Թեև ձեր մարմնի լավ խնամքը կարող է օգնել ձեզ հասակ առնել, ձեր հասակը հիմնականում որոշվում է ձեր գենետիկայով: Երբ ձեր աճող ափսեները միաձուլվեն, դուք կդադարեք աճել, ինչը սովորաբար տեղի է ունենում 14 -ից 20 տարեկան հասակում: Եթե դեռ աճում եք, լավ սնունդը և առողջ ապրելակերպը կարող են օգնել ձեզ ավելի բարձրահասակ դառնալ: Բացի այդ, գուցե կարողանաք բարձրացնել ձեր բարձրությունը մոտ 0.5 -ից 2 դյույմ (1.3 -ից 5.1 սմ) ՝ ամեն օր ձեր ողնաշարը ձգելով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Կերեք առողջ, սննդարար սննդակարգ, որը կօգնի ձեր մարմնին աճել:
Nutritionիշտ սնունդը էական է ձեր հասակի ներուժը հասնելու համար, որն ամենաբարձրն է ձեր մարմնի աճի համար: Կառուցեք ձեր ուտեստները թարմ բանջարեղենի, մրգերի և նիհար սպիտակուցների շուրջ: Լրացրեք ձեր ափսեի կեսը բանջարեղենով, ձեր ափսեի 1/4 -ը նիհար սպիտակուցներով և ձեր ափսեի 1/4 -ը բարդ ածխաջրերով: Խորտկեք մրգեր, բանջարեղեն և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:
- Նիհար սպիտակուցները ներառում են հավի միս, հնդկահավ, ձուկ, լոբի, ընկույզ, տոֆու և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:
- Բարդ ածխաջրերը ներառում են ամբողջական ձավարեղեն և օսլա պարունակող բանջարեղեն, ինչպես կարտոֆիլը:
Քայլ 2. Ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ սպիտակուցներ:
Սպիտակուցը օգնում է ձեր մարմնին կառուցել առողջ մարմնի զանգված, ինչպես մկանները: Սա կարող է օգնել ձեզ լինել ամենաբարձրահասակը: Կերեք սպիտակուցներ յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ և ներառեք այն ձեր նախուտեստների մեջ:
Օրինակ, նախաճաշին կարող եք ուտել յոգուրտ, ճաշի համար թունա ձուկ, ճաշի ժամանակ ՝ հավ, և որպես խորտիկ ՝ թել պանիր:
Քայլ 3. Ամեն օր ձու կերեք, եթե դրանց նկատմամբ ալերգիա չունեք:
Փոքր երեխաները, ովքեր օրական մի ամբողջ ձու են ուտում, կարող են ավելի բարձրահասակ լինել, քան այն երեխաները, ովքեր չեն ուտում: Ձվերը պարունակում են սպիտակուցներ և վիտամիններ, որոնք ապահովում են առողջ աճը, և դրանք նաև էժան և հեշտ սնունդ են, որոնք կարելի է ավելացնել ձեր սննդակարգին: Ամեն օր 1 ձու կերեք, որպեսզի հնարավոր լինի օգնել ավելի բարձրահասակ լինել:
Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք ձեզ համար անվտանգ է ամեն օր ձու ուտելը:
Քայլ 4. Ամեն օր մի կաթնամթերք օգտագործեք ՝ ձեր աճին աջակցելու համար:
Կաթնամթերքը պարունակում է սպիտակուցներ, կալցիում և վիտամիններ, որոնք սնուցում են ձեր մարմինը: Չնայած կաթը հիանալի ընտրություն է, մածունը և պանիրը նաև կաթնամթերքի հիանալի աղբյուր են: Ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառեք ձեր նախընտրած կաթնամթերքի 1 չափաբաժինը:
Օրինակ, խմեք 8 հեղուկ ունցիա (240 մլ) կաթ, կերեք 6 հեղուկ ունցիա (180 մլ) յոգուրտ կամ կերեք մի կտոր կամ 1 ունցիա (28 գ) պանիր:
Քայլ 5. Վերցրեք կալցիումի և վիտամինային հավելումներ, եթե ձեր բժիշկը ասում է, որ դա նորմալ է:
Լրացուցիչ հավելումները կարող են օգնել ձեզ աճել ՝ բավարարելով ձեր սննդային կարիքները: Կալցիումը և A և D վիտամինները հատկապես կարևոր են, քանի որ դրանք ամրացնում են ամուր ոսկորները: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `պարզելու համար, թե արդյոք հավելումները ճիշտ են ձեզ համար:
- Օրինակ, դուք կարող եք օրական վերցնել մուլտիվիտամին և կալցիումի հավելում:
- Հիշեք, որ վիտամինները չեն ստիպի ձեզ աճել ավելի բարձր, քան թույլ է տալիս ձեր գենետիկան:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Պահպանեք լավ կեցվածք ՝ ձեր ամբողջ հասակը ցույց տալու համար:
Իրականում լավ կեցվածքը չի ստիպում ձեզ աճել, բայց դուք կարող եք ավելի բարձր տեսք ունենալ: Երբ քայլում եք, բարձր կանգնեք և մեջքը ուղիղ պահեք: Բացի այդ, ձեր ուսերը հետ շրջեք և ձեր կզակը վեր թեքեք: Մինչ նստած եք, ուղղեք մեջքը, ուսերը հետ տվեք և դեմքը ուղիղ առաջ:
Ստուգեք ձեր կեցվածքը հայելու մեջ կամ ինքներդ նկարահանելով: Սովորեք կանգնել, քայլել և նստել ՝ լավ կեցվածք տիրապետելու համար:
Քայլ 2. Օրական 30 րոպե մարզվեք առողջ ոսկորների և մկանների համար:
Դուք հավանաբար գիտեք, որ ամեն օր մարզվելը օգնում է ձեզ առողջ մնալ, բայց դա կարող է նաև օգնել ձեզ բարձրանալ: Որավարժությունները կառուցում են առողջ ոսկորներ և մկաններ, ուստի այն կարող է օգնել ձեզ հասնել ձեզ համար հնարավոր ամենաբարձր բարձրությանը: Ընտրեք այնպիսի վարժություն, որը ձեզ դուր կգա, այնպես որ ձեզ համար հեշտ կլինի այն ներառել ձեր օրվա մեջ:
Օրինակ ՝ սպորտով զբաղվեք, պարերի դասերի գնացեք, երկար զբոսանքի գնացեք, վազեք ձեր հարևանությամբ կամ սահեք:
Քայլ 3. Ամեն գիշեր լավ քուն մտցրեք, որպեսզի ձեր մարմինը ինքնուրույն վերականգնվի:
Ձեր ամենօրյա գործունեության ընթացքում դուք քայքայում եք ձեր մկանները, և ձեր մարմինը կարիք ունի դրանք վերականգնելու, որպեսզի դուք ավելի ուժեղանաք: Համոզվեք, որ դուք քնում եք ճիշտ քանակությամբ, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա ինքն իրեն վերականգնել և վերականգնել ձեր էներգիայի մակարդակը: Ահա այն քնի քանակը, որն անհրաժեշտ է ամեն գիշեր.
- 2 տարեկան և ավելի փոքր երեխաներին անհրաժեշտ է 13-22 ժամ (18-ը խորհուրդ է տրվում նորածիններին):
- 3-5 տարեկան երեխաներին անհրաժեշտ է 11-13 ժամ:
- 6-7 տարեկան երեխաներին անհրաժեշտ է 9-10 ժամ:
- 8-14 տարեկան դեռահասներին անհրաժեշտ է 8-9
- 15-17 տարեկան դեռահասներին անհրաժեշտ է 7.5-8 ժամ:
- 18 տարեկանից բարձր չափահասների համար անհրաժեշտ է 7-9 ժամ:
Քայլ 4. Հիվանդությունների դեպքում բուժեք հիվանդությունները, քանի որ դրանք դանդաղեցնում են ձեր աճը:
Երբ դուք շատ հիվանդ եք, ձեր մարմինը իր էներգիան կենտրոնացնում է ձեզ ավելի լավը դարձնելու վրա: Սա նշանակում է, որ ձեր աճը կարող է կասեցվել: Մի անհանգստացեք, քանի որ ձեր հիվանդության բուժումը կօգնի ձեզ նորից սկսել աճել: Այցելեք ձեր բժշկին `համապատասխան ախտորոշում և բուժում ստանալու համար:
Եթե ձեր աճը դանդաղում է, քանի որ որոշ ժամանակ հիվանդ եք եղել, դեռ կարող եք հասնել և հասնել ձեր լիարժեք հասակին, եթե բարձրացնեք ձեր սնունդը և հոգ տանեք ինքներդ ձեզ:
Քայլ 5. Այցելեք ձեր բժշկին, եթե մտահոգված եք, որ միջինից կարճ եք:
Կարճահասակ լինելը կարող է լինել այնպիսին, ինչպիսին դու ես, և դա լավ բան է: Միևնույն ժամանակ, դուք կարող եք անհանգստանալ, եթե ձեր ընտանիքում բոլորը բարձր են ձեզանից: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `պարզելու համար, արդյոք դուք ունեք որևէ բժշկական պայման, որն առաջացնում է ձեր ավելի կարճ հասակը, ինչը կարող է բուժում պահանջել:
Օրինակ, այնպիսի պայմաններ, ինչպիսիք են հիպոթիրեոզը, աճի հորմոնների ավելի ցածր մակարդակը, Թերների սինդրոմը և լուրջ բժշկական պայմանները կարող են խանգարել ձեր աճին:
Հուշում
Եթե ունեք հիվանդություն, որը խանգարում է ձեր աճին, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ լրացնել մարդկային աճի հորմոնով: Սա կօգնի ձեզ հաղթահարել թերաճությունը, բայց չի ստիպի ձեզ աճել ավելի բարձր, քան թույլ է տալիս ձեր գենետիկան:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ձգվում է ձեր լիարժեք հասնելու համար
Քայլ 1. Պառկեք և ձգվեք երկու ձեռքերը գլխին:
Պառկեք մեջքի վրա ՝ վարժությունների գորգի կամ հատակի վրա: Ձեռքերդ տարեք ձեր գլխին և երկարացրեք դրանք որքան հնարավոր է: Միևնույն ժամանակ, ձգեք ձեր ոտքերը այնքանով, որքանով նրանք կգնան: Ձգեք ձեր ձգումը 10 վայրկյան, ապա հանգստացեք:
Սա կօգնի երկարացնել ձեր ողնաշարը, որպեսզի այն չսեղմվի: Թեև դա չի հանգեցնի ձեր կմախքի աճի, այն կարող է մեծացնել ձեր հասակը մոտ 1 -ից 3 դյույմով (2,5 -ից 7,6 սմ) ՝ ձեր ողնաշարը սեղմելով: Ձեր արդյունքը պահպանելու համար վարժությունն ամեն օր կրկնեք:
Քայլ 2. Կատարեք մարմնի վերին շրջադարձեր ՝ մեջքին պառկած վիճակում:
Պառկեք հատակին կամ վարժությունների գորգ: Ձգեք ձեր մարմինը, ապա ձեռքերը բարձրացրեք կրծքին ուղղահայաց: Սեղմեք ձեր ափերը միասին, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքերը մոտ 45 աստիճան դեպի ձախ ՝ ձեր մարմնի վերին հատվածը ոլորելու համար: Պահեք 2-3 վայրկյան, ապա պտտեք մյուս կողմը: Շարունակեք պտտվել այս ու այն կողմ 5 անգամ յուրաքանչյուր կողմից:
Կատարեք այս ձգումը ամեն օր, որպեսզի ձեր ողնաշարը երկարաձգվի:
Քայլ 3. Պառկիր, հասիր գլխիդ վերև և հիպերդ բարձրացրու հատակից:
Պառկեք ձեր վարժության գորգին կամ հատակին, այնուհետև ձեռքերը տարածեք ձեր գլխի վրա ՝ ափերը միասին սեղմած: Հաջորդը, ծալեք ձեր ծնկները և ոտքերը ներս քաշեք միասին: Այնուհետև ոտքերը և մեջքի վերին հատվածը սեղմեք հատակին ՝ ձեր ազդրերը հատակից բարձրացնելու և ողնաշարը երկարացնելու համար: Պահեք 10 վայրկյան, ապա բաց թողեք հատակին:
- Կրկնեք այս վարժությունն ամեն օր ՝ ձեր ամբողջ հասակը պահպանելու համար:
- Այս ձգումը կօգնի երկարացնել ողնաշարը ՝ այն սեղմելով:
Քայլ 4. Պառկեք ստամոքսի վրա և տարածեք ձեռքերն ու ոտքերը:
Շրջվեք ձեր ստամոքսի վրա, այնուհետև ձեռքերն ու ոտքերը երկարացրեք որքան հնարավոր է: Դանդաղ բարձրացրեք ձեռքերն ու ոտքերը ՝ մեջքը կամարի դնելով: Պահեք 10 վայրկյան, ապա արտաշնչեք ՝ ձեռքերն ու ոտքերը հետ բերելով հատակին:
- Կրկնեք այս ձգումը ամեն օր ՝ հետևողական արդյունքներ տեսնելու համար:
- Ինչպես մյուս ձգումները, սա էլ երկարացնում է ձեր ողնաշարը, որպեսզի կարողանաք հասնել ձեր ամբողջ հասակին:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Նայեք, թե որքան բարձր են ձեր ծնողները, որպեսզի տեսնեք, թե որքանով եք հավանաբար աճելու: Ձեր հասակը որոշվում է ձեր գենետիկայով, ուստի, ամենայն հավանականությամբ, հասակով մոտ կլինեք ձեր ծնողներին:
- Մարդկանց մեծ մասը դադարում է աճել սեռական հասունությունից հետո, որը սովորաբար 14-18 տարեկան է:
- Երբ ձեր մարմինը դադարում է աճել, անհնար է ստիպել նրան նորից սկսել աճել:
Գուշացումներ
- Մի փորձեք այնպես անել, որ մարդիկ ձգեն ձեզ, որպեսզի ձեզ ավելի բարձր դարձնեն: Սա չի ազդի ձեր աճի վրա և սովորաբար ձեզ ցավ է պատճառում պարանոցի, ձեռքերի և ուսերի շրջանում:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե անհանգստանում եք, որ ձեր հասակի հետ կապված խնդիր կա:
Մթերքներ, որոնք նպաստում են աճին
Մթերքներ, որոնք նպաստում են աճին
