Okingխելը ամենավտանգավոր ժամանցներից է: Մինչ ծխելը նվազում է, ավագ սերնդի շատ մարդիկ շարունակում են ծխել: Smokingխելու հետևանքների մասին ծանր փաստերի մասին կիսվելը առաջին կարևոր քայլն է ձեր տատիկին թողնելու համար: Կիսվեք ծխելը թողնելու հետ կապված առողջական օգուտներով և հիշեցրեք նրան գործնական օգուտների մասին (օրինակ ՝ ֆինանսական խնայողությունների և հարաբերությունների բարելավման մասին), որոնք կապված են թողնելու հետ: Վերջապես, աշխատեք ձեր տատիկի հետ `սովորությունը թողնելու ծրագիր մշակելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Առողջության վրա ազդեցությունների բացատրություն
Քայլ 1. Տատիկիդ հետ կիսվիր, որ ծխախոտը քաղցկեղ է առաջացնում:
Թոքերի քաղցկեղը ծխելու հետևանքով առաջացած քաղցկեղի ամենատարածված տեսակն է, սակայն ծխողները մեծացնում են նաև կոկորդի, երիկամի, կերակրափողի, միզապարկի, ստամոքսի, հաստ աղիքի, ուղիղ աղու և արգանդի վզիկի քաղցկեղի առաջացումը: Cխախոտը պարունակում է քաղցկեղ առաջացնող առնվազն 69 քիմիական նյութ: Այս տպավորիչ տեղեկատվությունը, անշուշտ, կխոչընդոտի ձեր տատիկին ծխելուց:
- Սովորաբար քաղցկեղը որոշվում է բժշկական ախտորոշմամբ, սակայն որոշ ախտանիշներ հեշտ է բացահայտել: Եթե ձեր տատիկն ունի շնչահեղձություն, կրծքավանդակի ցավ, սուլոց կամ պարանոցի կամ դեմքի այտուցվածություն, նա կարող է թոքերի քաղցկեղ ունենալ:
- Թոքերի քաղցկեղի դեպքերի 85-90% -ը տեղի է ունենում ծխողների մոտ:
Քայլ 2. Նկարագրեք, թե ինչպես է ծխելը մեծացնում սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:
Սրտանոթային հիվանդությունները վերաբերում են սրտի, երակների և արյան անոթների վրա ազդող հիվանդությունների փաթեթին: Օրինակ ՝ ծխելը մեծացնում է տատիկի սրտային հիվանդությունների ռիսկը երկու -չորս անգամ: Նրա կաթվածի ռիսկը `ուղեղի արյան հոսքի արգելափակումը, նույնպես բարձրանում է երկուսից չորս անգամ:
- Oneխախոտի բացակայությունից ընդամենը մեկ տարի անց նախկին ծխողները սրտի կաթված ստանալու հավանականության զգալի անկում են ապրում:
- Թողնելուց երկու -հինգ տարի անց ինսուլտի ռիսկը վերադառնում է իր սկզբնական մակարդակին:
Քայլ 3. Բացատրեք, թե ինչպես է ծխելը վնասում թոքերը և շնչառական համակարգը:
Smխելը առաջացնում է թոքերի քրոնիկ խանգարիչ հիվանդություն (COPD): COPD- ն ներառում է մի շարք բացասական առողջական պայմաններ, ներառյալ քրոնիկ բրոնխիտը և էմֆիզեման: Smխելը կարող է առաջացնել նաև ասթմայի նոպաներ և թոքաբորբ:
Քայլ 4. Տեղեկացրեք ձեր տատիկին առողջության այլ վտանգների մասին:
Smokingխելու հետ կապված հիվանդությունների և առողջության բացասական պայմանների հսկայական շարք կա: Օրինակ, ծխելը կարող է առաջացնել ռևմատոիդ արթրիտ, հոդերի ցավոտ ուռուցք (սովորաբար ձեռքերի և ոտքերի հատվածում): Smխելը կարող է նաև առաջացնել լնդերի հիվանդություն և ատամների կորուստ: Նրա կատարակտի հավանականությունը `աչքերի ամպամածությունը, արդեն ծերացման սովորական ախտանիշն է, ավելի շատ է ծխում: Վերջապես, ձեր տատիկին կարող է հատկապես հետաքրքրել սովորելը, քան տարեց կանայք, ծխելը կարող է հանգեցնել ոսկորների կոտրվածքների ավելի մեծ հավանականության:
- Մարդիկ, ովքեր թողնում են ծխելը, հաճախ նշում են սթրեսի ավելի ցածր մակարդակ և բարելավված տրամադրություն ՝ համեմատած այն բանի հետ, ինչ զգում էին ծխելիս:
- Պայթեցրեք ձեր տատիկի միտքը: Հիշեցրեք նրան, որ ծխելն ամեն տարի ավելի շատ մահ է պատճառում, քան մարդու իմունային անբավարարության վիրուսը (ՄԻԱՎ), թմրամիջոցների և ալկոհոլի անօրինական չարաշահումը, ավտովթարները և հրազենային մահերը միասին վերցրած:
- Ասացեք ձեր տատիկին, որ նա պետք է հեռանա, քանի որ իր ընտանիքը ցանկանում է, որ նա ապրի հնարավորինս երկար և առողջ կյանքով: Someույց տվեք որոշակի զգացմունքներ, երբ դա ասում եք: Դա կարող է օգնել, եթե պոկել կամ մռայլվել: Ավելացրեք. «Մենք բոլորս շատ անհանգստացած ենք ձեզ համար, քանի որ ծխում եք»: Սա ցույց կտա ձեր տատիկին, որ ծխելու ազդեցությունը նրա առողջության վրա մեծ մտահոգության տեղիք է տալիս ձեր և ձեր ընտանիքի համար: Կարող եք նաև նրան ասել հետևյալը.
Քայլ 5. Ասացեք ձեր տատիկին, թե ինչպես է ծխելը վնասում ձեզ և ընտանիքի մյուս անդամներին:
Պասիվ ծխելը `ծուխը, որը թողնում է այն միջավայրում, որտեղ ինչ -որ մեկը ծխում և ներշնչվում էր այլ մարդկանց կողմից, նույնքան վտանգավոր է, որքան ծխելը ծխախոտից: Երկրորդային ծխի շնչելը մեծացնում է թոքերի քաղցկեղի, սրտի հիվանդությունների և ինֆարկտների հավանականությունը: Handամանակի ընթացքում երկրորդային ծխելը կարող է առաջացնել առողջության ընդհանուր անկում և հանգեցնել ախտանիշների, ինչպիսիք են շնչափողի, շնչառության և հազի ախտանիշները:
- Ասա տատիկիդ. «Ես գիտեմ, որ դու հոգ ես տանում իմ և մեր ընտանիքի մնացած անդամների մասին: Մեզ առողջ պահելու համար խնդրում ենք թողնել ծխելը »:
- Ասա տատիկիդ. «Ես քեզ այնքան եմ սիրում, որ վախենում եմ քաղցկեղով հիվանդանալ կամ նույնպես հիվանդանալ, պարզապես այն պատճառով, որ չեմ կարող հանդուրժել քեզանից հեռու լինելը»:
- Եթե դուք չեք ապրում տատիկի մոտ, բայց դեռ ուզում եք, որ նա թողնի ծխելը, կարող եք ասել.
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Գործնական առավելությունների ուսումնասիրություն
Քայլ 1. Ասացեք ձեր տատիկին, որ նա գումար կխնայի:
Տարեց մարդիկ հաճախ ունենում են ֆիքսված բյուջե, ինչը թույլ չի տալիս ճկունություն ապահովել: Cigaretխախոտի արժեքը համեմատաբար թանկ է և շարունակում է բարձրանալ: Ենթադրելով, որ մեկ տուփ ծխախոտն արժե 21 դոլար, և նա ծխում է ամեն օր մեկ տուփ, նա 10 տարվա ընթացքում ծխախոտի վրա ծախսում էր մոտ 77 հազար դոլար: Խրախուսեք ձեր տատիկին մտածել այդ մասին և հարցրեք նրան, թե արդյոք նա կցանկանա՞ 10 տարում ունենալ լրացուցիչ $ 77,000:
Անհատականացրեք խնայողությունների այս վիճակագրությունը ձեր տատիկի իրավիճակի համար: Օրինակ, եթե նա ծխում է մեկ տուփ ամեն օր, կատարեք մաթեմատիկա և պարզեք, թե որքան կխնայեր մեկ ամսվա, մեկ տարվա ընթացքում և այլն:
Քայլ 2. Կիսվեք ձեր տատիկի հետ, որ նրա բնակարանային հնարավորությունները կարող են ընդլայնվել:
Վարձակալության տրվող շատ անշարժ գույք, ներառյալ բնակարան, բնակարաններ և տարեցների համար ցածր եկամուտ ունեցող բնակարաններ, ծխելու կանոններ չունեն: Եթե ձեր տատիկը ծխում է, նա չի կարող վարձակալել այս գույքը և, հնարավոր է, բաց թողնի նոր մեծ հարևանների հետ հանդիպումը և գումար խնայել պոտենցիալ ավելի ցածր վարձավճարից:
Քայլ 3. Բացատրեք, թե ինչպես է ծխելը բացասաբար ազդում նրա սոցիալական կյանքի վրա:
Շատերը նյարդայնանում են ծխի հոտից և չեն սիրում ծխողների կողքին լինել: Նույնիսկ այն ժամանակ, երբ տատիկդ ակտիվ չի ծխում, նրա հագուստից և մազերից կարող է ծխի հոտ զգալ և մարդկանց ստիպել չցանկանալ իր կողքին լինել: Հնարավոր է, որ դուք և մյուս հարազատները ձեզ հաճույք չեն պատճառում տատիկին այցելելուց, քանի որ տունն անընդհատ ծխի մեջ է և մոխրամաններով լի: Ռեստորանների և այլ հասարակական վայրերի դուրս գալը նույնպես կարող է դժվար լինել, քանի որ շատ վայրերում ծխելն արգելվում է:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Օգնել տատիկին դուրս գալ
Քայլ 1. Հարցրեք նրան, թե արդյոք նա ցանկանում է թողնել ծխելը:
Հնարավոր է, որ նա դա անում է, բայց չգիտի, թե ինչպես: Եթե նա համաձայնի, որ ցանկանում է թողնել աշխատանքը, կարող եք օգնել նրան աշխատել դրա համար:
- Եթե նա չի ցանկանում, շարունակեք նրբորեն, բայց համառորեն կիսվել նրա հետ ծխելու վտանգներով և ծխելը թողնելու առավելություններով: Հաջողության դեպքում, ձեր հաղորդագրությունը, ի վերջո, կհասնի նրան:
- Փոխզիջման գնալը, եթե նա որոշի թողնել ծխելը, այլընտրանք չէ: Եթե նա հրաժարվում է թողնել ծխելը, գոնե խրախուսեք նրան կրճատել ծխած ծխախոտի քանակը, կամ խրախուսեք նրան դրսում ծխել:
Քայլ 2. Նշեք դուրս գալու ամսաթիվը:
Stepրագրի առաջին քայլը ներառում է որոշել, թե որ ամսաթվից է նա ցանկանում ծխել: Դուրս գալու ամսաթիվը պետք է իրատեսական լինի, բայց ոչ ավելի, քան երկու շաբաթ: Սա տատիկին ժամանակ կտա պատրաստվելու, բայց ոչ այնքան հեռու, որ նա մոռանա նվազեցնել ծխախոտի ընդունումը: Ասա նրան, որ դա նշի իր օրացույցում:
- Եթե տատիկը տեխնիկայով է զբաղվում, խրախուսեք նրան ամսաթիվը մուտքագրել հեռախոսի կամ նոութբուքի օրացույցում:
- Նա նաև պետք է հիշեցումներ մտցնի, ինչպիսիք են ՝ «Դուրս գալու ամսաթիվը հինգ օր է մնացել»: Դրանք կպահեն նրան, որ ծխախոտը նվազեցնի մինչև այն ամսաթիվը, երբ նա իսկապես թողնում է ծխելը:
- Թույլ մի՛ տուր, որ տատիկդ թողնի սառը հնդկահավը: Սա անհնար չէ, բայց շատ դժվար է և շատ ավելի դժվար է դարձնում վերջնականապես լքելու հավանականությունը:
- Առաջարկեք ձեր տատիկին, որ նա թողնի ծխելը այն օրը, երբ նա սովորաբար չէր հանդիպի ծխող ընկերների կամ ծանոթների հետ: Այդ կերպ լուսավորության գայթակղությունը ցածր կլինի:
Քայլ 3. Օգնեք տատիկին ճանաչել հրաժարվելու պատճառները:
Թեև դուք բազմաթիվ հիմնավոր պատճառներ եք ներկայացրել, թե ինչու նա չպետք է հրաժարվի աշխատանքից, որոշ պատճառներ, հավանաբար, ավելի մեծ հնչեղություն կունենան տատիկի մոտ, քան մյուսները: Օրինակ, գուցե առողջության օգուտներն այդքան էլ կարևոր չեն նրա համար, բայց ծխախոտի վրա գումար խնայելու ձգտումը կարևոր է: Անկախ նրանից, թե ինչու է նա հրաժարական տալիս, նա պետք է դրանք բացահայտի: Ուղղեք նրան գրել հայտարարություն, որում ասվում է. «Ես ուզում եմ հրաժարվել, որովհետև… Առաջարկեք նրան ամեն օր խորհրդակցել այս փաստաթղթի հետ, հատկապես այն ժամանակ, երբ նա ծխելու ցանկություն ունի, որպեսզի նա հավատարիմ մնա թողնելուն:
Քայլ 4. Բացահայտեք ծխելու պատճառները:
Smխելու հրահրողներն այն պատճառներն են, որոնք մարդկանց տանում են ծխելու: Նրանք տարբեր են յուրաքանչյուր անձի համար: Որոշ մարդիկ կարող են ոգեշնչվել ծխել, երբ գտնվում են սոցիալական իրավիճակներում և տեսնում են, որ մյուսները ծխում են: Այլ մարդիկ կարող են ծխել, երբ զգում են ձանձրույթ, սթրես կամ միայնություն: Եթե ձեր տատիկը կարողանա պարզել, թե որոնք են իր դրդապատճառները, նա ավելի լավ վիճակում կլինի խուսափել դրանցից կամ նրանց հետ ավելի կառուցողական ձևերով վարվել:
Քայլ 5. Գտեք եղանակներ, որոնցով տատիկը կարող է հաղթահարել իր գործոնները և պայքարել ցանկությունների դեմ:
Պարզապես ծխելը թողնելը բավարար չէ: Ձեր տատիկը պետք է սովորի փոխարինել իր վատ սովորությունը լավով: Եթե ձեր տատիկը ծխում է սոցիալական իրավիճակներում, ասեք նրան ավելի շատ ժամանակ անցկացնել չծխող ընկերների հետ, կամ առաջարկեք իր ընկերներին, որ նրանք գնան ինչ -որ տեղ ծխել չի թույլատրվում: Եթե ձեր տատիկը ծխում է, քանի որ դա օգնում է նրան հանգստանալ, խրախուսեք նրան հանգստանալու այլ եղանակներ գտնել: Օրինակ, նա կարող է թեթև վարժություններ կատարել, ինչպիսիք են քայլելը, հեծանիվ վարելը կամ սպա այցելելը:
Բացի իր սովորությունները փոխելուց, ձեր տատիկը կարող է հրաժարվել ծխելու սովորությունից ՝ ձեռք բերելով նիկոտինային ծամոն կամ կարկատաններ, որոնք կօգնեն նրան պայքարել փափագի դեմ:
Քայլ 6. Օգնեք տատիկին հեռացնել ծխելու համար նախատեսված բոլոր առարկաները:
Դեն նետեք ծխախոտը և մոխրամանը: Լվացեք նրա ծխի գարշահոտ հագուստը: Useխի հոտը թաքցնելու համար օգտագործեք անուշաբույր մոմեր, պոտպուրի կամ անուշաբույր լակի: Բացեք տան և մեքենայի պատուհանները և թույլ տվեք նրանց օդ դուրս գալ: Evidenceնջելով բոլոր ապացույցներն ու հիշեցումները, որ նա ծխում էր, ձեր տատիկի համար շատ ավելի հեշտ կլինի ծխախոտից և ծխախոտից հեռու մնալ:
Քայլ 7. Քաջալերել նա հրաժարական տալու իր որոշման մեջ:
Cխախոտը կախվածություն է առաջացնում, և ծխելը թողնելը պահանջում է հսկայական ուժ և կամքի ուժ: Խրախուսեք նրան չծխել: Մեկնաբանեք և հիշեցրեք նրան իր առաջընթացի մասին: Օրինակ, օրացույց նշեք «X» նշումով յուրաքանչյուր չծխած օրվա համար: Կամ դուք կարող եք գրել «Օրեր առանց ծխախոտի» չոր ջնջման տախտակի վրա, քանի որ ձեր տատիկը դրա տակ առանց ծխախոտի մնացել է:
- Ասեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Ես հպարտ եմ քեզանով» և «Ես գիտեի, որ դու կարող ես դա անել»:
- Եթե նա սկսի հետքայլ անել, հիշեցրեք նրան, որ պետք է կենտրոնացած լինի թողնելուն և չհանձնվել:
- Մի բարկացեք տատիկի վրա: Նա, անշուշտ, շատ է փորձում: Showույց տվեք նրան սերն ու հասկացողությունը:
- Շեղեք ձեր տատիկին ՝ զբաղվելով նրա հետ այլ գործունեությամբ, որպեսզի նա չծխի: Օրինակ ՝ միասին գնումներ կատարեք, ֆիլմ դիտեք կամ նրա հետ շրջեք հարևանությամբ:
- Եթե դուք չեք ապրում ձեր տատիկի մոտ, ապա կապ հաստատեք նրա հետ հեռախոսով կամ էլփոստի միջոցով `պարզելու համար, թե ինչպես է նա:
Քայլ 8. Ուղղեք ձեր տատիկին լրացուցիչ տեղեկությունների:
Բացի ծխելուց հրաժարվելու հետ կապված առողջության վրա ազդեցության և գործնական օգուտների մասին բոլոր տեղեկություններից, խրախուսեք ձեր տատիկին ինքնուրույն հետազոտություններ կատարել: Աղբյուրները, օրինակ ՝ smokefree.gov- ն, խորհուրդներ և քայլ առ քայլ ուղեցույցներ են տալիս ծխելը թողնելու վերաբերյալ: Նմանապես, Քաղցկեղի դեմ պայքարի ազգային ինստիտուտի ծխելը թողնելը կարող է խորհրդատվություն և օգնություն տրամադրել ծխելը թողնելու համար: Որքան ավելի շատ տեղեկություններ ունի տատիկը, այնքան ավելի հավանական է, որ նա ցանկանա հրաժարվել:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ դուք չեք կարող վերահսկել ձեր տատիկին: Միայն նա կարող է հրաժարվել ընտրությունից: Մնում է նրան տրամադրել տեղեկատվություն և խորհուրդներ, որոնք նրան անհրաժեշտ են որոշում կայացնելու համար:
- Ստացեք բժշկի առաջարկություն այն մասին, թե ինչպես կարող եք օգնել տատիկին թողնել ծխելը, մասնավորապես այն մեթոդների մասին, որոնք նա նախատեսում է օգտագործել: Որոշ նիկոտինային բծեր կարող են պահանջել բժշկի դեղատոմս:
