Երբեմն կարող է անհարմար լինել հանրային զուգարանում թաքցնելը: Գուցե դա հատկապես կեղտոտ է, կամ պարզապես չեք կարող ստիպել ձեզ նստել զուգարանի նստարանին, քանի որ ցուրտ է կամ այլ կերպ անհարմար: Ինչ էլ որ լինի ձեր պատճառը, երբեմն պարզապես ավելի լավ կզգայիք, եթե ոտքի կանգնելիս կարողանայիք թռցնել: Կան մի քանի քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել այս գործընթացը ավելի դյուրին դարձնելու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Choիշտ վայրի ընտրություն
Քայլ 1. Ընտրեք լավագույն կրպակը:
Եթե ստիպված եք թռցնել և պարզել, որ հանրային զուգարանը, որտեղ կան բազմաթիվ կրպակներ, ձեր միակ ընտրությունն է, կարող եք գոնե ընտրել այն տաղավարը, որը լավագույնս կհամապատասխանի ձեր նպատակներին: Նախ և առաջ, համոզվեք, որ կրպակը, որում գտնվում եք, ունի գործող կողպեք: Վերջին բանը, որ ցանկանում եք, դա ընդհատվել է կես ճանապարհին ՝ դեֆեքացիայի միջոցով:
Եթե մաքրությունը առաջնային խնդիր է, ընտրեք դռանը ամենամոտ կրպակներից մեկը: Կա հետազոտություն, որը ցույց է տալիս, որ դրանք ավելի քիչ են օգտագործվում, ուստի դրանք սովորաբար ավելի մաքուր են:
Քայլ 2. Հավաքեք ձեր պաշարները:
Ձեզ անհրաժեշտ կլինի զուգարանի թուղթ: Նախքան ինքներդ ձեզ թեթևացնելը, ստուգեք `համոզվելու համար, որ կրպակում կամ սենյակում կա շատ զուգարանի թուղթ, և որ հեշտությամբ կարող եք հասնել դրան: Փորձեք փոքր քանակությամբ զուգարանի թուղթ տեղադրել զուգարանակոնքում նախքան կղանքը: Սա կօգնի ձեզ խուսափել ավելորդ քանակությամբ ջրի արտահոսքից, երբ զբաղվում եք ձեր բիզնեսով:
- Մտածեք ձեր գրպանում կամ դրամապանակում հիգիենիկ անձեռոցիկներ ունենալու մասին: Դուք դրանք օգտակար կգտնեք մաքրման ընթացքում:
- Ձեզ հետ տաղավար տարեք թղթե սրբիչներ: Նրանք ավելի արդյունավետ կլինեն, քան զուգարանի թուղթը `օգնելով մաքրել արդյունքում առաջացած խառնաշփոթը:
- Եթե գիտեք, որ կանգնելու եք այնպիսի իրավիճակում, երբ պետք է ոտքի կանգնել, փորձեք հեշտացնել ինքներդ ձեզ ՝ հագուստը խելամտորեն ընտրելով: Տիկնայք, կիսաշրջազգեստը ձեզ համար ամենահեշտն է լինելու: Պարզապես հավաքեք այն և պահեք այն ձեր գոտկատեղին: Պարոնայք, խուսափեք ձեր լավագույն զույգ զգեստը հագնելուց: Այս տարբերակը կարող է պոտենցիալ ավելի խառնաշփոթ լինել, քան եթե դուք ընտրեք նստել զուգարանի վրա, և չեք ցանկանում կեղտոտել ձեր լավ հագուստը:
Քայլ 3. Գտեք որոշակի գաղտնիություն:
Որոշ մարդիկ նյարդայնանում են հանրային զուգարանից օգտվելուց առաջ: Եթե դա վերաբերում է ձեզ, կան որոշ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ փորձը հնարավորինս մասնավոր դարձնելու համար: Փորձեք առանձնացնել զուգարանը, որը շենքի մուտքի կամ նախասրահի մոտ չէ: Դրանք, ամենայն հավանականությամբ, ավելի քիչ երթևեկություն կունենան, և դուք ավելի մեծ հնարավորություն կունենաք ինքնուրույն զուգարանում գտնվելու: Հուսանք, դա կօգնի թուլացնել ցանկացած լարվածություն:
Եթե դուք օգտագործում եք այս մեթոդը ընկերների տանը, ապա կարող եք մտահոգվել, որ ինչ -որ մեկը կլսի ձեր զուգարանի գործունեությունը: Tryուգարանից օգտվելիս փորձեք լվացարանի մեջ ջուր լցնել: Սա կստեղծի ձայնային պատնեշ, և դուք կարող եք ունենալ գաղտնիության զգացում:
Քայլ 4. Փորձեք կռանալ:
Իրականում ձեզ հարկավոր է կռացել, այլ ոչ թե ուղիղ կանգնել: Սա կօգնի ձեզ համոզվել, որ նպատակ եք դնում ճիշտ և կօգնի ապահովել, որ դուք հարվածել եք զուգարանին: Squնվելը նաև կայունություն կապահովի, ուստի ավելի քիչ հավանական է, որ դուք տատանվեք:
Թեքեք ձեր ծնկները թեթևակի և մի փոքր թեքվեք առաջ ՝ կծկվելու համար: Կարող եք նաև փորձել ձեր ձեռքերով այտերը տարածել: Սա կարող է ձեզ համար գործընթացը դարձնել մի փոքր ավելի արագ և հեշտ:
3 -րդ մաս 2: Մաքրում
Քայլ 1. Մանրակրկիտ սրբել:
Հնարավոր է, որ կանգնելիս (կամ կծկվելիս) թուխը մի փոքր ավելի դժվար է դարձնում ճշգրիտ վերահսկել, թե ուր են գնում ձեր աղիքները: Այս պատճառով հատկապես կարևոր է, որ դուք համոզվեք, որ ձեր հատակը ճիշտ և մանրակրկիտ սրբել: Համոզվեք, որ միշտ սրբել եք առջևից դեպի հետև:
- Եղեք մեղմ, բայց ամուր, երբ սրբում եք:
- Հնարավորության դեպքում թրջեք մի կտոր թղթե սրբիչ կամ զուգարանի թուղթ (շատ թեթև), որը կօգնի ինքնամաքրվել:
- Մտածեք ձեզ հետ սանիտարական անձեռոցիկներ կրելու մասին: Համոզվեք, որ դրանք օծանելիք չունեն, այլապես կարող են գրգռել ձեր սեռական օրգանները:
Քայլ 2. Կարգավորեք տարածքը:
Եթե որևէ շաղ տալ եք առաջացրել, խառնաշփոթը մաքրելու համար օգտագործեք թղթե սրբիչ, զուգարանի թուղթ կամ սանիտարական անձեռոցիկ: Պետք է նաև մտածել զուգարանի նստատեղը սրբելու մասին, եթե մնացորդ եք թողել: Եթե դուք օգտագործել եք նստատեղի ծածկ, համոզվեք, որ այն հեռացրեք զուգարանակոնքում կամ աղբարկղում:
Քայլ 3. Լվացեք ձեր ձեռքերը:
Ձեռքերը մանրակրկիտ լվանալը մանրէների տարածումից խուսափելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Օգտագործեք տաք, ոչ այրվող ջուր և օճառ: Առնվազն 20 վայրկյան ձեռքերը արագ շփեք ջրի տակ:
- Ձեռքերը մանրակրկիտ չորացրեք ՝ օգտագործելով մաքուր սրբիչ կամ ձեռքի չորանոց:
- Եթե լվացարան չկա, կարող եք փոխարինել ձեռքի ախտահանիչը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Հարցը հասկանալը
Քայլ 1. Մտածեք անհանգստության մասին:
Հաշվի առեք այն պատճառները, որոնք ցանկանում եք օգտագործել զուգարան գնալու կանգուն մեթոդ: Արդյո՞ք նյարդայնանում եք հանրային զուգարաններում գտնվող մանրէներից: Վախենու՞մ եք հիվանդություն առաջացնելուց: Թեև այդ մտավախությունները սովորական են, բայց շատ քիչ հավանական է, որ դուք հիվանդանաք հանրային զուգարանից: Փորձեք գտնել ձեր անհանգստությունը հաղթահարելու ուղիներ:
- Եթե կարծում եք, որ ձեր վախերը խանգարում են ձեր առօրյային, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Նա կարող է ձեզ տրամադրել անհանգստություն հաղթահարելու վերաբերյալ խորհուրդներ, իսկ անհրաժեշտության դեպքում կարող է ձեզ ուղարկել հոգեկան առողջության մասնագետի:
- Խորը շունչ քաշեք: Սա կօգնի ձեր մարմնին և ձեր մտքին հանգստանալ:
Քայլ 2. Խուսափեք հասարակական զուգարաններից:
Նախքան աշխատանքի կամ սոցիալական իրադարձության մեկնելը, ձեզ ժամանակ տվեք տանը լոգարան գնալու համար: Կառուցեք այս գործունեությունը ձեր ժամանակացույցի մեջ: Օրինակ, եթե դուք սովորաբար աղիքներ եք ունենում վաղ առավոտյան, փորձեք արթնանալ մի փոքր ավելի վաղ կամ աշխատանքի մեկնել մի փոքր ուշ, որպեսզի բավականաչափ ժամանակ հատկացվի: Մի շտապեք դուրս գալ դռնից:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Եթե ձեր աղիքների շարժումները անկանխատեսելի են, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Մարդկանց մեծամասնությունը կարիք ունի թաքցնել բավականին կանոնավոր գրաֆիկով: Եթե դժվարանում եք կանխատեսել, թե երբ պետք է գնաք, կարող եք տառապել գրգռված աղիքի համախտանիշով կամ այլ հիվանդությամբ:
Մի վախեցեք ձեր բժշկի հետ մանրամասն խոսել ձեր աղիքի շարժման մասին: Որքան ավելի նկարագրական եք, այնքան ավելի հավանական է, որ նա կարողանա առաջարկել ախտորոշում և բուժում:
Խորհուրդներ
- Համոզվեք, որ ձեր տաբատի հետևը չի հենվում զուգարանի նստատեղի հետևի կողմին: Եթե հատակը թաց է կամ թվում է, որ շատ կեղտոտ է, շալվարների ներքևի մասը գլորեք այնքան, որքան կարող եք դրանք վերցնել կամ վերցրեք տաբատի ներքևը և մի ծալեք ձեր ծնկից կամ մի փոքր անց:
- Ձեր գրպանից հանեք բջջային հեռախոսը կամ ցանկացած իր, որը կարող է զուգարան ընկնել:
