Չկա ավելի սարսափելի տեսակի արագ կամ մաքրող դիետա, քան մաքուր ջրի պահքը: Fastրի պահքը ոչ մի ծախս չի պահանջում, և այն կարող է օգտագործվել որոշ քաշ կորցնելու, ձեր ներքին հոգևոր կյանքի վրա կենտրոնանալու և, հավանաբար, ձեր մարմնին տոքսինները հեռացնելու համար: Կարճաժամկետ կալորիականության սահմանափակումը կարող է օգնել ձեզ ապրել ավելի երկար և առողջ կյանքով, եթե դա կատարվի ճիշտ, բայց ծոմապահությունը կարող է նաև վտանգավոր լինել: Ինչ էլ որ լինի ձեր նպատակը, ապահով մոտեցեք ջրի ծոմապահությանը. Հեշտությամբ զբաղվեք դրանով, աշխատեք փորձառու առողջապահության մասնագետի հետ, ճանաչեք դադարելու ժամանակի նշանները և դանդաղ անցեք սննդի:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Waterուրը արագ պլանավորելը
Քայլ 1. Մի պահեք, եթե ունեք որոշակի բժշկական պայմաններ:
Որոշ բժշկական պայմաններ կարող են վատթարանալ ծոմապահությամբ և կարող են հանգեցնել առողջության լուրջ հետևանքների: Fastուր մի արեք, եթե ունեք հետևյալներից որևէ մեկը, եթե ձեր բժշկի կողմից հատուկ հաստատված չէ.
- Eatingանկացած ուտելու խանգարում, ինչպիսին է անորեքսիան կամ բուլիմիան
- Արյան ցածր շաքար (հիպոգլիկեմիա) կամ շաքարախտ
- Ֆերմենտի անբավարարություն
- Երիկամների կամ լյարդի հիվանդությունների ուշ փուլ
- Ալկոհոլիզմ
- Վահանագեղձի դիսֆունկցիան
- ՁԻԱՀ, տուբերկուլյոզ կամ վարակիչ հիվանդություններ
- Ուշ փուլերի քաղցկեղ
- Գայլախտ
- Անոթային հիվանդություն կամ վատ շրջանառություն
- Սրտի հիվանդություններ, ներառյալ սրտի անբավարարություն, առիթմիաներ (հատկապես նախասրտերի ֆիբրիլյացիա), սրտի կաթվածի պատմություն, փականի խնդիրներ կամ կարդիոմիոպաթիա
- Ալցհեյմերի հիվանդություն կամ օրգանական ուղեղի սինդրոմ
- Փոխպատվաստումից հետո
- Կաթվածահարություն
- Հղի կամ կրծքով կերակրող
- Դեղորայք ընդունելը չի կարող դադարել ընդունելուց
Քայլ 2. waterուրը արագ կատարելու համար երկար ժամանակ ընտրեք:
Մտածեք 1-օրյա ջրային ծոմից սկսելու մասին: Սահմանափակեք ձեր ջրի արագությունը մինչև 3 օր, եթե դա անում եք ինքնուրույն: Որոշ ապացույցներ հուշում են, որ ընդամենը 1-3 օր կարճաժամկետ պահքը կարող է առողջության համար օգտակար լինել: Եթե դուք մտադիր եք դրանից ավելի երկար ծոմ պահել, դա արեք միայն բժշկական հսկողության ներքո, օրինակ ՝ ծոմապահության նահանջի ժամանակ, որտեղ դուք վերահսկվում եք բժշկական մասնագետի կողմից:
Հավանաբար, դա ավելի անվտանգ է և կարող է ավելի շատ առողջական առավելություններ առաջարկել պարբերաբար կարճ ժամանակով ծոմ պահելու փոխարեն, քան երկար ծոմ պահելը (ավելի քան 3 օր): Մտածեք շաբաթվա ընթացքում առավելագույնը մեկ օր ջուր պահելու մասին:
Քայլ 3. Fastածր սթրեսի ժամանակ արագ պահեք:
Planուրը արագ պլանավորեք այն ժամանակ, երբ մեծ սթրեսի չեք ենթարկվի, և երբ ծոմապահությունը չի խանգարի ձեր առօրյային: Հնարավորության դեպքում խուսափեք ծոմապահության ժամանակ աշխատելուց: Պահեք ձեր ծոմը մեկ օր, որը կարող եք պարզապես հանգստանալ:
Քայլ 4. Պատրաստվեք մտավոր:
Մի քանի օր ծոմ պահելու գաղափարը կարող է վախեցնել: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, կարդացեք հեղինակավոր հեղինակների գրքեր այդ թեմայով և զրուցեք ծոմ պահած այլ մարդկանց հետ: Պահքը դիտեք որպես արկածախնդրություն:
Քայլ 5. Անցեք ձեր պահքին:
Փոխարեն արագ ցատկելու ձեր ջուրը, սկսեք փոքրից: Սկսեք ձեր դիետայից շաքարավազը, վերամշակված սնունդը և կոֆեինը բացառել ձեր սննդակարգից առնվազն 2-3 օր առաջ և ուտել հիմնականում մրգեր և բանջարեղեն: Նաև հաշվի առեք ձեր կերակուրի չափը մի քանի շաբաթվա ընթացքում, որը տևում է ձեր պահքին: Սա կարող է օգնել ձեր մարմինը պատրաստել գալիք իրադարձություններին և մտավոր կերպով հեշտացնել ջրի անցումը: Մտածեք ընդմիջվող ծոմ պահելու մասին ՝ ձեր ջրի մեջ արագ տանելու համար: Նման ծրագիրը կարող է տարածվել մեկ ամսվա ընթացքում.
- Շաբաթ 1: Մի նախաճաշեք
- 2 -րդ շաբաթ. Բաց թողեք ինչպես նախաճաշը, այնպես էլ ճաշը
- 3 -րդ շաբաթ. Բաց թողեք նախաճաշը և ճաշը և նվազեցրեք ձեր բաժինը ընթրիքի համար
- Շաբաթ 4: Սկսեք ձեր ջուրը արագ
Մաս 2 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Խմեք օրական 9-13 բաժակ ջուր:
Ընդհանուր առմամբ, տղամարդիկ պետք է օրական խմեն մոտ 13 բաժակ ջուր և այլ հեղուկներ (մոտ 3 լիտր), իսկ կանայք պետք է նպատակ ունենան 9 բաժակ (2.2 լիտր): Waterրի պահքի ընթացքում կարող եք պահպանել օրական առաջարկվող ջրի քանակը: Ընտրեք ձեր ամենամաքուր ջուրը կամ խմեք թորած ջուր:
- Մի՛ խմեք այդ ամբողջ ջուրը միանգամից: Տարածեք ձեր ջրի սպառումը ամբողջ օրվա ընթացքում: Փորձեք ամեն օր տեղադրել 1 1 լիտրանոց երեք սափոր, որպեսզի տեսնեք, թե որքան ջուր պետք է խմեք:
- Մի խմեք ավելի շատ ջուր, քան խորհուրդ է տրվում, քանի որ դա կարող է ձեր մարմնում աղի և հանքանյութերի հավասարակշռությունը շեղել և առողջական խնդիրներ առաջացնել:
- Fastոմ պահելու ընթացքում բավականաչափ ջուր խմելը կարևոր է, որպեսզի չջրազրկվի:
Քայլ 2. Սովի դեմ պայքարել:
Եթե դուք ուժեղ սովի զգացում ունեք, հաղթահարեք այն ՝ խմելով 1-2 բաժակ ջուր: Այնուհետեւ պառկեք եւ հանգստացեք: Փափագը սովորաբար կանցնի: Կարող եք նաև փորձել շեղել ձեր ուշադրությունը ՝ կարդալով կամ խորհրդածելով:
Քայլ 3. Դանդաղ և աստիճանաբար ընդմիջիր ծոմդ:
Նախ ծոմ պահեք նարնջի կամ կիտրոնի հյութով: Այնուհետև աստիճանաբար ավելացրեք սննդակարգ ձեր սննդակարգում: Սկզբում ուտեք փոքր քանակությամբ յուրաքանչյուր 2 ժամվա ընթացքում: Քայլ առ քայլ ընթացեք ՝ հեշտությամբ մարսվող սննդից մինչև ավելի մարսվող սննդամթերք: Կախված ձեր ծոմի տևողությունից, կարող եք այս գործընթացը տարածել մեկ օրվա կամ շատ օրերի ընթացքում.
- Մրգային հյութ
- Բանջարեղենի հյութ
- Հում մրգեր և կանաչ տերևավոր բանջարեղեն
- Յոգուրտ
- Բանջարեղենով ապուր և եփած բանջարեղեն
- Եփած հատիկներ և լոբի
- Կաթ, կաթնամթերք և ձու
- Միս, ձուկ և թռչուն
- Մնացած ամեն ինչ
Քայլ 4. Պարբերաբար օգտագործեք առողջ սնունդ:
Fastոմապահությունը այնքան էլ չի օգնի ձեր առողջությանը, եթե հետո վերադառնաք բարձր ճարպ և շաքար պարունակող ուտելիքներին: Հետևեք սննդակարգին, որը հարուստ է մրգերով, բանջարեղենով և ամբողջական ձավարեղենով, իսկ ցածր ճարպերով և նուրբ շաքարով: Շաբաթական հինգ օր մարզվեք 30 րոպե: Ապրեք առողջ ապրելակերպ ՝ ձեր առողջությունն ու բարեկեցությունը բարելավելու համար, և թող ծոմ պահելը դրա մի փոքր մասն է:
Մաս 3 -ից 3 -ից. Ayրի պահքի ընթացքում ապահով մնալը
Քայլ 1. itուր ծոմ պահելուց առաջ այցելեք ձեր բժշկին:
Եթե մտածում եք ջուրը արագ անել, խորհրդակցեք ձեր բուժաշխատողի հետ: Թեև ծոմապահությունը կարող է առողջության օգուտներ բերել որոշ մարդկանց համար, մյուսները պետք է խուսափեն դրանից: Համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ քննարկեք ձեր դեղորայքը և բժշկական պայմանները `որոշելու, թե արդյոք ջրի ծոմապահությունը ձեզ համար անվտանգ է: Նրանք, ամենայն հավանականությամբ, ֆիզիկական հետազոտություն կկատարեն և, հնարավոր է, արյան որոշ թեստեր կատարեն:
Եթե դուք դեղեր եք ընդունում, դուք պետք է ձեր բժշկի հետ քննարկեք ՝ շարունակել ձեր դեղորայքը ծոմ պահելու ընթացքում, կամ դոզայի փոփոխության անհրաժեշտություն կա:
Քայլ 2. Արագ `պատրաստված մասնագետի հսկողության ներքո:
Ավելի լավ է ծոմ պահել միայն բժշկի հսկողությամբ և ներդրմամբ, հատկապես, եթե ծոմ եք պահում 3 օրից ավելի կամ ունեք որևէ բժշկական պայման: Գտեք բժիշկ, որը սովորել է ծոմապահության մեջ և հանձնարարեք ձեզ առաջնորդել ձեզ և վերահսկել ձեր վիճակը ծոմապահության ընթացքում: Խնդրեք ձեր հիմնական բժշկին վերահսկել ձեզ կամ առաջարկել մեկ այլ մասնագետ, ով կարող է:
Քայլ 3. Խուսափեք գլխապտույտից:
2-3 օր ջուր պահելուց հետո կարող եք գլխապտույտ առաջանալ, եթե շատ արագ ոտքի կանգնեք: Խուսափեք դրանից ՝ դանդաղ վեր կենալով և մի փոքր խորը շնչելով ՝ կանգնելուց առաջ: Եթե իսկապես գլխապտույտ ունեք, անմիջապես նստեք կամ պառկեք, մինչև այն չանցնի: Կարող եք նաև փորձել գլուխը դնել ծնկների միջև:
Եթե դուք դառնում եք այնքան գլխապտույտ, որ կորցնում եք գիտակցությունը, դադարեցրեք ծոմապահությունը և տեսեք ձեր բժշկին:
Քայլ 4. Նորմալը տարբերեք աննորմալ կողմնակի ազդեցություններից:
Հազվադեպ չէ ծոմ պահելու ընթացքում գլխապտույտ, մի փոքր թուլություն, սրտխառնոց կամ երբեմն բաց թողնված սրտի բաբախում: Այնուամենայնիվ, դադարեցրեք ծոմապահությունը և դիմեք բժշկի, եթե կորցնում եք գիտակցությունը, շփոթված եք, ավելի շատ սրտի բաբախյուններ ունեք, քան օրական մեկից երկուսը, որովայնի ծանր անհանգստություն կամ գլխացավ, կամ որևէ այլ ախտանիշ, որը ձեզ անհանգստացնում է:
Քայլ 5. plentyրի ծոմապահության ժամանակ շատ հանգստացեք:
Այս ընթացքում կարող եք զգալ տոկունության և էներգիայի անկում: Մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ: Պահպանեք առողջ քնի օրինաչափություններ: Fastոմապահությունը հանգստի մասին է `ֆիզիկական, հուզական, զգայական և ֆիզիոլոգիական:
- Եթե քնելու ցանկություն ունեք, քնեք: Կարդացեք բարձրացնող նյութեր: Լսեք ձեր մարմնին և մի ճնշեք ձեզ ֆիզիկապես:
- Եթե զգում եք հոգնած և «դրանից դուրս», մի աշխատեք մեքենա:
Քայլ 6. Այս ընթացքում խուսափեք ինտենսիվ վարժություններից:
Ձեր էներգիան կարող է տատանվել թույլ և հոգնած զգալու և էներգետիկ զգալու միջև: Նույնիսկ երբ շատ էներգիա ունեք, մի աշխատեք ինքներդ ձեզ: Փոխարենը, փորձեք մեղմ, վերականգնող յոգա: Յոգան ձեր մկանները ձգելու և թեթև վարժություններ անելու հանգստացնող միջոց է:
- Յոգան և թեթև ձգվողությունը կարող են որոշ մարդկանց համար լավ զգալ, իսկ մյուսների համար չափազանց եռանդուն լինել: Լսեք ձեր մարմնին և կատարեք միայն այն, ինչ ձեզ հարմար է զգում:
- Fastոմապահության ընթացքում խուսափեք ծանրաբեռնված գործունեությունից, քանի որ դրանք կարող են ծանրաբեռնել ձեր մարմինը, երբ կալորիաներ չեք ընդունում:
Խորհուրդներ
- Եթե ավելի հեշտ այլընտրանք եք փնտրում, արագ փորձեք կանաչ հյութ: Խուսափեք քաղցր մրգերից և կանաչ հյութի համար օգտագործեք խառը օրգանական կաղամբ, նեխուր, վարունգ, cilantro և սպանախ:
- Նույնիսկ եթե դուք նիհարում եք ծոմ պահելով, կարևոր է ապրել ակտիվ կյանքով և սնվել սննդարար կերպով, հակառակ դեպքում կշահեք քաշը:
Գուշացումներ
- Դադարեցրեք ձեր ծոմը և անհապաղ դիմեք բժշկական օգնության, եթե ստամոքսի ծանր անհանգստություն, ուշաթափություն կամ շփոթություն զգաք:
- Waterրային ծոմապահությունը պետք է իրականացվի միայն տեղեկացված մեծահասակների կողմից ՝ բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո: Այն հարմար չէ 18 տարեկանից ցածր ցանկացած անձի համար:
- Մի՛ մաքրեք հաստ աղիքը (թոքաբորբը) ծոմից առաջ կամ դրա ընթացքում: Չնայած առասպելին, որ դա անհրաժեշտ է, ժամանակակից գիտությունը չի գտել որևէ ապացույց, որ դա օգնում է, և դա նույնիսկ կարող է վնասակար լինել ձեր առողջության համար: Կրիզները կարող են առաջացնել ջղաձգություն, փքվածություն, սրտխառնոց և փսխում:
