեզ համար ժամանակ հատկացնելը կարող է լինել տարբեր ձևերով:
Քայլ 4. Իմացեք, թե ինչի համար եք ժամանակ հատկացնում:
Գտնել կոնկրետ գործողություններ, որոնք դուք անհամբեր սպասում եք: Սա ոչ միայն ձեզ ավելի հստակ պատկերացում կտա այն մասին, թե ինչ եք ուզում անել, այլև կոնկրետ նպատակ, թե ինչու եք ժամանակ հատկացնում ինքներդ ձեզ համար `սկսելու համար:
- Գտեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ դուր են գալիս, բայց սովորաբար դրանք չեն անում: Սա կարող է գիրք կարդալ, վարժություններ անել կամ նույնիսկ հեռուստատեսություն դիտել: Գտեք այն իրերը, որոնք իսկապես հաճույք եք ստանում, և դրանք իրականացնելու համար, ամենայն հավանականությամբ, ժամանակ կունենաք ձեր ժամանակացույցից:
- Եթե խրված եք զգում, փորձեք մտածել այն բաների մասին, որոնք ձեզ դուր էին գալիս երիտասարդ տարիքում, ինչպես այն հոբբին, որը դուք իսկապես սիրում էիք: Դուք կարող եք պարզապես ոգեշնչված զգալ ևս մեկ հարված տալու համար:
Քայլ 5. Փոխեք ձեր առօրյան:
Միգուցե միշտ չէ, որ հնարավոր է օրվա ընթացքում ժամանակին սեղմել ինքներդ ձեզ համար, բայց կարող եք ինչ -որ բան անել `աշխատանքից առաջ կամ հետո ժամանակ հատկացնելու համար: Աշխատանքի շտապելու համար 6: 30 -ին արթնանալու փոխարեն, կես ժամ շուտ արթնացեք: Այս ժամանակը ծախսեք այն ամենի վրա, ինչ ձեզ դուր է գալիս, նախքան ձեր օրվա սկիզբը: Դուք կարող եք ամբողջ օրվա ընթացքում մի փոքր ավելի հոգնած լինել, բայց սա հիանալի միջոց է աշխատանքային օրը վերսկսելու համար:
Դա արեք նույնիսկ կարճ ժամանակով: Օրվա լիցքավորումը 5-10 րոպե ծախսելը կարող է հիանալի վարժություն լինել:
Քայլ 6. Տեղադրեք էլեկտրոնիկան:
Հեշտ է ժամերով ընկղմվել սոցիալական մեդիայի հավելվածի կամ հեռուստահաղորդման մեջ: Դուք կարող եք վայելել այս գործողությունները, բայց դրանք կարող են նաև օգտագործել ձեր ամբողջ ազատ ժամանակը, շատ անգամներ նույնիսկ առանց այդ ձեզ թվալու: Ամեն օր մեկ ժամով վայր դրեք ձեր հեռախոսը, համակարգիչը և նույնիսկ ձեր հեռուստատեսությունը: Ստացեք առավելագույնը ձեր ժամանակից ՝ փորձելով այն արմատապես ներկա լինել, ոչ թե անմիտ կերպով փաթաթված հավելվածում:
Որոշ ժամանակ անցկացրեք միայնության մեջ: Ստիպեք ձեր ամուսնուն դուրս գալ ընկերների հետ: Կարող եք նաև ասել, որ նրանք ձեզ հետ մնան տանը, քանի որ երեխաներ չեն վազում: Եթե դեռահաս եք, պարզապես փակեք ձեր դուռը կամ գնացեք զուգարան և կողպեք դուռը:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Լրացնելով ձեր ժամանակը
Քայլ 1. Մարզվեք:
Սա հիանալի միջոց է սթրեսից ազատվելու և միևնույն ժամանակ առողջանալու համար: Ֆիզիկական վարժությունները կարևոր են ինչպես ձեր մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական առողջության համար: Երբ դա անում եք կանոնավոր կերպով, դա կդառնա առօրյայի մի մաս և մի բանի, որի համար մշտապես ժամանակ եք հատկացնում:
Եթե ատում եք մարզասրահը կամ վազքը, դուրս եկեք ակտիվ լինելու համար: Սա հիանալի միջոց է տան և աշխատանքի սթրեսներից անջատվելու համար ՝ բնության մեջ ընկղմվելու համար:
Քայլ 2. Սկսեք հետաձգված գործեր կատարել:
Մի մտեք ֆեյսբուք, այլ զարդարեք նկարներ: Արեք մի բան, որը խոստանում էիք ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին, որ կանեիք: Սա կարող է լինել արհեստագործական նախագիծ կամ ձեր խոհանոցի վերակազմակերպում: Համոզվեք, որ դա ինչ -որ բան է, որին դուք անհամբեր սպասում եք և հաճույք կստանաք, քանի որ ավելի հավանական է, որ դրա համար ժամանակ հատկացնեք:
Կատարեք ձեր հոբբիներից մեկը, որի համար դժվարանում եք ժամանակ գտնել: Նկարեք, կարեք, հյուսեք, զարդեր պատրաստեք, պարզապես արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:
Քայլ 3. Findամանակ գտեք ընկերների և ընտանիքի համար:
Ինքներդ ձեզ ժամանակ գտնելու մի մասը ձեզ հիշեցնելն է, որ ձեր աշխատանքը ամեն ինչ չէ: Սա անպայման չի նշանակում, որ դուք պետք է ձեր ժամանակը միայնակ անցկացնեք: Հաջողակ մարդ լինելու համար պետք է առաջնահերթություն տալ ընկերների և ընտանիքի հետ հարաբերություններին, ինչպես նաև աշխատանքին: Նրանք կարող են նաև օգնել ձեզ հաշվետու մնալ: Երբ նրանք ձգտում են ժամանակ անցկացնել ձեզ հետ, մի մերժեք նրանց զբաղվածության պատճառով, այլ ժամանակ հատկացրեք դրա համար: Քեզ ավելի լավ կլինի:
Քայլ 4. Findամանակ գտեք միայնակ լինելու համար:
Երկար, տաք լոգանք ընդունեք կամ նստեք սենյակում և մտածեք. Դասավորեք իրերը: Նման ժամանակն իսկապես կարող է օգնել ձեզ նկատել ինչ -որ բաներ, և ձեզ համար լավ է լուծել ձեր խնդիրները կամ վերադառնալ լավ ժամանակների: Անջատեք հեռուստացույցը և թողեք ձեր խելացի հեռախոսը մյուս սենյակում և միայնակ մնացեք ձեր մտքերի հետ:
- Պատրաստեք կամ պատվիրեք ձեր նախընտրած ուտեստներից մեկը: Կերեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս և եղեք ինքներդ: Երբեմն աշխատանքային օրվա շտապողականության ժամանակ մենք կարող ենք հայտնվել, որ ճանապարհին բռնում ենք ուտելիքը և այն շտապ ուտում: Makeամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ հաճելի բան պատրաստելու համար, և դանդաղ նստելը նշանակում է այն ճաշակել:
- Մի վախեցեք ժամանակ առ ժամանակ ինքներդ ձեզանից ժամանակ խնդրել: Ֆիզիկապես և հոգեպես ձեր մասին հոգալը կարևոր է, և դա անելը շատ ավելի դժվար է, եթե ձեր էներգիան անընդհատ տալիս եք այլ մարդկանց:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Եթե դեռահաս եք, աշխատեք պարելիս և երաժշտություն լսելիս այդքան բարձր ձայնով չբարձրանալ:
- Եթե որոշեք լինել ձեր կողակցի հետ, դուք չեք ցանկանում անել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, քանի որ նրանց կարող է դուր չգալ այդ բաները: Փորձեք ողջամիտ լինել, հակառակ դեպքում երկուսդ կարող եք պարզապես գնալ տան տարբեր կողմեր:
Գուշացումներ
- Մի մոռացեք, որ այս փոքրիկ ընդմիջումը տևում է ընդամենը մի քանի ժամ, և շուտով ստիպված կլինեք վերադառնալ իրական կյանք:
- Շատ խառնաշփոթ մի ստեղծեք, քանի որ դուք պետք է մաքրեք այն:
