Երբևէ ցանկացե՞լ եք սպա վայելել, բայց երբեք չե՞ք կարողացել թույլ տալ այցելել այն: Հետո, ինչո՞ւ տանը չպատրաստել ՝ օգտագործելով եղածը: Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, մի փոքր ժամանակ և ստեղծագործականություն է: Դուք կարող եք օգտագործել խանութից գնված սպա արտադրանք, կամ կարող եք ինքներդ պատրաստել ՝ օգտագործելով ձեր խոհանոցի պահարանից պատրաստված պիտույքները: Ամենալավն այն է, որ դուք կարող եք հարմարեցնել ձեր սպա կենտրոնը `ձեր անձնական կարիքներին համապատասխան:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Մթնոլորտի ստեղծում
Քայլ 1. Նախապես պլանավորեք:
Մի պատրաստվեք և մի՛ գնացեք ձեր սպա կենտրոնը, երբ ձեզ սպասվում է որևէ կարևոր բան: Դուք ցանկանում եք ունենալ մի քանի ժամ, որի ընթացքում կարող եք հանգստանալ: Համոզվեք, որ ամեն ինչ պատրաստ և ձեռքի տակ ունեք նախքան ձեր սպա սկսելը, որպեսզի ստիպված չլինեք ընդհատել ձեր փորձը:
Պարտադիր չէ անել այս բաժնում նշված բոլորը: Ընտրեք այնպիսի նյութեր, որոնք ձեզ ամենաշատն են գրավում:
Քայլ 2. Սկսեք մաքուր լոգարանից և լոգարանից:
Եթե ձեր զուգարանը վերջին անգամ մաքրելուց շատ ժամանակ է անցել, շտապ մաքրեք այն և թաքցրեք ցանկացած խառնաշփոթ աչքից: Եթե ձեր լոգարանը մռայլ տեսք ունի, լավ սկրաբ տվեք: Առողջարանների տեսքն ու շքեղությունը դարձնում է այն, թե որքան փայլուն են դրանք: Մաքուր սանհանգույցը նաև կդարձնի ձեր առողջարանային փորձը ավելի հաճելի:
Մինչ մաքրում եք, անջատեք ցանկացած էլեկտրոնիկա և այլ շեղումներ: Այս ամենի բացառությունը, իհարկե, կլինի ձեր երաժշտական նվագարկիչը:
Քայլ 3. Պատրաստեք տաք, մաքուր սրբիչներ, եթե մտադիր եք հանգստանալ լոգանք ընդունել:
Դա անելու արագ և պարզ միջոց է ՝ ձեր սրբիչները մի քանի րոպեով չորացնել չորանոցին; Դուք կարող եք դրանք մեկ -երկու ժամ թողնել տաք արևի տակ: Երբ սրբիչները գեղեցիկ և կենաց են դառնում, դրանք տեղադրեք ինչ -որ տեղ, որտեղ հեշտ կլինի բռնել դրանք: Սա կտա այդ վերջնական, շքեղ շքեղությունը ձեր առողջարանին:
Եթե ունեք խալաթ, տաքացրեք այն և այն նույնպես մոտակայքում դրեք:
Քայլ 4. Ներդրեք մեղմ, հանգստացնող երաժշտություն:
Ընտրեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են enենի երաժշտությունը, բնության հնչյունները, գործիքային կամ դասական երաժշտությունը: Հանրաճանաչ տեսանյութերի և երաժշտություն տարածող վեբ կայքերի (օրինակ ՝ YouTube) որոշ ալիքներ ունեն սպա երաժշտության տեսացանկեր: Ընտրեք չափազանց երկար երգացանկ, որպեսզի ստիպված չլինեք վեր կենալ և վերագործարկել այն:
Նույնիսկ եթե սիրում եք արագ, լավատեսական երաժշտություն, գուցե ցանկանաք դրանք պահել մեկ այլ օրվա համար:
Քայլ 5. Թուլացրեք լույսերը և մի քանի մոմ վառեք:
Պարտադիր չէ, որ դրանք անուշահոտ լինեն, չնայած հաճելի բուրմունքն անշուշտ կօգնի: Եթե դուք տատանվում եք ձեր լոգարանում մոմեր վառելու հարցում, ձեռք բերեք մարտկոցներով աշխատող մոմեր-զգույշ եղեք, որ դրանք չթրջվեն, հակառակ դեպքում դրանք կարճ միացում կստանան: Կարող եք նաև միացնել ամանորյա լույսեր; դրանք բավական կլինեն ձեր բաղնիքում փափուկ, թույլ լույս լուսավորելու համար, բայց դրանք այնքան պայծառ չեն լինի, որ շեղեն ձեզ:
Եթե ձեզ դուր չեն գալիս մոմերը, կարող եք օգտագործել նաև խունկ, մոմի հալեցուցիչներ կամ յուղի ցրիչներ:
Քայլ 6. Մտածեք «լաունջ» ստեղծելու մասին, եթե մտադիր եք այլ բաներ անել:
Դեմքի դիմակների և ոտքերի թրջման նման բաները հաճախ իրենց «կախարդանքը» կատարելու համար որոշ ժամանակ են պահանջում, և ոչ բոլոր լոգասենյակներում է հարմար նստելու տեղ: Եթե ձեր լոգարանում հարմարավետ նստարան կամ աթոռ չկա, գտեք ձեր սենյակում հանգիստ տեղ և ավելացրեք ևս մի քանի մոմ և մեղմ երաժշտություն:
Քայլ 7. Մի փոքր զովացուցիչ ըմպելիքներ ունեցեք:
Ավելի թանկարժեք սպա -սրճարաններից ոմանք հաճախ հյուրասիրում են զովացուցիչ խմիչքներ, օրինակ ՝ քաղցրավենիք կամ խմիչքներ: Պարտադիր չէ, որ որևէ արտառոց բան լինի. Կիտրոնաջուրը, բուսական թեյը կամ շամպայնը սովորաբար մատուցվում են առողջարաններում:
Սնունդը պարզ և նվազագույնի հասցրեք: Փոքր կոնֆետները, շոկոլադները, խաղողը, ընկույզը կամ կտրատած ելակը իդեալական կլինեն:
Քայլ 8. Գոլորշի ստեղծելու համար մի քանի րոպե տաք ջուր լցրեք ցնցուղի տակ:
Սա կօգնի բացել ձեր ծակոտիները և ավելի արդյունավետ դարձնել դիմակների և լոսյոնների նման իրերը: Դա կօգնի նաև ստեղծել ավելի շատ առողջարանային մթնոլորտ:
Մաս 2 -ից 3 -ից
Քայլ 1. Ընտրեք ձեր առողջարանային ռեժիմը:
Պետք չէ անել այն ամենը, ինչ նշված է այստեղ: Փոխարենը, ընտրեք այն իրերը, որոնց համար ժամանակ ունեք, կարիք ունեք կամ ձեզ գրավում են:
- Հիշեք, որ ներդրումներ կատարեք մաշկի խնամքի լավ և վստահելի ապրանքների վրա, որոնք պարունակում են և՛ մաքուր, և՛ ավելի առողջ բաղադրիչներ:
- Համոզվեք, որ հասկանում եք, թե ձեր մաշկն ինչ բաղադրիչների է ձգտում:
- Սառեցրեք ձեր մաշկի խնամքի միջոցները `երկարացնելու նրանց պիտանելիության ժամկետը և դրանք սառը պահելու համար: Օրինակ, սառնարանում դեմքի դիմակ պահելը կօգնի ցանկացած բորբոքում մեղմել ցուրտ ջերմաստիճանի հովացման ազդեցությամբ:
Քայլ 2. Տվեք ինքներդ ձեզ դեմքի գոլորշի:
Սա հիանալի է, եթե շատ ժամանակ չունեք: Այն կօգնի նաև հանգստանալ: Լրացրեք մի մեծ ամանի տաք ջուր: Եթե ցանկանում եք շքեղություն ձեռք բերել, ավելացրեք ձեր սիրած եթերայուղի մի քանի կաթիլ, մի բուռ անուշահոտ խոտաբույսեր կամ մի քանի թեյի տոպրակ: Թեքվեք ամանի վրա, այնուհետև գլուխը ծածկեք սրբիչով ՝ գոլորշին փակելու համար: Նստեք ինչ -որ տեղ հարմարավետ և հանգստացեք մոտ 10 րոպե: Դրանից հետո ջուրը թափեք և շարունակեք ձեր նախընտրած սկրաբով, դիմակով և (կամ) լոսյոնով:
Քայլ 3. Մաքրված մաշկը հեռացրեք դեմքի կամ մարմնի սկրաբով:
Դուք կարող եք օգտագործել խանութի սկրաբը, կամ կարող եք ինքներդ պատրաստել ՝ օգտագործելով որոշ շաքար և յուղ: Քսեք սկրաբը փոքր, շրջանաձև շարժումներով, ապա լվացեք այն տաք ջրով: Եթե դուք օգտագործում եք մարմնի սկրաբ, մտածեք այն լվանալ ցնցուղի տակ; այս կերպ, դուք չպետք է կեղտոտեք լոգանքի ջուրը ձեր թրջվելու համար:
Քայլ 4. Փորձեք մազերի դիմակ:
Ձեր մազերը նույնքան ուշադրության կարիք ունեն, որքան ձեր մաշկը: Դուք կարող եք օգտագործել խանութից գնված մազերի դիմակ, կամ կարող եք քսել ձեր սեփականը: Քսեք այն խոնավ մազերին, այնուհետև ձեր մազերը բարձրացրեք ցնցուղի գլխարկի տակ: Ձեր մազերը փաթաթեք տաք սրբիչով ՝ փորձը ավելի մեծացնելու համար:
Մտածեք բազմակի առաջադրանքների մասին: Հանգստացեք ձեր լոգարանում, մինչ մազերի դիմակն աշխատում է: Մազերի դիմակների մեծ մասը պետք է թողնել առնվազն 30 րոպե:
Քայլ 5. Հանգստացեք ձեր լոգարանում:
Լոգարանը լցրեք տաք ջրով, այնուհետև ավելացրեք ձեր ընտրած բաղնիքի աղերը, պղպջակները, լոգանքի գազերը կամ եթերայուղերը: Սահեցրեք լոգարանի մեջ, հենվեք պատին և հանգստացեք 15-20 րոպե: Դուք կարող եք օգտագործել տնական կամ խանութից գնված լոգանքի միջոցներ: Երբ ձեր լոգանքն ավարտվի, սահեցրեք տաք խալաթի մեջ:
- Լոգանքի արագ և պարզ ներծծման համար. Լցրեք ձեր լոգարանը տաք ջրով, այնուհետև ավելացրեք 1 բանկա կոկոսի կաթ, 1 ճաշի գդալ նուշի յուղ և ձեր սիրած եթերայուղի 20 կաթիլ:
- Լվանալ ցնցուղի տակ: Լոգանքի բոլոր այդ միջոցները հիանալի են, բայց դրանք հաճախ հետքեր են թողնում: Երբ ձեր մարմինը հանգստություն զգա, դուրս եկեք լոգարանից և ջրահեռացրեք ջուրը: Այնուհետև միացրեք ցնցուղը և լվացեք: Եթե դուք մազերի դիմակ եք դնում, ապա ժամանակն է նաև դրանք լվանալ:
Քայլ 6. Քսեք մարմնի կարագ:
Մարմնի կարագ քսելու լավագույն ժամանակը լոգարանից դուրս գալուց անմիջապես հետո է, երբ մաշկը դեռ խոնավ է: Բոլոր այդ հարուստ յուղերն ու կարագը ներծծվում են ձեր մաշկի մեջ և այն մետաքսյա հարթ են դարձնում: Դուք նույնիսկ կարող եք ինքներդ ձեզ մերսում կատարել այն կիրառելիս: Դուք կարող եք օգտագործել խանութի կողմից ձեռք բերված մարմնի կարագը, կամ կարող եք պատրաստել ձեր սեփականը:
Քայլ 7. Դիմակներով և ոտքերի փաթաթաներով բազմաբնույթ աշխատանք:
Թե՛ դեմքի դիմակները, և թե՛ ոտքերը թրջելը քիչ ժամանակ է պահանջում պատրաստվելու համար, բայց շատ ժամանակ իրենց «կախարդանքը» կատարելու համար: Գուցե լավ գաղափար լինի երկուսն էլ միաժամանակ անել: Պատրաստեք ձեր ոտքերը ներծծվելուց, ապա կիրառեք ձեր նախընտրած դիմակը: Այն հագնելուց հետո մերսեք ձեր նախընտրած լոսյոնը ձեր ոտքերի վրա, այնուհետև փաթեթավորեք դրանք պլաստիկե կտորով: Դրանից հետո դրանք փաթաթեք տաք սրբիչով և սպասեք 10 -ից 15 րոպե: Theամանակը լրանալուց հետո ոտքերը փաթաթեք և լվացեք դիմակը:
- Ստացեք լրացուցիչ հարմարավետություն ՝ նախ սայթաքելով տաք լողազգեստի մեջ:
- Խոնավացրեք սրբիչը, այնուհետև տաքացրեք այն միկրոալիքային վառարանում 30-60 վայրկյան: Դրա փոխարեն կարող եք օգտագործել նաև սպա գուլպաներ:
Քայլ 8. Շոյեք ձեր ոտքերը:
Լրացրեք փոքր լոգարանը տաք ջրով, այնուհետև ավելացրեք ձեր նախընտրած թրջոցը: Ոտքերը սահեցրեք ջրի մեջ և հանգստացեք 10 -ից 15 րոպե: Դուք կարող եք ավելի շոյել ձեր ոտքերը ոտքերի սկրաբով, պեմզա քարերով, լոսյոնով և պեդիկյուրով:
Քայլ 9. Մի մոռացեք ձեր ձեռքերի մասին:
Վերցրեք ոտնաթաթի կամ մարմնի սկրաբի մնացորդը և մերսեք ձեր ձեռքերին: Լվացեք այն, այնուհետև քսեք ձեր նախընտրած լոսյոնները: Ավարտեք մանիկյուրով: Պարտադիր չէ, որ այն կատարյալ լինի. հանգստացեք, լսեք երաժշտություն և զվարճացեք:
Քայլ 10. Ավարտեք ՝ հանգստանալով ձեր լողազգեստով:
Եթե դուք լողազգեստ չունեք, կարող եք սայթաքել ինչ -որ բանի մեջ, որը ձեզ հարմար է թվում, օրինակ ՝ պիժամա: Կարդացեք գիրք, եղունգներ տվեք, շպարվեք կամ երաժշտություն լսեք: Եթե մնացորդային մնացորդներ ունեք, կարող եք նաև վայելել դրանք:
3 -րդ մաս 3 -ից. Պատրաստման սկրաբներ, դիմակներ և ավելին (ըստ ցանկության)
Քայլ 1. Հանգստացեք լոգանքի որոշ աղերով:
Մի մեծ ամանի մեջ խառնել 2 բաժակ (480 գրամ) Epsom աղ, ½ բաժակ (90 գրամ) խմորի սոդա և ձեր սիրած եթերայուղի 40 կաթիլ: Լոգանքի ավելի շքեղ աղի համար ավելացրեք ¼ բաժակ (60 գրամ) ծովի աղ: Երբ ամեն ինչ խառնվում է իրար, և այլևս կույտեր չկան, ամեն ինչ լցրեք ապակե տարայի մեջ: Լոգանքի աղերը օգտագործելու համար. Լցրեք ձեր լոգարանը տաք ջրով, այնուհետև խառնեք ձեր բաղնիքի ¼ բաժակ (60 գրամ) դրա մեջ:
Դուք կարող եք օգտագործել բոլոր տեսակի եթերայուղերը: Օրինակ, կարող եք անել 30 կաթիլ նարդոս և 10 կաթիլ անանուխ:
Քայլ 2. Մաքրեք մաշկը մարմնի սկրաբով:
Մի մեծ ամանի մեջ խառնել ½ -ից 1 բաժակ (115 -ից 225 գրամ) սպիտակ կամ շագանակագույն շաքար և ½ բաժակ (100 գրամ) կոկոսի կամ ձիթապտղի յուղ: Ավարտելուց հետո ամեն ինչ լցրեք ապակե տարայի մեջ: Լրացուցիչ հատուկ մացառի համար հաշվի առեք ստորև թվարկված որևէ իր ավելացնելը: Սկրաբն օգտագործելու համար ՝ մեկական ճաշի գդալ հանեք և մերսեք ձեր ձեռքերին կամ ոտքերին:
- ½ թեյի գդալ դդումի կարկանդակ համեմունք կամ աղացած դարչին
- ½ թեյի գդալ վիտամին E յուղ
- ½ -ից 1 թեյի գդալ վանիլային քաղվածք
- 15 -ից 20 կաթիլ եթերայուղ
Քայլ 3. Պատրաստեք մարմնի շքեղ կարագ:
Կրկնակի կաթսայում հալեցրեք 1 բաժակ (215 գրամ) շի կարագ կամ կակաոյի կարագ, ½ բաժակ (100 գրամ) կոկոսի յուղ և ½ բաժակ (120 միլիլիտր) նուշ կամ ձիթապտղի յուղ: Ամեն ինչ խառնել, ապա սառնարանում դնել 1 ժամ: Ավելացրեք ձեր եթերայուղի 10-30 կաթիլ, այնուհետև ամեն ինչ հարեք էլեկտրական խառնիչով մինչև թեթև և փափուկ: Սա կտեւի մոտ 10 րոպե: Ամեն ինչ տեղափոխեք ապակե տարայի մեջ, ապա սառեցրեք այն սառնարանում 10 -ից 15 րոպե: Դրանից հետո ձեր մարմնի կարագը պատրաստ է օգտագործման համար:
- Կարող եք նաև օգտագործել ½ բաժակ (105 գրամ) շի կարագ և ½ բաժակ (105 գրամ) կակաոյի կարագ ՝ լրացուցիչ հատուկ բանի համար:
- Պահեք ձեր մարմնի կարագը 75 ° F (24 ° C) կամ ավելի զով, հակառակ դեպքում այն կհալչի:
Քայլ 4. Պատրաստեք յոգուրտի դեմքի պարզ դիմակ:
Փոքր ամանի մեջ խառնել 1 ճաշի գդալ պարզ յոգուրտ և կես թեյի գդալ կիտրոնի հյութ կամ մեղր: Դիմակը քսեք դեմքին ՝ հոգալով աչքերի հատվածից խուսափելու համար: Սպասեք 10 րոպե, ապա լվացեք դիմակը տաք ջրով:
- Յոգուրտը, բնականաբար, շերտազատում և փայլեցնում է: Փորձեք օգտագործել հունական, լիքը ճարպով յոգուրտ, եթե կարող եք:
- Կիտրոնի հյութը կարող է օգնել մաշկը պայծառացնել: Հարմար է նաև յուղոտ մաշկի համար:
- Մեղրը հիանալի է մաշկի բոլոր տեսակների համար: Այն բնականաբար խոնավեցնող է և հիանալի է պզուկներին հակված մաշկի համար:
Քայլ 5. Փորձեք մազերի պարզ դիմակ, եթե մտադիր եք լվանալ ձեր մազերը:
Փոքր ամանի մեջ խառնել ½ բաժակ (100 գրամ) կոկոսի յուղ և ¼ բաժակ (60 միլիլիտր) ձիթապտղի յուղ: Ավելի սննդարար բանի համար ավելացրեք Արգանի յուղի 10 կաթիլ: Մերսեք դիմակը ձեր մազերին և գլխին, այնուհետև ձեր մազերը ցնցուղի գլխարկի տակ դրեք 5 -ից 10 րոպե: Լվանալ դիմակը `օգտագործելով շամպուն; գուցե անհրաժեշտ լինի երկու անգամ լվանալ շամպունով: Ավարտելուց հետո քսեք որոշ օդափոխիչ:
Քայլ 6. Մաքրեք դեմքը նուրբ վարսակի ալյուրի սկրաբով:
Փոքր ամանի մեջ խառնել 2 թեյի գդալ աղացած վարսակի ալյուր, 1 թեյի գդալ մեղր և 1 թեյի գդալ քաղցր նուշի յուղ: Մերսեք սկրաբը ձեր դեմքին ՝ կիրառելով փոքր, շրջանաձև շարժումներ ՝ զգուշանալով խուսափել աչքերի հատվածից: Լվացեք սկրաբը տաք ջրով, այնուհետև դեմքին սառը ջրով ցողեք ՝ ծակոտիները փակելու համար:
- Կարող եք նաև սկրաբը թողնել 4-5 րոպե: Սա կդարձնի այն ավելի նման դիմակի:
- Եթե քաղցր նուշի յուղ չեք գտնում, փորձեք ձիթապտղի կամ կոկոսի յուղ:
- Եթե չեք գտնում աղացած վարսակի ալյուր, կարող եք ինքներդ մանրացնել ՝ օգտագործելով բլենդեր, սննդի պրոցեսոր կամ սուրճի սրճաղաց:
- Վարսակի ալյուրը կօգնի նրբորեն շերտազատել և խոնավեցնել ձեր մաշկը: Մեղրը կօգնի խոնավեցնել ձեր մաշկը և ոչնչացնել պզուկներ առաջացնող բակտերիաները: Յուղը կօգնի խոնավեցնել, սնուցել և մաքրել ձեր մաշկը:
Քայլ 7. Շրթունքների շերտազատում կատարեք շրթունքների մացառով:
Եթե պլանավորում եք դիմահարդարում կրել, ապա շուրթերի սկրաբը շուրթերը պատրաստելու հիանալի միջոց է: Փոքր ուտեստի մեջ միացրեք 1 ճաշի գդալ շագանակագույն շաքար, 1 թեյի գդալ մեղր և 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ կամ կոկոսի յուղ: Մերսեք սկրաբը ձեր շուրթերին, ապա լվացեք այն տաք ջրով: Մնացած մնացորդները պահեք փոքր տարայի մեջ:
- Շուրթերը փափկեցնող գործողությունների համար խառնեք ½ թեյի գդալ աղացած դարչին:
- Համեղ սկրաբի համար խառնեք ½ թեյի գդալ վանիլի քաղվածք:
Քայլ 8. Ոտքերը բուժեք սկրաբով:
Ապակե տարայի մեջ լցրեք 2 բաժակ (480 գրամ) Epsom աղեր և ¼ բաժակ (60 միլիլիտր) անանուխ բերանի լվացում: Խառնել մինչև աղը հավասարաչափ ներծծվի; դուք կստանաք մի բան, որը նման է թաց ավազի: Սկրաբն օգտագործելու համար մերսեք 1 -ից 2 ճաշի գդալ սկրաբը ձեր ոտքերի վրա, ապա լվացեք այն: Մնացած սկրաբը պահեք սառը, չոր տեղում:
Այս սկրաբը կօգնի ձեր մաշկը շերտազատել և հոտազերծել: Դա նրանց թարմություն կպարգևի ՝ դարձնելով այն իդեալական երկար քայլելուց հետո:
Քայլ 9. Հանգստացեք ոտքով թրջելով:
Ապակե տարայի մեջ լցրեք ½ բաժակ (120 գրամ) Epsom աղեր և 2 ճաշի գդալ (25 գրամ) խմորի սոդա: Եթե ցանկանում եք ինչ-որ լրացուցիչ բան անել, ավելացրեք ձեր նախընտրած եթերայուղի 6 կաթիլ; անանուխը, նարդոսը կամ էվկալիպտը հիանալի են աշխատում ոտքերի թրջոցների համար: Փակեք բանկան և թափահարեք ամեն ինչ, մինչև այն հավասարաչափ համակցվի: Մացառ օգտագործելու համար.
- Լրացրեք պլաստիկ լոգարանը կամ ավազանը տաք ջրով; համոզվեք, որ այն բավականաչափ մեծ է ձեր ոտքերի համար:
- Խառնել ձեր ոտքի 2 ճաշի գդալ թրջոցով:
- Ոտքերը թաթախեք ջրի մեջ:
- Հանգստացեք 10 -ից 15 րոպե:
- Պահպանեք ոտքի թրջոցների փոշին սառը, չոր տեղում:
Խորհուրդներ
- Պահպանեք ձեր տնական լոգանքի արտադրանքը սառը, չոր տեղում:
- Ամեն ինչ մեկ օրում անելու փոխարեն, հաշվի առեք տարբեր սպա օրեր ՝ կենտրոնանալով տարբեր բաների վրա: Օրինակ, դուք կարող եք անցկացնել դեմքի օր, կենտրոնանալ ձեր դեմքի վրա կամ պեդիայի օր, որտեղ դուք կկենտրոնանաք ձեր ոտքերի վրա:
- Դա արեք սթրեսային օր, որպեսզի կարողանաք ավելի հանգստանալ:
- Սա քնելուց անմիջապես առաջ կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ քնել:
- Սկսելուց առաջ համոզվեք, որ ամեն ինչ պատրաստ և ձեռքի տակ ունեք: Այս կերպ, դուք ստիպված չեք լինի ընդհատել ձեր փորձը:
- Անջատեք հեռախոսը ձեր առողջարանի ընթացքում `հանգստությունը մեծացնելու և ընդհատումները նվազագույնի հասցնելու համար:
- Ձեր առողջարանային օրը մի անհանգստացեք առաջիկա մի քանի օրերի իրադարձությունների մասին. Հանգստացեք և վայելեք այն:
