Իմաստության ատամները հանելը, ընդհանուր առմամբ, զվարճալի գործընթաց չէ, և վիրահատությունից հետո վերականգնման ժամանակահատվածը հաճախ նույնիսկ ավելի քիչ զվարճալի է: Արյունահոսությամբ և ցավոտ լնդերով ոչ միայն ուտելն ու խմելը ավելի են դժվարանում, այլ նույնիսկ քնելը կարող է դժվար լինել: Բարեբախտաբար, իմաստության ատամները հեռացնելուց հետո քնելը մի շարք ուղիներ են դնում հեշտ և անվտանգ գործընթաց ՝ նվազագույն անհանգստությամբ:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 2 -ից. Պատրաստվում ենք քնելու
Քայլ 1. Հեռացրեք ցանկացած շղարշ ձեր բերանից:
Եթե քնելուց առաջ շղարշ եք թողնում բերանում, կարող եք խեղդվել դրանից: Համոզվեք, որ քնելուց առաջ ատամնաբույժի ամբողջ շղարշը հանել եք ձեր բերանում:
Քանի դեռ առնվազն կես ժամ է անցել ձեր իմաստության ատամների արդյունահանումից, անվտանգ է շղարշը ձեր բերանից հեռացնելը:
Քայլ 2. Վերցրեք ցավազրկող դեղեր, ինչպես սահմանված է ձեր ատամնաբույժի կողմից:
Դուք, ամենայն հավանականությամբ, մեծ ցավ կունենաք վիրահատությունից հետո, հատկապես առաջին օրը: Painավազրկող դեղամիջոցները էական նշանակություն ունեն ցավը բավական երկար մարեցնելու համար, որպեսզի դուք քուն մտնեք:
- Painավի դեղեր ընդունելիս հետևեք դեղաչափի բոլոր հրահանգներին:
- Վերցրեք ցավազրկող դեղամիջոցը նախքան անզգայացնողի մաշվելը (մոտ 8 ժամ): Սա ձեզ համար ավելի դյուրին կդարձնի ձեր վիրահատության արդյունքում առաջացած ցանկացած անհանգստություն:
- Շարունակական ցավազրկման տակ գտնվելը կօգնի նաև ավելի հանգիստ քուն ունենալ:
Քայլ 3. Խմեք սառը հեղուկներ, քանի որ հարմարավետությունը թույլ է տալիս:
Կարևոր է ձեր բերանը խոնավացնել և կանխել լրացուցիչ արյունահոսությունը ՝ սառը ջուր խմելով: Այնուամենայնիվ, մի կերեք կամ խմեք այն ամենը, ինչը բերանում անհանգստություն է առաջացնում. ավելի շուտ, սպասեք, մինչև ձեր անհանգստությունը չթուլանա, և խմելը տանելի լինի:
- Վիրահատությունից հետո առնվազն մեկ շաբաթ խուսափեք ծղոտով խմելուց:
- Վերականգնման ընթացքում մի՛ խմեք տաք հեղուկներ և մի կերեք տաք սնունդ: Ուտել կամ խմել միայն հանդուրժող, փափուկ, զով սնունդ և հեղուկներ:
Քայլ 4. Ձեր դեմքին դրեք սառցե տուփ `ձեր լնդերի այտուցը նվազեցնելու համար:
Այտին սառցե տուփ պահելը կթուլացնի ձեր լնդերի ցավը և կդյուրացնի ձեզ քնելը: Քնելուց առաջ ձեր այտը հանեք արդյունահանման վայրի մոտ:
- Համոզվեք, որ սառույցը փաթեթավորեք կտորով, նախքան այն դեմքին քսել:
- Եթե պլանավորում եք կես ժամ կամ ավելի քիչ քնել, կարող եք քնել ՝ սառույցը փաթաթելով այտին: Այնուամենայնիվ, խուսափեք սառույցի տուփի հետ երկար քնելուց, քանի որ այն ձեր այտերին անհարմար ցուրտ կթողնի:
- Երբեք մի՛ տաքացրեք այս հատվածը արդյունահանման վիրահատությունից հետո:
Քայլ 5. Խուսափեք ատամները լվանալուց, բերանը ողողելուց կամ վերքին դիպչելուց:
Սա կարող է հեռացնել ձեր վերքում ձևավորված արյան հյուսվածքը և պատճառ դառնալ, որ նորից սկսեք արյունահոսել: Արյունահոսությունն ու ցավը կդժվարացնեն ձեզ քնել:
Եթե ձեր բերանից սկսվում է արյունահոսություն, և դուք շղարշ եք քսում վերքին, համոզվեք, որ մի գնացեք քնելու, քանի դեռ այս շղարշը ձեր բերանում է: Սպասեք մինչև արյունահոսությունը դադարեցվի (առնվազն 30 րոպե), նախքան շղարշը հանելը և քնելը:
2 -րդ մաս 2 -ից. Քնել
Քայլ 1. Գլուխը բարձր պահեք `այտուցը նվազագույնի հասցնելու համար:
Օգտագործեք բարձեր ՝ ձեր մարմնի վերին հատվածը 45 աստիճանի անկյան տակ պահելու և գլուխը բարձրացնելու համար: Սա կնվազեցնի ձեր վերքերի այտուցը և դրանք ավելի քիչ կխփի, ինչը ձեզ զգալիորեն կդյուրացնի քնելը:
- Չնայած դա կարող է լինել ձեր բնական քնի վիճակը, բայց գլխով ուղղահայաց հանգստանալը քնելիս բերանում ցավը բնականաբար նվազեցնելու լավագույն միջոցն է:
- Մտածեք ներդրում սեպի բարձի վրա ՝ այս դիրքում քնելն ավելի դյուրին դարձնելու համար:
Քայլ 2. Խուսափեք կաշվի պես սայթաքուն մակերևույթի վրա քնելուց:
Ուղիղ քնելը ձեր մարմնին որոշ չափով ավելի հեշտ է դարձնում ներքև ընկնելը, երբ դուք քնած եք: Խուսափեք կաշվե բազմոցների կամ այլ սայթաքուն մակերեսների վրա քնելուց ՝ հանգիստ քուն ստանալու և ինքներդ ձեզ չվնասելու համար:
Սա ավելի քիչ մտահոգիչ կլինի, եթե դուք քնում եք սովորական անկողնում ՝ գլուխը բարձերով հենած:
Քայլ 3. Պահեք ձեր սենյակը սառը և մութ, որպեսզի այն դառնա իդեալական քնելու միջավայր:
Անջատեք ձեր սենյակի բոլոր լույսերը, օգտագործեք պատուհանների ծանր վարագույրներ և իջեցրեք ձեր սենյակի ջերմաստիճանը `ձեր սենյակը առավելագույնի հասցնելու օպտիմալ քնի համար:
- Ձեր սենյակը 60 ° F (16 ° C) և 67 ° F (19 ° C) ջերմաստիճանում պահելը կօգնի ձեր մարմնին իջեցնել ջերմաստիճանը, երբ պատրաստվում է քնի:
- Եթե բջջային հեռախոսը պահում եք մահճակալի կողքին, այն շրջեք այնպես, որ քնելիս էկրանը դեպի ներքև լինի: Դա թույլ չի տա անցանկալի լույս ավելացնել ձեր ննջասենյակին, երբ նոր ծանուցումներ են հայտնվում էկրանին:
Քայլ 4. Օգտագործեք արոմաթերապիա `ավելի հեշտ քնելը:
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ որոշակի բույրերը կարող են թեթևացնել սթրեսը և նպաստել հանգիստ քնի: Մտածեք մոմերի, յուղերի կամ լակի օգտագործելու համար `ձեր սենյակը ավելի անուշաբույր և քնի համար ավելի լավը դարձնելու համար:
- Քնի ավելի լավ միջավայր ստեղծելու լավագույն բույրերն են նարդոսը և վանիլինը:
- Կարող եք նաև բամբակը թաթախել անուշահոտ յուղի մեջ և թողնել այն բարձի մոտ ՝ արագ և հեշտ անուշաբույր փորձի համար:
- Շատ զգույշ եղեք մոմեր վառելիս `ձեր քնի միջավայրը առավելագույնի հասցնելու համար: Մի քնեք դեռ վառվող մոմով:
Քայլ 5. Նվագեք հանգստացնող երաժշտություն, որը կօգնի հանգստանալ:
Հատկապես դժվար կլինի ձեր միտքը հեռացնել լնդերի ցավից այնքան երկար, որ կարողանաք քնել: Նվագարկեք դանդաղ, հանգստացնող երաժշտություն, երբ պառկում եք, որպեսզի ձեր միտքը կենտրոնանա այլ բանի վրա:
- Դանդաղ երաժշտությունը, ընդհանուր առմամբ, լավագույն երաժշտությունն է քնելու համար: Լավագույն արդյունքի համար նվագարկեք երաժշտություն րոպեում 60 -ից 80 զարկ ռիթմով:
- Երազելու որոշ լավ ժանրեր կարող են ներառել ջազ, դասական և ժողովրդական երաժշտություն:
